面对情绪攻击的勇气：害怕冲突，更不想忍气吞声，如何闪避、巧妙回击？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　日本权威心理师，教你运用「5技巧＋7法则」，９９％都能解决！
　　学会「处理攻击」摆脱纠结，不委屈自己也有好人缘！
　　以下状况，是否曾让你不知所措？

　　●主管数落轻蔑，如何答话？
　　●同事酸言讽刺，是否反呛？
　　●亲友情绪勒索，怎么化解？
　　●网路突袭冒犯，该不该还击？

　　★人际间的酸言冷语，让你疲惫不堪？
　　明明没错，却莫名遭受责骂、冷言冷语、无视......相信有多人会因为不想与人正面冲突，而选择忍隐忍退让，最后反而加深内心的挫折感。其实，你不必强迫自己反击，也能化解这些委屈。人际心理治疗师、本书作者水岛广子告诉你──记住一个大原则「会发动攻击的人，都是有困扰的人」，就再也不用害怕莫须有的攻击，并且能找到化解之道。

　　比方说，动不动就反应过度的人，往往来自「心灵曾经受创」、「难以适应变化」或「自卑」所致。面对这样的人，以下几种状况特别容易引发他们的攻击──

　　‧你简单问好，对方觉得「隐私受到侵犯」。
　　‧你提出疑问，对方觉得「被责骂」。
　　‧你表达看法，对方觉得「自尊受创」。
　　‧你做了对方内心渴望的事，招致忌妒。

　　★学会５技巧，从冲突纠结中脱身，不再受伤！
　　当你自觉受到伤害的当下，或许会怀疑自己「做错了什么」？但与其自责，最重要的就是先接受这是一种「正常反应」，不让情绪被对方牵着走。接着，利用书中传授的5技巧转念，就能把攻击带来的挫折感，化为勇敢面对的力量！不仅能保护自己不受伤，更能让那些伤害「什么都不是」。
例如──

　　【攻击】资深同事出纰漏，却指责都是我的错。
　　【暗藏讯号】问题超过对方的能力范围，又拉不下脸承认自己无能。
　　【转念】「这是『求救』讯号，无须感到委屈，态度好一点就帮忙啰！」
　　►►指责是引诱你「对号入座」的陷阱，平静看待免成受害者。

　　【攻击】找朋友商量烦恼，对方竟说「你也太软弱了」。
　　【暗藏讯号】认定别人「软弱」的人，通常内心都有尚未痊癒的伤口。
　　【转念】不做任何多余诠释，说声「原来你这么想」即可。
　　►►不妨评估对朋友的往来「有多少期待」，或找更合适的对象商量。

　　★拥有面对情绪攻击的勇气，不委屈也有好人缘
　　没有人喜欢受到朋友忽略、同事白眼、上司看轻，甚至家人责难。不过，当你因渴求受人「重视、爱护」而採取行动时，可能会因为太过刻意造成反效果，跟着《面对情绪攻击的勇气》提供的方法，成一定能为旁人打从心底喜欢、深获重视的人，例如──

　　►►【法则1】尊重自己的意愿：别接下「受害者」的角色。
　　►►【法则2】抛开「施与受」的执念：越不求回报，别人给的越多。
　　►►【法则3】言行一致，容易赢得信任：今天亲切有礼，隔天态度冷淡，令人无所适从。

本书特色

　　★５个转念技巧，为内心撑起免受攻击的防护伞。
　　★７条处世原则，大胆做自己也随时受人呵护。

名人推荐

　　石沥新│谘商心理师
　　杨雅筑│谘商心理师
 

作者简介    

水岛广子

　　精神科医生，现任人际关系疗法专科诊所院长，日本心态疗癒学会（Attitudinal Healing Japan, AHJ）代表。庆应义塾大学医学院毕业、博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科、目前为该科讲师。于2000〜2005年期间曾担任众议院议员，并积极致力于儿童虐待防治法等众多法案之修正。

　　着有《远离！伤人伤己的情绪风暴》、《隔绝情绪勒索，给自己好温暖的心情整理术》、《用对情绪，可以帮自己疗伤》等书。
　　
　　个人网站：www.hirokom.org

译者简介

张嘉芬

　　成功大学中文系毕业，日本法政大学日本文学硕士，现为专职日文翻译，擅长不动产、餐饮、长照、法律、商业、零售通路、旅游、文学等领域之口笔译。兴趣是在日本度假务农。

　　译有《让你在乎的人都喜欢你》、《刚刚好的情绪界线》、《活用心理学，让安静内向是才能》等多本作品。。
 

前言　写给不想再被伤害的你
 
STEP 1　面对攻击，先为心撑起防护伞
伤害你的人，往往自认受到威胁
五种情况，触发攻击地雷
自卑感越深，越爱用偏见压人

STEP 2　当个「旁观者」，退一步取得化解空间
受到攻击，这样做才是赢家
「找麻烦」也是一种「求救」讯号
为难你的人，其实也在为难自己
不对号入座，自然免受伤害

STEP 3　人际断舍离，情绪风暴伤不了你
根据「在乎」程度，找对因应方式
不揣测背后理由，让攻击停在对方身上
把挑衅当「狗吠火车」，避免恶性循环

STEP 4　终结无理责难，从让对方「放心」开始
四大原则，远离攻击的地雷
遇上找碴，以亲切化解纠纷
面对驳斥，用反问免除争论
若对方不讲理，先倾听再关心

STEP 5　当网友变酸民，受害情绪如何克服？
酸民的恶意留言，来自内心有困扰
私事被公开，这样处理不伤和气

STEP 6　七个处世原则，让你随时受人呵护
学会「控场能力」，情绪攻击不上身
爱自己，不落入「受害者」陷阱
不奉承，保有关系平等的从容
不带成见，接受对方的真实面貌
言行一致，容易赢得信任
废话少，沉默带来安心感
越不求回报，别人给的越多
我就是我，不虚假才得人爱
 
结语　懂得转念，化解所有情绪攻击

◎第一步　伤害你的人，往往自认受到威胁（节录）
 
假设你遭到他人「攻击」，相信对方应该不会在没有任何导火线、毫无理由的情况下这么做。
 
基本上，我们可以把「攻击」视为人类感到有威胁时的一种反应。
 
当我们感到威胁时，就生物本能而言，大多数情况下逃跑最为安全，但在现代社会中，若因为人际关系出问题而不断逃避，恐怕会被大家称为「鲁蛇」，故而有不少人会选择反击。
 
此外，以往曾遭遇虐待或霸凌，知道反击后下场只会更惨的人，多半会採取比较安全的因应措施，而不在意是否会被人视为鲁蛇。不过，就算没有实际发动攻击，很多人会在心里非难别人，若无法好好面对这些人，我们就会成为这种对象。
 
当你在心里责难他人时，多半是出于对他人心怀恨意、憎恶或遭人在背后说长道短；反之，当这些责难对象是自己时，我们可能会感到沮丧，觉得「人家这样对我，一定是我不好」、「我竟然无法坚强地面对这些攻击，真是烂到极点了」。
 
此外，选择逃避的人，是否就没有攻击别人呢？并不尽然。即使当事人认为自己已经选择闪避冲突，有时反而让对方觉得这其实是一种攻击，因为他们可能认为你的闪避，就是自己让「被忽视」、「被瞧不起」、「被孤立」的原因。
 
由上可知，尽管每个人面对攻击的反应不尽相同，但当我们感受到「被摆了一道！」、「这样下去会被害惨！」等威胁时，请记住要好好面对。
 
u容易感到威胁的人
 
接下来，我会向各位介绍一些人类心理。是否了解这些心理机制，将大幅影响一个人对于威胁的感受强弱。阖上本书后，想必各位将比较不容易从他人的非难中感到威胁了。因为你将满怀「我知道该怎么处理，所以无所谓」的从容自得。
 
此外，有一些容易让人感到威胁的决定因子，就让我来为各位介绍两种容易感到威胁的人。
 
﹝1﹞心灵受创的人
 
以往曾受过严重创伤的人，多半会变得特别敏感。这些人因为不想再度受伤，会很敏感地察觉到可能与受伤相关的征兆。所以，即使别人不认为是威胁，他们也比较容易感到危险。
 
当这份「创伤」不仅止于特定范围，而是涉及广泛层面的情况下，换言之，就是曾在受虐环境中成长的人，对威胁的感受也会随之扩大。只要别人持不同意见，这些人就会倍感威胁，后面（第三十九页）会深入探讨相关议题。

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