捏捏脖子防失智：头痛、健忘、晕眩、耳鸣，原因竟是脑嵴髓液循环不良 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 颈椎病
• 失智预防
• 脑供血
• 头痛
• 健忘
• 晕眩
• 耳鸣
• 脑脊液循环
• 健康养生
• 中医养生

　　每天一分钟，清除脑部老废物质，提高记忆力，预防失智

　　颈部僵硬会压迫到内部血管，使脑嵴髓液循环不顺
　　脑细胞的老旧废物无法排出，罹患各种疾病的机率也大幅提升

　　养成好习惯，不怕失智症：

　　●泡澡前按脖子，预防心脏衰竭
　　●就寝时缩下颚，帮助脑嵴髓液循环
　　●选对枕头，提升睡眠品质
　　●做做膀胱按摩，减少半夜频尿
　　●善用健康食品，失眠不来找

　　按按脖子，放松颈部
　　血管畅通，常保年轻

好评推荐

　　AMAZON读者五星推荐「最想买给父母的书」

　　书中有许多医师实际遇到的例子，光是捏脖子这样简单的动作就能预防失智症，一天只要1分钟就能做到，我现在每天都会捏。──网友postit

　　读完这本书，我才知道原来牙齿咬太紧也会造成颈部循环不顺，引起肩颈痠痛。照着书中的建议生活后，长期的肩颈痠痛也改善了很多，连原因不明的头痛也治好了。──网友Supersonic

　　前所未见的观点！原来这么多问题的关键在脖子。如果有找不到原因的耳鸣、晕眩或是其他毛病，一定要看看这本书。──网友ArraY
 

好的，这是一份针对您提供的书名《捏捏脖子防失智：头痛、健忘、晕眩、耳鸣，原因竟是脑脊髓液循环不良》而撰写的图书简介，内容详尽，不包含该书的任何具体内容，旨在阐述一个独立且完整的新图书概念。 --- 图书名称： 《动态平衡：人体筋膜网络与神经可塑性的深度整合》 图书简介 导言：超越表象的生命律动 我们的身体是一部精密的交响乐，每一个音符——从肌肉的收缩到神经的冲动，再到器官的运作——都依赖于复杂而和谐的互动。然而，长久以来，现代医学倾向于将这些系统孤立分析，使得许多慢性或功能性失调的根源被忽视。本书旨在提供一个全新的视角，深入探讨贯穿全身的筋膜网络如何与神经系统形成一个动态的、相互依存的“生物力学-神经学整合系统”。我们不再将筋膜视为简单的“包裹物”，而是将其视为一个活性信息传递的介质，是调节身体张力、感知和运动控制的“第六感”器官。 第一部分：重新认识筋膜——液态的建筑师 本书的开篇将颠覆读者对筋膜的传统认知。筋膜，这一由胶原蛋白、弹性纤维和基质构成的结缔组织，并非一成不变的“包装纸”，而是具有高度液态可塑性的三维矩阵。我们将详细阐述筋膜在结构力学上的重要性，它如何为肌肉、骨骼和器官提供支撑和隔离，同时又如何作为一个连续的、无缝连接的体网络，将身体的各个部分联系在一起。 核心内容聚焦： 1. 筋膜的生物物理特性： 探讨筋膜的粘滞性、弹性和塑性，以及这些特性如何影响身体在运动和静止状态下的能量传导效率。 2. 间质液与营养交换： 深入解析筋膜层中流动的间质液（Interstitial Fluid）在营养物质运输和废物清除中的关键作用，揭示其对局部组织健康的决定性影响。 3. 感觉受体的高密度分布： 详细介绍筋膜中所蕴含的机械感受器（如高尔基腱器官、游离神经末梢），它们如何持续向中枢神经系统反馈关于身体位置、张力和环境压力的信息，构成了本体感受的基础。 第二部分：神经可塑性——环境与张力的对话 神经系统并非一成不变的“硬布线”。神经可塑性是指大脑和脊髓根据经验、学习和环境变化重组自身连接的能力。本书的重点在于阐明，筋膜的张力状态和机械环境，是如何直接调控这种可塑性的发生与维持。 关键章节阐述： 1. 张力编码与神经输出： 探讨持续性的、非生理性的筋膜张力（例如，由于不良姿势或创伤后遗留的粘连）如何向神经系统发送“错误警报”，导致神经通路固化，影响运动模式的灵活性。 2. 中枢对局部张力的反应： 剖析从外周（筋膜）到中枢（大脑皮层）的信息传递路径，解释为何特定的身体区域紧张会引发广泛的神经功能改变，例如注意力分散或运动执行障碍。 3. 本体感受的“失真”： 当筋膜的机械输入信号受损或失真时，大脑如何“误解”身体在空间中的位置，进而影响平衡感、协调性和精细运动的控制。 第三部分：整合疗法——重塑身体的沟通渠道 理解了筋膜与神经的深度关联后，本书将转向实用性的干预策略。我们提出了一套“动态整合疗法”框架，旨在通过精细的手法和有意识的运动，重新校准筋膜的机械状态，从而优化神经信号的传递和可塑性。 实践与应用领域： 1. 触觉与本体感受的再教育： 介绍如何通过特定的触觉刺激和温和的牵拉技术，帮助神经系统重新“绘制”身体的边界感和张力图谱。这包括对深层筋膜的温和释放技术，旨在恢复其液态流动性。 2. 运动作为神经重构工具： 强调高质量、有目的性的运动（而非单纯的重复训练）如何作为一种强大的神经驱动力。我们将分析如何设计动作序列，以引导身体在安全张力范围内探索新的运动模式，从而促进神经回路的健康重塑。 3. 慢性疼痛的动态视角： 从筋膜-神经整合的角度重新审视慢性疼痛。疼痛不再被视为一个单纯的组织损伤信号，而是一个复杂的、由持续的神经敏感化和僵化的筋膜环境共同维持的状态。书中将提供应对策略，着重于解除神经系统的“防御性锁定”。 结语：迈向整体性的健康观 《动态平衡》旨在为物理治疗师、运动科学家、身心健康实践者以及任何关注自身机能优化的人士，提供一套基于生物力学和神经科学前沿研究的整合性框架。它提醒我们，真正的健康源于身体各系统间流畅、动态的沟通。通过关注并温和地调控我们内在的筋膜网络，我们能够解锁神经系统的潜力，提升身体的适应性和生命活力。这本书不是关于某一种特定症状的速效疗法，而是关于理解和参与身体更深层次的、持续的自我调节过程。 ---

作者简介

宫城旺照

　　太阳医疗法人 宫城牙科诊所院长

　　1962年生于沖绳县那霸市。
　　亲戚有许多牙科关系者，接受父亲的建议以牙医师为目标。

　　1988年新潟大学齿学部毕业，曾于今归仁村立牙科诊疗所任职，1992年9月于那霸市沖绳尚高中旁开设宫城牙科诊所。开院后，为宿疾气喘与异位性皮肤炎所扰，再加上罹患急性胰腺炎等，经历2次意识死亡的大病后，致力于改善自身体质，最后克服气喘、异位性皮肤炎。由自身经验确信，人可借由改善体质来克服疾病，同时重新意识到，医疗的本质在于恢复到原本健康的身体。从此以后，除了进行牙科诊疗之外，也执行营养与健康食品的指导，掌握咬合造成的颈部不适、头痛、晕眩等不仅止于口腔内的疾病，进行全身状态的诊疗，持续提供综合医疗。2006年成立综合医疗研究会医生课程，对多数医生、牙医师、药剂师、物理治疗师教授综合医学。2018年4月开始就读金泽大学医学系研究所先进预防医学研究科医学博士课程。

　　FM LEQUIO 80.6MHz每週星期天14～15点，担任《旺旺医生的恍然大悟『沖绳健康大学』的广播主持人。该节目也有网路广播。

　　着作有《沖绳健康大学》系列。

　　宫城牙科诊所HP：www.ma-teru.com/

译者简介

卫宫纮

　　清华大学原子科学院学士班毕。现为自由译者。译作有《上司完全使用手册》（东贩）、《超慢跑入门》（商周）、《男人懂了这些更成功》（潮客风）、《世界第一简单电力系统》（世茂）……等。赐教信箱：emiyahiro@hotmail.com.tw

 

序   

第1章 「紧咬牙齿」恐怕招来失智症     
就寝时没有自觉地紧咬牙齿       
增加失智症罹患风险的「隐性颞颚关节症」   
除了失智症之外，颈部僵硬也会造成头痛、晕眩、睡眠唿吸中止症   
我注意到颈部僵硬与失智症有关的理由   
在心肺复甦时，「捏脖子」也能拯救性命！     
没办法回头找零钱的计程车司机       
「不明脸部水肿」也可用捏脖子治好       
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例1 脑动脉瘤的形状变好    
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例2 万岁！持续治疗五个月，终于不用CPAP了     

第2章 失智症是在「晚上」形成的 
「脑嵴髓液」是容易被忽略的失智症原因       
脑嵴髓液循环变差的理由① 颈椎阻滞     
脑嵴髓液循环变差的理由② 「夜晚的咬合」 
随着年龄增长出现的脑嵴髓液「污染」也是大问题       
紧咬牙齿能够辅助心脏的帮浦作用？       
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例3 晕眩、走路不稳、唿吸中止是失智症的高危险群！？    
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例4 用捏脖子改善唿吸中止、健忘的情况

第3章 预防失智症的「夜晚」习惯 
「夜晚」习惯1 务必在泡澡前捏脖子      
「夜晚」习惯2 就寝时缩回下颚      
「夜晚」习惯3 选错枕头，未来可是一片黑暗！  
「夜晚」习惯4 就寝时「穿戴」假牙      
「夜晚」习惯5 半夜起来如厕超过三次的人，不妨做膀胱按摩  
「夜晚」习惯6 睡不着的时候，可善用健康食品  
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例5 随着年纪增长，未破裂性脑动脉瘤变小了
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例6 帕金森氏症获得改善，重新返回工作岗位

第4章 远离失智症的饮食生活
饮食生活会直接影响血液   
鸡蛋……胆固醇神话已经过时！ 鸡蛋是完全营养食品 
肉……生命活动根源胺基酸的重要补给源       
盐……用以补给矿物质，维持心脏机能   
油……烹调时可用橄榄油，但建议换成椰子油       
水……让偏酸性的脑嵴髓液接近中性。   
酒精……人体没办法摄取酒精   
优酪乳……容易造成淋巴管阻塞，形成白内障、胆结石       
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例7 30年来一直原因不明的恼人晕眩治好了    
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例8 脑神经外科治不好的头痛，交给牙医师就治好了    

第5章 遵守五个原则，不痴呆地健康活到100岁！     
1 捏脖子……对头痛、耳鸣、晕眩、走路不稳、唿吸中止症等也有效果   
2 刷洗舌头……肺炎预防的救世主   
3 温暖腹部……促进「水」的循环，预防失智症＆提升免疫力   
4 揉小腿肚……阿基里斯腱也一併揉压，能够预防跌倒       
5 从事运动……每天健走20分钟左右就够了 
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例9 我拆掉了CPAP，丈夫也获得安眠      
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例10 捏脖子后，血压也变稳定了  
    
结语       
 

序

　　「请救救我。旺旺医生！」

　　这是从东京特地搭机前来沖绳就诊的患者，对我说的第一句话（顺便一提，旺旺医生是病患对我的暱称）。

　　「发生什么事了？」

　　「我这四年来跑了各家诊所，但都没有办法治好晕眩和头痛，工作也不能进入状况。我去了知名的大学医院，前往其他以专制晕眩闻名的医院，挂了脑神经外科、耳鼻科看诊，但每家医院都诊断：『原因不明』、『脑部没有异常』。最后想说死马当活马医，就搭机来这边了。」

　　「这样啊……虽然你可能觉得难以置信，但请冷静下听我说。其实，诊断『没有异常！』的脑神经外科、耳鼻科医生是正确的，没有判断错误。」

　　听我这样一说，大家脸上都会浮现困惑的表情。
　　对于感到困惑的大家，请让我用下面的经验来说明其中的理由。

　　「某天我开车在路上，车子却突然停下来无法行驶，用尽各种办法都启动不了。然后，运气不错，前方不远处有间修车厂，心想：『真是幸运！』赶紧请维修员来看一下。

　　『太好了！』我感到安心。

　　然而，维修员检查车子后，却这样对我说：

　　『车子没有异常。』
　　『咦？怎么会这样！』

　　当然，我感到相当困惑，对「没有异常」不知如何是好。
　　但是，维修员的判断是正确的。这是因为这位维修员是车子的专家，而不是机油、汽油的专家。
　　车子启动不了是管线阻塞，机油、汽油没有办法流动的缘故。然后，维修员以为机油、汽油确实有流动循环。
　　即便车子本身没有问题，若是机油、汽油没有流动，车子就启动不了。

　　回归正题，脑神经外科、耳鼻科的医生们，是以拍摄CT（电脑断层）或者MRI（磁振造影）来检查头痛、晕眩。问题是CT影像、MRI影像仅能知道脑梗塞等器质性病变，但却不能看出脑中的血液、脑嵴髓液流动，以及耳朵三半规管中的淋巴液流动。

　　换句话说，若是比喻成前面的车子，血液与脑嵴髓液相当于机油、汽油。
　　就我所知，目前日本医院并不存在简易诊断脑嵴髓液、脑部血液循环，以及三半规管淋巴液循环的医疗器材。

　　亦即，脑神经外科的医生的确是脑部方面的专家，但不是脑部的血液、脑嵴髓液循环的专家；耳鼻科的医生是耳朵方面的专家，但不是耳朵三半规管的淋巴液循环的专家。

　　所以，医生才没有办法诊断出你头痛、晕眩的原因，在于脑中血液、脑嵴髓液以及耳朵三半规管淋巴液的循环障碍。
　　然后，为什么会引起这样的循环障碍……？

　　首先是牙齿咬合不全，造成夜晚紧咬牙齿，引起颞颚关节症。接着进一步恶化，在就寝时头部后仰造成颈椎症，引起脑耳内部血液、脑嵴髓液的循环障碍。

　　30～40年来牙齿咬合不全造成颞颚关节症、颈椎症，所以才引起头痛、晕眩。
　　如果今后继续这样的状态，这次会变得容易罹患失智症喔。」

　　所有前来宫城牙科诊所的患者，我都会如同上述跟他们说明。

　　「原因不明。」
　　「没有异常。」

　　被其他医院这样诊断的患者，大多会出现血液、脑嵴髓液的循环障碍，而招来这个循环障碍的根本原因，是30～40年前开始的夜晚牙齿咬合不全。

　　大家都没有料想到，牙齿的咬合是原因不明疾病的「诱因」。

　　这些患者得知病因后，有些人流下眼泪，有些人的家人特地前来道谢。每当看到这样的情况，内心都会涌现「我想要帮助全国感到困扰的患者」的想法，这份想法也促成我执笔写下这本书。

　　期许看见书名《捏捏脖子》而拿起本书的各位读者，能够因此变得更加健康。

第1章 「紧咬牙齿」恐怕招来失智症
 
就寝时没有自觉地紧咬牙齿
 
一说『紧咬牙齿』恐怕招来失智症，许多人脑中会浮现「真的吗？」吧。
 
的确，失智症是脑部的疾病，跟牙齿应该没有什么关系才对。
 
然而，我认为紧咬牙齿是失智症的主要原因之一，改善紧咬牙齿的情况能够预防失智症。
 
本书所说的「紧咬牙齿」是指，就寝时无意识紧咬磨牙的情况。
 
睡觉时，我们大多会以清醒时2～3倍的强大力量紧咬牙齿。此时，如果牙齿的咬合有问题，会对下颚造成负担，引起活动下颚感到疼痛、发出鸣响、难以张嘴等症状。这就是「颞颚关节症」。
 
下颚的肌肉有连结到肩颈，所以颞颚关节症会使肩颈容易僵硬。换句话说，我认为「颈部僵硬＝颞颚关节症造成的肌肉僵硬」。
 
再者，缺少臼齿或者臼齿咬合不佳的人，会变成紧咬门齿。紧咬门齿会造成头部些微后仰。
 
长年以这样的姿势就寝，下颚、颈部的肌肉将持续紧绷，不但会使脖子僵硬，睡觉时头部也会后仰。即便后来牙齿全部没有了，头部后仰的习惯也会改不过来。
 
那么，为什么颈部僵硬跟失智症有关呢？
 
颈部僵硬会压迫到颈部内侧的粗血管「内颈静脉」，使得脑部的血液难以流回心脏，更详细内容会在第2章说明。除此之外，我认为这也会让「脑嵴髓液」的循环变差。
 
脑嵴髓液是指，由脑部的「脑室」制造的无色透明液体，有一种说法是脑室每天会产生500毫升的脑嵴髓液。脑嵴髓液会在脑内缓慢循环，最后流至静脉与嵴髓中被吸收。除了保护我们的头脑之外，脑嵴髓液还会在睡眠时回收脑细胞排出的老旧废物，扮演着重要的角色。
 
颈部肌肉（主要是胸锁乳突肌）僵硬，如同前面的说明，会造成脑嵴髓液的循环淤滞，脑部的老旧废物无法顺利排出。结果，脑部机能低下，引发失智症状。
 
增加失智症罹患风险的「隐性颞颚关节症」
 
许多人对紧咬牙齿没有自觉。
 
紧咬牙齿发生在睡眠时最深层睡眠的「非快速动眼睡眠（NREM）」，所以一般不会注意到自己有这样的行为。
 
我至今诊察超过两万位患者，从这些经验中发现，即便未显现颞颚关节症的症状，非常多人都有「隐性颞颚关节症」。
 
这边有快速判断是不是隐性颞颚关节症的自我检测。如同下页照片，请将手指抵到耳垂后方（下颚根部），向上用力推压。

评分☆☆☆☆☆

《捏捏脖子防失智》这本书，乍一看书名，还以为是讲某种养生操的，但翻开来才发现，它探讨的远不止于此。作者以非常生动且充满人文关怀的笔触，深入浅出地剖析了“脑脊髓液循环不良”这个听起来有点专业但实则与我们每个人息息相关的健康问题。开篇就用几个触动人心的故事，讲述了那些因为忽视身体信号而饱受头痛、健忘、甚至眩晕耳鸣折磨的普通人，瞬间就抓住了我的眼球。书中并没有堆砌枯燥的医学术语，而是巧妙地将复杂的生理学知识转化为易于理解的语言，仿佛在与一位经验丰富的朋友聊天，娓娓道来。我尤其喜欢作者在讲解过程中穿插的案例分析，这些真实的案例让我看到了自己身上可能存在的某些细微症状，并且引发了我对自身健康更深层次的思考。书中的论述逻辑清晰，从病因的解释到症状的描述，再到可能的改善方法，循序渐进，让人能一步步地理解这个疾病是如何影响我们的生活，又是如何悄悄地侵蚀我们的健康。即使是对于医学背景不强的读者，也能轻松跟上作者的思路，不会感到迷失。整本书的阅读体验非常流畅，充满了启发性，让我觉得受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始被书名吸引，多少有点半信半疑，毕竟“捏捏脖子”听起来像是街边按摩店的推销语。但当我深入阅读后，我才发现自己错得离谱。《捏捏脖子防失智》这本书，以一种非常严谨且不失人文关怀的方式，深入剖析了“脑脊髓液循环不良”这一现代人普遍面临的健康危机。作者并非简单地罗列症状，而是通过详实的科学解释，勾勒出脑脊髓液在维持大脑健康、预防认知衰退中的关键作用。书中对于各种看似独立的症状，如头痛、健忘、耳鸣、晕眩等，都给出了基于脑脊髓液循环的统一解释，这让我豁然开朗，终于明白为什么自己长期以来会饱受这些困扰。让我印象深刻的是，作者在书中运用了大量的图示和案例，将抽象的医学概念具象化，使得普通读者也能清晰地理解。尤其是在讲解如何通过“捏脖子”这个简单动作来改善脑脊髓液循环时，作者给出了非常具体的操作步骤和注意事项，这让我觉得这本书不仅有理论指导，更有实践价值。它让我意识到，通过一些微小的调整，我们真的有可能从根源上改善自己的健康状况，甚至延缓衰老。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是写给我这种“亚健康人群”的福音！我平时工作压力大，经常感到头痛欲裂，记忆力也越来越差，有时候甚至会一阵阵地晕眩，耳鸣更是家常便饭。在尝试了各种方法都不见效后，我抱着试一试的心态翻开了《捏捏脖子防失智》。这本书最大的亮点在于，它没有用过于学术的语言吓唬人，而是用一种非常平易近人的方式，把“脑脊髓液循环不良”这个复杂的问题讲得明明白白。作者通过一个个生动形象的比喻，让我这个医学门外汉也能够理解脑脊髓液对大脑的重要性，以及它循环不畅时会带来的种种“坏影响”。书中的内容非常有条理，从原因分析到症状阐述，再到具体的改善方法，循序渐进，让我能够一步步地去认识和理解。我尤其喜欢作者在讲解“捏脖子”这个动作时，详细说明了每一个步骤的要点，以及在什么情况下该注意什么，这让我觉得非常实用。阅读这本书的过程中，我仿佛找到了自己身体不适的“根源”，并且获得了一种解决问题的希望。这本书不仅仅是一本健康读物，更像是一本让我重新认识自己、善待自己的“行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔实在太棒了！我通常对医学类的书籍不太感冒，总觉得太过于枯燥和专业，但《捏捏脖子防失智》完全打破了我的刻板印象。作者的语言风格非常幽默风趣，读起来一点也不费力，反而像是在听一个妙趣横生的故事。他能够将非常深奥的医学原理，用生活中常见的例子和生动的比喻解释得淋漓尽致，让我这种医学小白也能轻松理解。例如，作者在描述脑脊髓液在身体中的作用时，用了“身体的清洁工”和“润滑剂”这样的比喻，一下子就让我记住了它的核心功能。更重要的是，这本书不仅仅是“纸上谈兵”，它更像是一本“实用指南”。书中提供的那些关于“捏脖子”的技巧，以及改善生活习惯的建议，都非常具体且易于操作。我尝试了其中一些简单的动作，惊喜地发现，之前困扰我的头痛和颈部僵硬感真的有所缓解。这本书让我意识到，许多看似难以启齿的疾病，或许在我们日常生活中就能找到改善的契机。它让我对自己的身体有了全新的认识，也让我开始积极地去探索和实践，这是一本真正能够带来改变的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康有点“后知后觉”的人，总觉得年轻，小毛病无伤大雅。直到最近，经常感到脑袋昏沉，注意力也大不如前，偶尔还会出现一阵阵的耳鸣，这才开始有些焦虑。在朋友的推荐下，我拿起了《捏捏脖子防失智》这本书。读完后，我只能说，它完全颠覆了我以往对一些常见不适的认知。作者用极其详尽但又不失趣味的方式，揭示了那些看似孤立的症状——头痛、健忘、晕眩、耳鸣——它们背后可能存在的共同根源：脑脊髓液循环的不畅。书里对脑脊髓液的功能做了非常形象的比喻，让我这个非专业人士也能准确把握其重要性。更让我感到惊喜的是，书中并非一味地强调问题有多么严重，而是着重于“如何改善”这个积极的层面。作者提出的“捏捏脖子”这一概念，虽然听起来简单，但结合书中的原理讲解，我才恍然大悟，原来我们日常生活中一些简单的动作，竟然能够对如此重要的生理循环产生积极的影响。阅读过程中，我不断对照自己，发现许多自己习以为常的姿势和习惯，可能正是影响脑脊髓液循环的“罪魁祸首”。这本书让我开始更认真地审视自己的生活方式，并且迫切地想要尝试书中提到的方法。