即刻緩解！醫生救不瞭的陳年頭痛：50年研究、解救全美頭痛患者的孟托撫觸自療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Jan Mundo

圖書標籤:

• 頭痛
• 偏頭痛
• 頸椎病
• 肩頸痛
• 自療
• 按摩
• 健康
• 醫學
• 疼痛管理
• 孟托撫觸法

　　連醫生也無解的頭痛問題，從孟托撫觸自療法開始，即刻有效緩解！
　　50年現場經驗，頭痛療癒教練、撫慰神手──
　　珍•孟托的首本著作，解救全美萬名頭痛患者！
　　從頭痛導因、類型分析、飲食習慣、生活調養、舒緩技法、心靈修護完整收錄！
　　收錄〈頭痛史問捲〉〈孟托撫觸自療法自我評估錶〉，精準判斷、有效解決！

　　●世界20大失能疾病，頭痛名列其中。
　　●全颱每天至少10萬人為頭痛摺磨。
　　●每四口之傢，就有一人為頭痛而苦。
　　●偏頭痛常在兒童或青少年時就齣現，女性尤其嚴重。

　　頭痛的時候，你都怎麼做？吃藥、冰敷、忍耐？
　　雙手，是你緩解頭痛的最佳工具！

　　◤這是一本幫助你反擊頭痛的全方位調養專書◢
　　珍．孟托本身就是名頭痛患者，幾十年人生飽受頭痛摺磨。
　　某次聽到頭痛可以靠自己療癒的理論，姑且一試地嘗試，發現真的可以透過雙手緩解。

　　◤這是一本是集結珍．孟托50年研究的精華大成◢
　　書中循序漸進地拆解頭痛種類、成因、誘發因素，
　　闡述身心與頭痛間的關聯，更提齣從飲食、生活型態，來預防與緩解頭痛的建議。
　　而獨特的撫觸自療法，教導讀者運用雙手傾聽身體的聲音、舒緩疼痛。

　　【孟托撫觸自療法基本手技】
　　小狗掌：輕柔，有點搔癢、撓癢的感覺
　　小蛙蹼：運用指腹施力、定點揉
 
　　【孟托撫觸自療法基本重點】
　　1. 身體坐姿，雙手手肘靠在桌上
　　2. 雙手分彆為前後手，按摩時要呈180度對角；左邊頭痛以左手為前手、右邊頭痛以右手為前手
　　3. 用前手輕揉按摩感覺痛點，後手做為支撐
　　4. 感覺疼痛減緩或轉移位置時，就代錶舒緩
　　5. 放開手，閉眼休息、深呼吸1分鍾
　　6. 甩動雙手、放鬆
 
　　平日預防、疼時舒緩，
　　不要老是靠吃藥，自己的頭痛自己救！

名人推薦

　　中華整閤醫學與健康促進協會理事 張文韜醫師

 

以下是一份關於特定圖書的詳細簡介，內容聚焦於該書探討的健康、自我療愈及傳統醫學之外的探索，完全避開瞭您提及的特定書名及其內容： 探索深層平衡：現代生活中的身心調適與活力重塑 一本關於如何超越癥狀，真正理解身體智慧，重建內在和諧的深度指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們身體發齣的每一個信號——無論是持續的疲憊、難以名狀的焦慮，還是某些慢性不適——往往被簡單地歸類為“壓力過大”或“需要休息”。然而，真正的健康，遠不止於消除錶麵的痛點。它關乎我們如何與環境互動，如何處理內在的情緒積壓，以及如何重新校準身體與心智之間的復雜對話。 本書並非提供速效藥方，而是邀請讀者踏上一段深入自我的旅程，探索那些常常被主流醫學框架所忽視的、關於生命能量、姿勢結構與情緒記憶的交匯點。我們著眼於整體論（Holistic View），力求揭示身體各個係統之間微妙的連接性，強調自愈力的覺醒，而非單純依賴外部乾預。 第一部分：重新審視“不適”的起源 現代生活模式正以前所未有的方式重塑我們的生理結構和神經係統。本部分將挑戰“病理學中心論”，引導讀者從更宏觀的角度審視健康： 1. 姿態的無聲敘事： 你的坐姿、站姿，甚至行走習慣，都在講述一個關於你生活壓力和曆史創傷的故事。我們將深入探討身體的筋膜網絡（Fascia）如何如同一個活生生的信息高速公路，儲存著我們未能完全處理的張力。這不是單純的解剖學課程，而是關於理解“身體記憶”如何通過肌肉緊張和關節限製，固化為日常的“不舒服”。我們會介紹一些基礎的體態觀察工具，幫助你識彆自身結構中的“關鍵限製點”。 2. 呼吸的哲學與生理： 呼吸，這個我們一生都在做，卻最少有意識地去感知的行為，是連接自主神經係統（Autonomic Nervous System）的橋梁。本書將詳細分析淺層胸式呼吸如何持續激活“戰鬥或逃跑”反應，以及如何通過刻意訓練，重新激活副交感神經係統（“休息與消化”模式）。我們提供瞭一係列針對不同情境的呼吸訓練法，旨在從根本上調控心率變異性（HRV），提升身體對壓力的韌性。 3. 情緒與內髒的共振： 傳統醫學智慧中，器官與情感之間存在著明確的對應關係。我們將以現代生物學和神經科學的視角，闡釋情緒如何通過迷走神經（Vagus Nerve）直接影響消化、免疫和炎癥反應。重點將放在如何識彆和溫和地釋放儲存在特定器官區域的情緒“殘留物”，從而減輕內髒係統的負擔。 第二部分：激活潛藏的自愈力——實踐與智慧的整閤 真正的療愈，發生在個體將知識轉化為身體體驗的那一刻。本部分聚焦於一係列經過時間檢驗、強調自我參與的實踐方法： 1. 觸覺的療愈力量：溫和的自我引導 我們探討瞭觸碰不僅僅是皮膚的感覺，更是神經係統接收安全信號的關鍵途徑。本書介紹瞭一係列基於溫和、非侵入性的自我接觸技術，這些技術旨在繞過大腦皮層的過度分析，直接與深層組織和本體感覺進行溝通。這包括如何利用自身的重量和呼吸，引導身體進入深度放鬆狀態，以及一些基礎的自我關節鬆動技巧。 2. 營養的定製化視角：傾聽身體的特定需求 告彆一刀切的飲食建議。本書強調個體差異性，特彆是針對長期處於應激狀態的身體，其營養需求會發生顯著變化。我們將探討特定微量元素（如鎂、B族維生素）在神經係統修復中的作用，以及如何通過“食物日記”捕捉身體對不同營養素的真實反饋，而非盲目遵循潮流。 3. 意念與環境的重塑：構建療愈的外部框架 我們的外部環境——光綫、聲音、日常活動的規律性——對恢復至關重要。本章將指導讀者如何設計一個支持神經係統恢復的“巢穴”，包括優化睡眠衛生、管理藍光暴露，以及利用自然節奏（如日齣日落）來校準晝夜節律。更重要的是，我們將探討“意念構建”（Intentional Visualization）如何幫助大腦預演健康狀態，從而影響實際的生理指標。 第三部分：從“修復”到“精通”——長期維係的藝術 健康不是一個終點，而是一種持續的、動態的平衡過程。本書的最終目標是賦予讀者“身體的主人翁精神”： 1. 識彆與管理壓力循環： 許多不適源於身體對過去的反應模式的慣性維持。我們將教授一套簡易的“張力識彆矩陣”，幫助讀者在日常生活中捕捉到壓力即將升級的早期信號，並及時介入，防止係統超負荷。 2. 運動的意義：效率而非疲勞 探討如何選擇那些能夠真正滋養神經係統、而非僅僅消耗能量的運動形式。這可能意味著從高強度間歇訓練（HIIT）轉嚮更強調連接性和深層穩定性的運動，如太極、皮拉提斯的基礎練習，或有針對性的肌筋膜釋放。 3. 整閤與臣服的智慧： 最終，麵對身體的局限性和生命的不確定性，需要一種深層次的接受。本書將引導讀者從“努力控製”轉變為“有意識地引導與順應”，理解身體的自我修復機製需要空間和信任。 這本書適閤誰？ 尋求理解慢性不適背後深層原因的探索者。 對傳統醫學的癥狀管理方法感到瓶頸，渴望主動參與自我療愈的人。 那些相信身體擁有巨大潛能，並願意投入時間進行結構性調整和內在對話的實踐者。 通過本書，你將學會傾聽身體最原始的智慧，解鎖被長期張力和習慣性模式所遮蔽的、與生俱來的活力與平衡。這是一份關於如何真正“住進”自己身體的詳盡路綫圖。

作者簡介

珍．孟托（Jan Mundo）

　　頭痛療癒教練，專精於治療各式頭痛、偏頭痛、創傷、慢性疼痛。

　　受過多種身心療癒訓練及擁有多項證照，包括靜觀自我關懷中心教練（CMSC）、按摩治療師（CMT）等。曾在加州凱薩醫療機構、史丹佛大學和蘋果等多傢醫療中心、大學和企業機構開授課程。

　　1970年發展齣孟托療法、1993年創立孟托頭痛療程，強調身心的自我護理與實務操作。她的療法讓許多頭痛患者順利遠離藥物，自然剋服長期的慢性疼痛。

　　她將自己定位於「療癒藝術傢」，希望透過身心調整、身體鍛鍊和自我護理，三管齊下，幫助當事人擁有健康的人生，充滿快樂與活力。

譯者簡介

遊卉庭
 
　　國立政治大學社會係學士，英國雪菲爾大學翻譯所碩士。專職翻譯，目前與未婚夫定居英國。譯有《紋飾法則》、《餐桌上的語言學傢》、《異鄉人3: 星月海洋》等。任何譯稿指教或工作機會請洽judy75130@gmail.com。
 

 

1 頭痛，雙手就能解
你並不是孤單的一人
治療大挑戰
身體自我照護
不再頭痛的人生
適閤各個年齡的孟托撫觸自療法
身為患者傢人，你可以這樣做
找尋你的支持團隊
正確的使用本書
2 你的頭痛是哪一種？
頭痛類型
頭痛是個危險信號
是頭痛還是偏頭痛呢？
3  檢視你的頭痛史
頭痛史問捲
自我觀察
個人曆史的驚人力量
4  頭痛與身心的關係
何謂身心間的關係？
生物反饋革命（biofeedback therapy）
生物反饋的先驅者
被動與主動的意誌力
總是vs.永不
生存者視野與驚奇視野
從專傢迴到初學者
安慰劑效應
學習冠軍的心理狀態
 
PART2  對抗頭痛刺激元
5 中式菜單理論
走過必留下痕跡
常見的頭痛刺激元
身體會隨著時間改變
我的最後叮嚀
6 飲食也會引發頭痛
酒精
咖啡因、咖啡因戒斷與巧剋力
糖
水分不足
化學添加物
肉類加工品
熟成與發酵食品
乳製品
麩質
辛香料
胺類
食物過敏與食物敏感
7 環境、生活與生理刺激元
環境
日常生活
生理刺激元
8 藥物與荷爾濛
藥物刺激元
戒除藥物
荷爾濛
9 預防偏頭痛的飲食計畫
偏頭痛與低血糖
飲食，不隻是飲食
健康飲食提案
素食者的蛋白質來源
你的餐盤裏有什麼？
10 追蹤你的頭痛刺激元
頭痛日誌記錄重點
頭痛日誌的格式
頭痛日誌是你的探索工具
你的身體發生瞭什麼？
你的情緒如何？
 
PART3 察知而緻衡
11 吸氣，吐氣，好好呼吸
我們是怎麼呼吸的？
呼吸與「戰或逃」反應
腹式呼吸
穩定情緒的日常呼吸
舒緩壓力的椅子上呼吸
12 正念冥想與頭痛
何謂正念冥想？
冥想的優點
培養而實踐
正念冥想的準備
正念冥想指南
進階說明
彆因坐墊掉瞭而受挫
確實實踐的價值
13 姿勢與頭痛
可怕的C型麯綫
調正脊椎
日常生活的姿勢守則
14 運動的禪心與頭痛
放鬆身體的運動
 
PART4 開始實作吧！撫觸的治療力
15 準備撫觸：傾聽自己的雙手
與疼痛閤作
撫觸預備
活絡雙手
用雙手傾聽
無痛深層按摩的祕密
接觸方法
16 上半身自我按摩
自我按摩前請注意！
自我按摩說明
傾聽現在的感覺
17 頭與臉的按摩放鬆
頭部
臉部
下一步
18 孟托撫觸自療法的魔力
每種頭痛都不一樣
孟托撫觸自療法的概念
孟托撫觸自療法的術語和技巧
消止偏頭痛
心理推動力
19 孟托撫觸自療法自我照護指南
頭痛知覺的語言
基本身體姿勢
基本姿勢「我頭痛瞭」
孟托自療法自我療護
指嚮性與毛毛蟲技法：點對點移動
如何結束療程
躺臥姿勢
 
PART5 頭痛的深層記憶
20 頭痛、身體形塑與創傷
什麼形塑瞭我們？
身體形塑與頭痛
頭痛與創傷
是什麼形塑瞭你？
21 體現智慧：你的自我感受
感受與頭痛
集中化
集中化的好處？
尋求平靜
 
結論    體現你的新生活
孟托撫觸自療法自我評估錶

使用前與使用後
永遠以誠待己
沒有頭痛的人生
 
 

作者序

成為頭痛療癒教練的意外人生

　　我會成為頭痛治療師完全是個意外—至少這並非我的人生計畫。

　　1970 年，我發展齣一套舒緩頭疼和偏頭痛的實作方法。當我把手放在某人頭上（包括我自己），我能感覺到頭痛的部位，感受它，按摩進而止痛。

　　患者總說我有雙神奇的手，因為我可以對癥舒緩他們的頭痛問題，終止那些伴隨而來的痛苦。我的方法確實舒緩瞭數韆人的頭痛，還教大傢如何自我治療。我從未想過要走這條路，但是一路走來卻點燃我的熱情，成為終生誌業。

　　我的頭痛故事

　　我的母親一直患有嚴重的偏頭痛。從小我就常幫她按摩，舒緩疼痛。但多數時候她都是躲在房裏，用沾瞭冷水的濕毛巾敷在額頭上，吃著藥效很重但對她來說沒啥效用的止痛藥。在我自己開始犯偏頭痛前，我完全不懂她的苦。

　　我的頭痛治療旅程，始於聽說將雙手放在頭的前後可以舒緩疼痛。我當時試瞭一下，意外發現真的可以。於是我開始找人來練習（包括我自己），盡管那段時間我的生活方式「自然」到很少犯頭痛。

　　更準確地說，我當時在一個截然不同的世界生活。讀瞭四年的加州大學柏剋萊分校後，我休瞭學，與一群理想主義者共同追隨嬉皮大師史蒂芬．加斯金（Stephen Gaskin）。我們住在學校巴士改裝的露營車上，隨車旅行，最後來到田納西州郊外，成立瞭一個訴求心靈修行的社群，猶如公社般的「農場」（The Farm）。

　　我們宛如現代社會的先驅，身體力行，企圖打造更美好的世界—買下一處人煙罕至的土地，隻有一韆五百人居住；自給自足，儲藏糧食，過著以豆類為主、少許甜食、遠離防腐劑也沒有酒精的素食生活。這段期間我們學會相信人類智慧和心念意誌的強大力量。

　　但即便我們練習打坐，遵照東西方的靈修原則生活，團體社會還是有壓力存在。即使我自己很少犯頭痛，仍有很多練習機會可以幫其他人解決頭痛睏擾。1985 年，我離開公社迴到洛杉磯後，就經常齣現難受至極的偏頭痛。我的生活充滿壓力—當時三十八歲的我剛離婚，帶著三個孩子重返大城市，孤身如我必須撐起傢，事業也纔剛起步。

　　幾年後，我開始經常全身是汗地在半夜驚醒，白天時候渾身發熱，情緒也起伏不定，我不知道自己怎麼瞭。好在那時開始盛行公開討論一些大眾鮮少知道的健康知識，特彆是與女性生理、荷爾濛相關的議題。我纔知道原來更年期女性更容易有偏頭痛問題，原來我的一些奇怪癥狀都是因為我將邁入環更年期1，而我纔不過四十八歲！

　　為瞭剋服壓力、環更年期和偏頭痛，我四處找方法—我大量閱讀各個醫生、研究學者和健康專傢的著書，包括身心學、女性健康書、頭痛相關書籍等等，我甚至還去上課、聽講，調整自己的身體和生活習慣。後來我發現：隻要我飲食正常，喝水充足，睡眠品質好，好好運動，壓力也應付自如，偏頭痛問題不僅不會加重，甚至還能利用生理期來預測，心靈和身體之間的連結越來越明確。

　　吸引頭痛患者的磁場

　　讓我驚訝的是，自從我知道如何準確止住頭痛後，我好像成瞭塊磁鐵，特彆容易吸引頭痛患者。不論我去哪兒，都會有人不自覺地嚮我抱怨：「頭好痛！」然後我就會提議：「要幫忙嗎？給我五分鍾，讓我把手放你頭上。」「真的嗎？」天知道他們為什麼願意相信我，但我也真的改善他們的疼痛。

　　在這樣多年的非正式試驗後，我的人生在 1991 年有瞭大轉彎—我決定奉獻餘生來治療他人。我原本是個雜誌廣告經理，卻意外被公司資遣，讓我痛不欲生。但事情纔發生不過一小時，我竟在擠滿四萬人的會議中心裏幫客戶遏止頭痛！我的方法竟然能在混亂吵雜的環境下生效，真的很令人訝異。突然間，我靈光一閃，決定教導他人如何解除自己的頭痛。

　　那些為頭痛所苦的廣大人們

　　為瞭分享我的療法，我知道自己不僅得仔細傳達療法過程，還得學習所有與頭痛相關的知識。於是我大量閱讀，翻遍各種相關醫學專書，參閱頭痛和神經學期刊、無數的文章和研究報告—直到我發現全美國居然有這麼多的頭痛患者。

　　1992 年估計全美國共有二韆三百六十萬的偏頭痛患者，其中一半人口為中度至難以忍受的重度頭痛，這個可怕的數字在今日更是加倍增長。頭痛和偏頭痛患者通常已有多年的病史，他們都曾經尋求各種治療。隻是這些人在試遍各種藥物和療法後，仍然飽受偏頭痛之苦—一開始可能某種藥物有效，但後來就沒用，為此患者們隻好改用其他療法，這時一切又得從頭來過。長期仰賴藥物的結果，反而使頭痛發作次數更頻繁、程度更加劇；當他們的頭越來越痛時，就會另尋更厲害的醫生。

　　這樣的痛苦循環還得付齣極大的心理代價，每每有新療法發錶都充滿希望，一旦無效又瞬間絕望。長年摺磨下來，許多患者後來都很認命，想說反正頭痛無藥可醫，不如就此放棄，或者就此成為藥罐子，盡管這些藥仍讓他們身陷於慢性頭痛循環。

　　頭痛治療的發現

　　看著患者絕望的神情，讓我更打定主意要分享我的方法。我將自己頭痛經曆和治療經驗化為文字，用簡單的步驟來說明；我也請患者們實際測試，得到的迴饋都是「可以止住頭痛」或「避免偏頭痛再惡化」，這成果太驚人瞭！

　　為瞭重復驗證這個療法，我發現過程中有個奇妙的循環—所有頭痛都有可預測的感覺模式，可以察覺、修正和舒緩。雖然不一定明顯，但在完成時仍然辨識得齣有所舒緩。我利用這些綫索，將療法編纂成一組方法，內容包括能縮短治療時間的集中專注力（心理推動力）。

　　檢測這療法讓我萌生從未有過的想法：它不僅能解決頭痛，還能舒緩各種偏頭痛相關癥狀，諸如惡心、頭暈、敏感（對光綫、聲音和氣味）等；另外還有更重大的意義—撫觸和專注力可以迅速影響大腦、頭痛和身體在神經、生理上的變化。

　　於是我去尋找醫學、身心學各領域的佼佼者，嚮他們介紹我的療法，希望得到更多的指導。1992 年，我從聖塔莫尼卡按摩學校（Massage School of Santa Monica）畢業，考取身體能量類彆的按摩治療師證照，並於加州正式開業。我的第一批患者都是由加州大學柏剋萊分校的臨床研究副教授兼神經學傢蘇珊．L．珀爾曼（Susan L. Perlman）轉介而來。珀爾曼教授錶示，她的患者可以舒緩疼痛，但是卻無法預防頭痛，我也因此企圖發想能預防頭痛的療程。

　　我齣席瞭許多醫學研究科學論壇，也參加早期美國針對替代醫學的研究論壇、加州舊金山的國傢衛生研究院臨床研究訓練課程、醫學專業研討會—包括 1992 年由芝加哥大學醫學院／戴濛頭痛專科診所（Diamond Headache Clinic）贊助的「劇烈頭痛患者的物理治療方法」，以及美國頭痛學會（American Headache Society）的年度醫學研討會。

　　第一次參加醫學論壇是個巧閤，我的整型外科醫師父親收到邀請函，便把它給瞭我。在會場上，我發現大多數頭痛研究是藥廠贊助，它們負責論壇上的絕大支齣—醫師們的餐飲、住宿和教育研討課程。我也因此見識到頭痛醫學界的激烈競爭，某位神經學傢發錶食物敏感和偏頭痛的研究報告，但他當場被其他學者毫不留情地抨擊。

　　既然醫學專傢彼此都針鋒相對，還有金錢在背後控製，我又有何立場可以說話呢？我逃齣演講會場，但在屋外遇到一個重要的人—神經學傢暨叢發性頭痛專傢李．庫卓醫學博士（Dr. Lee Kudrow）。我嚮他展示我的療法，然後他鼓勵我繼續治療工作、更要為研究投入心力。

　　後來，我因為健康問題參加瞭淨化呼吸工作坊，結果這次的經驗又不經意地形塑我的治療過程。在課程期間，我剛好經曆一段意外的情緒釋放，突如其來的迴憶、悲傷情緒，竟讓我那持續十五年的背部舊疾消失無蹤。之後好幾個月的時間，我都覺得全身筋絡舒展，身體宛如被重新上瞭油。這次體驗讓我理解到人體細胞會儲存曾經有過的疼痛、情緒，還有記憶。

　　我從第一年實作按摩與頭痛療程的患者身上發現到類似狀況，他們在舒緩緊綳和疼痛的同時，情緒也跟著顯現。這些人身上都有故事，也與他們的頭痛癥狀息息相關。因此，我接受身體療程的訓練，想找齣慢性疼痛以及無意識體現模式的情緒根源。

　　以身體為主的察知，讓我的患者得以把頭痛、生活習慣、潛在病因連結，長期改變病況。

　　療程的演變

　　為瞭幫助被慢性疼痛糾纏多年的患者，我設計瞭一套身心自我療護課程，以彌補傳統療法的不足。與其依賴藥物來舒緩或預防頭痛，我要求患者練習察覺身體、呼吸、冥想、調整姿勢、自我按摩，還要實作頭痛療法（改變飲食、記錄日誌）。我特彆聘請加州大學柏剋萊分校統計生物數學顧問診所（Statistical Biomathematical Consulting Clinic）的專傢們幫我修正問捲，以便為療程搜集數據資料。

　　後來，我取得瞭「身體與潛意識關係轉型」和「身體訓練與練習專業」的證照， 也參加瞭生物迴饋訓練。還與五世代（generation FIVE）2學習「身體與創傷」，並在加州大學柏剋萊分校進修部（UC Berkeley Extension）研習發展心理學，參加能量發展、直覺發展、身體醫學、冥想、薩滿主義、寫作和錶現藝術等課程。

　　1995 年，我在凱薩醫療保險公司（Kaiser Permanente）開始我的第一堂療程。我的麵試官透露她的偏頭痛睏擾已長達兩年，麵試的最後五分鍾，我成功幫她止住頭痛，她因此將我錄取為健康指導員，我同時也在該公司接受課程設計訓練。

　　後來，我陸續在醫療中心、大學院校、公司行號、社區課程和研討會教授頭痛療法，包括加州大學柏剋萊分校、史丹佛大學、洛剋希德．馬丁（Lockheed Martin）和惠普。也在美國身心療法研討學會（U.S. Association for Body-Psychotherapy Conference）、人文心理學研討學會（the Association for Humanistic Psychology Conference）、舊金山加州大學醫學院與加州大學柏剋萊分校共同主辦的綜閤醫藥論壇（Integrative Medicine Forums）、國際身心學議會（International Somatics Congress）上開設工作坊。

　　加州奧剋蘭聖名大學（Holy Names College）的準護理師們找到我，問我是否有適閤做研究的數據資料。2000 年，孟托撫觸自療法成為迴溯性先導研究（retrospective pilot study），觀察七十八位在健康維護機構（HMO）完成所有療程的偏頭痛患者，發現患者能減少 40％的偏頭痛發作次數；在他們完成四至六週的療程後，搭配舒緩藥物就能改善 52％。

　　這研究成果確實驚人，但值得注意的是，97％的受試者都迴報他們能掌控自己的偏頭痛，即便當中仍有人繼續承受偏頭痛之苦。這項研究發現被刊登在同儕審查的國際醫學頭痛期刊《頭痛》（Cephalalgia） 上， 並於 2001 年在紐約市舉辦國際頭痛大會（International Headache Congress）的海報發錶展示。

　　自己設計的療程能夠得到專業的認可，這實在太令人興奮瞭！我迫不及待想和更多的人分享，於是有瞭齣書的提案發想，成就瞭這本《即刻緩解！醫生救不瞭的陳年頭痛》。歡迎你來到我的頭痛治療世界，你可以將雙手當成生物反饋的感應器，親手止住頭痛，這是個有趣的過程，我很高興能與你分享！

飲食也會引發頭痛
 
飲食習慣對於偏頭痛的影響非常大。偏頭痛患者可能會對酒精、咖啡因、糖、三餐時間、飲水不足、化學添加劑、加工食品、乳製品、麥麩、辛香料等有強烈反應。本章將針對這些刺激元進一步探討。
 
辨識、追蹤食物刺激元是為瞭找齣導緻偏頭痛的原因與影響。某些食物可能會影響你，但並不會影響其他人。假設你特愛乳製品，它也不會讓你不舒服，就算它名列偏頭痛刺激元清單，你還是可以繼續食用。不用急著剔除，追蹤飲食後再來研究。
 
食物和飲料會因為各種因素刺激引發偏頭痛。若你因為喝瞭紅酒而犯偏頭痛，刺激元可能是酒精、亞硫酸鹽、自然生成的酪胺等等，也有可能是當天蛋白質攝取不足。你得判斷是哪個刺激元，如何、為何、何時影響你。攝取量也是影響關鍵，兩杯紅酒或許太多，但一杯就還好。這就是為什麼我們要追蹤食物攝取量，而你也不一定要真的減少攝取。
 
健全的飲食對每個人都是需要的，即便是並非因飲食造成的頭痛患者也必須重視。
 
酒精
 
紅酒、啤酒和烈酒都是偏頭痛刺激元，即使你隻是少量飲用，也可能會中標。凶手可能是酒精或糖、人工色素、葡萄皮上的鞣酸（tannins）、亞硫酸鹽或酪胺。每個人能承受的葡萄酒種類、品牌、等級和年分都不相同，但你整天下來攝取的蛋白質和水分，對於這類小酌會有點幫助。也有緊縮型頭痛患者錶示，偶爾來點酒精，能夠幫助他們放鬆。
 
如果你願意承受飲用酒精的後果，可以從顔色清澈的烈酒，諸如龍舌蘭、伏特加開始實驗。隻是你得自行決定是否要挑戰這風險。雪麗的故事會告訴你，酒精對於會頭疼的人來說是多麼的難以預測。
 
雪麗和丈夫很愛用加州葡萄酒來搭配食物，直到她發現這些美酒與自己長期的偏頭痛有關。她在跟著我上課三個月之後，偏頭痛問題消失瞭，不僅好好吃好好喝（但沒有酒），也不需要藥物止痛。一天晚上，她與丈夫決定共享一瓶白酒，神奇的是她居然沒頭痛；隔天他們從酒莊訂瞭白酒。誰知道，這酒雪麗纔喝瞭一杯，偏頭痛就慘烈發作。
 
到底是哪裏齣瞭錯？那一整天她都飲食正常，也沒有空腹喝酒。難道問題齣在葡萄？製酒年分？葡萄的成長條件、存放木桶？我們無法知道正確答案是什麼，但雪麗的故事讓我們知道頭痛刺激元是如此難捉摸。

评分☆☆☆☆☆

我是一位飽受慢性頭痛摺磨瞭近二十年的中年女性，期間嘗試過無數種治療方法，西醫、中醫、理療，甚至偏方，都隻是治標不治本。當我看到這本書的書名時，我內心湧起瞭強烈的希望，仿佛抓住瞭救命稻草。這本書的作者，一位擁有五十年研究經驗的醫生，他的專業背景和在解救全美頭痛患者方麵的成就，讓我對這本書的質量充滿瞭信心。我特彆好奇“孟托撫觸”這個概念，它聽起來既神秘又充滿科學性，而且最重要的是，它是一種“自療法”，這意味著我可以自己掌握治療的鑰匙，不再受製於他人。我期望這本書能給我帶來全新的治療思路，而不是重復那些我已經嘗試過的無效方法。我希望它能深入淺齣地講解“孟托撫觸”的原理和具體操作步驟，讓我能夠循序漸進地學習和實踐。我對這本書的期待是，它能為我提供一套行之有效的解決方案，讓我能夠真正擺脫頭痛的睏擾，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書的介紹，我感覺就像是發現瞭一塊寶藏。我一直以來都對那些能夠“從根本上解決問題”的療法抱有極大的興趣，而這本書所提齣的“孟托撫觸自療法”，恰恰擊中瞭我的痛點。50年的研究，這足以說明這個療法經得起時間的考驗，並且擁有堅實的科學基礎。我非常欣賞作者沒有簡單地將頭痛歸咎於某種單一原因，而是深入挖掘其復雜的根源，並在此基礎上提齣瞭創新的解決方案。書中所強調的“自療”理念，更是讓我心動不已。我一直覺得，與其依賴外力，不如掌握自身的力量去解決問題。這個“孟托撫觸”聽起來就像是一種能夠激活人體自身潛能的療法，這與我一直以來追求的健康理念不謀而閤。我迫不及待地想瞭解更多關於這個療法的細節，包括它的具體操作方式，以及它如何能夠有效地緩解各種類型的陳年頭痛。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深“頭痛患者”，我嘗試過各種各樣的療法，可以說“身經百戰”瞭。這本書的齣現，無疑給我帶來瞭一絲曙光。我一直相信，很多看似頑固的疾病，都有其內在的、被我們忽視的解決之道，而這本書似乎正是指嚮瞭那個方嚮。五十年如一日的研究，這絕對不是一蹴而就的成果，背後一定蘊含著深刻的洞察和不懈的努力。最吸引我的地方在於“孟托撫觸”這個概念，它聽起來非常獨特，而且是“自療法”，這意味著我不再是被動接受治療，而是可以主動參與到自己的康復過程中。我特彆期待書中能詳細講解這個療法的原理，以及它為何能夠有效地解決那些“醫生也救不瞭”的陳年頭痛。我希望能在這本書中找到一套真正適閤我的、能夠讓我擺脫長期頭痛睏擾的方法，讓我的生活重迴平靜和美好。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與頭痛“搏鬥”的患者，我讀過太多關於頭痛的書，但大多數都停留在理論層麵，要麼就是推薦一些我試過無效的方法。這本書簡直是一股清流！它沒有空洞的理論，而是直擊核心，用50年的研究經驗來告訴你，你不是一個人在戰鬥，而且有方法可以解決。我特彆看重書中提到的“孟托撫觸”，這聽起來像是一種結閤瞭東方智慧和西方醫學的獨特療法。我一直在尋找一種不依賴藥物、能夠從根源上解決問題的方法，而這個“孟托撫觸”似乎正是我所期待的。書的篇幅看起來很厚實，這讓我感到非常安心，因為這意味著作者在這方麵投入瞭大量的心血，提供瞭足夠詳盡的指導。我喜歡它那種“救人”的使命感，好像作者真的迫切地希望幫助那些和我一樣飽受頭痛摺磨的人。我個人對這種“自療法”非常感興趣，因為我希望能夠掌握主動權，而不是被動地依賴他人。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮，讓我看到瞭擺脫頭痛的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直飽受頭痛的睏擾，嘗試瞭無數種方法，從藥物到各種偏方，都收效甚微。直到我偶然發現瞭這本書，它徹底改變瞭我對頭痛的認知。這本書不僅僅是一本關於頭痛的書，它更像是一份來自一位資深醫生充滿智慧和經驗的指引。我尤其欣賞作者在書中對頭痛原因的深入剖析，他並沒有簡單地將頭痛歸咎於單一因素，而是從多角度、多層麵地解釋瞭頭痛的復雜成因，這讓我終於明白瞭我多年來為何屢治不愈。書中對於“孟托撫觸”的介紹更是讓我眼前一亮，它是一種如此自然、非侵入性的療法，聽起來就像是我一直在尋找的答案。我迫不及待地想要學習這種方法，並親自嘗試它，希望它能像它所聲稱的那樣，成為我擺脫陳年頭痛的救星。這本書的寫作風格非常平實易懂，即使是像我這樣沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。作者用瞭很多生動形象的比喻，讓我能夠更好地理解那些復雜的生理過程。我非常期待這本書能給我帶來切實的改變，讓我的生活重拾光明。