骨盆回正：疗癒身心的练习帖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【超值附录练习影片】书中特别收录「骨盆回正，七日居家锻鍊套餐」影片QR CODE。

　　●［这里痠那里痛，全都是「骨盆歪斜」惹的祸］

　　□免疫力下降□膝盖头痛□水肿□生理痛□过度肥胖□左骨神经痛
　　□小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩颈痠痛

　　肩颈、背部、腰部及膝盖疼痛，经常反覆发作的原因，可能是电脑3C族、运动不当、循环不良、筋膜张力失衡、压力造成紧张…等等造成，虽然已经去看过医生、做过治疗了，但是这些经常紧绷的部位却还是容易重覆发炎受伤、疼痛，这是因为日常的姿势不对，一不小心就驼背、翘脚、耸肩、坐不正……，造成身体骨盆歪斜、肌筋膜紧绷！

　　／心灵的觉醒，往往来自身体的觉醒／

　　◎［骨盆回正了，症状消失了］
　　‧矫正平常的错误姿势，借由身体的正位练习，一来可以把身体骨骼和筋膜线完全伸展开来，也能让核心肌群可以好好地发挥作用，矫正好骨盘和坐骨，就能改善免疫力、妇科疾病、频尿及便祕等等毛病，还能去除身体多余脂肪！
　　‧当骨盆回到正确位置上，就能解除肌肉僵硬紧绷造成的全身痠痛、也能消除紧张，让身体自然而然地放松。

　　◎［松绑筋膜线，找出疼痛的根源］
　　「肌筋膜」是一种结缔组织，像是橘子的白膜一样，包覆在全身的肌肉、内脏和神经血管上，身体有七大筋膜线，每一条都和肌肉群连贯，其中有六条也都与骨盆相关，所以经常感到胸闷、背痛、腰痛，甚至是骨盆歪斜的原因，可能是筋膜线过度紧绷造成，透过上述32组伸展动瑜伽，也可以松绑筋膜线，缓解、根除身体疼痛。

　　／让骨盆回到正位X 32组伸展动瑜伽／

　　透过每天练习由浅入深的伸展动作，不但可以放松紧绷的肌肉，利用动态瑜伽也可以改善歪斜或者因生产被撑宽的骨盆。

　　◎［七大脉轮的身心疗癒练习，找回内在的小孩］
　　‧脉轮的梵文是「Chakra」，有轮子的意思。我们身体有七大脉轮：从头上的顶轮、两眉毛之间的眉心轮、喉轮、胸口的心轮、在肚脐上下方的脐轮、生殖轮，还有嵴椎骨底部的海底轮。
　　．海底轮—骨盆回正的最根本基础（启动核心肌群、改善尿失禁、膝盖痛、腿水肿、脚沈重、预防静脉曲张。）
　　．下腹轮、生殖轮—主掌生命力和生殖系统（改善生理痛、妇科疾病、坐骨神经痛、改善小腹凸、让身体觉醒）
　　．上腹轮、脐轮—负责生命的动能（改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛）
　　．心轮—慈悲与爱的力量（改善胸闷、唿吸不顺畅、胸部乳房疾病、缓解上背痛、膏盲痛）
　　．喉轮—神经传导的总开关（改善肩颈痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏头痛）
　　．眉心轮—深层放松与直觉力来源（改善失眠、精神无法集中、及健忘。）
　　．顶轮—与大自然合为一自我释放压力

　　‧七大脉轮是身体里面能量的中心，各别掌管身体不同器官和部位的能量，像是身体里面的彩虹，各自掌管红、澄、红、绿、蓝、靛、紫的力量；脉轮的平衡也会直接影响我们的情绪、神、免疫系统、和内分泌循环等系统。

　　‧透过脉轮的力量，可以重新认识自己，找回并拥抱内在的小孩。七大脉轮如果能维持在最佳平衡状态下，就能减轻疾病所带来的不适与心理的负能量，激发出自己的正力量，让你爱自己，也获得快乐，抚平创伤。

　　◎［让大脑暂时关机、清除杂念的唿吸法］
　　妥善自然地运用身体的深唿吸，就能接收满满的新鲜氧气，也能可以彻底发挥出身体的正能量，用正确的唿吸，放下紧绷情绪、排除杂念，也能让情绪归零，搭配温和的肌肉伸展，可以有效率地放松紧绷的身体。

　　／身心对症芳疗提案，帮助情绪排毒／

　　‧从七个脉轮各自对应身体的能量部位，找到不同对应的芳香精油，对症解除身体的不适，更进一步达到情绪排毒、平衡身心的效果。
　　‧精油建议借由「嗅吸」、「扩香」、「涂抹」等不同方式，进入我们唿吸的空气中，改变并影响我们的情绪。

　　／办公室也能伸展X七招让你随时随地都能做／

　　上班上到一半就肩颈痠痛或紧绷、眼睛疲劳、压力山大而消化不良？这七招办公室伸展瑜伽只要站着、坐着就能做，好好运用就能马上回复元气，效率马上200% UP。

　　／附录：骨盆回正，七日居家锻鍊套餐／

　　‧针对读者设计的居家伸展懒人包，利用按摩球来放送骨盆周围深层筋膜，分为前三天的初阶训练课程 + 后四天的进阶训练课程，只要扫入QR CODE，就能跟着影片慢慢做，每天睡前五分钟，一星期后就会发现全新的自己。

联合推荐：

　　李怡如(正念减压MBSR与正念瑜伽老师)
　　张轩彬(美国嵴骨神经医学博士)
　　黄如玉(加拿大嵴骨神经医师)
　　蔡佩茹Ruru (畅销作家/专业瑜伽老师)

　　（依姓名笔画顺序）
 

作者简介

身心疗癒瑜伽师／王羽暄

　　「若没有能力安定自己的心，上再多的心灵课程，参与多么好的宗教信仰，也只是不断的停留于大脑的学习，唯有诚实面对自己的内心，才能找到真正的稳定与平静。」　　

　　原是个设计师，因身体出现健康警讯，而投入了瑜伽世界。从「皮拉提斯」奠定身体结构的根基；从「芳香疗法」发现身体与心灵间微妙的连结；从「灵光学」开启通往自我内在之路。十几年瑜伽历程，逐渐让内在心灵得到提升与滋养，找到身心合一的关键。

　　投身教学十几年，带领学员在找到身体与心灵上的平衡，教学成果广受好评。创办「台湾行动瑜伽协会」致力于培育国内外瑜伽师资，并推广「身体觉醒瑜伽」。实际透过生活的体验，来提升自己生命的品质。生活是艺术，生命是美学，这一切从回到自己身上，如实面对自己，从心爱自己开始。对脉轮的深入了解与推广，近年从情绪排毐、睡眠、骨盆等面向切入，着有《情绪排毒》、《瑜伽睡眠大脑休息法》。

　　【现职】
　　晴光生活艺术/身体觉醒 负责人暨首席身心美学疗癒师
　　台湾行动瑜伽协会创会理事长

　　【资格认证】
　　．加拿大STOTT Pilates认证教师
　　．美国NAHA国际芳疗师认证
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指导师
　　．2008 年设立个人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度疗癒瑜伽／特殊族群专业指导师
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆疗癒按摩专业按摩师
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三阶结业
　　．生命灵光学 一级 初中高阶结业
　　．生命灵光学 二级 动。静疗癒／能量师
　　．生命灵光学 HES谘询治疗师训练课程
　　．台湾内政部认可整复师开业证照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀训练结业
　　．Sling Myofascial Training-Slings in Motion I & II & III三阶结训
　　．ATiM 筋膜整体悬吊系统 基础先修课程、认证动作课程（第一阶、第二阶、第三阶）完整结业

　　【ＦＢ粉丝团】身心疗癒师-王羽暄　goo.gl/S6YCPZ
 

Part 1 心灵的觉醒，始终来自于身体觉醒
01骨盆回正了，症状消失了！
‧为什么会肌肉痠痛？
02骨盆是开启你的身心疗癒之旅
健康，从骨盆回正开始︙︙
‧核心肌群在哪里？
03什么是筋膜线？
‧训练筋膜线的四大要素
04脉轮与骨盆
‧瑜伽的八肢修习
05调节身心平衡的脉轮七大系统
06香氛的振动频率

Part 2  让骨盆回正的动态瑜伽
海底轮—骨盆回正的最根本基础
01 盆底唿吸法—启动核心肌群
02 盖印章—改善尿失禁
03 转动髋关节—改善膝盖痛
04 侧跪拉伸—改善腿水肿、脚沈重
05 脚勾内外转—常常扭到脚
06 推推钻石脚—静脉曲张

下腹轮、生殖轮—主掌生命力和生殖系统
01 腹式唿吸，让身体觉醒
02 来回爱自己／改善生理痛
03 青蛙跳跳—改善妇科疾病
04 招手美人鱼—改善坐骨神经痛
05 弓箭步弹弹—改善心情郁闷

上腹轮、脐轮—负责生命的动能
‧横隔膜唿吸法﹙3D唿吸法﹚，开启觉知
01 猫背伸展—改善消化不良
02 坐姿开盖子—改善胃痛
03 眼镜蛇伸展—改善便祕
04 小海浪—改善腰痠背痛
05 前弯盖盖子—改善肋骨高低

心轮—慈悲与爱的力量
‧「哈」唿吸，增加生命的顺畅度
01 吐气推推—胸闷(手臂前侧)
02 跪姿抱大球—唿吸不顺畅(手臂前后侧
03 躺姿手划圈—改善胸部乳房疾病(手臂前侧)
04 躺姿深唿吸—上背痛(手臂后侧)
05 莲花指往后弹—膏肓痛

喉轮—神经传导的总开关
‧补充元气，消除负能量的「阿」唿吸
01 侧躺画彩虹—改善肩颈痠痛
02 轻拉左右倒—改善脖子卡卡
03 手臂画大圈—肩颈上背酸痛
04 背手左右转—改善偏头痛

眉心轮—深层放松与直觉力来源
‧1 4 2 秒的香氛唿吸养生法
01 反转Ｖ—改善失眠
02 画出大彩虹—改善精神无法集中
03 右手加左脚—改善思虑过多
04 踮脚找平衡—经常忘东忘西
顶轮—与大自然合为一
‧平衡眉心轮与顶轮从放松头盖骨开始
‧Om「嗡」唱诵唿吸法

Part 3  在办公室也能伸展
01 站着拉一拉—消除莫名的焦虑
02 躺手转转身—消除肩颈痠痛、乌龟脖
03 站姿卷骨盆—放松下背部
04 小球除腰痠—消除腰部痠痛、紧绷
05 变化婴儿式—促进肠道蠕动
06 坐姿拉拉脚—消除腰痠背痛、双脚肿胀
07 夹球深唿吸—消除背部紧绷、胸闷
‧附录 骨盆回正—七日居家锻鍊套餐
 

评分☆☆☆☆☆

《骨盆回正：疗癒身心的练习帖》这本书的书名就充满了吸引力，让我觉得它不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更是一本能够触及内心、带来积极改变的指南。我长期以来都有一些与骨盆相关的困扰，比如站立时感觉重心不稳，小腹也总是显得突出，这让我多少有些不自信。而“疗癒身心”这个词，更是让我对这本书充满了期待，我希望它能帮助我不仅改善身体的姿态，还能在精神层面获得一种放松和疗愈。我非常喜欢“练习帖”这个定位，这让我觉得这本书的实用性会非常强，能够提供一套完整、系统的练习方法，让我能够在家中就能跟着进行。我猜这本书里面一定会有非常详细的动作分解图，配合清晰易懂的文字说明，甚至可能还会包含一些生活中的小贴士，帮助我更好地融入到日常生活中。我期待这本书能够帮助我找到引起骨盆问题的真正原因，并提供有效的解决方案，让我能够重新拥有一个健康、平衡的身体，并且感受到内心的平静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本《骨盆回正：疗癒身心的练习帖》了，包装得很精美，感觉拿到一本很有分量的书。我一直对身体的姿态很在意，特别是久坐之后，总觉得骨盆那里有些不对劲，有时候还会腰酸背痛。这本书的名字就非常直观地戳中了我，而且“疗癒身心”这个词更是让人充满期待，希望不只是单纯的身体动作，还能从内在感受到一些积极的变化。我特别喜欢它“练习帖”的定位，感觉像是有一位贴心的老师在旁边指导，而不是枯燥的理论讲解。我翻了几页，里面的排版设计也很舒服，不是那种密密麻麻的文字，有很多留白和插图，看起来就让人很有耐心去学习。我猜这本书里面肯定会有非常详细的动作分解图，还会解释每一个动作的目的和好处，甚至可能还有一些针对不同情况的调整建议。我真心希望这本书能帮助我改善骨盆前倾或者后倾的问题，让我的体态变得更匀称，同时也能缓解我长期的腰部不适。想想看，一个更健康的骨盆，应该会带动整个身体的重心都调整过来，不仅外形更好看，连走路都会更有力量吧。我迫不及待地想开始跟着书里的练习了，希望能看到实实在在的效果，让身体和心情都焕然一新。

评分☆☆☆☆☆

收到《骨盆回正：疗癒身心的练习帖》这本书，我的第一感觉就是惊喜！一直以来，我都对身体的姿态问题感到困扰，尤其是产后，总感觉骨盆没有恢复到之前的状态，有时候走路都会觉得有些别扭。这本书的书名非常切合我的需求，“骨盆回正”四个字让我看到了希望，“疗癒身心”更是让我觉得它不仅仅是关于体态的调整，更是一种由内而外的改变。我特别喜欢“练习帖”的说法，这暗示着这本书会提供一系列简单易行的练习，而不是高深的理论。我猜这本书会包含很多图文并茂的指导，让我在家也能轻松地跟着练习。我期待它能提供一些专门针对产后妈妈的骨盆修复方法，帮助我找回产前的紧致和力量。我设想这本书里会有关于骨盆解剖结构的简单介绍，帮助我理解为什么会出现问题，以及每个练习动作的作用。我希望能通过这本书，不仅改善我的骨盆姿态，还能增强我的核心肌群，让我的身体更加稳定和有力。我非常渴望通过这本书的指导，重新找回自信，让身体变得更健康、更美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书《骨盆回正：疗癒身心的练习帖》的封面设计就很吸引人，给人一种温暖而专业的感觉。我一直以来都对身体的健康和平衡非常关注，尤其是在了解到骨盆对整个身体姿态和健康的重要性之后，就一直在寻找一本能够系统性地指导我如何改善骨盆问题的书籍。这本书的书名“骨盆回正：疗癒身心的练习帖”精准地击中了我内心的需求，“骨盆回正”直接点出了核心问题，“疗癒身心”则让我看到了它超越身体层面的价值。我尤其喜欢“练习帖”这个后缀，这意味着这本书会提供很多具体的、可以操作的练习方法，而不是空泛的理论。我设想这本书里会有清晰的步骤指导，丰富的图片和图示，帮助我理解每一个动作的要领，并且能够安全有效地进行练习。我期待这本书能帮助我纠正一些不良的体态习惯，缓解长期的肌肉紧张，并且提升我的身体感知能力。我希望能通过这本书，不仅让我的骨盆恢复到更健康的状态，还能让我的整体感觉更加轻盈、有活力。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找能够真正改善我身体状况的书籍，而《骨盆回正：疗癒身心的练习帖》这本书的出现，简直像是一道曙光。我一直饱受盆腔区域不适的困扰，尤其是伴随而来的小腹胀气和偶尔的腰部酸痛，严重影响了我的生活质量。这本书的书名非常吸引人，不仅仅是“骨盆回正”，更强调了“疗癒身心”，这让我觉得它可能不仅仅是针对身体的物理调整，更注重内在的和谐统一。我特别喜欢“练习帖”这个概念，它意味着这本书会提供一系列清晰、易懂的练习方法，让我可以循序渐进地进行改善。我设想这本书里会有很多高质量的插图，精确地展示每个动作的关键要点，并且会有详细的文字说明，解释每个动作的原理以及它如何影响骨盆的健康。我期待着这本书能够帮助我找到导致骨盆问题的根本原因，并提供个性化的解决方案。我希望能通过这本书的指导，不仅改善骨盆的姿态，还能缓解我的消化问题，甚至提升我的整体能量水平。拥有一个健康的骨盆，就像是拥有了一个稳固的地基，一切都会变得更加美好。我真的非常期待这本书能带给我实质性的改变，让我能够重新找回身体的平衡与活力。