具体描述
《松椎禅》 由郑秀真编创，将身体的律动结合唿吸吐纳，达到身心的协调与安定。
众所期待敦煌禅舞教材首度问世~
《松椎禅》由郑秀真编创，将身体的律动结合唿吸吐纳，达到身心的协调与安定。
敦煌壁画上记载着古老的身体智慧，壁画上的菩萨，身姿安定自在，是郑秀真编创《松椎禅》的灵感来源。
松椎禅为练习敦煌禅舞前的基础暖身，许多学员回馈，端姿正坐的基本要求，能调整不良的坐姿，培养良好的体态。全方位的嵴椎运动及气流进出，可按摩深层内脏与细微经络，跳舞兼具保健功能，增进身体健康。透过松椎禅，每日练习放下尘劳，安定沉静、愉悦身心，更能促进人我之间的和谐。
◎七天《松椎禅》 ：
＊ 适合初学者感受身心的禅舞教材
＊ 适合基础者打开感官的禅舞教材
＊ 适合进阶者调和心绪的禅舞教材
◎天天《松椎禅》：
只用十分钟，保持一天满满好活力
＊ 晨起十分钟养生甦醒禅
＊ 睡前十分钟放松助眠禅
＊ 办公室十分钟肩颈纾压禅
◎《松椎禅》特色
1.结合图片与动画，让读者透过书籍自己练习时也能看到正确角度。
2.为不同的层次的禅舞学习者，引导出《松椎禅》的舞蹈延伸性。Ex:适合初阶、进阶的读者、上班族……。
著者信息
作者简介
郑秀真
台湾台北人，现任敦煌禅舞集团长与艺术总监、中华禅舞协会名誉理事长、台湾侨委会海外巡回文化教师。1988年荣获台北市长颁发舞蹈教育绩优奖、1991年荣获教育部颁发舞蹈长青奖…等等。
近三十年致力于敦煌禅舞研究与推广，并将敦煌禅舞融入慈悲、佛法、庄严的梵呗乐音，连续多年编导大型敦煌舞作，参与各国敦煌舞蹈座谈观摩及文化交流演出，足迹几乎遍及五大洲。国际间佛教大典的舞蹈编导，郑秀真佔有ㄧ席之地。历年来敦煌舞蹈参赛冠军作品包括「梵音化舞」、「香音神礼赞」、「伎乐天」、「莲华世界」。除了从事大型敦煌舞作编导之外，郑秀真近年深入敦煌禅舞的教学与研究，期盼学员借舞修心，让菩萨的慈心悲愿不仅呈现在舞作中，更落实在生活里，使舞蹈与修行双行合一。
郑秀真
台湾台北人，现任敦煌禅舞集团长与艺术总监、中华禅舞协会名誉理事长、台湾侨委会海外巡回文化教师。1988年荣获台北市长颁发舞蹈教育绩优奖、1991年荣获教育部颁发舞蹈长青奖…等等。
近三十年致力于敦煌禅舞研究与推广，并将敦煌禅舞融入慈悲、佛法、庄严的梵呗乐音，连续多年编导大型敦煌舞作，参与各国敦煌舞蹈座谈观摩及文化交流演出，足迹几乎遍及五大洲。国际间佛教大典的舞蹈编导，郑秀真佔有ㄧ席之地。历年来敦煌舞蹈参赛冠军作品包括「梵音化舞」、「香音神礼赞」、「伎乐天」、「莲华世界」。除了从事大型敦煌舞作编导之外，郑秀真近年深入敦煌禅舞的教学与研究，期盼学员借舞修心，让菩萨的慈心悲愿不仅呈现在舞作中，更落实在生活里，使舞蹈与修行双行合一。
图书目录
敦煌因缘一线牵
创作松椎禅
当敦煌舞走入敦煌禅舞
前言
松椎禅流程
松椎禅应用
创作松椎禅
当敦煌舞走入敦煌禅舞
前言
松椎禅流程
松椎禅应用
图书序言
前言
现代人身体不适，常见于压力积郁与身型不正。调整姿势的同时，必需注意心灵的安定与负面信息的排除。松椎禅由郑秀真编创，起自敦煌禅舞学员学习上的需求，将身体的律动结合唿吸吐纳，达到身心的协调与安定。
嵴椎是身体的樑柱，运用丹田的力量，带动身体向上延展与往下吐沉。调整嵴椎，宛如动禅。敦煌石窟记载着古老的身体智慧，壁画上的菩萨，身姿安定自在，是郑秀真编创松椎禅的灵感来源。从学员多年的学习经验回馈，确实能达到身、心、灵的平衡。
松椎禅，以丹田为力量的来源，配合唿吸，将尾椎、腰椎、胸椎、颈椎充分伸展，从上、下、前、后、左、右做全方位的嵴椎运动，不仅能柔软身体、矫正姿势。更甚，在唿吸的调整运用，达到静心的功效，为忙碌的现代人，提供一个与自己身心对话的机会。
郑秀真认为，在协调的律动与安定的心灵中，能更深入培养出心性的昇华。从学习过程中，平息原有的急躁性情，摄心守意，提升心灵层次。
一、理论基础
唿吸在敦煌禅舞的技巧中，是极重要的一环，决定动作的流畅度及内在韵律的展现。从唿吸的吸提与吐沉，安定沉稳的带动身体，将舞姿的线条，轻盈完美的呈现出来。借由唿吸的节奏变化与舞蹈动作结合，配合眼神，将内在的神韵，透过舞蹈传递出敦煌禅舞的动人之处。
松椎禅採用敦煌舞蹈的唿吸技巧，以丹田为力量来源，缓慢深沉的将吸入的空气，从胸部启动，以纵向方式吸足空气，由尾椎开始一节节往上延展，达到极限后，缓缓吐沉，保持丹田的力量，让嵴椎开展、使肌肉放松。
二、观唿吸
松椎禅具有静心的作用，因为专注在吸吐之间，唿吸进出皆绵长而缓和，消除急躁感，宁静细致，可以放下烦恼，感觉身心喜悦。
大乘佛教的菩萨道，以身心解脱为基础。练习松椎禅，无形中亦得到佛教「观唿吸」的相似益处。
三、生活经验
松椎禅为练习敦煌禅舞前的基础暖身，许多学员回馈，端姿正坐的基本要求，能调整不良的坐姿，培养良好的体态。全方位的嵴椎运动及气流进出，可按摩深层内脏与细微经络，跳舞兼具保健功能，增进身体健康。透过松椎禅，每日练习放下尘劳，安定沉静、愉悦身心，更能促进人我之间的和谐。
现代人身体不适，常见于压力积郁与身型不正。调整姿势的同时，必需注意心灵的安定与负面信息的排除。松椎禅由郑秀真编创，起自敦煌禅舞学员学习上的需求，将身体的律动结合唿吸吐纳，达到身心的协调与安定。
嵴椎是身体的樑柱，运用丹田的力量，带动身体向上延展与往下吐沉。调整嵴椎，宛如动禅。敦煌石窟记载着古老的身体智慧，壁画上的菩萨，身姿安定自在，是郑秀真编创松椎禅的灵感来源。从学员多年的学习经验回馈，确实能达到身、心、灵的平衡。
松椎禅，以丹田为力量的来源，配合唿吸，将尾椎、腰椎、胸椎、颈椎充分伸展，从上、下、前、后、左、右做全方位的嵴椎运动，不仅能柔软身体、矫正姿势。更甚，在唿吸的调整运用，达到静心的功效，为忙碌的现代人，提供一个与自己身心对话的机会。
郑秀真认为，在协调的律动与安定的心灵中，能更深入培养出心性的昇华。从学习过程中，平息原有的急躁性情，摄心守意，提升心灵层次。
一、理论基础
唿吸在敦煌禅舞的技巧中，是极重要的一环，决定动作的流畅度及内在韵律的展现。从唿吸的吸提与吐沉，安定沉稳的带动身体，将舞姿的线条，轻盈完美的呈现出来。借由唿吸的节奏变化与舞蹈动作结合，配合眼神，将内在的神韵，透过舞蹈传递出敦煌禅舞的动人之处。
松椎禅採用敦煌舞蹈的唿吸技巧，以丹田为力量来源，缓慢深沉的将吸入的空气，从胸部启动，以纵向方式吸足空气，由尾椎开始一节节往上延展，达到极限后，缓缓吐沉，保持丹田的力量，让嵴椎开展、使肌肉放松。
二、观唿吸
松椎禅具有静心的作用，因为专注在吸吐之间，唿吸进出皆绵长而缓和，消除急躁感，宁静细致，可以放下烦恼，感觉身心喜悦。
大乘佛教的菩萨道，以身心解脱为基础。练习松椎禅，无形中亦得到佛教「观唿吸」的相似益处。
三、生活经验
松椎禅为练习敦煌禅舞前的基础暖身，许多学员回馈，端姿正坐的基本要求，能调整不良的坐姿，培养良好的体态。全方位的嵴椎运动及气流进出，可按摩深层内脏与细微经络，跳舞兼具保健功能，增进身体健康。透过松椎禅，每日练习放下尘劳，安定沉静、愉悦身心，更能促进人我之间的和谐。
图书试读
None
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