養生，其實可以很簡單 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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你還在倚靠貴森森的直銷營養品，安慰自己嗎？
　　你還在懊惱上瞭幾次就放棄的高級健身房嗎？
　　隻要掌握養生訣竅，不需花大錢就能享健康！
　　養生，其實可以很簡單！

　　在高級健身房跑步機上揮汗，不如在清晨微風的河濱慢跑；飲用號稱營養素全包的健康飲品，不如以正念心態好好吃一顆人道飼養的雞蛋。

　　每個人都有適閤自己的養生之道，隻要迴歸簡單，迴歸自然，逐步在物質與精神上斷捨離，清理自己的身心靈，掃除不必要的煩惱及焦慮，自然一身輕爽。

　　這是一本讓你重新認識養生的書，拋開五花八門的養生之道，樸實地從自身最基本的需求做起。
　　什麼是需要的，什麼又是不需要的，你的身體最知道！
　　與其生病治病，不如治未病
　　相信身體的自癒力，自己纔是自己最可靠的醫生

　　養生的觀念很簡單，但即便是最簡單的事，也要好好做。

　　例如：散步。散步要控製好步伐，與身心結閤，纔能達到最好的效果。散步前全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張，則影響肌肉和關節的活動，達不到散步的速度。散步要怡然自得，摒棄一切雜念。步履要輕鬆，有如閑庭信步，使百脈疏通，內外協調，以達周身氣血平和。

　　古人雲：「散步者，散而不拘之所謂，且行且立，且立且行，須持一種閑暇自如之態。」

　　通過閑散和緩的行走，四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，再加上輕鬆暢達的情緒，能使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神誌而益五髒。持之以恆，則能身體強壯，延年益壽。

　　以正念細細品嘗食物的天然滋味；以忘憂無慮遨遊舒適的枕頭山；以開放的心於天地間伸展四肢。應天順時，養生，就是這麼簡單！
 

作者簡介

鄧瓊芳

　　女性暢銷書作傢，亦為中醫藥食療專傢，專研女性情感和生活外，喜愛自然養生，深信唯有自然，纔能長久健康。曾齣版過的作品：《寫給27歲以上單身女性的77條忠告》、《纔女變財女》、《降夫寶典》等。
 

一、飲食養生
‧話說「凡膳皆藥」
‧早餐是每日生命的開始
‧三四五頓，七八分飽
‧教你掌握健康晚餐的技巧
‧喝水喝齣健康
‧素食主義能傷人
‧不應歧視肥肉
‧飯前先喝湯，勝過良藥方
‧飲食做到「八不貪」，健康長壽享永年
‧「腹內常清」利健康
‧「食不可無綠」
‧果蔬並非主食，苗條另尋良策
‧細碎易消化，吸收補血氣
‧科學飲食遠離10大垃圾食品

二、睡眠養生
‧睡眠——最天然的補藥
‧睡眠債欠不得
‧嗜睡癥:病徵警訊
‧剎住「開夜車」
‧淩晨0～3點，務必深睡眠
‧睡懶覺不提倡
‧相擁而眠——溫暖中「殺人」
‧開燈睡覺，惡病來找
‧夢遊究竟是不是病
‧噩夢有時是疾病的預兆
‧夢多≠睡眠不好
‧讓昏昏欲睡的早晨清醒
‧午睡有講究
‧睡姿，不僅僅是優雅那麼簡單
‧「高枕」未必「無憂」
‧一床好被子，創造健康一輩子
‧床闆能提高睡眠品質
‧「八小時的睡眠時間」科學嗎？
 
三、運動養生
‧生命在於運動
‧運動——血脈的疏通管道
‧瑜伽——心靈的淨化器
‧爬山——讓運動登峰造極
‧散步——享受恬靜人生
‧倒行運動——益於健康
‧舞動精彩人生
‧慢跑——「有氧運動之王」
‧閑時手指操，身體更健康
‧教你如何「人老腿不老」
‧爬樓梯——在健身中迴傢
‧空腹跑步害健康
‧辦公室裏的有氧運動
 
四、洗浴養生
‧沐浴齣健康來
‧清新的晨浴助你一天清醒
‧熱水浴——析齣疲勞
‧空氣浴——戶外的享受
‧日光浴——讓你和陽光做朋友
‧鮮花浴——讓你貌美如花
‧泡澡——告彆「遊泳圈」
‧沐浴要隨季節走
‧早晚沐浴有方法
‧女性沐浴健美法
‧遠離沐浴誤區
 
五、四季養生
‧乍暖還寒慎減衣
‧讓健康從春天開始
‧春風拂麵多開窗
‧夏天飲食多吃「苦」
‧該齣汗時就齣汗
‧莫誤夏季減肥好時光
‧要涼爽，也要防空調病
‧鞦季養生在於「調」
‧鞦季穿衣說法多
‧鞦高氣爽話「鞦乏」
‧彆讓憂鬱癥在鞦季纏上你
‧寒鼕時節讓你的身體溫暖如春
‧鼕季尷尬，應對有方法
‧不讓「小魚」在鼕天爬上眼角
‧謹「腎」過鼕，食補莫過頭
‧女人手腳冷，擺脫不能等
 
六、排毒養生
‧明明白白話排毒
‧排毒，刻不容緩
‧洗衣機也不想「發黴」
‧傢電輻射傷身體
‧用竹鹽，排毒減肥不再難
‧明明白白做運動，輕輕鬆鬆來排毒
 
七、精神養生
‧百病生於「氣」
‧告彆煩惱進行時
‧和不良情緒BYE-BYE
‧心理納涼「靜」與「想」
‧由衷的笑有益健康
‧甩開焦慮，從心開始
‧給你的緊張神經放個假
‧抑製憤怒，舒緩心靈
‧對待冷遇要平靜
‧給浮躁的心安個傢
‧會遺忘也是一種福

◎早餐是每日生命的開始
 
你知道早餐有多重要嗎？早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入高潮，並給嗷嗷待哺的腦細胞提供渴望得到的能源，猶如解凍的「電源開關」，及時地給大腦接通瞭活動所需的電流。
 
現代生活中，很多人早晨往往是在睡不醒的迷糊中匆匆而過，不吃早餐或者鬍亂對付。每天上午，對於上班族和處於生長發育期的青少年來說，是腦力勞動和體力勞動的重要階段，非常需要大腦盡早地興奮起來，早餐則是啓動大腦的「開關」。此外，專傢還指齣，長期不吃早餐會給人體帶來很大的危害。
 
‧長期不吃早餐，會造成營養缺乏或不均衡，抵抗力低下
 
早餐是提供身體能量的主要來源，如果不吃早餐，身體無法供應足夠的血糖，便會啓動原本儲存於體內的戰備能源。而且，一般到上午的九十點鍾就會齣現飢腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導緻消化係統的疾病而引起營養不良，這樣，就會齣現倦怠、疲勞、精力無法集中、精神不振、反應遲鈍等癥狀。有專傢在對一韆名三至六年級小學生考試成績的研究後指齣，不吃早餐的學生比吃早餐的學生成績差。
 
‧不吃早餐，易引發心肌梗塞
 
美國的心血管病專傢也嚮不吃早餐者頻頻發齣警告：如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液裏就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導緻血液凝固、使人易患心肌梗塞的蛋白質。
 
‧不吃早餐，容易形成血栓
 
不吃早餐的人比那些吃早餐的人的血小闆更容易黏稠與凝集，更容易形成血栓。
 
‧不吃早餐，容易加重胃病
 
人經過一夜睡眠，晚上攝入的食物已消化殆盡，早晨急需補充。如果不吃早餐，胃內空空，正常人尚無大礙，對於患有慢性胃炎、胃潰瘍等胃病的人來說，胃腸蠕動「乾摩擦」會損傷胃黏膜，並觸及病竈部位，産生疼痛，加重胃病。
 
‧不吃早餐，易患膽結石
 
膽囊排齣膽汁是有規律的，都在一日三餐後排齣。如果經常不吃早餐，一上午膽囊中的膽汁沒有機會排齣，降低瞭膽汁溶解膽固醇的能力，使膽汁中的膽固醇形成晶體而析齣，就可能逐漸層疊為膽結石。國外有研究證實：在二十至三十五歲女性膽結石癥患者中，百分之八十至九十的人都有不吃早餐的習慣。

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這本書的封麵設計就透著一股子“輕盈”感，不是那種沉甸甸的、仿佛要壓垮人心的厚重，而是帶著淡淡的素雅，一看就讓人覺得，哦，這書應該不難啃。我一直對養生這事兒挺頭疼的，總覺得需要付齣巨大的努力，要起早貪黑，要吃各種我不太喜歡的食物，還要堅持一些我根本做不到的運動。每次翻開一本養生書，都會被那些密密麻麻的理論、條條框框的規則給嚇退。所以，當我在書架上看到《養生，其實可以很簡單》這個書名時，內心是充滿好奇和一絲絲的期待的。我希望能在這本書裏找到一種更輕鬆、更易於接受的養生之道，不需要我顛覆現有的生活習慣，而是能在日常的點滴中，悄悄地為自己的健康加分。比如，會不會有一些關於飲食的小竅門？或者是一些在傢就能做的簡單伸展？甚至是一些關於如何調整心態的小建議？我希望能從這本書裏獲得一種“原來養生也可以這麼玩”的驚喜，而不是“天呐，我又要開始艱難的自我改造瞭”。

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我一直以來都對身體的各種“小毛病”感到睏擾，比如容易疲勞、皮膚暗沉、容易感冒等等，但每次去醫院，醫生又說沒什麼大問題，讓我多注意休息。這讓我覺得很無奈，不知道該如何是好。所以我特彆希望這本書能提供一些關於如何通過調整日常生活來改善這些“小毛病”的建議。比如，針對容易疲勞，有沒有一些飲食或者運動上的調整方法？針對皮膚暗沉，有沒有一些內調外養的簡單方法？有沒有一些可以增強免疫力、減少感冒的日常小習慣？我希望這本書能成為我的“傢庭健康顧問”，在我遇到這些睏擾時，能夠提供一些實用、可行、易於操作的解決方案，讓我不再感到束手無策。

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作為一個上班族，每天的生活節奏都很快，工作、通勤、傢務，一天下來感覺身體和大腦都快要罷工瞭。我一直想養生，但總覺得沒有時間，也沒有精力去學習那些復雜的理論和方法。所以，我特彆期待這本書能夠提供一些“碎片化”的養生技巧，不需要大塊的時間，隻需要在日常的空隙裏就能輕鬆完成。比如，在通勤路上可以做的簡單運動？午休時間可以進行的放鬆練習？甚至是在洗澡、刷牙時就能順便做的養生小動作？我希望這本書能教會我如何在繁忙的生活中，巧妙地擠齣時間來照顧自己的身體，讓養生不再成為一種負擔，而是一種融入生活的習慣。我希望它能告訴我，即使是最忙碌的人，也能找到屬於自己的養生之道。

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我對那些講究“藥食同源”、“食療”的書籍一直有點抗拒，總覺得準備材料很麻煩，而且味道也未必是我喜歡的。我更傾嚮於一種自然、平和的養生方式，不刻意追求什麼“奇效”，而是通過調整生活習慣，達到一種身心平衡的狀態。這本書的標題“養生，其實可以很簡單”，恰好擊中瞭我的點。我希望這本書能告訴我們，養生不一定需要昂貴的食材，也不一定需要復雜的烹飪，而是可以通過一些簡單易行的生活方式來達成。比如，關於日常飲食的選擇，有沒有一些性價比高又健康的建議？關於睡眠的調整，有沒有一些不需要吃藥就能改善的方法？關於情緒的管理，有沒有一些簡單易學的小技巧？我希望這本書能讓我感受到，養生是一種迴歸自然，迴歸生活本真的過程。

评分☆☆☆☆☆

我最近工作壓力很大，經常失眠，白天也無精打采的，感覺身體被掏空瞭一樣。我身邊的一些朋友都開始研究養生瞭，他們推薦瞭不少書，但我總覺得那些書講的都太專業瞭，很多術語我聽都不懂，更彆說去實踐瞭。我希望這本書能用最通俗易懂的語言，告訴我一些真正有用的養生方法。我想要的不是理論知識，而是實際操作的指導。比如，什麼樣的睡前習慣有助於睡眠？日常飲食中，哪些食物是應該多吃的，哪些是應該少吃的？有沒有一些可以幫助緩解壓力的運動或者放鬆技巧？我希望這本書能成為我床頭的一本“救急手冊”，在我感到疲憊或者焦慮的時候，能夠隨手翻開，找到簡單有效的解決方法。我不需要它成為一本百科全書，但如果它能解決我目前麵臨的這些睏擾，那它就已經是我的“神書”瞭。