睡前1分钟!靠墙站 整好嵴:最强一个动作,刺激抗老荷尔蒙分泌,远离肌少症、骨质疏松症、关节炎! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


睡前1分钟!靠墙站 整好嵴:最强一个动作,刺激抗老荷尔蒙分泌,远离肌少症、骨质疏松症、关节炎!

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著者
出版者 出版社:苹果屋 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 蔡姿淳
出版日期 出版日期:2019/09/06
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-29

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图书描述

  日本最新健康话题!出版仅2个月紧急再版15000本!
  毛巾操系列畅销医师作家 吕绍达、加拿大嵴骨神经医师 Dr.Joyce黄如玉、
  BodyCare美式按摩中心院长 龚威亦 肯定推荐!


  由抗老化专家与骨科医学博士携手研发,
  临床实证有效的最强简易运动──睡前1分钟「靠墙站」,
  惊人疗效吸引每年超过2万人慕名求诊!
  只要利用墙壁矫正姿势,让骨骼正位、肌力强化,
  不论是肌少症、膝关节炎、椎间盘突出等症状,都能彻底远离!

  ◎从腰痛到被紧急送医的患者,变成美日认证的身体抗老化专家!
  本书作者山本江示子年轻时深受急性腰痛所苦,一度严重到需送医开刀的重症地步。
  症状恶化时只能依靠打针解痛,直到开始实践「靠墙站」,短短2个月内解决了多年陈疾。
  他发现原来「骨骼不正」「姿势不对」就是疲劳痠痛、百病丛生的祸源,
  之后将这套运动疗法推行到医疗现场的病患身上,并透过科学数据证实其惊人效用。

  ◎每天睡前1分钟的「靠墙站」姿势,让人简简单单逆转衰老!
  靠墙站动作可以矫正歪斜的骨架,并具备刺激神经传输、血管流动、肌肉强化等好处,
  更重要的是,促进分泌抗老化荷尔蒙──「骨钙素」以及「肌肉激素」。
  在每晚睡前进行,能自然而然养成习惯,而且荷尔蒙作用能延续24小时到隔天。
  即使年纪增长,肌力与骨质也不怕快速退化,让人活到100岁也能健健康康地行走!

  ◎因「靠墙站」运动回复健康与自信,实证者的强力推荐!
  「即使患有风湿病和各种疾病,但已经改善到有信心未来可以恢复行走能力。」(73岁女性)
  「本来患有『双脚退化性膝关节炎』,现在走路不会摇摇晃晃,也能外出旅行。」(77岁女性) 
  「试过各种方法仍治不好的『胸椎后凸症』竟然克服了!也可以骑脚踏车外出。」(76岁女性)  
  「一年前因为『腰椎椎管狭窄症』而导致的下肢麻木症状,一下子就消失了。」(70岁女性)

  如果你是:
  ◎年过40岁的人。
  ◎久坐办公室且平常几乎不运动的人。
  ◎没有体力跑步也无法健走,需要简单运动的人。 
  ◎身体长期有疼痛感,但诊断不出问题的人。  
  →→→从今天开始,每天睡前靠墙站1分钟吧!

本书特色

  特色1:权威作者!抗老化专家实证、骨科医学博士佐证,「靠墙站」就能全方位改造身体。

  作者山本江示子长年研究抗老化预防,并针对老年人肌力、平衡感、关节等病症进行全方位治疗,甚至透过自己的疼痛经验,明白到 「靠墙站」这项简易运动对身体的好处。他把自己多年来研究「靠墙站」运动的所得知识,以及实际运用在病患身上的经历,汇整成这一本书,并由骨科医师山本慎吾监修内容,提供最新医学实证资讯。

  特色2:做法简单!一次1分钟只执行一个动作,是容易记住、可长久执行的骨骼训练。
  「靠墙站」训练只有一个动作,而且每次只花1分钟,一天进行1-3次即可,不用特地挪出时间运动,绝不会造成负担及压力。此外,由于每个人的习惯不同,可能造成骨盆前倾、驼背、颈椎僵直、肩部下垂等症状,却往往不自知,本书利用简单的姿势,就能帮你检测出问题所在。如果你有上述姿势不正的问题,每次靠墙站时搭配简易的矫正动作,就能重建正确姿势。

  特色3:方便实用!从日常动作调整姿势,任何人都能轻松实践,妥善预防受伤与疾病。
  除了「靠墙站」动作,本书还要教你如何在日常生活中持续保有正确姿势,彻底改掉动作的坏习性。从起床、盥洗、走路、搭乘交通工具、用餐、工作到做家事等,跟着本书建议训练肌肉、矫正动作,并自然地融入生活作息中。渐渐地,你不再需要强迫自己保持正确姿势,你的行走方式和活动方式都会自然改变,身体的疼痛感、僵硬等慢性化症状也随之消失。

好评推荐

  吕绍达 毛巾操系列畅销医师作家

  「身为内科医师,并长期推广毛巾操伸展运动,就是希望让长期受到痠痛、肌少症的患者能尽早摆脱苦痛。本书作者因自己的遭遇,发现只要在『睡前一分钟靠墙站』就能有助抗老激素分泌,非常适合老人家每天做,能有效延缓身体衰老。」

  Dr.Joyce黄如玉 加拿大嵴骨神经医师
  「现代人常因缺乏运动、错误姿势等不良生活习惯而让身体提早衰老退化。本书从『日常动作』出发,只要持之以恆、进行正确伸展,就能有助抗老激素分泌、延缓筋骨老化。」

  龚威亦 BodyCare美式按摩中心院长
  「以简单靠墙站找出身体欠缺的活动度及稳定性,加以训练,您一定可以越站越健康!」

  (依姓氏笔划排序)

著者信息

作者简介

山本江示子


  靠墙站抗老化课程‧医疗舞蹈教练
  医疗社团法人苍树会山本骨科理事

  15年前开始经营抗老化美容皮肤科,做过5万人以上的抗老化治疗。提出抗老化光是靠外表是不够的,还必须综合牙科、基因、内分泌、自律神经、排毒、身体姿势等相关领域,才能达到抗老化的目的。对身体的肌力、平衡能力的变化与变形性关节症等疾病,进行相关研究及有效的实证。并致力于普及「医疗舞蹈」,指导大众如何与患有疾病的高龄患者一起过着开朗年轻的生活方法。

  就任美容皮肤科Softmedi株式会社董事长、(社)日本分子矫正医学会会员、(社)国际先进医疗统合学会会员、美国抗老化医学会(A4M)所属、(财)内面美容医疗财团公认专业教练、临床基因医疗学会会员、(社)日本胎盘研究会beauty health顾问、日本functional协会教练、毛发诊断士、医疗回春专家、Rex system教练。

监修者简介

山本慎吾


  医疗社团法人苍树会山本骨科院长‧理事长

  1957年生于京都。1983年京都大学医学部毕业后进入骨科服务。2004年修毕同所大学研究所医学研究科博士课程,医学博士。专业领域为风湿性关节炎。1996年起就任医疗社团法人苍树会山本骨科理事长,此院所诊疗科别包含骨科、风湿性关节炎科、复健科、内科、皮肤科、美容皮肤科。

  隶属于日本骨科学会、日本风湿性关节炎学会、日本皮肤科学会、日本美容皮肤科学会、日本抗加龄医学会、日本胎盘临床医学会、日本分子矫正医学会、(社)国际先进医疗统合学会、美国抗老化医学会(A4M)、JAAS日本抗老化外科学会。

译者简介

蔡姿淳


  淡江大学日文系毕。曾任出版社编辑,目前为专职文字SOHO,从事翻译、採访与企划等文字相关工作。
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图书目录

1  健康新常识!已获实证的「靠墙站」惊人效果
运动效果不明朗,让你放弃医院的治疗建议?
你知道平均寿命和健康寿命的差别吗?
肉体疼痛的影响力会扩及心理与精神面
老后需要看护的原因来自「运动器官的障碍」
活到一百岁还能行走的关键在于「骨骼」
什么都不做,恐会导致「运动障碍症候群」
运动机能衰退会引发运动器官的疾病
从腰痛开始解决!「靠墙站」运动的诞生秘史
「靠墙站」真的有效吗?来看医疗实证怎么说
强化骨骼肌力外,「靠墙站」让人看起来更年轻
 
2  启动修复力!「靠墙站」能让人活到老动到老
「靠墙站」对运动器官能发挥正向影响
「靠墙站」能提升骨密度、预防骨质疏松症
骨密度愈高,目测年龄愈年轻
(1)利用「靠墙站」刺激抗老荷尔蒙分泌,强化骨骼!
 ◎骨骼能支撑、运动身体,具有极佳的健康效果
 ◎胶原蛋白和矿物质是强化骨骼的关键
 ◎负责骨骼代谢的「破骨细胞」与「造骨细胞」
 ◎抗老化荷尔蒙①硬化素
 ◎抗老化荷尔蒙②骨钙素
 ◎分泌骨骼荷尔蒙的关键在于「姿势」
(2)利用「靠墙站」刺激肌肉激素分泌,强化肌力!
 ◎常摔倒、站不久!你的肌肉变得萎缩无力吗?
 ◎实践「靠墙站」可避免运动过度造成的活性氧
 ◎神奇的骨骼肌荷尔蒙─肌肉激素
 ◎用运动增加肌肉激素的3项重点
 ◎随着年龄增长,肌肉的量与质出现变化
(3)利用「靠墙站」促进神经传导,让身体活动自如!
 
3  开始实践吧!晚上睡前的1分钟「靠墙站」训练
(1)区分姿势习惯!4种改善不良姿势的「靠墙站」训练
 睡前1分钟的「靠墙站」实践方法
 【自我检测】腰向前倾的状态(骨盆前倾)
 【自我检测】腰向后倾的状态(驼背)
 【自我检测】肩胛骨碰不到墙面(肩部下垂)
 【自我检测】后头部碰不到墙面(颈椎僵直)
(2)依部位训练!拉伸肩颈胸腹膝脚,重建正确姿势
 内侧重心
 拉伸膝部、腹部、胸部
 重整肩形
 伸展颈椎
(3)升级应用版!利用「骨骼训练」恢复年轻、预防骨质疏松症
 提脚跟
 提臀深蹲
 重心移动训练
 转动肩胛骨
 单脚站立
 仰卧骨骼训练:缓和运动─全身伸展①/全身伸展②/左右扭腰/抱膝训练/腹式鼻唿吸
 
4  找回健康力!利用「靠墙站」迅速根治症状的实证分享
◎即使患有风湿病和各种疾病,但已经改善到有信心未来可以恢复行走能力。……(竹田绿女士‧73岁)
◎过去被孙子指出「姿势怪怪的」而感到烦恼,现在不仅外表看起来变年轻,腰部和膝部的疼痛也消失了。……(丹波桥保子女士‧79岁)
◎患有「退化性膝关节炎」的双腿步行方式获得改善,走路不会摇晃不稳,也能外出旅行。……(墨染良子女士‧77岁)
◎试过各种保健方法仍无法治好的「胸椎后凸症」竟然克服了。……(上鸟羽喜美子女士‧76岁)
◎一年前发病的「腰椎椎管狭窄症」导致的下肢麻木和不安,一下子就不见了。……(伏见富子女士‧70岁)
 
5  掌握黄金期!身体重返年轻的祕诀在于「睡前1分钟」
你也想要矫正好姿势,却不得要领?
如果是「靠墙站」,任何人都能轻易改变姿势
以往的运动疗法无法养成习惯的理由
「靠墙站」能变成生活习惯的3大要素
睡前让身体恢复健康的「黄金1分钟」
睡眠中有助身体重返年轻的2种荷尔蒙
「入睡后3小时」是活用抗老化荷尔蒙的黄金时段
提升睡眠品质的小技巧 
「靠墙站」的腹式唿吸能锻鍊腹肌、调整自律神经
 
6  全方位解痛!预防受伤与疾病的关键在于「日常姿势」
不良姿势让骨骼歪斜,是引发疼痛的元凶
了解日常动作的习性,消除造成疼痛的原因
在生活情境之中维持健康姿势的方法 
‧早晨从床上起身之前:进行手脚猜拳运动,预防眩晕或走路不稳的状况
‧早上拉开窗帘时:在窗边深唿吸并伸展背部
‧洗脸时:轻轻地弯曲膝盖、伸直背肌,可预防闪到腰
‧家事「做菜」:利用腹肌做缩腹运动,进行30秒的身体重整
‧家事「洗衣服」:一边做缩腹运动,或一边上下提脚跟
‧家事「熨烫衣服」:採站姿并挺直背肌
‧家事「搬拿棉被或重物」:以臀部往后推的深蹲姿势进行
‧家事「打扫」:伸直背肌,将体重施力于器具的握把
‧站立工作中:要以身高拉长5公分的感觉进行起身与站立的动作
‧坐着工作中:办公室的文书工作,桌椅等环境设定很重要
‧外出购物中:确认提拿物品的手臂位置
‧移动「开车」:将臀部和座椅贴合,手肘微微弯曲
‧移动「搭乘大众交通工具」:乘车时要确认好脚的平衡,也能趁机做缩腹运动
‧移动「步行」:走路时视线要朝向屋顶
‧移动「上下楼梯」:整个脚掌都要踏在楼梯面,并保持后脚的膝盖内侧伸直
‧居家生活「坐沙发」:靠着椅背并挺直腰部,一面看电视一面拉提腹部
‧居家生活「用餐」:坐在椅子上进食的时候,挺直骨盆、腹部向上拉提
‧居家生活「洗澡」:洗澡的时候也要避免採取前倾的姿势
‧居家生活「就寝」:用毛巾矫正睡眠姿势
 

图书序言

第2章  启动修复力!「靠墙站」能让人活到老动到老
 
◎「靠墙站」对运动器官能发挥正向影响
 
在本院实施日本整形外科学会推荐的科学测试验证后的结果,得以发现到因靠墙站调整姿势的人们发生了多么令人惊讶的变化。
 
透过靠墙站的方法重整姿势,使嵴髓内的神经传导顺畅、神经之间相互刺激,进而活化全身的细胞。此外,由于矫正了歪斜的骨架,也会对骨骼产生刺激,并促进分泌抗老化荷尔蒙。
 
还有,平常不太用到的肌肉也能得以伸展。刺激肌肉时不仅是针对周边的肌肉,对血管和神经也会进行刺激。正如同脚是第2颗心脏的说法,因此也有将血液输送到全身循环的帮浦作用。
 
平常不太用到的肌肉周边血管,由于不易受到刺激,血液循环容易停滞。但是,借由矫正姿势而受到刺激,血液便能顺利地流通全身,因此所有细胞都能得到养分补充而活化。
 
◎「靠墙站」能提升骨密度、预防骨质疏松症
 
针对一位以前因骨密度偏低而接受药物治疗的77岁女性,我们请她晚上睡前进行靠墙站的动作。结果,在很短的期间内,就发生了骨密度上升12%的变化。
 
以现状而言,许多患有骨质疏松症的人,会因为担心压迫性骨折的风险,而对运动产生恐惧感。像是提重物、摔倒等,即使只是一点小动作,骨折就可能随时发生,因此经常听到病患感到不安的心声。
 
20年前约有一千万人患有骨质疏松症,但是根据推估,到了二○二○年将会增加到一千四百九十万人,成长率高达1.5倍。男女比为1:4,女性病患的比例佔压倒性多数。这是因为停经导致雌激素这种女性荷尔蒙骤减所致。由于女性荷尔蒙减少,从骨骼释出钙质的量就会急速增加。
 
根据临床调查,55岁以后约有20%、80岁以后则有半数的人患有骨质疏松症。由于多数没有自觉症状,许多人都是等到发生骨折,才经由医生诊断出骨质疏松症,而感到晴天霹雳。
 
【骨质疏松症的自我诊断】
□起身站立时背部会疼痛
□提重物时腰部会疼痛
□内脏受到压迫而感到喘不过气
□身高缩水
□背部和腰部变圆挺不直
 
有些案例是因上述的主要症状──骨折而接受诊疗,进而得知为骨质疏松症。也有因为姿势不良、背部无法挺直,身高变矮等状况,经检查而得知的案例。

图书试读

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