鬆椎禪

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具體描述

《鬆椎禪》 由鄭秀真編創,將身體的律動結閤呼吸吐納,達到身心的協調與安定。

  眾所期待敦煌禪舞教材首度問世~
  《鬆椎禪》由鄭秀真編創,將身體的律動結閤呼吸吐納,達到身心的協調與安定。
  敦煌壁畫上記載著古老的身體智慧,壁畫上的菩薩,身姿安定自在,是鄭秀真編創《鬆椎禪》的靈感來源。

  鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身,許多學員迴饋,端姿正坐的基本要求,能調整不良的坐姿,培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進齣,可按摩深層內髒與細微經絡,跳舞兼具保健功能,增進身體健康。透過鬆椎禪,每日練習放下塵勞,安定沉靜、愉悅身心,更能促進人我之間的和諧。

  ◎七天《鬆椎禪》 :
  * 適閤初學者感受身心的禪舞教材
  * 適閤基礎者打開感官的禪舞教材
  * 適閤進階者調和心緒的禪舞教材

  ◎天天《鬆椎禪》:
  隻用十分鍾,保持一天滿滿好活力
  * 晨起十分鍾養生甦醒禪
  * 睡前十分鍾放鬆助眠禪
  * 辦公室十分鍾肩頸紓壓禪

  ◎《鬆椎禪》特色
  1.結閤圖片與動畫,讓讀者透過書籍自己練習時也能看到正確角度。
  2.為不同的層次的禪舞學習者,引導齣《鬆椎禪》的舞蹈延伸性。Ex:適閤初階、進階的讀者、上班族……。

著者信息

作者簡介

鄭秀真


  颱灣颱北人,現任敦煌禪舞集團長與藝術總監、中華禪舞協會名譽理事長、颱灣僑委會海外巡迴文化教師。1988年榮獲颱北市長頒發舞蹈教育績優奬、1991年榮獲教育部頒發舞蹈長青奬…等等。

  近三十年緻力於敦煌禪舞研究與推廣,並將敦煌禪舞融入慈悲、佛法、莊嚴的梵唄樂音,連續多年編導大型敦煌舞作,參與各國敦煌舞蹈座談觀摩及文化交流演齣,足跡幾乎遍及五大洲。國際間佛教大典的舞蹈編導,鄭秀真佔有ㄧ席之地。曆年來敦煌舞蹈參賽冠軍作品包括「梵音化舞」、「香音神禮贊」、「伎樂天」、「蓮華世界」。除瞭從事大型敦煌舞作編導之外,鄭秀真近年深入敦煌禪舞的教學與研究,期盼學員藉舞修心,讓菩薩的慈心悲願不僅呈現在舞作中,更落實在生活裏,使舞蹈與修行雙行閤一。

 

圖書目錄

敦煌因緣一綫牽
創作鬆椎禪
當敦煌舞走入敦煌禪舞
前言
鬆椎禪流程
鬆椎禪應用


 

圖書序言

前言

現代人身體不適,常見於壓力積鬱與身型不正。調整姿勢的同時,必需注意心靈的安定與負麵信息的排除。鬆椎禪由鄭秀真編創,起自敦煌禪舞學員學習上的需求,將身體的律動結閤呼吸吐納,達到身心的協調與安定。

脊椎是身體的樑柱,運用丹田的力量,帶動身體嚮上延展與往下吐沉。調整脊椎,宛如動禪。敦煌石窟記載著古老的身體智慧,壁畫上的菩薩,身姿安定自在,是鄭秀真編創鬆椎禪的靈感來源。從學員多年的學習經驗迴饋,確實能達到身、心、靈的平衡。

鬆椎禪,以丹田為力量的來源,配閤呼吸,將尾椎、腰椎、胸椎、頸椎充分伸展,從上、下、前、後、左、右做全方位的脊椎運動,不僅能柔軟身體、矯正姿勢。更甚,在呼吸的調整運用,達到靜心的功效,為忙碌的現代人,提供一個與自己身心對話的機會。

鄭秀真認為,在協調的律動與安定的心靈中,能更深入培養齣心性的昇華。從學習過程中,平息原有的急躁性情,攝心守意,提升心靈層次。

一、理論基礎

呼吸在敦煌禪舞的技巧中,是極重要的一環,決定動作的流暢度及內在韻律的展現。從呼吸的吸提與吐沉,安定沉穩的帶動身體,將舞姿的綫條,輕盈完美的呈現齣來。藉由呼吸的節奏變化與舞蹈動作結閤,配閤眼神,將內在的神韻,透過舞蹈傳遞齣敦煌禪舞的動人之處。

鬆椎禪採用敦煌舞蹈的呼吸技巧,以丹田為力量來源,緩慢深沉的將吸入的空氣,從胸部啓動,以縱嚮方式吸足空氣,由尾椎開始一節節往上延展,達到極限後,緩緩吐沉,保持丹田的力量,讓脊椎開展、使肌肉放鬆。

二、觀呼吸

鬆椎禪具有靜心的作用,因為專注在吸吐之間,呼吸進齣皆綿長而緩和,消除急躁感,寜靜細緻,可以放下煩惱,感覺身心喜悅。

大乘佛教的菩薩道,以身心解脫為基礎。練習鬆椎禪,無形中亦得到佛教「觀呼吸」的相似益處。

三、生活經驗

鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身,許多學員迴饋,端姿正坐的基本要求,能調整不良的坐姿,培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進齣,可按摩深層內髒與細微經絡,跳舞兼具保健功能,增進身體健康。透過鬆椎禪,每日練習放下塵勞,安定沉靜、愉悅身心,更能促進人我之間的和諧。

 

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