久久养生・壮阳・气功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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久久养生壮阳气功强调的是「唿吸吐纳、提肛壮阳、养生、保健」。吐出的是体内废气。于练功时吸进微微的凉风所带来清新的空气，那种心胸舒畅，精神愉悦，那种舒爽的凉风吹进心坎里的感受，你将体会练久久养生壮阳气功是非常值得。

　　久久养生壮阳气功融合气功、养生、唿吸吐纳、踮脚、提肛、吞津等各式动作，气功不仅可改善精力、体力、筋骨舒畅、活化气血、消除各种酸痛及气血循环不佳所引起的老化怠倦、疲劳、酸痛、肥胖。还具有去除压力、疏畅血液循环，使体力、精力充沛的功效。
 

《养生之道：现代生活中的身心平衡》 导读：在快节奏的现代社会中，我们如何寻回内在的宁静与生命的活力？ 本书旨在为当代都市人提供一套全面、实用的养生系统。不同于侧重单一功法或理论的传统养生书籍，本书采用一种整合性的视角，深入探讨了“身、心、灵”三位一体的健康维护之道。我们坚信，真正的健康并非单纯指没有疾病的状态，而是一种生命能量的充沛、情绪的稳定以及与环境和谐共处的积极状态。 全书分为五个核心部分，循序渐进地引导读者构建属于自己的养生体系。 --- 第一部分：现代人健康透视与基础认知重塑 引言：为什么我们总是“感觉不对劲”？ 本部分首先剖析了当代人普遍面临的健康挑战，例如：长期伏案工作导致的慢性疲劳综合征、信息过载引发的焦虑与注意力分散、以及不良饮食习惯对消化系统和新陈代谢的深层影响。我们摒弃了过度夸大的“速效神药”概念，强调养生是一个长期、精细调整的过程。 亚健康状态的识别与量化： 提供了一系列自我评估工具和指标，帮助读者精准定位自身处于健康光谱的哪个位置，识别那些“说不清道不明”的不适感，例如入睡困难、晨起乏力、情绪易波动等，并分析这些症状背后的现代生活诱因。 体质辨识的现代化应用： 借鉴传统体质分类理论（如偏寒、偏热、气虚、湿重等），结合现代医学检查结果（如血常规、内分泌水平），帮助读者建立一套更符合自身基因与生活习惯的“个人健康档案”。这并非简单套用古籍，而是将传统智慧与现代生物学观察相结合，指导后续的个性化调理。 “慢下来”的科学基础： 探讨了慢性压力（Cortisol水平）对免疫系统和心血管健康的负面影响，从神经科学角度解释了为什么“放慢节奏”不是一种奢侈，而是维持大脑正常运作的必要条件。 --- 第二部分：膳食智慧：回归食物的本源力量 核心理念：吃什么，决定了你的“精”与“气”的质量。 本部分将饮食提升到“燃料管理”的高度，重点关注如何选择和烹饪最能滋养身体的食物，同时兼顾现代生活的便利性。 五味调和与营养配比： 详细讲解了酸、苦、甘、辛、咸五味对不同脏腑的调节作用。例如，在压力大时如何适度增加甘味食物以安抚肝气，或在湿气重时如何利用辛味食物助脾胃运化。 季节性饮食的灵活调整： 摒弃僵硬的“时令规定”，提供一套基于“气候变化感知”的饮食调整框架。春季如何助肝升发、夏季如何清热祛湿、秋季如何润燥养肺、冬季如何温补固藏，并提供了大量适合上班族快速制作的食谱范例。 肠道健康与“第二大脑”： 深入阐述肠道菌群平衡对情绪稳定、营养吸收乃至免疫力的决定性作用。提供了益生菌、益生元食物的精选清单，以及关于发酵食品的科学处理方法。 饮水艺术： 探讨了不同饮品（如温水、茶饮、汤饮）对身体水分平衡和能量状态的影响，强调了喝水时机与温度的重要性。 --- 第三部分：形体律动：不动声色的身体维护术 主题：调动身体的自愈力，而非仅仅追求肌肉的强大。 本部分侧重于温和、低冲击性的身体活动，旨在疏通经络、激活深层肌肉群，并改善体态，从而减少现代生活带来的僵硬和疼痛。 温和拉伸与关节润滑： 重点介绍针对久坐人群设计的“微运动”序列，如颈椎的温和牵引、肩胛骨的激活练习，以及髋关节的深度释放技巧。这些练习强调在无痛范围内缓慢移动，而非追求最大幅度。 呼吸的科学与艺术： 呼吸被视为连接身体与心智的桥梁。本章详细介绍了几种科学验证有效的呼吸技巧，如腹式呼吸（横膈膜呼吸法）如何降低心率变异性（HRV），以及“四-七-八”呼吸法在快速放松神经系统中的应用。 行走的力量——效率最高的运动： 重新审视“散步”的价值。提供如何在日常行走中融入“正念行走”技巧，改善步态，使其成为一种有效的代谢激活和情绪调节手段。 体态自测与修正： 教授读者如何通过镜子和简单工具（如墙壁）评估自己的头部前倾、圆肩驼背等常见体态问题，并给出针对性的日常姿势微调建议。 --- 第四部分：心绪安顿：构建心理防火墙 重点：如何在信息洪流中保持心智的清明与弹性。 现代养生的核心战场在于心智。本部分提供了实用的工具箱，帮助读者管理压力、提升专注力，并培养情绪的耐受性。 正念（Mindfulness）入门： 将复杂的禅修概念转化为可操作的日常练习。例如，如何在刷牙、洗碗时保持完全的专注，如何进行“身体扫描”以检测内在的紧张信号。 情绪的“命名”与接纳： 探讨了情绪的生理学基础，教授读者如何准确识别、命名自己复杂的情绪（如“我感到的是挫败，而非愤怒”），从而降低情绪的能量，避免被情绪裹挟。 数字排毒与专注力恢复： 提出科学的“屏幕时间管理法”，包括“深度工作块”的设置、通知系统的优化，以及如何通过视觉休息来保护大脑的执行功能。 睡眠优化工程： 详细讲解了影响睡眠周期的环境因素（光线、温度、声音）和行为因素（睡前习惯、咖啡因代谢），提供一套循序渐进的“睡眠卫生”改进方案。 --- 第五部分：环境与能量：周遭世界的协同作用 展望：将养生融入生活的每一个角落。 健康的实现是一个整体系统工程，我们的生活空间和人际关系同样扮演着重要角色。 “气场”的物理学解读： 从物理环境的角度探讨如何优化居住和工作空间的能量流动。例如，室内空气质量（VOCs）、自然光的摄入，以及如何利用植物和水元素来调节室内微环境的舒适度。 人际关系的滋养： 探讨高质量社交对内分泌系统的积极影响（如催产素的释放），以及如何设定健康的人际边界，以保护自身的心理能量不被过度消耗。 目标设定与意义感： 阐述“生命意义感”与长期健康指标的相关性。提供一套实用的工具，帮助读者将日常的养生行为与更宏大的个人价值和目标联系起来，从而增强自我驱动力。 结语：养生成为一种生活方式，而非负担。 本书的最终目标是让读者明白，养生不是额外的工作任务，而是对生命的温柔回应。通过对身体、饮食、心绪和环境的精微调校，我们能在这个充满挑战的时代中，保持稳定、充沛且富于韧性的生命状态。这是一本关于“如何更从容、更有活力地度过一生”的实用指南。

作者简介

林东明

　　国立中兴大学毕，曾任职台北市政府、行政院青年辅导会、超Ｘ泳池工程前董事长、丽池康体休闲事业有限公司董事长、久久养生壮阳气功创始人，着有《强阴壮阳功》、《久久养生・壮阳・气功》。
 

前言
壹 缘由
贰 真实感言
参 久久养生壮阳气功之好处
一、不分场地，不论时间
二、不分年龄、性别、阶层及工作别
三、性功能增强、持久耐操
四、改善
(1)腰酸背痛
(2)鼻子过敏、打喷嚏
(3)膝盖关节无力
(4)脚底筋膜炎不再发生或疼痛
(5)灰指甲不药而癒
(6)她不再吃安眠药，一觉睡到天亮
(7)扩大肺活量，增强心肺功能
五、随心所欲，控制自如
六、下体部位膀胱力道增强
七、神高气昂，精神抖擞，自信心满满，笑口常开
八、健康，美容，瘦身，肌肤光滑润泽、有弹性
九、延年益寿，耳聪目明，手脚灵活，身体健朗
十、改善性功能障碍，性能力不彰，早洩，增强性能力，预防女性产后子宫下垂，尿失禁，大、小便失调，膀胱无力，频尿，摄护腺肥大...等
十一、节省金钱，避免伤身又伤财
十二、增进夫妻感情，享尽闺房之乐
肆 久久养生壮阳气功练习注意事项
伍 久久养生壮阳气功前置暖身运动
一、左、右手摆动
二、双肩一上一下转动
三、臀部左、右转动
四、前弯后仰
五、双肩前、后扭动
六、头部前低、后仰‧左、右转动
七、手、脚甩摆
陆 久久养生壮阳气功练习要领及功效
柒 吐纳提肛基础练法
捌 久久养生壮阳气功练法
第一式:唿吸吐纳
间段调息练法
第二式:展翅飞翔
间段调息练法
第三式:唿风唤雨
间段调息练法
第四式:旋转干坤
间段调息练法
第五式:左右旋转
间段调息练法
第六式:
A、前凸后跷(肩转动作)
B、前凸后跷(轻慢速度)
间段调息练法
第七式:飞天遁地
间段调息练法
第八式:扩胸夹击
间段调息练法
第九式:强龙压境
第十式收功
玖 附篇
一、床上提肛练法
二、处处皆可练提肛壮阳功
(一)站着:前凸后翘
(二)踮脚尖
拾 总结

 

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我是在朋友的推荐下了解到这本书的，光看名字就觉得很有意思。“久久养生”，听起来就很舒缓，好像能让人摆脱亚健康，过上悠哉悠哉的生活。然后“壮阳”这个词，我虽然不是特别在意，但也能理解它所代表的健康需求。让我比较感兴趣的是“气功”的部分，我一直觉得气功是一种很神奇的锻炼方式，它不光能强身健体，好像还能调节人的精神状态，甚至对一些慢性病也有辅助治疗的作用。我希望这本书里能有详细的气功练习步骤，最好配上图示，这样我这个新手也能看懂。另外，我还在想，这本书会不会讲一些关于穴位按摩或者食疗的方法，毕竟养生是个综合性的工程，光练气功可能还不够。我非常期待这本书能够提供一些具体、易操作的养生技巧，让我能够真正地把健康融入到我的日常生活中，而不是把它当成一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，真的让我眼前一亮。我一直对“久久养生”这类主题充满好奇，总觉得里面藏着很多关于长寿和健康的秘诀。特别是“壮阳”这两个字，虽然有点露骨，但不得不承认，这确实是很多男性朋友在生活中会关注的方面，所以这本书的定位感觉很精准。而“气功”部分，更是让我觉得它不仅仅是一本简单的养生指导，更包含了一种深厚的东方哲学和养生智慧。我非常期待这本书能够打破我之前对气功的一些刻板印象，能够用通俗易懂的方式来讲解，并且能够告诉我，通过练习气功，具体能对身体产生哪些积极的影响，比如精力是否会充沛，睡眠是否会改善，甚至是一些慢性病的改善。我希望这本书能够提供一些科学的、循序渐进的练习方法，让我能够根据自己的情况来选择和练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，真的很有意思，感觉把几个大家都很关心的话题都集合到一起了。“久久养生”听起来就是一种追求长远健康的生活方式，很符合我现在的追求。而“壮阳”这个词，虽然有点直接，但也是很多人关注的健康需求，所以这本书的针对性很强。最让我感到好奇的是“气功”部分，我一直觉得气功是一种很神秘的东方传统养生术，它不仅仅是锻炼身体，更注重精神的修炼，达到身心合一的境界。我特别希望这本书能把这几部分的内容有机地结合起来，而不是简单地堆砌。我希望它能详细地讲解气功的原理和具体的练习方法，并且能够解释清楚这些练习方法是如何帮助改善男性健康的，比如如何提升身体机能，如何缓解压力等等。如果这本书还能提供一些关于日常生活习惯的建议，比如饮食、作息等，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名倒是挺吸引人的，一开始看到“久久养生”就觉得挺有希望的，毕竟年纪渐长，身体的各种小毛病也慢慢显现，总想着能找到一些健康长寿的法子。再看到“壮阳”和“气功”的组合，就觉得这本书可能挺全面的，既有针对性的解决一些男性的困扰，又包含了整体的养生方法。我平时对传统养生文化也比较感兴趣，特别是气功，总觉得里面蕴含着很多古老的智慧，如果这本书能结合起来讲，那该多好啊。我特别期待这本书能够讲解一些简单易学的气功招式，并且能够详细说明这些招式对身体的益处，尤其是对提升精力、改善体质方面。我还想知道，它会不会提供一些关于饮食调理的建议，毕竟“药食同源”，吃对东西对养生来说太重要了。如果书中还能有一些成功案例的分享，那就更好了，能增加我的信心和动力。总而言之，这本书给我的第一印象是既实用又充满传统韵味，希望它能真正为我带来一些健康的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名给我一种很强的视觉冲击感，“久久养生・壮阳・气功”，每一个词都好像在精准地戳中我某个方面的需求。我是一个对健康生活方式非常执着的人，尤其是在现代社会快节奏的压力下，保持身心健康变得尤为重要。我一直认为，真正的养生不仅仅是解决单一的健康问题，而是要从根本上调理身体，提升整体的生命活力。“壮阳”这个词虽然比较直接，但它也暗示了这本书关注的是男性身体的健康和活力，这一点对我很有吸引力，因为很多男性在生活中都会遇到类似的问题，而解决这些问题往往需要一个系统性的方法。“气功”则代表了一种古老的东方智慧，它强调人与自然的和谐，以及通过内练来达到外养的效果。我非常好奇这本书会如何将这三者巧妙地结合起来，是会提供一些具体的功法，还是会深入探讨背后的养生理论？我希望能在这本书里找到一些切实可行的指导，让我能够在家中就能进行锻炼，并且能感受到身体逐渐发生积极的变化。