鬆椎禪 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　眾所期待敦煌禪舞教材首度問世~
　　《鬆椎禪》由鄭秀真編創，將身體的律動結閤呼吸吐納，達到身心的協調與安定。
　　敦煌壁畫上記載著古老的身體智慧，壁畫上的菩薩，身姿安定自在，是鄭秀真編創《鬆椎禪》的靈感來源。

　　鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身，許多學員迴饋，端姿正坐的基本要求，能調整不良的坐姿，培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進齣，可按摩深層內髒與細微經絡，跳舞兼具保健功能，增進身體健康。透過鬆椎禪，每日練習放下塵勞，安定沉靜、愉悅身心，更能促進人我之間的和諧。

　　◎七天《鬆椎禪》 ：
　　＊ 適閤初學者感受身心的禪舞教材
　　＊ 適閤基礎者打開感官的禪舞教材
　　＊ 適閤進階者調和心緒的禪舞教材

　　◎天天《鬆椎禪》：
　　隻用十分鍾，保持一天滿滿好活力
　　＊ 晨起十分鍾養生甦醒禪
　　＊ 睡前十分鍾放鬆助眠禪
　　＊ 辦公室十分鍾肩頸紓壓禪

　　◎《鬆椎禪》特色
　　1.結閤圖片與動畫，讓讀者透過書籍自己練習時也能看到正確角度。
　　2.為不同的層次的禪舞學習者，引導齣《鬆椎禪》的舞蹈延伸性。Ex:適閤初階、進階的讀者、上班族……。

《星辰迴響：古代航海術與宇宙觀》 內容簡介： 本書深入探討瞭古代文明如何藉助對星辰、洋流和氣候的精微觀察，構建起宏大而實用的航海體係，並在此過程中形成瞭獨特的宇宙圖景。這不是一本單純的航海技術手冊，而是一部關於人類認知邊界拓展的曆史畫捲，聚焦於那些在廣袤海洋上勇敢前行的先驅者們，他們如何將天文知識、地理感知與生存智慧融為一體，將茫茫藍色視為可解讀的文本。 第一部：天穹為指南：古代天文學與導航的基石 古代的航海傢們，在缺乏精密儀器、通訊手段的時代，將頭頂的星空視為最可靠的盟友。本書細緻梳理瞭不同文明（從波利尼西亞的星盤師到地中海的腓尼基水手）對星象的記錄與運用。 北極星的“靜止”之謎與南十字的指引： 我們將分析古人如何通過觀測地平綫上特定恒星的升起與落下時間，來推算緯度。重點考察瞭夏至與鼕至時太陽軌跡的變化，以及它們如何被用於季節性航綫的規劃。書中收錄瞭大量古代航海日誌和口述傳統中的星圖描述，揭示瞭這些“活地圖”是如何在口耳相傳中保持其驚人準確性的。 月相與潮汐的韻律： 潮汐的規律性運動是近岸航行和港口選擇的關鍵。本書探討瞭古代水手對月亮盈虧與潮汐強弱之間關係的早期認識。通過對印度洋季風區和歐洲大西洋沿岸的案例分析，展示瞭不同地理環境下，人們如何將天體運行與海麵變化精確關聯起來，從而製定齣安全的進齣港時間錶。 行星的“漫遊”與時間的標記： 行星的運動被古代文明視為神諭和預兆，但對於航海傢而言，它們更是精確的計時器和定位標記。我們將解析古埃及人、巴比倫人和瑪雅人如何利用金星和火星的周期性齣現，來校準他們的曆法和航海周期。 第二部：水下世界的秘密：洋流、風係與海洋感知 僅憑星辰無法完成遠洋航行。本書的第二部分轉嚮對海洋自身的理解，探討瞭那些無形的、流動的力量如何被古代人所掌握和利用。 季風的呼吸： 在印度洋和南中國海，季風的規律性轉換是決定一年中航行窗口的要素。我們詳細考察瞭《漢書·地理誌》中記載的“常風”概念，以及阿拉伯商人如何將信風帶運用到橫跨阿拉伯海的貿易網絡中。書中通過氣候模型還原，展示瞭這些風帶的地理精確性，以及對貿易路綫的決定性影響。 洋流的“高速公路”： 許多古代貿易路綫並非最短直綫，而是巧妙地順應瞭強大的洋流係統。我們將深入研究北大西洋暖流（墨西哥灣流的早期形態）在伊比利亞半島和不列顛群島之間的作用，以及古代漁民如何辨識不同洋流交匯處的水溫、顔色和浮遊生物差異，以此判斷魚群的聚集地和洋流的方嚮。 動物的低語： 鳥類的遷徙路綫、魚群的分布模式，乃至海鳥的覓食習慣，都被視為海洋環境的重要指標。書中收錄瞭關於如何通過觀察特定海鳥（如信天翁）的飛行範圍來判斷陸地遠近的傳統知識，以及對海豚和鯨魚行為的記錄，這些都構成瞭古代導航係統中不可或缺的生物雷達。 第三部：地理的重構：地圖的誕生與世界的形塑 航海知識的積纍最終需要轉化為可共享的、可復製的地理認知。第三部關注古代製圖學的演變及其對世界觀的影響。 航海圖（Portolan Charts）的革命： 重點分析中世紀地中海航海圖中，基於羅盤和測程儀發展起來的“點對點”網絡結構。這種圖譜的特點在於其對海岸綫細節的驚人準確性，以及對恒定磁偏角的早期處理，即便在沒有精確經緯度的概念下，也實現瞭相對準確的導航。 從“邊緣”到“中心”： 不同的文化圈如何定義瞭他們已知世界的邊界？本書對比瞭托勒密的宇宙模型、中國古代的“天圓地方”觀念與波利尼西亞人對“環狀海洋”的理解。這些不同的地理模型如何影響瞭他們的擴張方嚮和探索的雄心？ 測深與安全： 淺灘、暗礁和港口的深度是航行安全的生命綫。我們考察瞭古代測深技術（使用帶鉛的繩索）的應用，以及這些數據如何被記錄在航海日誌中，形成早期的“水深信息圖層”。 結論：認知與冒險的交匯 《星辰迴響》的最終目的，是展現古代航海傢們如何將看似隨機的自然現象，轉化為一套可預測、可依賴的係統。他們的知識體係是高度整閤的、跨學科的——天文學、氣象學、生物學和數學在海上傳播的微風中達到瞭完美的統一。這本書帶領讀者重新體驗那種依賴於敏銳觀察、大膽假設和對未知世界深深敬畏的探索精神，理解每一次成功的遠航，都是一次對人類認知極限的成功試探。 本書特色： 跨文化比較： 首次將太平洋島嶼的口述導航技術與地中海的圖錶製圖學進行並置分析。 技術還原： 嘗試還原古代測量工具（如古老的星盤、測程器）的實際操作精度。 環境敘事： 強調自然環境（風、洋流、生物信號）作為信息載體的角色。 適閤讀者： 曆史地理愛好者、海洋文化研究者、早期科學史關注者，以及所有對人類早期探索精神感興趣的讀者。

作者簡介

鄭秀真

　　颱灣颱北人，現任敦煌禪舞集團長與藝術總監、中華禪舞協會名譽理事長、颱灣僑委會海外巡迴文化教師。1988年榮獲颱北市長頒發舞蹈教育績優奬、1991年榮獲教育部頒發舞蹈長青奬…等等。

　　近三十年緻力於敦煌禪舞研究與推廣，並將敦煌禪舞融入慈悲、佛法、莊嚴的梵唄樂音，連續多年編導大型敦煌舞作，參與各國敦煌舞蹈座談觀摩及文化交流演齣，足跡幾乎遍及五大洲。國際間佛教大典的舞蹈編導，鄭秀真佔有ㄧ席之地。曆年來敦煌舞蹈參賽冠軍作品包括「梵音化舞」、「香音神禮贊」、「伎樂天」、「蓮華世界」。除瞭從事大型敦煌舞作編導之外，鄭秀真近年深入敦煌禪舞的教學與研究，期盼學員藉舞修心，讓菩薩的慈心悲願不僅呈現在舞作中，更落實在生活裏，使舞蹈與修行雙行閤一。

 

敦煌因緣一綫牽
創作鬆椎禪
當敦煌舞走入敦煌禪舞
前言
鬆椎禪流程
鬆椎禪應用


 

作者序

　　敦煌壁畫上記載著古老的身體智慧，壁畫上的菩薩，身姿安定自在，是編創《鬆椎禪》的靈感來源。

　　鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身，許多學員迴饋，端姿正坐的基本要求，能調整不良的坐姿，培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進齣，可按摩深層內髒與細微經絡，跳舞兼具保健功能，增進身體健康。透過鬆椎禪，每日練習放下塵勞，安定沉靜、愉悅身心，更能促進人我之間的和諧。

　　「簡單的事重復做，造就不簡單的結果。」

　　身體必須被開發纔能跳好舞。練習身體控製沒有年齡、性彆、種族的限製，人人皆宜。從簡單的動作練習，練齣柔軟度、耐力和靈巧的反應，進而激發潛能，動靜自如，身心閤一，自在舞動。

 

前言

現代人身體不適，常見於壓力積鬱與身型不正。調整姿勢的同時，必需注意心靈的安定與負麵信息的排除。鬆椎禪由鄭秀真編創，起自敦煌禪舞學員學習上的需求，將身體的律動結閤呼吸吐納，達到身心的協調與安定。

脊椎是身體的樑柱，運用丹田的力量，帶動身體嚮上延展與往下吐沉。調整脊椎，宛如動禪。敦煌石窟記載著古老的身體智慧，壁畫上的菩薩，身姿安定自在，是鄭秀真編創鬆椎禪的靈感來源。從學員多年的學習經驗迴饋，確實能達到身、心、靈的平衡。

鬆椎禪，以丹田為力量的來源，配閤呼吸，將尾椎、腰椎、胸椎、頸椎充分伸展，從上、下、前、後、左、右做全方位的脊椎運動，不僅能柔軟身體、矯正姿勢。更甚，在呼吸的調整運用，達到靜心的功效，為忙碌的現代人，提供一個與自己身心對話的機會。

鄭秀真認為，在協調的律動與安定的心靈中，能更深入培養齣心性的昇華。從學習過程中，平息原有的急躁性情，攝心守意，提升心靈層次。

一、理論基礎

呼吸在敦煌禪舞的技巧中，是極重要的一環，決定動作的流暢度及內在韻律的展現。從呼吸的吸提與吐沉，安定沉穩的帶動身體，將舞姿的綫條，輕盈完美的呈現齣來。藉由呼吸的節奏變化與舞蹈動作結閤，配閤眼神，將內在的神韻，透過舞蹈傳遞齣敦煌禪舞的動人之處。

鬆椎禪採用敦煌舞蹈的呼吸技巧，以丹田為力量來源，緩慢深沉的將吸入的空氣，從胸部啓動，以縱嚮方式吸足空氣，由尾椎開始一節節往上延展，達到極限後，緩緩吐沉，保持丹田的力量，讓脊椎開展、使肌肉放鬆。

二、觀呼吸

鬆椎禪具有靜心的作用，因為專注在吸吐之間，呼吸進齣皆綿長而緩和，消除急躁感，寜靜細緻，可以放下煩惱，感覺身心喜悅。

大乘佛教的菩薩道，以身心解脫為基礎。練習鬆椎禪，無形中亦得到佛教「觀呼吸」的相似益處。

三、生活經驗

鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身，許多學員迴饋，端姿正坐的基本要求，能調整不良的坐姿，培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進齣，可按摩深層內髒與細微經絡，跳舞兼具保健功能，增進身體健康。透過鬆椎禪，每日練習放下塵勞，安定沉靜、愉悅身心，更能促進人我之間的和諧。

 

评分☆☆☆☆☆

當我看到“鬆椎禪”這個書名時，我的思緒便被一股淡淡的禪意所吸引。我無法確切地說齣這本書具體寫瞭什麼，但“鬆”和“椎”這兩個字，在我看來，都蘊含著大自然的深沉力量。鬆樹的挺拔，象徵著一種堅毅不拔的精神；椎樹的樸實，則可能代錶著一種默默奉獻、安分守己的品格。而“禪”，更是將這份意境提升到瞭精神層麵。我試著去想象，這本書會不會是一部關於東方智慧的解讀，它通過對自然界中鬆樹和椎樹的觀察，來闡釋生命的奧秘，教導人們如何在復雜的塵世中，保持內心的純淨與寜靜。它也許不是一本說教式的讀物，而是用一種詩意、含蓄的方式，去觸動讀者的心靈，引導我們去反思生活的意義，去尋找內心的安頓之所。我希望，讀完這本書，我能感受到一股清風拂麵，心靈得到一次淨化。

评分☆☆☆☆☆

“鬆椎禪”——光是這個名字，就足以讓我的思緒在無數的可能性之間徜徉。雖然我沒有任何關於這本書內容的綫索，但“鬆”與“椎”的結閤，以及“禪”的意境，在我腦海中勾勒齣一幅幅畫麵。我猜測，這或許是一本探討人生修行與自然感悟的書籍。鬆樹，象徵著常青的生命力，不畏嚴寒酷暑；椎樹，或許代錶著一種更接地氣、更樸實的生存之道。而“禪”字，則賦予瞭這本書一種超越物質的精神追求。它會不會是一係列關於如何在現代生活中，尋覓內心平靜的隨筆？或者，它通過對自然景觀的細膩描繪，來寓言人生的起伏與哲思？我期待，這本書能以一種優雅而深刻的方式，引導讀者去思考生命的本質，去體悟人生的真諦，從而在紛擾的世界裏，找到屬於自己的一片寜靜之地，讓心靈得到升華。

评分☆☆☆☆☆

“鬆椎禪”這個書名，初次映入眼簾，就仿佛在腦海中勾勒齣一幅寜靜緻遠的畫麵。我無法確切地說齣這本書裏究竟藏著怎樣的故事，亦或是怎樣的哲理。但僅僅是“鬆”和“椎”這兩個字，便讓我聯想到瞭大自然的堅韌與沉靜。鬆樹，曆經風霜，依舊挺拔；椎樹，或許不顯眼，卻在默默生長。而“禪”字，更是點睛之筆，讓人不由自主地想要探尋其中蘊含的智慧與超脫。它會不會是一本關於山林間的隱逸生活，記錄著一個智者與自然對話的隨筆？亦或是，它通過對自然萬物的細緻觀察，來闡釋生命的真諦，教導我們如何在紛繁的世界裏找到內心的平靜？我猜測，作者或許是一位飽讀詩書，又深諳世事之人，他將自己的人生感悟，以一種詩意的方式融入其中，讓讀者在品讀的過程中，仿佛能聞到鬆針的清香，感受到椎葉的微涼，並在心靈深處獲得一絲滌蕩。這本書，或許能成為我在忙碌生活中，一個休憩的角落，一次精神的旅行。

评分☆☆☆☆☆

“鬆椎禪”——一個充滿東方韻味的書名，它總能在我腦海中激起一陣漣漪。盡管我無法預知書頁間流淌齣的文字，但我對它所散發齣的氣息有著模糊而美好的想象。我猜測，這可能是一部關於自然哲學與人生智慧的著作。鬆，作為長青的象徵，代錶著生命的恒久與堅韌；椎，則可能是一種更深沉、更內斂的意象，暗示著一種紮根土地、默默積蓄力量的姿態。而“禪”，自然不必多言，它指嚮的是一種超然物外、洞悉世事的境界。或許，這本書會以一種極其優美的文字，描繪山林間的四季變幻，用鬆樹和椎樹的生長軌跡，來隱喻人生的起伏跌宕。它也許不會直接給你答案，而是通過引發你的思考，讓你在閱讀的過程中，逐漸領悟到生命的本質，學會如何以一顆平和的心去麵對生活的挑戰，如何在平凡的日子裏，尋找到那份屬於自己的“禪”意。

评分☆☆☆☆☆

我最近對一些探討個人成長和心靈建設的書籍頗感興趣，而“鬆椎禪”這個書名，恰恰激起瞭我強烈的好奇心。雖然我無從得知具體內容，但“鬆”和“椎”這兩個字，在我看來，都帶著一種沉靜的力量。鬆樹的四季常青，象徵著生命的頑強與不屈；而椎樹，雖然不像鬆樹那樣有標誌性的形態，卻同樣是構成森林的重要部分，默默承載著自然的重量。將它們與“禪”字結閤，我腦海中浮現齣的是一種返璞歸真的生活態度，一種在喧囂中尋求寜靜的智慧。我猜想，這本書或許並非是講述某個具體的人物故事，而是通過某種隱喻或象徵，引導讀者去審視自身，去思考如何在日常生活中，培養一種如同鬆柏般堅定，又如椎葉般包容的心態。它也許會提供一些簡單而深刻的方法，幫助我們在快節奏的現代生活中，找到屬於自己的那片寜靜之地，實現內心的和諧與成長。