具体描述
日本最新健康话题！出版仅2个月紧急再版15000本！
毛巾操系列畅销医师作家 吕绍达、加拿大嵴骨神经医师 Dr.Joyce黄如玉、
BodyCare美式按摩中心院长 龚威亦 肯定推荐！
由抗老化专家与骨科医学博士携手研发，
临床实证有效的最强简易运动──睡前1分钟「靠墙站」，
惊人疗效吸引每年超过2万人慕名求诊！
只要利用墙壁矫正姿势，让骨骼正位、肌力强化，
不论是肌少症、膝关节炎、椎间盘突出等症状，都能彻底远离！
◎从腰痛到被紧急送医的患者，变成美日认证的身体抗老化专家！
本书作者山本江示子年轻时深受急性腰痛所苦，一度严重到需送医开刀的重症地步。
症状恶化时只能依靠打针解痛，直到开始实践「靠墙站」，短短2个月内解决了多年陈疾。
他发现原来「骨骼不正」「姿势不对」就是疲劳痠痛、百病丛生的祸源，
之后将这套运动疗法推行到医疗现场的病患身上，并透过科学数据证实其惊人效用。
◎每天睡前1分钟的「靠墙站」姿势，让人简简单单逆转衰老！
靠墙站动作可以矫正歪斜的骨架，并具备刺激神经传输、血管流动、肌肉强化等好处，
更重要的是，促进分泌抗老化荷尔蒙──「骨钙素」以及「肌肉激素」。
在每晚睡前进行，能自然而然养成习惯，而且荷尔蒙作用能延续24小时到隔天。
即使年纪增长，肌力与骨质也不怕快速退化，让人活到100岁也能健健康康地行走！
◎因「靠墙站」运动回复健康与自信，实证者的强力推荐！
「即使患有风湿病和各种疾病，但已经改善到有信心未来可以恢复行走能力。」（73岁女性）
「本来患有『双脚退化性膝关节炎』，现在走路不会摇摇晃晃，也能外出旅行。」（77岁女性）
「试过各种方法仍治不好的『胸椎后凸症』竟然克服了！也可以骑脚踏车外出。」（76岁女性）
「一年前因为『腰椎椎管狭窄症』而导致的下肢麻木症状，一下子就消失了。」（70岁女性）
如果你是：
◎年过40岁的人。
◎久坐办公室且平常几乎不运动的人。
◎没有体力跑步也无法健走，需要简单运动的人。
◎身体长期有疼痛感，但诊断不出问题的人。
→→→从今天开始，每天睡前靠墙站1分钟吧！
本书特色
特色1：权威作者！抗老化专家实证、骨科医学博士佐证，「靠墙站」就能全方位改造身体。
作者山本江示子长年研究抗老化预防，并针对老年人肌力、平衡感、关节等病症进行全方位治疗，甚至透过自己的疼痛经验，明白到 「靠墙站」这项简易运动对身体的好处。他把自己多年来研究「靠墙站」运动的所得知识，以及实际运用在病患身上的经历，汇整成这一本书，并由骨科医师山本慎吾监修内容，提供最新医学实证资讯。
特色2：做法简单！一次1分钟只执行一个动作，是容易记住、可长久执行的骨骼训练。
「靠墙站」训练只有一个动作，而且每次只花1分钟，一天进行1-3次即可，不用特地挪出时间运动，绝不会造成负担及压力。此外，由于每个人的习惯不同，可能造成骨盆前倾、驼背、颈椎僵直、肩部下垂等症状，却往往不自知，本书利用简单的姿势，就能帮你检测出问题所在。如果你有上述姿势不正的问题，每次靠墙站时搭配简易的矫正动作，就能重建正确姿势。
特色3：方便实用！从日常动作调整姿势，任何人都能轻松实践，妥善预防受伤与疾病。
除了「靠墙站」动作，本书还要教你如何在日常生活中持续保有正确姿势，彻底改掉动作的坏习性。从起床、盥洗、走路、搭乘交通工具、用餐、工作到做家事等，跟着本书建议训练肌肉、矫正动作，并自然地融入生活作息中。渐渐地，你不再需要强迫自己保持正确姿势，你的行走方式和活动方式都会自然改变，身体的疼痛感、僵硬等慢性化症状也随之消失。
好评推荐
吕绍达 毛巾操系列畅销医师作家
「身为内科医师，并长期推广毛巾操伸展运动，就是希望让长期受到痠痛、肌少症的患者能尽早摆脱苦痛。本书作者因自己的遭遇，发现只要在『睡前一分钟靠墙站』就能有助抗老激素分泌，非常适合老人家每天做，能有效延缓身体衰老。」
Dr.Joyce黄如玉 加拿大嵴骨神经医师
「现代人常因缺乏运动、错误姿势等不良生活习惯而让身体提早衰老退化。本书从『日常动作』出发，只要持之以恆、进行正确伸展，就能有助抗老激素分泌、延缓筋骨老化。」
龚威亦 BodyCare美式按摩中心院长
「以简单靠墙站找出身体欠缺的活动度及稳定性，加以训练，您一定可以越站越健康！」
（依姓氏笔划排序）
毛巾操系列畅销医师作家 吕绍达、加拿大嵴骨神经医师 Dr.Joyce黄如玉、
BodyCare美式按摩中心院长 龚威亦 肯定推荐！
由抗老化专家与骨科医学博士携手研发，
临床实证有效的最强简易运动──睡前1分钟「靠墙站」，
惊人疗效吸引每年超过2万人慕名求诊！
只要利用墙壁矫正姿势，让骨骼正位、肌力强化，
不论是肌少症、膝关节炎、椎间盘突出等症状，都能彻底远离！
◎从腰痛到被紧急送医的患者，变成美日认证的身体抗老化专家！
本书作者山本江示子年轻时深受急性腰痛所苦，一度严重到需送医开刀的重症地步。
症状恶化时只能依靠打针解痛，直到开始实践「靠墙站」，短短2个月内解决了多年陈疾。
他发现原来「骨骼不正」「姿势不对」就是疲劳痠痛、百病丛生的祸源，
之后将这套运动疗法推行到医疗现场的病患身上，并透过科学数据证实其惊人效用。
◎每天睡前1分钟的「靠墙站」姿势，让人简简单单逆转衰老！
靠墙站动作可以矫正歪斜的骨架，并具备刺激神经传输、血管流动、肌肉强化等好处，
更重要的是，促进分泌抗老化荷尔蒙──「骨钙素」以及「肌肉激素」。
在每晚睡前进行，能自然而然养成习惯，而且荷尔蒙作用能延续24小时到隔天。
即使年纪增长，肌力与骨质也不怕快速退化，让人活到100岁也能健健康康地行走！
◎因「靠墙站」运动回复健康与自信，实证者的强力推荐！
「即使患有风湿病和各种疾病，但已经改善到有信心未来可以恢复行走能力。」（73岁女性）
「本来患有『双脚退化性膝关节炎』，现在走路不会摇摇晃晃，也能外出旅行。」（77岁女性）
「试过各种方法仍治不好的『胸椎后凸症』竟然克服了！也可以骑脚踏车外出。」（76岁女性）
「一年前因为『腰椎椎管狭窄症』而导致的下肢麻木症状，一下子就消失了。」（70岁女性）
如果你是：
◎年过40岁的人。
◎久坐办公室且平常几乎不运动的人。
◎没有体力跑步也无法健走，需要简单运动的人。
◎身体长期有疼痛感，但诊断不出问题的人。
→→→从今天开始，每天睡前靠墙站1分钟吧！
本书特色
特色1：权威作者！抗老化专家实证、骨科医学博士佐证，「靠墙站」就能全方位改造身体。
作者山本江示子长年研究抗老化预防，并针对老年人肌力、平衡感、关节等病症进行全方位治疗，甚至透过自己的疼痛经验，明白到 「靠墙站」这项简易运动对身体的好处。他把自己多年来研究「靠墙站」运动的所得知识，以及实际运用在病患身上的经历，汇整成这一本书，并由骨科医师山本慎吾监修内容，提供最新医学实证资讯。
特色2：做法简单！一次1分钟只执行一个动作，是容易记住、可长久执行的骨骼训练。
「靠墙站」训练只有一个动作，而且每次只花1分钟，一天进行1-3次即可，不用特地挪出时间运动，绝不会造成负担及压力。此外，由于每个人的习惯不同，可能造成骨盆前倾、驼背、颈椎僵直、肩部下垂等症状，却往往不自知，本书利用简单的姿势，就能帮你检测出问题所在。如果你有上述姿势不正的问题，每次靠墙站时搭配简易的矫正动作，就能重建正确姿势。
特色3：方便实用！从日常动作调整姿势，任何人都能轻松实践，妥善预防受伤与疾病。
除了「靠墙站」动作，本书还要教你如何在日常生活中持续保有正确姿势，彻底改掉动作的坏习性。从起床、盥洗、走路、搭乘交通工具、用餐、工作到做家事等，跟着本书建议训练肌肉、矫正动作，并自然地融入生活作息中。渐渐地，你不再需要强迫自己保持正确姿势，你的行走方式和活动方式都会自然改变，身体的疼痛感、僵硬等慢性化症状也随之消失。
好评推荐
吕绍达 毛巾操系列畅销医师作家
「身为内科医师，并长期推广毛巾操伸展运动，就是希望让长期受到痠痛、肌少症的患者能尽早摆脱苦痛。本书作者因自己的遭遇，发现只要在『睡前一分钟靠墙站』就能有助抗老激素分泌，非常适合老人家每天做，能有效延缓身体衰老。」
Dr.Joyce黄如玉 加拿大嵴骨神经医师
「现代人常因缺乏运动、错误姿势等不良生活习惯而让身体提早衰老退化。本书从『日常动作』出发，只要持之以恆、进行正确伸展，就能有助抗老激素分泌、延缓筋骨老化。」
龚威亦 BodyCare美式按摩中心院长
「以简单靠墙站找出身体欠缺的活动度及稳定性，加以训练，您一定可以越站越健康！」
（依姓氏笔划排序）
告别僵硬，重塑活力：您的日常姿态优化指南 身体的秘密语言：姿势决定健康与未来 您是否曾感到久坐之后背部僵硬、肩膀酸痛，或是随着年龄增长，身体的灵活度和稳定性似乎在悄悄流失？现代生活方式，无论是长时间面对电脑工作，还是沉迷于手机屏幕，都在不知不觉中塑造了我们的体态。许多人并未意识到，看似不经意的日常姿势，其实是影响我们长期健康、精力水平，乃至生活质量的关键因素。 这本书并非专注于某一特定的运动流派，也不是一本深奥的解剖学教材。它是一本深入浅出、旨在帮助现代都市人群重新校准身体姿态的实用指南。我们的目标是揭示身体结构与姿势之间的内在联系，并提供一套易于融入日常生活的、基于人体工程学的自我调整方法。 姿势的连锁反应：从微小偏差到系统性问题 很多人将姿态不良仅仅视为美观问题，但实际上，错误的姿势对身体系统会产生深远的连锁反应。当头部前倾或骨盆后倾时，身体为了保持平衡，会不自觉地调动原本不该过度用力的肌肉群。 肌肉的过度代偿： 长期以往，某些肌肉会变得异常紧张和短缩（如胸小肌和上斜方肌），而另一些关键的稳定肌群（如深层核心肌群和背部深层的小肌群）则会变得松弛无力。这种肌肉张力的不平衡，是许多慢性疼痛的根源。例如，紧张的胸部会限制呼吸的深度，影响氧气输送效率，使人更容易感到疲倦。 关节的压力分布： 错误的对位会使关节承受不均匀的压力。膝盖内扣、圆肩驼背，都会导致特定关节的软骨和韧带被过度磨损。想象一栋建筑，如果地基或承重柱出现轻微倾斜，上层结构必然会承受额外的应力。对人体而言，脊柱就是这座“建筑”的主干。 神经系统的影响： 姿态问题有时还会影响到神经的通道。例如，胸廓出口的结构性紧张可能压迫到臂丛神经，导致手臂麻木或无力。纠正姿态，实际上也是在为神经系统“减负”，让信号传递更加顺畅。 核心理念：理解“中立位”的重要性 本书的核心理念在于帮助读者理解并找到自己的“中立位”（Neutral Alignment）。中立位不是僵硬的挺胸收腹，而是一种最省力、最高效、对关节压力最小的自然平衡状态。 我们将详细探讨以下几个关键区域的正确对位： 1. 头部与颈椎的平衡： 讲解如何避免“乌龟颈”，确保耳朵、肩膀、髋部、膝盖和脚踝在理想的垂直线上。我们会探讨哪些日常习惯（如低头看书、使用枕头不当）破坏了颈椎的生理曲度。 2. 肩胛骨的稳定与活动度： 肩胛骨是连接躯干和手臂的枢纽。我们将介绍如何激活菱形肌、前锯肌等稳定肌群，让肩膀在活动时既能保持稳定，又不会过度紧张。这对于提高手臂的活动范围和力量至关重要。 3. 骨盆与核心肌群的关系： 骨盆是身体的“基座”。了解前倾、后倾的常见误区，并学习如何通过温和的练习找到骨盆的稳定中立位。我们将探讨深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）在维持姿态稳定中的核心作用，它们是身体的“内在紧身衣”。 4. 下肢力学的优化： 探讨足弓的支撑作用，以及膝盖在站立和行走时应如何自然对齐，减少对半月板和韧带的压力。 实践方法：融入日常的微小调整 本书的实践部分旨在提供可操作性极强的日常调整方案，而非要求读者进行高强度的专业训练。我们相信，持续的微小努力，远胜于偶尔一次的剧烈运动。 一、环境人体工程学改造： 工作台面优化： 如何根据身高调整显示器高度、键盘位置，以确保眼睛、手肘和躯干处于最佳角度。 座椅的选择与调整： 详细解析如何选择一把适合自己身体曲线的椅子，并利用小工具（如靠垫）来辅助维持腰椎的自然曲度。 睡眠姿态： 针对侧卧、仰卧、俯卧的不同睡姿，推荐合适的床垫硬度和枕头高度，确保脊柱在八小时睡眠中得到真正的放松与修复。 二、动态姿态意识训练： 姿势改变的关键在于“意识”。我们将提供一系列“身体扫描”练习，帮助读者在进行日常活动（如行走、上下楼梯、提重物）时，即时检测并微调自己的身体姿态。 “拉紧弹簧”法： 学习如何在不僵硬的前提下，激活核心肌群，为身体提供内在的支撑力。 呼吸与姿态的联动： 实践横膈膜呼吸法，理解深而慢的呼吸如何放松紧张的颈部肌肉，并稳定核心。 三、快速恢复与释放： 针对最容易因姿势不良而受压的区域，我们提供快速释放和激活的技术： 胸部释放： 使用泡沫轴或小球，针对性地放松因久坐而缩短的胸大肌和胸小肌。 臀部激活： 介绍温和的臀桥和蚌壳式练习，以重新激活松弛的臀大肌和臀中肌，减轻下背部的代偿负担。 通过本书的引导，您将不再仅仅是“站直了”，而是学会如何用最省力、最有效的方式“定位”您的身体，从而减少日常能量的无谓消耗，让身体回归其原有的平衡与活力。这是一场关于自我觉察和身体重塑的旅程。
著者信息
作者简介
山本江示子
靠墙站抗老化课程‧医疗舞蹈教练
医疗社团法人苍树会山本骨科理事
15年前开始经营抗老化美容皮肤科，做过5万人以上的抗老化治疗。提出抗老化光是靠外表是不够的，还必须综合牙科、基因、内分泌、自律神经、排毒、身体姿势等相关领域，才能达到抗老化的目的。对身体的肌力、平衡能力的变化与变形性关节症等疾病，进行相关研究及有效的实证。并致力于普及「医疗舞蹈」，指导大众如何与患有疾病的高龄患者一起过着开朗年轻的生活方法。
就任美容皮肤科Softmedi株式会社董事长、(社)日本分子矫正医学会会员、(社)国际先进医疗统合学会会员、美国抗老化医学会(A4M)所属、(财)内面美容医疗财团公认专业教练、临床基因医疗学会会员、(社)日本胎盘研究会beauty health顾问、日本functional协会教练、毛发诊断士、医疗回春专家、Rex system教练。
监修者简介
山本慎吾
医疗社团法人苍树会山本骨科院长‧理事长
1957年生于京都。1983年京都大学医学部毕业后进入骨科服务。2004年修毕同所大学研究所医学研究科博士课程，医学博士。专业领域为风湿性关节炎。1996年起就任医疗社团法人苍树会山本骨科理事长，此院所诊疗科别包含骨科、风湿性关节炎科、复健科、内科、皮肤科、美容皮肤科。
隶属于日本骨科学会、日本风湿性关节炎学会、日本皮肤科学会、日本美容皮肤科学会、日本抗加龄医学会、日本胎盘临床医学会、日本分子矫正医学会、(社)国际先进医疗统合学会、美国抗老化医学会(A4M)、JAAS日本抗老化外科学会。
译者简介
蔡姿淳
淡江大学日文系毕。曾任出版社编辑，目前为专职文字SOHO，从事翻译、採访与企划等文字相关工作。
山本江示子
靠墙站抗老化课程‧医疗舞蹈教练
医疗社团法人苍树会山本骨科理事
15年前开始经营抗老化美容皮肤科，做过5万人以上的抗老化治疗。提出抗老化光是靠外表是不够的，还必须综合牙科、基因、内分泌、自律神经、排毒、身体姿势等相关领域，才能达到抗老化的目的。对身体的肌力、平衡能力的变化与变形性关节症等疾病，进行相关研究及有效的实证。并致力于普及「医疗舞蹈」，指导大众如何与患有疾病的高龄患者一起过着开朗年轻的生活方法。
就任美容皮肤科Softmedi株式会社董事长、(社)日本分子矫正医学会会员、(社)国际先进医疗统合学会会员、美国抗老化医学会(A4M)所属、(财)内面美容医疗财团公认专业教练、临床基因医疗学会会员、(社)日本胎盘研究会beauty health顾问、日本functional协会教练、毛发诊断士、医疗回春专家、Rex system教练。
监修者简介
山本慎吾
医疗社团法人苍树会山本骨科院长‧理事长
1957年生于京都。1983年京都大学医学部毕业后进入骨科服务。2004年修毕同所大学研究所医学研究科博士课程，医学博士。专业领域为风湿性关节炎。1996年起就任医疗社团法人苍树会山本骨科理事长，此院所诊疗科别包含骨科、风湿性关节炎科、复健科、内科、皮肤科、美容皮肤科。
隶属于日本骨科学会、日本风湿性关节炎学会、日本皮肤科学会、日本美容皮肤科学会、日本抗加龄医学会、日本胎盘临床医学会、日本分子矫正医学会、(社)国际先进医疗统合学会、美国抗老化医学会(A4M)、JAAS日本抗老化外科学会。
译者简介
蔡姿淳
淡江大学日文系毕。曾任出版社编辑，目前为专职文字SOHO，从事翻译、採访与企划等文字相关工作。
图书目录
第1章 健康新常识！已获实证的「靠墙站」惊人效果
运动效果不明朗，让你放弃医院的治疗建议？
你知道平均寿命和健康寿命的差别吗？
肉体疼痛的影响力会扩及心理与精神面
老后需要看护的原因来自「运动器官的障碍」
活到一百岁还能行走的关键在于「骨骼」
什么都不做，恐会导致「运动障碍症候群」
运动机能衰退会引发运动器官的疾病
从腰痛开始解决！「靠墙站」运动的诞生秘史
「靠墙站」真的有效吗？来看医疗实证怎么说
强化骨骼肌力外，「靠墙站」让人看起来更年轻
第2章 启动修复力！「靠墙站」能让人活到老动到老
「靠墙站」对运动器官能发挥正向影响
「靠墙站」能提升骨密度、预防骨质疏松症
骨密度愈高，目测年龄愈年轻
（1）利用「靠墙站」刺激抗老荷尔蒙分泌，强化骨骼！
◎骨骼能支撑、运动身体，具有极佳的健康效果
◎胶原蛋白和矿物质是强化骨骼的关键
◎负责骨骼代谢的「破骨细胞」与「造骨细胞」
◎抗老化荷尔蒙①硬化素
◎抗老化荷尔蒙②骨钙素
◎分泌骨骼荷尔蒙的关键在于「姿势」
（2）利用「靠墙站」刺激肌肉激素分泌，强化肌力！
◎常摔倒、站不久！你的肌肉变得萎缩无力吗？
◎实践「靠墙站」可避免运动过度造成的活性氧
◎神奇的骨骼肌荷尔蒙─肌肉激素
◎用运动增加肌肉激素的3项重点
◎随着年龄增长，肌肉的量与质出现变化
（3）利用「靠墙站」促进神经传导，让身体活动自如！
第3章 开始实践吧！晚上睡前的1分钟「靠墙站」训练
（1）区分姿势习惯！4种改善不良姿势的「靠墙站」训练
睡前1分钟的「靠墙站」实践方法
【自我检测】腰向前倾的状态（骨盆前倾）
【自我检测】腰向后倾的状态（驼背）
【自我检测】肩胛骨碰不到墙面（肩部下垂）
【自我检测】后头部碰不到墙面（颈椎僵直）
（2）依部位训练！拉伸肩颈胸腹膝脚，重建正确姿势
内侧重心
拉伸膝部、腹部、胸部
重整肩形
伸展颈椎
（3）升级应用版！利用「骨骼训练」恢复年轻、预防骨质疏松症
提脚跟
提臀深蹲
重心移动训练
转动肩胛骨
单脚站立
仰卧骨骼训练：缓和运动─全身伸展①／全身伸展②／左右扭腰／抱膝训练／腹式鼻唿吸
第4章 找回健康力！利用「靠墙站」迅速根治症状的实证分享
◎即使患有风湿病和各种疾病，但已经改善到有信心未来可以恢复行走能力。……（竹田绿女士‧73岁）
◎过去被孙子指出「姿势怪怪的」而感到烦恼，现在不仅外表看起来变年轻，腰部和膝部的疼痛也消失了。……（丹波桥保子女士‧79岁）
◎患有「退化性膝关节炎」的双腿步行方式获得改善，走路不会摇晃不稳，也能外出旅行。……（墨染良子女士‧77岁）
◎试过各种保健方法仍无法治好的「胸椎后凸症」竟然克服了。……（上鸟羽喜美子女士‧76岁）
◎一年前发病的「腰椎椎管狭窄症」导致的下肢麻木和不安，一下子就不见了。……（伏见富子女士‧70岁）
第5章 掌握黄金期！身体重返年轻的祕诀在于「睡前1分钟」
你也想要矫正好姿势，却不得要领？
如果是「靠墙站」，任何人都能轻易改变姿势
以往的运动疗法无法养成习惯的理由
「靠墙站」能变成生活习惯的3大要素
睡前让身体恢复健康的「黄金1分钟」
睡眠中有助身体重返年轻的2种荷尔蒙
「入睡后3小时」是活用抗老化荷尔蒙的黄金时段
提升睡眠品质的小技巧
「靠墙站」的腹式唿吸能锻鍊腹肌、调整自律神经
第6章 全方位解痛！预防受伤与疾病的关键在于「日常姿势」
不良姿势让骨骼歪斜，是引发疼痛的元凶
了解日常动作的习性，消除造成疼痛的原因
在生活情境之中维持健康姿势的方法
‧早晨从床上起身之前：进行手脚猜拳运动，预防眩晕或走路不稳的状况
‧早上拉开窗帘时：在窗边深唿吸并伸展背部
‧洗脸时：轻轻地弯曲膝盖、伸直背肌，可预防闪到腰
‧家事「做菜」：利用腹肌做缩腹运动，进行30秒的身体重整
‧家事「洗衣服」：一边做缩腹运动，或一边上下提脚跟
‧家事「熨烫衣服」：採站姿并挺直背肌
‧家事「搬拿棉被或重物」：以臀部往后推的深蹲姿势进行
‧家事「打扫」：伸直背肌，将体重施力于器具的握把
‧站立工作中：要以身高拉长5公分的感觉进行起身与站立的动作
‧坐着工作中：办公室的文书工作，桌椅等环境设定很重要
‧外出购物中：确认提拿物品的手臂位置
‧移动「开车」：将臀部和座椅贴合，手肘微微弯曲
‧移动「搭乘大众交通工具」：乘车时要确认好脚的平衡，也能趁机做缩腹运动
‧移动「步行」：走路时视线要朝向屋顶
‧移动「上下楼梯」：整个脚掌都要踏在楼梯面，并保持后脚的膝盖内侧伸直
‧居家生活「坐沙发」：靠着椅背并挺直腰部，一面看电视一面拉提腹部
‧居家生活「用餐」：坐在椅子上进食的时候，挺直骨盆、腹部向上拉提
‧居家生活「洗澡」：洗澡的时候也要避免採取前倾的姿势
‧居家生活「就寝」：用毛巾矫正睡眠姿势
运动效果不明朗，让你放弃医院的治疗建议？
你知道平均寿命和健康寿命的差别吗？
肉体疼痛的影响力会扩及心理与精神面
老后需要看护的原因来自「运动器官的障碍」
活到一百岁还能行走的关键在于「骨骼」
什么都不做，恐会导致「运动障碍症候群」
运动机能衰退会引发运动器官的疾病
从腰痛开始解决！「靠墙站」运动的诞生秘史
「靠墙站」真的有效吗？来看医疗实证怎么说
强化骨骼肌力外，「靠墙站」让人看起来更年轻
第2章 启动修复力！「靠墙站」能让人活到老动到老
「靠墙站」对运动器官能发挥正向影响
「靠墙站」能提升骨密度、预防骨质疏松症
骨密度愈高，目测年龄愈年轻
（1）利用「靠墙站」刺激抗老荷尔蒙分泌，强化骨骼！
◎骨骼能支撑、运动身体，具有极佳的健康效果
◎胶原蛋白和矿物质是强化骨骼的关键
◎负责骨骼代谢的「破骨细胞」与「造骨细胞」
◎抗老化荷尔蒙①硬化素
◎抗老化荷尔蒙②骨钙素
◎分泌骨骼荷尔蒙的关键在于「姿势」
（2）利用「靠墙站」刺激肌肉激素分泌，强化肌力！
◎常摔倒、站不久！你的肌肉变得萎缩无力吗？
◎实践「靠墙站」可避免运动过度造成的活性氧
◎神奇的骨骼肌荷尔蒙─肌肉激素
◎用运动增加肌肉激素的3项重点
◎随着年龄增长，肌肉的量与质出现变化
（3）利用「靠墙站」促进神经传导，让身体活动自如！
第3章 开始实践吧！晚上睡前的1分钟「靠墙站」训练
（1）区分姿势习惯！4种改善不良姿势的「靠墙站」训练
睡前1分钟的「靠墙站」实践方法
【自我检测】腰向前倾的状态（骨盆前倾）
【自我检测】腰向后倾的状态（驼背）
【自我检测】肩胛骨碰不到墙面（肩部下垂）
【自我检测】后头部碰不到墙面（颈椎僵直）
（2）依部位训练！拉伸肩颈胸腹膝脚，重建正确姿势
内侧重心
拉伸膝部、腹部、胸部
重整肩形
伸展颈椎
（3）升级应用版！利用「骨骼训练」恢复年轻、预防骨质疏松症
提脚跟
提臀深蹲
重心移动训练
转动肩胛骨
单脚站立
仰卧骨骼训练：缓和运动─全身伸展①／全身伸展②／左右扭腰／抱膝训练／腹式鼻唿吸
第4章 找回健康力！利用「靠墙站」迅速根治症状的实证分享
◎即使患有风湿病和各种疾病，但已经改善到有信心未来可以恢复行走能力。……（竹田绿女士‧73岁）
◎过去被孙子指出「姿势怪怪的」而感到烦恼，现在不仅外表看起来变年轻，腰部和膝部的疼痛也消失了。……（丹波桥保子女士‧79岁）
◎患有「退化性膝关节炎」的双腿步行方式获得改善，走路不会摇晃不稳，也能外出旅行。……（墨染良子女士‧77岁）
◎试过各种保健方法仍无法治好的「胸椎后凸症」竟然克服了。……（上鸟羽喜美子女士‧76岁）
◎一年前发病的「腰椎椎管狭窄症」导致的下肢麻木和不安，一下子就不见了。……（伏见富子女士‧70岁）
第5章 掌握黄金期！身体重返年轻的祕诀在于「睡前1分钟」
你也想要矫正好姿势，却不得要领？
如果是「靠墙站」，任何人都能轻易改变姿势
以往的运动疗法无法养成习惯的理由
「靠墙站」能变成生活习惯的3大要素
睡前让身体恢复健康的「黄金1分钟」
睡眠中有助身体重返年轻的2种荷尔蒙
「入睡后3小时」是活用抗老化荷尔蒙的黄金时段
提升睡眠品质的小技巧
「靠墙站」的腹式唿吸能锻鍊腹肌、调整自律神经
第6章 全方位解痛！预防受伤与疾病的关键在于「日常姿势」
不良姿势让骨骼歪斜，是引发疼痛的元凶
了解日常动作的习性，消除造成疼痛的原因
在生活情境之中维持健康姿势的方法
‧早晨从床上起身之前：进行手脚猜拳运动，预防眩晕或走路不稳的状况
‧早上拉开窗帘时：在窗边深唿吸并伸展背部
‧洗脸时：轻轻地弯曲膝盖、伸直背肌，可预防闪到腰
‧家事「做菜」：利用腹肌做缩腹运动，进行30秒的身体重整
‧家事「洗衣服」：一边做缩腹运动，或一边上下提脚跟
‧家事「熨烫衣服」：採站姿并挺直背肌
‧家事「搬拿棉被或重物」：以臀部往后推的深蹲姿势进行
‧家事「打扫」：伸直背肌，将体重施力于器具的握把
‧站立工作中：要以身高拉长5公分的感觉进行起身与站立的动作
‧坐着工作中：办公室的文书工作，桌椅等环境设定很重要
‧外出购物中：确认提拿物品的手臂位置
‧移动「开车」：将臀部和座椅贴合，手肘微微弯曲
‧移动「搭乘大众交通工具」：乘车时要确认好脚的平衡，也能趁机做缩腹运动
‧移动「步行」：走路时视线要朝向屋顶
‧移动「上下楼梯」：整个脚掌都要踏在楼梯面，并保持后脚的膝盖内侧伸直
‧居家生活「坐沙发」：靠着椅背并挺直腰部，一面看电视一面拉提腹部
‧居家生活「用餐」：坐在椅子上进食的时候，挺直骨盆、腹部向上拉提
‧居家生活「洗澡」：洗澡的时候也要避免採取前倾的姿势
‧居家生活「就寝」：用毛巾矫正睡眠姿势
图书序言
作者序
「只要可以消除这种疼痛就好！」
虽然一开始充满斗志地积极努力治疗，却还是半途而废了……。
「患部（因为长年老化）正逐渐衰退，所以要避免增加物理上的负荷。」
听到医生这么说，不管是谁都会小心谨慎、爱惜身体。话虽如此，但医生还是会补充说明不同症状的体操指导，并且叮嘱着「一定要运动」。
「咦？那要做到什么程度才不会有问题呢？」
「感觉很痛的时候就不要勉强做……。分成10阶段，当疼痛指数在4以下时，就要开始运动。」
并非专业人士的患者既不懂如何拿捏轻重，也会觉得要逐一判断确认很麻烦，最后总是无法持续下去。明明不久前原本的目的是要消除疼痛，后来却又说「要和疼痛和平相处」，感觉一切都在开倒车……。
以前的我，也是这类型患者的其中之一。每当在治疗上遇到挫折，就会因为疼痛而又去寻求别的方法。在我又气又恼地和疼痛共处时，得知顺利康复的人都有一个共通点，那就是「姿势」。
当我们伸展背肌时，在嵴椎内的神经纤维中流通的神经传导物质就会畅通无阻。嵴椎的运动神经与脑部的运动区之间的连接传导也跟着顺利运作，而提高运动效果。只要「靠墙站」，就能简单轻松地调整好姿势，症状也可以有所改善。
后来，开始针对骨科的门诊患者，实行靠墙站的指导，从每两个月进行一次的问卷调查结果中发现，调整好姿势的人不但身体产生改变，连心情也有明显的改善。
一旦姿势正确，连外表也都变年轻了。没有双下巴，而且侧脸看起来线条紧实。由于胸肌伸直，连带强化了斜方肌和颈阔肌，血液循环及淋巴循环也获得改善。因为脸部线条的松弛消失，外表给人的印象看起来都年轻了10岁左右。除此之外，经过本院长期调查所发表的研究数据显示，外表比实际年龄年轻的人骨量也比较多，可以预防骨质疏松症。
「靠墙站」是经过医学临床验证、可信度很高的治疗方法。只要在睡前1分钟进行，任何人都能简单做到，也不需要使用特别的工具，只要有一面墙就可以了。平常没有运动习惯的人、需要靠拐杖或助行器、助行车等辅助工具的人，也都能轻易做得到。
「不想以后卧病在床的话，就得保持正确姿势。」
「只是维持平常的站立、步行姿势，不会令人疲劳。」
「姿势改变了，疼痛也会马上消失。」
坊间充斥着各种矫正姿势的保健方法。因此不用我特别说明，相信大家都很清楚，想要永远健康地行动，姿势有多么重要了。
长时间维持同一个姿势，就会想要伸展放松。这是因为长时间不动，对肌肉造成负担，身体就会变僵硬。即使只是站着，重力的因素也会对肌肉造成负荷。挂在脖子上的项鍊朝向的方向，就是地球的中心。我们的身体也是一样，朝着地球的中心方向，由看不见的力量牵引着，另外还有地球自转造成的离心力。
在这两种力量的牵扯下维持重心，我们才能够自由地站立、移动身体。所谓的重心，就是重力集中于一点运作的作用点。身体的重心在肚脐往下3公分、往内5公分处，俗称「丹田」的地方。
以医学上的说法，重心则是在荐椎第二节一带。所谓正确的姿势，就是在静止的姿势时，力学上和生理学上都很稳定，头部、躯干的重心线在两脚中心的状态，也就是「只靠骨架站立」的状态。如果维持这种姿势，就不会对肌肉和肌腱造成多余的负荷，这才是正确的姿势，也可说是重心维持着良好的平衡。
躯干这个名词，大家应该不陌生。躯干由嵴椎、胸腔及骨盆所组成，靠墙站能够调整躯干，这么一来，身体的重心就会垂直朝向地面，也就不会对身体其他部位造成负荷，进而减轻了生物学上的压力。
相对地，不良的姿势无法回避重力，导致骨骼和肌肉的血液循环不良，以致于供给养分给细胞、从细胞排出毒素等作用都无法顺利进行。
如果姿势不良，就会因为腰和背部弯曲而显老态，但不仅如此，还会在不知不觉中白发增生，出现皮肤暗沉、松弛、干燥等肌肤问题，也容易造成消化不良、感冒（免疫力降低）等状况，这都是因为各部位的细胞成分未能各司其职所致。
我们的身体平常是由骨骼、关节、肌肉、神经（嵴髓、末梢）等，这些与全身运动相关的器官与组织相互连接传导，进行着细胞之间的物质交换或讯息交换。只要调整好姿势，就能促进这些流程顺畅、击退老化，并且远离疾病。
这就是身体与生俱来的自我恢复能力。
按下身体恢复的开关，就会像骨牌效应一般，一个牵动一个地发挥自我恢复能力。靠墙站是将身体的自动修复功能，提高到最大限度的一种力学性方法。
「即使不做OA体操（适合退化性膝关节炎的体操）也能消除疼痛。」
「令人苦恼的椎间盘突出，在不动手术的情况下根除了。」
「才2週的时间就可以不靠拐杖走路了。」
靠墙站的方法产生了各种变化。
在人体内，透过荷尔蒙和神经传导物质的平衡调整，让免疫机制得以运作下去。因此，姿势调整好了，平常的生活动作就成了促进这种机制的运动，即使不做OA体操，也能让疼痛减缓甚至消失。
来本院求诊的病患中，也有许多膝部、背部疼痛，外出需要仰赖拐杖和助行器等辅助工具的人。只让他们在自家连续2週实施睡前靠墙站，就产生了「靠辅助工具可以走2小时」或「可以不用休息连续行走30分钟」等实质上的变化。
本院里的病患以60到90岁为主，院内也为这些病患企划了走台步表演。放下助行器或拐杖的病患，眼中闪烁着光芒，充满拚劲地试着自己行走，就为了在半年后举行的表演中当模特儿。
能自行管理自己的健康状况的人，不论活到多少岁数，都会不断选择向自己的价值和可能性挑战的人生。
在寿终正寝之前，想必大家都希望每一天能健康、积极地参与各种社会活动。然而，应该要面对并处理疼痛，还是要珍惜目前的身体而不做改变？很多人难以确定自己的方向……。不仅是有疼痛症状的人会如此，如果是被医生点名要改善生活方式的人，应该也经历过不少这样的挣扎吧？
我想向这些跟疼痛奋战的人说，要找回年轻的开朗、斗志甚或是外表，度过百岁人生时代的新地图就是「靠墙站」。各位请和身边重要的人、朋友，一起过着能够自在行走的人生吧！
「只要可以消除这种疼痛就好！」
虽然一开始充满斗志地积极努力治疗，却还是半途而废了……。
「患部（因为长年老化）正逐渐衰退，所以要避免增加物理上的负荷。」
听到医生这么说，不管是谁都会小心谨慎、爱惜身体。话虽如此，但医生还是会补充说明不同症状的体操指导，并且叮嘱着「一定要运动」。
「咦？那要做到什么程度才不会有问题呢？」
「感觉很痛的时候就不要勉强做……。分成10阶段，当疼痛指数在4以下时，就要开始运动。」
并非专业人士的患者既不懂如何拿捏轻重，也会觉得要逐一判断确认很麻烦，最后总是无法持续下去。明明不久前原本的目的是要消除疼痛，后来却又说「要和疼痛和平相处」，感觉一切都在开倒车……。
以前的我，也是这类型患者的其中之一。每当在治疗上遇到挫折，就会因为疼痛而又去寻求别的方法。在我又气又恼地和疼痛共处时，得知顺利康复的人都有一个共通点，那就是「姿势」。
当我们伸展背肌时，在嵴椎内的神经纤维中流通的神经传导物质就会畅通无阻。嵴椎的运动神经与脑部的运动区之间的连接传导也跟着顺利运作，而提高运动效果。只要「靠墙站」，就能简单轻松地调整好姿势，症状也可以有所改善。
后来，开始针对骨科的门诊患者，实行靠墙站的指导，从每两个月进行一次的问卷调查结果中发现，调整好姿势的人不但身体产生改变，连心情也有明显的改善。
一旦姿势正确，连外表也都变年轻了。没有双下巴，而且侧脸看起来线条紧实。由于胸肌伸直，连带强化了斜方肌和颈阔肌，血液循环及淋巴循环也获得改善。因为脸部线条的松弛消失，外表给人的印象看起来都年轻了10岁左右。除此之外，经过本院长期调查所发表的研究数据显示，外表比实际年龄年轻的人骨量也比较多，可以预防骨质疏松症。
「靠墙站」是经过医学临床验证、可信度很高的治疗方法。只要在睡前1分钟进行，任何人都能简单做到，也不需要使用特别的工具，只要有一面墙就可以了。平常没有运动习惯的人、需要靠拐杖或助行器、助行车等辅助工具的人，也都能轻易做得到。
「不想以后卧病在床的话，就得保持正确姿势。」
「只是维持平常的站立、步行姿势，不会令人疲劳。」
「姿势改变了，疼痛也会马上消失。」
坊间充斥着各种矫正姿势的保健方法。因此不用我特别说明，相信大家都很清楚，想要永远健康地行动，姿势有多么重要了。
长时间维持同一个姿势，就会想要伸展放松。这是因为长时间不动，对肌肉造成负担，身体就会变僵硬。即使只是站着，重力的因素也会对肌肉造成负荷。挂在脖子上的项鍊朝向的方向，就是地球的中心。我们的身体也是一样，朝着地球的中心方向，由看不见的力量牵引着，另外还有地球自转造成的离心力。
在这两种力量的牵扯下维持重心，我们才能够自由地站立、移动身体。所谓的重心，就是重力集中于一点运作的作用点。身体的重心在肚脐往下3公分、往内5公分处，俗称「丹田」的地方。
以医学上的说法，重心则是在荐椎第二节一带。所谓正确的姿势，就是在静止的姿势时，力学上和生理学上都很稳定，头部、躯干的重心线在两脚中心的状态，也就是「只靠骨架站立」的状态。如果维持这种姿势，就不会对肌肉和肌腱造成多余的负荷，这才是正确的姿势，也可说是重心维持着良好的平衡。
躯干这个名词，大家应该不陌生。躯干由嵴椎、胸腔及骨盆所组成，靠墙站能够调整躯干，这么一来，身体的重心就会垂直朝向地面，也就不会对身体其他部位造成负荷，进而减轻了生物学上的压力。
相对地，不良的姿势无法回避重力，导致骨骼和肌肉的血液循环不良，以致于供给养分给细胞、从细胞排出毒素等作用都无法顺利进行。
如果姿势不良，就会因为腰和背部弯曲而显老态，但不仅如此，还会在不知不觉中白发增生，出现皮肤暗沉、松弛、干燥等肌肤问题，也容易造成消化不良、感冒（免疫力降低）等状况，这都是因为各部位的细胞成分未能各司其职所致。
我们的身体平常是由骨骼、关节、肌肉、神经（嵴髓、末梢）等，这些与全身运动相关的器官与组织相互连接传导，进行着细胞之间的物质交换或讯息交换。只要调整好姿势，就能促进这些流程顺畅、击退老化，并且远离疾病。
这就是身体与生俱来的自我恢复能力。
按下身体恢复的开关，就会像骨牌效应一般，一个牵动一个地发挥自我恢复能力。靠墙站是将身体的自动修复功能，提高到最大限度的一种力学性方法。
「即使不做OA体操（适合退化性膝关节炎的体操）也能消除疼痛。」
「令人苦恼的椎间盘突出，在不动手术的情况下根除了。」
「才2週的时间就可以不靠拐杖走路了。」
靠墙站的方法产生了各种变化。
在人体内，透过荷尔蒙和神经传导物质的平衡调整，让免疫机制得以运作下去。因此，姿势调整好了，平常的生活动作就成了促进这种机制的运动，即使不做OA体操，也能让疼痛减缓甚至消失。
来本院求诊的病患中，也有许多膝部、背部疼痛，外出需要仰赖拐杖和助行器等辅助工具的人。只让他们在自家连续2週实施睡前靠墙站，就产生了「靠辅助工具可以走2小时」或「可以不用休息连续行走30分钟」等实质上的变化。
本院里的病患以60到90岁为主，院内也为这些病患企划了走台步表演。放下助行器或拐杖的病患，眼中闪烁着光芒，充满拚劲地试着自己行走，就为了在半年后举行的表演中当模特儿。
能自行管理自己的健康状况的人，不论活到多少岁数，都会不断选择向自己的价值和可能性挑战的人生。
在寿终正寝之前，想必大家都希望每一天能健康、积极地参与各种社会活动。然而，应该要面对并处理疼痛，还是要珍惜目前的身体而不做改变？很多人难以确定自己的方向……。不仅是有疼痛症状的人会如此，如果是被医生点名要改善生活方式的人，应该也经历过不少这样的挣扎吧？
我想向这些跟疼痛奋战的人说，要找回年轻的开朗、斗志甚或是外表，度过百岁人生时代的新地图就是「靠墙站」。各位请和身边重要的人、朋友，一起过着能够自在行走的人生吧！
图书试读
第2章 启动修复力！「靠墙站」能让人活到老动到老
◎「靠墙站」对运动器官能发挥正向影响
在本院实施日本整形外科学会推荐的科学测试验证后的结果，得以发现到因靠墙站调整姿势的人们发生了多么令人惊讶的变化。
透过靠墙站的方法重整姿势，使嵴髓内的神经传导顺畅、神经之间相互刺激，进而活化全身的细胞。此外，由于矫正了歪斜的骨架，也会对骨骼产生刺激，并促进分泌抗老化荷尔蒙。
还有，平常不太用到的肌肉也能得以伸展。刺激肌肉时不仅是针对周边的肌肉，对血管和神经也会进行刺激。正如同脚是第2颗心脏的说法，因此也有将血液输送到全身循环的帮浦作用。
平常不太用到的肌肉周边血管，由于不易受到刺激，血液循环容易停滞。但是，借由矫正姿势而受到刺激，血液便能顺利地流通全身，因此所有细胞都能得到养分补充而活化。
◎「靠墙站」能提升骨密度、预防骨质疏松症
针对一位以前因骨密度偏低而接受药物治疗的77岁女性，我们请她晚上睡前进行靠墙站的动作。结果，在很短的期间内，就发生了骨密度上升12%的变化。
以现状而言，许多患有骨质疏松症的人，会因为担心压迫性骨折的风险，而对运动产生恐惧感。像是提重物、摔倒等，即使只是一点小动作，骨折就可能随时发生，因此经常听到病患感到不安的心声。
20年前约有一千万人患有骨质疏松症，但是根据推估，到了二○二○年将会增加到一千四百九十万人，成长率高达1.5倍。男女比为1：4，女性病患的比例佔压倒性多数。这是因为停经导致雌激素这种女性荷尔蒙骤减所致。由于女性荷尔蒙减少，从骨骼释出钙质的量就会急速增加。
根据临床调查，55岁以后约有20%、80岁以后则有半数的人患有骨质疏松症。由于多数没有自觉症状，许多人都是等到发生骨折，才经由医生诊断出骨质疏松症，而感到晴天霹雳。
【骨质疏松症的自我诊断】
□起身站立时背部会疼痛
□提重物时腰部会疼痛
□内脏受到压迫而感到喘不过气
□身高缩水
□背部和腰部变圆挺不直
有些案例是因上述的主要症状──骨折而接受诊疗，进而得知为骨质疏松症。也有因为姿势不良、背部无法挺直，身高变矮等状况，经检查而得知的案例。
◎「靠墙站」对运动器官能发挥正向影响
在本院实施日本整形外科学会推荐的科学测试验证后的结果，得以发现到因靠墙站调整姿势的人们发生了多么令人惊讶的变化。
透过靠墙站的方法重整姿势，使嵴髓内的神经传导顺畅、神经之间相互刺激，进而活化全身的细胞。此外，由于矫正了歪斜的骨架，也会对骨骼产生刺激，并促进分泌抗老化荷尔蒙。
还有，平常不太用到的肌肉也能得以伸展。刺激肌肉时不仅是针对周边的肌肉，对血管和神经也会进行刺激。正如同脚是第2颗心脏的说法，因此也有将血液输送到全身循环的帮浦作用。
平常不太用到的肌肉周边血管，由于不易受到刺激，血液循环容易停滞。但是，借由矫正姿势而受到刺激，血液便能顺利地流通全身，因此所有细胞都能得到养分补充而活化。
◎「靠墙站」能提升骨密度、预防骨质疏松症
针对一位以前因骨密度偏低而接受药物治疗的77岁女性，我们请她晚上睡前进行靠墙站的动作。结果，在很短的期间内，就发生了骨密度上升12%的变化。
以现状而言，许多患有骨质疏松症的人，会因为担心压迫性骨折的风险，而对运动产生恐惧感。像是提重物、摔倒等，即使只是一点小动作，骨折就可能随时发生，因此经常听到病患感到不安的心声。
20年前约有一千万人患有骨质疏松症，但是根据推估，到了二○二○年将会增加到一千四百九十万人，成长率高达1.5倍。男女比为1：4，女性病患的比例佔压倒性多数。这是因为停经导致雌激素这种女性荷尔蒙骤减所致。由于女性荷尔蒙减少，从骨骼释出钙质的量就会急速增加。
根据临床调查，55岁以后约有20%、80岁以后则有半数的人患有骨质疏松症。由于多数没有自觉症状，许多人都是等到发生骨折，才经由医生诊断出骨质疏松症，而感到晴天霹雳。
【骨质疏松症的自我诊断】
□起身站立时背部会疼痛
□提重物时腰部会疼痛
□内脏受到压迫而感到喘不过气
□身高缩水
□背部和腰部变圆挺不直
有些案例是因上述的主要症状──骨折而接受诊疗，进而得知为骨质疏松症。也有因为姿势不良、背部无法挺直，身高变矮等状况，经检查而得知的案例。
用户评价
评分
哇，这本书的名字真是太吸引人了！“睡前1分钟！靠墙站 整好嵴”，光是听着就觉得省时又有效。我最近总是觉得腰背酸痛，尤其是长时间伏案工作之后，站起来的时候感觉骨头都在叫。看到“靠墙站”这个动作，我脑海里立刻浮现出一种简单易行的画面，仿佛只要每天睡前花一点点时间，就能让我的身体得到一次“整顿”。而且，“整好嵴”这个词，听起来就有种奇效，好像脊柱就像一个弯曲的弹簧，通过这个动作就能被巧妙地“矫正”过来，恢复它应有的挺拔与健康。
评分作为一个对健康养生有点研究的普通人，我总是在寻找那些既科学又实用、并且容易坚持的方法。市面上有很多养生书籍，有的过于理论化，让人望而却步；有的则过于简单粗暴，缺乏科学依据。但这本书的标题，“睡前1分钟”、“靠墙站”、“整好嵴”，这些描述都非常具体，而且“1分钟”这个时间点，更是极具吸引力，完全不会给人的生活增加负担。这种“微运动”的概念，恰好符合我目前的生活节奏，让我觉得实现健康目标不再是遥不可及的事情，而是触手可及的。
评分最让我心动的是，它提到了“刺激抗老荷尔蒙分泌”！天呐，这简直是给我的一个巨大的惊喜！我一直都在寻找一些自然的方式来延缓衰老，不想依赖那些复杂的护肤品或者昂贵的医美项目。如果仅仅是通过一个简单的靠墙站就能达到这样的效果，那真的是太棒了！想象一下，在睡前，把身体舒展开，同时还能让身体内部的“抗老工厂”开始运转，这是一种多么美妙的感觉啊。这不仅仅是关于身体健康，更是一种对年轻活力的追求，让人充满期待。
评分“远离肌少症、骨质疏松症、关节炎！” 这几个关键词直接戳中了我的痛点！我的父母年纪大了，就深受这些老年病的困扰，看着他们因为身体的不适而行动不便，我心里总不是滋味。我一直都很担心自己将来也会面临同样的健康危机。这本书的出现，就像及时雨，给了我一种预防的希望。靠墙站这个动作，听起来是那么基础，但却能针对性地解决这些困扰，这让我对它的原理充满了好奇。我迫切地想知道，这个简单的动作到底是如何做到如此全面的健康防护的。
评分“最强一个动作”，这句话让我觉得这本书的作者一定非常有自信，而且这个动作的有效性是经过深入研究和验证的。我一直相信，有时候最简单的方法往往是最有效的。就像我们小时候学的基本功一样，打好基础才能走得更远。我特别好奇这个“最强一个动作”究竟是什么样的，它需要注意哪些细节，又有哪些误区需要避免。这本书如果能详细地讲解这些，我一定会毫不犹豫地购买并实践，希望能通过这个“最强一个动作”，给我的身体带来意想不到的改变，让我以更健康、更有活力的姿态面对生活。
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