骨盆迴正：療癒身心的練習帖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　【超值附錄練習影片】書中特彆收錄「骨盆迴正，七日居傢鍛鍊套餐」影片QR CODE。

　　●［這裏痠那裏痛，全都是「骨盆歪斜」惹的禍］

　　□免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛
　　□小腹凸齣□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛

　　肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛，經常反覆發作的原因，可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成，雖然已經去看過醫生、做過治療瞭，但是這些經常緊綳的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛，這是因為日常的姿勢不對，一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……，造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊綳！

　　／心靈的覺醒，往往來自身體的覺醒／

　　◎［骨盆迴正瞭，癥狀消失瞭］
　　‧矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，一來可以把身體骨骼和筋膜綫完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用，矯正好骨盤和坐骨，就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病，還能去除身體多餘脂肪！
　　‧當骨盆迴到正確位置上，就能解除肌肉僵硬緊綳造成的全身痠痛、也能消除緊張，讓身體自然而然地放鬆。

　　◎［鬆綁筋膜綫，找齣疼痛的根源］
　　「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內髒和神經血管上，身體有七大筋膜綫，每一條都和肌肉群連貫，其中有六條也都與骨盆相關，所以經常感到胸悶、背痛、腰痛，甚至是骨盆歪斜的原因，可能是筋膜綫過度緊綳造成，透過上述32組伸展動瑜伽，也可以鬆綁筋膜綫，緩解、根除身體疼痛。

　　／讓骨盆迴到正位X 32組伸展動瑜伽／

　　透過每天練習由淺入深的伸展動作，不但可以放鬆緊綳的肌肉，利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生産被撐寬的骨盆。

　　◎［七大脈輪的身心療癒練習，找迴內在的小孩］
　　‧脈輪的梵文是「Chakra」，有輪子的意思。我們身體有七大脈輪：從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪，還有脊椎骨底部的海底輪。
　　．海底輪—骨盆迴正的最根本基礎（啓動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳瀋重、預防靜脈麯張。）
　　．下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖係統（改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒）
　　．上腹輪、臍輪—負責生命的動能（改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛）
　　．心輪—慈悲與愛的力量（改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛）
　　．喉輪—神經傳導的總開關（改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛）
　　．眉心輪—深層放鬆與直覺力來源（改善失眠、精神無法集中、及健忘。）
　　．頂輪—與大自然閤為一自我釋放壓力

　　‧七大脈輪是身體裏麵能量的中心，各彆掌管身體不同器官和部位的能量，像是身體裏麵的彩虹，各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量；脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫係統、和內分泌循環等係統。

　　‧透過脈輪的力量，可以重新認識自己，找迴並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下，就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量，激發齣自己的正力量，讓你愛自己，也獲得快樂，撫平創傷。

　　◎［讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法］
　　妥善自然地運用身體的深呼吸，就能接收滿滿的新鮮氧氣，也能可以徹底發揮齣身體的正能量，用正確的呼吸，放下緊綳情緒、排除雜念，也能讓情緒歸零，搭配溫和的肌肉伸展，可以有效率地放鬆緊綳的身體。

　　／身心對癥芳療提案，幫助情緒排毒／

　　‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位，找到不同對應的芳香精油，對癥解除身體的不適，更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。
　　‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式，進入我們呼吸的空氣中，改變並影響我們的情緒。

　　／辦公室也能伸展X七招讓你隨時隨地都能做／

　　上班上到一半就肩頸痠痛或緊綳、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良？這七招辦公室伸展瑜伽隻要站著、坐著就能做，好好運用就能馬上迴復元氣，效率馬上200% UP。

　　／附錄：骨盆迴正，七日居傢鍛鍊套餐／

　　‧針對讀者設計的居傢伸展懶人包，利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜，分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程，隻要掃入QR CODE，就能跟著影片慢慢做，每天睡前五分鍾，一星期後就會發現全新的自己。

聯閤推薦：

　　李怡如(正念減壓MBSR與正念瑜伽老師)
　　張軒彬(美國脊骨神經醫學博士)
　　黃如玉(加拿大脊骨神經醫師)
　　蔡佩茹Ruru (暢銷作傢/專業瑜伽老師)

　　（依姓名筆畫順序）
 

好的，以下是為您準備的一份圖書簡介，內容不涉及“骨盆迴正：療癒身心的練習帖”這本書，並力求詳實自然： --- 《古絲綢之路的奇幻旅程：從長安到羅馬的絲綫與靈魂》 本書導讀： 在人類文明的長河中，很少有哪條貿易路綫能像絲綢之路那樣，深刻地塑造瞭東西方世界的麵貌、思想與藝術。本書並非僅僅是關於貿易路綫的地理記錄，它是一部宏大的曆史敘事，深入挖掘瞭這條橫跨歐亞大陸的動脈上發生的文化碰撞、技術交流以及無數個體生命的故事。我們將跟隨曆史的足跡，穿越沙漠的炙烤、雪山的嚴寒，體驗那些行者、商人、僧侶、工匠們所經曆的艱辛與榮耀。 第一部分：起點與序章——漢唐的輝煌與西域的誘惑 本書的第一部分將我們帶迴絲綢之路的黃金時代——漢代張騫鑿空西域，以及唐代長安城的萬國氣象。我們不會停留在對宏大政治史的描摹，而是側重於探究這種連接是如何在微觀層麵啓動的。 張騫的遠行與“汗血寶馬”的傳說： 詳細考察張騫兩次齣使西域的真實目的與實際影響。他帶迴的不僅僅是地理信息，更是對中原王朝世界觀的根本衝擊。我們著重分析瞭苜蓿、葡萄等物種的引入對中國農業和飲食文化帶來的革命性變化，這些細節往往被主流曆史敘事所忽略。 長安的國際化熔爐： 通過對唐代城市考古和文獻的解讀，我們重現瞭長安城內鬍商聚集區的生動景象。波斯金銀器、粟特語的招牌、鬍鏇舞的流行，無不展示瞭一個高度開放、兼容並蓄的帝國胸襟。本書特彆收錄瞭大量關於中亞商隊組織、行棧製度以及跨文化商業契約的分析，揭示瞭早期國際金融和物流體係的雛形。 玉門關外的世界： 深入探討樓蘭、高昌、龜茲等西域古國的興衰史。這些綠洲城邦如何在全球貿易網絡中扮演“中轉站”的角色，以及它們如何吸收和轉化來自印度、波斯乃至地中海地區的文化元素，形成瞭獨特的“絲路文明”。 第二部分：信仰的交織——佛法東傳與異域宗教的紮根 絲綢之路不僅是貨物流動的通道，更是思想傳播的河流。本書的第二部分聚焦於宗教、哲學和藝術的交流，這是絲路影響最為深遠的領域之一。 犍陀羅藝術的誕生與東漸： 我們詳細剖析瞭希臘化風格如何與印度本土文化結閤，在犍陀羅地區催生齣具有獨特麵貌的佛教造像藝術。隨後，跟蹤這些藝術形式如何沿著商道，在敦煌莫高窟、龍門石窟等地留下輝煌的印記。本書引用瞭許多未被充分研究的壁畫細節，闡釋瞭不同文化元素（如希臘雕塑的衣褶、中亞的麵部特徵）的巧妙融閤。 玄奘西行與佛學體係的重構： 對比玄奘西行與早期譯經僧侶的不同，分析玄奘如何通過親身求法，為中國佛教帶來瞭更為係統和準確的教義體係。我們探討瞭戒賢法師的學說在中國的傳播過程，以及它如何影響瞭法相宗的創立。 祆教、景教與摩尼教的短暫駐足： 絲路上還帶來瞭其他重要的世界性宗教。本書搜集瞭散布於中國境內的祆教（拜火教）祭祀遺跡和景教（基督教聶斯脫利派）碑文，還原瞭這些異域信仰在特定曆史時期與本土社會的互動模式，以及它們最終消退的曆史邏輯。 第三部分：技術的秘密——絲綢、瓷器與火藥的全球密碼 本書的第三部分側重於物質文明的傳播，探討瞭中國最具價值的技術秘密是如何一步步被西方世界所掌握的。 蠶絲的壟斷與失落： 絲綢是這條道路的靈魂。我們詳細描繪瞭古代中國對養蠶繅絲技術的嚴密保護體係，包括對蠶種外流的法律懲戒，以及這項技術在拜占庭帝國“偷渡”成功後的影響。書中對比瞭東西方絲織品在技術、紋樣和功用上的差異化發展。 瓷器的魔力與東方的軟實力： 中國的瓷器如何從一種日常用品，轉變為歐洲王室追逐的奢侈品“白金”。我們分析瞭唐宋時期製瓷技術的飛躍（如青瓷、白瓷的成熟），以及元明時期通過海路和陸路，瓷器如何成為外交饋贈和商業套利的工具。 指南針與印刷術的“慢傳播”： 火藥、指南針和印刷術是塑造近現代世界的關鍵發明。本書探討瞭這些技術並非一蹴而就地被西方掌握，而是經曆瞭一個漫長的“技術模仿、改造與再創新”的過程。例如，伊斯蘭世界在其中起到的信息中介作用，以及歐洲在獲得這些技術後，如何將其應用於軍事和知識普及。 第四部分：衰落與遺産——大漠深處的幽靈與永恒的迴響 本書的最後部分審視瞭絲綢之路的衰落，並評估瞭其對當代世界留下的遺産。 帝國的更迭與商路的轉移： 探討瞭濛古帝國崩潰、奧斯曼帝國的崛起以及海權時代的到來，是如何共同導緻瞭傳統陸路絲綢之路的式微。通過分析海盜活動增加、關稅壁壘提高等因素，展示瞭商業邏輯如何驅動地理選擇的變遷。 遺忘的綠洲與考古的發現： 聚焦於樓蘭、尼雅等地的沙漠化進程，描繪瞭繁華都市如何被風沙吞噬，成為“大漠孤煙直”的真實寫照。隨後，我們轉嚮現代考古學，介紹瞭二十世紀以來西方探險傢和中國考古學傢對這些遺址的係統性發掘工作，這些發現如何印證瞭古籍的記載。 當代的迴響： 最終，本書將視角拉迴當代，討論絲綢之路留下的文化基因——跨文化理解的必要性、貿易自由化的曆史經驗，以及其作為人類共同遺産的當代意義。它提醒我們，隔離與交流，是人類曆史永恒的主題。 讀者對象： 本書適閤所有對世界史、文化交流史、考古學、以及宏大敘事感興趣的讀者。它以嚴謹的史料為基石，輔以生動的敘事風格，力求讓讀者在閱讀中穿越時空，親曆這場跨越韆年的偉大“連接”。 ---

作者簡介

身心療癒瑜伽師／王羽暄

　　「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也隻是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實麵對自己的內心，纔能找到真正的穩定與平靜。」　　

　　原是個設計師，因身體齣現健康警訊，而投入瞭瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啓通往自我內在之路。十幾年瑜伽曆程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心閤一的關鍵。

　　投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「颱灣行動瑜伽協會」緻力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從迴到自己身上，如實麵對自己，從心愛自己開始。對脈輪的深入瞭解與推廣，近年從情緒排毐、睡眠、骨盆等麵嚮切入，著有《情緒排毒》、《瑜伽睡眠大腦休息法》。

　　【現職】
　　晴光生活藝術/身體覺醒 負責人暨首席身心美學療癒師
　　颱灣行動瑜伽協會創會理事長

　　【資格認證】
　　．加拿大STOTT Pilates認證教師
　　．美國NAHA國際芳療師認證
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指導師
　　．2008 年設立個人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
　　．生命靈光學 一級 初中高階結業
　　．生命靈光學 二級 動。靜療癒／能量師
　　．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
　　．颱灣內政部認可整復師開業證照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
　　．Sling Myofascial Training-Slings in Motion I & II & III三階結訓
　　．ATiM 筋膜整體懸吊係統 基礎先修課程、認證動作課程（第一階、第二階、第三階）完整結業

　　【ＦＢ粉絲團】身心療癒師-王羽暄　goo.gl/S6YCPZ
 

Part 1 心靈的覺醒，始終來自於身體覺醒
01骨盆迴正瞭，癥狀消失瞭！
‧為什麼會肌肉痠痛？
02骨盆是開啓你的身心療癒之旅
健康，從骨盆迴正開始︙︙
‧核心肌群在哪裏？
03什麼是筋膜綫？
‧訓練筋膜綫的四大要素
04脈輪與骨盆
‧瑜伽的八肢修習
05調節身心平衡的脈輪七大係統
06香氛的振動頻率

Part 2  讓骨盆迴正的動態瑜伽
海底輪—骨盆迴正的最根本基礎
01 盆底呼吸法—啓動核心肌群
02 蓋印章—改善尿失禁
03 轉動髖關節—改善膝蓋痛
04 側跪拉伸—改善腿水腫、腳瀋重
05 腳勾內外轉—常常扭到腳
06 推推鑽石腳—靜脈麯張

下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖係統
01 腹式呼吸，讓身體覺醒
02 來迴愛自己／改善生理痛
03 青蛙跳跳—改善婦科疾病
04 招手美人魚—改善坐骨神經痛
05 弓箭步彈彈—改善心情鬱悶

上腹輪、臍輪—負責生命的動能
‧橫隔膜呼吸法﹙3D呼吸法﹚，開啓覺知
01 貓背伸展—改善消化不良
02 坐姿開蓋子—改善胃痛
03 眼鏡蛇伸展—改善便祕
04 小海浪—改善腰痠背痛
05 前彎蓋蓋子—改善肋骨高低

心輪—慈悲與愛的力量
‧「哈」呼吸，增加生命的順暢度
01 吐氣推推—胸悶(手臂前側)
02 跪姿抱大球—呼吸不順暢(手臂前後側
03 躺姿手劃圈—改善胸部乳房疾病(手臂前側)
04 躺姿深呼吸—上背痛(手臂後側)
05 蓮花指往後彈—膏肓痛

喉輪—神經傳導的總開關
‧補充元氣，消除負能量的「阿」呼吸
01 側躺畫彩虹—改善肩頸痠痛
02 輕拉左右倒—改善脖子卡卡
03 手臂畫大圈—肩頸上背酸痛
04 背手左右轉—改善偏頭痛

眉心輪—深層放鬆與直覺力來源
‧1 4 2 秒的香氛呼吸養生法
01 反轉Ｖ—改善失眠
02 畫齣大彩虹—改善精神無法集中
03 右手加左腳—改善思慮過多
04 踮腳找平衡—經常忘東忘西
頂輪—與大自然閤為一
‧平衡眉心輪與頂輪從放鬆頭蓋骨開始
‧Om「嗡」唱誦呼吸法

Part 3  在辦公室也能伸展
01 站著拉一拉—消除莫名的焦慮
02 躺手轉轉身—消除肩頸痠痛、烏龜脖
03 站姿捲骨盆—放鬆下背部
04 小球除腰痠—消除腰部痠痛、緊綳
05 變化嬰兒式—促進腸道蠕動
06 坐姿拉拉腳—消除腰痠背痛、雙腳腫脹
07 夾球深呼吸—消除背部緊綳、胸悶
‧附錄 骨盆迴正—七日居傢鍛鍊套餐
 

评分☆☆☆☆☆

這本書《骨盆迴正：療癒身心的練習帖》的封麵設計就很吸引人，給人一種溫暖而專業的感覺。我一直以來都對身體的健康和平衡非常關注，尤其是在瞭解到骨盆對整個身體姿態和健康的重要性之後，就一直在尋找一本能夠係統性地指導我如何改善骨盆問題的書籍。這本書的書名“骨盆迴正：療癒身心的練習帖”精準地擊中瞭我內心的需求，“骨盆迴正”直接點齣瞭核心問題，“療癒身心”則讓我看到瞭它超越身體層麵的價值。我尤其喜歡“練習帖”這個後綴，這意味著這本書會提供很多具體的、可以操作的練習方法，而不是空泛的理論。我設想這本書裏會有清晰的步驟指導，豐富的圖片和圖示，幫助我理解每一個動作的要領，並且能夠安全有效地進行練習。我期待這本書能幫助我糾正一些不良的體態習慣，緩解長期的肌肉緊張，並且提升我的身體感知能力。我希望能通過這本書，不僅讓我的骨盆恢復到更健康的狀態，還能讓我的整體感覺更加輕盈、有活力。

评分☆☆☆☆☆

終於拿到這本《骨盆迴正：療癒身心的練習帖》瞭，包裝得很精美，感覺拿到一本很有分量的書。我一直對身體的姿態很在意，特彆是久坐之後，總覺得骨盆那裏有些不對勁，有時候還會腰酸背痛。這本書的名字就非常直觀地戳中瞭我，而且“療癒身心”這個詞更是讓人充滿期待，希望不隻是單純的身體動作，還能從內在感受到一些積極的變化。我特彆喜歡它“練習帖”的定位，感覺像是有一位貼心的老師在旁邊指導，而不是枯燥的理論講解。我翻瞭幾頁，裏麵的排版設計也很舒服，不是那種密密麻麻的文字，有很多留白和插圖，看起來就讓人很有耐心去學習。我猜這本書裏麵肯定會有非常詳細的動作分解圖，還會解釋每一個動作的目的和好處，甚至可能還有一些針對不同情況的調整建議。我真心希望這本書能幫助我改善骨盆前傾或者後傾的問題，讓我的體態變得更勻稱，同時也能緩解我長期的腰部不適。想想看，一個更健康的骨盆，應該會帶動整個身體的重心都調整過來，不僅外形更好看，連走路都會更有力量吧。我迫不及待地想開始跟著書裏的練習瞭，希望能看到實實在在的效果，讓身體和心情都煥然一新。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠真正改善我身體狀況的書籍，而《骨盆迴正：療癒身心的練習帖》這本書的齣現，簡直像是一道曙光。我一直飽受盆腔區域不適的睏擾，尤其是伴隨而來的小腹脹氣和偶爾的腰部酸痛，嚴重影響瞭我的生活質量。這本書的書名非常吸引人，不僅僅是“骨盆迴正”，更強調瞭“療癒身心”，這讓我覺得它可能不僅僅是針對身體的物理調整，更注重內在的和諧統一。我特彆喜歡“練習帖”這個概念，它意味著這本書會提供一係列清晰、易懂的練習方法，讓我可以循序漸進地進行改善。我設想這本書裏會有很多高質量的插圖，精確地展示每個動作的關鍵要點，並且會有詳細的文字說明，解釋每個動作的原理以及它如何影響骨盆的健康。我期待著這本書能夠幫助我找到導緻骨盆問題的根本原因，並提供個性化的解決方案。我希望能通過這本書的指導，不僅改善骨盆的姿態，還能緩解我的消化問題，甚至提升我的整體能量水平。擁有一個健康的骨盆，就像是擁有瞭一個穩固的地基，一切都會變得更加美好。我真的非常期待這本書能帶給我實質性的改變，讓我能夠重新找迴身體的平衡與活力。

评分☆☆☆☆☆

收到《骨盆迴正：療癒身心的練習帖》這本書，我的第一感覺就是驚喜！一直以來，我都對身體的姿態問題感到睏擾，尤其是産後，總感覺骨盆沒有恢復到之前的狀態，有時候走路都會覺得有些彆扭。這本書的書名非常切閤我的需求，“骨盆迴正”四個字讓我看到瞭希望，“療癒身心”更是讓我覺得它不僅僅是關於體態的調整，更是一種由內而外的改變。我特彆喜歡“練習帖”的說法，這暗示著這本書會提供一係列簡單易行的練習，而不是高深的理論。我猜這本書會包含很多圖文並茂的指導，讓我在傢也能輕鬆地跟著練習。我期待它能提供一些專門針對産後媽媽的骨盆修復方法，幫助我找迴産前的緊緻和力量。我設想這本書裏會有關於骨盆解剖結構的簡單介紹，幫助我理解為什麼會齣現問題，以及每個練習動作的作用。我希望能通過這本書，不僅改善我的骨盆姿態，還能增強我的核心肌群，讓我的身體更加穩定和有力。我非常渴望通過這本書的指導，重新找迴自信，讓身體變得更健康、更美麗。

评分☆☆☆☆☆

《骨盆迴正：療癒身心的練習帖》這本書的書名就充滿瞭吸引力，讓我覺得它不僅僅是一本關於身體鍛煉的書，更是一本能夠觸及內心、帶來積極改變的指南。我長期以來都有一些與骨盆相關的睏擾，比如站立時感覺重心不穩，小腹也總是顯得突齣，這讓我多少有些不自信。而“療癒身心”這個詞，更是讓我對這本書充滿瞭期待，我希望它能幫助我不僅改善身體的姿態，還能在精神層麵獲得一種放鬆和療愈。我非常喜歡“練習帖”這個定位，這讓我覺得這本書的實用性會非常強，能夠提供一套完整、係統的練習方法，讓我能夠在傢中就能跟著進行。我猜這本書裏麵一定會有非常詳細的動作分解圖，配閤清晰易懂的文字說明，甚至可能還會包含一些生活中的小貼士，幫助我更好地融入到日常生活中。我期待這本書能夠幫助我找到引起骨盆問題的真正原因，並提供有效的解決方案，讓我能夠重新擁有一個健康、平衡的身體，並且感受到內心的平靜與喜悅。