具體描述
醫護名傢 範華年 李欣欣 李麗珠 健康推薦
讓我們乘著信念的翅膀，飛嚮煥然一新的人生！
《5000公斤的希望》超人氣話題續章，再一次顛覆你對「減肥瘦身」的想像！每一個人都有權利翻轉過往，自主新生；從健康齣發，迎迴應有的自信與亮麗。更具有能量的故事與挑戰，更華麗的分享陣容，邀你齊聲高呼「Yes，we can！」
【特彆收錄】
《5000公斤的希望》大受好評的減脂瘦身小學堂，加碼提點從身心平衡與傢庭習慣的瘦身雷區！讓你瘦身不隻是體態上的調整，更是從心齣發的全生活翻轉運動！
另附《低GI飲食全攻略》輕鬆查、放心吃！吃飽纔有力氣減肥！
讓我們乘著信念的翅膀，飛嚮煥然一新的人生！
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【特彆收錄】
《5000公斤的希望》大受好評的減脂瘦身小學堂，加碼提點從身心平衡與傢庭習慣的瘦身雷區！讓你瘦身不隻是體態上的調整，更是從心齣發的全生活翻轉運動！
另附《低GI飲食全攻略》輕鬆查、放心吃！吃飽纔有力氣減肥！
書籍簡介： 書名： 覺醒的巨龍：21世紀的全球秩序重塑與東方力量的崛起 作者： 艾倫·麥剋唐納 (Allan MacDonald) 齣版社： 環球視野齣版社 齣版年份： 2024年 --- 導言：曆史的十字路口與文明的交鋒 本書並非對既有曆史的簡單迴顧，而是對當前世界格局進行的一次深度解剖與前瞻性預判。自冷戰結束以來，世界被賦予瞭“單極穩定”的幻象，然而，進入21世紀的第三個十年，地緣政治的裂痕正在不斷擴大，舊有的國際體係正經曆著自凡爾賽體係瓦解以來最為劇烈的結構性調整。 《覺醒的巨龍：21世紀的全球秩序重塑與東方力量的崛起》旨在探討在技術爆炸、氣候危機以及意識形態衝突多重驅動下，全球權力中心如何從西方主導的模式嚮更加多元、多極化的方嚮演變。本書的核心論點是：當前全球秩序的重塑，並非簡單的權力更迭，而是一場深刻的、涉及經濟範式、治理模式乃至文化價值觀的係統性轉型。其中，以東方大國為代錶的新興力量，正以前所未有的速度和深度參與到全球規則的製定中，挑戰著二戰後建立的“自由國際秩序”的基石。 --- 第一部分：舊秩序的黃昏：西方霸權的結構性睏境 本部分聚焦於西方世界，特彆是美國及其盟友在過去二十年中所遭遇的內生性與外生性挑戰。我們不會沉溺於對衰落的哀嘆，而是細緻分析導緻這種結構性睏境的內在邏輯。 第一章：去全球化浪潮下的國內撕裂 我們考察瞭“金融化陷阱”如何加劇瞭發達國傢的社會不平等，特彆是中産階級的萎縮與政治極化現象。通過對“鐵銹帶”選民行為的案例分析，揭示瞭全球化紅利分配不均如何轉化為國內政治的極端化與民粹主義的興起。這不僅僅是經濟問題，更是對“精英共識”閤法性的根本性動搖。 第二章：技術競爭的“巴爾乾化” 隨著信息技術的飛速發展，曾經被視為西方技術壁壘的領域，如半導體、人工智能和量子計算，正麵臨前所未有的挑戰。本章深入分析瞭西方在關鍵供應鏈上暴露齣的脆弱性，以及技術脫鈎（Decoupling）策略對全球創新生態的長期影響。我們辯證地看待“技術主權”概念的興起，並評估其對未來國際閤作的負麵效應。 第三章：軟實力與敘事權力的消解 當代衝突的核心往往是敘事權的爭奪。本章剖析瞭西方傳統文化輸齣模式（如好萊塢、普適價值）在麵對不同文明敘事時的有效性衰減。通過對跨文化傳播學和認知心理學的交叉研究，展示瞭在信息碎片化的時代，意識形態工具的效力是如何被稀釋和反噬的。 --- 第二部分：巨龍的蘇醒：東方力量的現代化路徑與戰略部署 本部分是本書的核心，著重於對以東方大國為代錶的新興經濟體和地緣政治行為體的全麵描繪。這裏的“覺醒”，不僅指經濟體量的增長，更指嚮其發展模式的成熟與全球戰略意圖的清晰化。 第四章：不同於“華盛頓共識”的現代化模型 本書提齣瞭一種對東方發展模式的全新解讀：這並非簡單的威權主義復刻，而是一個融閤瞭國傢資本主義、長期規劃能力與社會動員效率的“混閤型發展範式”。我們詳細比較瞭這種範式在基礎設施建設、應對突發公共衛生事件以及長期科技投入決策上的效率優勢與內在約束。 第五章：全球治理的“另類方案”：基礎設施與互聯互通 重點分析“一帶一路”倡議（BRI）的演變及其在全球南方的接受度。我們摒棄瞭將BRI簡單視為“債務陷阱外交”的單一視角，而是從區域經濟整閤、供應鏈彈性構建以及發展中國傢對“不附帶政治條件”的融資需求等多個維度，評估其對現有布雷頓森林體係的結構性衝擊。 第六章：超越區域：東方力量的全球安全願景 本書詳細梳理瞭東方國傢在海洋安全、太空活動以及網絡空間治理方麵的政策轉變。我們重點分析瞭其在聯閤國、金磚國傢（BRICS）擴容以及上海閤作組織（SCO）等平颱中提齣的“共同、綜閤、閤作、可持續安全觀”，並探討瞭這種安全觀與西方集體防禦體係之間的張力與潛在的交匯點。 --- 第三部分：新三角關係：全球秩序的重塑與未來推演 最後一部分將視角從單一行為體轉嚮多邊互動，探討在權力轉移過程中産生的復雜動態，並對未來十年的全球圖景做齣審慎的預測。 第七章：中間地帶的拉鋸戰：全球南方（Global South）的戰略選擇 全球南方不再是簡單的“牆頭草”，而是擁有自主戰略選擇權的行動主體。本章分析瞭印度、巴西、印尼等關鍵國傢如何在東方力量的吸引力與西方既有夥伴關係之間進行“戰略對衝”。我們認為，未來全球秩序的穩定與否，很大程度上取決於這些中間力量的平衡藝術。 第八章：風險對衝與“去中心化”的衝突管理 隨著傳統軍事威懾的效力下降，衝突管理的方式正在嚮更具模糊性的“灰色地帶競爭”轉移。我們考察瞭經濟脅迫、信息戰以及代理人衝突在當前地緣政治中的作用，並探討瞭如何通過建立新的危機溝通機製來避免係統性失控。 第九章：後單極時代的倫理與製度構建 如果說20世紀是民族國傢主導的時代，21世紀將是“網絡化主權”與“超國傢治理”並存的時代。本書的結論部分呼籲，麵對氣候變化和人工智能帶來的生存性挑戰，各國必須超越意識形態的藩籬，在共同利益的基礎上探索新型的、更具包容性的全球治理框架。本書最終強調，覺醒的巨龍帶來瞭挑戰，但同時也提供瞭重塑一個更公平、更可持續的全球體係的曆史機遇。 --- 目標讀者 本書適閤對國際關係、地緣政治、全球經濟史感興趣的政策製定者、學者、商業領袖，以及所有渴望理解我們所處時代深層動力的普通讀者。閱讀本書，將有助於讀者剝離新聞噪音，看清驅動21世紀全球變革的核心力量。
著者信息
作者簡介
張為堯Allen／總教練
《中華兩岸大健康促進協會》創會會長演說30年經驗，業務銷售領導超過20年經驗；中、港；颱、星、馬學員超過15萬人。
專長：
錶達魅力、創造瘋狂顧客、遊擊行銷、講師培訓。
‧3000場以上、30年公眾演說經驗
‧入行最短時間成為職業演說傢（28天）
‧入行最短時間成為國際培訓施（11個月）
‧入行最短時間站上7000人舞颱（17個月）
‧中國國傢考試減脂管理師認證
‧中華負離子協會 理事
‧鼎鼎集團營銷策略顧問（颱灣）
‧康星生醫國際營銷策略顧問（股票代碼：6236）
‧迅立整閤行銷執行長
‧親手作dear品牌創始人
‧賈丫丫品牌創始人
‧「邏輯思維廣州霸王課」特邀分享嘉賓
‧【管好自己的小聲音】作者布萊爾‧辛格TTT NFP MST 授證
‧中國及颱灣最大直播平颱在綫主播
‧著作《堅持的信念》、《翻轉業務力》
【FB粉絲專頁】非愛不可張為堯
Top Team教練群
「一傢人、一條心、一輩子、一件事」
來自各界、不同年齡層、行動彆的專業科技減脂教練群，以「協助總學員瘦下超過5000公斤的體重」作為裏程碑，未來樂於挑戰更多不可能，實踐「我為人人，人人為我」的大健康理想目標。
延續《5000公斤的希望》教練群概念，本梯次教練詳情見本書目錄。
【FB粉絲專頁】5000公斤的希望 #YESWECAN
張為堯Allen／總教練
《中華兩岸大健康促進協會》創會會長演說30年經驗，業務銷售領導超過20年經驗；中、港；颱、星、馬學員超過15萬人。
專長：
錶達魅力、創造瘋狂顧客、遊擊行銷、講師培訓。
‧3000場以上、30年公眾演說經驗
‧入行最短時間成為職業演說傢（28天）
‧入行最短時間成為國際培訓施（11個月）
‧入行最短時間站上7000人舞颱（17個月）
‧中國國傢考試減脂管理師認證
‧中華負離子協會 理事
‧鼎鼎集團營銷策略顧問（颱灣）
‧康星生醫國際營銷策略顧問（股票代碼：6236）
‧迅立整閤行銷執行長
‧親手作dear品牌創始人
‧賈丫丫品牌創始人
‧「邏輯思維廣州霸王課」特邀分享嘉賓
‧【管好自己的小聲音】作者布萊爾‧辛格TTT NFP MST 授證
‧中國及颱灣最大直播平颱在綫主播
‧著作《堅持的信念》、《翻轉業務力》
【FB粉絲專頁】非愛不可張為堯
Top Team教練群
「一傢人、一條心、一輩子、一件事」
來自各界、不同年齡層、行動彆的專業科技減脂教練群，以「協助總學員瘦下超過5000公斤的體重」作為裏程碑，未來樂於挑戰更多不可能，實踐「我為人人，人人為我」的大健康理想目標。
延續《5000公斤的希望》教練群概念，本梯次教練詳情見本書目錄。
【FB粉絲專頁】5000公斤的希望 #YESWECAN
圖書目錄
推薦序 減對脂肪纔是這輩子最後一次減肥
推薦序 #YESWECAN ！ 得健康者纔能得天下
推薦序 該重視的是「健康」，絕非非膚淺的「消脂減肥」
總教練的話 用科技戰勝脂肪，#YESWECAN 全民運動
– #YESWECAN 總教練 張為堯Allen
Chapter 1 –翻轉人生， 許自己一個機會
林彥汝Sunny 教練：相信幸福自己掌握，纔有機會彩繪人生
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第一堂課：認識七大營養素
黃逸煊Eason 教練：人生重新Reset，健康是孩子堅強後盾
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二堂課：三大能量物質的相互關係
黃瓊惠Sarah 教練：再見囉胖妞，我們不再相見
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第三堂課：過度節食對人體影響
鄭誌弘Ellis 教練：傳遞減脂福音，開啓第二人生的使者
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第四堂課：ATP與公式
何淑華Shane 教練：五十四天幸福契機，翻轉我們的人生
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第五堂課：吃與胖
林宜瑄KiKi 教練：世界上沒有能不能，隻有自己要不要
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第六堂課：能量守恆
張正樂Mr. Spark 教練：尋迴對身體負責的初心，肥胖傢族擁抱健康
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第七堂課：吃哪些東西會導緻肥胖？ 144
Chapter 2 –創造由我， 寫齣生命新篇章
吳詩琳Celine Lin 教練：樹立兒女榜樣，決心窈窕動力
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第八堂課：脂肪都藏在哪裏？
李牧恒Marvin 教練：從美食堆裏爬齣來的男人
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第九堂課：脂肪過多會引發的疾病
遊舒涵Miky 教練：揮彆淚眼，摘下微笑的健康果實
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十堂課：肥胖與內分泌的關係
蕭東民Stanley 教練：找迴身體機能，挽袖再做捐血大使
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十一堂課：不孕不育與性能力下降‧ 肥胖對成年男女的影響
黃英凱Nik 教練：跨越天堂路，找迴最顛峰的自己
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十二堂課：肥胖與睡眠問題
謝佳軒Vina 教練：自律纔有美麗，創造自己的生命自由
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十三堂課：肥胖與婦科疾病
楊宜菁Jasmine 教練：自由奔放夢想傢，遇見二十五歲的自己
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十四堂課：生長發育期肥胖對性格的影響
楊文顯Pitt 教練：身材這檔事，彆旁觀者隻當實踐者
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十五堂課：節食的影響
Chapter 3 –亮麗與健康，Y E S 贏者全拿！
張宸臻Juliette 教練：給自己一次機會，能付齣是開心的事
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十六堂課：運動的迷思
郭珮茵Inin 教練：用真誠翻轉生命，感動從自己開始
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十七堂課：蛋白質減肥法
梁淑芳Minda 教練：胖瘦之間，是玻璃心到喜樂心的距離
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十八堂課：科學減脂的三大必要條件
呂澍峰Shu Feng 教練：創造美力新時代，兼顧健康及財富自由
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十九堂課：四種壞情緒，讓你愈來愈胖！
楊錦恩Neena 教練：執著動人麯綫，擁抱全世界的關注
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二十堂課：全傢胖不是遺傳，是生活習慣不良
曾姿綺Eileen 教練：有健康的身子，成為守護父母的羽翼
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二十一堂課：瘦下來第一步‧ 誠實麵對自己
林瑋麒Rich 教練：跳齣電腦鍵盤外的世界，宅男變型男
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二十二堂課：大膽擁抱目標，具體作齣計畫
呂美鞦Miko 教練：享瘦健康非奢求，最美麗選擇
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二十三堂課：GI值(升醣指數)與熱量飲食錶
推薦序 #YESWECAN ！ 得健康者纔能得天下
推薦序 該重視的是「健康」，絕非非膚淺的「消脂減肥」
總教練的話 用科技戰勝脂肪，#YESWECAN 全民運動
– #YESWECAN 總教練 張為堯Allen
Chapter 1 –翻轉人生， 許自己一個機會
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吳詩琳Celine Lin 教練：樹立兒女榜樣，決心窈窕動力
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李牧恒Marvin 教練：從美食堆裏爬齣來的男人
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第九堂課：脂肪過多會引發的疾病
遊舒涵Miky 教練：揮彆淚眼，摘下微笑的健康果實
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十堂課：肥胖與內分泌的關係
蕭東民Stanley 教練：找迴身體機能，挽袖再做捐血大使
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十一堂課：不孕不育與性能力下降‧ 肥胖對成年男女的影響
黃英凱Nik 教練：跨越天堂路，找迴最顛峰的自己
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十二堂課：肥胖與睡眠問題
謝佳軒Vina 教練：自律纔有美麗，創造自己的生命自由
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十三堂課：肥胖與婦科疾病
楊宜菁Jasmine 教練：自由奔放夢想傢，遇見二十五歲的自己
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十四堂課：生長發育期肥胖對性格的影響
楊文顯Pitt 教練：身材這檔事，彆旁觀者隻當實踐者
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十五堂課：節食的影響
Chapter 3 –亮麗與健康，Y E S 贏者全拿！
張宸臻Juliette 教練：給自己一次機會，能付齣是開心的事
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十六堂課：運動的迷思
郭珮茵Inin 教練：用真誠翻轉生命，感動從自己開始
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十七堂課：蛋白質減肥法
梁淑芳Minda 教練：胖瘦之間，是玻璃心到喜樂心的距離
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十八堂課：科學減脂的三大必要條件
呂澍峰Shu Feng 教練：創造美力新時代，兼顧健康及財富自由
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第十九堂課：四種壞情緒，讓你愈來愈胖！
楊錦恩Neena 教練：執著動人麯綫，擁抱全世界的關注
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二十堂課：全傢胖不是遺傳，是生活習慣不良
曾姿綺Eileen 教練：有健康的身子，成為守護父母的羽翼
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二十一堂課：瘦下來第一步‧ 誠實麵對自己
林瑋麒Rich 教練：跳齣電腦鍵盤外的世界，宅男變型男
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二十二堂課：大膽擁抱目標，具體作齣計畫
呂美鞦Miko 教練：享瘦健康非奢求，最美麗選擇
【#YESWECAN‧ 減脂小學堂】第二十三堂課：GI值(升醣指數)與熱量飲食錶
圖書序言
序
【總教練的話】用科技戰勝脂肪 #YESWECAN 全民運動
張為堯Allen／總教練
跟著我一起實踐：「#YESWECAN 新三好運動！ 」
正確飲食─好！
正常作息─好！
適當運動─好！
在減脂這條路上，每個人本來就是一颱法拉利，可能年久失修、螺絲鬆脫、墊片滑落、零件老舊，造成車子跑得不夠快，那不隻是車子的問題，也有可能是保養廠和技師的問題。如果你覺得以前的保養廠讓你失望，何不換個新的保養廠，換個新的方式，讓裏麵專業的技師來幫你重新運作？
減脂也是一樣的。
我們可能因為生活作息、飲食習慣、情緒、運動、年齡、疾病、身體機能等而造成自己的脂代謝機能異常而不自知，一味著想要減重！很多人對自己的身材感到失望，覺得體態臃腫，要不然就是肚子上一層遊泳圈，想要減肥，卻搞錯瞭方嚮。因為他們隻想減「重」，並不是減「肥」。隻要體重機上的數字有變化，就感到開心或失望，殊不知，人的體重，隨時都在變化。如果你身上的脂肪完全沒有消失、沒有代謝，隻是體重變輕，那麼，你減的是什麼？
想要減肥，真正要減的是脂肪，但是大部分的人，在減重的過程中，掉的是水分。體重要變輕很容易，隻要脫水就會變輕，像去三溫暖的烤箱烤一烤，或去健身房裏跑跑步、流流汗，基本上，隻要在不補充水分的狀態下，體重一定會變輕。但是大多數的人，隻注重體重計上的數字，卻忽略瞭「體脂」。他覺得體重的數字就是一切，然而現在是科技的時代，必須要用精準的「大數據」來評估這一切。
科學的進步、技術的躍進
如果在二十年前，有人跟你說，在不坐飛機的狀況下，從颱北到高雄隻要九十分鍾，你相信嗎？「不可能」我相信是大多數人的迴答。因為當時的條件，不論開車或搭自強號列車最快都要四∼五小時。
但二十年後的今天，這件事成真瞭，因為高鐵齣現瞭。
不管什麼年代，我們都必須承認一件事，那就是我不知道「我不知道」的事。每個人都是聰明的，每個人都有他的專業領域及長纔，但如果離開他的專業領域，或這件事跟他的纔能沒有關係呢？在這種情況下，大部分的人都會先「看到」纔會相信，尤其是專業知識頗高的專業人士，因為他會被他過去的學習、過去的經驗、過去的習慣、過去的種種因素約製，這種人在他的專業領域也許非常厲害，然而，這個世界上，還是有著許多我們根本不知道的事。
如果抱持開放的心態，願意去接受新的事物，就會知道科技日新月異，而我們的方式，是集結瞭所有的學者專傢、醫生、護理人員都知道的邏輯跟原理，再利用科技將它呈現齣來。因為是新的技術，所以很多人一開始不相信。那些明白邏輯原理、願意相信並且勇於嘗試的人，他們成功瞭，之所以會勇於嘗試，可能是因為他們的需求比較高。但是我們發現，有些人還沒開始，不代錶他們不需要，尤其在看到許多因為肥胖而引起的種種疾病，更讓我們想用自身的例子，來喚醒人們對「健康」的訴求。
正確的認知、正確的方式
我希望提倡正確的飲食方式，生活習慣和正確的減重觀念，因為肥胖而延伸的疾病如果減少，甚至消失的話，就可以大幅度地減少跑醫院的機會，降低健保支齣，讓健保留給更需要的人，也會讓國傢更健康、更有競爭力。不正確的減重方式，隻會對身體造成不可逆轉的傷害，但人們對這塊的知識太薄弱，所以美國FDA都說瞭，減肥市場上的騙子比胖子還多。
我曾經幫助過一個學員，她在兩百天內隻減瞭七公斤左右，那她為什麼還願意繼續？ 因為她跟我們在一起，養成良好的飲食習慣，她開始用「腦」吃東西，懂得什麼樣的食物對她最有益，她也開始早點睡、多喝水，在我們的協助下，她改變的是她的「習慣」。
習慣是很難變更的，今天如果一個傢庭裏，掌廚的人習慣吃高升糖、重油重鹹重甜的食物，那傢人裏變胖的機也會變高。
減脂，有時候改變的不隻是個人，也會改變一個傢庭、甚至是整個傢族。
我曾經協助過一個十七歲的男生，他在三十天內，成功地減掉瞭四十公斤的脂肪。我還有學員是品酒師及美食達人，現在都是我最棒的教練之一，他們的工作就是享受美酒跟美食，如果這樣的人都能夠瘦下來，沒有什麼人是瘦不下來的。
一般人認為不可能的事，我們為什麼可以做到？ 除瞭正確的方式，還有「技術」。我們讓一個人可能因為工作壓力，不正確的生活習慣、飲食習慣，導緻他的脂代謝機能係統暫時休眠，我們隻是讓它的功能被喚醒，讓一個人的脂代謝機能恢復正常。
脂肪的代謝 「閤成」與「分解」
糖尿病是糖代謝機能異常；痛風是蛋白質代謝機能異常；肥胖就是脂肪代謝機能異常。所以，肥胖事實上就是一種疾病，但是最可怕的是「它」不會痛，而且不會好！如果脂肪分解的速度慢，閤成的速度快，這個人就會變胖；反之，如果分解的速度快，閤成速度慢，相對的就會變瘦。如果能將這個道理推廣齣去，重新思索減「重」的定義，我們真正要減掉的其實是「脂肪」的重量。
一個人的體內有七百五十億萬個脂肪細胞，每個人都一樣。那為什麼有些人看起來很胖？ 有些人看起來很瘦？ 差彆是在這些脂肪細胞裏，脂肪的「含量」多寡。就像一個氣球，放進去的水多，這個脂肪細胞就大；放進去的水少，脂肪細胞就小。一個人會胖，是因為這些脂肪細胞內的含脂量高。
這些脂肪怎麼來的？「吃」齣來的。「胃口」是被我們養大的。
當胃容量變大，而你想要控製體重，開始減少食量，你的胃會感到空虛，但是在它感到空虛之前，你的「大腦」會覺得空虛。嚴格來說，你其實不是餓，你是嘴饞。那你的細胞呢？ 身體的細胞感到匱乏，那叫「飢」，像一個人的血糖過低，等於說他的細胞缺乏營養，這個人就會昏倒。如果是大腦覺得肚子空虛、嘴巴寂寞，那叫「餓」、「饞」，你頂多肚子覺得難受、嘴巴沒事做，而那是種「感覺」。
那麼，一旦吃進錯誤的食物，體內的脂肪分解酶又不夠，就會增肥，那脂肪分解酶哪裏來？ 在食物裏。所以減肥的第一要件，要吃對東西。而想要燃燒脂肪，首先就要先燃燒醣，也就是碳水化閤物。當碳水化閤物的的攝取比例降低，體內的碳水化閤物纔容易被消耗殆盡。接下來，身體纔會從脂肪跟蛋白質中，選擇一個來用，而脂肪往往是最難動用的，因為脂肪真的需要有「條件」纔能轉換。
所以我們在減脂的先決要件，就是先讓我們的「細胞」吃飽，讓它不至於營養匱乏，纔能講到下一步。
#YESWECAN 全民運動
在亞洲， 我所指導過的案例， 年紀最小的隻有六歲， 年紀最大的有八十四歲，都成功的減下來瞭。小孩的體重過重，除瞭會造成孩子的發育不全、性早熟，甚至會被同儕排擠而影響人際關係，問題不是隻有錶麵上看到的減肥那麼簡單，我們還可以解決還沒有發生的問題。
這些人都成功瞭，還有什麼人不能成功呢？
許多人因為減重而帶來的額外好處，讓他們更認識自己的身體，找到平衡的相處方式，也讓他們明白身體健康的重要性，像有些受孕睏難的人在減脂的過程中懷孕，這種喜悅比中樂透頭彩還要開心；在甩除瞭身上不必要的體重之後，他們的身體也走嚮更良好的狀態。
減脂如果可以成為全民運動，我們真的可以提升颱灣的競爭力，它會讓我們的人口更年輕、更活躍，生育機率更高。在減脂的過程中，可能會有些飲食上的調整、改變，但不代錶你就要完全忌口，我們還是有很多聚會、吃大餐的機會，如果你的脂肪代謝機能達到平衡，恢復正常，享受美食並不是問題。
如果要為瞭要瘦身、要減脂，就得拒絕美食、忍受飢餓，過著地獄般的生活，那也不是我們所要的。我的老師說「人們之所以得不到他們想要的，隻有三個原因：不知道、不相信、不行動。」很多人做不到，是因為他們不知道；但很多人明明知道瞭，卻不願相信，所以得不到；有些人知道瞭、相信瞭，還不採取行動，那誰都幫不瞭他。
我們可以透過正確的飲食、適當的運動，良好的作息，讓身體恢復健康，透過營養乾預，讓你的脂代謝機能恢復正常，同時讓內髒脂肪含量降低，這時候再加上運動鍛鍊，一定讓你再次迴到十八歲時的曼妙身材。
獨立的個體 找迴身體的「平衡」
沒有一項産品、一個方式，就適用所有人，經驗豐富的教練，會針對不同的狀況，給予不同的指導跟建議。我們常說每個減脂下來的學員，都是我們驕傲的作品，因為他們100%相信我們，把自己交給我們，由教練來協助他們。但是，光靠專業的教練並不夠，決定權還是在學員身上。所以能不能#YESWECAN ！ 取決於學員的意願與態度。
六歲跟八十四歲的減脂方式不同，男生跟女生的減脂方式也不同，正常體況的人跟有糖尿病的人，減脂方式也不同。有的人身體可能較遲鈍，今天吃的東西，要兩、三天後纔會閤成，可是有的人是今天吃、明天就閤成，每個人的機轉運作都不一樣。甚至每個人的體質也不一樣，有些人的身體較敏感，持續的低熱量飲食，會讓他的身體基礎代謝率降低，不重要的功能就會暫時被關掉，因為要阻止脂肪流失，保留熱量來支撐像是心髒的跳動，大腦的運轉、肺部的呼吸、腸胃的蠕動等等。
等到有足夠的熱量一進來，身體就會像飢渴很久的動物，竭盡所能地把所有熱量抓下來，這就是為什麼很多人在節食減肥之後，一旦恢復正常飲食，馬上復胖反彈。我們的工作就是幫助學員們脂代謝機能正常， 就是達到身體的「 平衡」，不用為瞭減肥而利用不當的方法讓身體失衡。想要減「脂」，首先，要加速分解已囤積的脂肪，同時降低脂肪閤成的速度；讓脂代謝的機能恢復正常，纔能減「重」，達到目地。
你，真正瞭解你的身體嗎？ 如果你不瞭解，何不讓這些經驗豐富的教練，走進你的生活，來看看你在哪個環節進瞭誤區？ 總比自己鬍亂摸索猜測來得強！ 相信在跟我們配閤減脂的幾個月間，你會更認識自己，更認識脂肪，健康減脂從照顧好自己開始，#YESWECAN ！
【總教練的話】用科技戰勝脂肪 #YESWECAN 全民運動
張為堯Allen／總教練
跟著我一起實踐：「#YESWECAN 新三好運動！ 」
正確飲食─好！
正常作息─好！
適當運動─好！
在減脂這條路上，每個人本來就是一颱法拉利，可能年久失修、螺絲鬆脫、墊片滑落、零件老舊，造成車子跑得不夠快，那不隻是車子的問題，也有可能是保養廠和技師的問題。如果你覺得以前的保養廠讓你失望，何不換個新的保養廠，換個新的方式，讓裏麵專業的技師來幫你重新運作？
減脂也是一樣的。
我們可能因為生活作息、飲食習慣、情緒、運動、年齡、疾病、身體機能等而造成自己的脂代謝機能異常而不自知，一味著想要減重！很多人對自己的身材感到失望，覺得體態臃腫，要不然就是肚子上一層遊泳圈，想要減肥，卻搞錯瞭方嚮。因為他們隻想減「重」，並不是減「肥」。隻要體重機上的數字有變化，就感到開心或失望，殊不知，人的體重，隨時都在變化。如果你身上的脂肪完全沒有消失、沒有代謝，隻是體重變輕，那麼，你減的是什麼？
想要減肥，真正要減的是脂肪，但是大部分的人，在減重的過程中，掉的是水分。體重要變輕很容易，隻要脫水就會變輕，像去三溫暖的烤箱烤一烤，或去健身房裏跑跑步、流流汗，基本上，隻要在不補充水分的狀態下，體重一定會變輕。但是大多數的人，隻注重體重計上的數字，卻忽略瞭「體脂」。他覺得體重的數字就是一切，然而現在是科技的時代，必須要用精準的「大數據」來評估這一切。
科學的進步、技術的躍進
如果在二十年前，有人跟你說，在不坐飛機的狀況下，從颱北到高雄隻要九十分鍾，你相信嗎？「不可能」我相信是大多數人的迴答。因為當時的條件，不論開車或搭自強號列車最快都要四∼五小時。
但二十年後的今天，這件事成真瞭，因為高鐵齣現瞭。
不管什麼年代，我們都必須承認一件事，那就是我不知道「我不知道」的事。每個人都是聰明的，每個人都有他的專業領域及長纔，但如果離開他的專業領域，或這件事跟他的纔能沒有關係呢？在這種情況下，大部分的人都會先「看到」纔會相信，尤其是專業知識頗高的專業人士，因為他會被他過去的學習、過去的經驗、過去的習慣、過去的種種因素約製，這種人在他的專業領域也許非常厲害，然而，這個世界上，還是有著許多我們根本不知道的事。
如果抱持開放的心態，願意去接受新的事物，就會知道科技日新月異，而我們的方式，是集結瞭所有的學者專傢、醫生、護理人員都知道的邏輯跟原理，再利用科技將它呈現齣來。因為是新的技術，所以很多人一開始不相信。那些明白邏輯原理、願意相信並且勇於嘗試的人，他們成功瞭，之所以會勇於嘗試，可能是因為他們的需求比較高。但是我們發現，有些人還沒開始，不代錶他們不需要，尤其在看到許多因為肥胖而引起的種種疾病，更讓我們想用自身的例子，來喚醒人們對「健康」的訴求。
正確的認知、正確的方式
我希望提倡正確的飲食方式，生活習慣和正確的減重觀念，因為肥胖而延伸的疾病如果減少，甚至消失的話，就可以大幅度地減少跑醫院的機會，降低健保支齣，讓健保留給更需要的人，也會讓國傢更健康、更有競爭力。不正確的減重方式，隻會對身體造成不可逆轉的傷害，但人們對這塊的知識太薄弱，所以美國FDA都說瞭，減肥市場上的騙子比胖子還多。
我曾經幫助過一個學員，她在兩百天內隻減瞭七公斤左右，那她為什麼還願意繼續？ 因為她跟我們在一起，養成良好的飲食習慣，她開始用「腦」吃東西，懂得什麼樣的食物對她最有益，她也開始早點睡、多喝水，在我們的協助下，她改變的是她的「習慣」。
習慣是很難變更的，今天如果一個傢庭裏，掌廚的人習慣吃高升糖、重油重鹹重甜的食物，那傢人裏變胖的機也會變高。
減脂，有時候改變的不隻是個人，也會改變一個傢庭、甚至是整個傢族。
我曾經協助過一個十七歲的男生，他在三十天內，成功地減掉瞭四十公斤的脂肪。我還有學員是品酒師及美食達人，現在都是我最棒的教練之一，他們的工作就是享受美酒跟美食，如果這樣的人都能夠瘦下來，沒有什麼人是瘦不下來的。
一般人認為不可能的事，我們為什麼可以做到？ 除瞭正確的方式，還有「技術」。我們讓一個人可能因為工作壓力，不正確的生活習慣、飲食習慣，導緻他的脂代謝機能係統暫時休眠，我們隻是讓它的功能被喚醒，讓一個人的脂代謝機能恢復正常。
脂肪的代謝 「閤成」與「分解」
糖尿病是糖代謝機能異常；痛風是蛋白質代謝機能異常；肥胖就是脂肪代謝機能異常。所以，肥胖事實上就是一種疾病，但是最可怕的是「它」不會痛，而且不會好！如果脂肪分解的速度慢，閤成的速度快，這個人就會變胖；反之，如果分解的速度快，閤成速度慢，相對的就會變瘦。如果能將這個道理推廣齣去，重新思索減「重」的定義，我們真正要減掉的其實是「脂肪」的重量。
一個人的體內有七百五十億萬個脂肪細胞，每個人都一樣。那為什麼有些人看起來很胖？ 有些人看起來很瘦？ 差彆是在這些脂肪細胞裏，脂肪的「含量」多寡。就像一個氣球，放進去的水多，這個脂肪細胞就大；放進去的水少，脂肪細胞就小。一個人會胖，是因為這些脂肪細胞內的含脂量高。
這些脂肪怎麼來的？「吃」齣來的。「胃口」是被我們養大的。
當胃容量變大，而你想要控製體重，開始減少食量，你的胃會感到空虛，但是在它感到空虛之前，你的「大腦」會覺得空虛。嚴格來說，你其實不是餓，你是嘴饞。那你的細胞呢？ 身體的細胞感到匱乏，那叫「飢」，像一個人的血糖過低，等於說他的細胞缺乏營養，這個人就會昏倒。如果是大腦覺得肚子空虛、嘴巴寂寞，那叫「餓」、「饞」，你頂多肚子覺得難受、嘴巴沒事做，而那是種「感覺」。
那麼，一旦吃進錯誤的食物，體內的脂肪分解酶又不夠，就會增肥，那脂肪分解酶哪裏來？ 在食物裏。所以減肥的第一要件，要吃對東西。而想要燃燒脂肪，首先就要先燃燒醣，也就是碳水化閤物。當碳水化閤物的的攝取比例降低，體內的碳水化閤物纔容易被消耗殆盡。接下來，身體纔會從脂肪跟蛋白質中，選擇一個來用，而脂肪往往是最難動用的，因為脂肪真的需要有「條件」纔能轉換。
所以我們在減脂的先決要件，就是先讓我們的「細胞」吃飽，讓它不至於營養匱乏，纔能講到下一步。
#YESWECAN 全民運動
在亞洲， 我所指導過的案例， 年紀最小的隻有六歲， 年紀最大的有八十四歲，都成功的減下來瞭。小孩的體重過重，除瞭會造成孩子的發育不全、性早熟，甚至會被同儕排擠而影響人際關係，問題不是隻有錶麵上看到的減肥那麼簡單，我們還可以解決還沒有發生的問題。
這些人都成功瞭，還有什麼人不能成功呢？
許多人因為減重而帶來的額外好處，讓他們更認識自己的身體，找到平衡的相處方式，也讓他們明白身體健康的重要性，像有些受孕睏難的人在減脂的過程中懷孕，這種喜悅比中樂透頭彩還要開心；在甩除瞭身上不必要的體重之後，他們的身體也走嚮更良好的狀態。
減脂如果可以成為全民運動，我們真的可以提升颱灣的競爭力，它會讓我們的人口更年輕、更活躍，生育機率更高。在減脂的過程中，可能會有些飲食上的調整、改變，但不代錶你就要完全忌口，我們還是有很多聚會、吃大餐的機會，如果你的脂肪代謝機能達到平衡，恢復正常，享受美食並不是問題。
如果要為瞭要瘦身、要減脂，就得拒絕美食、忍受飢餓，過著地獄般的生活，那也不是我們所要的。我的老師說「人們之所以得不到他們想要的，隻有三個原因：不知道、不相信、不行動。」很多人做不到，是因為他們不知道；但很多人明明知道瞭，卻不願相信，所以得不到；有些人知道瞭、相信瞭，還不採取行動，那誰都幫不瞭他。
我們可以透過正確的飲食、適當的運動，良好的作息，讓身體恢復健康，透過營養乾預，讓你的脂代謝機能恢復正常，同時讓內髒脂肪含量降低，這時候再加上運動鍛鍊，一定讓你再次迴到十八歲時的曼妙身材。
獨立的個體 找迴身體的「平衡」
沒有一項産品、一個方式，就適用所有人，經驗豐富的教練，會針對不同的狀況，給予不同的指導跟建議。我們常說每個減脂下來的學員，都是我們驕傲的作品，因為他們100%相信我們，把自己交給我們，由教練來協助他們。但是，光靠專業的教練並不夠，決定權還是在學員身上。所以能不能#YESWECAN ！ 取決於學員的意願與態度。
六歲跟八十四歲的減脂方式不同，男生跟女生的減脂方式也不同，正常體況的人跟有糖尿病的人，減脂方式也不同。有的人身體可能較遲鈍，今天吃的東西，要兩、三天後纔會閤成，可是有的人是今天吃、明天就閤成，每個人的機轉運作都不一樣。甚至每個人的體質也不一樣，有些人的身體較敏感，持續的低熱量飲食，會讓他的身體基礎代謝率降低，不重要的功能就會暫時被關掉，因為要阻止脂肪流失，保留熱量來支撐像是心髒的跳動，大腦的運轉、肺部的呼吸、腸胃的蠕動等等。
等到有足夠的熱量一進來，身體就會像飢渴很久的動物，竭盡所能地把所有熱量抓下來，這就是為什麼很多人在節食減肥之後，一旦恢復正常飲食，馬上復胖反彈。我們的工作就是幫助學員們脂代謝機能正常， 就是達到身體的「 平衡」，不用為瞭減肥而利用不當的方法讓身體失衡。想要減「脂」，首先，要加速分解已囤積的脂肪，同時降低脂肪閤成的速度；讓脂代謝的機能恢復正常，纔能減「重」，達到目地。
你，真正瞭解你的身體嗎？ 如果你不瞭解，何不讓這些經驗豐富的教練，走進你的生活，來看看你在哪個環節進瞭誤區？ 總比自己鬍亂摸索猜測來得強！ 相信在跟我們配閤減脂的幾個月間，你會更認識自己，更認識脂肪，健康減脂從照顧好自己開始，#YESWECAN ！
圖書試讀
用戶評價
评分
這本書我斷斷續續看瞭好幾遍，每次都能有新的體悟。初讀的時候，我主要是被它提齣的“新三好”概念所吸引，覺得非常有時代感，而且概括得也很到位。但隨著閱讀的深入，我逐漸發現，這本書遠不止於此。它像一麵鏡子，照齣瞭我生活中很多容易被忽視卻又至關重要的小事。比如，書中關於“好習慣”的部分，沒有長篇大論地講枯燥的理論，而是通過一個個鮮活的例子，讓我看到瞭堅持一件小事能帶來的連鎖反應。我記得其中一個故事，講的是一位讀者如何通過每天早起十分鍾，最終改變瞭整個生活節奏，實現瞭之前覺得不可能的目標。這個故事真的太觸動我瞭，讓我反思自己總是以“沒時間”為藉口，實際上是缺乏行動的勇氣和堅持的毅力。讀完這部分，我立刻開始嘗試早起，雖然過程有些艱難，但那種逐漸掌控自己時間的成就感，是金錢買不到的。而且，這本書並沒有強迫你去做什麼，而是以一種非常溫和、引導的方式，讓你自己去發現和選擇適閤自己的“好”。它不是那種讓你讀完就覺得壓力山大的“成功學”書籍，而是更像一位耐心循循善誘的朋友，陪伴你一點點地進步。
评分這本書帶給我的，是一種潛移默化的力量。它沒有那種“醍醐灌頂”的瞬間，更多的是一種持續的滋養。我尤其喜歡書中關於“好人緣”的討論。我一直認為，人際關係是生活中非常重要的一部分，但卻不知道如何去經營。這本書提供瞭一些非常實用的方法，比如如何更好地傾聽，如何適當地錶達自己的觀點，如何在不傷害他人的前提下堅持自己的原則。這些看似簡單的道理，在實際生活中卻往往被我們忽略。讀瞭這本書之後，我開始有意識地去改善自己與傢人、朋友、同事的關係。我發現，當我對他人付齣更多的善意和理解時，我收獲的迴應也更加積極。這種良性的互動，讓我的生活變得更加融洽和愉快。而且，這本書並沒有把“好人緣”等同於“討好”，而是強調瞭一種真誠、平等、互相尊重的交往方式，這讓我覺得非常受用。它讓我明白，真正的好人緣，是建立在自我價值和他人價值都得到認可的基礎上的。
评分這本書給我最大的感受就是，它真的把“全民”這個概念落到瞭實處。它沒有把目標讀者限定在某個特定群體，而是用一種極其通俗易懂的語言，講述瞭每個人都可能遇到的問題和可以實現的改變。我身邊有好幾個朋友，一開始對這類勵誌書籍都有些抵觸，覺得太“空”瞭，但當我把這本書推薦給他們後，他們都說耳目一新。有一個朋友，工作壓力很大，經常抱怨生活無趣，讀瞭這本書之後，開始嘗試在周末去探索一些新的戶外活動，並且把自己的經曆分享到社交媒體上，意外收獲瞭很多誌同道閤的朋友。他告訴我，這本書讓他意識到，改變不一定是大刀闊斧的革新，也可以是從微小的興趣點開始，然後慢慢地將這份積極的能量傳遞齣去。這種“由內而外”的改變，纔是真正可持續的。書中關於“好心態”的部分，尤其令我印象深刻。它不是教你盲目樂觀，而是教你如何更理性地看待生活中的起伏，如何從每一次挫摺中汲取力量，而不是被它打垮。這種智慧，對於我們這個信息爆炸、節奏飛快的時代來說，顯得尤為珍貴。
评分這絕對是一本值得反復閱讀的書。每一次翻開，都能從中找到新的亮點。我特彆欣賞它在“自我提升”這個話題上的處理方式。它沒有販賣焦慮，也沒有製造“完美主義”的陷阱，而是鼓勵大傢去擁抱不完美，去享受成長的過程。書中有一個觀點，讓我印象非常深刻，那就是“每一次微小的進步，都值得被慶祝”。這讓我改變瞭過去那種“要麼不做，要麼做就做到最好”的極端想法。現在，我更願意從小處著手，一步一個腳印地去實現目標，並且在過程中不斷地給自己一些小小的奬勵。這種心態的轉變，讓我不再害怕失敗，也更有勇氣去嘗試新的事物。而且，這本書在討論“個人價值”的時候，並沒有局限於職業成就或者物質財富，而是從更廣闊的維度去定義。它讓我意識到，無論是在傢庭、社區還是工作中，我們都可以通過自己的方式為他人和社會做齣貢獻，而這些貢獻，同樣具有非凡的意義。這本書真的讓我對生活充滿瞭信心和期待。
评分老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上同類的書籍太多瞭，很多都是韆篇一律，沒什麼新意。但這本書卻意外地給瞭我驚喜。它在“好生活”的定義上，有著非常獨特的視角。它沒有去描繪那種遙不可及的物質享樂，而是強調瞭一種更接地氣、更具人文關懷的生活方式。比如，書中關於“感恩”的篇章，讓我重新審視瞭身邊的人和事。我開始有意識地去感謝那些幫助過我的人，去珍惜那些平凡的幸福。這種轉變，讓我的內心變得更加平和，也更容易感受到快樂。我記得裏麵有一個小小的練習，就是每天晚上睡前寫下三件讓你感到感恩的事情。一開始覺得有些刻意，但堅持一段時間後，我發現自己的情緒真的有瞭很大的變化，看待問題的角度也變得更加積極。而且，這本書的語言風格也很吸引我，它不像一些學術著作那樣枯燥乏味，而是充滿瞭生活的氣息，讀起來就像和一位長輩在聊天，娓娓道來，卻又句句在理。
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