即刻缓解！医生救不了的陈年头痛：50年研究、解救全美头痛患者的孟托抚触自疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jan Mundo

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• 头痛
• 偏头痛
• 颈椎病
• 肩颈痛
• 自疗
• 按摩
• 健康
• 医学
• 疼痛管理
• 孟托抚触法

　　连医生也无解的头痛问题，从孟托抚触自疗法开始，即刻有效缓解！
　　50年现场经验，头痛疗癒教练、抚慰神手──
　　珍•孟托的首本着作，解救全美万名头痛患者！
　　从头痛导因、类型分析、饮食习惯、生活调养、舒缓技法、心灵修护完整收录！
　　收录〈头痛史问卷〉〈孟托抚触自疗法自我评估表〉，精准判断、有效解决！

　　●世界20大失能疾病，头痛名列其中。
　　●全台每天至少10万人为头痛折磨。
　　●每四口之家，就有一人为头痛而苦。
　　●偏头痛常在儿童或青少年时就出现，女性尤其严重。

　　头痛的时候，你都怎么做？吃药、冰敷、忍耐？
　　双手，是你缓解头痛的最佳工具！

　　◤这是一本帮助你反击头痛的全方位调养专书◢
　　珍．孟托本身就是名头痛患者，几十年人生饱受头痛折磨。
　　某次听到头痛可以靠自己疗癒的理论，姑且一试地尝试，发现真的可以透过双手缓解。

　　◤这是一本是集结珍．孟托50年研究的精华大成◢
　　书中循序渐进地拆解头痛种类、成因、诱发因素，
　　阐述身心与头痛间的关联，更提出从饮食、生活型态，来预防与缓解头痛的建议。
　　而独特的抚触自疗法，教导读者运用双手倾听身体的声音、舒缓疼痛。

　　【孟托抚触自疗法基本手技】
　　小狗掌：轻柔，有点搔痒、挠痒的感觉
　　小蛙蹼：运用指腹施力、定点揉
 
　　【孟托抚触自疗法基本重点】
　　1. 身体坐姿，双手手肘靠在桌上
　　2. 双手分别为前后手，按摩时要呈180度对角；左边头痛以左手为前手、右边头痛以右手为前手
　　3. 用前手轻揉按摩感觉痛点，后手做为支撑
　　4. 感觉疼痛减缓或转移位置时，就代表舒缓
　　5. 放开手，闭眼休息、深唿吸1分钟
　　6. 甩动双手、放松
 
　　平日预防、疼时舒缓，
　　不要老是靠吃药，自己的头痛自己救！

名人推荐

　　中华整合医学与健康促进协会理事 张文韬医师

 

以下是一份关于特定图书的详细简介，内容聚焦于该书探讨的健康、自我疗愈及传统医学之外的探索，完全避开了您提及的特定书名及其内容： 探索深层平衡：现代生活中的身心调适与活力重塑 一本关于如何超越症状，真正理解身体智慧，重建内在和谐的深度指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们身体发出的每一个信号——无论是持续的疲惫、难以名状的焦虑，还是某些慢性不适——往往被简单地归类为“压力过大”或“需要休息”。然而，真正的健康，远不止于消除表面的痛点。它关乎我们如何与环境互动，如何处理内在的情绪积压，以及如何重新校准身体与心智之间的复杂对话。 本书并非提供速效药方，而是邀请读者踏上一段深入自我的旅程，探索那些常常被主流医学框架所忽视的、关于生命能量、姿势结构与情绪记忆的交汇点。我们着眼于整体论（Holistic View），力求揭示身体各个系统之间微妙的连接性，强调自愈力的觉醒，而非单纯依赖外部干预。 第一部分：重新审视“不适”的起源 现代生活模式正以前所未有的方式重塑我们的生理结构和神经系统。本部分将挑战“病理学中心论”，引导读者从更宏观的角度审视健康： 1. 姿态的无声叙事： 你的坐姿、站姿，甚至行走习惯，都在讲述一个关于你生活压力和历史创伤的故事。我们将深入探讨身体的筋膜网络（Fascia）如何如同一个活生生的信息高速公路，储存着我们未能完全处理的张力。这不是单纯的解剖学课程，而是关于理解“身体记忆”如何通过肌肉紧张和关节限制，固化为日常的“不舒服”。我们会介绍一些基础的体态观察工具，帮助你识别自身结构中的“关键限制点”。 2. 呼吸的哲学与生理： 呼吸，这个我们一生都在做，却最少有意识地去感知的行为，是连接自主神经系统（Autonomic Nervous System）的桥梁。本书将详细分析浅层胸式呼吸如何持续激活“战斗或逃跑”反应，以及如何通过刻意训练，重新激活副交感神经系统（“休息与消化”模式）。我们提供了一系列针对不同情境的呼吸训练法，旨在从根本上调控心率变异性（HRV），提升身体对压力的韧性。 3. 情绪与内脏的共振： 传统医学智慧中，器官与情感之间存在着明确的对应关系。我们将以现代生物学和神经科学的视角，阐释情绪如何通过迷走神经（Vagus Nerve）直接影响消化、免疫和炎症反应。重点将放在如何识别和温和地释放储存在特定器官区域的情绪“残留物”，从而减轻内脏系统的负担。 第二部分：激活潜藏的自愈力——实践与智慧的整合 真正的疗愈，发生在个体将知识转化为身体体验的那一刻。本部分聚焦于一系列经过时间检验、强调自我参与的实践方法： 1. 触觉的疗愈力量：温和的自我引导 我们探讨了触碰不仅仅是皮肤的感觉，更是神经系统接收安全信号的关键途径。本书介绍了一系列基于温和、非侵入性的自我接触技术，这些技术旨在绕过大脑皮层的过度分析，直接与深层组织和本体感觉进行沟通。这包括如何利用自身的重量和呼吸，引导身体进入深度放松状态，以及一些基础的自我关节松动技巧。 2. 营养的定制化视角：倾听身体的特定需求 告别一刀切的饮食建议。本书强调个体差异性，特别是针对长期处于应激状态的身体，其营养需求会发生显著变化。我们将探讨特定微量元素（如镁、B族维生素）在神经系统修复中的作用，以及如何通过“食物日记”捕捉身体对不同营养素的真实反馈，而非盲目遵循潮流。 3. 意念与环境的重塑：构建疗愈的外部框架 我们的外部环境——光线、声音、日常活动的规律性——对恢复至关重要。本章将指导读者如何设计一个支持神经系统恢复的“巢穴”，包括优化睡眠卫生、管理蓝光暴露，以及利用自然节奏（如日出日落）来校准昼夜节律。更重要的是，我们将探讨“意念构建”（Intentional Visualization）如何帮助大脑预演健康状态，从而影响实际的生理指标。 第三部分：从“修复”到“精通”——长期维系的艺术 健康不是一个终点，而是一种持续的、动态的平衡过程。本书的最终目标是赋予读者“身体的主人翁精神”： 1. 识别与管理压力循环： 许多不适源于身体对过去的反应模式的惯性维持。我们将教授一套简易的“张力识别矩阵”，帮助读者在日常生活中捕捉到压力即将升级的早期信号，并及时介入，防止系统超负荷。 2. 运动的意义：效率而非疲劳 探讨如何选择那些能够真正滋养神经系统、而非仅仅消耗能量的运动形式。这可能意味着从高强度间歇训练（HIIT）转向更强调连接性和深层稳定性的运动，如太极、皮拉提斯的基础练习，或有针对性的肌筋膜释放。 3. 整合与臣服的智慧： 最终，面对身体的局限性和生命的不确定性，需要一种深层次的接受。本书将引导读者从“努力控制”转变为“有意识地引导与顺应”，理解身体的自我修复机制需要空间和信任。 这本书适合谁？ 寻求理解慢性不适背后深层原因的探索者。 对传统医学的症状管理方法感到瓶颈，渴望主动参与自我疗愈的人。 那些相信身体拥有巨大潜能，并愿意投入时间进行结构性调整和内在对话的实践者。 通过本书，你将学会倾听身体最原始的智慧，解锁被长期张力和习惯性模式所遮蔽的、与生俱来的活力与平衡。这是一份关于如何真正“住进”自己身体的详尽路线图。

作者简介

珍．孟托（Jan Mundo）

　　头痛疗癒教练，专精于治疗各式头痛、偏头痛、创伤、慢性疼痛。

　　受过多种身心疗癒训练及拥有多项证照，包括静观自我关怀中心教练（CMSC）、按摩治疗师（CMT）等。曾在加州凯萨医疗机构、史丹佛大学和苹果等多家医疗中心、大学和企业机构开授课程。

　　1970年发展出孟托疗法、1993年创立孟托头痛疗程，强调身心的自我护理与实务操作。她的疗法让许多头痛患者顺利远离药物，自然克服长期的慢性疼痛。

　　她将自己定位于「疗癒艺术家」，希望透过身心调整、身体锻鍊和自我护理，三管齐下，帮助当事人拥有健康的人生，充满快乐与活力。

译者简介

游卉庭
 
　　国立政治大学社会系学士，英国雪菲尔大学翻译所硕士。专职翻译，目前与未婚夫定居英国。译有《纹饰法则》、《餐桌上的语言学家》、《异乡人3: 星月海洋》等。任何译稿指教或工作机会请洽judy75130@gmail.com。
 

 

1 头痛，双手就能解
你并不是孤单的一人
治疗大挑战
身体自我照护
不再头痛的人生
适合各个年龄的孟托抚触自疗法
身为患者家人，你可以这样做
找寻你的支持团队
正确的使用本书
2 你的头痛是哪一种？
头痛类型
头痛是个危险信号
是头痛还是偏头痛呢？
3  检视你的头痛史
头痛史问卷
自我观察
个人历史的惊人力量
4  头痛与身心的关系
何谓身心间的关系？
生物反馈革命（biofeedback therapy）
生物反馈的先驱者
被动与主动的意志力
总是vs.永不
生存者视野与惊奇视野
从专家回到初学者
安慰剂效应
学习冠军的心理状态
 
PART2  对抗头痛刺激元
5 中式菜单理论
走过必留下痕迹
常见的头痛刺激元
身体会随着时间改变
我的最后叮咛
6 饮食也会引发头痛
酒精
咖啡因、咖啡因戒断与巧克力
糖
水分不足
化学添加物
肉类加工品
熟成与发酵食品
乳制品
麸质
辛香料
胺类
食物过敏与食物敏感
7 环境、生活与生理刺激元
环境
日常生活
生理刺激元
8 药物与荷尔蒙
药物刺激元
戒除药物
荷尔蒙
9 预防偏头痛的饮食计画
偏头痛与低血糖
饮食，不只是饮食
健康饮食提案
素食者的蛋白质来源
你的餐盘里有什么？
10 追踪你的头痛刺激元
头痛日志记录重点
头痛日志的格式
头痛日志是你的探索工具
你的身体发生了什么？
你的情绪如何？
 
PART3 察知而致衡
11 吸气，吐气，好好唿吸
我们是怎么唿吸的？
唿吸与「战或逃」反应
腹式唿吸
稳定情绪的日常唿吸
舒缓压力的椅子上唿吸
12 正念冥想与头痛
何谓正念冥想？
冥想的优点
培养而实践
正念冥想的准备
正念冥想指南
进阶说明
别因坐垫掉了而受挫
确实实践的价值
13 姿势与头痛
可怕的C型曲线
调正嵴椎
日常生活的姿势守则
14 运动的禅心与头痛
放松身体的运动
 
PART4 开始实作吧！抚触的治疗力
15 准备抚触：倾听自己的双手
与疼痛合作
抚触预备
活络双手
用双手倾听
无痛深层按摩的祕密
接触方法
16 上半身自我按摩
自我按摩前请注意！
自我按摩说明
倾听现在的感觉
17 头与脸的按摩放松
头部
脸部
下一步
18 孟托抚触自疗法的魔力
每种头痛都不一样
孟托抚触自疗法的概念
孟托抚触自疗法的术语和技巧
消止偏头痛
心理推动力
19 孟托抚触自疗法自我照护指南
头痛知觉的语言
基本身体姿势
基本姿势「我头痛了」
孟托自疗法自我疗护
指向性与毛毛虫技法：点对点移动
如何结束疗程
躺卧姿势
 
PART5 头痛的深层记忆
20 头痛、身体形塑与创伤
什么形塑了我们？
身体形塑与头痛
头痛与创伤
是什么形塑了你？
21 体现智慧：你的自我感受
感受与头痛
集中化
集中化的好处？
寻求平静
 
结论    体现你的新生活
孟托抚触自疗法自我评估表

使用前与使用后
永远以诚待己
没有头痛的人生
 
 

作者序

成为头痛疗癒教练的意外人生

　　我会成为头痛治疗师完全是个意外—至少这并非我的人生计画。

　　1970 年，我发展出一套舒缓头疼和偏头痛的实作方法。当我把手放在某人头上（包括我自己），我能感觉到头痛的部位，感受它，按摩进而止痛。

　　患者总说我有双神奇的手，因为我可以对症舒缓他们的头痛问题，终止那些伴随而来的痛苦。我的方法确实舒缓了数千人的头痛，还教大家如何自我治疗。我从未想过要走这条路，但是一路走来却点燃我的热情，成为终生志业。

　　我的头痛故事

　　我的母亲一直患有严重的偏头痛。从小我就常帮她按摩，舒缓疼痛。但多数时候她都是躲在房里，用沾了冷水的湿毛巾敷在额头上，吃着药效很重但对她来说没啥效用的止痛药。在我自己开始犯偏头痛前，我完全不懂她的苦。

　　我的头痛治疗旅程，始于听说将双手放在头的前后可以舒缓疼痛。我当时试了一下，意外发现真的可以。于是我开始找人来练习（包括我自己），尽管那段时间我的生活方式「自然」到很少犯头痛。

　　更准确地说，我当时在一个截然不同的世界生活。读了四年的加州大学柏克莱分校后，我休了学，与一群理想主义者共同追随嬉皮大师史蒂芬．加斯金（Stephen Gaskin）。我们住在学校巴士改装的露营车上，随车旅行，最后来到田纳西州郊外，成立了一个诉求心灵修行的社群，犹如公社般的「农场」（The Farm）。

　　我们宛如现代社会的先驱，身体力行，企图打造更美好的世界—买下一处人烟罕至的土地，只有一千五百人居住；自给自足，储藏粮食，过着以豆类为主、少许甜食、远离防腐剂也没有酒精的素食生活。这段期间我们学会相信人类智慧和心念意志的强大力量。

　　但即便我们练习打坐，遵照东西方的灵修原则生活，团体社会还是有压力存在。即使我自己很少犯头痛，仍有很多练习机会可以帮其他人解决头痛困扰。1985 年，我离开公社回到洛杉矶后，就经常出现难受至极的偏头痛。我的生活充满压力—当时三十八岁的我刚离婚，带着三个孩子重返大城市，孤身如我必须撑起家，事业也才刚起步。

　　几年后，我开始经常全身是汗地在半夜惊醒，白天时候浑身发热，情绪也起伏不定，我不知道自己怎么了。好在那时开始盛行公开讨论一些大众鲜少知道的健康知识，特别是与女性生理、荷尔蒙相关的议题。我才知道原来更年期女性更容易有偏头痛问题，原来我的一些奇怪症状都是因为我将迈入环更年期1，而我才不过四十八岁！

　　为了克服压力、环更年期和偏头痛，我四处找方法—我大量阅读各个医生、研究学者和健康专家的着书，包括身心学、女性健康书、头痛相关书籍等等，我甚至还去上课、听讲，调整自己的身体和生活习惯。后来我发现：只要我饮食正常，喝水充足，睡眠品质好，好好运动，压力也应付自如，偏头痛问题不仅不会加重，甚至还能利用生理期来预测，心灵和身体之间的连结越来越明确。

　　吸引头痛患者的磁场

　　让我惊讶的是，自从我知道如何准确止住头痛后，我好像成了块磁铁，特别容易吸引头痛患者。不论我去哪儿，都会有人不自觉地向我抱怨：「头好痛！」然后我就会提议：「要帮忙吗？给我五分钟，让我把手放你头上。」「真的吗？」天知道他们为什么愿意相信我，但我也真的改善他们的疼痛。

　　在这样多年的非正式试验后，我的人生在 1991 年有了大转弯—我决定奉献余生来治疗他人。我原本是个杂志广告经理，却意外被公司资遣，让我痛不欲生。但事情才发生不过一小时，我竟在挤满四万人的会议中心里帮客户遏止头痛！我的方法竟然能在混乱吵杂的环境下生效，真的很令人讶异。突然间，我灵光一闪，决定教导他人如何解除自己的头痛。

　　那些为头痛所苦的广大人们

　　为了分享我的疗法，我知道自己不仅得仔细传达疗法过程，还得学习所有与头痛相关的知识。于是我大量阅读，翻遍各种相关医学专书，参阅头痛和神经学期刊、无数的文章和研究报告—直到我发现全美国居然有这么多的头痛患者。

　　1992 年估计全美国共有二千三百六十万的偏头痛患者，其中一半人口为中度至难以忍受的重度头痛，这个可怕的数字在今日更是加倍增长。头痛和偏头痛患者通常已有多年的病史，他们都曾经寻求各种治疗。只是这些人在试遍各种药物和疗法后，仍然饱受偏头痛之苦—一开始可能某种药物有效，但后来就没用，为此患者们只好改用其他疗法，这时一切又得从头来过。长期仰赖药物的结果，反而使头痛发作次数更频繁、程度更加剧；当他们的头越来越痛时，就会另寻更厉害的医生。

　　这样的痛苦循环还得付出极大的心理代价，每每有新疗法发表都充满希望，一旦无效又瞬间绝望。长年折磨下来，许多患者后来都很认命，想说反正头痛无药可医，不如就此放弃，或者就此成为药罐子，尽管这些药仍让他们身陷于慢性头痛循环。

　　头痛治疗的发现

　　看着患者绝望的神情，让我更打定主意要分享我的方法。我将自己头痛经历和治疗经验化为文字，用简单的步骤来说明；我也请患者们实际测试，得到的回馈都是「可以止住头痛」或「避免偏头痛再恶化」，这成果太惊人了！

　　为了重复验证这个疗法，我发现过程中有个奇妙的循环—所有头痛都有可预测的感觉模式，可以察觉、修正和舒缓。虽然不一定明显，但在完成时仍然辨识得出有所舒缓。我利用这些线索，将疗法编纂成一组方法，内容包括能缩短治疗时间的集中专注力（心理推动力）。

　　检测这疗法让我萌生从未有过的想法：它不仅能解决头痛，还能舒缓各种偏头痛相关症状，诸如恶心、头晕、敏感（对光线、声音和气味）等；另外还有更重大的意义—抚触和专注力可以迅速影响大脑、头痛和身体在神经、生理上的变化。

　　于是我去寻找医学、身心学各领域的佼佼者，向他们介绍我的疗法，希望得到更多的指导。1992 年，我从圣塔莫尼卡按摩学校（Massage School of Santa Monica）毕业，考取身体能量类别的按摩治疗师证照，并于加州正式开业。我的第一批患者都是由加州大学柏克莱分校的临床研究副教授兼神经学家苏珊．L．珀尔曼（Susan L. Perlman）转介而来。珀尔曼教授表示，她的患者可以舒缓疼痛，但是却无法预防头痛，我也因此企图发想能预防头痛的疗程。

　　我出席了许多医学研究科学论坛，也参加早期美国针对替代医学的研究论坛、加州旧金山的国家卫生研究院临床研究训练课程、医学专业研讨会—包括 1992 年由芝加哥大学医学院／戴蒙头痛专科诊所（Diamond Headache Clinic）赞助的「剧烈头痛患者的物理治疗方法」，以及美国头痛学会（American Headache Society）的年度医学研讨会。

　　第一次参加医学论坛是个巧合，我的整型外科医师父亲收到邀请函，便把它给了我。在会场上，我发现大多数头痛研究是药厂赞助，它们负责论坛上的绝大支出—医师们的餐饮、住宿和教育研讨课程。我也因此见识到头痛医学界的激烈竞争，某位神经学家发表食物敏感和偏头痛的研究报告，但他当场被其他学者毫不留情地抨击。

　　既然医学专家彼此都针锋相对，还有金钱在背后控制，我又有何立场可以说话呢？我逃出演讲会场，但在屋外遇到一个重要的人—神经学家暨丛发性头痛专家李．库卓医学博士（Dr. Lee Kudrow）。我向他展示我的疗法，然后他鼓励我继续治疗工作、更要为研究投入心力。

　　后来，我因为健康问题参加了净化唿吸工作坊，结果这次的经验又不经意地形塑我的治疗过程。在课程期间，我刚好经历一段意外的情绪释放，突如其来的回忆、悲伤情绪，竟让我那持续十五年的背部旧疾消失无踪。之后好几个月的时间，我都觉得全身筋络舒展，身体宛如被重新上了油。这次体验让我理解到人体细胞会储存曾经有过的疼痛、情绪，还有记忆。

　　我从第一年实作按摩与头痛疗程的患者身上发现到类似状况，他们在舒缓紧绷和疼痛的同时，情绪也跟着显现。这些人身上都有故事，也与他们的头痛症状息息相关。因此，我接受身体疗程的训练，想找出慢性疼痛以及无意识体现模式的情绪根源。

　　以身体为主的察知，让我的患者得以把头痛、生活习惯、潜在病因连结，长期改变病况。

　　疗程的演变

　　为了帮助被慢性疼痛纠缠多年的患者，我设计了一套身心自我疗护课程，以弥补传统疗法的不足。与其依赖药物来舒缓或预防头痛，我要求患者练习察觉身体、唿吸、冥想、调整姿势、自我按摩，还要实作头痛疗法（改变饮食、记录日志）。我特别聘请加州大学柏克莱分校统计生物数学顾问诊所（Statistical Biomathematical Consulting Clinic）的专家们帮我修正问卷，以便为疗程搜集数据资料。

　　后来，我取得了「身体与潜意识关系转型」和「身体训练与练习专业」的证照， 也参加了生物回馈训练。还与五世代（generation FIVE）2学习「身体与创伤」，并在加州大学柏克莱分校进修部（UC Berkeley Extension）研习发展心理学，参加能量发展、直觉发展、身体医学、冥想、萨满主义、写作和表现艺术等课程。

　　1995 年，我在凯萨医疗保险公司（Kaiser Permanente）开始我的第一堂疗程。我的面试官透露她的偏头痛困扰已长达两年，面试的最后五分钟，我成功帮她止住头痛，她因此将我录取为健康指导员，我同时也在该公司接受课程设计训练。

　　后来，我陆续在医疗中心、大学院校、公司行号、社区课程和研讨会教授头痛疗法，包括加州大学柏克莱分校、史丹佛大学、洛克希德．马丁（Lockheed Martin）和惠普。也在美国身心疗法研讨学会（U.S. Association for Body-Psychotherapy Conference）、人文心理学研讨学会（the Association for Humanistic Psychology Conference）、旧金山加州大学医学院与加州大学柏克莱分校共同主办的综合医药论坛（Integrative Medicine Forums）、国际身心学议会（International Somatics Congress）上开设工作坊。

　　加州奥克兰圣名大学（Holy Names College）的准护理师们找到我，问我是否有适合做研究的数据资料。2000 年，孟托抚触自疗法成为回溯性先导研究（retrospective pilot study），观察七十八位在健康维护机构（HMO）完成所有疗程的偏头痛患者，发现患者能减少 40％的偏头痛发作次数；在他们完成四至六週的疗程后，搭配舒缓药物就能改善 52％。

　　这研究成果确实惊人，但值得注意的是，97％的受试者都回报他们能掌控自己的偏头痛，即便当中仍有人继续承受偏头痛之苦。这项研究发现被刊登在同侪审查的国际医学头痛期刊《头痛》（Cephalalgia） 上， 并于 2001 年在纽约市举办国际头痛大会（International Headache Congress）的海报发表展示。

　　自己设计的疗程能够得到专业的认可，这实在太令人兴奋了！我迫不及待想和更多的人分享，于是有了出书的提案发想，成就了这本《即刻缓解！医生救不了的陈年头痛》。欢迎你来到我的头痛治疗世界，你可以将双手当成生物反馈的感应器，亲手止住头痛，这是个有趣的过程，我很高兴能与你分享！

饮食也会引发头痛
 
饮食习惯对于偏头痛的影响非常大。偏头痛患者可能会对酒精、咖啡因、糖、三餐时间、饮水不足、化学添加剂、加工食品、乳制品、麦麸、辛香料等有强烈反应。本章将针对这些刺激元进一步探讨。
 
辨识、追踪食物刺激元是为了找出导致偏头痛的原因与影响。某些食物可能会影响你，但并不会影响其他人。假设你特爱乳制品，它也不会让你不舒服，就算它名列偏头痛刺激元清单，你还是可以继续食用。不用急着剔除，追踪饮食后再来研究。
 
食物和饮料会因为各种因素刺激引发偏头痛。若你因为喝了红酒而犯偏头痛，刺激元可能是酒精、亚硫酸盐、自然生成的酪胺等等，也有可能是当天蛋白质摄取不足。你得判断是哪个刺激元，如何、为何、何时影响你。摄取量也是影响关键，两杯红酒或许太多，但一杯就还好。这就是为什么我们要追踪食物摄取量，而你也不一定要真的减少摄取。
 
健全的饮食对每个人都是需要的，即便是并非因饮食造成的头痛患者也必须重视。
 
酒精
 
红酒、啤酒和烈酒都是偏头痛刺激元，即使你只是少量饮用，也可能会中标。凶手可能是酒精或糖、人工色素、葡萄皮上的鞣酸（tannins）、亚硫酸盐或酪胺。每个人能承受的葡萄酒种类、品牌、等级和年分都不相同，但你整天下来摄取的蛋白质和水分，对于这类小酌会有点帮助。也有紧缩型头痛患者表示，偶尔来点酒精，能够帮助他们放松。
 
如果你愿意承受饮用酒精的后果，可以从颜色清澈的烈酒，诸如龙舌兰、伏特加开始实验。只是你得自行决定是否要挑战这风险。雪丽的故事会告诉你，酒精对于会头疼的人来说是多么的难以预测。
 
雪丽和丈夫很爱用加州葡萄酒来搭配食物，直到她发现这些美酒与自己长期的偏头痛有关。她在跟着我上课三个月之后，偏头痛问题消失了，不仅好好吃好好喝（但没有酒），也不需要药物止痛。一天晚上，她与丈夫决定共享一瓶白酒，神奇的是她居然没头痛；隔天他们从酒庄订了白酒。谁知道，这酒雪丽才喝了一杯，偏头痛就惨烈发作。
 
到底是哪里出了错？那一整天她都饮食正常，也没有空腹喝酒。难道问题出在葡萄？制酒年分？葡萄的成长条件、存放木桶？我们无法知道正确答案是什么，但雪丽的故事让我们知道头痛刺激元是如此难捉摸。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“头痛患者”，我尝试过各种各样的疗法，可以说“身经百战”了。这本书的出现，无疑给我带来了一丝曙光。我一直相信，很多看似顽固的疾病，都有其内在的、被我们忽视的解决之道，而这本书似乎正是指向了那个方向。五十年如一日的研究，这绝对不是一蹴而就的成果，背后一定蕴含着深刻的洞察和不懈的努力。最吸引我的地方在于“孟托抚触”这个概念，它听起来非常独特，而且是“自疗法”，这意味着我不再是被动接受治疗，而是可以主动参与到自己的康复过程中。我特别期待书中能详细讲解这个疗法的原理，以及它为何能够有效地解决那些“医生也救不了”的陈年头痛。我希望能在这本书中找到一套真正适合我的、能够让我摆脱长期头痛困扰的方法，让我的生活重回平静和美好。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的介绍，我感觉就像是发现了一块宝藏。我一直以来都对那些能够“从根本上解决问题”的疗法抱有极大的兴趣，而这本书所提出的“孟托抚触自疗法”，恰恰击中了我的痛点。50年的研究，这足以说明这个疗法经得起时间的考验，并且拥有坚实的科学基础。我非常欣赏作者没有简单地将头痛归咎于某种单一原因，而是深入挖掘其复杂的根源，并在此基础上提出了创新的解决方案。书中所强调的“自疗”理念，更是让我心动不已。我一直觉得，与其依赖外力，不如掌握自身的力量去解决问题。这个“孟托抚触”听起来就像是一种能够激活人体自身潜能的疗法，这与我一直以来追求的健康理念不谋而合。我迫不及待地想了解更多关于这个疗法的细节，包括它的具体操作方式，以及它如何能够有效地缓解各种类型的陈年头痛。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与头痛“搏斗”的患者，我读过太多关于头痛的书，但大多数都停留在理论层面，要么就是推荐一些我试过无效的方法。这本书简直是一股清流！它没有空洞的理论，而是直击核心，用50年的研究经验来告诉你，你不是一个人在战斗，而且有方法可以解决。我特别看重书中提到的“孟托抚触”，这听起来像是一种结合了东方智慧和西方医学的独特疗法。我一直在寻找一种不依赖药物、能够从根源上解决问题的方法，而这个“孟托抚触”似乎正是我所期待的。书的篇幅看起来很厚实，这让我感到非常安心，因为这意味着作者在这方面投入了大量的心血，提供了足够详尽的指导。我喜欢它那种“救人”的使命感，好像作者真的迫切地希望帮助那些和我一样饱受头痛折磨的人。我个人对这种“自疗法”非常感兴趣，因为我希望能够掌握主动权，而不是被动地依赖他人。这本书就像一盏明灯，照亮了我前进的方向，让我看到了摆脱头痛的希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一位饱受慢性头痛折磨了近二十年的中年女性，期间尝试过无数种治疗方法，西医、中医、理疗，甚至偏方，都只是治标不治本。当我看到这本书的书名时，我内心涌起了强烈的希望，仿佛抓住了救命稻草。这本书的作者，一位拥有五十年研究经验的医生，他的专业背景和在解救全美头痛患者方面的成就，让我对这本书的质量充满了信心。我特别好奇“孟托抚触”这个概念，它听起来既神秘又充满科学性，而且最重要的是，它是一种“自疗法”，这意味着我可以自己掌握治疗的钥匙，不再受制于他人。我期望这本书能给我带来全新的治疗思路，而不是重复那些我已经尝试过的无效方法。我希望它能深入浅出地讲解“孟托抚触”的原理和具体操作步骤，让我能够循序渐进地学习和实践。我对这本书的期待是，它能为我提供一套行之有效的解决方案，让我能够真正摆脱头痛的困扰，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直饱受头痛的困扰，尝试了无数种方法，从药物到各种偏方，都收效甚微。直到我偶然发现了这本书，它彻底改变了我对头痛的认知。这本书不仅仅是一本关于头痛的书，它更像是一份来自一位资深医生充满智慧和经验的指引。我尤其欣赏作者在书中对头痛原因的深入剖析，他并没有简单地将头痛归咎于单一因素，而是从多角度、多层面地解释了头痛的复杂成因，这让我终于明白了我多年来为何屡治不愈。书中对于“孟托抚触”的介绍更是让我眼前一亮，它是一种如此自然、非侵入性的疗法，听起来就像是我一直在寻找的答案。我迫不及待地想要学习这种方法，并亲自尝试它，希望它能像它所声称的那样，成为我摆脱陈年头痛的救星。这本书的写作风格非常平实易懂，即使是像我这样没有医学背景的人也能轻松理解。作者用了很多生动形象的比喻，让我能够更好地理解那些复杂的生理过程。我非常期待这本书能给我带来切实的改变，让我的生活重拾光明。