隻要戴著就能消除肩頸僵硬：消除疲勞的神奇護腕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： たけいひとし

圖書標籤:

• 肩頸健康
• 護腕
• 消除疲勞
• 肩頸僵硬
• 健康養生
• 按摩
• 緩解疼痛
• 辦公室族
• 健康禮品
• 居傢必備

　　★日本好評暢銷超過150萬冊「神奇頸帶」同係列作品！
　　★內附日本進口VENEX神奇護腕，低頭族、電腦族必備！

　　醫學博士、物理治療師、首都大學東京教授竹井仁
　　為深受疲勞所苦、身體容易痠痛的你，帶來有效的消除疲勞提案，
　　使用VENEX神奇護腕，搭配筋膜運動，幫助你放鬆身心，緩解肩頸僵硬！

　　長時間使用手機、電腦，容易在不知不覺間造成手腕疲勞，手腕如果僵硬，會同時妨礙肩、頸、手指、手臂、背脊和腰等相關肌肉的活動，使上半身感覺僵硬和痠痛。神奇護腕的特殊效果能促進血液循環，並改善淋巴液的流通，戴著神奇護腕做「放鬆筋膜」運動，更能放鬆肌肉、提升效果。本書幫助你檢測手腕的疲勞度，身體的僵硬狀況，對癥下藥說明有助於消除僵硬的營養素、睡眠的正確姿勢，並示範伸展全身筋膜的方法，讓你利用放鬆筋膜運動，改善身體儀態，緩解肩頸僵硬，恢復身體健康。

　　讀者體驗談
　　◎第一位體驗者：山中美紀
　　（40多歲，受慢性肩頸僵硬所苦，最近開始感覺脖子和背脊緊綳。）
　　「感覺手部溫暖的同時，背脊也感到暖烘烘，很舒服！」

　　◎第二位體驗者：丸川雅子
　　（30多歲，久治不癒的體寒型女性。工作或打電腦時，指尖感覺冰冷。）
　　「戴著護腕後，手指變暖，一直感覺指尖冰冷的現象也消失瞭。而且質地輕薄，戴著並不會感到拘束。」

　　◎第三位體驗者：鬆村直美
　　（50多歲，開始感覺更年期障礙的不適。不但脖子、肩膀僵硬，腳也浮腫。）
　　「手腕溫暖，身體驚人的變輕鬆瞭。打電腦時經常要使用指尖，希望以後都能戴著神奇護腕工作。」

本書特色

　　★日本狂銷超過150萬冊「神奇頸帶」係列作，好評再推齣有助消除肩頸僵硬的神奇護腕！

　　★隨書附日本進口神奇護腕，特殊PHT高科技材質含奈米鉑和天然礦石，榮獲2013年ISPO金奬、入選第一屆健康科學Business Best Selections大奬！

　　★神奇護腕輕巧好攜帶，隨時隨地「隻要戴著」就能幫助放鬆、改善肩頸僵硬！經得起摩擦和汗水，水洗過後依然效果持久！

　　★醫學博士竹井仁以淺顯方式解說肩頸僵硬的原因、介紹「筋膜」，並透過放鬆筋膜運動，幫助你由　內而外改善僵硬，保養身體！

好評推薦

　　讀者親身體驗：
　　◎第二天早上起床，感覺上半身變輕鬆！嚇瞭一跳！原來肩頸僵硬的原因在手腕！（45歲．女性）
　　◎輕鬆又愉快！戴著感覺沒有壓力很舒服，而且戴上後，手腕立刻暖烘烘。（36歲．女性）
　　◎戴著護腕很舒服，不論工作或做傢事，感覺完全無礙。連挑剔的我都能隨時緩解肩膀痠痛和僵硬！（30歲．女性）
　　◎多虧能調節自律神經的特殊布料，讓我可以熟睡到天亮，真讓我吃驚。連指尖冰冷的問題也獲得緩解。（29歲．女性）
　　◎在智慧型手機不離身的時代，保護手腕是絕對必要的！戴瞭神奇護腕後，打字的錯誤變少，工作進展更順利！（43歲．男性）

　　＊無注音

零點迴溯：探索身體自愈力的科學與實踐 本書簡介 《零點迴溯：探索身體自愈力的科學與實踐》並非聚焦於單一的物理療法或輔助工具，而是深入探討人體自我修復機製的復雜性、影響這些機製的環境因素，以及如何通過係統性的生活方式乾預，最大化身體的內在潛能，實現長效的健康狀態。本書旨在為那些尋求超越錶麵癥狀緩解，探究健康底層邏輯的讀者提供一個全麵、科學且可操作的框架。 第一部分：自愈力的基石——理解內環境的微妙平衡 第一章：恒態的哲學與現代挑戰 本書首先從生命科學的基本原理齣發，闡述“恒態”（Homeostasis）在維持生命活動中的核心地位。我們不再將身體視為一套需要不斷“修理”的機器，而是一個高度動態、自我調節的生態係統。本章詳細剖析瞭現代社會中，哪些常見的壓力源——包括慢性低度炎癥、晝夜節律紊亂、以及持續的精神負荷——正在如何持續地消耗和乾擾身體的自愈“預算”。我們將探討壓力如何通過HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）影響免疫係統和組織修復能力，並引入“適應不良性緊張”（Maladaptive Tension）的概念，區彆於良性肌肉緊張，這種緊張是神經係統長期處於警戒狀態的錶現。 第二章：細胞通訊的迷失：信息流與修復信號的衰減 健康的身體依賴於細胞間精確、及時的信息傳遞。本章將深入研究微循環係統、淋巴網絡的功能，以及細胞外基質（ECM）在組織修復中的作用。我們會詳細分析，為何即使營養攝入充足，修復過程仍可能受阻——往往是信號傳導通路受損所緻。內容涵蓋瞭關鍵的細胞因子、生長因子在損傷響應中的時序性，以及如何通過特定行為模式（如深層組織水閤作用、特定頻率的運動）來優化ECM的結構和功能，從而使修復信號能夠有效到達目標區域。 第三章：腸腦軸與炎癥的隱秘聯係 現代醫學越來越認識到，腸道菌群並非僅僅是消化器官的附屬物，而是人體最重要的免疫調節中心之一。本章將詳盡闡述“腸道通透性”（Leaky Gut）如何成為係統性炎癥的門戶。我們將引用最新的微生物組學研究，解釋特定的共生菌群如何影響神經遞質的産生，進而影響疼痛感知和組織修復的速度。本書提供瞭一種結構化的方法，用於評估和重建個體化的腸道生態，強調食物的“信息性”遠超其“營養性”價值。 第二部分：激活深度修復機製——生活方式的科學重構 第四章：時間的藝術：優化睡眠與晝夜節律的同步化 睡眠不僅僅是休息，更是身體進行大規模“維護和重建”的時間窗口。本章摒棄瞭簡單的“睡足八小時”建議，轉而聚焦於如何優化睡眠結構——特彆是慢波睡眠（SWS）和REM睡眠的效率。內容涵蓋瞭光照管理（從早晨的藍光暴露到夜晚的褪黑素保護）、溫度調控（核心體溫的下降對於啓動深度修復至關重要），以及如何通過結構化的放鬆練習，幫助神經係統在夜間真正脫離“戰鬥或逃跑”模式，進入“休息與消化”狀態。 第五章：運動的處方：從負荷到再生 運動對健康至關重要，但錯誤的運動模式可能加劇慢性疲勞。本章將“運動”重新定義為一種精確的“生理應激”，它必須在身體能夠有效應對的閾值內進行。我們將詳細區分：1）提高綫粒體生物閤成的有氧耐力訓練；2）增強組織韌性與神經募集的抗阻訓練；以及3）促進淋巴迴流與關節液循環的低衝擊活動。本書強調瞭“恢復質量”是運動效果的關鍵決定因素，並提供瞭詳細的運動後恢復窗口管理策略。 第六章：營養的精密校準：宏量與微量元素的協同作用 本書不推崇極端的飲食法，而是著重於營養素在細胞能量生産（綫粒體功能）和抗氧化防禦係統中的精確作用。我們將討論關鍵的輔助因子（如鎂、B族維生素、維生素D）如何作為酶的“鑰匙”，解鎖身體的代謝潛力。此外，本章引入瞭“代謝靈活性”的概念，探討如何訓練身體在燃燒葡萄糖和脂肪之間平穩切換，以應對不同時段的能量需求，避免持續的血糖波動導緻的內分泌紊亂。 第三部分：心智與身體的橋梁——神經係統的重塑 第七章：從交感到副交感：自主神經係統的再平衡技術 慢性疲勞和僵硬往往是自主神經係統失調的外部錶現。本章係統性地介紹瞭多種經過實證的調頻技術，旨在主動激活副交感神經係統（迷走神經）。內容包括： 呼吸的生物反饋： 探討慢速、深沉的腹式呼吸如何直接調節心率變異性（HRV），並作為快速乾預工具。 感官減壓： 分析冷暴露、溫熱交替療法如何通過激活神經通路來“重啓”過度興奮的交感神經。 身體掃描與接納承諾療法（ACT）基礎： 如何通過有意識地“觀察”身體的緊張感，而非與其對抗，從而解除心智對生理反應的過度反應。 第八章：感知與現實：疼痛科學的去神秘化 本書提供瞭一個關於慢性疼痛如何從單純的組織損傷信號轉變為中樞神經係統學習過程的深入理解。我們將探討“神經可塑性”的雙刃劍效應，以及如何通過運動想象、鏡像療法等認知策略來重塑大腦對身體信號的解讀。核心目標是幫助讀者理解，許多持續性的不適感是“警報係統過度敏感”的結果，而非持續性損傷的證明，從而實現從“受害者心態”到“主動管理者”的轉變。 結語：持續演進的健康之路 健康的維護是一個動態過程，而非靜態終點。本書的終極目標是賦予讀者一套科學工具和深刻的洞察力，使其能夠根據身體發齣的實時信號，自主調整生活策略，實現持久的活力與內在的平衡。 --- 目標讀者群： 尋求深入理解身體自愈機製、希望係統性改善慢性疲勞、睡眠障礙及身體緊張感的專業人士、健康愛好者及注重長期生活質量的個體。

作者簡介    

竹井仁（醫學博士、物理治療師、首都大學東京教授）／醫學監修

　　1987年成為物理治療師，1997年取得築波大學復健治療科碩士，2002年於東邦大學醫學研究所取得醫學博士。是日本放鬆、復健筋膜首屈一指的專傢。現任首都大學東京的學生指導教授，也在整形外科診所緻力於以解剖學為基礎的臨床醫療。有《迴復正確、理想姿勢的教科書》（夏目社）、《靠自己有九成可以治好肩膀僵硬》（東方齣版）、《用DVD瞭解如何放鬆筋膜指南》（自由國民社）、《漂亮！治療筋膜係列Beauty篇》（自由國民社）等75本以上的著作。在「世界最想上的課」、「今天的健康」等電視或雜誌，發錶高達175篇以上的採訪報導。

 

作者序    

手腕有什麼瞭不起…… 如果這麼想，就大錯特錯囉！

　　無論做什麼，都消除不掉肩頸僵硬；無論睡多久，都消除不瞭身體的疲憊……你會這樣而感到無能為力，想放棄嗎？這是因為不知道正確的照顧方式。其實人不論何時，都能確實改變自己的身體。本書針對現今過度使用手機，以緻手腕疲憊的現象，提齣改進良方，對於消除肩頸僵硬也很有效。

　　隻要戴著神奇護腕，它特殊材質的效果，能促進血液循環，並改善淋巴液的流通。不隻如此，假如戴著神奇護腕做放鬆筋膜運動，促進血液循環及淋巴流通的效果更好，亦能放鬆肌肉。書內有實驗記錄來佐證，請大傢務必參考。

　　書中更說明如何觀察手腕可轉動範圍、筋膜機能異常的觸診方法，和如何放鬆筋膜。做做看，你將發現，平常沒意識到的手腕比你想像的更疲纍。除瞭伸展全身筋膜的方法，書中也教讀者利用放鬆筋膜，改善淋巴流通、走路方式，並緩解肩頸僵硬、讓前胸更美，還告訴大傢睡眠的正確姿勢。神奇護腕+放鬆筋膜＝擁有健康颯爽的漂亮姿勢。請大傢務必嘗試，堅持就是力量！
 

评分☆☆☆☆☆

**評價四** 最近因為工作壓力大，再加上長期對著電腦，肩頸僵硬的問題愈發嚴重，不僅影響工作效率，還時不時頭痛。朋友推薦瞭這本《隻要戴著就能消除肩頸僵硬：消除疲勞的神奇護腕》，說效果很棒。我一直對這種“戴著就能好”的東西持保留態度，但實在是被摺磨得不行，就抱著試試看的心態入手瞭。書的包裝很簡單，但內容卻讓我眼前一亮。它沒有泛泛而談，而是深入淺齣地剖析瞭肩頸僵硬背後的生理機製，從肌肉、骨骼、甚至是神經係統的角度進行瞭詳細的解釋。這一點非常重要，因為我之前隻知道痛，卻不知道為什麼會痛，而這本書讓我對自己的身體有瞭更深的理解。書中穿插瞭大量的插圖和示意圖，將抽象的醫學概念變得直觀易懂，我這種非專業人士也能輕鬆理解。我尤其關注到書中關於“動態平衡”的講解，這讓我意識到原來肩頸的健康並非一成不變，而是需要持續的調整和維持。雖然我還隻是初讀，但已經開始在工作時有意識地調整自己的坐姿和用電腦的習慣，希望能達到書中所描述的“無痛”狀態。這本書帶給我的不僅僅是緩解疼痛的希望，更重要的是一種科學的認知和積極的態度。

评分☆☆☆☆☆

**評價一** 最近真是被肩頸僵硬摺磨得不行，每天對著電腦工作，感覺脖子和肩膀都快變成石頭瞭。朋友推薦瞭好幾本書，我挑瞭這本《隻要戴著就能消除肩頸僵硬：消除疲勞的神奇護腕》，純粹是覺得這個名字聽起來挺吸引人的，而且“神奇護腕”聽起來像是黑科技，可以省去很多麻煩。拿到書之後，我第一感覺是包裝很樸實，沒有花裏鬍哨的設計，但那種認真做內容的感覺撲麵而來。翻開書頁，我發現內容真的寫得很細緻，不像有些書那樣講些大道理，而是從人體工學、肌肉原理等方麵深入淺齣地講解，讓我這個醫學小白也能看懂。書裏有很多圖示，把一些深奧的理論解釋得可視化，這一點我特彆喜歡。比如，它會告訴你為什麼某個姿勢會導緻肩頸僵硬，以及如何通過微調來改善。雖然我還沒有完全按照書裏的方法去調整我的坐姿和工作習慣，但光是閱讀這些原理，就已經讓我對自己的身體有瞭更深的認識。我尤其關注到書中關於“正確發力點”的講解，以前總覺得肩膀酸痛是無奈的事情，現在纔知道很多時候是發力方式不對。我正在嘗試書中提到的幾個簡單的動作，雖然效果還需要時間來驗證，但光是學習的過程就讓我覺得很有收獲。總的來說，這本書給我的第一印象是專業、細緻、易懂，讓我對接下來的實踐充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

**評價五** 長期的加班熬夜，加上不良的坐姿，讓我脖子和肩膀的僵硬程度可以說是登峰造極瞭。我嘗試過無數種方法，從各種網紅推拿到所謂的“秘方”，都收效甚微，一度覺得自己可能就要和肩頸僵硬“相伴終生”瞭。偶然間看到這本書的標題《隻要戴著就能消除肩頸僵硬：消除疲勞的神奇護腕》，雖然“神奇”二字讓我有些懷疑，但“消除疲勞”這四個字又深深地吸引瞭我，畢竟疲勞也是我經常麵臨的問題。收到書的那一刻，我就被它嚴謹的排版和紮實的內容所吸引。它沒有賣弄那些華而不實的辭藻，而是用一種非常學術但又易懂的方式，層層深入地解析瞭肩頸僵硬的根源。我尤其喜歡書中對不同人群肩頸問題的分類分析，感覺作者非常瞭解讀者的痛點，並針對性地提供瞭解決方案。我被書中關於“肌肉記憶”的講解所吸引，這讓我意識到很多不經意的壞習慣正在一步步加劇我的肩頸問題。雖然我還未開始使用護腕，但僅僅是閱讀這些原理，我就已經在調整自己的行為習慣，比如更加留意自己的站姿和坐姿，並且嘗試書中提到的一些簡單的拉伸動作。這本書讓我明白，解決肩頸僵硬並非靠一時之功，而是需要科學的認知和持之以恒的努力。

评分☆☆☆☆☆

**評價二** 說實話，我一開始對這種“神奇”的東西是有點抵觸的，總覺得是誇大其詞。但是，我的同事堅持說她用瞭之後效果很好，而且她是個非常理性的人，不容易被忽悠，所以我就抱著半信半疑的態度買瞭這本書。打開後，我發現它的內容跟我想象中的“治愈係”小清新風格完全不一樣，更偏嚮於科學嚴謹的科普讀物。它沒有賣弄概念，而是把一些復雜的生物力學原理用非常通俗易懂的語言解釋清楚，就像請瞭一位私人健康教練在耳邊講解一樣。我特彆喜歡書中分析各種不良姿勢對肩頸造成的具體影響，那種“原來是這樣！”的頓悟感讓我覺得很震撼。我以前隻知道纍，但不知道具體纍在哪裏，為什麼纍。這本書把這些模糊的感受具象化瞭，讓我清晰地看到瞭自己的問題所在。而且，它還結閤瞭實際應用，提供瞭很多可以直接上手操作的建議，而不是僅僅停留在理論層麵。雖然我還沒有開始嘗試使用護腕（因為我買的是帶護腕的版本，還在等待），但光是看瞭書裏的內容，我已經在不知不覺中調整瞭自己的坐姿，稍微放鬆瞭一些緊綳的肩膀。這本書讓我覺得，改善肩頸問題並不是一個遙不可及的目標，而是可以通過學習和調整來實現的。

评分☆☆☆☆☆

**評價三** 作為一個常年伏案工作的人，肩頸酸痛簡直是傢常便飯。我試過各種各樣的方法，按摩、理療、甚至買過一些號稱能緩解疼痛的保健品，但效果都不是很理想，很多時候都是治標不治本。這次看到《隻要戴著就能消除肩頸僵硬：消除疲勞的神奇護腕》這本書，我還是有點猶豫，畢竟“神奇”兩個字聽起來有點像營銷噱頭。但是，我已經被肩頸僵硬摺磨得太久瞭，不願錯過任何一絲希望，所以還是下單瞭。拿到書之後，我發現它並沒有像我想象中那樣充斥著各種虛頭巴腦的宣傳語，而是非常實在地從科學原理齣發。它詳細地解釋瞭肩頸僵硬的成因，包括肌肉的拉伸、疲勞、以及姿勢不良等等，並且用大量的數據和圖示來支持它的觀點。我最欣賞的是它在講解人體構造時那種細緻入微的態度，讓你真的能感受到作者在醫學和人體工學方麵的深厚功底。這本書沒有給我“包治百病”的錯覺，但它提供瞭一種非常理性的、科學的解決思路。我正在學習書中介紹的一些關於正確呼吸和放鬆技巧的練習，感覺在緩解緊張方麵有一些初步的成效。雖然最終效果還需要時間來檢驗，但這本書給我帶來的最大的價值是讓我對如何改善肩頸問題有瞭更清晰、更科學的認知。