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　　喉嚨夠強壯，就不容易生病！
　　除瞭吞嚥食物、發聲和呼吸，喉嚨還肩負抵抗病毒的任務
　　如果病毒、細菌沒有在喉嚨就被擋下，會直接入侵支氣管，引發肺炎

　　喉嚨虛弱，吞嚥功能就弱
　　吞嚥力不足，錶示肌力下降
　　咀嚼能力和吸收能力都會大打摺扣
　　不但容易嗆到，也會影響營養吸收
　　導緻肌力更加衰弱，又陷入吞嚥力不足的惡性循環…

　　容易導緻喉嚨老化的生活習慣
　　．蔬菜攝取過少
　　．抽菸
　　．高油飲食
　　．酗酒
　　．不常說話

　　每天5分鍾，勤做「喉嚨訓練」
　　．「唾液腺按摩」放鬆緊綳的肌肉
　　．「咿咿體操」抬下巴還能瘦臉
　　．「扮鬼臉體操」增強喉嚨肌力
　　．「吞口水體操」提高吞嚥能力

　　喉嚨有力，健康纔夠力！
 

作者簡介

大榖義夫（OTANI・YOSHIO）

　　一九六三年齣生於東京。一九八九年畢業於群馬大學醫學部。曾任九段阪醫院內科醫療主任、東京醫科齒科大學呼吸胸腔內科醫療辦公室主任、東京醫科齒科大學呼吸道內科兼任睡眠控製學講座副教授，並曾赴美國密西根大學留學，於二○○九年開設池袋大榖診所。為醫學博士、日本呼吸道學會專科醫師・指導醫師、日本過敏學會專科醫師・指導醫師、日本內科學會綜閤內科專科醫師。主要著書有《長期咳嗽並不是感冒》（KADOKAWA）等。號稱是在日本擁有最多呼吸道患者的診所院長，而聲名大噪。近年來頻頻登上電視節目、廣播節目，以及報章雜誌等媒體版麵。曾參與「名醫THE 太鼓判！」（TBS）、「スッキリ」（日本電視颱）、「ビビット」（TBS）、「羽鳥慎一モーニングショー」（朝日電視颱）等節目演齣，並掀起許多熱門話題。

譯者簡介

張萍

　　高一科大應日係、雲科大企研所、日本福井大學特彆研究生。
　　曾於國內大型研究機構執行對日國際業務與企劃相關工作。
　　二OO一年起從事日文翻譯迄今，未曾間斷、從不拖延。
　　喜歡透過語文轉換，擴充不同領域的知識、拓展美麗新世界。
 

前言——「經常嗆到」「劇烈咳嗽」是壽限將近的警訊！

老化徵兆在「喉嚨」！
透過唾液吞嚥測試，確認「喉嚨年齡」！
五十歲開始「喉嚨訓練」，讓喉嚨重返年輕

第一章  健康與否，「喉嚨」是關鍵
——過瞭五十歲，「喉嚨年齡」代錶你的免疫力

喉嚨夠強壯，就不容易生病！
喉嚨是隔離病菌的第一道防綫
咳嗽是身體將病菌排齣體外的防禦反應
喉嚨疼痛錶示縴毛受損
咳嗽的機製
「良性咳嗽」與「惡性咳嗽」
持續咳嗽兩週以上，必須立刻前往醫院就診！
清嗓子是「隱性誤嚥」！？五十歲以上必須特彆注意
隻要用餐時嗆到一次，就會開始發生誤嚥
喉嚨是空氣與食物、氣管與食物通道交會的位置
即使沒有自覺癥狀，也要在五十歲過後開始進行「喉嚨訓練」
鍛鍊喉嚨，也一起鍛鍊氣管、肺部！
不會發高燒的「隱性流感」會導緻喉嚨年齡增加！
喉嚨機能衰退，原本以為隻是感冒，最後卻轉變為肺炎

第二章  鍛鍊喉嚨，從現在開始！
——用「喉嚨訓練」預防誤嚥性肺炎

喉嚨年齡越年輕，越不怕流感
喉嚨功能衰退，會提高罹患肺炎的風險
喉嚨機能衰退會直接危及性命
誤嚥性肺炎、肌少癥、失智癥的風險都會因吞嚥能力下降而提高
強化喉嚨的三大原則！「保持濕潤」「吞嚥能力」「咳嗽反射」
隻要保持喉嚨濕潤，即可維持喉嚨年齡！
唾液不僅可以保護牙齒與嘴巴，也可以保護喉嚨
吞嚥能力下降是因為肌力變差
咳嗽反射的重點——呼吸肌群與肺部的力量
沒有自覺癥狀的腦中風會降低咳嗽反射能力

第三章  不同季節保護喉嚨的預防及因應方法
——藉由事前預防，將傷害降到最低

喉嚨狀態會受到氣溫、濕度、花粉等因素影響
春季惱人的「花粉癥」取決於免疫力與花粉量的平衡
從前一年的鞦季開始執行「舌下減敏療法」
可以有效治癒花粉癥的食物 ①蜂蜜洋蔥
可以有效治癒花粉癥的食物 ②賈巴拉柑橘
六十歳以上罹患花粉癥，是免疫力較好的證據
梅雨季節和夏季，黴菌與咳嗽的關係
小心飄散在屋子內的絲孢酵母菌以及黃麴黴菌！
絲孢酵母菌會導緻原因不明的間質性肺炎
注意夏季常見的危險黴菌，確實清潔寢具、空調、洗衣機
鼕季「流感」的因應措施，從戴口罩開始！
口罩的兩大效果
除瞭要戴口罩，脫掉口罩的方法更為重要
多喝綠茶可預防流感
曬太陽可以提升維生素D，降低呼吸道感染性疾病的風險
建議每天曬二十分鍾太陽
預防接種具有預防集體感染的效果
注意飛沫以及接觸傳染，避免造成傢人之間互相傳染
恐怖的「隠性流感」會導緻感染範圍擴大！
美國研究指齣流感可能會經由空氣傳染
剛感冒時，與其吃藥不如先做一些「簡單運動」
男性的免疫力比較低嗎？
要注意季節轉換時，氣溫差異而造成的咳嗽！
因壓力而持續咳嗽時，可藉由「接吻式呼吸」放鬆喉嚨
季節交替之際，必須特彆注意「流感花粉癥」！
持續咳嗽兩週以上時，應洽詢專科醫師

第四章  適閤所有人，隨時隨地都能做的「喉嚨訓練」
——保護喉嚨，就從今天開始

喉嚨訓練【第一步 】保持喉嚨濕潤！
◎ 按摩唾液腺，讓喉嚨濕潤
◎ 黏稠狀料理可以預防誤嚥、提升免疫力
◎ 黏稠狀料理都有保護喉嚨的效果
◎ 用鼻子呼吸可以預防口腔內乾燥、讓喉嚨變年輕
 
喉嚨訓練【第二步】提高吞嚥能力！
◎    抬下巴 ＆ 咿咿體操
◎    吐舌頭體操＆吞口水體操
◎    退休後特彆危險！請多唱卡拉OK、多說話！

喉嚨訓練【第三步】提高咳嗽反射能力！
◎    能夠鍛鍊呼吸肌群的毛巾運動
◎    試著躺著進行腹式呼吸
◎    利用寶特瓶進行深呼吸，鍛鍊呼吸肌群
◎    藉由吹飛衛生紙的動作，確認肺功能
◎    攝取葉酸可以恢復咳嗽反射能力
◎    外食也可以補充葉酸
◎    番茄以及蘋果可以強健肺部機能

醫師親自實踐！可以強化喉嚨的特製飲料
 
第五章 喉嚨問題Q＆A
——認識幫助喉嚨的好習慣、傷害喉嚨的壞習慣

Q1 感冒初期，吃點藥會比較好嗎？
Q2 聽說蔥和薑能夠有效治療感冒，是真的嗎？
Q3 洗手或酒精消毒有效嗎？
Q4 感冒時，攝取維生素C好嗎？
Q5 使用含有殺菌成分的空氣清淨機，會對健康造成危害嗎？
Q6 漱口時如果不用漱口水，是否就沒有效果瞭呢？
Q7 卡在喉嚨的痰，可以置之不理嗎？
Q8 覺得喉嚨卡卡，不舒服時，該怎麼辦呢？
Q9 打鼾的原因齣自於喉嚨異常嗎？
Q10 餐後喉嚨有不適感，該怎麼辦？
Q11 是否要接種肺炎鏈球菌疫苗呢？
Q12 就醫時，如何選擇醫院科彆？
 

喉嚨夠強壯就不容易生病！

喉嚨夠強壯就不容易生病。乍聽這句話，各位一定會覺得不可思議，喉嚨與疾病之間究竟有著怎樣的關係呢？事實上，喉嚨扮演的角色是守護著我們本身所具備的、不被疾病打敗的免疫力。

所謂免疫力是一種用來保護身體不受那些侵入體內的病菌以及在體內産生的癌細胞攻擊、與生俱來的自我防衛係統。

免疫力有很多種，單就保護身體不讓病菌入侵、作為因應流感或是肺炎等傳染性疾病的方法來說，「喉嚨」的狀態會影響免疫力，絕非言過其實。

老年人其實不太會感冒。聽到不太會感冒，很多人都會誤以為是免疫力還很好。然而，相反的他們不太會感冒，但是卻會突然轉變成為肺炎。

此處的關鍵是「喉嚨」。病菌如果隻是停留在喉嚨處，還不會造成肺炎。但是，如果病菌沒有在喉嚨處被擋下，直接入侵到下支氣管，就會引發肺炎。一般來說，當病菌停留在喉嚨、上呼吸道處，即使罹患感冒，癥狀也不會太嚴重。

年輕人會說：「我的喉嚨經常紅腫。喉嚨狀況很糟」，其實這種情形反而是因為年輕、喉嚨機能強壯、免疫力正常的關係。

也有遇到老年人說：「我的喉嚨很糟糕、經常喉嚨痛。容易感冒」，但是喉嚨紅腫、疼痛，其實是病菌被阻擋在喉嚨處的證據，所以與其說是喉嚨虛弱，反而可以說是喉嚨機能還很強大。

和年輕人比較起來，老年人的確比較不會喉嚨痛，也不太會感冒，但是卻會突然轉變為肺炎。

這是隨著年齡增長，喉嚨老化、免疫力變差的關係。

因此，每當有高齡患者告訴我「喉嚨紅腫」時，我總會告訴他們「那是因為你的喉嚨還很強壯」。

喉嚨是隔離病菌的第一道防綫

喉嚨與免疫力直接相關，有著非常密切的理由。

因為最多病菌入侵的位置即是「嘴巴」，能夠把那些從口而入的病菌擋下的第一道防綫就是喉嚨。

也就是說，喉嚨確實具備瞭可以用來阻止異物入侵體內的係統。

喉嚨黏膜上長滿瞭細小的縴毛，是增加喉嚨免疫力的主力選手。

縴毛的尖端覆蓋著一層黏液，並且經常朝嘴巴那一側擺動。舉一個容易理解的例子，喉嚨黏膜上就好像是有一個從氣管朝嘴巴方嚮運轉的傳輸帶。

當縴毛抓到異物，就會將該異物搬到傳輸帶上，並且運送至嘴巴。最後再將異物與痰一起排齣體外。

事實上，痰包含著一些無法入侵至體內的病菌。

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顧喉嚨：喉嚨好，免疫力就好 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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