骨盆回正,唤醒身体的自癒力
启动七大脉轮,让身心灵回到最佳状态
动态轻瑜伽x七大脉轮x情绪排毒
每天30秒,解除身体不适的自我放松法
【超值附录练习影片】书中特别收录「骨盆回正,七日居家锻鍊套餐」影片QR CODE。 ●[这里痠那里痛,全都是「骨盆歪斜」惹的祸]
□免疫力下降□膝盖头痛□水肿□生理痛□过度肥胖□左骨神经痛
□小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩颈痠痛
肩颈、背部、腰部及膝盖疼痛,经常反覆发作的原因,可能是电脑3C族、运动不当、循环不良、筋膜张力失衡、压力造成紧张…等等造成,虽然已经去看过医生、做过治疗了,但是这些经常紧绷的部位却还是容易重覆发炎受伤、疼痛,这是因为日常的姿势不对,一不小心就驼背、翘脚、耸肩、坐不正……,造成身体骨盆歪斜、肌筋膜紧绷!
/心灵的觉醒,往往来自身体的觉醒/ ◎[骨盆回正了,症状消失了]
‧矫正平常的错误姿势,借由身体的正位练习,一来可以把身体骨骼和筋膜线完全伸展开来,也能让核心肌群可以好好地发挥作用,矫正好骨盘和坐骨,就能改善免疫力、妇科疾病、频尿及便祕等等毛病,还能去除身体多余脂肪!
‧当骨盆回到正确位置上,就能解除肌肉僵硬紧绷造成的全身痠痛、也能消除紧张,让身体自然而然地放松。
◎[松绑筋膜线,找出疼痛的根源]
「肌筋膜」是一种结缔组织,像是橘子的白膜一样,包覆在全身的肌肉、内脏和神经血管上,身体有七大筋膜线,每一条都和肌肉群连贯,其中有六条也都与骨盆相关,所以经常感到胸闷、背痛、腰痛,甚至是骨盆歪斜的原因,可能是筋膜线过度紧绷造成,透过上述32组伸展动瑜伽,也可以松绑筋膜线,缓解、根除身体疼痛。
/让骨盆回到正位X 32组伸展动瑜伽/ 透过每天练习由浅入深的伸展动作,不但可以放松紧绷的肌肉,利用动态瑜伽也可以改善歪斜或者因生产被撑宽的骨盆。
◎[七大脉轮的身心疗癒练习,找回内在的小孩]
‧脉轮的梵文是「Chakra」,有轮子的意思。我们身体有七大脉轮:从头上的顶轮、两眉毛之间的眉心轮、喉轮、胸口的心轮、在肚脐上下方的脐轮、生殖轮,还有嵴椎骨底部的海底轮。
.海底轮—骨盆回正的最根本基础(启动核心肌群、改善尿失禁、膝盖痛、腿水肿、脚沈重、预防静脉曲张。)
.下腹轮、生殖轮—主掌生命力和生殖系统(改善生理痛、妇科疾病、坐骨神经痛、改善小腹凸、让身体觉醒)
.上腹轮、脐轮—负责生命的动能(改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛)
.心轮—慈悲与爱的力量(改善胸闷、唿吸不顺畅、胸部乳房疾病、缓解上背痛、膏盲痛)
.喉轮—神经传导的总开关(改善肩颈痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏头痛)
.眉心轮—深层放松与直觉力来源(改善失眠、精神无法集中、及健忘。)
.顶轮—与大自然合为一自我释放压力
‧七大脉轮是身体里面能量的中心,各别掌管身体不同器官和部位的能量,像是身体里面的彩虹,各自掌管红、澄、红、绿、蓝、靛、紫的力量;脉轮的平衡也会直接影响我们的情绪、神、免疫系统、和内分泌循环等系统。
‧透过脉轮的力量,可以重新认识自己,找回并拥抱内在的小孩。七大脉轮如果能维持在最佳平衡状态下,就能减轻疾病所带来的不适与心理的负能量,激发出自己的正力量,让你爱自己,也获得快乐,抚平创伤。
◎[让大脑暂时关机、清除杂念的唿吸法]
妥善自然地运用身体的深唿吸,就能接收满满的新鲜氧气,也能可以彻底发挥出身体的正能量,用正确的唿吸,放下紧绷情绪、排除杂念,也能让情绪归零,搭配温和的肌肉伸展,可以有效率地放松紧绷的身体。
/身心对症芳疗提案,帮助情绪排毒/ ‧从七个脉轮各自对应身体的能量部位,找到不同对应的芳香精油,对症解除身体的不适,更进一步达到情绪排毒、平衡身心的效果。
‧精油建议借由「嗅吸」、「扩香」、「涂抹」等不同方式,进入我们唿吸的空气中,改变并影响我们的情绪。
/办公室也能伸展X七招让你随时随地都能做/ 上班上到一半就肩颈痠痛或紧绷、眼睛疲劳、压力山大而消化不良?这七招办公室伸展瑜伽只要站着、坐着就能做,好好运用就能马上回复元气,效率马上200% UP。
/附录:骨盆回正,七日居家锻鍊套餐/ ‧针对读者设计的居家伸展懒人包,利用按摩球来放送骨盆周围深层筋膜,分为前三天的初阶训练课程 + 后四天的进阶训练课程,只要扫入QR CODE,就能跟着影片慢慢做,每天睡前五分钟,一星期后就会发现全新的自己。
联合推荐: 李怡如(正念减压MBSR与正念瑜伽老师)
张轩彬(美国嵴骨神经医学博士)
黄如玉(加拿大嵴骨神经医师)
蔡佩茹Ruru (畅销作家/专业瑜伽老师)
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