骨盆回正：疗癒身心的练习帖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　【超值附录练习影片】书中特别收录「骨盆回正，七日居家锻鍊套餐」影片QR CODE。

　　●［这里痠那里痛，全都是「骨盆歪斜」惹的祸］

　　□免疫力下降□膝盖头痛□水肿□生理痛□过度肥胖□左骨神经痛
　　□小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩颈痠痛

　　肩颈、背部、腰部及膝盖疼痛，经常反覆发作的原因，可能是电脑3C族、运动不当、循环不良、筋膜张力失衡、压力造成紧张…等等造成，虽然已经去看过医生、做过治疗了，但是这些经常紧绷的部位却还是容易重覆发炎受伤、疼痛，这是因为日常的姿势不对，一不小心就驼背、翘脚、耸肩、坐不正……，造成身体骨盆歪斜、肌筋膜紧绷！

　　／心灵的觉醒，往往来自身体的觉醒／

　　◎［骨盆回正了，症状消失了］
　　‧矫正平常的错误姿势，借由身体的正位练习，一来可以把身体骨骼和筋膜线完全伸展开来，也能让核心肌群可以好好地发挥作用，矫正好骨盘和坐骨，就能改善免疫力、妇科疾病、频尿及便祕等等毛病，还能去除身体多余脂肪！
　　‧当骨盆回到正确位置上，就能解除肌肉僵硬紧绷造成的全身痠痛、也能消除紧张，让身体自然而然地放松。

　　◎［松绑筋膜线，找出疼痛的根源］
　　「肌筋膜」是一种结缔组织，像是橘子的白膜一样，包覆在全身的肌肉、内脏和神经血管上，身体有七大筋膜线，每一条都和肌肉群连贯，其中有六条也都与骨盆相关，所以经常感到胸闷、背痛、腰痛，甚至是骨盆歪斜的原因，可能是筋膜线过度紧绷造成，透过上述32组伸展动瑜伽，也可以松绑筋膜线，缓解、根除身体疼痛。

　　／让骨盆回到正位X 32组伸展动瑜伽／

　　透过每天练习由浅入深的伸展动作，不但可以放松紧绷的肌肉，利用动态瑜伽也可以改善歪斜或者因生产被撑宽的骨盆。

　　◎［七大脉轮的身心疗癒练习，找回内在的小孩］
　　‧脉轮的梵文是「Chakra」，有轮子的意思。我们身体有七大脉轮：从头上的顶轮、两眉毛之间的眉心轮、喉轮、胸口的心轮、在肚脐上下方的脐轮、生殖轮，还有嵴椎骨底部的海底轮。
　　．海底轮—骨盆回正的最根本基础（启动核心肌群、改善尿失禁、膝盖痛、腿水肿、脚沈重、预防静脉曲张。）
　　．下腹轮、生殖轮—主掌生命力和生殖系统（改善生理痛、妇科疾病、坐骨神经痛、改善小腹凸、让身体觉醒）
　　．上腹轮、脐轮—负责生命的动能（改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛）
　　．心轮—慈悲与爱的力量（改善胸闷、唿吸不顺畅、胸部乳房疾病、缓解上背痛、膏盲痛）
　　．喉轮—神经传导的总开关（改善肩颈痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏头痛）
　　．眉心轮—深层放松与直觉力来源（改善失眠、精神无法集中、及健忘。）
　　．顶轮—与大自然合为一自我释放压力

　　‧七大脉轮是身体里面能量的中心，各别掌管身体不同器官和部位的能量，像是身体里面的彩虹，各自掌管红、澄、红、绿、蓝、靛、紫的力量；脉轮的平衡也会直接影响我们的情绪、神、免疫系统、和内分泌循环等系统。

　　‧透过脉轮的力量，可以重新认识自己，找回并拥抱内在的小孩。七大脉轮如果能维持在最佳平衡状态下，就能减轻疾病所带来的不适与心理的负能量，激发出自己的正力量，让你爱自己，也获得快乐，抚平创伤。

　　◎［让大脑暂时关机、清除杂念的唿吸法］
　　妥善自然地运用身体的深唿吸，就能接收满满的新鲜氧气，也能可以彻底发挥出身体的正能量，用正确的唿吸，放下紧绷情绪、排除杂念，也能让情绪归零，搭配温和的肌肉伸展，可以有效率地放松紧绷的身体。

　　／身心对症芳疗提案，帮助情绪排毒／

　　‧从七个脉轮各自对应身体的能量部位，找到不同对应的芳香精油，对症解除身体的不适，更进一步达到情绪排毒、平衡身心的效果。
　　‧精油建议借由「嗅吸」、「扩香」、「涂抹」等不同方式，进入我们唿吸的空气中，改变并影响我们的情绪。

　　／办公室也能伸展X七招让你随时随地都能做／

　　上班上到一半就肩颈痠痛或紧绷、眼睛疲劳、压力山大而消化不良？这七招办公室伸展瑜伽只要站着、坐着就能做，好好运用就能马上回复元气，效率马上200% UP。

　　／附录：骨盆回正，七日居家锻鍊套餐／

　　‧针对读者设计的居家伸展懒人包，利用按摩球来放送骨盆周围深层筋膜，分为前三天的初阶训练课程 + 后四天的进阶训练课程，只要扫入QR CODE，就能跟着影片慢慢做，每天睡前五分钟，一星期后就会发现全新的自己。

联合推荐：

　　李怡如(正念减压MBSR与正念瑜伽老师)
　　张轩彬(美国嵴骨神经医学博士)
　　黄如玉(加拿大嵴骨神经医师)
　　蔡佩茹Ruru (畅销作家/专业瑜伽老师)

　　（依姓名笔画顺序）
 

作者简介

身心疗癒瑜伽师／王羽暄

　　「若没有能力安定自己的心，上再多的心灵课程，参与多么好的宗教信仰，也只是不断的停留于大脑的学习，唯有诚实面对自己的内心，才能找到真正的稳定与平静。」　　

　　原是个设计师，因身体出现健康警讯，而投入了瑜伽世界。从「皮拉提斯」奠定身体结构的根基；从「芳香疗法」发现身体与心灵间微妙的连结；从「灵光学」开启通往自我内在之路。十几年瑜伽历程，逐渐让内在心灵得到提升与滋养，找到身心合一的关键。

　　投身教学十几年，带领学员在找到身体与心灵上的平衡，教学成果广受好评。创办「台湾行动瑜伽协会」致力于培育国内外瑜伽师资，并推广「身体觉醒瑜伽」。实际透过生活的体验，来提升自己生命的品质。生活是艺术，生命是美学，这一切从回到自己身上，如实面对自己，从心爱自己开始。对脉轮的深入了解与推广，近年从情绪排毐、睡眠、骨盆等面向切入，着有《情绪排毒》、《瑜伽睡眠大脑休息法》。

　　【现职】
　　晴光生活艺术/身体觉醒 负责人暨首席身心美学疗癒师
　　台湾行动瑜伽协会创会理事长

　　【资格认证】
　　．加拿大STOTT Pilates认证教师
　　．美国NAHA国际芳疗师认证
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指导师
　　．2008 年设立个人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度疗癒瑜伽／特殊族群专业指导师
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆疗癒按摩专业按摩师
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三阶结业
　　．生命灵光学 一级 初中高阶结业
　　．生命灵光学 二级 动。静疗癒／能量师
　　．生命灵光学 HES谘询治疗师训练课程
　　．台湾内政部认可整复师开业证照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀训练结业
　　．Sling Myofascial Training-Slings in Motion I & II & III三阶结训
　　．ATiM 筋膜整体悬吊系统 基础先修课程、认证动作课程（第一阶、第二阶、第三阶）完整结业

　　【ＦＢ粉丝团】身心疗癒师-王羽暄　goo.gl/S6YCPZ
 

Part 1 心灵的觉醒，始终来自于身体觉醒
01骨盆回正了，症状消失了！
‧为什么会肌肉痠痛？
02骨盆是开启你的身心疗癒之旅
健康，从骨盆回正开始︙︙
‧核心肌群在哪里？
03什么是筋膜线？
‧训练筋膜线的四大要素
04脉轮与骨盆
‧瑜伽的八肢修习
05调节身心平衡的脉轮七大系统
06香氛的振动频率

Part 2  让骨盆回正的动态瑜伽
海底轮—骨盆回正的最根本基础
01 盆底唿吸法—启动核心肌群
02 盖印章—改善尿失禁
03 转动髋关节—改善膝盖痛
04 侧跪拉伸—改善腿水肿、脚沈重
05 脚勾内外转—常常扭到脚
06 推推钻石脚—静脉曲张

下腹轮、生殖轮—主掌生命力和生殖系统
01 腹式唿吸，让身体觉醒
02 来回爱自己／改善生理痛
03 青蛙跳跳—改善妇科疾病
04 招手美人鱼—改善坐骨神经痛
05 弓箭步弹弹—改善心情郁闷

上腹轮、脐轮—负责生命的动能
‧横隔膜唿吸法﹙3D唿吸法﹚，开启觉知
01 猫背伸展—改善消化不良
02 坐姿开盖子—改善胃痛
03 眼镜蛇伸展—改善便祕
04 小海浪—改善腰痠背痛
05 前弯盖盖子—改善肋骨高低

心轮—慈悲与爱的力量
‧「哈」唿吸，增加生命的顺畅度
01 吐气推推—胸闷(手臂前侧)
02 跪姿抱大球—唿吸不顺畅(手臂前后侧
03 躺姿手划圈—改善胸部乳房疾病(手臂前侧)
04 躺姿深唿吸—上背痛(手臂后侧)
05 莲花指往后弹—膏肓痛

喉轮—神经传导的总开关
‧补充元气，消除负能量的「阿」唿吸
01 侧躺画彩虹—改善肩颈痠痛
02 轻拉左右倒—改善脖子卡卡
03 手臂画大圈—肩颈上背酸痛
04 背手左右转—改善偏头痛

眉心轮—深层放松与直觉力来源
‧1 4 2 秒的香氛唿吸养生法
01 反转Ｖ—改善失眠
02 画出大彩虹—改善精神无法集中
03 右手加左脚—改善思虑过多
04 踮脚找平衡—经常忘东忘西
顶轮—与大自然合为一
‧平衡眉心轮与顶轮从放松头盖骨开始
‧Om「嗡」唱诵唿吸法

Part 3  在办公室也能伸展
01 站着拉一拉—消除莫名的焦虑
02 躺手转转身—消除肩颈痠痛、乌龟脖
03 站姿卷骨盆—放松下背部
04 小球除腰痠—消除腰部痠痛、紧绷
05 变化婴儿式—促进肠道蠕动
06 坐姿拉拉脚—消除腰痠背痛、双脚肿胀
07 夹球深唿吸—消除背部紧绷、胸闷
‧附录 骨盆回正—七日居家锻鍊套餐
 

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