延缓老化延长健康寿命：八十岁的健康生活体验 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎有鑑于老化的不可避免性，高龄80岁的作者以亲身经验分享如何和老化达成共识，让人人都可以享受美好晚年！
　　◎受专业法律训练出身的作者，将数十年来钻研养生的心得以缜密的逻辑脉络汇集成册，帮助读者都能健康长寿。
　　◎广泛阅读中外着作，饮食、作息、唿吸、心灵等等无所不包，并引用最新科学研究成果，给你最完整养生知识体系。

　　如果寿命延长，却需要长期卧床照护，这是什么晚年！！！

　　活得久在现代医疗环境下已逐渐不成问题，然而要如何在百岁时代下活的长久又健康？书中除了从饮食、作息及唿吸运动来提升自我身体的免疫力，排除体内的毒素，建立生理上的健康外，亦重视愉快的心情与富足的精神状态来提升自己的自癒力。以正向的心理回馈健康的生理，从生活的细节做起求得身心均衡。

　　作者原是法律人，现年80岁。退休后勤于阅读有关健康方面的中外着作，并加以体验及力行，至今仍无新陈代谢方面的疾病、正常执行律师业务，体验老化速度明确的减缓，故分享养生方法，帮助大家延缓老化延长健康寿命。

　　所谓健康寿命系指没有因为生病、受伤、失智、卧床不起而需人照护，可以健康自立生活的岁月。

　　为达到健康自立的生活，除避免身体的慢性发炎，终结氧化所造成的压力，加强抗氧化，防止器官的焦糖化，平衡甲基化，加强氧气的充足供应，增强自癒力及免疫力外，还要注意均衡营养的摄取。

　　如果能达到这些目标，就能远离代谢症候群，能促进循环系统的畅通及泌尿系统的健康，并可预防癌症的发生。

　　体认延缓老化的过程，其时间比医药治病为长，会花较长时间才能显现效果。

　　因此要有耐心循序渐进，效果会逐渐显现，而且要有「一分耕耘一分收获」的观念。

　　在乐观进取的理念下，以自己能力所及逐渐付诸实施，纵使只能做到其中的一部分，对延缓老化延长健康寿命仍有帮助。
 

好的，这是一份关于一本名为《延缓老化延长健康寿命：八十岁的健康生活体验》的图书的简介，内容完全不涉及原书的任何具体信息。 --- 书名：智者之境：跨越世纪的生命哲学与实践 简介 在人类文明的长河中，对生命长度与质量的追求从未停歇。本书《智者之境：跨越世纪的生命哲学与实践》并非一本关注生物学衰老过程的科普读物，亦非聚焦于特定年龄段的健康指南。它是一部深刻的哲学思辨、广阔的人文观察，以及对“如何度过丰富而有意义的一生”的沉思录。本书旨在引导读者超越对时间流逝的恐惧，转而拥抱生命各个阶段所蕴含的独特价值与智慧。 本书的立意在于探讨人类在漫长生命历程中，如何构建起坚实的精神内核与适应复杂外部环境的生存智慧。我们深入剖析了文化、历史、艺术等多个维度对个体生命观的影响，探寻古今中外智者们在面对生命的转折点时所展现出的心态与应对策略。 第一部分：生命的底色——时间、记忆与自我认知 本书伊始，我们首先对“时间”这一概念进行了一场深层次的解构。时间不再仅仅是线性的钟表度量，而是被视为一种多维度的感知结构。我们探讨了记忆在构建自我同一性中的核心作用，以及如何区分“经验”与“教训”。在信息爆炸的当代社会，个体如何筛选、沉淀那些真正塑造心灵的经历，并将其内化为成熟的自我认知，是本部分探讨的重点。 我们引入了叙事疗法的理念，探讨个体如何“重写”自己的人生剧本。很多时候，我们被过去设定的框架所束缚，而真正的成长在于有意识地选择故事的叙事角度，从而赋予过往经历新的意义。这是一种主动的、赋权的心理建构过程。 此外，本书还涉及了关于“失去”的哲学探讨。生命的本质包含着不断告别与放手，如何以一种接纳而非抗拒的心态面对人际关系的消逝、角色的转变以及物理能力的局限，是构建内心平静的关键一步。我们通过引用不同文明中关于“无常”的论述，为读者提供了一套更为宽广的视角来审视人生的起落。 第二部分：智慧的疆域——跨学科视野下的洞察力 《智者之境》力图打破学科壁垒，将哲学思考与实践智慧相结合。本部分聚焦于“洞察力”的培养，即在看似混乱的表象下捕捉事物本质的能力。 我们从认知心理学的角度，解析了人类决策中的常见偏差，特别是那些随着阅历增长反而可能固化的思维定势。真正的智慧，在于保持一种“初学者的心”（Beginner's Mind），对既有知识保持审慎的怀疑和开放的态度。 在艺术鉴赏领域，我们探讨了经典作品如何充当时间的载体，承载着千年前的思考与情感。通过深入分析文学、音乐和视觉艺术中的母题——例如“英雄之旅”、“救赎”与“和解”——读者可以学习如何通过他者的经验来丰富自己的内在世界，提升共情能力和对复杂人性的理解。 此外，本书还探讨了“技术与人性”的张力。面对日新月异的科技发展，我们如何坚守人类的核心价值，避免被效率和速度所裹挟，确保技术始终服务于人的深度发展，而不是异化人的存在本身，是本部分极具现实意义的议题。 第三部分：存在的实践——构建意义的行动指南 本书的最后一部分，将理论探讨落实到具体的“存在实践”上。我们认为，一个充实的人生并非仅仅在于思想的深度，更在于行动的广度与影响力的延伸。 重点在于“连接”——连接自我与他人，连接当下与未来。我们详细阐述了如何建立和维护高质量的人际网络，这种网络并非基于功利，而是建立在相互尊重、真诚分享的基础之上。我们探索了“给予”在生命意义构建中的重要性，并讨论了“传承”的多种形式，无论是知识的传授，还是价值观的熏陶。 本书还提出了“微型革命”的概念。我们无需等待宏大的时刻来证明自己的价值，真正的改变往往发生于日常的细微之处：一次耐心的倾听，一次坚守原则的选择，或是一个创造性的尝试。通过聚焦于那些可以掌控的、当下的行动，个体可以重获对生活的掌控感和积极性。 最后，我们讨论了“平静的构建”。这种平静并非没有波澜，而是在深知世界变幻莫测后，依然能够保持内心的稳定基调。它来源于对自身局限性的清晰认知，以及对尚未被探索的生命领域的持续好奇心。 结语 《智者之境：跨越世纪的生命哲学与实践》是一份邀请函，邀请所有对生命质量有更高追求的人，一同踏上这场向内探索、向外延展的精神旅程。它不提供捷径，只提供清晰的地图和可靠的指南针，帮助读者在变幻无常的生命旅途中，找到属于自己的、恒久的光亮。无论您正处于人生的哪个阶段，本书都将提供深刻的视角和丰富的素材，以期帮助您跨越每一个挑战，最终抵达一个更为宽广、更为深刻的“智者之境”。

作者简介

黄永泉（1939年7月生）

　　经历
　　台湾台中地方法院检察官
　　台湾台中地方法院法官、庭长
　　台湾高等法院台中分院法官、庭长

　　现职　执业律师
 

第一章 人类的老化与寿命
第一节 人类寿命的极限──「海富利克限制」
细胞分裂的次数年年递减
影响寿命长短的因素
第二节 对老化的认识
衰老是人体内部结构和功能上的变化
人体衰老的过程
老化速度因人而异的因素
导致人体运转不良的因素
组织与器官老化的生理指标
第三节 老化与遗传的关系
第四节 外在因素所造成的老化
慢性发炎造成细胞损伤
氧化压力造成身体的生锈
焦糖化反应造成身体的老化
甲基化的失衡会加速老化
免疫系统及自癒能力的衰退会加速老化
心灵、身体、饮食与老化的关系
 
第二章 延长健康寿命的方法
第一节 增进身体健康的原则
延长健康寿命的祕诀
‧设定新目标认真生活
‧寿命长短由最短的「木板」决定
‧力行「以整体为基础」的健康观念
‧养生要注意不同个体的独特性
‧体认「零存」的健康达到「整取」长寿
‧「顺、变、节、定」是健康的祕诀
‧实施终生免疫计画
‧重视生理系统的整体及全面性才能改善人体健康
‧不要让健康像骨牌一样倒下
‧预防是最好的医学
‧改善生活是预防及治疗疾病的基础
‧自然治癒力是主角，医疗和药物是配角
‧从生活细节的角度求得身心均衡
‧提高体温增进身体健康
‧改变想法就可以预防生病
注重健康饮食生活的方法
‧营养是整体性医学的一环
‧预防疾病在改正错误的饮食与生活
老年人要在老化过程中享受生活
‧克服老年人病态情绪的方法
‧晚年预防疾病的目标在延缓重大疾病的发作时间
‧在老化过程中享受生活
生病的体认及处理
‧简易检测身体是否健康的方法
‧心理适应障碍的体认及处理
‧处理疾病的原因比处理症状重要
‧以认同、接纳、和关爱的态度处理疾病
‧开启身体疗癒能力的要点
药是「异物」会破坏免疫力
‧药物会破坏免疫力
‧西医所开立的处方找不到任何把体内废物清除的证据
‧药物是稀释的毒物会压抑自癒力
‧用药必须设下期限
‧免疫力及自癒力强过任何药物
第二节 心理上的健康重于生理上的健康
老化对精神方面的影响
年老时要充实精神生活
‧管理老化的正确认知与态度
‧加强退休时的精神修养防止老化
老年养生之道重在心补
‧心境年轻的积极态度
‧为每天画下圆满的句点
‧转念，海阔天空
‧想像一百岁时的自己
‧如老葡萄酒般展现老得优雅
注重静与慢的生活
‧以正念与静定养静
‧平静把握当下，认真觉醒生命的每一刻
‧动静兼修心态持续平和
‧用冥想打开身体和内心的沟通管道
注重放松及简化的生活
‧常做使身体放松的动作
‧简化整理周遭的杂物达到「断行．舍行．离行」
‧做做减法丢掉影响健康的东西
让心灵充满快乐与积极的思想
‧快乐老人必须具备的生活习惯
‧享受简单的乐观生活并成功应付压力
‧追求乐趣的过程就是享受
‧从事艺术活动提高免疫力
‧每天乐观积极观想快乐的未来
驱动大脑是长寿的条件
‧热情而积极生活的人较不容易老化
‧积极学习并巧妙转换使用头脑者比较长寿
良好的人际关系可促进身心健康
‧夫妻生活保健及丧偶的因应之道
‧参与社区联谊者较健康
‧宽恕自己并宽恕别人
‧养成施予的习惯
大自然是最好的疗癒师
‧田园的寂静生活
‧大自然是疗癒的花园
信仰能促进身心健康
‧信仰能提昇幸福感也是很好的治疗剂
‧精神信仰让人活更久
‧对信仰的思索及来生
疾病缠身时的人生修为
‧信念是消除疾病的关键
‧冥想、祈祷并切换为正面的想法
‧找到改变生活的的勇气
第三节 终结发炎的方法
发炎的认知与检测
‧发烧是身体正在自我复原的表征
‧炎症是燃烧废物的自然治癒反应
‧「食慾不振」是身体的防御反应
‧遏止慢性发炎以免造成慢性疾病
‧慢性发炎产生毒害并会让发炎之火延续
‧以血液检验报告追踪发炎
减轻慢性发炎的方法
‧腰围小可预防发炎
‧运动可以抗发炎
‧抗发炎的食物及饮食习惯
‧吃有机食物并降低及避免与各种毒素接触
‧抗发炎的营养素
‧在医师的许可下服用低剂量的阿斯匹灵
‧勿依赖类固醇避免衍生更多的疾病
‧找出环境中的过敏原及改善减少发炎的生活习惯
‧照顾牙齿可防止发炎
‧少食用酸性食物可以减少发炎
‧接地气可以排除慢性发炎
第四节 终结氧化压力的方法
活性氧自由基的来源
‧自由基会加剧老化
‧增加氧化风险的因素
加强抗氧化的方法 000
‧人体具有抗氧化防护自癒系统
‧全面摄取抗氧化营养素
‧适度运动不会增加自由基
‧防止白内障要加强抗氧化
‧减少自由基入侵人体的方法
‧增加粒线体量以创造优质的能量
‧防止脂质过氧化物的侵害
‧多摄取抗氧化食物
‧有抗氧化作用的植物营养素
‧最佳的抗氧化脂肪
‧抗氧化剂的补充
‧抗氧化剂种类及补充的方法
‧抗衰老中药可清除自由基
‧减少氧化压力的其他方法
第五节 防止器官的焦糖化
焦糖化之现象及原因
‧AGE架桥作用导致蛋白质「石化」
‧AGE结合受体引起细胞发炎
‧避免加工食品的摄取
‧避免糖化作用可以减缓老化
‧连结蛋白质可降低升糖反应
‧戒除糖瘾的方法
改变人生的饭后一小时对策
糖尿病发生的原因与病兆
‧糖尿病与胰岛素
第六节 平衡DNA甲基化
甲基化的平衡会延缓老化
甲基化与疾病的关系
同半胱胺酸值浓度的检查
同半胱胺酸值是身体健康的关键
同半胱胺酸影响心血管的健康
降低同半胱胺酸的方法
‧改善会影响同半胱胺酸值的的饮食
‧改善会影响同半胱胺酸值的生活习惯
‧如何补充营养素有效降低同半胱胺酸的浓度
‧避免摄取过量动物性蛋白质
第七节 气通的保健之道
气对人体健康的重要
‧氧气可以创造出精力
‧唿吸是提高免疫力的神祕通道
唿吸与体内器官的关系
‧唿吸与血液循环
‧唿吸与自主神经的平衡
肺功能的老化与因应之道
糖会破坏体内平衡而引起疾病
‧糖化和老化的关系
‧升糖反应与升糖指数
‧碳水化合物中升糖指数高低之认定
‧升糖指数实际上的矛盾与运用上的困难
升糖负荷是更适合的测量方法
糖化风险系于饭后一小时的血糖值
如何减少糖化终产物
‧避免摄取过多糖分
‧糖类食品应注意其升糖指数GI（Glycemic index）
强化唿吸可以促进身体健康
‧强化唿吸可以增强运动量
‧有氧运动可以增进免疫功能
‧强化唿吸可以稳定心灵
‧深唿吸可以强身及减缓老化
强化唿吸的方法
‧唿吸时吐气比吸气重要
‧吐气时要放松，吸气时要紧张
‧以运动提高氧气的摄取量
‧多摄取能增加人体氧气的营养素
横膈膜唿吸法是最好的强化唿吸法
‧横膈膜和老化息息相关
‧横膈膜唿吸法有益健康
横膈膜唿吸法的重点
‧横膈膜唿吸法的关键
‧唿气后的暂停唿吸动作
‧横膈膜唿吸法最好配合观念及专注唿吸
‧横膈膜唿吸法要注意上虚下实
任督二脉唿吸法是横膈膜唿吸法的进阶
力行横膈膜唿吸的心得
‧横膈膜唿吸可依据喜好及环境尝试练习
‧以横膈膜唿吸为主轴的活用唿吸法
‧轻动作的横膈膜唿吸是最佳的催眠术
第八节 增强免疫力
免疫系统的功能
先天免疫系统与后天免疫系统
免疫功能随着年龄增加而降低
瘫痪免疫系统的危险因子
免疫系统各种功能可能发生的障碍
过度保护身体会导致免疫力降低
免疫系统的测试
增强免疫力的的方法
‧免疫力与「白血球」、「体温」以及「空腹」有关
‧终结免疫系统损害的方法
‧以「行动体力」提高「防卫体力」
‧训练调整自律神经使免疫机能平衡
‧按摩手脚指可以提升免疫力
‧以唿吸调节自律神经的运作
‧睡觉带「湿口罩」可提升免疫力
‧累积休息能量，恢复良好睡眠品质
‧正面思考制造快乐的感觉
‧避免承受过度及长时间的压力
‧消化道是一个复杂的免疫系统
‧能够提升免疫力的食物与营养素
第九节 提升自癒能力
人类体内有个健康之源
人人都拥有打造自己健康的力量
提高自癒力才能根治疾病
提高自然治癒力的方法
‧检视个人健康状况的方法
‧生病时确信90%的病自己会好
‧生病时要有身体能够治癒自己所有疾病的心态与信念
‧注意聆听身体发出的警讯
‧提升自癒力重在身心的平衡
‧让内在医生有机会进行运作
‧顺应人体的自然规律调节体内平衡
‧血液是自然治癒力的根源
‧改变错误的生活习惯发挥自癒力的功能
‧承受适度的压力及降低慢性压力以提高自癒力
‧重视个别差异自行调整饮食计画
‧体温升高可提升自癒力
‧适当运动可提高自癒力
借由摄取充分营养提高自然治癒力
‧摄取均衡的营养并享受吃的乐趣
‧清除人体内毒素的物品
‧多摄取可提高自癒力的食物
‧酵素是人体自癒力的良方
‧使酵素发挥作用及提高自癒力的微量元素
全面性提高自癒力的方法
第十节 加强身心的和谐
人体统御系统与身体及心灵之间的关系
肠道的健康受特定情绪或心情的影响
压力造成NK细胞活性减弱及免疫力低下
精神上的刺激会减低免疫机能
以心情调节免疫力的方法
‧创造快乐感保持正向思维
‧抑制压力荷尔蒙释出以增强自癒力
‧用幽默和笑增强免疫力及延缓老化
‧培养幽默和笑的习惯方法
第十一节 结论
 
第三章 享受老化的方法
享受内在的新鲜生命
以积极的态度付诸行动
重视心灵的追求建立自信与自尊
和老化达成共识
接受现状激发更深层的力量
积极突破困境帮助自己走过慌乱
追求创造性老化达到健康的寿终正寝
培养健康活轻松走的人生
有尊严的活着与离世
 

推荐序

　　中医养生之根本为顺应自然。《素问 上古天真论》：「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。」又说：「上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，唿吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。」顺应天地自然变化的规律而作息起居，遵守合宜的养生方法节制饮食与锻鍊形志，即为道生。倘若不然，不节制饮食慾望，作息起居不正常，则半百而衰。远古时代的人们若不能自制，不仅伤害健康，甚至折损寿命。

　　现代的人们在物质生活上多样化，污染与毒物伴随而来。在精神生活上也十分精采，然而情慾忧思纷纷扰扰。发达的医疗解决了许多过往难以治癒的疾病，然而药物的毒性与副作用也成为隐忧。我们即将迎来百岁时代，活得久在现代医疗环境下已逐渐不成问题，然而要如何在百岁时代下活的长久又健康？犹如道生的目标是要能维持无病强健的身体活到百岁。从古至今这一直都是人类共同的目标。

　　书中综合许多中外着作，除了从饮食、作息及唿吸运动来提升自我身体的免疫力，排除体内的毒素，建立生理上的健康外，亦重视愉快的心情与富足的精神状态来提升自己的自癒力。以正向的心理回馈健康的生理，从生活的细节做起求得身心均衡。目的就是能享有较长久的健康寿命。

　　作者高龄八十，身体依旧硬朗。广泛的阅读并将其众多的养生保健之法蒐集成书，能有自己独特的养生之道实属难得，能长年实践更属不易。终究以自身健康做为最好的成果展示。精心蒐集与摘录的知识与文章内容十分丰富，提供给大众参考，并建立属于自己的快乐人生。
 
作者序【节录】

　　本书已将外在因素所造成的老化，及如何延缓其所造成的老化，除营养均衡部分，碍于篇幅未以专章节阐述外，其余有关如何延缓引起各种老化的方法，已详加说明。至于均衡摄取营养部分，虽未另编章节阐述，不过如何均衡摄取营养，仍可散见于上开章节中。由于心灵、身体、饮食三者互为影响身体的健康，所以如何均衡摄取营养，将于嗣后另撰写「均衡摄取营养延长健康寿命」时详为补足。

　　本书系综合中外各种着作，认为能促进自己的健康部分，加以融会贯通，并参酌自己历年来体验，作为本书的内容。书中有关引用专家的着作及各项试验研究之细节，因本书仅供读者作为改善身体健康之参考，并非学术着作，书中内容系引用自己平时整理的资料，因当时并无出书之打算，故部分资料未标明出处，所以撰写本书时可能有部分引用之资料无法标明出处，情非得已，请有关作者见谅。另外，本书并非健康及医学之专业论着，内中所引用之健康及医学之着作资料，其用意在表明本书内容均有凭有据，据以增加对本书的论述产生信心，实际上作者对所引健康及医学之论着，有部分亦仅知其皮毛而已，不过作者嗣后仍会以本书之资料，经常以检验之态度及流程，尝试促进自身身体的健康，附此说明。

　　本书分量不少，且可能有人认为书上就健康的理论及医学研究之叙述颇多，惟其动机在增加读者之信心，故阅读本书可先从如何延缓老化增进健康寿命的具体方法开始，并身体力行，如认为需要了解具体方法之立论基础，请再阅读其余部分加以印证。

　　延缓老化的过程，其时间比医药治病为长，会花较长时间才能显现效果，因此要有耐心循序渐进，效果会逐渐显现，而且要有「一分耕耘一分收获」的观念，在乐观进取的理念下，以自己能力所及逐渐付诸实施，纵使只能做到其中的一部分，对延缓老化延长健康寿命仍有帮助。

　　本书所提供的方法，应慎重重视个别差异性，于身体力行之余，常加以检讨及调整，读者在採取任何方法之前都应自己审慎评估，书里的所有陈述都是作者本身的意见，读者在採取任何饮食、营养和营养补充品，或在採用任何特定的方式来治疗个人疾病前，应靠自己的判断或向医疗相关人员谘询。

　　本书之所以能顺利出版，要感谢内人徐凤贞女士，因为当自己要改善饮食及生活习惯时，将构思告诉她，她很乐意配合并将之付诸实现，使我两夫妻至今仍能过着健康的生活，另外要感谢中国医药大学附设医院中医内科主任林宏任百忙中拨空指正，并与台中市中医师公会理事长曹荣颖共同撰写推荐序，也感谢女儿黄宜瑞的校对，使本书得以顺利出版。
 

第三节　终结发炎的方法

身体所有疾病，从心脏病、阿兹海默症（老年痴呆症）直到癌症，其核心问题很可能都是慢性发炎，其中约15%的癌症是因为发炎所致。肺炎病毒很可能借由免疫细胞从肺部转移到心脏，造成慢性发炎导致心脏病，这些现象会造成人的免疫系统负荷沉重，身体也会加速老化，所以终结慢性发炎是延缓人体老化的方法之一。

发炎的认知与检测

日本庆应义塾大学百寿综合研究中心，对全国超过100岁以上的长寿者们进行了访问调查以及抽血检验，共计调查了100岁以上的800人、75岁以上的700人，蒐集了1500人的血液样本。结果从这项血液调查中有了一项发现――「慢性发炎」较少的人较为长寿。在85岁～99岁的统计中，有慢性发炎问题的人，4年后的生存率降低了20%，发炎越少的人，生存率则越高。

发烧是身体正在自我复原的表征

炎症（inflammation）顾名思义，就是「火焰的症状」，一千多年前的希腊医学之父希波克拉底（Hippocrates）认为：炎症是「利用人体具备的自然治癒力，来燃烧和处理致病物质的过程」。罗马的医学作家塞尔苏斯（C.Celsus）在纪元前二十五年左右也曾记载：「炎症是伴有发红、肿胀、疼痛、发烧的病变。」这正是炎症的四种症状。

西医认为发烧是一种疾病，极力想抑制发烧的症状，但中医却始终认为，发烧是身体为了修复受伤或疾病所採取的自然反应。抑制发烧确实能让身体暂时得到舒解，但这种行为和抑制排泄没有两样，最后会让身体状况变差。以皮肤红痒的起疹子为例，西医一向认为起疹子是皮肤病的一种，但中医却认为身体透过这种方式，将体内不好的东西排出皮肤外面，是一种想保持血液干净的自然反应，可知西医重点在于设法「抑制」病症，但中医却希望能「疏通」病症。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本私人日记，但又不仅仅是日记。作者以一种非常真诚的态度，记录了她八十岁时依然能够享受健康生活的秘诀。我印象最深刻的是关于“心境”的论述。她并没有回避衰老带来的生理变化，但她更关注的是如何调整自己的心态去面对这些变化。书中分享了很多关于“放下”和“接纳”的观点，比如放下对过去的执念，接纳身体的自然衰退，然后将注意力集中在当下能够做的事情上，并且从中找到乐趣。我尤其欣赏作者描述的那些微小的幸福感，比如清晨阳光洒进窗户的感觉，和孙辈们玩耍时的快乐，或者仅仅是品一杯热茶的宁静。这些细节的描写，让我体会到健康不仅仅是身体上的指标，更是心理上的富足。她还提到了社交的重要性，虽然书中没有具体指导你去参加哪些社交活动，但字里行间流露出的那种与人连接的温暖，让我明白保持社会联系对心理健康有多么重要。这本书没有说教意味，更像是一种润物细无声的引导，让你在不经意间就吸收了那些珍贵的经验。读完之后，我感到一种前所未有的平静和力量，仿佛看到了未来自己也可以拥有这样一种积极、充实的老年生活。

评分☆☆☆☆☆

我带着一种好奇的心态翻开了这本书，想看看八十岁的老人究竟是如何保持如此充沛的精力的。读完之后，我不得不说，这本书的内容让我觉得非常接地气，甚至可以说是一种“反鸡汤”式的励志。作者并没有夸大其词地宣扬某种神奇的方法，而是用极其朴实的语言，分享了她长久以来积累的生活智慧。我特别喜欢她谈论“劳动”的部分，这里的劳动不是指辛苦的体力活，而是指那些有意义的、能让自己感到成就感的事情。比如打理花园，做一些手工，甚至参与一些社区志愿活动。她强调的是，即使是简单的劳动，也能让身体保持活力，让精神得到满足。书中还提到了一些关于“节制”的观点，但这种节制并不是苦行僧式的，而是懂得适度，不过度消耗自己。比如合理安排作息，不过度劳累，不过度摄入。我印象深刻的是，她描述了自己如何平衡休息和活动，如何在精力充沛的时候多做一些事情，而在感到疲惫时懂得及时休息。这种对身体信号的敏锐捕捉和灵活调整，是我之前从未真正意识到的。这本书就像一位经验丰富的向导，在我人生即将走向“成熟”的阶段，指引我一条可以继续精彩、继续享受生活的道路，让我对未来的自己充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，颠覆了我对“老年生活”的一些刻板印象。我之前总觉得，年纪大了，就应该安享晚年，做一些平静的事情。但这本书的作者，以她八十岁的亲身经历，向我展示了一种截然不同的生活方式。她没有回避衰老，但她也没有被衰老所定义。书中很多关于“好奇心”和“学习”的论述，让我觉得非常有启发。她一直在尝试新事物，保持对世界的新鲜感，并且乐于学习，这让她的大脑始终保持活跃。我特别欣赏她提到的一些小细节，比如她如何学习使用新的电子设备，如何关注时事新闻，如何去了解年轻人的想法。这些看似微不足道的努力，却汇聚成了她保持年轻活力的源泉。书中也提到了关于“感恩”的力量，她总是能够发现生活中的美好，并且心怀感激。这种积极的心态，让我觉得即使面对困难，也能找到继续前进的动力。这本书没有给我灌输任何复杂的理论，而是通过她真实的经历，传递了一种积极向上、充满生命力的生活态度。读完之后，我感觉自己也受到了感染，开始反思自己是否也可以在生活中多一些好奇，多一些尝试，多一些感恩。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我耳目一新！我一直以为“抗衰老”就等于要吃各种昂贵的保健品，或者拼命去健身房，但这本书给我的感觉完全不一样。它没有那些让人望而却步的“高科技”概念，更多的是一种生活方式的分享。作者用非常朴实、贴近生活的语言，讲述了自己八十岁仍然保持健康活力的点点滴滴。我特别喜欢其中关于“精神食粮”的部分，原来保持好奇心、学习新事物，甚至培养一些小爱好，对延缓衰老有着如此深远的影响。书中提到的一些小习惯，比如每天坚持散步，但不是那种追求速度和距离的“跑步式”散步，而是带着欣赏风景的心情去走，让身体得到舒展，也让心灵得到放松。还有关于饮食，作者也不是强调用某种特定的“抗衰老食物”，而是强调均衡、多样和适量，甚至提到了如何享受美食的乐趣，这让我觉得健康生活是可以轻松愉快的，而不是一种负担。读这本书的时候，我感觉就像在和一位慈祥的长辈聊天，听她分享生活的智慧，一点一滴地渗透进我的心里。它没有强迫你去做什么，而是让你看到了一种可能性，一种可以积极主动地去拥抱晚年生活，而不是被动地接受衰老的可能性。这本书让我对“变老”这件事的看法发生了根本性的改变，不再是恐惧和抗拒，而是充满了期待和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的感觉非常独特，它不是一本教你“如何对抗衰老”的教科书，而更像是一次心灵的对话，一次关于生活智慧的分享。作者以八十岁的高龄，展现出的那种从容、豁达和活力，让我深感震撼。我尤其喜欢她关于“简化生活”的理念。她并不追求物质上的富足，而是更加注重精神上的满足。书中提到了一些关于“断舍离”的经验，但这种断舍离不仅仅是物质上的，更是心灵上的。她懂得放下不必要的执念，去除那些干扰自己心情的因素，从而让自己活得更轻松、更自在。我非常欣赏她描述的那些关于“宁静”的时刻，比如一个人静静地看书，或者只是欣赏窗外的风景。这些看似平淡的瞬间，却蕴含着巨大的生命力。她也强调了“运动”的重要性，但这种运动并不是强迫性的，而是融入日常，比如散步、做家务，或者是一些简单的拉伸。她让我在书中看到了，健康的生活方式可以如此自然地融入到生活的每一个缝隙中。读完这本书，我最大的感受是，衰老并不可怕，可怕的是我们对衰老本身的恐惧和抗拒。这本书让我看到了另一种可能，一种积极拥抱晚年，并且活出精彩可能。