延缓老化延长健康寿命：八十岁的健康生活体验 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

　　◎有鑑于老化的不可避免性，高龄80岁的作者以亲身经验分享如何和老化达成共识，让人人都可以享受美好晚年！
　　◎受专业法律训练出身的作者，将数十年来钻研养生的心得以缜密的逻辑脉络汇集成册，帮助读者都能健康长寿。
　　◎广泛阅读中外着作，饮食、作息、唿吸、心灵等等无所不包，并引用最新科学研究成果，给你最完整养生知识体系。

　　如果寿命延长，却需要长期卧床照护，这是什么晚年！！！

　　活得久在现代医疗环境下已逐渐不成问题，然而要如何在百岁时代下活的长久又健康？书中除了从饮食、作息及唿吸运动来提升自我身体的免疫力，排除体内的毒素，建立生理上的健康外，亦重视愉快的心情与富足的精神状态来提升自己的自癒力。以正向的心理回馈健康的生理，从生活的细节做起求得身心均衡。

　　作者原是法律人，现年80岁。退休后勤于阅读有关健康方面的中外着作，并加以体验及力行，至今仍无新陈代谢方面的疾病、正常执行律师业务，体验老化速度明确的减缓，故分享养生方法，帮助大家延缓老化延长健康寿命。

　　所谓健康寿命系指没有因为生病、受伤、失智、卧床不起而需人照护，可以健康自立生活的岁月。

　　为达到健康自立的生活，除避免身体的慢性发炎，终结氧化所造成的压力，加强抗氧化，防止器官的焦糖化，平衡甲基化，加强氧气的充足供应，增强自癒力及免疫力外，还要注意均衡营养的摄取。

　　如果能达到这些目标，就能远离代谢症候群，能促进循环系统的畅通及泌尿系统的健康，并可预防癌症的发生。

　　体认延缓老化的过程，其时间比医药治病为长，会花较长时间才能显现效果。

　　因此要有耐心循序渐进，效果会逐渐显现，而且要有「一分耕耘一分收获」的观念。

　　在乐观进取的理念下，以自己能力所及逐渐付诸实施，纵使只能做到其中的一部分，对延缓老化延长健康寿命仍有帮助。
 

作者简介

黄永泉（1939年7月生）

　　经历
　　台湾台中地方法院检察官
　　台湾台中地方法院法官、庭长
　　台湾高等法院台中分院法官、庭长

　　现职　执业律师
 

第一章 人类的老化与寿命
第一节 人类寿命的极限──「海富利克限制」
细胞分裂的次数年年递减
影响寿命长短的因素
第二节 对老化的认识
衰老是人体内部结构和功能上的变化
人体衰老的过程
老化速度因人而异的因素
导致人体运转不良的因素
组织与器官老化的生理指标
第三节 老化与遗传的关系
第四节 外在因素所造成的老化
慢性发炎造成细胞损伤
氧化压力造成身体的生锈
焦糖化反应造成身体的老化
甲基化的失衡会加速老化
免疫系统及自癒能力的衰退会加速老化
心灵、身体、饮食与老化的关系
 
第二章 延长健康寿命的方法
第一节 增进身体健康的原则
延长健康寿命的祕诀
‧设定新目标认真生活
‧寿命长短由最短的「木板」决定
‧力行「以整体为基础」的健康观念
‧养生要注意不同个体的独特性
‧体认「零存」的健康达到「整取」长寿
‧「顺、变、节、定」是健康的祕诀
‧实施终生免疫计画
‧重视生理系统的整体及全面性才能改善人体健康
‧不要让健康像骨牌一样倒下
‧预防是最好的医学
‧改善生活是预防及治疗疾病的基础
‧自然治癒力是主角，医疗和药物是配角
‧从生活细节的角度求得身心均衡
‧提高体温增进身体健康
‧改变想法就可以预防生病
注重健康饮食生活的方法
‧营养是整体性医学的一环
‧预防疾病在改正错误的饮食与生活
老年人要在老化过程中享受生活
‧克服老年人病态情绪的方法
‧晚年预防疾病的目标在延缓重大疾病的发作时间
‧在老化过程中享受生活
生病的体认及处理
‧简易检测身体是否健康的方法
‧心理适应障碍的体认及处理
‧处理疾病的原因比处理症状重要
‧以认同、接纳、和关爱的态度处理疾病
‧开启身体疗癒能力的要点
药是「异物」会破坏免疫力
‧药物会破坏免疫力
‧西医所开立的处方找不到任何把体内废物清除的证据
‧药物是稀释的毒物会压抑自癒力
‧用药必须设下期限
‧免疫力及自癒力强过任何药物
第二节 心理上的健康重于生理上的健康
老化对精神方面的影响
年老时要充实精神生活
‧管理老化的正确认知与态度
‧加强退休时的精神修养防止老化
老年养生之道重在心补
‧心境年轻的积极态度
‧为每天画下圆满的句点
‧转念，海阔天空
‧想像一百岁时的自己
‧如老葡萄酒般展现老得优雅
注重静与慢的生活
‧以正念与静定养静
‧平静把握当下，认真觉醒生命的每一刻
‧动静兼修心态持续平和
‧用冥想打开身体和内心的沟通管道
注重放松及简化的生活
‧常做使身体放松的动作
‧简化整理周遭的杂物达到「断行．舍行．离行」
‧做做减法丢掉影响健康的东西
让心灵充满快乐与积极的思想
‧快乐老人必须具备的生活习惯
‧享受简单的乐观生活并成功应付压力
‧追求乐趣的过程就是享受
‧从事艺术活动提高免疫力
‧每天乐观积极观想快乐的未来
驱动大脑是长寿的条件
‧热情而积极生活的人较不容易老化
‧积极学习并巧妙转换使用头脑者比较长寿
良好的人际关系可促进身心健康
‧夫妻生活保健及丧偶的因应之道
‧参与社区联谊者较健康
‧宽恕自己并宽恕别人
‧养成施予的习惯
大自然是最好的疗癒师
‧田园的寂静生活
‧大自然是疗癒的花园
信仰能促进身心健康
‧信仰能提昇幸福感也是很好的治疗剂
‧精神信仰让人活更久
‧对信仰的思索及来生
疾病缠身时的人生修为
‧信念是消除疾病的关键
‧冥想、祈祷并切换为正面的想法
‧找到改变生活的的勇气
第三节 终结发炎的方法
发炎的认知与检测
‧发烧是身体正在自我复原的表征
‧炎症是燃烧废物的自然治癒反应
‧「食慾不振」是身体的防御反应
‧遏止慢性发炎以免造成慢性疾病
‧慢性发炎产生毒害并会让发炎之火延续
‧以血液检验报告追踪发炎
减轻慢性发炎的方法
‧腰围小可预防发炎
‧运动可以抗发炎
‧抗发炎的食物及饮食习惯
‧吃有机食物并降低及避免与各种毒素接触
‧抗发炎的营养素
‧在医师的许可下服用低剂量的阿斯匹灵
‧勿依赖类固醇避免衍生更多的疾病
‧找出环境中的过敏原及改善减少发炎的生活习惯
‧照顾牙齿可防止发炎
‧少食用酸性食物可以减少发炎
‧接地气可以排除慢性发炎
第四节 终结氧化压力的方法
活性氧自由基的来源
‧自由基会加剧老化
‧增加氧化风险的因素
加强抗氧化的方法 000
‧人体具有抗氧化防护自癒系统
‧全面摄取抗氧化营养素
‧适度运动不会增加自由基
‧防止白内障要加强抗氧化
‧减少自由基入侵人体的方法
‧增加粒线体量以创造优质的能量
‧防止脂质过氧化物的侵害
‧多摄取抗氧化食物
‧有抗氧化作用的植物营养素
‧最佳的抗氧化脂肪
‧抗氧化剂的补充
‧抗氧化剂种类及补充的方法
‧抗衰老中药可清除自由基
‧减少氧化压力的其他方法
第五节 防止器官的焦糖化
焦糖化之现象及原因
‧AGE架桥作用导致蛋白质「石化」
‧AGE结合受体引起细胞发炎
‧避免加工食品的摄取
‧避免糖化作用可以减缓老化
‧连结蛋白质可降低升糖反应
‧戒除糖瘾的方法
改变人生的饭后一小时对策
糖尿病发生的原因与病兆
‧糖尿病与胰岛素
第六节 平衡DNA甲基化
甲基化的平衡会延缓老化
甲基化与疾病的关系
同半胱胺酸值浓度的检查
同半胱胺酸值是身体健康的关键
同半胱胺酸影响心血管的健康
降低同半胱胺酸的方法
‧改善会影响同半胱胺酸值的的饮食
‧改善会影响同半胱胺酸值的生活习惯
‧如何补充营养素有效降低同半胱胺酸的浓度
‧避免摄取过量动物性蛋白质
第七节 气通的保健之道
气对人体健康的重要
‧氧气可以创造出精力
‧唿吸是提高免疫力的神祕通道
唿吸与体内器官的关系
‧唿吸与血液循环
‧唿吸与自主神经的平衡
肺功能的老化与因应之道
糖会破坏体内平衡而引起疾病
‧糖化和老化的关系
‧升糖反应与升糖指数
‧碳水化合物中升糖指数高低之认定
‧升糖指数实际上的矛盾与运用上的困难
升糖负荷是更适合的测量方法
糖化风险系于饭后一小时的血糖值
如何减少糖化终产物
‧避免摄取过多糖分
‧糖类食品应注意其升糖指数GI（Glycemic index）
强化唿吸可以促进身体健康
‧强化唿吸可以增强运动量
‧有氧运动可以增进免疫功能
‧强化唿吸可以稳定心灵
‧深唿吸可以强身及减缓老化
强化唿吸的方法
‧唿吸时吐气比吸气重要
‧吐气时要放松，吸气时要紧张
‧以运动提高氧气的摄取量
‧多摄取能增加人体氧气的营养素
横膈膜唿吸法是最好的强化唿吸法
‧横膈膜和老化息息相关
‧横膈膜唿吸法有益健康
横膈膜唿吸法的重点
‧横膈膜唿吸法的关键
‧唿气后的暂停唿吸动作
‧横膈膜唿吸法最好配合观念及专注唿吸
‧横膈膜唿吸法要注意上虚下实
任督二脉唿吸法是横膈膜唿吸法的进阶
力行横膈膜唿吸的心得
‧横膈膜唿吸可依据喜好及环境尝试练习
‧以横膈膜唿吸为主轴的活用唿吸法
‧轻动作的横膈膜唿吸是最佳的催眠术
第八节 增强免疫力
免疫系统的功能
先天免疫系统与后天免疫系统
免疫功能随着年龄增加而降低
瘫痪免疫系统的危险因子
免疫系统各种功能可能发生的障碍
过度保护身体会导致免疫力降低
免疫系统的测试
增强免疫力的的方法
‧免疫力与「白血球」、「体温」以及「空腹」有关
‧终结免疫系统损害的方法
‧以「行动体力」提高「防卫体力」
‧训练调整自律神经使免疫机能平衡
‧按摩手脚指可以提升免疫力
‧以唿吸调节自律神经的运作
‧睡觉带「湿口罩」可提升免疫力
‧累积休息能量，恢复良好睡眠品质
‧正面思考制造快乐的感觉
‧避免承受过度及长时间的压力
‧消化道是一个复杂的免疫系统
‧能够提升免疫力的食物与营养素
第九节 提升自癒能力
人类体内有个健康之源
人人都拥有打造自己健康的力量
提高自癒力才能根治疾病
提高自然治癒力的方法
‧检视个人健康状况的方法
‧生病时确信90%的病自己会好
‧生病时要有身体能够治癒自己所有疾病的心态与信念
‧注意聆听身体发出的警讯
‧提升自癒力重在身心的平衡
‧让内在医生有机会进行运作
‧顺应人体的自然规律调节体内平衡
‧血液是自然治癒力的根源
‧改变错误的生活习惯发挥自癒力的功能
‧承受适度的压力及降低慢性压力以提高自癒力
‧重视个别差异自行调整饮食计画
‧体温升高可提升自癒力
‧适当运动可提高自癒力
借由摄取充分营养提高自然治癒力
‧摄取均衡的营养并享受吃的乐趣
‧清除人体内毒素的物品
‧多摄取可提高自癒力的食物
‧酵素是人体自癒力的良方
‧使酵素发挥作用及提高自癒力的微量元素
全面性提高自癒力的方法
第十节 加强身心的和谐
人体统御系统与身体及心灵之间的关系
肠道的健康受特定情绪或心情的影响
压力造成NK细胞活性减弱及免疫力低下
精神上的刺激会减低免疫机能
以心情调节免疫力的方法
‧创造快乐感保持正向思维
‧抑制压力荷尔蒙释出以增强自癒力
‧用幽默和笑增强免疫力及延缓老化
‧培养幽默和笑的习惯方法
第十一节 结论
 
第三章 享受老化的方法
享受内在的新鲜生命
以积极的态度付诸行动
重视心灵的追求建立自信与自尊
和老化达成共识
接受现状激发更深层的力量
积极突破困境帮助自己走过慌乱
追求创造性老化达到健康的寿终正寝
培养健康活轻松走的人生
有尊严的活着与离世
 

第三节　终结发炎的方法

身体所有疾病，从心脏病、阿兹海默症（老年痴呆症）直到癌症，其核心问题很可能都是慢性发炎，其中约15%的癌症是因为发炎所致。肺炎病毒很可能借由免疫细胞从肺部转移到心脏，造成慢性发炎导致心脏病，这些现象会造成人的免疫系统负荷沉重，身体也会加速老化，所以终结慢性发炎是延缓人体老化的方法之一。

发炎的认知与检测

日本庆应义塾大学百寿综合研究中心，对全国超过100岁以上的长寿者们进行了访问调查以及抽血检验，共计调查了100岁以上的800人、75岁以上的700人，蒐集了1500人的血液样本。结果从这项血液调查中有了一项发现――「慢性发炎」较少的人较为长寿。在85岁～99岁的统计中，有慢性发炎问题的人，4年后的生存率降低了20%，发炎越少的人，生存率则越高。

发烧是身体正在自我复原的表征

炎症（inflammation）顾名思义，就是「火焰的症状」，一千多年前的希腊医学之父希波克拉底（Hippocrates）认为：炎症是「利用人体具备的自然治癒力，来燃烧和处理致病物质的过程」。罗马的医学作家塞尔苏斯（C.Celsus）在纪元前二十五年左右也曾记载：「炎症是伴有发红、肿胀、疼痛、发烧的病变。」这正是炎症的四种症状。

西医认为发烧是一种疾病，极力想抑制发烧的症状，但中医却始终认为，发烧是身体为了修复受伤或疾病所採取的自然反应。抑制发烧确实能让身体暂时得到舒解，但这种行为和抑制排泄没有两样，最后会让身体状况变差。以皮肤红痒的起疹子为例，西医一向认为起疹子是皮肤病的一种，但中医却认为身体透过这种方式，将体内不好的东西排出皮肤外面，是一种想保持血液干净的自然反应，可知西医重点在于设法「抑制」病症，但中医却希望能「疏通」病症。

None