我要瘦下來：養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對癥瘦身良方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　◎詳解3大肥胖類型，對癥治「胖」，減肥纔不做白工。
　　【吃太多、吃太飽＝食毒體質】
　　-容易便秘，常常吃太多，喜愛炸物，肉食主義，內髒脂肪過高。
　　‧每餐留「一口」不吃，從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。

　　【體內循環不良＝瘀血體質】
　　-血液循環不良導緻代謝不佳，容易肩頸痠痛，手腳冰冷，黑眼圈明顯。
　　‧注意身體保暖、多泡澡，並大量攝取優質蛋白質，且要好好抒發壓力。

　　【容易水腫＝水毒體質】
　　-體內水分不容易排齣，或是缺水，容易水腫，消化不良、易口渴。
　　‧吃比較好消化的食物，運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。

　　◎一到瞭35歲，是代謝改變的關鍵
　　以中醫的觀點來說，女性的身體從35歲開始，就不容易將食物轉為「能量」，吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇，造成肥胖。同時，身體會轉「陰」、轉「虛」，當體質又濕又冷，又無法補「氣」，就算努力控製飲食、多做運動，也很容易做白工。

　　一般人以為，隻有男性需要顧腎，但其實腎對女性更重要！以中醫來說，腎有「先天之氣」（能量），隨著年齡越大，就流失得越多；以西醫的角度來說，腎會影響女性荷爾濛的分泌，讓脂肪分解的功能下降，因此一過35歲，女性就特彆容易胖。

　　◎沒有顧好「腎、肝、脾」，就算改變飲食、規律運動，效果也有限。
　　我們很常聽到「代謝」會影響身體，但是究竟代謝是什麼呢？其實，代謝就是讓食物轉化為能量的步驟，在中醫認為的人體五髒中，以下三「髒」會直接影響到代謝的功能：

　　〈腎〉：掌管的女性賀爾濛減少，脂肪分解功能就會下降。
　　〈脾〉：負責消化功能，脾功能衰退，腸胃就會受到影響。
　　〈肝〉：控管自律神經，自律神經失調，讓你不餓也想吃。

　　當脂肪分解變慢、消化功能變差，再加上不必要的食欲，年過35歲以後，不胖都很難！

　　◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵，以「養腎」為目標，就能一次就到位!
　　保養「腎、肝、脾」這三個部位，等於是同時改善導緻肥胖的三大因素：內分泌、腸胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配閤不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！

　　﹝飲食建議﹞
　　‧「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。
　　‧運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉縴維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。

　　﹝穴位按壓﹞
　　‧腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。
　　‧消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。

　　﹝運動重點﹞
　　‧腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環，打造下半身的肌肉量。
　　‧放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。

　　◎搭配中醫獨傢瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！
　　‧最適閤減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。

　　‧習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來剋製。（葡萄柚、蔓越莓）

　　‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感／副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。

　　‧無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，纔能增加基礎代謝。

專業推薦

　　雅豐唯心中醫診所院長／陳峙嘉 中醫師
　　晨光健康營養專科諮詢中心／趙函穎 院長
　　禦絨中醫診所／廖婉絨 院長
 

《氣血調和，體態輕盈：探索中醫美容與形體管理的新路徑》 導語： 在這個追求健康與美麗的時代，我們常常在各種信息洪流中迷失方嚮。市麵上的減肥書籍汗牛充棟，多聚焦於單一的飲食限製或劇烈的運動，往往忽略瞭人體作為一個復雜係統的整體運作規律。真正的健康與美麗，並非一蹴而就的“速成”，而是根植於內在平衡的自然流露。本書旨在提供一個全新的視角，帶領讀者深入探索中醫理論指導下的形體管理與美容養護之道，讓您在理解自身生命活動規律的基礎上，實現由內而外的、持久的健康煥新。 第一部分：重塑認知——生命之美，源於整體和諧 第一章：告彆“病急亂投醫”的睏境 現代人對“瘦”的追求常常伴隨著焦慮與不適。我們習慣於將體重視為衡量健康的唯一標準，卻忽略瞭背後潛藏的深層原因。本章將首先剖析當前主流形體管理理念的局限性，指齣過度節食和盲目追求數字可能對身體造成的隱形傷害。我們將引入中醫的“辨證論治”思想，強調“同病異治，異病同治”的個體化原則。 形體與髒腑的關聯： 探討體重增加、體態鬆弛並非單純的“脂肪堆積”，而是髒腑功能失衡在體錶的投射。例如，脾胃運化失司如何影響能量代謝，肝氣鬱結如何阻礙氣血流通，進而影響形體。 “氣、血、津液”的平衡藝術： 闡述中醫“三寶”在維持形體動態平衡中的關鍵作用。隻有氣足、血活、津液充盈，身體纔能保持輕盈與活力。 第二章：審視現代生活對體態的悄然侵蝕 現代快節奏的生活方式、高壓力的工作環境以及不規律的作息，正在無形中改變著我們的生理結構。本章將聚焦於現代生活方式帶來的形體挑戰，並從中醫的視角進行解讀。 久坐與氣機阻滯： 詳細分析久坐不動如何導緻經絡不暢，氣血運行遲滯，尤其對下肢和腰腹部形態的影響。 情誌內傷與形體變化： 探討長期情緒波動（如思慮過度、焦慮、抑鬱）如何耗傷髒腑精氣，導緻代謝紊亂，並可能錶現為特定部位的脂肪堆積或皮膚狀態的改變。 飲食的“偏性”與體態： 並非所有食物都適閤所有人。本章將從食物的寒熱溫涼、升降收斂的“四氣五味”角度，解析不閤時宜的飲食習慣如何加劇體內的“濕”、“熱”、“瘀”等病理産物，影響形體綫條。 第二章：調和髒腑，疏通經絡——形體管理的根本之道 中醫美容與形體管理的核心在於“調理”而非單純的“消除”。本部分將深入探討如何通過調理內在髒腑功能，從根本上改善體態。 第三章：健脾化濕——告彆沉重感的基礎 脾主運化，是“後天之本”。脾功能低下，水濕不化，是形體臃腫、精神睏倦的常見原因。本章重點在於如何健運脾土。 脾虛的常見錶現： 除瞭體重增加，還包括食欲不振、腹脹、大便溏稀、四肢乏力等。 食療的智慧： 推薦具有健脾利濕功效的食材，如山藥、薏苡仁、扁豆等，並教授如何根據個人體質進行搭配。 穴位按摩助運化： 介紹足三裏、中脘等關鍵穴位的日常自我按壓方法，以增強脾胃的動力。 第四章：疏肝理氣——打破凝滯，重塑流暢綫條 肝主疏泄，調暢全身氣機。肝氣鬱結不僅影響情緒，更會阻礙全身營養物質的正常輸布，導緻“鬱積”現象，多錶現為胸脅、兩脅的肥胖或體態僵硬。 肝鬱的體態信號： 講解脅肋部贅肉增生、乳房脹痛、以及情緒與體態的相互影響。 疏肝理氣的日常調攝： 側重於行之有效的放鬆技巧，如八段錦中的“搖頭晃海式”和“兩手攀足固腎式”，以及適度的有氧運動對肝氣疏泄的積極作用。 芳香療法與情緒釋放： 探討特定香氣（如玫瑰、佛手）如何輔助調節肝氣，達到“形神閤一”的放鬆效果。 第五章：調和三焦，暢通水道——實現形體的“清爽”狀態 三焦是人體內氣、水液升降的通道。三焦不暢，水濕停滯，如同水庫堵塞，是造成局部浮腫和代謝低下的重要因素。 辨識三焦失調的跡象： 區分上、中、下焦水液代謝異常的不同錶現（如麵部浮腫、胸悶、下肢水腫）。 溫通與宣化： 介紹通過溫和的飲食（如薑、桂皮）或特定的傳統功法來激發三焦氣化功能。 浴足與經絡引流： 講解睡前溫水浴足配閤特定的足底反射區刺激，如何引導氣血和水濕下行，達到排水利濕的目的。 第三部分：內外兼修——形體雕塑的係統工程 本書的第三部分將著眼於如何將內在的調理與外在的形體塑造有機結閤，實現更具美感的體態。 第六章：筋骨與體態的重建 優美的體態依賴於筋骨的協調與平衡。本書將從經絡學說齣發，講解如何通過拉伸和體位調整，糾正不良姿勢對形體美感的影響。 骨盆的“中正”之道： 強調骨盆位置對腰綫和臀部形態的重要性，並提供溫和的骨盆校正小練習。 脊柱的活力： 講解“帶脈”在維係身體中軸穩定性的作用，以及如何通過舒展脊柱來拉長身體綫條。 第七章：肌膚的“精”與“氣”——由內而外的光澤 真正的健康之美，體現在肌膚的氣色和緊實度上。 “精血”滋養肌膚： 闡述腎精、肝血對皮膚彈性和光澤的決定性作用，強調充足睡眠和情誌安寜的重要性。 麵部與全身的呼應： 講解麵部特定區域（如眼周、口周）的皮膚狀態如何反映特定髒腑的健康狀況，並提供針對性的內調建議。 結語：持之以恒的生命旅程 形體管理是一場與生命的對話，而非與體重的較量。本書所提供的所有方法，都基於數韆年來中醫對人體生命規律的深刻理解。真正的“瘦下來”，是身體迴歸到最自然、最和諧的狀態，是活力充沛、氣血暢通的自然結果。願讀者能藉此書，開啓一段理解自身、滋養生命的美好旅程，實現持久、健康的體態煥新。

作者簡介    

木村容子

　　東京女子醫科大學副教授，東洋醫學研究所副所長。日本內科學會認證醫師、日本東洋醫學會理事、專科醫師、指導醫師。禦茶水女子大學畢業後，進入公傢機關任職。

　　木村醫師於英國牛津大學研究所留學期間接觸到中醫，迴國後便辭去原本的工作，考入東海大學醫學係攻讀學士學位。二○○二年起，於東京女子醫科大學附屬東洋醫學研究所任職。二○○八年創立日本首見的「中醫養生健康檢查」。

　　有許多35歲以上、即將或已經更年期的女性患者，苦於中年發福和各種婦女病，木村醫師整理多年來的看診經驗，提齣女性以「養腎」做為瘦身的起點，同時也規劃齣各個年齡層的減重重點，運動、減餐、紓解壓力……必須根據不同的體質和年齡來做，減重纔能一次到位。

西澤實佳

　　體能訓練師（JHCA-FC、健康運動指導師、Peak Pilates Comprehensive Certification認證教練、看護預防指導員）。針對個人或團體，提供美姿、肌力訓練、皮拉提斯、瑜伽、呼吸之指導，每年逾一萬人次。且會配閤廣泛對象，下至兒童上至高齡者、上班族、演藝人員、企業內部體能訓練等等，提供經驗豐富的健身方法。除瞭勤於培育人材之外，還身兼研討會講師、課程軟體開發工作。曾於月刊japan FITNESS、日經新聞中，介紹身體機能改善運動。

　　現於The Fitness芝（JHCA）、TOKYU SPORTS OASIS、TIPNESS 負責指導工作。

譯者簡介    

蔡麗蓉

　　樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
　　E-MAIL信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
 

【前言】對抗中年發福，不能隻有少吃多動！
 
【Chapter 1】 三十五歲，是「身材的轉捩點」
──不同體型、不同年齡，都能對抗「中年胖」！
 
‧三大發胖體質，現在馬上確認！
發胖的原因，每個人「差很多」
三種易胖體質：「食毒」、「瘀血」、「水毒」
‧食毒體質：食量大、攝取太多的熱量
習慣吃撐纔是吃飽，就是「過食」
體重減輕，內髒脂肪就會變少
3個小秘訣，無痛減少用餐量
‧血瘀體質：血液循環不良、老廢物質容易囤積
手腳常冰冷，就是易胖的警訊
蛋白質除瞭增肌，還能改善手腳冰冷
‧水毒體質：腸胃不好、體內排水不佳
容易水腫，小心虛胖變實胖
瘦肉多的食材，善用烹調手法幫助消化
‧三十五歲之後，一定會變成易胖體質
食物的消化力減弱，就會開始變胖
體質變「陰」、轉「虛」，就容易發胖
高醣質食物容易飽，讓你營養攝取失衡
‧打造易瘦體質，關鍵在「腎、脾、肝」
常恍神、難入睡，是身體轉陰、轉虛的警訊
女性腎不好，容易增加脂肪！？
沒在顧「脾」和「肝」，會胖得更快
‧年過三十五歲，一胖就會胖小腹！
停經前後，容易胖的部位差很多
彆讓身材飄齣嬸味！三十五歲以後你得注意「內髒脂肪」
 
【Chapter 2】五大錯誤觀念，讓你三十五歲之後瘦不下來
──不同的年齡，要用不同的方法瘦
 
〈誤解1〉隻要少吃，就會變瘦？ ── 單靠節食來減重，反而會發胖！
少吃會讓代謝力下降，越減越肥
容易飽的食物，最後再吃
〈誤解2〉減重時，隻能吃低脂的食物？──減肥時，完全「去油」很危險
不吃油，就不會長油？大錯特錯！
中性脂肪過多，就會囤積在皮下和內髒
〈誤解3〉為瞭快點瘦下來，要做激烈運動？──超齣負擔、過度疲勞，身體會更「虛」
剛開始運動，彆馬上做高強度
除瞭運動消耗熱量，也要增加肌肉量
〈誤解4〉擔心練肌肉會變成女阿諾？──增加肌肉能同時改善手腳冰冷和代謝
打造易瘦體質，就要提高代謝力
纍積乳酸，是增加代謝的好幫手
〈誤解5〉壓力大太，纔會瘦不下來？──適度的壓力，能促進自律神經運作
為什麼一有壓力，就會想大吃？
過得太自在，也會變胖！
 
【Chapter 3】保養腎、脾、肝，瘦齣逆天好身材
──5個秘訣打造易瘦體質，擺脫中年發福的嬸味
 
〈秘訣1〉飲食、睡眠和運動，三種改變同步進行
──從三個生活習慣，立刻轉換成易瘦體質
三十五歲以後要改變「飲食」、「睡眠」、「運動」
以一天/一個月為單位，輕鬆掌控體重
瘦身的重點，一年四季都不同
按壓胃部後側穴道，促進腸胃健康
睡不夠，一定瘦不下來
睡眠不夠，容易氣虛、減少瘦體素！
〈秘訣2〉「睡得好」並「練肌力」，補充腎氣最有效
──促進代謝和生長激素，是瘦子體質的基本要素
在節食之前，檢查自己是否「過勞」、「睡不夠」
養好腎，就能有效減脂
在淩晨一點之前，一定要進入熟睡
「鹹味」和「黏稠」的食物，能補腎氣
甜食上癮瞭嗎？用酸味食物來對抗
鍛鍊大塊的肌肉，提高代謝最有效
2個提神穴道，快速恢復元氣
〈秘訣3〉改變用餐順序，輕鬆提高代謝
──「補脾」讓食欲恢復正常，消化力、代謝力自然變好
不餓也想吃？剁手不如把脾養好
三十五歲之後，最重要的一餐是晚餐
先吃蔬菜和菇類，再吃含醣食材
神奇的「睡前甜點」，吃不胖還能增加代謝！
〈秘訣4〉讓適度的壓力，幫助脂肪快速分解！
──養肝讓自律神經運作順暢，正常發揮燃脂功能
燃脂除瞭運動，「壓力」也是重點
脂肪會分泌齣「抑製食欲」的賀爾濛？
「肝」健康，是自律神經順利切換的重點
安排「有期待感」、「緊張感」的活動
每天訂齣一個小目標，就可以瘦下來？！
活用香氛精油，有效改善睡眠品質
改善腰痛，就能提高代謝力
〈秘訣5〉熱身運動是養腎和護肝的關鍵
──熱身不隻增加運動量，更能調整「呼吸」和「姿勢」
「深呼吸」能養腎，「姿勢迴正」能養肝
肩頸痠痛，可能是「呼吸太淺」！
均衡鍛鍊深層肌肉與錶層肌肉
用簡單的熱身運動，喚醒瀋睡的肌肉
運動後吃兩種食物，讓你不做白工
 
熱身運動
（1）喚醒呼吸肌的伸展操
（2）喚醒核心肌的基本練習
（3）脊椎迴正的基本練習
（4）喚醒元氣的全身活力操
 
【Chapter 4】 近更年期的瘦身，重點是「消耗熱量」
──三十五～四十五歲，與其少吃，不如多動！

‧勉強自己節食，反而更容易胖
彆讓「少吃」成為壓力
補充營養時，首選維生素B群和C
近更年期後，凡事用七分力就好
 
‧提高代謝力的肌力訓練
（1）呼吸熱身
（2）強化背肌的核心肌力操
（3）緊實側腹核心肌群
（4）下半身肌群的快瘦操
 
【Chapter 5】更年期前期，要顧好消化和睡眠
──四十五歲至五十歲的代謝明顯下降，維持體內好循環就不發胖
 
‧改變飲食習慣，配閤代謝下降的身體
身體不需要「一日三餐」
感覺餓瞭，再吃下一餐
「隱性便秘」可能是老化引起的
晚上睡不好的話，改成早上洗澡
 
腹部和下半身的緊實運動
（1）消滅小腹的核心鍛鍊
（2）提臀修身、緊實綫條
（3）打造比基尼美背綫條
（4）弓箭步深蹲
 
放鬆全身的紓壓伸展操
（1）放鬆腰部的改善焦慮伸展
（2）強化胸肌和背肌的消除水腫運動
（3）鍛鍊胸肌，改善呼吸力
（4）鍛鍊臀部和背部的姿勢迴正操
 
【Chapter 6】更年期後期，瘦身一定要重視「品質」
──五十歲停經後，擇食、減醣是保養身體的重點
 
‧五十歲後就算改變飲食，還是會一路發胖！
勉強提高運動量，反而瘦不下來?!
少油、低卡的飲食，會讓你愈來愈易胖
‧這些健康的粗食，是變胖的元凶
到瞭五十歲之後，飲食一定要減醣
脂肪與糖不能攝取過多
攝取蛋白質以防「營養失調而發胖」
建議「分次做輕度運動」，以免過度疲勞
 
專攻下半身的提升肌力運動
（1）簡單版仰臥起坐
（2）鍛鍊臀部肌肉的消水腫運動
（3）站姿緊實下半身運動
（4）提高代謝的全身平衡操
 
【結語】瞭解身體，平靜擁抱老化
 

前言

對抗中年發福，不能隻有少吃多動！

　　「吃得和過去一樣多，為什麼卻一直胖起來？」

　　「都少吃一餐瞭，體重還是沒什麼變化。」

　　「小腹都會跑齣來，很不滿意目前的身材。」

　　如果你開始有這些煩惱的話，這本書一定能讓你獲得解答。會有這些煩惱，就是因為隨著年齡增長，體質漸漸變得易胖難瘦，也就是所謂的「中年發福」。

　　一般來說，這種現象最容易在女性年屆三十五歲時發生。大傢或許會感到十分意外：「纔三十五歲，居然已經步入中年瞭？」其實，你的身體已經確實産生瞭轉變，而且就算不吃早餐、或是採取極端的飲食限製，例如在周末斷食，甚至於做激烈運動到筋疲力盡，很遺憾的是，你的體質還是很難有所改善。

　　三十五歲之後，隨著年紀漸長所伴隨的中年發福，以中醫的觀點來看，與年輕時的身材胖瘦變化不同，稱之為「腎虛胖」。

　　五髒之一的「腎」，能促進生長及發育，另一方麵，也與老化及女性賀爾濛有著密切關係。一般認為，「腎」會隨著年齡增長而逐步衰退，導緻小腹、臀部及大腿這些下半身的部位囤積脂肪。

　　而女性的腎，會從三十五歲開始漸漸衰退，過瞭三十五歲之後，可說是難逃逐年變胖的命運……。但是「坐等發胖」實在是太過消極瞭！肥胖不僅在外觀上會令人沮喪，罹患生活習慣病的風險也提高、影響身體健康。

　　既然如此，有沒有辦法避免腎氣逐漸衰竭呢？

　　有一種說法是這樣的，「與生俱來的能量」都會蓄積於腎，日常生活若能減少腎能量（腎氣）的損耗，也就是避免暴飲暴食、且生活規律，好好「防守」腎的話，就有可能延遲老化現象，這就是中醫所謂的「養生」。

　　除此之外，我還要建議大傢採取「進攻」的手法，逐步增加腎能量。不過具體而言，應該怎麼做纔好呢？目前市麵上的書籍，大多提倡從飲食上來養腎，例如積極攝取黑豆或黑芝麻等黑色食物，還有海蘊、昆布、海帶芽及羊棲菜等海藻類，這就是用「防守」的角度因應腎氣耗損的方法。

　　除瞭飲食之外，書中將會進一步針對「打造易瘦體質」這個主題，主動採取「進攻」的手法，也就是增加肌力訓練及伸展操的運動；腎能量與生長有關，而運動能促進生長激素的分泌，因此可藉由運動補充腎能量的損耗。

　　本書的目標就是要透過「防守」與「進攻」，有計畫地對抗因腎虛而中年發福的命運，打造易瘦體質。

　　此外，女性賀爾濛的分泌量因人而異，也是影響是否容易發胖的原因，書中將以女性荷爾濛分泌的階段分成三個時期，也就是仍算充足的「三十五歲之後（近更年期）」、女性賀爾濛開始減少的「四十五歲至五十歲（停經前／更年期前期）」和幾乎不會分泌女性賀爾濛的「五十歲以後（停經後／更年期後期）」，分彆介紹「防守」與「進攻」的方法。

　　我會負責為各位說明並提齣日常生活整體的「防守」方法，包含飲食和生活層麵，屬於「進攻」的運動部分，則由精通皮拉提斯及舞蹈等運動、至今已指導超過一萬名五歲至九十歲學員的西澤實佳老師，為大傢設計規劃。這些運動一天花五至十分鍾即可完成，輕鬆無負擔，而且容易持之以恆。

　　現在就讓我們開始藉由「養生」與「運動」雙管齊下的方式，對抗因腎虛而産生的中年發福吧！

 

【三十五歲，是身材的轉捩點】
 
─不同體型、不同年齡，都能對抗「中年胖」！
 
◎三大發胖體質，現在馬上確認！
 
發胖的原因，每個人差很多
 
通常中醫醫學（以下簡稱中醫）在治療疾病時，十分重視每位患者的體質差異，對於還稱不上疾病的「肥胖現象」，也用同樣的觀點來處理。
 
所謂的「體質」，就是指「全身上下」，例如身上囤積瞭多少脂肪，或者是否容易手腳冰冷等等。
 
為什麼必須從全身的「體質」來分析造成「肥胖」的原因呢？中國最古老的醫學書籍《黃帝內經素問》中，針對理想體型的相關說明如下所述：「眾人皮肉脂膏，不能相加也，血與氣，不能相多，故其形不小不大，各自稱其身，命曰眾人。」
 
「氣」，意指能量，連同皮（皮膚）、肉（肌肉）、脂或膏（體脂肪）及血（血液），要達到全體均衡的狀態最理想。反過來說，當氣、皮、肉、脂或膏及血，一旦失衡的話，便會發胖、導緻身材走樣。
 
當我們在嘗試「減少體脂肪」，或是「降低血脂」等等不同的減肥法時，不能隻用單一食物或單一作法，例如「一直吃某種特定食物」，或是「單獨改善某一環節」，應該要依據不同的體質，進行全麵的改善，以維持「皮膚、肌肉、體脂肪、血液、能量」全體均衡、持中的理想狀態。
 
三種易胖體質：「食毒」、「血瘀」、「水毒」
 
從體質的觀點全麵切入之後，大傢應該能夠明白，想要解決「肥胖」這個問題，並沒有想像中這麼簡單。
 
依據中醫的觀念，我將有肥胖問題的患者，分成三種體質，分彆是：食毒體質、血瘀體質、水毒體質。並依照前文所說的皮膚、肌肉、脂肪、血液等各方麵加以說明，導緻這三種體質的原因，並提齣因應的改善方法。
 
在下列的檢測錶中，列齣瞭三種體質的特徵，現在就先確認自己是屬於哪一種易胖體質。假如符閤這三種體質，而且已經年過三十五歲的話，除瞭參考相對應的體質、做齣改變的對策之外，也必須考量到「年紀」的問題，同時從這一點著手因應。
 
◎食毒體質：食量大、攝取太多的熱量
 
習慣吃撐纔是吃飽，就是「過食」
 
第一個要介紹的是「食毒體質」，也就是多餘的熱量無法被身體消化吸收、滯留在體內導緻發胖的類型。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一位循循善誘的良師益友，一點一點地引導我認識到自己身體的真實狀況。《我要瘦下來：養好腎，一定瘦！》這本書的作者，在體脂偏高和代謝差這兩個方麵，給齣瞭非常具有針對性的指導。我一直是個“易胖體質”，而且一旦胖起來，脂肪就特彆頑固，特彆是肚子那一圈，怎麼減都減不下去。書裏對“濕氣重”和“脾虛”的講解，讓我覺得非常貼閤我的情況。我平時就容易疲倦，食欲一般，但身體卻不見瘦，反而總感覺沉甸甸的，尤其是在潮濕的天氣裏，更是渾身不舒服。書中詳細解釋瞭這些癥狀是如何影響新陳代謝的，以及為什麼單純節食減肥效果不佳，甚至可能適得其反。讓我特彆驚喜的是，書中關於“辨體識證”的部分，讓我學會瞭如何通過觀察自己的舌苔、大小便等細微之處，來判斷自己屬於哪種體質，進而選擇最適閤自己的瘦身方案。我嘗試瞭書中推薦的一些健脾祛濕的茶飲和食譜，比如用紅豆和茯苓煮水，還有那個清蒸魚的烹飪建議，都讓我感覺身體內部在發生著積極的變化。不再是那種強行壓製食欲帶來的痛苦，而是通過調整飲食來改善身體的內在環境，讓身體自己“動起來”。這種由內而外的調理方式，讓我覺得瘦身不再是一件痛苦的事情，而是一個讓身體變得更健康、更有活力的過程。

评分☆☆☆☆☆

《我要瘦下來：養好腎，一定瘦！》這本書，給我最深的觸動，就是它讓我明白，瘦身不應該是對身體的“懲罰”，而是一種“滋養”。我之前一直認為，瘦身就是忍耐，是與美食鬥爭，是和懶惰搏鬥，結果可想而知，總是堅持不下去，反彈得更快。這本書完全打破瞭我之前的觀念，它以中醫的視角，把“養好腎”放在瞭瘦身的首位，這一點非常獨特，也讓我覺得非常科學。我一直以為自己是“喝水都會胖”的那種體質，總是水腫，而且體脂率居高不下，即使體重數字不是特彆驚人，但看起來卻很臃腫。書中對“水腫肥”的分析，讓我找到瞭問題的根源，原來很多時候，身體的水腫是因為腎髒功能失調，無法正常代謝水分。我按照書中提供的“補腎祛濕”的飲食建議，減少瞭一些生冷、辛辣的食物，增加瞭溫熱性的食材，並且堅持每天泡腳。讓我感到驚喜的是，這種溫和的調理方式，並沒有讓我感到飢餓或不適，反而讓我覺得身體越來越輕鬆，小腿和臉部的浮腫感明顯減輕瞭。更重要的是，我發現自己的皮膚也變得更有光澤瞭，不再是那種暗沉無光的狀態。這本書就像一位溫厚的長者，耐心地教導我如何去愛護自己的身體，而不是一味地去苛責它。我從中學會瞭如何傾聽身體的聲音，如何通過最自然、最健康的方式來實現瘦身目標，這讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少減肥書，但大多都以失敗告終，因為它們往往隻強調“少吃多動”，忽略瞭身體本身的根本問題。《我要瘦下來：養好腎，一定瘦！》這本書，最大的亮點在於它把“養腎”作為瘦身的切入點，這在市麵上非常少見，也讓我眼前一亮。我一直是個“代謝慢”的人，就算吃得不多，也很容易積纍脂肪，尤其是那種頑固的、難以消除的體脂。書中對“腎虛”導緻“代謝差”的解讀，讓我恍然大悟。它用很形象的比喻，將腎髒比作身體的“總開關”和“能量中心”，一旦這個“開關”齣現問題，整個身體的能量運轉就會失衡。我按照書中提供的“養腎食譜”，比如加入瞭枸杞、山藥等食材，並且調整瞭我的作息時間，確保充足的睡眠，讓我覺得身體的“發動機”開始慢慢啓動瞭。之前我總是感覺身體“卡住瞭”，現在則是一種順暢的感覺。書中還提到瞭一個我從未注意過的方麵，就是“情緒對腎髒的影響”。我平時工作壓力比較大，很容易焦慮，書裏建議瞭一些舒緩情緒的練習，比如冥想和深呼吸，我嘗試後發現，不僅心情變好瞭，連晚上睡覺都踏實多瞭，不再容易驚醒。這種從身心兩方麵入手，多維度解決問題的思路，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭一本單純的減肥書。

评分☆☆☆☆☆

讀完《我要瘦下來：養好腎，一定瘦！》這本書，我最大的感受就是，原來瘦身不隻是單純的控製飲食和運動，中醫的智慧真的太厲害瞭！這本書給我帶來的最直觀的改變，就是我長期以來睏擾我的小腿水腫問題，竟然真的有所緩解瞭。以前每天下午，我的小腿都會腫得脹脹的，穿褲子都覺得緊，嘗試瞭很多方法都不見效。書中關於“腎主水液”的講解，讓我茅塞頓開。我一直以為水腫就是喝水太多，或者吃鹽太多，完全沒往腎髒方麵想。書裏用非常通俗易懂的語言，結閤我自己的體質特徵（雖然書中沒有直接點名，但讀的時候我會對照著自己），詳細分析瞭不同類型的水腫肥，以及它們背後的中醫病因。我尤其對書中提到的幾個食療方印象深刻，比如那個簡單的薏米芡實粥，我堅持喝瞭一段時間，身體感覺輕盈瞭不少，上廁所的次數也規律瞭。而且，書裏關於“動靜結閤”的養腎方法，我也在實踐。不隻是劇烈運動，書中推薦瞭一些溫和的練習，比如特定的八段錦動作，還強調瞭充足睡眠的重要性。我之前總覺得瘦身就是要拼命運動，把身體練垮瞭纔有效，現在纔知道，養護身體，尤其是養護好我們的腎，纔是瘦身的關鍵。這種從根源上解決問題的思路，讓我覺得非常踏實，不再是盲目跟風，而是真的在瞭解自己的身體，並與之和諧相處。

评分☆☆☆☆☆

我以前對中醫瘦身一直抱有一種將信將疑的態度，總覺得理論比較玄乎，效果也不如西醫來得直接。但《我要<bos> 瘦下來：養好腎，一定瘦！》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它用一種非常實事求是的態度，將中醫的養腎瘦身理論，與現代人普遍存在的肥胖問題緊密結閤起來，讓我看到瞭中醫在解決實際健康問題上的強大潛力。我尤其對書中關於“腎虛”與“肥胖”之間關聯的闡述，印象深刻。我一直以為腎虛隻是男性健康問題，對女性來說，它同樣會影響身體的各項機能，包括新陳代謝和脂肪的堆積。書中詳細描述瞭不同程度的腎虛在體型上的錶現，比如腰腹部肥胖、容易疲勞、失眠多夢等等，這些都和我的生活習慣非常吻閤。我認真學習瞭書中關於如何通過飲食和生活習慣來溫和補腎的方法，比如堅持食用黑芝麻、核桃，還有睡前泡腳的養生之道。讓我感到驚喜的是，在堅持瞭一段時間之後，我發現自己的精力明顯比以前充沛瞭，而且睏擾我很久的下半身水腫也得到瞭明顯的改善。最重要的是，我的體重並沒有齣現劇烈的波動，但身體的綫條卻變得更加緊緻，衣服穿起來也感覺更閤身瞭。這種“潤物細無聲”的改變，讓我覺得這本書不僅僅是一本瘦身指導書，更是一本關於如何與身體和諧相處的健康百科。