解放疼痛的伸展全书：日本医师8招松筋舒活法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：世茂订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：张萍

出版日期出版日期：2019/08/02

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-11

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图书描述

　　在日本、美国、加拿大、义大利、韩国等地举办超过1500次活动，5万人见证的超有效伸展书。遵守八招，连拐杖也不需要了！

　　你是否常觉得「越揉越痠痛」，就算揉捏按摩也得不到缓解？

　　当肌肉痠痛时，大部分的人下意识会去按摩揉捏，但这其实是错误的观念。

　　『痠痛』是一种肌肉无法收缩、动弹不得的状态，如果这时按摩，只会使肌肉更加僵硬，连带加重痠痛问题。因此我们要『放松肌肉，而不是锻鍊肌肉』。

　　另外，人类身体有六十％以上是由水分所构成，僵硬的肌肉会造成体内『水循环』不佳，引发各种肩颈痠痛问题，因此肌肉是否为放松的状态就很重要。

　　只要遵守八招，就可以轻松去除身体痠痛。
　　★轻柔触碰：不要揉捏，用非常轻的力道触碰肌肉。
　　★轻微摇晃：稍微摇晃肢体末端，让紧绷而无法动弹的肌肉重新启动。
　　★反作用力：善用力量施放的反作用力，有效舒缓疼痛。
　　★慢慢吐气：启动自律神经，借此释放身体力量。
　　★取得平衡：减少拉扯造成的紧绷感。
　　★同步同调：肌肉为相连状态，如果周边组织放松，目标肌肉也可以跟着放松。
　　★多说「放松」：身体和心灵一样，会因为言语而使紧绷感转变成放松。
　　★禁止揉捏：施加过多的力量会造成肌肉收缩，务必记得不要揉捏。

著者信息

作者简介

佐藤青儿

　　牙科医师、「佐藤式淋巴痠痛疗法」的创办人。

　　1963年出生于爱知县，爱知学院大学牙医系毕业，曾任同所大学口腔外科研习生、牙科麻醉助教，并于私立冈崎急救中心接受研修，小牧市稻垣牙科任职，1996年于爱知县开设牙科诊所。

　　在治疗颞颚关节障碍症过程中，创办「佐藤式淋巴痠痛疗法」，以消除肩颈痠痛、腰痛广受好评。并美国、加拿大、义大利、韩国等地举办超过1500次活动，同时积极培养讲师。

译者简介

张萍

　　高一科大应日系、云科大企研所、日本福井大学特别研究生。
　　曾于国内大型研究机构执行对日国际业务与企划相关工作。
　　二OO一年起从事日文翻译迄今，未曾间断、从不拖延。
　　喜欢透过语文转换，扩充不同领域的知识、拓展美丽新世界。

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图书目录

前言
来自日本各地的「肌肉放松操」经验分享

第1章一切伤害皆源自于「僵硬萎缩的肌肉」！
「捶背」的误解
「拍打‧揉捏」是远离健康的两大不良习惯
不能做伸展运动
运动会缩短健康寿命
问题在于肌肉是否具备「帮浦」功能
「越痛越舒爽」这种按摩隐藏危险
为什么会出现「越揉越痠痛」的情形？
一分钟看清「痠痛」真面目
肌肉僵硬，到底是出了什么问题？
肌肉训练使身体变差
「婴儿般的柔软度」才是最理想的肌肉状态
治疗疼痛重点是要让肌肉「柔软」
肌肉放松重点在「抖动」
肌肉最喜欢「舒缓」的运动
颠覆常识的全身性疗法
「弄松」与「放松」的差异
不用担心「是否要每天持之以恆？」

第2章立即改善痠痛的佐藤医师神奇放松操
开始之前，最重要的八件事
转动耳垂（消除肩膀痠痛、减缓头痛）
单手万岁式（消除颈部疼痛、改善睡眠障碍）
胸廓肌肉放松操（拉提胸线、稳定自律神经）
腰部肌肉放松操（瘦腰、稳定自律神经）
下半身肌肉放松操（消除腰痛）
椅子辅助下半身肌肉放松操（减缓肠胃不适）
侧躺举手体操（骨盆调整、改善下半身肥胖）
孔雀体操（减轻颈部及背部疼痛）
膝盖向下拉伸（减缓腿部浮肿）
圆肩的自我疗法（消除圆肩、提升心肺功能）
矫正骨盆照护（矫正骨盆、消除腰痛）
肩胛骨放松操（减缓与消除背痛）
「有意识唿吸」与「无意识唿吸」的差异？
用「二十公克重的力量」获得最大的效果
试着测试自己的「痠痛状态」

第3章关于痠痛，你必须知道的身体结构知识
人体是「圆筒状结构」
不要习惯性矫正嵴椎或筋膜
所有的生物都只有「横轴」
你的颈部每天都支撑着一个大西瓜
为什么驼背容易疲劳？
无法消除疲劳，都是因为不了解「斜方肌」
肌肉「组织液」流动的难易程度
从「扩大空间」开始
肌肉越多「越痛苦」
健康取决于「腔室状态」
如何调整人体三大腔室

第4章每天不疲倦的「站姿」「坐姿」「走路姿势」
与其埋首努力，不如用点脑筋
「看起来很优雅」的姿势，一松懈下来就会觉得很累
身体好姿势站姿
身体好姿势坐姿
身体好姿势走路姿势
闪闪亮亮啪踏啪踏体操（减缓肩膀痠痛、矫正驼背）
上腹部体操（矫正走路姿势）
立即改善肩膀痠痛的「正确提物法」

第5章改变生活小习惯一分钟自我疗法
照护（平日维护）胜于治疗（治癒）
「根本没有卧床不起的老人」
松软的西式床垫与薄硬的日式垫被，哪一种比较能够帮助消除疲劳？
不能在泡澡时进行「肌肉放松操」
改变「洗发方法」让秀发变健康
让脚跟「光滑干净」的清洁方法
现在立刻「必须舍弃的刷牙方法」就是这个！
避免过劳、超简单的自我疗法
眼周肌肉放松操（消除眼部疲劳）
躺着进行淋巴自我疗法（消除肩膀痠痛）
搭车时的消除水肿自我疗法（减轻足部疲劳）

结语

图书序言

「捶背」的误解

各位知道《捶背》（肩たたき）这首日本童谣吗？

妈妈让我帮您捶捶背

当嗵当嗵当嗵嗵

这首由西条八十作词、中山晋平作曲的童谣在我孩提时期，是电视或是广播节目每天都会播放的歌曲，小学上课时也会唱，所以印象很深刻。甚至到现在偶尔也还会听到呢。

为了慰劳辛苦工作的母亲，孩子帮母亲捶捶背。歌词中还提及由于接近母亲的头发，才惊觉母亲的白发已经那么多。这是一首表达亲子之间情感的名曲。

这评价应该是历久不衰吧！但是，从医学的观点来看这首童谣的歌词，却让人觉得有点遗憾。

当嗵当嗵当嗵嗵

恐怕呈现的是一种孩子手握拳头、拚命捶打母亲肩膀的状态吧！

其实捶打母亲肩膀这种「捶背」的孝顺行为，反而会加重肩膀痠痛的问题。

为什么我会这样说呢？

「拍打‧揉捏」是远离健康的两大不良习惯

根据日本厚生劳动省（相当于中华民国卫生福利部）的调查（二○一六年「国民生活基础调查」），每一千人当中有三○五‧九人具有生病、受伤等自觉症状。

依症状来分类，男性最多的是腰痛，接着是肩膀痠痛。

女性则是以肩膀痠痛为首，腰痛次之。

从中我们得知相当多人都在为肩膀痠痛以及腰痛所苦。

然而，肩膀痠痛、腰部疼痛时，你会怎么做呢？

应该都会试着自己拍打、揉捏那些不适的部位，如果症状还是没有改善，就去找人按摩。这样的人应该不少吧。

按摩也算是一种拍打、揉捏的行为吧！

总之，很多人认为拍打、揉捏可以治好肩膀痠痛以及腰部疼痛。

我自己从年轻时期就有腰痛的问题，过去一直都用拍打、揉捏的方式处理。也去做过不少次按摩。

但是完全没有好转。甚至还去泰国做过泰式古法按摩，当时不但没有好转，反而还恶化到只能卧床休息。

这件事情该不会是按摩人员的技术问题吧？

其实并非如此。

后续我们还会再做更详细的说明，但是这里要告诉各位的是肩痛、腰痛等身体疼痛时，拍打、揉捏反而会使症状更加恶化。

因为这样做只会使肌肉僵硬、破坏肌肉。

其实按摩这件事情是一种忽视人体本身以及肌肉特质的行为。

可惜的是，象征孝顺的捶背行为也是一样的。

不能做伸展运动

所谓伸展运动，是一种延伸、拉长伸肌肉的运动。

日本方面也在一九八○年左右开始广为人知。