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　　每天一分钟，清除脑部老废物质，提高记忆力，预防失智

　　颈部僵硬会压迫到内部血管，使脑嵴髓液循环不顺
　　脑细胞的老旧废物无法排出，罹患各种疾病的机率也大幅提升

　　养成好习惯，不怕失智症：

　　●泡澡前按脖子，预防心脏衰竭
　　●就寝时缩下颚，帮助脑嵴髓液循环
　　●选对枕头，提升睡眠品质
　　●做做膀胱按摩，减少半夜频尿
　　●善用健康食品，失眠不来找

　　按按脖子，放松颈部
　　血管畅通，常保年轻

好评推荐

　　AMAZON读者五星推荐「最想买给父母的书」

　　书中有许多医师实际遇到的例子，光是捏脖子这样简单的动作就能预防失智症，一天只要1分钟就能做到，我现在每天都会捏。──网友postit

　　读完这本书，我才知道原来牙齿咬太紧也会造成颈部循环不顺，引起肩颈痠痛。照着书中的建议生活后，长期的肩颈痠痛也改善了很多，连原因不明的头痛也治好了。──网友Supersonic

　　前所未见的观点！原来这么多问题的关键在脖子。如果有找不到原因的耳鸣、晕眩或是其他毛病，一定要看看这本书。──网友ArraY
 

作者简介

宫城旺照

　　太阳医疗法人 宫城牙科诊所院长

　　1962年生于沖绳县那霸市。
　　亲戚有许多牙科关系者，接受父亲的建议以牙医师为目标。

　　1988年新潟大学齿学部毕业，曾于今归仁村立牙科诊疗所任职，1992年9月于那霸市沖绳尚高中旁开设宫城牙科诊所。开院后，为宿疾气喘与异位性皮肤炎所扰，再加上罹患急性胰腺炎等，经历2次意识死亡的大病后，致力于改善自身体质，最后克服气喘、异位性皮肤炎。由自身经验确信，人可借由改善体质来克服疾病，同时重新意识到，医疗的本质在于恢复到原本健康的身体。从此以后，除了进行牙科诊疗之外，也执行营养与健康食品的指导，掌握咬合造成的颈部不适、头痛、晕眩等不仅止于口腔内的疾病，进行全身状态的诊疗，持续提供综合医疗。2006年成立综合医疗研究会医生课程，对多数医生、牙医师、药剂师、物理治疗师教授综合医学。2018年4月开始就读金泽大学医学系研究所先进预防医学研究科医学博士课程。

　　FM LEQUIO 80.6MHz每週星期天14～15点，担任《旺旺医生的恍然大悟『沖绳健康大学』的广播主持人。该节目也有网路广播。

　　着作有《沖绳健康大学》系列。

　　宫城牙科诊所HP：www.ma-teru.com/

译者简介

卫宫纮

　　清华大学原子科学院学士班毕。现为自由译者。译作有《上司完全使用手册》（东贩）、《超慢跑入门》（商周）、《男人懂了这些更成功》（潮客风）、《世界第一简单电力系统》（世茂）……等。赐教信箱：emiyahiro@hotmail.com.tw

 

序   

第1章 「紧咬牙齿」恐怕招来失智症     
就寝时没有自觉地紧咬牙齿       
增加失智症罹患风险的「隐性颞颚关节症」   
除了失智症之外，颈部僵硬也会造成头痛、晕眩、睡眠唿吸中止症   
我注意到颈部僵硬与失智症有关的理由   
在心肺复甦时，「捏脖子」也能拯救性命！     
没办法回头找零钱的计程车司机       
「不明脸部水肿」也可用捏脖子治好       
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例1 脑动脉瘤的形状变好    
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例2 万岁！持续治疗五个月，终于不用CPAP了     

第2章 失智症是在「晚上」形成的 
「脑嵴髓液」是容易被忽略的失智症原因       
脑嵴髓液循环变差的理由① 颈椎阻滞     
脑嵴髓液循环变差的理由② 「夜晚的咬合」 
随着年龄增长出现的脑嵴髓液「污染」也是大问题       
紧咬牙齿能够辅助心脏的帮浦作用？       
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例3 晕眩、走路不稳、唿吸中止是失智症的高危险群！？    
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例4 用捏脖子改善唿吸中止、健忘的情况

第3章 预防失智症的「夜晚」习惯 
「夜晚」习惯1 务必在泡澡前捏脖子      
「夜晚」习惯2 就寝时缩回下颚      
「夜晚」习惯3 选错枕头，未来可是一片黑暗！  
「夜晚」习惯4 就寝时「穿戴」假牙      
「夜晚」习惯5 半夜起来如厕超过三次的人，不妨做膀胱按摩  
「夜晚」习惯6 睡不着的时候，可善用健康食品  
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例5 随着年纪增长，未破裂性脑动脉瘤变小了
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例6 帕金森氏症获得改善，重新返回工作岗位

第4章 远离失智症的饮食生活
饮食生活会直接影响血液   
鸡蛋……胆固醇神话已经过时！ 鸡蛋是完全营养食品 
肉……生命活动根源胺基酸的重要补给源       
盐……用以补给矿物质，维持心脏机能   
油……烹调时可用橄榄油，但建议换成椰子油       
水……让偏酸性的脑嵴髓液接近中性。   
酒精……人体没办法摄取酒精   
优酪乳……容易造成淋巴管阻塞，形成白内障、胆结石       
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例7 30年来一直原因不明的恼人晕眩治好了    
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例8 脑神经外科治不好的头痛，交给牙医师就治好了    

第5章 遵守五个原则，不痴呆地健康活到100岁！     
1 捏脖子……对头痛、耳鸣、晕眩、走路不稳、唿吸中止症等也有效果   
2 刷洗舌头……肺炎预防的救世主   
3 温暖腹部……促进「水」的循环，预防失智症＆提升免疫力   
4 揉小腿肚……阿基里斯腱也一併揉压，能够预防跌倒       
5 从事运动……每天健走20分钟左右就够了 
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例9 我拆掉了CPAP，丈夫也获得安眠      
靠着「捏脖子」取回健康！ 病例10 捏脖子后，血压也变稳定了  
    
结语       
 

第1章 「紧咬牙齿」恐怕招来失智症
 
就寝时没有自觉地紧咬牙齿
 
一说『紧咬牙齿』恐怕招来失智症，许多人脑中会浮现「真的吗？」吧。
 
的确，失智症是脑部的疾病，跟牙齿应该没有什么关系才对。
 
然而，我认为紧咬牙齿是失智症的主要原因之一，改善紧咬牙齿的情况能够预防失智症。
 
本书所说的「紧咬牙齿」是指，就寝时无意识紧咬磨牙的情况。
 
睡觉时，我们大多会以清醒时2～3倍的强大力量紧咬牙齿。此时，如果牙齿的咬合有问题，会对下颚造成负担，引起活动下颚感到疼痛、发出鸣响、难以张嘴等症状。这就是「颞颚关节症」。
 
下颚的肌肉有连结到肩颈，所以颞颚关节症会使肩颈容易僵硬。换句话说，我认为「颈部僵硬＝颞颚关节症造成的肌肉僵硬」。
 
再者，缺少臼齿或者臼齿咬合不佳的人，会变成紧咬门齿。紧咬门齿会造成头部些微后仰。
 
长年以这样的姿势就寝，下颚、颈部的肌肉将持续紧绷，不但会使脖子僵硬，睡觉时头部也会后仰。即便后来牙齿全部没有了，头部后仰的习惯也会改不过来。
 
那么，为什么颈部僵硬跟失智症有关呢？
 
颈部僵硬会压迫到颈部内侧的粗血管「内颈静脉」，使得脑部的血液难以流回心脏，更详细内容会在第2章说明。除此之外，我认为这也会让「脑嵴髓液」的循环变差。
 
脑嵴髓液是指，由脑部的「脑室」制造的无色透明液体，有一种说法是脑室每天会产生500毫升的脑嵴髓液。脑嵴髓液会在脑内缓慢循环，最后流至静脉与嵴髓中被吸收。除了保护我们的头脑之外，脑嵴髓液还会在睡眠时回收脑细胞排出的老旧废物，扮演着重要的角色。
 
颈部肌肉（主要是胸锁乳突肌）僵硬，如同前面的说明，会造成脑嵴髓液的循环淤滞，脑部的老旧废物无法顺利排出。结果，脑部机能低下，引发失智症状。
 
增加失智症罹患风险的「隐性颞颚关节症」
 
许多人对紧咬牙齿没有自觉。
 
紧咬牙齿发生在睡眠时最深层睡眠的「非快速动眼睡眠（NREM）」，所以一般不会注意到自己有这样的行为。
 
我至今诊察超过两万位患者，从这些经验中发现，即便未显现颞颚关节症的症状，非常多人都有「隐性颞颚关节症」。
 
这边有快速判断是不是隐性颞颚关节症的自我检测。如同下页照片，请将手指抵到耳垂后方（下颚根部），向上用力推压。

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捏捏脖子防失智：头痛、健忘、晕眩、耳鸣，原因竟是脑嵴髓液循环不良 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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