即刻缓解！医生救不了的陈年头痛：50年研究、解救全美头痛患者的孟托抚触自疗法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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原文作者： Jan Mundo

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具体描述

　　★美国AMAZON 5颗星评价★
　　★中华整合医学与健康促进协会理事张文韬医师推荐★
　　头松了，就不痛了！

　　连医生也无解的头痛问题，从孟托抚触自疗法开始，即刻有效缓解！
　　50年现场经验，头痛疗癒教练、抚慰神手──
　　珍•孟托的首本着作，解救全美万名头痛患者！
　　从头痛导因、类型分析、饮食习惯、生活调养、舒缓技法、心灵修护完整收录！
　　收录〈头痛史问卷〉〈孟托抚触自疗法自我评估表〉，精准判断、有效解决！

　　●世界20大失能疾病，头痛名列其中。
　　●全台每天至少10万人为头痛折磨。
　　●每四口之家，就有一人为头痛而苦。
　　●偏头痛常在儿童或青少年时就出现，女性尤其严重。

　　头痛的时候，你都怎么做？吃药、冰敷、忍耐？
　　双手，是你缓解头痛的最佳工具！

　　◤这是一本帮助你反击头痛的全方位调养专书◢
　　珍．孟托本身就是名头痛患者，几十年人生饱受头痛折磨。
　　某次听到头痛可以靠自己疗癒的理论，姑且一试地尝试，发现真的可以透过双手缓解。

　　◤这是一本是集结珍．孟托50年研究的精华大成◢
　　书中循序渐进地拆解头痛种类、成因、诱发因素，
　　阐述身心与头痛间的关联，更提出从饮食、生活型态，来预防与缓解头痛的建议。
　　而独特的抚触自疗法，教导读者运用双手倾听身体的声音、舒缓疼痛。

　　【孟托抚触自疗法基本手技】
　　小狗掌：轻柔，有点搔痒、挠痒的感觉
　　小蛙蹼：运用指腹施力、定点揉

　　【孟托抚触自疗法基本重点】
　　1. 身体坐姿，双手手肘靠在桌上
　　2. 双手分别为前后手，按摩时要呈180度对角；左边头痛以左手为前手、右边头痛以右手为前手
　　3. 用前手轻揉按摩感觉痛点，后手做为支撑
　　4. 感觉疼痛减缓或转移位置时，就代表舒缓
　　5. 放开手，闭眼休息、深唿吸1分钟
　　6. 甩动双手、放松

　　平日预防、疼时舒缓，
　　不要老是靠吃药，自己的头痛自己救！

名人推荐

　　中华整合医学与健康促进协会理事张文韬医师

著者信息

作者简介

珍．孟托（Jan Mundo）

　　头痛疗癒教练，专精于治疗各式头痛、偏头痛、创伤、慢性疼痛。

　　受过多种身心疗癒训练及拥有多项证照，包括静观自我关怀中心教练（CMSC）、按摩治疗师（CMT）等。曾在加州凯萨医疗机构、史丹佛大学和苹果等多家医疗中心、大学和企业机构开授课程。

　　1970年发展出孟托疗法、1993年创立孟托头痛疗程，强调身心的自我护理与实务操作。她的疗法让许多头痛患者顺利远离药物，自然克服长期的慢性疼痛。

　　她将自己定位于「疗癒艺术家」，希望透过身心调整、身体锻鍊和自我护理，三管齐下，帮助当事人拥有健康的人生，充满快乐与活力。

译者简介

游卉庭

　　国立政治大学社会系学士，英国雪菲尔大学翻译所硕士。专职翻译，目前与未婚夫定居英国。译有《纹饰法则》、《餐桌上的语言学家》、《异乡人3: 星月海洋》等。任何译稿指教或工作机会请洽judy75130@gmail.com。

图书目录

PART1 潜入

1 头痛，双手就能解
你并不是孤单的一人
治疗大挑战
身体自我照护
不再头痛的人生
适合各个年龄的孟托抚触自疗法
身为患者家人，你可以这样做
找寻你的支持团队
正确的使用本书
2 你的头痛是哪一种？
头痛类型
头痛是个危险信号
是头痛还是偏头痛呢？
3 检视你的头痛史
头痛史问卷
自我观察
个人历史的惊人力量
4 头痛与身心的关系
何谓身心间的关系？
生物反馈革命（biofeedback therapy）
生物反馈的先驱者
被动与主动的意志力
总是vs.永不
生存者视野与惊奇视野
从专家回到初学者
安慰剂效应
学习冠军的心理状态

PART2 对抗头痛刺激元
5 中式菜单理论
走过必留下痕迹
常见的头痛刺激元
身体会随着时间改变
我的最后叮咛
6 饮食也会引发头痛
酒精
咖啡因、咖啡因戒断与巧克力
糖
水分不足
化学添加物
肉类加工品
熟成与发酵食品
乳制品
麸质
辛香料
胺类
食物过敏与食物敏感
7 环境、生活与生理刺激元
环境
日常生活
生理刺激元
8 药物与荷尔蒙
药物刺激元
戒除药物
荷尔蒙
9 预防偏头痛的饮食计画
偏头痛与低血糖
饮食，不只是饮食
健康饮食提案
素食者的蛋白质来源
你的餐盘里有什么？
10 追踪你的头痛刺激元
头痛日志记录重点
头痛日志的格式
头痛日志是你的探索工具
你的身体发生了什么？
你的情绪如何？

PART3 察知而致衡
11 吸气，吐气，好好唿吸
我们是怎么唿吸的？
唿吸与「战或逃」反应
腹式唿吸
稳定情绪的日常唿吸
舒缓压力的椅子上唿吸
12 正念冥想与头痛
何谓正念冥想？
冥想的优点
培养而实践
正念冥想的准备
正念冥想指南
进阶说明
别因坐垫掉了而受挫
确实实践的价值
13 姿势与头痛
可怕的C型曲线
调正嵴椎
日常生活的姿势守则
14 运动的禅心与头痛
放松身体的运动

PART4 开始实作吧！抚触的治疗力
15 准备抚触：倾听自己的双手
与疼痛合作
抚触预备
活络双手
用双手倾听
无痛深层按摩的祕密
接触方法
16 上半身自我按摩
自我按摩前请注意！
自我按摩说明
倾听现在的感觉
17 头与脸的按摩放松
头部
脸部
下一步
18 孟托抚触自疗法的魔力
每种头痛都不一样
孟托抚触自疗法的概念
孟托抚触自疗法的术语和技巧
消止偏头痛
心理推动力
19 孟托抚触自疗法自我照护指南
头痛知觉的语言
基本身体姿势
基本姿势「我头痛了」
孟托自疗法自我疗护
指向性与毛毛虫技法：点对点移动
如何结束疗程
躺卧姿势

PART5 头痛的深层记忆
20 头痛、身体形塑与创伤
什么形塑了我们？
身体形塑与头痛
头痛与创伤
是什么形塑了你？
21 体现智慧：你的自我感受
感受与头痛
集中化
集中化的好处？
寻求平静

结论 体现你的新生活
孟托抚触自疗法自我评估表 
使用前与使用后
永远以诚待己
没有头痛的人生

图书序言

饮食也会引发头痛

饮食习惯对于偏头痛的影响非常大。偏头痛患者可能会对酒精、咖啡因、糖、三餐时间、饮水不足、化学添加剂、加工食品、乳制品、麦麸、辛香料等有强烈反应。本章将针对这些刺激元进一步探讨。

辨识、追踪食物刺激元是为了找出导致偏头痛的原因与影响。某些食物可能会影响你，但并不会影响其他人。假设你特爱乳制品，它也不会让你不舒服，就算它名列偏头痛刺激元清单，你还是可以继续食用。不用急着剔除，追踪饮食后再来研究。

食物和饮料会因为各种因素刺激引发偏头痛。若你因为喝了红酒而犯偏头痛，刺激元可能是酒精、亚硫酸盐、自然生成的酪胺等等，也有可能是当天蛋白质摄取不足。你得判断是哪个刺激元，如何、为何、何时影响你。摄取量也是影响关键，两杯红酒或许太多，但一杯就还好。这就是为什么我们要追踪食物摄取量，而你也不一定要真的减少摄取。

健全的饮食对每个人都是需要的，即便是并非因饮食造成的头痛患者也必须重视。

酒精

红酒、啤酒和烈酒都是偏头痛刺激元，即使你只是少量饮用，也可能会中标。凶手可能是酒精或糖、人工色素、葡萄皮上的鞣酸（tannins）、亚硫酸盐或酪胺。每个人能承受的葡萄酒种类、品牌、等级和年分都不相同，但你整天下来摄取的蛋白质和水分，对于这类小酌会有点帮助。也有紧缩型头痛患者表示，偶尔来点酒精，能够帮助他们放松。

如果你愿意承受饮用酒精的后果，可以从颜色清澈的烈酒，诸如龙舌兰、伏特加开始实验。只是你得自行决定是否要挑战这风险。雪丽的故事会告诉你，酒精对于会头疼的人来说是多么的难以预测。

雪丽和丈夫很爱用加州葡萄酒来搭配食物，直到她发现这些美酒与自己长期的偏头痛有关。她在跟着我上课三个月之后，偏头痛问题消失了，不仅好好吃好好喝（但没有酒），也不需要药物止痛。一天晚上，她与丈夫决定共享一瓶白酒，神奇的是她居然没头痛；隔天他们从酒庄订了白酒。谁知道，这酒雪丽才喝了一杯，偏头痛就惨烈发作。

到底是哪里出了错？那一整天她都饮食正常，也没有空腹喝酒。难道问题出在葡萄？制酒年分？葡萄的成长条件、存放木桶？我们无法知道正确答案是什么，但雪丽的故事让我们知道头痛刺激元是如此难捉摸。