养生，其实可以很简单 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你还在倚靠贵森森的直销营养品，安慰自己吗？
　　你还在懊恼上了几次就放弃的高级健身房吗？
　　只要掌握养生诀窍，不需花大钱就能享健康！
　　养生，其实可以很简单！

　　在高级健身房跑步机上挥汗，不如在清晨微风的河滨慢跑；饮用号称营养素全包的健康饮品，不如以正念心态好好吃一颗人道饲养的鸡蛋。

　　每个人都有适合自己的养生之道，只要回归简单，回归自然，逐步在物质与精神上断舍离，清理自己的身心灵，扫除不必要的烦恼及焦虑，自然一身轻爽。

　　这是一本让你重新认识养生的书，抛开五花八门的养生之道，朴实地从自身最基本的需求做起。
　　什么是需要的，什么又是不需要的，你的身体最知道！
　　与其生病治病，不如治未病
　　相信身体的自癒力，自己才是自己最可靠的医生

　　养生的观念很简单，但即便是最简单的事，也要好好做。

　　例如：散步。散步要控制好步伐，与身心结合，才能达到最好的效果。散步前全身应自然放松，调匀唿吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，则影响肌肉和关节的活动，达不到散步的速度。散步要怡然自得，摒弃一切杂念。步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。

　　古人云：「散步者，散而不拘之所谓，且行且立，且立且行，须持一种闲暇自如之态。」

　　通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恆，则能身体强壮，延年益寿。

　　以正念细细品尝食物的天然滋味；以忘忧无虑遨游舒适的枕头山；以开放的心于天地间伸展四肢。应天顺时，养生，就是这么简单！
 

作者简介

邓琼芳

　　女性畅销书作家，亦为中医药食疗专家，专研女性情感和生活外，喜爱自然养生，深信唯有自然，才能长久健康。曾出版过的作品：《写给27岁以上单身女性的77条忠告》、《才女变财女》、《降夫宝典》等。
 

一、饮食养生
‧话说「凡膳皆药」
‧早餐是每日生命的开始
‧三四五顿，七八分饱
‧教你掌握健康晚餐的技巧
‧喝水喝出健康
‧素食主义能伤人
‧不应歧视肥肉
‧饭前先喝汤，胜过良药方
‧饮食做到「八不贪」，健康长寿享永年
‧「腹内常清」利健康
‧「食不可无绿」
‧果蔬并非主食，苗条另寻良策
‧细碎易消化，吸收补血气
‧科学饮食远离10大垃圾食品

二、睡眠养生
‧睡眠——最天然的补药
‧睡眠债欠不得
‧嗜睡症:病征警讯
‧剎住「开夜车」
‧凌晨0～3点，务必深睡眠
‧睡懒觉不提倡
‧相拥而眠——温暖中「杀人」
‧开灯睡觉，恶病来找
‧梦游究竟是不是病
‧噩梦有时是疾病的预兆
‧梦多≠睡眠不好
‧让昏昏欲睡的早晨清醒
‧午睡有讲究
‧睡姿，不仅仅是优雅那么简单
‧「高枕」未必「无忧」
‧一床好被子，创造健康一辈子
‧床板能提高睡眠品质
‧「八小时的睡眠时间」科学吗？
 
三、运动养生
‧生命在于运动
‧运动——血脉的疏通管道
‧瑜伽——心灵的净化器
‧爬山——让运动登峰造极
‧散步——享受恬静人生
‧倒行运动——益于健康
‧舞动精彩人生
‧慢跑——「有氧运动之王」
‧闲时手指操，身体更健康
‧教你如何「人老腿不老」
‧爬楼梯——在健身中回家
‧空腹跑步害健康
‧办公室里的有氧运动
 
四、洗浴养生
‧沐浴出健康来
‧清新的晨浴助你一天清醒
‧热水浴——析出疲劳
‧空气浴——户外的享受
‧日光浴——让你和阳光做朋友
‧鲜花浴——让你貌美如花
‧泡澡——告别「游泳圈」
‧沐浴要随季节走
‧早晚沐浴有方法
‧女性沐浴健美法
‧远离沐浴误区
 
五、四季养生
‧乍暖还寒慎减衣
‧让健康从春天开始
‧春风拂面多开窗
‧夏天饮食多吃「苦」
‧该出汗时就出汗
‧莫误夏季减肥好时光
‧要凉爽，也要防空调病
‧秋季养生在于「调」
‧秋季穿衣说法多
‧秋高气爽话「秋乏」
‧别让忧郁症在秋季缠上你
‧寒冬时节让你的身体温暖如春
‧冬季尴尬，应对有方法
‧不让「小鱼」在冬天爬上眼角
‧谨「肾」过冬，食补莫过头
‧女人手脚冷，摆脱不能等
 
六、排毒养生
‧明明白白话排毒
‧排毒，刻不容缓
‧洗衣机也不想「发霉」
‧家电辐射伤身体
‧用竹盐，排毒减肥不再难
‧明明白白做运动，轻轻松松来排毒
 
七、精神养生
‧百病生于「气」
‧告别烦恼进行时
‧和不良情绪BYE-BYE
‧心理纳凉「静」与「想」
‧由衷的笑有益健康
‧甩开焦虑，从心开始
‧给你的紧张神经放个假
‧抑制愤怒，舒缓心灵
‧对待冷遇要平静
‧给浮躁的心安个家
‧会遗忘也是一种福

◎早餐是每日生命的开始
 
你知道早餐有多重要吗？早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入高潮，并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源，犹如解冻的「电源开关」，及时地给大脑接通了活动所需的电流。
 
现代生活中，很多人早晨往往是在睡不醒的迷煳中匆匆而过，不吃早餐或者胡乱对付。每天上午，对于上班族和处于生长发育期的青少年来说，是脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的「开关」。此外，专家还指出，长期不吃早餐会给人体带来很大的危害。
 
‧长期不吃早餐，会造成营养缺乏或不均衡，抵抗力低下
 
早餐是提供身体能量的主要来源，如果不吃早餐，身体无法供应足够的血糖，便会启动原本储存于体内的战备能源。而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，就会出现倦怠、疲劳、精力无法集中、精神不振、反应迟钝等症状。有专家在对一千名三至六年级小学生考试成绩的研究后指出，不吃早餐的学生比吃早餐的学生成绩差。
 
‧不吃早餐，易引发心肌梗塞
 
美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固、使人易患心肌梗塞的蛋白质。
 
‧不吃早餐，容易形成血栓
 
不吃早餐的人比那些吃早餐的人的血小板更容易黏稠与凝集，更容易形成血栓。
 
‧不吃早餐，容易加重胃病
 
人经过一夜睡眠，晚上摄入的食物已消化殆尽，早晨急需补充。如果不吃早餐，胃内空空，正常人尚无大碍，对于患有慢性胃炎、胃溃疡等胃病的人来说，胃肠蠕动「干摩擦」会损伤胃黏膜，并触及病灶部位，产生疼痛，加重胃病。
 
‧不吃早餐，易患胆结石
 
胆囊排出胆汁是有规律的，都在一日三餐后排出。如果经常不吃早餐，一上午胆囊中的胆汁没有机会排出，降低了胆汁溶解胆固醇的能力，使胆汁中的胆固醇形成晶体而析出，就可能逐渐层叠为胆结石。国外有研究证实：在二十至三十五岁女性胆结石症患者中，百分之八十至九十的人都有不吃早餐的习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身体的各种“小毛病”感到困扰，比如容易疲劳、皮肤暗沉、容易感冒等等，但每次去医院，医生又说没什么大问题，让我多注意休息。这让我觉得很无奈，不知道该如何是好。所以我特别希望这本书能提供一些关于如何通过调整日常生活来改善这些“小毛病”的建议。比如，针对容易疲劳，有没有一些饮食或者运动上的调整方法？针对皮肤暗沉，有没有一些内调外养的简单方法？有没有一些可以增强免疫力、减少感冒的日常小习惯？我希望这本书能成为我的“家庭健康顾问”，在我遇到这些困扰时，能够提供一些实用、可行、易于操作的解决方案，让我不再感到束手无策。

评分☆☆☆☆☆

我最近工作压力很大，经常失眠，白天也无精打采的，感觉身体被掏空了一样。我身边的一些朋友都开始研究养生了，他们推荐了不少书，但我总觉得那些书讲的都太专业了，很多术语我听都不懂，更别说去实践了。我希望这本书能用最通俗易懂的语言，告诉我一些真正有用的养生方法。我想要的不是理论知识，而是实际操作的指导。比如，什么样的睡前习惯有助于睡眠？日常饮食中，哪些食物是应该多吃的，哪些是应该少吃的？有没有一些可以帮助缓解压力的运动或者放松技巧？我希望这本书能成为我床头的一本“救急手册”，在我感到疲惫或者焦虑的时候，能够随手翻开，找到简单有效的解决方法。我不需要它成为一本百科全书，但如果它能解决我目前面临的这些困扰，那它就已经是我的“神书”了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股子“轻盈”感，不是那种沉甸甸的、仿佛要压垮人心的厚重，而是带着淡淡的素雅，一看就让人觉得，哦，这书应该不难啃。我一直对养生这事儿挺头疼的，总觉得需要付出巨大的努力，要起早贪黑，要吃各种我不太喜欢的食物，还要坚持一些我根本做不到的运动。每次翻开一本养生书，都会被那些密密麻麻的理论、条条框框的规则给吓退。所以，当我在书架上看到《养生，其实可以很简单》这个书名时，内心是充满好奇和一丝丝的期待的。我希望能在这本书里找到一种更轻松、更易于接受的养生之道，不需要我颠覆现有的生活习惯，而是能在日常的点滴中，悄悄地为自己的健康加分。比如，会不会有一些关于饮食的小窍门？或者是一些在家就能做的简单伸展？甚至是一些关于如何调整心态的小建议？我希望能从这本书里获得一种“原来养生也可以这么玩”的惊喜，而不是“天呐，我又要开始艰难的自我改造了”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个上班族，每天的生活节奏都很快，工作、通勤、家务，一天下来感觉身体和大脑都快要罢工了。我一直想养生，但总觉得没有时间，也没有精力去学习那些复杂的理论和方法。所以，我特别期待这本书能够提供一些“碎片化”的养生技巧，不需要大块的时间，只需要在日常的空隙里就能轻松完成。比如，在通勤路上可以做的简单运动？午休时间可以进行的放松练习？甚至是在洗澡、刷牙时就能顺便做的养生小动作？我希望这本书能教会我如何在繁忙的生活中，巧妙地挤出时间来照顾自己的身体，让养生不再成为一种负担，而是一种融入生活的习惯。我希望它能告诉我，即使是最忙碌的人，也能找到属于自己的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

我对那些讲究“药食同源”、“食疗”的书籍一直有点抗拒，总觉得准备材料很麻烦，而且味道也未必是我喜欢的。我更倾向于一种自然、平和的养生方式，不刻意追求什么“奇效”，而是通过调整生活习惯，达到一种身心平衡的状态。这本书的标题“养生，其实可以很简单”，恰好击中了我的点。我希望这本书能告诉我们，养生不一定需要昂贵的食材，也不一定需要复杂的烹饪，而是可以通过一些简单易行的生活方式来达成。比如，关于日常饮食的选择，有没有一些性价比高又健康的建议？关于睡眠的调整，有没有一些不需要吃药就能改善的方法？关于情绪的管理，有没有一些简单易学的小技巧？我希望这本书能让我感受到，养生是一种回归自然，回归生活本真的过程。