松椎禅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　众所期待敦煌禅舞教材首度问世~
　　《松椎禅》由郑秀真编创，将身体的律动结合唿吸吐纳，达到身心的协调与安定。
　　敦煌壁画上记载着古老的身体智慧，壁画上的菩萨，身姿安定自在，是郑秀真编创《松椎禅》的灵感来源。

　　松椎禅为练习敦煌禅舞前的基础暖身，许多学员回馈，端姿正坐的基本要求，能调整不良的坐姿，培养良好的体态。全方位的嵴椎运动及气流进出，可按摩深层内脏与细微经络，跳舞兼具保健功能，增进身体健康。透过松椎禅，每日练习放下尘劳，安定沉静、愉悦身心，更能促进人我之间的和谐。

　　◎七天《松椎禅》 ：
　　＊ 适合初学者感受身心的禅舞教材
　　＊ 适合基础者打开感官的禅舞教材
　　＊ 适合进阶者调和心绪的禅舞教材

　　◎天天《松椎禅》：
　　只用十分钟，保持一天满满好活力
　　＊ 晨起十分钟养生甦醒禅
　　＊ 睡前十分钟放松助眠禅
　　＊ 办公室十分钟肩颈纾压禅

　　◎《松椎禅》特色
　　1.结合图片与动画，让读者透过书籍自己练习时也能看到正确角度。
　　2.为不同的层次的禅舞学习者，引导出《松椎禅》的舞蹈延伸性。Ex:适合初阶、进阶的读者、上班族……。

作者简介

郑秀真

　　台湾台北人，现任敦煌禅舞集团长与艺术总监、中华禅舞协会名誉理事长、台湾侨委会海外巡回文化教师。1988年荣获台北市长颁发舞蹈教育绩优奖、1991年荣获教育部颁发舞蹈长青奖…等等。

　　近三十年致力于敦煌禅舞研究与推广，并将敦煌禅舞融入慈悲、佛法、庄严的梵呗乐音，连续多年编导大型敦煌舞作，参与各国敦煌舞蹈座谈观摩及文化交流演出，足迹几乎遍及五大洲。国际间佛教大典的舞蹈编导，郑秀真佔有ㄧ席之地。历年来敦煌舞蹈参赛冠军作品包括「梵音化舞」、「香音神礼赞」、「伎乐天」、「莲华世界」。除了从事大型敦煌舞作编导之外，郑秀真近年深入敦煌禅舞的教学与研究，期盼学员借舞修心，让菩萨的慈心悲愿不仅呈现在舞作中，更落实在生活里，使舞蹈与修行双行合一。

 

敦煌因缘一线牵
创作松椎禅
当敦煌舞走入敦煌禅舞
前言
松椎禅流程
松椎禅应用


 

作者序

　　敦煌壁画上记载着古老的身体智慧，壁画上的菩萨，身姿安定自在，是编创《松椎禅》的灵感来源。

　　松椎禅为练习敦煌禅舞前的基础暖身，许多学员回馈，端姿正坐的基本要求，能调整不良的坐姿，培养良好的体态。全方位的嵴椎运动及气流进出，可按摩深层内脏与细微经络，跳舞兼具保健功能，增进身体健康。透过松椎禅，每日练习放下尘劳，安定沉静、愉悦身心，更能促进人我之间的和谐。

　　「简单的事重复做，造就不简单的结果。」

　　身体必须被开发才能跳好舞。练习身体控制没有年龄、性别、种族的限制，人人皆宜。从简单的动作练习，练出柔软度、耐力和灵巧的反应，进而激发潜能，动静自如，身心合一，自在舞动。

 

前言

现代人身体不适，常见于压力积郁与身型不正。调整姿势的同时，必需注意心灵的安定与负面信息的排除。松椎禅由郑秀真编创，起自敦煌禅舞学员学习上的需求，将身体的律动结合唿吸吐纳，达到身心的协调与安定。

嵴椎是身体的樑柱，运用丹田的力量，带动身体向上延展与往下吐沉。调整嵴椎，宛如动禅。敦煌石窟记载着古老的身体智慧，壁画上的菩萨，身姿安定自在，是郑秀真编创松椎禅的灵感来源。从学员多年的学习经验回馈，确实能达到身、心、灵的平衡。

松椎禅，以丹田为力量的来源，配合唿吸，将尾椎、腰椎、胸椎、颈椎充分伸展，从上、下、前、后、左、右做全方位的嵴椎运动，不仅能柔软身体、矫正姿势。更甚，在唿吸的调整运用，达到静心的功效，为忙碌的现代人，提供一个与自己身心对话的机会。

郑秀真认为，在协调的律动与安定的心灵中，能更深入培养出心性的昇华。从学习过程中，平息原有的急躁性情，摄心守意，提升心灵层次。

一、理论基础

唿吸在敦煌禅舞的技巧中，是极重要的一环，决定动作的流畅度及内在韵律的展现。从唿吸的吸提与吐沉，安定沉稳的带动身体，将舞姿的线条，轻盈完美的呈现出来。借由唿吸的节奏变化与舞蹈动作结合，配合眼神，将内在的神韵，透过舞蹈传递出敦煌禅舞的动人之处。

松椎禅採用敦煌舞蹈的唿吸技巧，以丹田为力量来源，缓慢深沉的将吸入的空气，从胸部启动，以纵向方式吸足空气，由尾椎开始一节节往上延展，达到极限后，缓缓吐沉，保持丹田的力量，让嵴椎开展、使肌肉放松。

二、观唿吸

松椎禅具有静心的作用，因为专注在吸吐之间，唿吸进出皆绵长而缓和，消除急躁感，宁静细致，可以放下烦恼，感觉身心喜悦。

大乘佛教的菩萨道，以身心解脱为基础。练习松椎禅，无形中亦得到佛教「观唿吸」的相似益处。

三、生活经验

松椎禅为练习敦煌禅舞前的基础暖身，许多学员回馈，端姿正坐的基本要求，能调整不良的坐姿，培养良好的体态。全方位的嵴椎运动及气流进出，可按摩深层内脏与细微经络，跳舞兼具保健功能，增进身体健康。透过松椎禅，每日练习放下尘劳，安定沉静、愉悦身心，更能促进人我之间的和谐。

 

评分☆☆☆☆☆

“松椎禅”——光是这个名字，就足以让我的思绪在无数的可能性之间徜徉。虽然我没有任何关于这本书内容的线索，但“松”与“椎”的结合，以及“禅”的意境，在我脑海中勾勒出一幅幅画面。我猜测，这或许是一本探讨人生修行与自然感悟的书籍。松树，象征着常青的生命力，不畏严寒酷暑；椎树，或许代表着一种更接地气、更朴实的生存之道。而“禅”字，则赋予了这本书一种超越物质的精神追求。它会不会是一系列关于如何在现代生活中，寻觅内心平静的随笔？或者，它通过对自然景观的细腻描绘，来寓言人生的起伏与哲思？我期待，这本书能以一种优雅而深刻的方式，引导读者去思考生命的本质，去体悟人生的真谛，从而在纷扰的世界里，找到属于自己的一片宁静之地，让心灵得到升华。

评分☆☆☆☆☆

“松椎禅”这个书名，初次映入眼帘，就仿佛在脑海中勾勒出一幅宁静致远的画面。我无法确切地说出这本书里究竟藏着怎样的故事，亦或是怎样的哲理。但仅仅是“松”和“椎”这两个字，便让我联想到了大自然的坚韧与沉静。松树，历经风霜，依旧挺拔；椎树，或许不显眼，却在默默生长。而“禅”字，更是点睛之笔，让人不由自主地想要探寻其中蕴含的智慧与超脱。它会不会是一本关于山林间的隐逸生活，记录着一个智者与自然对话的随笔？亦或是，它通过对自然万物的细致观察，来阐释生命的真谛，教导我们如何在纷繁的世界里找到内心的平静？我猜测，作者或许是一位饱读诗书，又深谙世事之人，他将自己的人生感悟，以一种诗意的方式融入其中，让读者在品读的过程中，仿佛能闻到松针的清香，感受到椎叶的微凉，并在心灵深处获得一丝涤荡。这本书，或许能成为我在忙碌生活中，一个休憩的角落，一次精神的旅行。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“松椎禅”这个书名时，我的思绪便被一股淡淡的禅意所吸引。我无法确切地说出这本书具体写了什么，但“松”和“椎”这两个字，在我看来，都蕴含着大自然的深沉力量。松树的挺拔，象征着一种坚毅不拔的精神；椎树的朴实，则可能代表着一种默默奉献、安分守己的品格。而“禅”，更是将这份意境提升到了精神层面。我试着去想象，这本书会不会是一部关于东方智慧的解读，它通过对自然界中松树和椎树的观察，来阐释生命的奥秘，教导人们如何在复杂的尘世中，保持内心的纯净与宁静。它也许不是一本说教式的读物，而是用一种诗意、含蓄的方式，去触动读者的心灵，引导我们去反思生活的意义，去寻找内心的安顿之所。我希望，读完这本书，我能感受到一股清风拂面，心灵得到一次净化。

评分☆☆☆☆☆

“松椎禅”——一个充满东方韵味的书名，它总能在我脑海中激起一阵涟漪。尽管我无法预知书页间流淌出的文字，但我对它所散发出的气息有着模糊而美好的想象。我猜测，这可能是一部关于自然哲学与人生智慧的著作。松，作为长青的象征，代表着生命的恒久与坚韧；椎，则可能是一种更深沉、更内敛的意象，暗示着一种扎根土地、默默积蓄力量的姿态。而“禅”，自然不必多言，它指向的是一种超然物外、洞悉世事的境界。或许，这本书会以一种极其优美的文字，描绘山林间的四季变幻，用松树和椎树的生长轨迹，来隐喻人生的起伏跌宕。它也许不会直接给你答案，而是通过引发你的思考，让你在阅读的过程中，逐渐领悟到生命的本质，学会如何以一颗平和的心去面对生活的挑战，如何在平凡的日子里，寻找到那份属于自己的“禅”意。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些探讨个人成长和心灵建设的书籍颇感兴趣，而“松椎禅”这个书名，恰恰激起了我强烈的好奇心。虽然我无从得知具体内容，但“松”和“椎”这两个字，在我看来，都带着一种沉静的力量。松树的四季常青，象征着生命的顽强与不屈；而椎树，虽然不像松树那样有标志性的形态，却同样是构成森林的重要部分，默默承载着自然的重量。将它们与“禅”字结合，我脑海中浮现出的是一种返璞归真的生活态度，一种在喧嚣中寻求宁静的智慧。我猜想，这本书或许并非是讲述某个具体的人物故事，而是通过某种隐喻或象征，引导读者去审视自身，去思考如何在日常生活中，培养一种如同松柏般坚定，又如椎叶般包容的心态。它也许会提供一些简单而深刻的方法，帮助我们在快节奏的现代生活中，找到属于自己的那片宁静之地，实现内心的和谐与成长。