具体描述
医护名家 范华年 李欣欣 李丽珠 健康推荐
让我们乘着信念的翅膀，飞向焕然一新的人生！
《5000公斤的希望》超人气话题续章，再一次颠覆你对「减肥瘦身」的想像！每一个人都有权利翻转过往，自主新生；从健康出发，迎回应有的自信与亮丽。更具有能量的故事与挑战，更华丽的分享阵容，邀你齐声高唿「Yes，we can！」
【特别收录】
《5000公斤的希望》大受好评的减脂瘦身小学堂，加码提点从身心平衡与家庭习惯的瘦身雷区！让你瘦身不只是体态上的调整，更是从心出发的全生活翻转运动！
另附《低GI饮食全攻略》轻松查、放心吃！吃饱才有力气减肥！
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另附《低GI饮食全攻略》轻松查、放心吃！吃饱才有力气减肥！
书籍简介： 书名： 觉醒的巨龙：21世纪的全球秩序重塑与东方力量的崛起 作者： 艾伦·麦克唐纳 (Allan MacDonald) 出版社： 环球视野出版社 出版年份： 2024年 --- 导言：历史的十字路口与文明的交锋 本书并非对既有历史的简单回顾，而是对当前世界格局进行的一次深度解剖与前瞻性预判。自冷战结束以来，世界被赋予了“单极稳定”的幻象，然而，进入21世纪的第三个十年，地缘政治的裂痕正在不断扩大，旧有的国际体系正经历着自凡尔赛体系瓦解以来最为剧烈的结构性调整。 《觉醒的巨龙：21世纪的全球秩序重塑与东方力量的崛起》旨在探讨在技术爆炸、气候危机以及意识形态冲突多重驱动下，全球权力中心如何从西方主导的模式向更加多元、多极化的方向演变。本书的核心论点是：当前全球秩序的重塑，并非简单的权力更迭，而是一场深刻的、涉及经济范式、治理模式乃至文化价值观的系统性转型。其中，以东方大国为代表的新兴力量，正以前所未有的速度和深度参与到全球规则的制定中，挑战着二战后建立的“自由国际秩序”的基石。 --- 第一部分：旧秩序的黄昏：西方霸权的结构性困境 本部分聚焦于西方世界，特别是美国及其盟友在过去二十年中所遭遇的内生性与外生性挑战。我们不会沉溺于对衰落的哀叹，而是细致分析导致这种结构性困境的内在逻辑。 第一章：去全球化浪潮下的国内撕裂 我们考察了“金融化陷阱”如何加剧了发达国家的社会不平等，特别是中产阶级的萎缩与政治极化现象。通过对“铁锈带”选民行为的案例分析，揭示了全球化红利分配不均如何转化为国内政治的极端化与民粹主义的兴起。这不仅仅是经济问题，更是对“精英共识”合法性的根本性动摇。 第二章：技术竞争的“巴尔干化” 随着信息技术的飞速发展，曾经被视为西方技术壁垒的领域，如半导体、人工智能和量子计算，正面临前所未有的挑战。本章深入分析了西方在关键供应链上暴露出的脆弱性，以及技术脱钩（Decoupling）策略对全球创新生态的长期影响。我们辩证地看待“技术主权”概念的兴起，并评估其对未来国际合作的负面效应。 第三章：软实力与叙事权力的消解 当代冲突的核心往往是叙事权的争夺。本章剖析了西方传统文化输出模式（如好莱坞、普适价值）在面对不同文明叙事时的有效性衰减。通过对跨文化传播学和认知心理学的交叉研究，展示了在信息碎片化的时代，意识形态工具的效力是如何被稀释和反噬的。 --- 第二部分：巨龙的苏醒：东方力量的现代化路径与战略部署 本部分是本书的核心，着重于对以东方大国为代表的新兴经济体和地缘政治行为体的全面描绘。这里的“觉醒”，不仅指经济体量的增长，更指向其发展模式的成熟与全球战略意图的清晰化。 第四章：不同于“华盛顿共识”的现代化模型 本书提出了一种对东方发展模式的全新解读：这并非简单的威权主义复刻，而是一个融合了国家资本主义、长期规划能力与社会动员效率的“混合型发展范式”。我们详细比较了这种范式在基础设施建设、应对突发公共卫生事件以及长期科技投入决策上的效率优势与内在约束。 第五章：全球治理的“另类方案”：基础设施与互联互通 重点分析“一带一路”倡议（BRI）的演变及其在全球南方的接受度。我们摒弃了将BRI简单视为“债务陷阱外交”的单一视角，而是从区域经济整合、供应链弹性构建以及发展中国家对“不附带政治条件”的融资需求等多个维度，评估其对现有布雷顿森林体系的结构性冲击。 第六章：超越区域：东方力量的全球安全愿景 本书详细梳理了东方国家在海洋安全、太空活动以及网络空间治理方面的政策转变。我们重点分析了其在联合国、金砖国家（BRICS）扩容以及上海合作组织（SCO）等平台中提出的“共同、综合、合作、可持续安全观”，并探讨了这种安全观与西方集体防御体系之间的张力与潜在的交汇点。 --- 第三部分：新三角关系：全球秩序的重塑与未来推演 最后一部分将视角从单一行为体转向多边互动，探讨在权力转移过程中产生的复杂动态，并对未来十年的全球图景做出审慎的预测。 第七章：中间地带的拉锯战：全球南方（Global South）的战略选择 全球南方不再是简单的“墙头草”，而是拥有自主战略选择权的行动主体。本章分析了印度、巴西、印尼等关键国家如何在东方力量的吸引力与西方既有伙伴关系之间进行“战略对冲”。我们认为，未来全球秩序的稳定与否，很大程度上取决于这些中间力量的平衡艺术。 第八章：风险对冲与“去中心化”的冲突管理 随着传统军事威慑的效力下降，冲突管理的方式正在向更具模糊性的“灰色地带竞争”转移。我们考察了经济胁迫、信息战以及代理人冲突在当前地缘政治中的作用，并探讨了如何通过建立新的危机沟通机制来避免系统性失控。 第九章：后单极时代的伦理与制度构建 如果说20世纪是民族国家主导的时代，21世纪将是“网络化主权”与“超国家治理”并存的时代。本书的结论部分呼吁，面对气候变化和人工智能带来的生存性挑战，各国必须超越意识形态的藩篱，在共同利益的基础上探索新型的、更具包容性的全球治理框架。本书最终强调，觉醒的巨龙带来了挑战，但同时也提供了重塑一个更公平、更可持续的全球体系的历史机遇。 --- 目标读者 本书适合对国际关系、地缘政治、全球经济史感兴趣的政策制定者、学者、商业领袖，以及所有渴望理解我们所处时代深层动力的普通读者。阅读本书，将有助于读者剥离新闻噪音，看清驱动21世纪全球变革的核心力量。
著者信息
作者简介
张为尧Allen／总教练
《中华两岸大健康促进协会》创会会长演说30年经验，业务销售领导超过20年经验；中、港；台、星、马学员超过15万人。
专长：
表达魅力、创造疯狂顾客、游击行销、讲师培训。
‧3000场以上、30年公众演说经验
‧入行最短时间成为职业演说家（28天）
‧入行最短时间成为国际培训施（11个月）
‧入行最短时间站上7000人舞台（17个月）
‧中国国家考试减脂管理师认证
‧中华负离子协会 理事
‧鼎鼎集团营销策略顾问（台湾）
‧康星生医国际营销策略顾问（股票代码：6236）
‧迅立整合行销执行长
‧亲手作dear品牌创始人
‧贾丫丫品牌创始人
‧「逻辑思维广州霸王课」特邀分享嘉宾
‧【管好自己的小声音】作者布莱尔‧辛格TTT NFP MST 授证
‧中国及台湾最大直播平台在线主播
‧着作《坚持的信念》、《翻转业务力》
【FB粉丝专页】非爱不可张为尧
Top Team教练群
「一家人、一条心、一辈子、一件事」
来自各界、不同年龄层、行动别的专业科技减脂教练群，以「协助总学员瘦下超过5000公斤的体重」作为里程碑，未来乐于挑战更多不可能，实践「我为人人，人人为我」的大健康理想目标。
延续《5000公斤的希望》教练群概念，本梯次教练详情见本书目录。
【FB粉丝专页】5000公斤的希望 #YESWECAN
张为尧Allen／总教练
《中华两岸大健康促进协会》创会会长演说30年经验，业务销售领导超过20年经验；中、港；台、星、马学员超过15万人。
专长：
表达魅力、创造疯狂顾客、游击行销、讲师培训。
‧3000场以上、30年公众演说经验
‧入行最短时间成为职业演说家（28天）
‧入行最短时间成为国际培训施（11个月）
‧入行最短时间站上7000人舞台（17个月）
‧中国国家考试减脂管理师认证
‧中华负离子协会 理事
‧鼎鼎集团营销策略顾问（台湾）
‧康星生医国际营销策略顾问（股票代码：6236）
‧迅立整合行销执行长
‧亲手作dear品牌创始人
‧贾丫丫品牌创始人
‧「逻辑思维广州霸王课」特邀分享嘉宾
‧【管好自己的小声音】作者布莱尔‧辛格TTT NFP MST 授证
‧中国及台湾最大直播平台在线主播
‧着作《坚持的信念》、《翻转业务力》
【FB粉丝专页】非爱不可张为尧
Top Team教练群
「一家人、一条心、一辈子、一件事」
来自各界、不同年龄层、行动别的专业科技减脂教练群，以「协助总学员瘦下超过5000公斤的体重」作为里程碑，未来乐于挑战更多不可能，实践「我为人人，人人为我」的大健康理想目标。
延续《5000公斤的希望》教练群概念，本梯次教练详情见本书目录。
【FB粉丝专页】5000公斤的希望 #YESWECAN
图书目录
推荐序 减对脂肪才是这辈子最后一次减肥
推荐序 #YESWECAN ！ 得健康者才能得天下
推荐序 该重视的是「健康」，绝非非肤浅的「消脂减肥」
总教练的话 用科技战胜脂肪，#YESWECAN 全民运动
– #YESWECAN 总教练 张为尧Allen
Chapter 1 –翻转人生， 许自己一个机会
林彦汝Sunny 教练：相信幸福自己掌握，才有机会彩绘人生
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第一堂课：认识七大营养素
黄逸煊Eason 教练：人生重新Reset，健康是孩子坚强后盾
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第二堂课：三大能量物质的相互关系
黄琼惠Sarah 教练：再见啰胖妞，我们不再相见
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第三堂课：过度节食对人体影响
郑志弘Ellis 教练：传递减脂福音，开启第二人生的使者
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第四堂课：ATP与公式
何淑华Shane 教练：五十四天幸福契机，翻转我们的人生
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第五堂课：吃与胖
林宜瑄KiKi 教练：世界上没有能不能，只有自己要不要
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第六堂课：能量守恆
张正乐Mr. Spark 教练：寻回对身体负责的初心，肥胖家族拥抱健康
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第七堂课：吃哪些东西会导致肥胖？ 144
Chapter 2 –创造由我， 写出生命新篇章
吴诗琳Celine Lin 教练：树立儿女榜样，决心窈窕动力
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第八堂课：脂肪都藏在哪里？
李牧恒Marvin 教练：从美食堆里爬出来的男人
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第九堂课：脂肪过多会引发的疾病
游舒涵Miky 教练：挥别泪眼，摘下微笑的健康果实
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十堂课：肥胖与内分泌的关系
萧东民Stanley 教练：找回身体机能，挽袖再做捐血大使
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十一堂课：不孕不育与性能力下降‧ 肥胖对成年男女的影响
黄英凯Nik 教练：跨越天堂路，找回最颠峰的自己
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十二堂课：肥胖与睡眠问题
谢佳轩Vina 教练：自律才有美丽，创造自己的生命自由
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十三堂课：肥胖与妇科疾病
杨宜菁Jasmine 教练：自由奔放梦想家，遇见二十五岁的自己
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十四堂课：生长发育期肥胖对性格的影响
杨文显Pitt 教练：身材这档事，别旁观者只当实践者
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十五堂课：节食的影响
Chapter 3 –亮丽与健康，Y E S 赢者全拿！
张宸臻Juliette 教练：给自己一次机会，能付出是开心的事
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十六堂课：运动的迷思
郭珮茵Inin 教练：用真诚翻转生命，感动从自己开始
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十七堂课：蛋白质减肥法
梁淑芳Minda 教练：胖瘦之间，是玻璃心到喜乐心的距离
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十八堂课：科学减脂的三大必要条件
吕澍峰Shu Feng 教练：创造美力新时代，兼顾健康及财富自由
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第十九堂课：四种坏情绪，让你愈来愈胖！
杨锦恩Neena 教练：执着动人曲线，拥抱全世界的关注
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第二十堂课：全家胖不是遗传，是生活习惯不良
曾姿绮Eileen 教练：有健康的身子，成为守护父母的羽翼
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第二十一堂课：瘦下来第一步‧ 诚实面对自己
林玮麒Rich 教练：跳出电脑键盘外的世界，宅男变型男
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第二十二堂课：大胆拥抱目标，具体作出计画
吕美秋Miko 教练：享瘦健康非奢求，最美丽选择
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第二十三堂课：GI值(升醣指数)与热量饮食表
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杨锦恩Neena 教练：执着动人曲线，拥抱全世界的关注
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曾姿绮Eileen 教练：有健康的身子，成为守护父母的羽翼
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吕美秋Miko 教练：享瘦健康非奢求，最美丽选择
【#YESWECAN‧ 减脂小学堂】第二十三堂课：GI值(升醣指数)与热量饮食表
图书序言
序
【总教练的话】用科技战胜脂肪 #YESWECAN 全民运动
张为尧Allen／总教练
跟着我一起实践：「#YESWECAN 新三好运动！ 」
正确饮食─好！
正常作息─好！
适当运动─好！
在减脂这条路上，每个人本来就是一台法拉利，可能年久失修、螺丝松脱、垫片滑落、零件老旧，造成车子跑得不够快，那不只是车子的问题，也有可能是保养厂和技师的问题。如果你觉得以前的保养厂让你失望，何不换个新的保养厂，换个新的方式，让里面专业的技师来帮你重新运作？
减脂也是一样的。
我们可能因为生活作息、饮食习惯、情绪、运动、年龄、疾病、身体机能等而造成自己的脂代谢机能异常而不自知，一味着想要减重！很多人对自己的身材感到失望，觉得体态臃肿，要不然就是肚子上一层游泳圈，想要减肥，却搞错了方向。因为他们只想减「重」，并不是减「肥」。只要体重机上的数字有变化，就感到开心或失望，殊不知，人的体重，随时都在变化。如果你身上的脂肪完全没有消失、没有代谢，只是体重变轻，那么，你减的是什么？
想要减肥，真正要减的是脂肪，但是大部分的人，在减重的过程中，掉的是水分。体重要变轻很容易，只要脱水就会变轻，像去三温暖的烤箱烤一烤，或去健身房里跑跑步、流流汗，基本上，只要在不补充水分的状态下，体重一定会变轻。但是大多数的人，只注重体重计上的数字，却忽略了「体脂」。他觉得体重的数字就是一切，然而现在是科技的时代，必须要用精准的「大数据」来评估这一切。
科学的进步、技术的跃进
如果在二十年前，有人跟你说，在不坐飞机的状况下，从台北到高雄只要九十分钟，你相信吗？「不可能」我相信是大多数人的回答。因为当时的条件，不论开车或搭自强号列车最快都要四∼五小时。
但二十年后的今天，这件事成真了，因为高铁出现了。
不管什么年代，我们都必须承认一件事，那就是我不知道「我不知道」的事。每个人都是聪明的，每个人都有他的专业领域及长才，但如果离开他的专业领域，或这件事跟他的才能没有关系呢？在这种情况下，大部分的人都会先「看到」才会相信，尤其是专业知识颇高的专业人士，因为他会被他过去的学习、过去的经验、过去的习惯、过去的种种因素约制，这种人在他的专业领域也许非常厉害，然而，这个世界上，还是有着许多我们根本不知道的事。
如果抱持开放的心态，愿意去接受新的事物，就会知道科技日新月异，而我们的方式，是集结了所有的学者专家、医生、护理人员都知道的逻辑跟原理，再利用科技将它呈现出来。因为是新的技术，所以很多人一开始不相信。那些明白逻辑原理、愿意相信并且勇于尝试的人，他们成功了，之所以会勇于尝试，可能是因为他们的需求比较高。但是我们发现，有些人还没开始，不代表他们不需要，尤其在看到许多因为肥胖而引起的种种疾病，更让我们想用自身的例子，来唤醒人们对「健康」的诉求。
正确的认知、正确的方式
我希望提倡正确的饮食方式，生活习惯和正确的减重观念，因为肥胖而延伸的疾病如果减少，甚至消失的话，就可以大幅度地减少跑医院的机会，降低健保支出，让健保留给更需要的人，也会让国家更健康、更有竞争力。不正确的减重方式，只会对身体造成不可逆转的伤害，但人们对这块的知识太薄弱，所以美国FDA都说了，减肥市场上的骗子比胖子还多。
我曾经帮助过一个学员，她在两百天内只减了七公斤左右，那她为什么还愿意继续？ 因为她跟我们在一起，养成良好的饮食习惯，她开始用「脑」吃东西，懂得什么样的食物对她最有益，她也开始早点睡、多喝水，在我们的协助下，她改变的是她的「习惯」。
习惯是很难变更的，今天如果一个家庭里，掌厨的人习惯吃高升糖、重油重咸重甜的食物，那家人里变胖的机也会变高。
减脂，有时候改变的不只是个人，也会改变一个家庭、甚至是整个家族。
我曾经协助过一个十七岁的男生，他在三十天内，成功地减掉了四十公斤的脂肪。我还有学员是品酒师及美食达人，现在都是我最棒的教练之一，他们的工作就是享受美酒跟美食，如果这样的人都能够瘦下来，没有什么人是瘦不下来的。
一般人认为不可能的事，我们为什么可以做到？ 除了正确的方式，还有「技术」。我们让一个人可能因为工作压力，不正确的生活习惯、饮食习惯，导致他的脂代谢机能系统暂时休眠，我们只是让它的功能被唤醒，让一个人的脂代谢机能恢复正常。
脂肪的代谢 「合成」与「分解」
糖尿病是糖代谢机能异常；痛风是蛋白质代谢机能异常；肥胖就是脂肪代谢机能异常。所以，肥胖事实上就是一种疾病，但是最可怕的是「它」不会痛，而且不会好！如果脂肪分解的速度慢，合成的速度快，这个人就会变胖；反之，如果分解的速度快，合成速度慢，相对的就会变瘦。如果能将这个道理推广出去，重新思索减「重」的定义，我们真正要减掉的其实是「脂肪」的重量。
一个人的体内有七百五十亿万个脂肪细胞，每个人都一样。那为什么有些人看起来很胖？ 有些人看起来很瘦？ 差别是在这些脂肪细胞里，脂肪的「含量」多寡。就像一个气球，放进去的水多，这个脂肪细胞就大；放进去的水少，脂肪细胞就小。一个人会胖，是因为这些脂肪细胞内的含脂量高。
这些脂肪怎么来的？「吃」出来的。「胃口」是被我们养大的。
当胃容量变大，而你想要控制体重，开始减少食量，你的胃会感到空虚，但是在它感到空虚之前，你的「大脑」会觉得空虚。严格来说，你其实不是饿，你是嘴馋。那你的细胞呢？ 身体的细胞感到匮乏，那叫「饥」，像一个人的血糖过低，等于说他的细胞缺乏营养，这个人就会昏倒。如果是大脑觉得肚子空虚、嘴巴寂寞，那叫「饿」、「馋」，你顶多肚子觉得难受、嘴巴没事做，而那是种「感觉」。
那么，一旦吃进错误的食物，体内的脂肪分解酶又不够，就会增肥，那脂肪分解酶哪里来？ 在食物里。所以减肥的第一要件，要吃对东西。而想要燃烧脂肪，首先就要先燃烧醣，也就是碳水化合物。当碳水化合物的的摄取比例降低，体内的碳水化合物才容易被消耗殆尽。接下来，身体才会从脂肪跟蛋白质中，选择一个来用，而脂肪往往是最难动用的，因为脂肪真的需要有「条件」才能转换。
所以我们在减脂的先决要件，就是先让我们的「细胞」吃饱，让它不至于营养匮乏，才能讲到下一步。
#YESWECAN 全民运动
在亚洲， 我所指导过的案例， 年纪最小的只有六岁， 年纪最大的有八十四岁，都成功的减下来了。小孩的体重过重，除了会造成孩子的发育不全、性早熟，甚至会被同侪排挤而影响人际关系，问题不是只有表面上看到的减肥那么简单，我们还可以解决还没有发生的问题。
这些人都成功了，还有什么人不能成功呢？
许多人因为减重而带来的额外好处，让他们更认识自己的身体，找到平衡的相处方式，也让他们明白身体健康的重要性，像有些受孕困难的人在减脂的过程中怀孕，这种喜悦比中乐透头彩还要开心；在甩除了身上不必要的体重之后，他们的身体也走向更良好的状态。
减脂如果可以成为全民运动，我们真的可以提升台湾的竞争力，它会让我们的人口更年轻、更活跃，生育机率更高。在减脂的过程中，可能会有些饮食上的调整、改变，但不代表你就要完全忌口，我们还是有很多聚会、吃大餐的机会，如果你的脂肪代谢机能达到平衡，恢复正常，享受美食并不是问题。
如果要为了要瘦身、要减脂，就得拒绝美食、忍受饥饿，过着地狱般的生活，那也不是我们所要的。我的老师说「人们之所以得不到他们想要的，只有三个原因：不知道、不相信、不行动。」很多人做不到，是因为他们不知道；但很多人明明知道了，却不愿相信，所以得不到；有些人知道了、相信了，还不採取行动，那谁都帮不了他。
我们可以透过正确的饮食、适当的运动，良好的作息，让身体恢复健康，透过营养干预，让你的脂代谢机能恢复正常，同时让内脏脂肪含量降低，这时候再加上运动锻鍊，一定让你再次回到十八岁时的曼妙身材。
独立的个体 找回身体的「平衡」
没有一项产品、一个方式，就适用所有人，经验丰富的教练，会针对不同的状况，给予不同的指导跟建议。我们常说每个减脂下来的学员，都是我们骄傲的作品，因为他们100%相信我们，把自己交给我们，由教练来协助他们。但是，光靠专业的教练并不够，决定权还是在学员身上。所以能不能#YESWECAN ！ 取决于学员的意愿与态度。
六岁跟八十四岁的减脂方式不同，男生跟女生的减脂方式也不同，正常体况的人跟有糖尿病的人，减脂方式也不同。有的人身体可能较迟钝，今天吃的东西，要两、三天后才会合成，可是有的人是今天吃、明天就合成，每个人的机转运作都不一样。甚至每个人的体质也不一样，有些人的身体较敏感，持续的低热量饮食，会让他的身体基础代谢率降低，不重要的功能就会暂时被关掉，因为要阻止脂肪流失，保留热量来支撑像是心脏的跳动，大脑的运转、肺部的唿吸、肠胃的蠕动等等。
等到有足够的热量一进来，身体就会像饥渴很久的动物，竭尽所能地把所有热量抓下来，这就是为什么很多人在节食减肥之后，一旦恢复正常饮食，马上复胖反弹。我们的工作就是帮助学员们脂代谢机能正常， 就是达到身体的「 平衡」，不用为了减肥而利用不当的方法让身体失衡。想要减「脂」，首先，要加速分解已囤积的脂肪，同时降低脂肪合成的速度；让脂代谢的机能恢复正常，才能减「重」，达到目地。
你，真正了解你的身体吗？ 如果你不了解，何不让这些经验丰富的教练，走进你的生活，来看看你在哪个环节进了误区？ 总比自己胡乱摸索猜测来得强！ 相信在跟我们配合减脂的几个月间，你会更认识自己，更认识脂肪，健康减脂从照顾好自己开始，#YESWECAN ！
【总教练的话】用科技战胜脂肪 #YESWECAN 全民运动
张为尧Allen／总教练
跟着我一起实践：「#YESWECAN 新三好运动！ 」
正确饮食─好！
正常作息─好！
适当运动─好！
在减脂这条路上，每个人本来就是一台法拉利，可能年久失修、螺丝松脱、垫片滑落、零件老旧，造成车子跑得不够快，那不只是车子的问题，也有可能是保养厂和技师的问题。如果你觉得以前的保养厂让你失望，何不换个新的保养厂，换个新的方式，让里面专业的技师来帮你重新运作？
减脂也是一样的。
我们可能因为生活作息、饮食习惯、情绪、运动、年龄、疾病、身体机能等而造成自己的脂代谢机能异常而不自知，一味着想要减重！很多人对自己的身材感到失望，觉得体态臃肿，要不然就是肚子上一层游泳圈，想要减肥，却搞错了方向。因为他们只想减「重」，并不是减「肥」。只要体重机上的数字有变化，就感到开心或失望，殊不知，人的体重，随时都在变化。如果你身上的脂肪完全没有消失、没有代谢，只是体重变轻，那么，你减的是什么？
想要减肥，真正要减的是脂肪，但是大部分的人，在减重的过程中，掉的是水分。体重要变轻很容易，只要脱水就会变轻，像去三温暖的烤箱烤一烤，或去健身房里跑跑步、流流汗，基本上，只要在不补充水分的状态下，体重一定会变轻。但是大多数的人，只注重体重计上的数字，却忽略了「体脂」。他觉得体重的数字就是一切，然而现在是科技的时代，必须要用精准的「大数据」来评估这一切。
科学的进步、技术的跃进
如果在二十年前，有人跟你说，在不坐飞机的状况下，从台北到高雄只要九十分钟，你相信吗？「不可能」我相信是大多数人的回答。因为当时的条件，不论开车或搭自强号列车最快都要四∼五小时。
但二十年后的今天，这件事成真了，因为高铁出现了。
不管什么年代，我们都必须承认一件事，那就是我不知道「我不知道」的事。每个人都是聪明的，每个人都有他的专业领域及长才，但如果离开他的专业领域，或这件事跟他的才能没有关系呢？在这种情况下，大部分的人都会先「看到」才会相信，尤其是专业知识颇高的专业人士，因为他会被他过去的学习、过去的经验、过去的习惯、过去的种种因素约制，这种人在他的专业领域也许非常厉害，然而，这个世界上，还是有着许多我们根本不知道的事。
如果抱持开放的心态，愿意去接受新的事物，就会知道科技日新月异，而我们的方式，是集结了所有的学者专家、医生、护理人员都知道的逻辑跟原理，再利用科技将它呈现出来。因为是新的技术，所以很多人一开始不相信。那些明白逻辑原理、愿意相信并且勇于尝试的人，他们成功了，之所以会勇于尝试，可能是因为他们的需求比较高。但是我们发现，有些人还没开始，不代表他们不需要，尤其在看到许多因为肥胖而引起的种种疾病，更让我们想用自身的例子，来唤醒人们对「健康」的诉求。
正确的认知、正确的方式
我希望提倡正确的饮食方式，生活习惯和正确的减重观念，因为肥胖而延伸的疾病如果减少，甚至消失的话，就可以大幅度地减少跑医院的机会，降低健保支出，让健保留给更需要的人，也会让国家更健康、更有竞争力。不正确的减重方式，只会对身体造成不可逆转的伤害，但人们对这块的知识太薄弱，所以美国FDA都说了，减肥市场上的骗子比胖子还多。
我曾经帮助过一个学员，她在两百天内只减了七公斤左右，那她为什么还愿意继续？ 因为她跟我们在一起，养成良好的饮食习惯，她开始用「脑」吃东西，懂得什么样的食物对她最有益，她也开始早点睡、多喝水，在我们的协助下，她改变的是她的「习惯」。
习惯是很难变更的，今天如果一个家庭里，掌厨的人习惯吃高升糖、重油重咸重甜的食物，那家人里变胖的机也会变高。
减脂，有时候改变的不只是个人，也会改变一个家庭、甚至是整个家族。
我曾经协助过一个十七岁的男生，他在三十天内，成功地减掉了四十公斤的脂肪。我还有学员是品酒师及美食达人，现在都是我最棒的教练之一，他们的工作就是享受美酒跟美食，如果这样的人都能够瘦下来，没有什么人是瘦不下来的。
一般人认为不可能的事，我们为什么可以做到？ 除了正确的方式，还有「技术」。我们让一个人可能因为工作压力，不正确的生活习惯、饮食习惯，导致他的脂代谢机能系统暂时休眠，我们只是让它的功能被唤醒，让一个人的脂代谢机能恢复正常。
脂肪的代谢 「合成」与「分解」
糖尿病是糖代谢机能异常；痛风是蛋白质代谢机能异常；肥胖就是脂肪代谢机能异常。所以，肥胖事实上就是一种疾病，但是最可怕的是「它」不会痛，而且不会好！如果脂肪分解的速度慢，合成的速度快，这个人就会变胖；反之，如果分解的速度快，合成速度慢，相对的就会变瘦。如果能将这个道理推广出去，重新思索减「重」的定义，我们真正要减掉的其实是「脂肪」的重量。
一个人的体内有七百五十亿万个脂肪细胞，每个人都一样。那为什么有些人看起来很胖？ 有些人看起来很瘦？ 差别是在这些脂肪细胞里，脂肪的「含量」多寡。就像一个气球，放进去的水多，这个脂肪细胞就大；放进去的水少，脂肪细胞就小。一个人会胖，是因为这些脂肪细胞内的含脂量高。
这些脂肪怎么来的？「吃」出来的。「胃口」是被我们养大的。
当胃容量变大，而你想要控制体重，开始减少食量，你的胃会感到空虚，但是在它感到空虚之前，你的「大脑」会觉得空虚。严格来说，你其实不是饿，你是嘴馋。那你的细胞呢？ 身体的细胞感到匮乏，那叫「饥」，像一个人的血糖过低，等于说他的细胞缺乏营养，这个人就会昏倒。如果是大脑觉得肚子空虚、嘴巴寂寞，那叫「饿」、「馋」，你顶多肚子觉得难受、嘴巴没事做，而那是种「感觉」。
那么，一旦吃进错误的食物，体内的脂肪分解酶又不够，就会增肥，那脂肪分解酶哪里来？ 在食物里。所以减肥的第一要件，要吃对东西。而想要燃烧脂肪，首先就要先燃烧醣，也就是碳水化合物。当碳水化合物的的摄取比例降低，体内的碳水化合物才容易被消耗殆尽。接下来，身体才会从脂肪跟蛋白质中，选择一个来用，而脂肪往往是最难动用的，因为脂肪真的需要有「条件」才能转换。
所以我们在减脂的先决要件，就是先让我们的「细胞」吃饱，让它不至于营养匮乏，才能讲到下一步。
#YESWECAN 全民运动
在亚洲， 我所指导过的案例， 年纪最小的只有六岁， 年纪最大的有八十四岁，都成功的减下来了。小孩的体重过重，除了会造成孩子的发育不全、性早熟，甚至会被同侪排挤而影响人际关系，问题不是只有表面上看到的减肥那么简单，我们还可以解决还没有发生的问题。
这些人都成功了，还有什么人不能成功呢？
许多人因为减重而带来的额外好处，让他们更认识自己的身体，找到平衡的相处方式，也让他们明白身体健康的重要性，像有些受孕困难的人在减脂的过程中怀孕，这种喜悦比中乐透头彩还要开心；在甩除了身上不必要的体重之后，他们的身体也走向更良好的状态。
减脂如果可以成为全民运动，我们真的可以提升台湾的竞争力，它会让我们的人口更年轻、更活跃，生育机率更高。在减脂的过程中，可能会有些饮食上的调整、改变，但不代表你就要完全忌口，我们还是有很多聚会、吃大餐的机会，如果你的脂肪代谢机能达到平衡，恢复正常，享受美食并不是问题。
如果要为了要瘦身、要减脂，就得拒绝美食、忍受饥饿，过着地狱般的生活，那也不是我们所要的。我的老师说「人们之所以得不到他们想要的，只有三个原因：不知道、不相信、不行动。」很多人做不到，是因为他们不知道；但很多人明明知道了，却不愿相信，所以得不到；有些人知道了、相信了，还不採取行动，那谁都帮不了他。
我们可以透过正确的饮食、适当的运动，良好的作息，让身体恢复健康，透过营养干预，让你的脂代谢机能恢复正常，同时让内脏脂肪含量降低，这时候再加上运动锻鍊，一定让你再次回到十八岁时的曼妙身材。
独立的个体 找回身体的「平衡」
没有一项产品、一个方式，就适用所有人，经验丰富的教练，会针对不同的状况，给予不同的指导跟建议。我们常说每个减脂下来的学员，都是我们骄傲的作品，因为他们100%相信我们，把自己交给我们，由教练来协助他们。但是，光靠专业的教练并不够，决定权还是在学员身上。所以能不能#YESWECAN ！ 取决于学员的意愿与态度。
六岁跟八十四岁的减脂方式不同，男生跟女生的减脂方式也不同，正常体况的人跟有糖尿病的人，减脂方式也不同。有的人身体可能较迟钝，今天吃的东西，要两、三天后才会合成，可是有的人是今天吃、明天就合成，每个人的机转运作都不一样。甚至每个人的体质也不一样，有些人的身体较敏感，持续的低热量饮食，会让他的身体基础代谢率降低，不重要的功能就会暂时被关掉，因为要阻止脂肪流失，保留热量来支撑像是心脏的跳动，大脑的运转、肺部的唿吸、肠胃的蠕动等等。
等到有足够的热量一进来，身体就会像饥渴很久的动物，竭尽所能地把所有热量抓下来，这就是为什么很多人在节食减肥之后，一旦恢复正常饮食，马上复胖反弹。我们的工作就是帮助学员们脂代谢机能正常， 就是达到身体的「 平衡」，不用为了减肥而利用不当的方法让身体失衡。想要减「脂」，首先，要加速分解已囤积的脂肪，同时降低脂肪合成的速度；让脂代谢的机能恢复正常，才能减「重」，达到目地。
你，真正了解你的身体吗？ 如果你不了解，何不让这些经验丰富的教练，走进你的生活，来看看你在哪个环节进了误区？ 总比自己胡乱摸索猜测来得强！ 相信在跟我们配合减脂的几个月间，你会更认识自己，更认识脂肪，健康减脂从照顾好自己开始，#YESWECAN ！
图书试读
用户评价
评分
这本书给我最大的感受就是，它真的把“全民”这个概念落到了实处。它没有把目标读者限定在某个特定群体，而是用一种极其通俗易懂的语言，讲述了每个人都可能遇到的问题和可以实现的改变。我身边有好几个朋友，一开始对这类励志书籍都有些抵触，觉得太“空”了，但当我把这本书推荐给他们后，他们都说耳目一新。有一个朋友，工作压力很大，经常抱怨生活无趣，读了这本书之后，开始尝试在周末去探索一些新的户外活动，并且把自己的经历分享到社交媒体上，意外收获了很多志同道合的朋友。他告诉我，这本书让他意识到，改变不一定是大刀阔斧的革新，也可以是从微小的兴趣点开始，然后慢慢地将这份积极的能量传递出去。这种“由内而外”的改变，才是真正可持续的。书中关于“好心态”的部分，尤其令我印象深刻。它不是教你盲目乐观，而是教你如何更理性地看待生活中的起伏，如何从每一次挫折中汲取力量，而不是被它打垮。这种智慧，对于我们这个信息爆炸、节奏飞快的时代来说，显得尤为珍贵。
评分这本书带给我的，是一种潜移默化的力量。它没有那种“醍醐灌顶”的瞬间，更多的是一种持续的滋养。我尤其喜欢书中关于“好人缘”的讨论。我一直认为，人际关系是生活中非常重要的一部分，但却不知道如何去经营。这本书提供了一些非常实用的方法，比如如何更好地倾听，如何适当地表达自己的观点，如何在不伤害他人的前提下坚持自己的原则。这些看似简单的道理，在实际生活中却往往被我们忽略。读了这本书之后，我开始有意识地去改善自己与家人、朋友、同事的关系。我发现，当我对他人付出更多的善意和理解时，我收获的回应也更加积极。这种良性的互动，让我的生活变得更加融洽和愉快。而且，这本书并没有把“好人缘”等同于“讨好”，而是强调了一种真诚、平等、互相尊重的交往方式，这让我觉得非常受用。它让我明白，真正的好人缘，是建立在自我价值和他人价值都得到认可的基础上的。
评分这绝对是一本值得反复阅读的书。每一次翻开，都能从中找到新的亮点。我特别欣赏它在“自我提升”这个话题上的处理方式。它没有贩卖焦虑，也没有制造“完美主义”的陷阱，而是鼓励大家去拥抱不完美，去享受成长的过程。书中有一个观点，让我印象非常深刻，那就是“每一次微小的进步，都值得被庆祝”。这让我改变了过去那种“要么不做，要么做就做到最好”的极端想法。现在，我更愿意从小处着手，一步一个脚印地去实现目标，并且在过程中不断地给自己一些小小的奖励。这种心态的转变，让我不再害怕失败，也更有勇气去尝试新的事物。而且，这本书在讨论“个人价值”的时候，并没有局限于职业成就或者物质财富，而是从更广阔的维度去定义。它让我意识到，无论是在家庭、社区还是工作中，我们都可以通过自己的方式为他人和社会做出贡献，而这些贡献，同样具有非凡的意义。这本书真的让我对生活充满了信心和期待。
评分这本书我断断续续看了好几遍，每次都能有新的体悟。初读的时候，我主要是被它提出的“新三好”概念所吸引，觉得非常有时代感，而且概括得也很到位。但随着阅读的深入，我逐渐发现，这本书远不止于此。它像一面镜子，照出了我生活中很多容易被忽视却又至关重要的小事。比如，书中关于“好习惯”的部分，没有长篇大论地讲枯燥的理论，而是通过一个个鲜活的例子，让我看到了坚持一件小事能带来的连锁反应。我记得其中一个故事，讲的是一位读者如何通过每天早起十分钟，最终改变了整个生活节奏，实现了之前觉得不可能的目标。这个故事真的太触动我了，让我反思自己总是以“没时间”为借口，实际上是缺乏行动的勇气和坚持的毅力。读完这部分，我立刻开始尝试早起，虽然过程有些艰难，但那种逐渐掌控自己时间的成就感，是金钱买不到的。而且，这本书并没有强迫你去做什么，而是以一种非常温和、引导的方式，让你自己去发现和选择适合自己的“好”。它不是那种让你读完就觉得压力山大的“成功学”书籍，而是更像一位耐心循循善诱的朋友，陪伴你一点点地进步。
评分老实说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上同类的书籍太多了，很多都是千篇一律，没什么新意。但这本书却意外地给了我惊喜。它在“好生活”的定义上，有着非常独特的视角。它没有去描绘那种遥不可及的物质享乐，而是强调了一种更接地气、更具人文关怀的生活方式。比如，书中关于“感恩”的篇章，让我重新审视了身边的人和事。我开始有意识地去感谢那些帮助过我的人，去珍惜那些平凡的幸福。这种转变，让我的内心变得更加平和，也更容易感受到快乐。我记得里面有一个小小的练习，就是每天晚上睡前写下三件让你感到感恩的事情。一开始觉得有些刻意，但坚持一段时间后，我发现自己的情绪真的有了很大的变化，看待问题的角度也变得更加积极。而且，这本书的语言风格也很吸引我，它不像一些学术著作那样枯燥乏味，而是充满了生活的气息，读起来就像和一位长辈在聊天，娓娓道来，却又句句在理。
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