亚历山大技巧：身心运用的优化之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： F.M.Alexander

亚历山大技巧是一门身心学的技术，教导人们训练大脑正确接收身体讯息、控制身心运作，以改善不良姿势、增进身心效能与健康。百年来，该技巧风行全球，不仅能缓解疼痛、改善体态，更协助运动员与各类表演工作者提升表现，受惠者众。

　　亚历山大技巧由戏剧朗诵员F.M.亚历山大所开发，缘起于他在演出时声音沙哑，求医无解，不得不转而自救。他观察镜中自己发声时体态的微妙变化，终于开发出调整姿势的技巧，改变错误的身心惯性，不但沙哑不药而癒，更改善了健康。

　　在本书中，亚历山大记录了这套技巧曲折的发展历程，并透过实例来解析技巧的应用原则，令人感佩他的胆大心细与顽强毅力。亚历山大对身体鉅细靡遗的观察、调整，不仅堪称科学实验，也是生命态度的探索，留给世人可贵的启发：
　　‧我们熟悉且「觉得正确」的感觉，可能正在伤害我们。
　　‧「身体」与「心理」是一体的，任何身体小毛病，都牵涉整体身心的运作。
　　‧越是以「目标导向」矫正特定错误、追求特定成就，越可能适得其反。
　　‧幸好，我们能透过理性意识的觉察、调整，渐渐引导自己改善。
　　‧这个过程不容易，首要的功夫，就是懂得「克制」。

本书特色

　　●表演家、职能治疗师与身心工作者一致推崇的亚历山大技巧，最重要的思想原创经典。
　　●亚历山大技巧创始者鉅细靡遗剖析技巧开发历程的思想精华之作。
　　●由音乐家兼亚历山大技巧教师彭建翔、黄诗云翻译，传神传达亚技精髓。
　　●兼顾身与心、局部与整体的整合健康观，历久弥新。

专业推荐

　　李燕宜／台湾师范大学表演艺术研究所专任副教授
　　易之新／神经内科医师，费登奎斯老师（GCFP）
　　唐咏雯／唐氏自然顺位法创始人、母婴关系专业协会总召
　　孙柏钧／精神科医师、希望心灵诊所院长
　　荆宇元／复健科专科医师、身心灵整合专家
　　陈美贵／长笛家、台南艺术大学音乐学系兼任助理教授
　　曾婉青／亮颜美学牙医诊所院长
　　刘美珠／台东大学身心整合与运休闲产业学系教授
　　（依照姓氏笔画排列）

好评推荐

　　透过本书，我们不仅发现一种非常特殊的自我观察，还发现我们拥有质疑主观觉知的意识，并意会到过去认为对的事，今日可能不尽然……亚历山大描述了身体误用的本质，也设计了极为微妙的方法，让我们借以对自己的错误习惯重新教育。──威尔弗雷德‧巴洛（Wilfred Barlow）／亚历山大技巧教师与研究学者人

　　亚历山大先生创造了可能能够真正被称为生物生理学的东西。他的观察和实验必须在实际的身体功能、有机体的运作以及在日常生活条件下进行操作……持续而准确地观察生活日常，相对于在不寻常及人为控制条件下观察死的事物，两者之间就是事实与伪科学之间的差异。──约翰‧杜威（John Dewey）／美国教育家、实用主义哲学家

　　现代人忙着追寻许多目标，并认为这只是凭借意志力与耐力的竞赛，很少静下心来检视自己到底用的是什么方法、在过程中经历了什么……亚历山大技巧教人不要只看目标，也必须检视方法，方法对了目标自然达成。──黄诗云／本书译者、亚历山大技巧专业教师

　　本书是身心学重要学派亚历山大技巧创始者的重要着作，详述他如何发展出他的方法。读者可从三个层面来阅读，首先是做了什么（What to do），可以知其然；其次是如何去做（How to do），可以知其所以然；第三个层面是如何学习（How to learn），可以发挥这样的探索过程，应用到形形色色的身心状况。若是从第三个层面来看本书，也会有助于费登奎斯方法的学习。──易之新／神经内科医师，费登奎斯老师GCFP

　　本书的观点，对目前学校体育开始重视身体素养的教育理念，提供了很好的参考论述；在人类学习、身体行为、使用模式和动作教育的思维上也能带来突破性的影响和改变。──刘美珠／国立台东大学身心整合与运休闲产业学系教授

　　书中倡导的就是最基本有效的养生之道──如何使用身体：从正确感官回馈以抑制错误使用习惯，用身体基础控制正确使用身体进行活动，提升功能，改变意识与潜意识，让身心灵更健康，是人体健康复原之道。──唐咏雯／唐氏自然顺位法创始人

　　很高兴本书中译问世！我相信这本书的书名不证而明：亚历山大技巧，不只是技巧。我学了许久关于心灵的自由的学问，方知其无穷无尽。而现在还有另一个浩瀚的宇宙等待我好好探索学习并使用。

　　感谢两位译者，两位有心人，我的老师。 ──孙柏钧／希望心灵诊所院长、华人艾瑞克森催眠治疗学会常务理事



 

作者简介

斐德烈克‧马萨尔斯‧亚历山大（Frederick Matthias Alexander. 1869-1955）


译者简介

彭建翔

　　澳洲亚历山大技巧教师协会AUSTAT合格亚历山大技巧教师；澳洲墨尔本大学维多利亚艺术学院长笛演奏硕士；台湾大学职能治疗学系毕业，国家考试合格职能治疗师。

　　目前为台湾亚历山大技巧训练学校校长，并兼任台湾艺术大学及实践大学音乐系讲师，同时服务于新店同仁医院复健科及新竹市教育局特教专业服务团队，为少数具有医疗与音乐跨专业背景的亚历山大技巧教师。

黄诗云

　　澳洲亚历山大技巧教师协会AUSTAT合格亚历山大技巧教师；台湾大学商学研究所硕士；台湾大学国际企业系学士；拥有澳洲天主教大学音乐教育文凭、澳洲墨尔本皇家理工大学TESOL英语教师合格证书。

　　目前为台湾亚历山大技巧训练学校副校长，并彭建翔合译有《Body Learning达文西的身体智慧》、《长笛家的肢体开发》等书。

 

【中文版推荐序】亚历山大技巧的重要经典／刘美珠
【译序】感受改变成真的正向力量／黄诗云
【原序】具有科学品质的身心工作／约翰‧杜威

【前言（1932）】打开经验的新国度
【前言（1941）】一些困难的釐清

第一章 技术的演变
第二章 与反应有关的身心使用和功能运作
第三章 目光无法盯住球的高尔夫球选手
第四章 关于口吃
第五章 诊断与医学训练

【附录一】关于教师培训课程
【附录二】延伸阅读


 

我打从年轻时就喜欢上诗歌，这是我学习莎士比亚戏剧的主要乐趣之一：大声朗读、努力诠释人物。这让我对演讲和朗诵的艺术产生兴趣，而如今，我又一次被力拱当众朗诵，也因此顺理成章地将莎士比亚独白剧演员列为我的职业选项，并长期致力于研究每一个戏剧表演的细节。累积足够的业余经验后，我认为已经能够通过专业标准的严峻考验，他人对我表现的评价，促使我最后决定将莎士比亚独白剧演员当作职业。
 
在喉咙和声带出现问题之前，我在工作上曾拥有几年的好光景。在问题出现后不久，朋友告诉我，我演出时的唿吸声很大，他们能听到我从嘴巴用力把空气吸进身体的声音。比起正在发生的喉咙问题，我其实更担心朋友说的唿吸声，毕竟喉咙问题在当时还在初期阶段，但我对于自己不像一般朗诵家、演员和歌手常有唿吸声过大的习惯，向来引以为傲。因此，我寻求医生和语言治疗师的建议，希望能改善唿吸困扰，并缓解声音沙哑的状况。虽然他们用尽各种治疗方法来帮助我，可是我在台上用力吸气的问题却愈来愈严重，声音沙哑的出现频率也愈来愈高。随着时间过去，我所接受的治疗越来越没有效，问题也愈来愈严重，直到数年后，在累积了一次又一次的声音沙哑后，我最终竟完全失声，这让我相当沮丧。我之前经历过的病痛都得到很好的治疗，但这次的状况对我来说，却是一个难以克服的障碍，所以随着反覆发生又无法治癒的声音沙哑，我开始怀疑我的发声器官是不是有问题。事件的高峰，发生在一个对我特别有吸引力和重要性的演出邀约，当时，我对于自己的声音状态极度不确定，因而迟迟无法决定是否要接下这个邀约。尽管之前的治疗令人失望，我还是决定再次请教医生。医生对我的喉咙再次进行了检查后，向我保证，如果在演出前的两週内，我能够避免朗诵并尽量减少声音的使用，而且同意遵循他的治疗处方，那么到演出时声音一定会正常。
 
我遵照医师的建议，并接下了演出邀约。几天后，我感到很放心，觉得医生的承诺将会实现，因为我发现只要尽量减少声音的使用，沙哑的状况就逐渐减少。在演出开始前的那天晚上，我的声音完全正常，但演出到一半时，声音又再次落入令人沮丧的状态，演出结束时，我声音沙哑的情况已严重到几乎无法说话了。

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