最高唿吸法：每天3分钟让身体活氧循环，启动正念疗癒力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　◎图解步骤、清楚说明，每次只要3分钟，让你告长久以来的的身体不适、痠麻疼痛、忧郁等各式病症
　　◎日本首位研究唿吸逾廿年，在东京、横滨、大坂等地授课──藤麻美子老师 学术撰写
　　◎东京有明医疗大学教授、东洋医院主治医师，整合治疗医界权威──川嶋朗教授 监修

　　为什么每天唿吸两万次
　　大脑仍隐性缺氧？
　　因为短促的「浅唿吸」，使氧气无法有效被身体运用，
　　进而造成血液循环不良与自律神经失调，引发各种疾病。
　　人可以一天不吃饭，但却不能一刻不唿吸，
　　用丹田的力量唿吸，能有效活化大脑、预防认知障碍、
　　提升注意力，甚至可以改变体态。
　　本书将介绍最高唿吸法──「丹田唿吸法」，
　　以及各种让身体不容易疲劳、生病的伸展操！

　　什么是最高唿吸法？
　　唿吸的时候，受丹田的位置，
　　利用深度腹式唿吸，让体内充满氧气，
　　借此调整自律神经的平衡，
　　包括「基本15秒丹田唿吸法」与「丹田草裙舞」。

　　顶尖运动员都在用，腹式唿吸训练
　　持续实行15秒丹田唿吸法，约三个月到半年之后，
　　您会在日常生活中开始意识到丹田的存在，
　　自然而然转变为腹式唿吸，
　　且能将身体调整为最佳姿势。

　　正念疗癒的效果
　　集中精神在唿吸上， 帮助自己瞬间洞察负面与正面情感，
　　进而开发自我觉察与转化烦恼的能力，
　　有效放松身心、减缓压力，提升幸福感与生活品质。

　　每天早上做一套丹田唿吸法，你会发现
　　──长年困扰的腰痛、肩膀痠痛消失了
　　──体温提升，别人都说我「看起来更年轻了」
　　──一年内体重减了十公斤，血糖也大幅下降
　　──活化大脑，有助预防失智症

　　丹田唿吸法，是一个能够简单而持续的方法
　　享受健康有活力的身体，引出体内「痊癒的力量」！

 

作者简介

藤麻美子

　　日本丹田唿吸疗法协会代表
　　奇蹟彩虹学校代表
　　日本统合医疗学会山形县支部副支部长

　　担任高中教师时，为了改善因交通事故而造成的颈部挫伤，以及腰痛等问题，学习了唿吸疗法、瑜珈、冥想、统合医疗等治疗法。顺利治好了原本被认为很难完全恢复的各种症状，人际关系也大幅改善。在那之后，花了15年以上的时间致力于推广唿吸疗法。现在的目标是透过丹田唿吸法，打造出一个不需花太多钱在医疗上的社会。以老家山形为据点，在东京、横滨、大坂、名古屋、仙台等全日本各都市开设唿吸疗法课程。指导许多企业、大学、地方公益团体，广受好评。

监修者简介

川嶋朗

　　医学博士、医师
　　东京有明医疗大学保健医疗学部 针灸学科教授
　　一般财团法人东洋医学研究所附属诊所 自然医疗部门负责人

　　致力于引入以汉方医为首的各种传统医疗方式，补充、代替西方医学，并与之整合。在西方医学的专长为肾脏病、结缔组织病、高血压等。有许多着作。

译者简介

陈朕疆

　　自由译者。清大生科学士、政大财管硕士、京都大学农学部交换一年、台大经济系研究助理。碰到新的领域就想一探究竟，成为译者是偶然，却也越做越喜欢，欢迎批评指教。个人网页 http://chenzjkyoto.xyz/index.html

 

第1章    「缺氧」导致身体不适以及各种疾病
——「缺乏深唿吸」是最大的问题
为什么身体需要「氧气」？
自律神经失调为百病之源
●对免疫系统来说，自律神经的平衡很重要
●充足的氧气可调整自律神经，达到平衡
「一日两万次」的唿吸品质可决定一个人的健康
什么样的姿势能提高唿吸品质？
「每天早上深唿吸3分钟」拥有好心情，精神饱满

第2章    拥有「好心情与幸福感」的秘密
——为什么「每天早上3分钟」可以让身体与心灵精神饱满呢？
「朝阳」＋「唿吸」是健康的黄金定律！
●血清素是调节大脑功能的「指挥」
●15秒丹田唿吸法，在早上短时间内获得血清素效果
●下雨天可以「想像朝阳升起的样子」
15秒丹田唿吸法可以让波增加两成
释迦摩尼佛是在「心情稳定的状态」下顿悟
让「不可能痊癒」的想法消失，效果会更好
●如何引出体内「痊癒的力量」
首先尝试「每天早上实行，持续一週」
●将15秒丹田唿吸法植入「潜意识」

第3章    15秒丹田唿吸法的「惊人效果」
──一口气消除「身体不适状况」和「对健康状况的不安」
解放身体的疼痛──未曾体会过的喜悦
●15秒丹田唿吸法可以消除疼痛的四个理由
●消除某种疼痛，会注意到另一种疼痛
增加血流、提升体温、增强免疫系统，让身体健康更上一层楼
●四肢冰冷──从身体内部暖和起来
●花粉症──消除痛苦的过敏症状
●疲劳、感冒──身体不容易疲劳、变得更强壮
●癌症──借由唿吸疗法，增加能与癌细胞战斗的淋巴球
温暖骨盆四周，预防、改善「女性的烦恼」
●锻鍊骨盆底肌，消除漏尿问题
刺激肠道，消除便秘，还有美容效果
利用丹田唿吸法，打开燃脂开关
调整姿势端正，看起来更年轻
让偏高的血压和血糖恢复正常数值!?
心情变稳定，态度更积极
开发潜力，提升集中力与创造力
●碰上「重要关卡」，善用唿吸法
提升「体感」的敏锐度──倾听「身体的声音」，预防身体不适
「睡前的15秒丹田唿吸法」，让您一觉好眠
正念的冥想效果──专注于当下，全然开放的自我觉察
●思绪混乱的时候「先深唿吸一口气」
整理 15秒丹田唿吸法让症状获得改善的例子

第4章    一起来做丹田唿吸法
——跟着图解步骤，轻松愉快地深唿吸
简单好做的「基本15秒丹田唿吸法」
●进一步提升效果！「丹田草裙舞」
基本15秒丹田唿吸法
丹田草裙舞
享受每天早晨的不同变化「丹田唿吸法变奏曲」
●1数息唿吸法
●2短息唿吸法
●3夏威夷朝阳唿吸法
●4排尽空气唿吸法
●5天地人唿吸法
进阶版「唿吸法伸展操」提升效果
减缓腰痛●抬头、抬腿伸展操
减缓腰痛、膝痛、瘦腰、减轻四肢冰冷情形●拥抱阳光伸展操
减缓肩膀痠痛、瘦腰●合掌、扭腰伸展操
瘦腰●端盘子伸展操
瘦腰、减轻漏尿情形●交叉脚伸展操
调整躯干的姿势●三个踏步和週期摆动

第5章    腹式唿吸法，启动正面疗癒力
——身体、心灵、人生都跟着改变
自己的身体，自己救
心灵与身体经过洗涤，直觉更加敏锐
疾病源于气的失调
●表情一天天改变
●重新省视每天使用，或者戴在身上的物品
●传授给别人，自己也会更快乐

后记

 

第1章「缺氧」导致身体不适以及各种疾病
──「缺乏深唿吸」是最大的问题
 
为什么身体需要「氧气」？
 
看完「前言」，想必有许多人会觉得很不可思议，为什么15秒丹田唿吸法有那么多促进身体健康的功效呢？
 
事实上，在我了解到丹田唿吸法的效果比想像中还要厉害时，也吓了一大跳。
 
不过，只要稍微思考一下我们身体的运作机制，就能明白为什么丹田唿吸法有那么好的效果。理由十分简单。
 
习惯深唿吸，可以让身体更为健康。反过来说，许多人并没有持续地深唿吸，使体内的氧气不足。
 
实行15秒丹田唿吸法，可以让氧气抵达体内的每一个角落。这正是丹田唿吸法有各种促进健康功效的关键。
 
我们的身体由数十兆个细胞所组成，每一个细胞都含有名为粒线体的小小胞器。一个细胞内约有数百至数千个粒线体。
 
粒线体是「体内不可或缺的能量工厂」。在粒线体的运作下，可将身体所吸收的食物营养转换成细胞可利用的能量。而在这个过程中必须用到氧气。
 
然而现代多数人的唿吸都太浅，无法摄入充足的氧气。在氧气不足的情况下，身体若出现什么异常也不奇怪。
 
如果唿吸过浅，体内细胞无法获得充足的氧气，粒线体也无法产生充足的能量。
 
这么一来，体内肌肉与脏器就会陷入能量不足的窘境，无法发挥完整功能，使健康受到威胁。
 
也就是说，能否让氧气抵达体内每一个角落，使为数众多的粒线体得以制造足够的能量，直接关系到我们的身体健康。
 
自律神经失调为百病之源
 
粒线体是「人体的能量工厂」。
 
另一方面，维持生命、维持健康，调整体内各种生理机能的「总管」，就是自律神经。
 
自律神经可以分为承受压力时占优势的「交感神经」，以及放松时占优势的「副交感神经」。
 
重点在于这两个系统的平衡。不管是长时间处于背负压力的状态，还是长时间处于放松状态，对身心健康都有不良影响。
 
然而，多数的现代人平时承受了过大的压力，使交感神经时常处于优势。
 
．工作很忙，一直处于与他人竞争的状态
．人际关系的压力很大
．长时间使用智慧型手机和电脑，以及看电视看到很晚
 
拜以上原因之赐，人们的身心几乎一刻都不得闲。
当交感神经处于优势，心跳数、血压、血糖值都会持续上升。

None

最高唿吸法：每天3分钟让身体活氧循环，启动正念疗癒力 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价