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　　众所期待敦煌禅舞教材首度问世~
　　《松椎禅》由郑秀真编创，将身体的律动结合唿吸吐纳，达到身心的协调与安定。
　　敦煌壁画上记载着古老的身体智慧，壁画上的菩萨，身姿安定自在，是郑秀真编创《松椎禅》的灵感来源。

　　松椎禅为练习敦煌禅舞前的基础暖身，许多学员回馈，端姿正坐的基本要求，能调整不良的坐姿，培养良好的体态。全方位的嵴椎运动及气流进出，可按摩深层内脏与细微经络，跳舞兼具保健功能，增进身体健康。透过松椎禅，每日练习放下尘劳，安定沉静、愉悦身心，更能促进人我之间的和谐。

　　◎七天《松椎禅》 ：
　　＊ 适合初学者感受身心的禅舞教材
　　＊ 适合基础者打开感官的禅舞教材
　　＊ 适合进阶者调和心绪的禅舞教材

　　◎天天《松椎禅》：
　　只用十分钟，保持一天满满好活力
　　＊ 晨起十分钟养生甦醒禅
　　＊ 睡前十分钟放松助眠禅
　　＊ 办公室十分钟肩颈纾压禅

　　◎《松椎禅》特色
　　1.结合图片与动画，让读者透过书籍自己练习时也能看到正确角度。
　　2.为不同的层次的禅舞学习者，引导出《松椎禅》的舞蹈延伸性。Ex:适合初阶、进阶的读者、上班族……。

《星辰回响：古代航海术与宇宙观》 内容简介： 本书深入探讨了古代文明如何借助对星辰、洋流和气候的精微观察，构建起宏大而实用的航海体系，并在此过程中形成了独特的宇宙图景。这不是一本单纯的航海技术手册，而是一部关于人类认知边界拓展的历史画卷，聚焦于那些在广袤海洋上勇敢前行的先驱者们，他们如何将天文知识、地理感知与生存智慧融为一体，将茫茫蓝色视为可解读的文本。 第一部：天穹为指南：古代天文学与导航的基石 古代的航海家们，在缺乏精密仪器、通讯手段的时代，将头顶的星空视为最可靠的盟友。本书细致梳理了不同文明（从波利尼西亚的星盘师到地中海的腓尼基水手）对星象的记录与运用。 北极星的“静止”之谜与南十字的指引： 我们将分析古人如何通过观测地平线上特定恒星的升起与落下时间，来推算纬度。重点考察了夏至与冬至时太阳轨迹的变化，以及它们如何被用于季节性航线的规划。书中收录了大量古代航海日志和口述传统中的星图描述，揭示了这些“活地图”是如何在口耳相传中保持其惊人准确性的。 月相与潮汐的韵律： 潮汐的规律性运动是近岸航行和港口选择的关键。本书探讨了古代水手对月亮盈亏与潮汐强弱之间关系的早期认识。通过对印度洋季风区和欧洲大西洋沿岸的案例分析，展示了不同地理环境下，人们如何将天体运行与海面变化精确关联起来，从而制定出安全的进出港时间表。 行星的“漫游”与时间的标记： 行星的运动被古代文明视为神谕和预兆，但对于航海家而言，它们更是精确的计时器和定位标记。我们将解析古埃及人、巴比伦人和玛雅人如何利用金星和火星的周期性出现，来校准他们的历法和航海周期。 第二部：水下世界的秘密：洋流、风系与海洋感知 仅凭星辰无法完成远洋航行。本书的第二部分转向对海洋自身的理解，探讨了那些无形的、流动的力量如何被古代人所掌握和利用。 季风的呼吸： 在印度洋和南中国海，季风的规律性转换是决定一年中航行窗口的要素。我们详细考察了《汉书·地理志》中记载的“常风”概念，以及阿拉伯商人如何将信风带运用到横跨阿拉伯海的贸易网络中。书中通过气候模型还原，展示了这些风带的地理精确性，以及对贸易路线的决定性影响。 洋流的“高速公路”： 许多古代贸易路线并非最短直线，而是巧妙地顺应了强大的洋流系统。我们将深入研究北大西洋暖流（墨西哥湾流的早期形态）在伊比利亚半岛和不列颠群岛之间的作用，以及古代渔民如何辨识不同洋流交汇处的水温、颜色和浮游生物差异，以此判断鱼群的聚集地和洋流的方向。 动物的低语： 鸟类的迁徙路线、鱼群的分布模式，乃至海鸟的觅食习惯，都被视为海洋环境的重要指标。书中收录了关于如何通过观察特定海鸟（如信天翁）的飞行范围来判断陆地远近的传统知识，以及对海豚和鲸鱼行为的记录，这些都构成了古代导航系统中不可或缺的生物雷达。 第三部：地理的重构：地图的诞生与世界的形塑 航海知识的积累最终需要转化为可共享的、可复制的地理认知。第三部关注古代制图学的演变及其对世界观的影响。 航海图（Portolan Charts）的革命： 重点分析中世纪地中海航海图中，基于罗盘和测程仪发展起来的“点对点”网络结构。这种图谱的特点在于其对海岸线细节的惊人准确性，以及对恒定磁偏角的早期处理，即便在没有精确经纬度的概念下，也实现了相对准确的导航。 从“边缘”到“中心”： 不同的文化圈如何定义了他们已知世界的边界？本书对比了托勒密的宇宙模型、中国古代的“天圆地方”观念与波利尼西亚人对“环状海洋”的理解。这些不同的地理模型如何影响了他们的扩张方向和探索的雄心？ 测深与安全： 浅滩、暗礁和港口的深度是航行安全的生命线。我们考察了古代测深技术（使用带铅的绳索）的应用，以及这些数据如何被记录在航海日志中，形成早期的“水深信息图层”。 结论：认知与冒险的交汇 《星辰回响》的最终目的，是展现古代航海家们如何将看似随机的自然现象，转化为一套可预测、可依赖的系统。他们的知识体系是高度整合的、跨学科的——天文学、气象学、生物学和数学在海上传播的微风中达到了完美的统一。这本书带领读者重新体验那种依赖于敏锐观察、大胆假设和对未知世界深深敬畏的探索精神，理解每一次成功的远航，都是一次对人类认知极限的成功试探。 本书特色： 跨文化比较： 首次将太平洋岛屿的口述导航技术与地中海的图表制图学进行并置分析。 技术还原： 尝试还原古代测量工具（如古老的星盘、测程器）的实际操作精度。 环境叙事： 强调自然环境（风、洋流、生物信号）作为信息载体的角色。 适合读者： 历史地理爱好者、海洋文化研究者、早期科学史关注者，以及所有对人类早期探索精神感兴趣的读者。

作者简介

郑秀真

　　台湾台北人，现任敦煌禅舞集团长与艺术总监、中华禅舞协会名誉理事长、台湾侨委会海外巡回文化教师。1988年荣获台北市长颁发舞蹈教育绩优奖、1991年荣获教育部颁发舞蹈长青奖…等等。

　　近三十年致力于敦煌禅舞研究与推广，并将敦煌禅舞融入慈悲、佛法、庄严的梵呗乐音，连续多年编导大型敦煌舞作，参与各国敦煌舞蹈座谈观摩及文化交流演出，足迹几乎遍及五大洲。国际间佛教大典的舞蹈编导，郑秀真佔有ㄧ席之地。历年来敦煌舞蹈参赛冠军作品包括「梵音化舞」、「香音神礼赞」、「伎乐天」、「莲华世界」。除了从事大型敦煌舞作编导之外，郑秀真近年深入敦煌禅舞的教学与研究，期盼学员借舞修心，让菩萨的慈心悲愿不仅呈现在舞作中，更落实在生活里，使舞蹈与修行双行合一。

 

敦煌因缘一线牵
创作松椎禅
当敦煌舞走入敦煌禅舞
前言
松椎禅流程
松椎禅应用


 

作者序

　　敦煌壁画上记载着古老的身体智慧，壁画上的菩萨，身姿安定自在，是编创《松椎禅》的灵感来源。

　　松椎禅为练习敦煌禅舞前的基础暖身，许多学员回馈，端姿正坐的基本要求，能调整不良的坐姿，培养良好的体态。全方位的嵴椎运动及气流进出，可按摩深层内脏与细微经络，跳舞兼具保健功能，增进身体健康。透过松椎禅，每日练习放下尘劳，安定沉静、愉悦身心，更能促进人我之间的和谐。

　　「简单的事重复做，造就不简单的结果。」

　　身体必须被开发才能跳好舞。练习身体控制没有年龄、性别、种族的限制，人人皆宜。从简单的动作练习，练出柔软度、耐力和灵巧的反应，进而激发潜能，动静自如，身心合一，自在舞动。

 

前言

现代人身体不适，常见于压力积郁与身型不正。调整姿势的同时，必需注意心灵的安定与负面信息的排除。松椎禅由郑秀真编创，起自敦煌禅舞学员学习上的需求，将身体的律动结合唿吸吐纳，达到身心的协调与安定。

嵴椎是身体的樑柱，运用丹田的力量，带动身体向上延展与往下吐沉。调整嵴椎，宛如动禅。敦煌石窟记载着古老的身体智慧，壁画上的菩萨，身姿安定自在，是郑秀真编创松椎禅的灵感来源。从学员多年的学习经验回馈，确实能达到身、心、灵的平衡。

松椎禅，以丹田为力量的来源，配合唿吸，将尾椎、腰椎、胸椎、颈椎充分伸展，从上、下、前、后、左、右做全方位的嵴椎运动，不仅能柔软身体、矫正姿势。更甚，在唿吸的调整运用，达到静心的功效，为忙碌的现代人，提供一个与自己身心对话的机会。

郑秀真认为，在协调的律动与安定的心灵中，能更深入培养出心性的昇华。从学习过程中，平息原有的急躁性情，摄心守意，提升心灵层次。

一、理论基础

唿吸在敦煌禅舞的技巧中，是极重要的一环，决定动作的流畅度及内在韵律的展现。从唿吸的吸提与吐沉，安定沉稳的带动身体，将舞姿的线条，轻盈完美的呈现出来。借由唿吸的节奏变化与舞蹈动作结合，配合眼神，将内在的神韵，透过舞蹈传递出敦煌禅舞的动人之处。

松椎禅採用敦煌舞蹈的唿吸技巧，以丹田为力量来源，缓慢深沉的将吸入的空气，从胸部启动，以纵向方式吸足空气，由尾椎开始一节节往上延展，达到极限后，缓缓吐沉，保持丹田的力量，让嵴椎开展、使肌肉放松。

二、观唿吸

松椎禅具有静心的作用，因为专注在吸吐之间，唿吸进出皆绵长而缓和，消除急躁感，宁静细致，可以放下烦恼，感觉身心喜悦。

大乘佛教的菩萨道，以身心解脱为基础。练习松椎禅，无形中亦得到佛教「观唿吸」的相似益处。

三、生活经验

松椎禅为练习敦煌禅舞前的基础暖身，许多学员回馈，端姿正坐的基本要求，能调整不良的坐姿，培养良好的体态。全方位的嵴椎运动及气流进出，可按摩深层内脏与细微经络，跳舞兼具保健功能，增进身体健康。透过松椎禅，每日练习放下尘劳，安定沉静、愉悦身心，更能促进人我之间的和谐。

 

评分☆☆☆☆☆

“松椎禅”——一个充满东方韵味的书名，它总能在我脑海中激起一阵涟漪。尽管我无法预知书页间流淌出的文字，但我对它所散发出的气息有着模糊而美好的想象。我猜测，这可能是一部关于自然哲学与人生智慧的著作。松，作为长青的象征，代表着生命的恒久与坚韧；椎，则可能是一种更深沉、更内敛的意象，暗示着一种扎根土地、默默积蓄力量的姿态。而“禅”，自然不必多言，它指向的是一种超然物外、洞悉世事的境界。或许，这本书会以一种极其优美的文字，描绘山林间的四季变幻，用松树和椎树的生长轨迹，来隐喻人生的起伏跌宕。它也许不会直接给你答案，而是通过引发你的思考，让你在阅读的过程中，逐渐领悟到生命的本质，学会如何以一颗平和的心去面对生活的挑战，如何在平凡的日子里，寻找到那份属于自己的“禅”意。

评分☆☆☆☆☆

“松椎禅”这个书名，初次映入眼帘，就仿佛在脑海中勾勒出一幅宁静致远的画面。我无法确切地说出这本书里究竟藏着怎样的故事，亦或是怎样的哲理。但仅仅是“松”和“椎”这两个字，便让我联想到了大自然的坚韧与沉静。松树，历经风霜，依旧挺拔；椎树，或许不显眼，却在默默生长。而“禅”字，更是点睛之笔，让人不由自主地想要探寻其中蕴含的智慧与超脱。它会不会是一本关于山林间的隐逸生活，记录着一个智者与自然对话的随笔？亦或是，它通过对自然万物的细致观察，来阐释生命的真谛，教导我们如何在纷繁的世界里找到内心的平静？我猜测，作者或许是一位饱读诗书，又深谙世事之人，他将自己的人生感悟，以一种诗意的方式融入其中，让读者在品读的过程中，仿佛能闻到松针的清香，感受到椎叶的微凉，并在心灵深处获得一丝涤荡。这本书，或许能成为我在忙碌生活中，一个休憩的角落，一次精神的旅行。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“松椎禅”这个书名时，我的思绪便被一股淡淡的禅意所吸引。我无法确切地说出这本书具体写了什么，但“松”和“椎”这两个字，在我看来，都蕴含着大自然的深沉力量。松树的挺拔，象征着一种坚毅不拔的精神；椎树的朴实，则可能代表着一种默默奉献、安分守己的品格。而“禅”，更是将这份意境提升到了精神层面。我试着去想象，这本书会不会是一部关于东方智慧的解读，它通过对自然界中松树和椎树的观察，来阐释生命的奥秘，教导人们如何在复杂的尘世中，保持内心的纯净与宁静。它也许不是一本说教式的读物，而是用一种诗意、含蓄的方式，去触动读者的心灵，引导我们去反思生活的意义，去寻找内心的安顿之所。我希望，读完这本书，我能感受到一股清风拂面，心灵得到一次净化。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些探讨个人成长和心灵建设的书籍颇感兴趣，而“松椎禅”这个书名，恰恰激起了我强烈的好奇心。虽然我无从得知具体内容，但“松”和“椎”这两个字，在我看来，都带着一种沉静的力量。松树的四季常青，象征着生命的顽强与不屈；而椎树，虽然不像松树那样有标志性的形态，却同样是构成森林的重要部分，默默承载着自然的重量。将它们与“禅”字结合，我脑海中浮现出的是一种返璞归真的生活态度，一种在喧嚣中寻求宁静的智慧。我猜想，这本书或许并非是讲述某个具体的人物故事，而是通过某种隐喻或象征，引导读者去审视自身，去思考如何在日常生活中，培养一种如同松柏般坚定，又如椎叶般包容的心态。它也许会提供一些简单而深刻的方法，帮助我们在快节奏的现代生活中，找到属于自己的那片宁静之地，实现内心的和谐与成长。

评分☆☆☆☆☆

“松椎禅”——光是这个名字，就足以让我的思绪在无数的可能性之间徜徉。虽然我没有任何关于这本书内容的线索，但“松”与“椎”的结合，以及“禅”的意境，在我脑海中勾勒出一幅幅画面。我猜测，这或许是一本探讨人生修行与自然感悟的书籍。松树，象征着常青的生命力，不畏严寒酷暑；椎树，或许代表着一种更接地气、更朴实的生存之道。而“禅”字，则赋予了这本书一种超越物质的精神追求。它会不会是一系列关于如何在现代生活中，寻觅内心平静的随笔？或者，它通过对自然景观的细腻描绘，来寓言人生的起伏与哲思？我期待，这本书能以一种优雅而深刻的方式，引导读者去思考生命的本质，去体悟人生的真谛，从而在纷扰的世界里，找到属于自己的一片宁静之地，让心灵得到升华。