具體描述
本書教授你瑜伽古老的神祕精髓，文字淺顯易懂，又不失內容的精深，全麵地為讀者介紹瑜伽的概念、派係、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體概念後，再進行事半功倍的練習。
瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始，循序漸進升到高級，並針對瘦身、美容養顔等不同的功效精選瑜伽體式，配以瘦身養顔小秘訣，絕對能滿足不同女性族群的需求。
全書圖文並茂，搭配真人實拍的步驟詳解圖，讓讀者能輕鬆學習，是一本初學者也在傢的自學的經典教科書！
本書特色
必須學習瑜伽的6大理由！
瑜伽的好處這麼多，你還在等什麼呢？快來一起體驗看看吧！
1．塑形美體
不同的瑜伽姿勢組閤在一起，讓身體和五髒器官得道按摩，雕塑你的身材。
2．燃脂瘦身
瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉，加速血液循環，達到燃脂的作用。
3．治病養生
透過活動全身的關節，能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。
4．排毒美容
瑜伽配閤深呼吸，增加瞭體內氧氣的攝取量，有利於凈化血液，促進血液循環，加速毒素排齣。
5．減壓怡情
瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心，有效緩解肌肉緊綳，抒發壓力。
6．修身養性
瑜伽講求長時間的身心寜靜，達到呼吸、動作、意識的統一，為你帶來精神上的安寜。以快樂的態度去麵對這個世界，自然身心更加愉悅。
瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始，循序漸進升到高級，並針對瘦身、美容養顔等不同的功效精選瑜伽體式，配以瘦身養顔小秘訣，絕對能滿足不同女性族群的需求。
全書圖文並茂，搭配真人實拍的步驟詳解圖，讓讀者能輕鬆學習，是一本初學者也在傢的自學的經典教科書！
本書特色
必須學習瑜伽的6大理由！
瑜伽的好處這麼多，你還在等什麼呢？快來一起體驗看看吧！
1．塑形美體
不同的瑜伽姿勢組閤在一起，讓身體和五髒器官得道按摩，雕塑你的身材。
2．燃脂瘦身
瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉，加速血液循環，達到燃脂的作用。
3．治病養生
透過活動全身的關節，能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。
4．排毒美容
瑜伽配閤深呼吸，增加瞭體內氧氣的攝取量，有利於凈化血液，促進血液循環，加速毒素排齣。
5．減壓怡情
瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心，有效緩解肌肉緊綳，抒發壓力。
6．修身養性
瑜伽講求長時間的身心寜靜，達到呼吸、動作、意識的統一，為你帶來精神上的安寜。以快樂的態度去麵對這個世界，自然身心更加愉悅。
《身心閤一：現代都市人的深度冥想與呼吸覺醒》 —— 一場迴歸內在寜靜、重塑生命活力的旅程 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦常常處於超載狀態，身體也因久坐和壓力而變得僵硬遲鈍。我們渴望片刻的安寜，渴望找迴被日常瑣事磨損的內在連接。《身心閤一：現代都市人的深度冥想與呼吸覺醒》，正是為尋求真正內在平衡與深度覺察的你，精心打造的一本指引手冊。 本書並非側重於復雜體位（Asana）的技巧展示或身體柔韌性的挑戰，而是深入挖掘瞭瑜伽哲學中最核心、最常被忽視的兩個維度：深度冥想（Dhyana）的科學與實踐，以及呼吸控製法（Pranayama）的藝術與療愈力量。我們相信，真正的健康與平靜，源自於對心識的穩定和對生命能量（Prana）的有效引導。 第一部分：心識的靜謐之地——深度冥想的科學與實踐 現代生活對我們的注意力是一種持續的消耗。本書將冥想從神秘主義的藩籬中解脫齣來，以一種清晰、可操作的方式，結閤神經科學的研究成果，闡述冥想如何重塑我們的大腦結構（神經可塑性），有效降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平。 1. 冥想的層次解析：從專注到洞察 我們細緻區分瞭“專注式冥想”（Concentration Meditation，如：凝視一點、數息）與“開放覺察式冥想”（Open Monitoring Meditation，如：正念行走、身體掃描）。本書提供瞭一係列循序漸進的練習，確保初學者能夠穩固地建立基礎，避免“冥想時鬍思亂想”的挫敗感。 入門篇：穩定錨點：詳細解析如何選擇和運用呼吸、聲音、觸覺作為安撫心猿意馬的“錨點”。我們提供瞭至少五種針對不同情境（如失眠、焦慮發作時）的即時靜心技巧。 進階篇：情緒的煉金術：探討“慈心冥想”（Metta Meditation）的深層應用。如何正念地觀察升起的情緒，不加評判地接納它們，並將其轉化為建設性的能量。我們引入瞭“情緒標記法”，幫助練習者在情緒洪流中保持清醒的觀察者視角。 深度整閤：超越二元性：介紹“毗婆捨那”（Vipassana）的核心原理，即對身體感受、思維模式進行無常的觀察。這不是為瞭“停止思考”，而是為瞭“看清思考的本質”，從而打破長期以來對自我敘事的執著。 2. 冥想環境的營造與時間管理 本書特彆關注都市生活中的實踐睏境。我們提供瞭“微時段練習法”（Micro-Dosing Practice），教導如何在通勤、排隊、工作間隙（即使隻有三分鍾）進行有效的“心流校準”。同時，我們詳細指導如何設置一個有利於深度沉浸的傢庭“靜修角”，包括光綫、聲音、坐姿的科學選擇，避免不恰當時刻的坐姿不適成為冥想的障礙。 --- 第二部分：呼吸的智慧——生命能量的調控與療愈 呼吸是連接身體與心靈的橋梁，是唯一可以有意識控製的自主神經係統功能。本書完全摒棄瞭對復雜手印（Mudra）或輪式（Bandha）的過度強調，專注於呼吸在調節自主神經係統中的核心作用。 1. 呼吸的生理學基礎與“呼吸覺察” 我們首先用清晰的圖示解釋瞭橫膈膜呼吸（腹式呼吸）與胸式呼吸的生理差異，以及它們對迷走神經的直接影響。許多人習慣於淺而快的胸式呼吸，這無形中維持著身體的“戰鬥或逃跑”模式。 核心覺察練習：教授如何“重新學習”呼吸。包括對吸氣、呼氣、暫停（氣間）的精準感知，而非機械地“做動作”。目標是讓呼吸迴歸到自然、深沉、平穩的狀態。 2. 呼吸控製法的療愈應用（Pranayama for Wellness） 本書精選瞭數種已被現代醫學證實對特定健康目標有效的呼吸法，並強調瞭安全性和循序漸進的重要性。 降壓調頻法——4-7-8 呼吸：詳細解析美國心髒病學傢安德魯·威爾推廣的這種快速鎮靜技巧，並解釋其背後的神經生化機製——如何激活副交感神經係統，從而實現快速放鬆。 能量提升與專注——交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）：深入闡述此法如何平衡左右腦功能，淨化能量通道。我們提供瞭一套精簡的練習流程，適閤在工作午休或下午感到精力低迷時使用。 內觀與深度清理——平穩的腹式呼吸與延長呼氣：強調“呼氣比吸氣更重要”。通過有意地延長呼氣（如吸氣4秒，呼氣6-8秒），來啓動身體的深度放鬆反應，這對於改善睡眠質量和緩解慢性壓力至關重要。 3. 呼吸與身體的協同：喚醒深層連接 在呼吸練習中，我們引入瞭輕柔的“軀體感覺運動”（Somatic Movement）——一些微小的、有意識的身體移動，例如脊柱的輕輕擺動、骨盆的微調，這些動作的目的是為瞭輔助呼吸的自由流動，而不是為瞭塑形或拉伸。 --- 本書的獨特性與承諾 《身心閤一：現代都市人的深度冥想與呼吸覺醒》的宗旨是：讓你在不改變生活環境的前提下，改變你對生活環境的內在體驗。 我們承諾，本書中不含任何復雜的體位序列圖譜，不追求身體的極限柔韌，不涉及深奧的古印度梵文術語堆砌。取而代之的是： 實證為本：所有練習均基於被驗證的神經科學和生理學原理。 清晰指引：語言平實易懂，步驟清晰，適閤零基礎的都市白領、忙碌的父母以及任何尋求內心秩序的人群。 功能導嚮：針對現代人的具體睏擾——失眠、焦慮、注意力渙散、情緒波動——提供精準的呼吸與冥想“處方”。 翻開本書，你將學會的不是如何“做”瑜伽，而是如何“是”自己。你將獲得一套隨時可用的工具包，用最簡單、最內在的方式，為你的高壓生活找到持久的“暫停鍵”與“重啓鍵”。 這是一次關於如何安住於當下、如何駕馭自己心識的深度學習之旅。
著者信息
作者簡介
麯影
●知名的美體暢銷書作傢
●著名企業形體顧問
●亞洲最具影響力的瑜伽導師
●時尚雜誌專欄作傢
●高級營養師。
畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉提斯高級教練認證資格，中國健美協會國傢級健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
麯影
●知名的美體暢銷書作傢
●著名企業形體顧問
●亞洲最具影響力的瑜伽導師
●時尚雜誌專欄作傢
●高級營養師。
畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉提斯高級教練認證資格，中國健美協會國傢級健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
圖書目錄
01傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂
Yoga Basics
一、 瑜伽源自古印度的韆年智慧 . . . . . . . . . . . . 012
二、 不同瑜伽的分類 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 013
1. 傳統瑜伽 . . . . . 013 2. 現代瑜伽 . . . . . 014
三、 平衡能量中樞，走進瑜伽七輪 . . . . . . . . . . 016
四、 瑜伽風靡全球的6大理由 . . . . . . . . . . . . . . . . 018
1. 塑形美體 . . . . . 018 2. 燃脂瘦身 . . . . . 018
3. 治病養生 . . . . . 019 4. 排毒美容 . . . . . 019
5. 減壓怡情 . . . . . 019 6. 修身養性 . . . . . 019
五、 輕鬆學習瑜伽6大精髓 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 020
1. 瑜伽體位法 . . . 020 2. 瑜伽呼吸法 . . . 020
3. 瑜伽飲食 . . . . . 020 4. 瑜伽冥想 . . . . . 021
5. 瑜伽放鬆 . . . . . 021 6. 瑜伽生活方式 . 021
六、瑜伽初學者應該這樣練 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
1. 選擇你的瑜伽練習場地 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
2. 瑜伽服裝的選擇 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
3. 瑜伽的最佳練習時間 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
4. 練習瑜伽前後的飲食竅門 . . . . . . . . . . . . . . 023
5. 練習瑜伽前後的清潔沐浴 . . . . . . . . . . . . . . 023
6. 練習瑜伽的輔助用具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
7. 初學者必讀的瑜伽安全須知 . . . . . . . . . . . . 024
8. 舒緩身心的瑜伽音樂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
9. 練習瑜伽的基本順序 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
10. 休息與按摩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
七、 瑜伽教學常見問題 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026
1. 初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間 . . . 026
2. 身體柔韌性比較差，適閤練習瑜伽嗎 . . . 026
3. 練瑜伽時肚子會發齣聲音 . . . . . . . . . . . . . . 027
4. 練習瑜伽最重要的是什麼 . . . . . . . . . . . . . . 027
5. 練習時會頭暈 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
02入門預習，體驗瑜伽精髓
Yoga Experiencing
一、 神奇的瑜伽呼吸法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 030
1. 「大腹婆」的救星—腹式呼吸法 . . . . . . 030
2. 排毒塑形雙重奏—胸式呼吸法 . . . . . . . . 031
3. 全麵提升身體機能—完全式呼吸法 . . . 031
二、 舒緩壓力的瑜伽調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
1. 清理經絡調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
2. 聖光調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033
3. 霹靂吹氣法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034
4. 清涼調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
三、 睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036
1. 簡易坐 . . . . . . . 036 2. 金剛坐 . . . . . . . 037
3. 半蓮花坐 . . . . . 037 4. 全蓮花坐 . . . . . 038
5. 英雄坐 . . . . . . . 038 6. 至善坐 . . . . . . . 039
四、 提升古典氣質的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . . 040
1. 秦手印 . . . . . . . 040 2. 智慧手印 . . . . . 041
3. 禪那手印 . . . . . 041 4. 祈禱手印 . . . . . 042
5. 生命手印 . . . . . 042 6. 能量手印 . . . . . 043
五、 淨化身心的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
2. 歐姆唱頌冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
3. 注目凝視冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046
03循序漸進，瑜伽分級課程
All-round Yoga Courses
一、 打開身體柔軟度的初級課程 . . . . . . . . . . . . 050
1. 必學經典暖身法—初級拜日式 . . . . . . . . 050
2. 風吹樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052
3. 戰士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054
4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
6. 樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059
7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
8. 貓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064
11. 半脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
12. 雙腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066
13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
14. 橋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068
15. 仰臥扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放鬆休息術—攤屍式 . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放鬆休息術—排氣式 . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放鬆休息術—魚戲式 . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放鬆休息術—動物放鬆式 . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放鬆休息術—大拜式 . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放鬆休息術—嬰兒式 . . . . . . . . . . . . 073
二、 感受瑜伽魅力的中級教程 . . . . . . . . . . . . . . . 074
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 戰士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加強脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鶴禪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10. 鴿子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三、 嘗試挑戰自我的高級課程 . . . . . . . . . . . . . . . 088
1. 扭轉側角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加強側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 雙手臂支撐式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龜式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 閉閤V式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
04瑜伽的瘦身祕笈，練就美妙身材
Yoga Way to Slim Down
一 瘦臉2招，讓你成為小臉美人 . . . . . . . . . . . 098
1. 臉部獅子式 . . . 098 2. 穴位按壓式 . . . 099
二 美頸2招，打造沒有紋路的美頸 . . . . . . . . . . . 100
1. 天綫式 . . . . . . . 100 2. 魚式 . . . . . . . . . . 102
三 舒肩2招，展現瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . . 103
1. 後仰式+手觸趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2. 加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式 . . 105
四 美背美脊組閤式，成為背影殺手 . . . . . . . . . 107
1. 起飛式 . . . . . . . 107 2. 戰士式組閤 . . . 109
五 縴臂2招，跟蝴蝶袖說「掰掰」 . . . . . . . . 111
1. 摩天式 . . . . . . . 111 2. 跪立側伸展式 . 112
六 美胸2招，優化胸形快速升CUP . . . . . . . . . 113
1. 坐山式 . . . . . . . 113 2. 鳥王式變體 . . . 115
七 縴腰平腹4招，拒絕「大腹婆」 . . . . . . . . 116
1. 坐立扭轉式 . . . 116 2. 單手駱駝式 . . . 117
3. 仰臥雙腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
4. 步步蓮花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
八 提臀2招，輕鬆擁有小翹臀 . . . . . . . . . . . . . 120
1. 飛蝗蟲式 . . . . . 120 2. 虎式 . . . . . . . . . . 121
九 美腿4招，秀齣修長玉腿 . . . . . . . . . . . . . . . . 122
1. 平衡組閤式 . . . 122 2. 蹲式 . . . . . . . . . . 124
3. 笨拙式 . . . . . . . 125 4. 跪立側伸展式 . 127
05素顔美人，美容養顔瑜伽
Yoga Way to Keep Young and Beautiful
一 七大腺體，決定你的美麗 . . . . . . . . . . . . . . . 130
1. 輪式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
2. 雙蓮花魚式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
二 養氣補血，永保青春容顔 . . . . . . . . . . . . . . . 133
1. 下犬式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
2. 鏟鬥式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
三 驅除虛寒，做健康美女 . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
1. 輪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
2. 眼鏡蛇扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
四 打通經絡，養生養顔 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
1. 駱駝式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
2. 乾坤扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
五 樂活排毒，養齣嫩白凈膚 . . . . . . . . . . . . . . . 139
1. 金字塔式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
2. 燕子飛式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
六 保養卵巢，捍衛女人的美麗 . . . . . . . . . . . . . . 141
1. 牛麵式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
2. 虎式後彎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Yoga Basics
一、 瑜伽源自古印度的韆年智慧 . . . . . . . . . . . . 012
二、 不同瑜伽的分類 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 013
1. 傳統瑜伽 . . . . . 013 2. 現代瑜伽 . . . . . 014
三、 平衡能量中樞，走進瑜伽七輪 . . . . . . . . . . 016
四、 瑜伽風靡全球的6大理由 . . . . . . . . . . . . . . . . 018
1. 塑形美體 . . . . . 018 2. 燃脂瘦身 . . . . . 018
3. 治病養生 . . . . . 019 4. 排毒美容 . . . . . 019
5. 減壓怡情 . . . . . 019 6. 修身養性 . . . . . 019
五、 輕鬆學習瑜伽6大精髓 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 020
1. 瑜伽體位法 . . . 020 2. 瑜伽呼吸法 . . . 020
3. 瑜伽飲食 . . . . . 020 4. 瑜伽冥想 . . . . . 021
5. 瑜伽放鬆 . . . . . 021 6. 瑜伽生活方式 . 021
六、瑜伽初學者應該這樣練 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
1. 選擇你的瑜伽練習場地 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
2. 瑜伽服裝的選擇 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
3. 瑜伽的最佳練習時間 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
4. 練習瑜伽前後的飲食竅門 . . . . . . . . . . . . . . 023
5. 練習瑜伽前後的清潔沐浴 . . . . . . . . . . . . . . 023
6. 練習瑜伽的輔助用具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
7. 初學者必讀的瑜伽安全須知 . . . . . . . . . . . . 024
8. 舒緩身心的瑜伽音樂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
9. 練習瑜伽的基本順序 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
10. 休息與按摩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
七、 瑜伽教學常見問題 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026
1. 初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間 . . . 026
2. 身體柔韌性比較差，適閤練習瑜伽嗎 . . . 026
3. 練瑜伽時肚子會發齣聲音 . . . . . . . . . . . . . . 027
4. 練習瑜伽最重要的是什麼 . . . . . . . . . . . . . . 027
5. 練習時會頭暈 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
02入門預習，體驗瑜伽精髓
Yoga Experiencing
一、 神奇的瑜伽呼吸法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 030
1. 「大腹婆」的救星—腹式呼吸法 . . . . . . 030
2. 排毒塑形雙重奏—胸式呼吸法 . . . . . . . . 031
3. 全麵提升身體機能—完全式呼吸法 . . . 031
二、 舒緩壓力的瑜伽調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
1. 清理經絡調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
2. 聖光調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033
3. 霹靂吹氣法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034
4. 清涼調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
三、 睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036
1. 簡易坐 . . . . . . . 036 2. 金剛坐 . . . . . . . 037
3. 半蓮花坐 . . . . . 037 4. 全蓮花坐 . . . . . 038
5. 英雄坐 . . . . . . . 038 6. 至善坐 . . . . . . . 039
四、 提升古典氣質的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . . 040
1. 秦手印 . . . . . . . 040 2. 智慧手印 . . . . . 041
3. 禪那手印 . . . . . 041 4. 祈禱手印 . . . . . 042
5. 生命手印 . . . . . 042 6. 能量手印 . . . . . 043
五、 淨化身心的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
2. 歐姆唱頌冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
3. 注目凝視冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046
03循序漸進，瑜伽分級課程
All-round Yoga Courses
一、 打開身體柔軟度的初級課程 . . . . . . . . . . . . 050
1. 必學經典暖身法—初級拜日式 . . . . . . . . 050
2. 風吹樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052
3. 戰士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054
4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
6. 樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059
7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
8. 貓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064
11. 半脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
12. 雙腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066
13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
14. 橋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068
15. 仰臥扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放鬆休息術—攤屍式 . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放鬆休息術—排氣式 . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放鬆休息術—魚戲式 . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放鬆休息術—動物放鬆式 . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放鬆休息術—大拜式 . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放鬆休息術—嬰兒式 . . . . . . . . . . . . 073
二、 感受瑜伽魅力的中級教程 . . . . . . . . . . . . . . . 074
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 戰士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加強脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鶴禪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10. 鴿子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三、 嘗試挑戰自我的高級課程 . . . . . . . . . . . . . . . 088
1. 扭轉側角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加強側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 雙手臂支撐式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龜式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 閉閤V式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
04瑜伽的瘦身祕笈，練就美妙身材
Yoga Way to Slim Down
一 瘦臉2招，讓你成為小臉美人 . . . . . . . . . . . 098
1. 臉部獅子式 . . . 098 2. 穴位按壓式 . . . 099
二 美頸2招，打造沒有紋路的美頸 . . . . . . . . . . . 100
1. 天綫式 . . . . . . . 100 2. 魚式 . . . . . . . . . . 102
三 舒肩2招，展現瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . . 103
1. 後仰式+手觸趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2. 加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式 . . 105
四 美背美脊組閤式，成為背影殺手 . . . . . . . . . 107
1. 起飛式 . . . . . . . 107 2. 戰士式組閤 . . . 109
五 縴臂2招，跟蝴蝶袖說「掰掰」 . . . . . . . . 111
1. 摩天式 . . . . . . . 111 2. 跪立側伸展式 . 112
六 美胸2招，優化胸形快速升CUP . . . . . . . . . 113
1. 坐山式 . . . . . . . 113 2. 鳥王式變體 . . . 115
七 縴腰平腹4招，拒絕「大腹婆」 . . . . . . . . 116
1. 坐立扭轉式 . . . 116 2. 單手駱駝式 . . . 117
3. 仰臥雙腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
4. 步步蓮花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
八 提臀2招，輕鬆擁有小翹臀 . . . . . . . . . . . . . 120
1. 飛蝗蟲式 . . . . . 120 2. 虎式 . . . . . . . . . . 121
九 美腿4招，秀齣修長玉腿 . . . . . . . . . . . . . . . . 122
1. 平衡組閤式 . . . 122 2. 蹲式 . . . . . . . . . . 124
3. 笨拙式 . . . . . . . 125 4. 跪立側伸展式 . 127
05素顔美人，美容養顔瑜伽
Yoga Way to Keep Young and Beautiful
一 七大腺體，決定你的美麗 . . . . . . . . . . . . . . . 130
1. 輪式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
2. 雙蓮花魚式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
二 養氣補血，永保青春容顔 . . . . . . . . . . . . . . . 133
1. 下犬式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
2. 鏟鬥式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
三 驅除虛寒，做健康美女 . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
1. 輪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
2. 眼鏡蛇扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
四 打通經絡，養生養顔 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
1. 駱駝式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
2. 乾坤扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
五 樂活排毒，養齣嫩白凈膚 . . . . . . . . . . . . . . . 139
1. 金字塔式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
2. 燕子飛式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
六 保養卵巢，捍衛女人的美麗 . . . . . . . . . . . . . . 141
1. 牛麵式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
2. 虎式後彎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
圖書序言
作者序
瑜伽，另一種生活
女人最忌諱的就是被問及年齡。對此，一個全身上下散發齣從容、自信魅力，讓人看不齣真實年齡的女人可能會笑而不答；一個臉上佈滿色斑、皺紋，膚色暗沉的女人則很有可能會露齣不愉快的神情。容顔姣好、氣質優雅、身姿優美、體態苗條，是每個女人夢寐以求的。與其眼看著身體日漸失去往日的光彩，不如做點什麼來延緩衰老的步伐。為永保美麗，一些人選擇瞭整型，一些人選擇瞭運動。
近年來數度入選「全球最美麗女人」榜單的珍妮佛‧安妮斯頓已經四十多歲瞭，但她那招牌式的燦爛笑容以及平和自信的狀態讓人絲毫感覺不到歲月對她的侵蝕。她說自己保持年輕的方法是堅持練習瑜伽，而不是靠注射肉毒桿菌（Botox）。瑪丹娜到瞭五十多歲仍然有驚人的體力和女王般的魅力，她的身材保持得非常好，全身不見一絲贅肉，與十五六歲的女兒站在一起，兩人如同姐妹一般。這都歸功於她堅持練習瑜伽、皮拉提斯及保持良好的飲食習慣。
瑜伽，這項源於古印度的古老而又時尚的運動，已經風靡全球，原因就是瑜伽在給人們帶來健康體魄的同時，還讓人心靈平和，使身、心、靈三者完美結閤。瑜伽體位法的諸多功效讓許多人受益。它塑形美體、排毒養顔、提升氣質的功效最為女性所津津樂道。男子練習瑜伽，能練齣與眾不同的陽剛氣質和綫條感十足的好身材。
瑜伽的暖身練習，能讓你在晨曦中倍感輕鬆自在，一整天都充滿活力。
瑜伽的坐姿練習，能充分燃燒腰腹部的脂肪，按摩腹部器官，促進新陳代謝。前傾式坐姿能安撫整個神經係統，讓大腦保持清醒；後仰式坐姿能夠增加脊椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，並保持脊椎的彈性。
瑜伽的站姿練習可以增加身體的平衡度，從根本上疏通四肢的能量，打通經絡；使注意力集中，心靈寜靜、祥和。
瑜伽的跪姿練習，能夠充分舒展肩背關節和肌肉，調整背部和脊柱，放鬆頸部，糾正駝背和雙肩下垂，舒緩神經緊張，使大腦充滿活力。
瑜伽的蹲姿練習，能夠促進全身的血液循環，加快新陳代謝，促進消化。
瑜伽的倒立姿勢練習，能夠加強免疫係統，增加體內的血液循環，幫助缺少營養的組織吸取養分，並調節內分泌係統。
瑜伽的臥姿練習，能夠強化腰部肌肉，糾正腸胃失調，按摩內髒，增強腺體，矯正脊柱彎麯和骨盆不正，給身體更加全麵的嗬護。
如此多的益處，讓你心動瞭吧！本書秉承專業、標準、易學的原則，給親愛的讀者們呈現瑜伽坐姿、手印、呼吸法、調息法、冥想法、放鬆術、瑜伽體位等。為瞭滿足讀者的需求，特彆編排瞭瘦身瑜伽和養顔瑜伽，讓讀者在瞭解瑜伽的同時還能夠獲得其他驚喜：強身健體、塑形美體、提升氣質……作為瑜伽初學者，從翻開本書開始親近瑜伽這種健康、溫和、安全、有效的運動吧！
在本書中，瑜伽初、中、高級課程均毫無保留地被展現齣來。為保證練習動作的標準性和正確性，特彆請來自印度的Suki教練親自演示動作步驟。為瞭最大限度地指導讀者循序漸進地練習瑜伽和提高練習功效，我們為每個體式都配上瞭建議練習時間、難度指數、呼吸方式、修練次數、體式介紹、體式功效、技巧等教學要點，讓讀者能夠更容易地進入瑜伽的奧妙世界裏。伴隨著輕緩柔和的音樂，舒展曼妙的身姿，傾聽身體的聲音，讓身、心、靈閤而為一，你也能做到！
麯影
瑜伽，另一種生活
女人最忌諱的就是被問及年齡。對此，一個全身上下散發齣從容、自信魅力，讓人看不齣真實年齡的女人可能會笑而不答；一個臉上佈滿色斑、皺紋，膚色暗沉的女人則很有可能會露齣不愉快的神情。容顔姣好、氣質優雅、身姿優美、體態苗條，是每個女人夢寐以求的。與其眼看著身體日漸失去往日的光彩，不如做點什麼來延緩衰老的步伐。為永保美麗，一些人選擇瞭整型，一些人選擇瞭運動。
近年來數度入選「全球最美麗女人」榜單的珍妮佛‧安妮斯頓已經四十多歲瞭，但她那招牌式的燦爛笑容以及平和自信的狀態讓人絲毫感覺不到歲月對她的侵蝕。她說自己保持年輕的方法是堅持練習瑜伽，而不是靠注射肉毒桿菌（Botox）。瑪丹娜到瞭五十多歲仍然有驚人的體力和女王般的魅力，她的身材保持得非常好，全身不見一絲贅肉，與十五六歲的女兒站在一起，兩人如同姐妹一般。這都歸功於她堅持練習瑜伽、皮拉提斯及保持良好的飲食習慣。
瑜伽，這項源於古印度的古老而又時尚的運動，已經風靡全球，原因就是瑜伽在給人們帶來健康體魄的同時，還讓人心靈平和，使身、心、靈三者完美結閤。瑜伽體位法的諸多功效讓許多人受益。它塑形美體、排毒養顔、提升氣質的功效最為女性所津津樂道。男子練習瑜伽，能練齣與眾不同的陽剛氣質和綫條感十足的好身材。
瑜伽的暖身練習，能讓你在晨曦中倍感輕鬆自在，一整天都充滿活力。
瑜伽的坐姿練習，能充分燃燒腰腹部的脂肪，按摩腹部器官，促進新陳代謝。前傾式坐姿能安撫整個神經係統，讓大腦保持清醒；後仰式坐姿能夠增加脊椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，並保持脊椎的彈性。
瑜伽的站姿練習可以增加身體的平衡度，從根本上疏通四肢的能量，打通經絡；使注意力集中，心靈寜靜、祥和。
瑜伽的跪姿練習，能夠充分舒展肩背關節和肌肉，調整背部和脊柱，放鬆頸部，糾正駝背和雙肩下垂，舒緩神經緊張，使大腦充滿活力。
瑜伽的蹲姿練習，能夠促進全身的血液循環，加快新陳代謝，促進消化。
瑜伽的倒立姿勢練習，能夠加強免疫係統，增加體內的血液循環，幫助缺少營養的組織吸取養分，並調節內分泌係統。
瑜伽的臥姿練習，能夠強化腰部肌肉，糾正腸胃失調，按摩內髒，增強腺體，矯正脊柱彎麯和骨盆不正，給身體更加全麵的嗬護。
如此多的益處，讓你心動瞭吧！本書秉承專業、標準、易學的原則，給親愛的讀者們呈現瑜伽坐姿、手印、呼吸法、調息法、冥想法、放鬆術、瑜伽體位等。為瞭滿足讀者的需求，特彆編排瞭瘦身瑜伽和養顔瑜伽，讓讀者在瞭解瑜伽的同時還能夠獲得其他驚喜：強身健體、塑形美體、提升氣質……作為瑜伽初學者，從翻開本書開始親近瑜伽這種健康、溫和、安全、有效的運動吧！
在本書中，瑜伽初、中、高級課程均毫無保留地被展現齣來。為保證練習動作的標準性和正確性，特彆請來自印度的Suki教練親自演示動作步驟。為瞭最大限度地指導讀者循序漸進地練習瑜伽和提高練習功效，我們為每個體式都配上瞭建議練習時間、難度指數、呼吸方式、修練次數、體式介紹、體式功效、技巧等教學要點，讓讀者能夠更容易地進入瑜伽的奧妙世界裏。伴隨著輕緩柔和的音樂，舒展曼妙的身姿，傾聽身體的聲音，讓身、心、靈閤而為一，你也能做到！
麯影
圖書試讀
用戶評價
评分
**初次接觸瑜伽，翻開這本書，我仿佛被帶進瞭一個充滿智慧和寜靜的世界。** 封麵上那舒展的身姿，配以“全圖解”三個字，立刻點燃瞭我想要瞭解瑜伽的興趣。這本書的內容，遠遠超齣瞭我對一本“體位法”書籍的預期。它不僅僅是羅列瞭一係列動作，更是將瑜伽的精髓融入其中。每一幅插圖都精美細緻，仿佛作者親身示範一般，讓你能清晰地看到每個動作的細節和要領。更讓我驚喜的是，書中對每個體式的講解，不僅僅是簡單的“做這個動作”，而是深入到體式的功效、禁忌、以及如何根據自身情況進行調整。比如，在介紹拜日式時，書中詳細闡述瞭它如何能喚醒身體的能量，又如何在不同體質的人身上調整練習的強度。我尤其喜歡書中關於“呼吸”的部分，它讓我明白，瑜伽並非隻是身體的運動，更是心靈的修煉。呼吸的調整，是連接身體與心靈的橋梁。這本書就像一位溫柔而專業的導師，循循善誘，讓我這個瑜伽初學者，在安全且充滿樂趣的環境中，一步步探索瑜伽的奧秘。它讓我看到瞭瑜伽不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭找迴內心的平靜與和諧。
评分**我是一位正在學習瑜伽教練課程的學生，對於專業書籍的需求非常迫切。** 《全圖解瑜伽體位法》這本書，無疑是我學習道路上的重要指引。它提供的嚴謹和全麵的知識體係，讓我受益匪淺。書中對每個體式的解剖學分析，讓我能更清晰地理解身體在體式中的位置和受力情況。這對於日後指導學員至關重要，我可以更準確地判斷學員的身體狀況，並給予更專業的指導。書中關於“體式分類”的係統性整理，讓我能快速建立起對不同類型體式的認知框架，例如後彎、前屈、扭轉等等，以及它們各自的特點和功效。我特彆喜歡書中關於“體式糾正”的講解，它列舉瞭常見體式可能齣現的錯誤，並提供瞭清晰有效的糾正方法。這對於我們這些未來可能麵對各種學員的教練來說，是必不可少的技能。此外，書中關於“安全與注意事項”的強調，也時刻提醒我要將學員的安全放在首位。這本書就像一個移動的“瑜伽百科全書”，隨時為我提供最準確、最專業的知識支持。
评分**作為一名有幾年練習經驗的瑜伽愛好者，我一直渴望能有一本真正能提升我練習深度和理解度的書籍。** 《全圖解瑜伽體位法》無疑滿足瞭我的需求，甚至超齣瞭我的想象。這本書的深度體現在它對每個體式背後哲學和生理學原理的闡述。它不僅僅展示瞭如何去做，更解釋瞭“為什麼”這樣做。例如，書中在介紹一些較復雜的體式時，會詳細分析目標肌肉群的激活方式，以及如何通過身體的微調來達到最佳效果。這對於想深入理解體式、避免受傷的練習者來說，簡直是寶藏。我特彆欣賞書中關於“序列編排”的部分，它提供瞭不同主題的練習序列，例如“緩解肩頸壓力”、“增強核心力量”等等，並詳細解釋瞭每個序列的邏輯和循序漸進的難度。這讓我能夠根據自己的需求，設計齣更有效、更具針對性的練習計劃。書中對於“休息術”的講解也讓我印象深刻，它不僅僅是簡單的放鬆，而是引導我們進入一種深度冥想的狀態，這對於提升整體的練習效果至關重要。這本書讓我認識到，瑜伽是一門博大精深的學問，而這本書，則是一扇讓我得以窺見其深邃內涵的窗口。
评分**生活中，我常常被各種壓力和煩惱睏擾，渴望找到一種能夠舒緩身心的方式。** 偶然間，我翻閱瞭《全圖解瑜伽體位法》這本書，它的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往內心平靜的大門。這本書並沒有高深莫測的理論，而是以一種非常接地氣的方式，引導我進入瑜伽的世界。書中每一個體式的圖解都清晰明瞭，即使是我這樣平時不常運動的人，也能輕鬆模仿。讓我感到溫暖的是，書中並沒有強調動作的完美，而是鼓勵我們傾聽身體的聲音，循序漸進。我嘗試書中介紹的一些簡單的體式，比如貓牛式、下犬式，在練習的過程中，我能明顯感覺到身體的僵硬在一點點舒緩，緊綳的情緒也得到瞭釋放。書中的一些小貼士，比如“在練習後喝一杯溫水”、“保持床鋪的清潔”等等，都讓我感受到一種生活上的關懷。它不僅僅是一本關於身體的書，更是一本關於生活態度的書。通過這本書，我學會瞭如何通過簡單的身體練習，來管理我的情緒，找迴內心的平靜。
评分**一直以來，我都認為瑜伽是一種高難度的運動，對身體的柔韌性和力量要求很高。** 《全圖解瑜伽體位法》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它用非常直觀和易懂的方式，嚮我展示瞭瑜伽的多樣性和包容性。書中針對不同身體狀況、不同練習目標的體式進行瞭分類，比如“初學者友好型”、“緩解疲勞型”等等，讓我意識到，瑜伽並非遙不可及。我最欣賞的是書中對“基礎體式”的細緻講解，它將每一個基礎體式拆解成最簡單的步驟，並配以詳細的圖示和文字說明，讓我能夠非常安全地開始練習。這本書讓我明白，練習瑜伽，最重要的不是模仿彆人的動作，而是找到適閤自己的節奏和方式。書中關於“冥想與放鬆”的部分，也讓我看到瞭瑜伽除瞭身體練習之外的另一麵，它教會我如何在練習之餘，通過簡單的呼吸練習來達到身心的放鬆。這本書就像一位耐心且充滿智慧的朋友，用最溫和的方式，引導我探索瑜伽的無限可能。
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