只要戴着就能消除肩颈僵硬：消除疲劳的神奇护腕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： たけいひとし

图书标签:

• 肩颈健康
• 护腕
• 消除疲劳
• 肩颈僵硬
• 健康养生
• 按摩
• 缓解疼痛
• 办公室族
• 健康礼品
• 居家必备

　　★日本好评畅销超过150万册「神奇颈带」同系列作品！
　　★内附日本进口VENEX神奇护腕，低头族、电脑族必备！

　　医学博士、物理治疗师、首都大学东京教授竹井仁
　　为深受疲劳所苦、身体容易痠痛的你，带来有效的消除疲劳提案，
　　使用VENEX神奇护腕，搭配筋膜运动，帮助你放松身心，缓解肩颈僵硬！

　　长时间使用手机、电脑，容易在不知不觉间造成手腕疲劳，手腕如果僵硬，会同时妨碍肩、颈、手指、手臂、背嵴和腰等相关肌肉的活动，使上半身感觉僵硬和痠痛。神奇护腕的特殊效果能促进血液循环，并改善淋巴液的流通，戴着神奇护腕做「放松筋膜」运动，更能放松肌肉、提升效果。本书帮助你检测手腕的疲劳度，身体的僵硬状况，对症下药说明有助于消除僵硬的营养素、睡眠的正确姿势，并示范伸展全身筋膜的方法，让你利用放松筋膜运动，改善身体仪态，缓解肩颈僵硬，恢复身体健康。

　　读者体验谈
　　◎第一位体验者：山中美纪
　　（40多岁，受慢性肩颈僵硬所苦，最近开始感觉脖子和背嵴紧绷。）
　　「感觉手部温暖的同时，背嵴也感到暖烘烘，很舒服！」

　　◎第二位体验者：丸川雅子
　　（30多岁，久治不癒的体寒型女性。工作或打电脑时，指尖感觉冰冷。）
　　「戴着护腕后，手指变暖，一直感觉指尖冰冷的现象也消失了。而且质地轻薄，戴着并不会感到拘束。」

　　◎第三位体验者：松村直美
　　（50多岁，开始感觉更年期障碍的不适。不但脖子、肩膀僵硬，脚也浮肿。）
　　「手腕温暖，身体惊人的变轻松了。打电脑时经常要使用指尖，希望以后都能戴着神奇护腕工作。」

本书特色

　　★日本狂销超过150万册「神奇颈带」系列作，好评再推出有助消除肩颈僵硬的神奇护腕！

　　★随书附日本进口神奇护腕，特殊PHT高科技材质含奈米铂和天然矿石，荣获2013年ISPO金奖、入选第一届健康科学Business Best Selections大奖！

　　★神奇护腕轻巧好携带，随时随地「只要戴着」就能帮助放松、改善肩颈僵硬！经得起摩擦和汗水，水洗过后依然效果持久！

　　★医学博士竹井仁以浅显方式解说肩颈僵硬的原因、介绍「筋膜」，并透过放松筋膜运动，帮助你由　内而外改善僵硬，保养身体！

好评推荐

　　读者亲身体验：
　　◎第二天早上起床，感觉上半身变轻松！吓了一跳！原来肩颈僵硬的原因在手腕！（45岁．女性）
　　◎轻松又愉快！戴着感觉没有压力很舒服，而且戴上后，手腕立刻暖烘烘。（36岁．女性）
　　◎戴着护腕很舒服，不论工作或做家事，感觉完全无碍。连挑剔的我都能随时缓解肩膀痠痛和僵硬！（30岁．女性）
　　◎多亏能调节自律神经的特殊布料，让我可以熟睡到天亮，真让我吃惊。连指尖冰冷的问题也获得缓解。（29岁．女性）
　　◎在智慧型手机不离身的时代，保护手腕是绝对必要的！戴了神奇护腕后，打字的错误变少，工作进展更顺利！（43岁．男性）

　　＊无注音

零点回溯：探索身体自愈力的科学与实践 本书简介 《零点回溯：探索身体自愈力的科学与实践》并非聚焦于单一的物理疗法或辅助工具，而是深入探讨人体自我修复机制的复杂性、影响这些机制的环境因素，以及如何通过系统性的生活方式干预，最大化身体的内在潜能，实现长效的健康状态。本书旨在为那些寻求超越表面症状缓解，探究健康底层逻辑的读者提供一个全面、科学且可操作的框架。 第一部分：自愈力的基石——理解内环境的微妙平衡 第一章：恒态的哲学与现代挑战 本书首先从生命科学的基本原理出发，阐述“恒态”（Homeostasis）在维持生命活动中的核心地位。我们不再将身体视为一套需要不断“修理”的机器，而是一个高度动态、自我调节的生态系统。本章详细剖析了现代社会中，哪些常见的压力源——包括慢性低度炎症、昼夜节律紊乱、以及持续的精神负荷——正在如何持续地消耗和干扰身体的自愈“预算”。我们将探讨压力如何通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）影响免疫系统和组织修复能力，并引入“适应不良性紧张”（Maladaptive Tension）的概念，区别于良性肌肉紧张，这种紧张是神经系统长期处于警戒状态的表现。 第二章：细胞通讯的迷失：信息流与修复信号的衰减 健康的身体依赖于细胞间精确、及时的信息传递。本章将深入研究微循环系统、淋巴网络的功能，以及细胞外基质（ECM）在组织修复中的作用。我们会详细分析，为何即使营养摄入充足，修复过程仍可能受阻——往往是信号传导通路受损所致。内容涵盖了关键的细胞因子、生长因子在损伤响应中的时序性，以及如何通过特定行为模式（如深层组织水合作用、特定频率的运动）来优化ECM的结构和功能，从而使修复信号能够有效到达目标区域。 第三章：肠脑轴与炎症的隐秘联系 现代医学越来越认识到，肠道菌群并非仅仅是消化器官的附属物，而是人体最重要的免疫调节中心之一。本章将详尽阐述“肠道通透性”（Leaky Gut）如何成为系统性炎症的门户。我们将引用最新的微生物组学研究，解释特定的共生菌群如何影响神经递质的产生，进而影响疼痛感知和组织修复的速度。本书提供了一种结构化的方法，用于评估和重建个体化的肠道生态，强调食物的“信息性”远超其“营养性”价值。 第二部分：激活深度修复机制——生活方式的科学重构 第四章：时间的艺术：优化睡眠与昼夜节律的同步化 睡眠不仅仅是休息，更是身体进行大规模“维护和重建”的时间窗口。本章摒弃了简单的“睡足八小时”建议，转而聚焦于如何优化睡眠结构——特别是慢波睡眠（SWS）和REM睡眠的效率。内容涵盖了光照管理（从早晨的蓝光暴露到夜晚的褪黑素保护）、温度调控（核心体温的下降对于启动深度修复至关重要），以及如何通过结构化的放松练习，帮助神经系统在夜间真正脱离“战斗或逃跑”模式，进入“休息与消化”状态。 第五章：运动的处方：从负荷到再生 运动对健康至关重要，但错误的运动模式可能加剧慢性疲劳。本章将“运动”重新定义为一种精确的“生理应激”，它必须在身体能够有效应对的阈值内进行。我们将详细区分：1）提高线粒体生物合成的有氧耐力训练；2）增强组织韧性与神经募集的抗阻训练；以及3）促进淋巴回流与关节液循环的低冲击活动。本书强调了“恢复质量”是运动效果的关键决定因素，并提供了详细的运动后恢复窗口管理策略。 第六章：营养的精密校准：宏量与微量元素的协同作用 本书不推崇极端的饮食法，而是着重于营养素在细胞能量生产（线粒体功能）和抗氧化防御系统中的精确作用。我们将讨论关键的辅助因子（如镁、B族维生素、维生素D）如何作为酶的“钥匙”，解锁身体的代谢潜力。此外，本章引入了“代谢灵活性”的概念，探讨如何训练身体在燃烧葡萄糖和脂肪之间平稳切换，以应对不同时段的能量需求，避免持续的血糖波动导致的内分泌紊乱。 第三部分：心智与身体的桥梁——神经系统的重塑 第七章：从交感到副交感：自主神经系统的再平衡技术 慢性疲劳和僵硬往往是自主神经系统失调的外部表现。本章系统性地介绍了多种经过实证的调频技术，旨在主动激活副交感神经系统（迷走神经）。内容包括： 呼吸的生物反馈： 探讨慢速、深沉的腹式呼吸如何直接调节心率变异性（HRV），并作为快速干预工具。 感官减压： 分析冷暴露、温热交替疗法如何通过激活神经通路来“重启”过度兴奋的交感神经。 身体扫描与接纳承诺疗法（ACT）基础： 如何通过有意识地“观察”身体的紧张感，而非与其对抗，从而解除心智对生理反应的过度反应。 第八章：感知与现实：疼痛科学的去神秘化 本书提供了一个关于慢性疼痛如何从单纯的组织损伤信号转变为中枢神经系统学习过程的深入理解。我们将探讨“神经可塑性”的双刃剑效应，以及如何通过运动想象、镜像疗法等认知策略来重塑大脑对身体信号的解读。核心目标是帮助读者理解，许多持续性的不适感是“警报系统过度敏感”的结果，而非持续性损伤的证明，从而实现从“受害者心态”到“主动管理者”的转变。 结语：持续演进的健康之路 健康的维护是一个动态过程，而非静态终点。本书的终极目标是赋予读者一套科学工具和深刻的洞察力，使其能够根据身体发出的实时信号，自主调整生活策略，实现持久的活力与内在的平衡。 --- 目标读者群： 寻求深入理解身体自愈机制、希望系统性改善慢性疲劳、睡眠障碍及身体紧张感的专业人士、健康爱好者及注重长期生活质量的个体。

作者简介    

竹井仁（医学博士、物理治疗师、首都大学东京教授）／医学监修

　　1987年成为物理治疗师，1997年取得筑波大学复健治疗科硕士，2002年于东邦大学医学研究所取得医学博士。是日本放松、复健筋膜首屈一指的专家。现任首都大学东京的学生指导教授，也在整形外科诊所致力于以解剖学为基础的临床医疗。有《回复正确、理想姿势的教科书》（夏目社）、《靠自己有九成可以治好肩膀僵硬》（东方出版）、《用DVD了解如何放松筋膜指南》（自由国民社）、《漂亮！治疗筋膜系列Beauty篇》（自由国民社）等75本以上的着作。在「世界最想上的课」、「今天的健康」等电视或杂志，发表高达175篇以上的採访报导。

 

作者序    

手腕有什么了不起…… 如果这么想，就大错特错啰！

　　无论做什么，都消除不掉肩颈僵硬；无论睡多久，都消除不了身体的疲惫……你会这样而感到无能为力，想放弃吗？这是因为不知道正确的照顾方式。其实人不论何时，都能确实改变自己的身体。本书针对现今过度使用手机，以致手腕疲惫的现象，提出改进良方，对于消除肩颈僵硬也很有效。

　　只要戴着神奇护腕，它特殊材质的效果，能促进血液循环，并改善淋巴液的流通。不只如此，假如戴着神奇护腕做放松筋膜运动，促进血液循环及淋巴流通的效果更好，亦能放松肌肉。书内有实验记录来佐证，请大家务必参考。

　　书中更说明如何观察手腕可转动范围、筋膜机能异常的触诊方法，和如何放松筋膜。做做看，你将发现，平常没意识到的手腕比你想像的更疲累。除了伸展全身筋膜的方法，书中也教读者利用放松筋膜，改善淋巴流通、走路方式，并缓解肩颈僵硬、让前胸更美，还告诉大家睡眠的正确姿势。神奇护腕+放松筋膜＝拥有健康飒爽的漂亮姿势。请大家务必尝试，坚持就是力量！
 

评分☆☆☆☆☆

**评价二** 说实话，我一开始对这种“神奇”的东西是有点抵触的，总觉得是夸大其词。但是，我的同事坚持说她用了之后效果很好，而且她是个非常理性的人，不容易被忽悠，所以我就抱着半信半疑的态度买了这本书。打开后，我发现它的内容跟我想象中的“治愈系”小清新风格完全不一样，更偏向于科学严谨的科普读物。它没有卖弄概念，而是把一些复杂的生物力学原理用非常通俗易懂的语言解释清楚，就像请了一位私人健康教练在耳边讲解一样。我特别喜欢书中分析各种不良姿势对肩颈造成的具体影响，那种“原来是这样！”的顿悟感让我觉得很震撼。我以前只知道累，但不知道具体累在哪里，为什么累。这本书把这些模糊的感受具象化了，让我清晰地看到了自己的问题所在。而且，它还结合了实际应用，提供了很多可以直接上手操作的建议，而不是仅仅停留在理论层面。虽然我还没有开始尝试使用护腕（因为我买的是带护腕的版本，还在等待），但光是看了书里的内容，我已经在不知不觉中调整了自己的坐姿，稍微放松了一些紧绷的肩膀。这本书让我觉得，改善肩颈问题并不是一个遥不可及的目标，而是可以通过学习和调整来实现的。

评分☆☆☆☆☆

**评价四** 最近因为工作压力大，再加上长期对着电脑，肩颈僵硬的问题愈发严重，不仅影响工作效率，还时不时头痛。朋友推荐了这本《只要戴着就能消除肩颈僵硬：消除疲劳的神奇护腕》，说效果很棒。我一直对这种“戴着就能好”的东西持保留态度，但实在是被折磨得不行，就抱着试试看的心态入手了。书的包装很简单，但内容却让我眼前一亮。它没有泛泛而谈，而是深入浅出地剖析了肩颈僵硬背后的生理机制，从肌肉、骨骼、甚至是神经系统的角度进行了详细的解释。这一点非常重要，因为我之前只知道痛，却不知道为什么会痛，而这本书让我对自己的身体有了更深的理解。书中穿插了大量的插图和示意图，将抽象的医学概念变得直观易懂，我这种非专业人士也能轻松理解。我尤其关注到书中关于“动态平衡”的讲解，这让我意识到原来肩颈的健康并非一成不变，而是需要持续的调整和维持。虽然我还只是初读，但已经开始在工作时有意识地调整自己的坐姿和用电脑的习惯，希望能达到书中所描述的“无痛”状态。这本书带给我的不仅仅是缓解疼痛的希望，更重要的是一种科学的认知和积极的态度。

评分☆☆☆☆☆

**评价三** 作为一个常年伏案工作的人，肩颈酸痛简直是家常便饭。我试过各种各样的方法，按摩、理疗、甚至买过一些号称能缓解疼痛的保健品，但效果都不是很理想，很多时候都是治标不治本。这次看到《只要戴着就能消除肩颈僵硬：消除疲劳的神奇护腕》这本书，我还是有点犹豫，毕竟“神奇”两个字听起来有点像营销噱头。但是，我已经被肩颈僵硬折磨得太久了，不愿错过任何一丝希望，所以还是下单了。拿到书之后，我发现它并没有像我想象中那样充斥着各种虚头巴脑的宣传语，而是非常实在地从科学原理出发。它详细地解释了肩颈僵硬的成因，包括肌肉的拉伸、疲劳、以及姿势不良等等，并且用大量的数据和图示来支持它的观点。我最欣赏的是它在讲解人体构造时那种细致入微的态度，让你真的能感受到作者在医学和人体工学方面的深厚功底。这本书没有给我“包治百病”的错觉，但它提供了一种非常理性的、科学的解决思路。我正在学习书中介绍的一些关于正确呼吸和放松技巧的练习，感觉在缓解紧张方面有一些初步的成效。虽然最终效果还需要时间来检验，但这本书给我带来的最大的价值是让我对如何改善肩颈问题有了更清晰、更科学的认知。

评分☆☆☆☆☆

**评价一** 最近真是被肩颈僵硬折磨得不行，每天对着电脑工作，感觉脖子和肩膀都快变成石头了。朋友推荐了好几本书，我挑了这本《只要戴着就能消除肩颈僵硬：消除疲劳的神奇护腕》，纯粹是觉得这个名字听起来挺吸引人的，而且“神奇护腕”听起来像是黑科技，可以省去很多麻烦。拿到书之后，我第一感觉是包装很朴实，没有花里胡哨的设计，但那种认真做内容的感觉扑面而来。翻开书页，我发现内容真的写得很细致，不像有些书那样讲些大道理，而是从人体工学、肌肉原理等方面深入浅出地讲解，让我这个医学小白也能看懂。书里有很多图示，把一些深奥的理论解释得可视化，这一点我特别喜欢。比如，它会告诉你为什么某个姿势会导致肩颈僵硬，以及如何通过微调来改善。虽然我还没有完全按照书里的方法去调整我的坐姿和工作习惯，但光是阅读这些原理，就已经让我对自己的身体有了更深的认识。我尤其关注到书中关于“正确发力点”的讲解，以前总觉得肩膀酸痛是无奈的事情，现在才知道很多时候是发力方式不对。我正在尝试书中提到的几个简单的动作，虽然效果还需要时间来验证，但光是学习的过程就让我觉得很有收获。总的来说，这本书给我的第一印象是专业、细致、易懂，让我对接下来的实践充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

**评价五** 长期的加班熬夜，加上不良的坐姿，让我脖子和肩膀的僵硬程度可以说是登峰造极了。我尝试过无数种方法，从各种网红推拿到所谓的“秘方”，都收效甚微，一度觉得自己可能就要和肩颈僵硬“相伴终生”了。偶然间看到这本书的标题《只要戴着就能消除肩颈僵硬：消除疲劳的神奇护腕》，虽然“神奇”二字让我有些怀疑，但“消除疲劳”这四个字又深深地吸引了我，毕竟疲劳也是我经常面临的问题。收到书的那一刻，我就被它严谨的排版和扎实的内容所吸引。它没有卖弄那些华而不实的辞藻，而是用一种非常学术但又易懂的方式，层层深入地解析了肩颈僵硬的根源。我尤其喜欢书中对不同人群肩颈问题的分类分析，感觉作者非常了解读者的痛点，并针对性地提供了解决方案。我被书中关于“肌肉记忆”的讲解所吸引，这让我意识到很多不经意的坏习惯正在一步步加剧我的肩颈问题。虽然我还未开始使用护腕，但仅仅是阅读这些原理，我就已经在调整自己的行为习惯，比如更加留意自己的站姿和坐姿，并且尝试书中提到的一些简单的拉伸动作。这本书让我明白，解决肩颈僵硬并非靠一时之功，而是需要科学的认知和持之以恒的努力。