绿茶咖啡减重法：减重门诊医生教你轻松喝，一个月激瘦6.2公斤！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 减肥
• 饮食
• 健康
• 绿茶
• 咖啡
• 瘦身
• 营养
• 轻断食
• 饮食疗法
• 门诊医生

★日本减重门诊医师研发，只要喝就会瘦！连医生本人都狂瘦25公斤！
　　★平均1个月可减掉6.2公斤，成功减重人数超过100人！
　　★不只减掉体重，更减掉你的腹部脂肪跟腰围，20天立即见效！
　　★轻松无负担，糖尿病、高血压、高血脂患者都适用！
 
　　史上最简单「绿茶咖啡」减重法，
　　教你轻松喝、快快瘦，快速燃脂瘦身！
 
　　◆超简单——绿茶、咖啡用即溶粉或市售品都OK，照吃三餐也能瘦！
　　◆超好喝——用绿茶中和咖啡苦味，不爱喝黑咖啡的人也能轻易尝试！
　　◆超快瘦——只要每天三餐饭前1杯，20天跟你的游泳圈说掰掰！
 
　　适用于有以下困扰的您：
　　✔尝试过各种减肥方法，但都无法成功瘦下来
　　✔生活忙碌、餐餐外食，没有心力控制饮食跟运动
　　✔觉得自己并不是胖，但很在意肚子／小腹肥滋滋
　　✔因为慢性病及併发症，医生说你「非瘦下来不可」
 
　　绿茶咖啡减重法的好处
　　同时摄取「儿茶素」、「咖啡因」、「绿原酸」，就能爆炸性提升燃脂效果！
　　超好喝又超方便，轻轻松松就能持续下去！
　　还能做出「苹果茶咖啡」、「柑橘茶咖啡」等变化，怎么喝也喝不腻！
　　再搭配超简单「7秒坐下运动」，效果加倍！

　　成功案例破百！激瘦见证
　　◆热爱啤酒的酒国英雄→没有节制饮酒，也没有限制饮食，但腰围却大幅缩小许多！
　　◆业务人员→运用市售宝特瓶饮料每天持续执行，腰围少了8公分，成效非常惊人！
　　◆受产后肥胖所苦的责任编辑→就算三餐照吃，肚子也还是变小了，甚至连脸都变小了，实在太令人吃惊！
　　◆因大腿骨折而无法运动的患者→一个月就成功减去7公斤，人也变得神采奕奕！
 
本书特色

　　◎减重门诊医生挂保证，教你如何无负担健康减重。
　　◎如果医生没有禁止您摄取绿茶或咖啡，慢性病患者也能放心尝试。
　　◎除了告诉你绿茶咖啡怎么喝，还要传授你减重的成功之道。
　　◎收录「茶咖啡」变化调配食谱，天天喝也不会腻。
　　◎喝咖啡会睡不着的人不用怕，晚餐前只喝绿茶也OK。
　　◎随附「体重记录表」，只要记录体重就能加强效果。

读者好评

　　原本抱持试试无妨的心态，没想到实行两周后，发现真的无痛瘦了两公斤。饮食、作息完全不用改变，让我现在逢人便推荐这套瘦身法。——男性读者A
 
　　我原本就是易胖体质，又时常有饭局，每天都活在害怕吃太多的恐惧中。没想到尝试了绿茶咖啡后，不但没让我因为聚餐变胖，还让我的体重变得比刻意减肥时还轻！——女性读者B

咖啡因与代谢的奇妙平衡：探索健康减重的多维度路径 在追求健康与理想体型的旅程中，人们往往寻求立竿见影的“魔法”方法，却忽略了身体运作的复杂性和长期可持续性的重要性。本书并非聚焦于单一饮品或极端饮食的速效方案，而是深入剖析人体新陈代谢的内在机制，提供一套建立在科学饮食习惯、运动生理学和压力管理之上的全面健康重塑体系。 我们首先从能量平衡的基本原理入手，详尽阐述卡路里摄入与消耗的动态关系。许多流行的减重法往往将重点过度集中于“吃什么”，而忽略了“如何吃”以及身体处理这些食物的效率。本书将引领读者理解基础代谢率（BMR）和活动代谢率（TDEE）的精确计算方法，教会读者如何根据自身的生活方式和生理指标，制定出既能创造热量赤字又不会引发代谢紊乱的个性化饮食结构。这部分内容将详细解析宏量营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪——在维持肌肉质量、稳定血糖水平以及提供持久饱腹感方面的核心作用。我们将探讨不同食物来源的营养密度，并提供实用指南，教导读者如何通过食材替换，在不牺牲口感的前提下，优化每日的营养摄入。 健康减重的基石在于对身体信号的敏锐感知。本书投入大量篇幅探讨荷尔蒙在体重管理中的调控作用。我们将详细解读胰岛素、瘦素和饥饿素这三种关键荷尔蒙如何影响脂肪储存和食欲。例如，我们将深入分析精加工碳水化合物如何导致胰岛素抵抗，进而阻碍脂肪燃烧，并提供具体的饮食策略，如选择低升糖指数（GI）食物、合理安排进餐顺序，以期实现荷尔蒙的稳定，从而有效控制饥饿感，减少不必要的零食摄入。对于瘦素抵抗这一现代肥胖的常见难题，本书提供了基于膳食纤维、健康脂肪酸（如Omega-3）摄入的自然调节途径，强调恢复身体对饱腹信号的敏感性远比单纯计算卡路里更为关键。 运动不再被视为单纯的“消耗卡路里”的工具，而是重塑身体代谢引擎的关键驱动力。本书提供了一套整合了有氧运动和抗阻训练的运动处方。我们摒弃了“要么跑很久，要么举很重”的片面观点，转而推崇“代谢激活训练”的概念。有氧运动的部分，重点在于探讨不同强度（低强度稳态与高强度间歇训练HIIT）对脂肪氧化和心血管健康的独特益处，并指导读者如何选择适合自己当前体能水平的运动节奏。而抗阻训练（力量训练）的介绍，则强调其在提高静息代谢率方面的不可替代性。我们将提供针对初学者、中级和进阶者的渐进式力量训练计划，重点讲解复合动作（如深蹲、硬拉、推举）如何最大化募集肌肉群，从而在休息时也能持续燃烧能量。本书还特别强调了“非运动性产热”（NEAT）的重要性，教导读者如何在日常生活中通过增加微小活动量，有效提升全天总能量消耗。 压力管理和睡眠质量是常常被减重计划忽略的隐形杀手。本书明确指出，长期的慢性压力会导致皮质醇水平居高不下，这种“压力荷尔蒙”不仅会促进腹部脂肪堆积，还会干扰瘦素的正常功能，加剧对高热量食物的渴望。我们将介绍一系列基于循证医学的压力缓解技术，包括呼吸练习、正念冥想的入门指南，以及如何利用自然光照和规律作息来优化褪黑素分泌，改善睡眠结构。高质量的睡眠是身体修复、肌肉重建和荷尔蒙平衡的关键时期，本书会指导读者建立一套科学的睡前程序，以确保每晚都能获得足够的深度睡眠，从而为白天的减重努力打下坚实的基础。 此外，本书还涉及肠道微生态与体重管理的最新研究发现。肠道菌群被誉为“第二大脑”，它们在营养吸收、炎症反应乃至情绪调控中扮演着重要角色。我们将解释“好细菌”与“坏细菌”失衡（菌群失调）如何影响能量提取效率和体重增加。读者将学习如何通过增加益生元（如菊苣、洋葱）和益生菌（如发酵乳制品、康普茶）的摄入，培育一个健康的肠道环境，这不仅有助于消化系统的顺畅，还能间接助力体重的稳定控制。 总结而言，本书提供的是一套多层次、相互关联的健康优化方案。它鼓励读者从根本上理解身体的运作逻辑，而非盲目追随潮流。通过精确的营养规划、高效的运动策略、有效的压力应对机制以及对微生态的关注，读者将构建起一套可持续、可适应的健康生活框架，实现真正意义上的体重管理和生活质量的全面提升。每一步建议都建立在生理学和营养学的基础之上，旨在帮助读者建立长期的健康习惯，实现自我赋能。

作者简介

工藤孝文

　　福冈大学医学院毕业后，至爱尔兰、澳洲留学，回到日本后，曾于大学医院、地区医院服务，现在则于福冈县三山市的工藤内科，一面看诊，一面透过智慧型手机的线上看诊，进行规模大至全日本的减重治疗、中医治疗。专长为糖尿病内科、减肥门诊、中医诊疗。曾以减重门诊医生的身分登上《世界第一想要上的课》节目（日本电视台）、以肥胖治疗评论家、中医诊疗评论家的身分登上《真的假的？！TV》节目（富士电视台）。着有《光吃小黄瓜就会瘦》（暂译）、《瘦上瘾的法则》（暂译）、《医生教妳正确的身体保健大全》（暂译）等，于众多媒体皆可见其身影。

译者简介

正正

　　喜爱日本文化。目前缓缓走在翻译与口译的路上，所走的每一步都是练习与学习。译有：《非知不可！区块链与虚拟货币的经济大革新》（远流出版）。

　　dasgeniezheng@gmail.com

 

前言
绿茶咖啡减肥法 20天大挑战 Before After!
绿茶咖啡减肥法 减去游泳圈 Before After!
第1章 只要喝就会一直瘦下来的绿茶咖啡是什么？
第2章 作者本身也从「胖子医生」变身为「帅哥医师」！绿茶咖啡的原则
第3章 喝再多也不会腻！ 茶×咖啡的调配食谱
第4章 这种时候该怎么办呢？ 减重的成功之道
光是记录体重就有助减重！ 体重记录表

序

　　初次见面，我是工藤孝文医师，专治糖尿病、高血压、高血脂等因生活习惯所造成的病症。我在任职的诊所开设了减重门诊，以协助「想要瘦下来」的患者，或是因慢性病及併发症「非瘦下来不可」的患者们。
 
　　在2015年，我设计出了一套「绿茶咖啡」减肥法。
　　当时我在糖尿病内科担任住院医师。

　　对于前来诊疗的糖尿病患者，我时常给予建议，例如：「减掉一些体重的话，对身体会比较好。」。然而，某一天，我注意到自己每次都在对同一位患者说：「请减掉一些体重。」在这瞬间我才明白，要病患减重有多么困难。

　　谈到理想的饮食、运动疗法……不管我怎么教导病患理论上正确的方式，患者如果没办法做到，就瘦不下来。但患者要是瘦不下来，可就攸关性命了。因此，我每天都在思考，「任何人、就算意志再怎么薄弱的人，都能身体力行的减重法」是否存在。

　　l   任谁都能随手取得的东西。
　　l   程度简单到就算意志不坚定，也能持续执行下去。
　　l   方法有所根据。
　　思考过后，我所发现的，便是绿茶与咖啡。

　　很幸运地，当时这两者的研究资料开始有了一致性：皆有益于健康，似乎没有危害。但我不知道哪一个对减重比较有效，既然如此，将绿茶与咖啡混在一起喝不就好了吗？「绿茶咖啡」便因此诞生了。
 
　　结果非常棒！

　　透过混合绿茶与咖啡，不但结合了两者的优点，还抵销了缺点，成了最棒的减重饮品。剩下就只有蒐集资料而已。「好！就先由我自己来当白老鼠吧！」这么决定后，我便开始饮用绿茶咖啡。

　　这是因为，在2015年时我的体重是92公斤。
　　对！就是所谓的胖子！说来丢脸，但这是事实。
　　不过，就在我饮用绿茶咖啡的这段期间，十个多月就成功减掉25公斤！
　　从那之后到现在，我一直维持在67公斤的最佳体重。
　　由于自己也开始变瘦，所以我确定这个方法真的有效，也开始教导患者这个减重法。
　　这么做之后，在很多患者身上都看到了成效。
　　成功减重人数甚至超过100人！平均来说，一个月可减掉6.2公斤，这是非常惊人的结果！
 
　　还有，不单是绿茶，像是红茶或焙茶、普洱茶也有效。由于饮用方式有很多不同的变化，因此容易持续下去。
　　在本书，我将会介绍简单且不断有成功案例的「绿茶咖啡」减重法，以及各式饮品食谱。
　　由衷希望各位读者借由轻松简单、「只要喝就好」的绿茶咖啡，便能美丽且健康地度过每一天。
 

作者本身也是只靠饮用绿茶咖啡就减重成功！
——成功减掉25公斤的经验谈
 
就如我在「前言」提到的，我自己也是透过绿茶咖啡减重成功的人。但是，一旦我提到自己「只靠绿茶咖啡就瘦下25公斤」，大家都一定会反问我：「您真的没有做其他努力吗？」
 
是的，我真的没有做其他的努力！
 
开始减重时，是我还在糖尿病内科担任住院医师的时候。就如大家所知，这份工作一点也不轻松。坦白说，甚至连好好吃饭的空闲都没有。
 
另一方面，这份工作也需要长时间站立，由体力来决胜负。
 
因此，我起初就没想过要由「控制饮食」及「运动」来让自己瘦下来。为了要好好工作，要补充体力就得吃；比起运动，我更想好好倒在床上睡一觉。
 
正因如此，我便开始执行「只要喝就好」的绿茶咖啡减肥法。
 
我当时只要求自己做到以下两点：
 
1：一天喝3杯绿茶咖啡
2：早上量体重
 
光只是这样，我的体重数字就一直往下掉了！
 
对于前来减重门诊的患者也都有效！
 
有成效的患者多达一百位以上
 
体重在短时间内就有变化，让我更确信绿茶咖啡有其效用，并也试着让患者喝绿茶咖啡来减重。
 
目前为止，尝试过绿茶咖啡减重法的患者超过100人。
 
平均每人一个月就瘦6.2公斤！
 
我自己指导病患使用这项减重法时，也有个令我惊讶的经验，那就是2017年10月因大腿骨折而接受手术的患者。
 
在前面的Before & After所介绍的患者，是从2018年起在我的诊所尝试绿茶咖啡减重法。他术后完全无法运动，但来我们诊所后，只花了一个半月就减掉了7公斤，体脂肪也降低了！
 
根据身体组成分析仪显示，腹部（躯干）的内脏脂肪明显减少，而血液检查也显示血糖值、脂肪、脂肪肝等指数回到了正常值。
 
在无法运动的状态下，却能减少腹部脂肪的成功案例很少见；特别是没有改变饮食习惯，光只是喝绿茶咖啡，脂肪便从腹部开始一直减少。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对各种减肥方法充满了好奇，尝试过无数种，节食、运动、代餐，各种能想到的都试过，但效果总是忽上忽下，而且过程异常痛苦，常常因为受不了饥饿或疲惫而放弃，然后体重又反弹回来，陷入恶性循环。最近偶然间看到了这本书的封面，"绿茶咖啡减重法"，这个名字听起来就很有吸引力，而且“门诊医生教你轻松喝”，这几个字让我觉得很可靠，总觉得医生的专业知识会更科学有效。虽然我还没来得及深入阅读，只是简单翻阅了一下目录和前言，但光是“轻松喝”这三个字就给了我很大的希望。我一直觉得减肥应该是件循序渐进、融入生活的事情，而不是一场艰苦的战斗。如果真的能通过每天喝一杯饮品，就能达到显著的减重效果，那对我来说简直是福音。我尤其关注书中会不会讲解背后的科学原理，为什么绿茶和咖啡能够帮助减重，它们是如何作用于身体的。如果能理解这些，我会更有信心坚持下去。而且，书名中提到的“一个月激瘦6.2公斤”，这个数字虽然有些惊人，但也确实激发了我想要尝试的动力。我希望这本书不仅仅提供一个简单的配方，更能教会我如何正确地将这种方法融入我的日常饮食和生活习惯中，让我不再只是为了减肥而减肥，而是真正地养成一种健康的瘦身模式。我期待这本书能够给我带来全新的减重理念和切实可行的方法，让我摆脱过去的失败经历，迎来一次成功的瘦身之旅。

评分☆☆☆☆☆

我对减肥这件事一直以来都充满了矛盾感。一方面，我非常渴望拥有更轻盈的体态，另一方面，我又非常害怕那种严苛的节食和高强度的运动，因为过去的经历告诉我，这些方法不仅痛苦，而且很容易反弹。所以，当我看到这本书《绿茶咖啡减重法：减重门诊医生教你轻松喝，一个月激瘦6.2公斤！》时，我的第一反应是“这真的可能吗？”。书名中的“轻松喝”三个字，尤其吸引了我，让我觉得也许有一种减肥方法，不需要那么辛苦，就能达到效果。我一直对绿茶和咖啡的健康益处有所了解，知道它们含有一些对身体有益的成分，但从未想过它们竟然能成为减重的“秘密武器”。我迫切地想知道，这本书中到底是如何通过绿茶和咖啡来达到减重目的的。是简单的饮用就能见效，还是需要配合特定的饮食习惯？医生在其中扮演了怎样的角色，他们提供的建议会比市面上其他的减肥书更科学、更可靠吗？书名中的“一个月激瘦6.2公斤”这个数字，虽然令人惊讶，但也确实激起了我想要一探究竟的好奇心。我希望这本书能够提供一个真正有效、安全，并且能够让我长期坚持下去的减重方案，让我能够摆脱过去减肥的阴影，找到一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种温和且易于执行的减肥方法，因为我过去尝试的几种方法都过于激进，导致我身心俱疲，效果也不理想。这本书的出现，对我来说就像是找到了一线曙光。特别是“减重门诊医生教你轻松喝”这个概念，完全击中了我的痛点。我一直觉得减肥应该是件很自然的事情，不应该是一场与身体的斗争。如果我可以通过简单的饮用绿茶和咖啡就能达到减重的目的，那将是多么美妙的事情！我非常期待书中能够详细阐述绿茶和咖啡在减重方面的科学原理，比如它们是如何影响新陈代谢、抑制食欲的，以及是否存在最佳的饮用时机和搭配方式。我希望这本书不仅仅提供一个“喝法”，更能教会我如何将这种健康的饮用习惯融入到我的日常生活中，让我不必为了减肥而做出巨大的改变，而是自然而然地让身体变得更健康、更轻盈。书名中提到的“一个月激瘦6.2公斤”虽然听起来有些夸张，但如果能够实现，对我来说将是一个巨大的惊喜。我更看重的是它能否提供一个可持续的、对身体无害的减重方案，让我不再为体重而烦恼，而是能够更加自信地享受生活。我希望这本书能成为我减重旅程中的得力助手，引领我走向一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的标题真的太抓人眼球了！“一个月激瘦6.2公斤”，这个数字在我看来简直是奇迹，也难免让人有些怀疑。我平时比较关注养生和健康方面的知识，对于那种极端的、快速的减肥方法总是持保留态度，因为我知道身体是需要一个适应和调整的过程的。但是，这本书的作者是“减重门诊医生”，这几个字又让我觉得非常有说服力。医生的专业背景意味着他们在制定减肥方案时，会更加注重科学性和安全性。我之前也听说过绿茶和咖啡的一些健康益处，比如抗氧化、促进新陈代谢等，但从未想过它们竟然能直接与减肥挂钩，而且还达到了如此显著的效果。我特别好奇书中是如何将这两种饮品巧妙结合，并且制定出具体的减重计划的。是只需要调整喝的时间和频率，还是需要搭配特定的饮食？书中会不会提供一些食谱或者具体的饮用建议？我希望能找到一些详细的操作指南，让我能够照着做，而不是凭空想象。另外，我也会留意书中是否有提及一些潜在的副作用或者需要注意的事项，毕竟任何方法都有其两面性。作为一名对健康管理有一定要求的读者，我更希望找到的是一种能够持续、健康地维持体重的方法，而不是那种短期内效果显著但对身体有损害的“捷径”。这本书的出现，让我觉得也许可以打破我以往对快速减肥的刻板印象，重新审视绿茶和咖啡在健康生活中的可能性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本人对各种减肥产品和秘方一直持谨慎态度，总觉得很多所谓的“神奇效果”都带有很大的水分。但是，这本书的名字《绿茶咖啡减重法》以及“减重门诊医生教你轻松喝”的副标题，却意外地引起了我的兴趣。我一直认为，由专业医生提出的健康建议，通常会更具科学性和可靠性。我平时也喜欢喝咖啡和绿茶，但从未想过它们之间能够产生如此显著的减重效果。我最想知道的是，书中是如何将这两种饮品进行科学配比和饮用的，是否有什么特殊的冲泡方法或者饮用时机？我特别担心的是，是否会涉及到一些我难以接受的极端饮食或者需要花费大量时间进行准备的食谱。如果这本书能够提供一套简单易行、能够融入日常生活的饮用方案，那对我来说就太棒了。我希望书中能够解释清楚绿茶和咖啡对身体的具体作用机制，比如它们是如何加速脂肪燃烧、抑制食欲，或者提高基础代谢率的。我更看重的是一种能够温和地、持续地改善身体状况的方法，而不是那种短暂的“速成”方案。这本书的出现，让我对通过日常饮品来实现健康减重产生了新的期待。