摆脱边缘人生：25则人际攻略，打造有归属感与自我价值的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　与人相处时，你感到压迫、格格不入，
　　而独处时，你却又觉得寂寞。
　　于是，你愈来愈常流连在脸书、IG，
　　但你更渴盼在真实世界里，爱与被爱，拥有好人缘的人际关系，
　　该怎么做呢？

　　我们没有人是一座孤岛，
　　21个人际练习，让你拥有更尊重彼此，轻松、自在的人际关系。

　　这些在家庭、职场与伴侣间的人际深渊，是否总让你深感挫败与无能为力？
　　‧对方「爱批评」、「聊八卦」、「太超过」，你默默吞忍？
　　‧当被「打脸」时，你感觉自己很没有价值、体无完肤？
　　‧常常遭受「被动攻击」，你毫无招架能力？
　　‧别人对你摆臭脸，但你根本没做错事？
　　‧当对方说：「都是你的错，你害我……」你苛责自己？

　　于是，你渐渐害怕与人相处，但愈退缩，你的恐惧日益恶化，并且缩回自己的世界里。又或者你将人际重心转移至网路上，只是当你滑开萤幕，觉得自己总算不再孤独时，其实是将自己推向更边缘的地带。

　　胡展诰心理师近3年来，走访不同城市、国家，经历300多场的演讲与授课。他听到听众们的问题，普遍聚焦在人际关系上，他感到心疼，为此写下这本能解所有听众燃眉之急的人际书。

　　胡心理师提出「喜欢自己」是摆脱边缘人的第一步，搭配8种能拉近彼此距离的有效互动技巧，以及面对冲突的10种防御与因应，包括善用「我讯息」、立下人我界限、允许自己不完美，以及练习过泸无谓的批评等，都能让你在人际关系里，获得归属感与自我价值。

　　与臭脸人互动的五个提醒：
　　1.不要在情绪紧绷、气氛紧张的时候与对方互动。
　　2.互动前，先想好要说的话，避免因为负面情绪搅乱了原定的沟通。
　　3.互动前先提醒自己：解决事情才是重点，而不是在意他的脸色。
　　4.互动后也提醒自己：摆臭脸是他的习惯，跟你的表现或许没有相关。
　　5.尊重每一个人都有表达自己情绪的方式，但你可以选择不要把他散发出来的情绪往自己心里去。

本书特色

　　◎这本书将会帮助你检视自己的人际关系。你会在阅读的过程中，清楚地看见自己与人互动的模式，釐清自己对人际关系的期待，并且最重要的：重新建立一套健康的态度，更有效的人际互动策略，帮助自己打造更正向、更满意的人际关系。

好评推荐

　　◎海苔熊（心理学作家）、蔡宇哲（台湾应用心理学会理事长／哇赛！心理学创办人兼总编辑）撰推荐序。许皓宜（谘商心理师）、陈志恆（谘商心理师／作家）、玛那熊（谘商心理师）、钟明轩（国际美人）有感推荐（依姓氏笔划顺序排列）。

　　◎「展诰想说的就是一件事情：成为一个一致的人。真实地面对和表达自己的感受，搬走长久以来压住自己的那颗重石；不要总是用否认、防卫，来逃避内心的恐惧；接纳自己就是这样一个完整的人；在人际关系里合则来，不合则去；不去强求不适合自己的关系，也不推开那些真诚的关心。
　　当你愈能够更一致的接受自己如其所是的样子，那些长期以来卡在你胸口的内在争执，就会愈来愈小，而你和自己的关系，也会愈来愈好。」──海苔熊（心理学作家）

　　◎「无论是边缘或是人际困扰，很难短时间内就完全解决。不过这本《摆脱边缘人生──25则人际攻略，打造有归属感与自我价值的人生》肯定是绝佳的开始，既能让读者了解与同理自己内心脆弱的一面，然后又伸出强而有力的手拉一把，帮读者脱离那黑暗的边缘角落。」──蔡宇哲（台湾应用心理学会理事长／哇赛！心理学创办人兼总编辑）


 

作者简介

胡展诰 谘商心理师（谘心字第002620号）

　　喜欢说故事，每一年都有超过百场讲座与课程，合作单位涵括各级学校、社会福利机构、政府部门、企业等。在生活与工作之外最爱走路散步，但不擅长在人挤人的地方逛街。现为行动心理师，实践小时候想要每天搭车到处旅行的梦想。

　　专长：
　　儿童与青少年议题、亲职教育、人际议题、压力调适。

　　着作：
　　《遇见，生命最真实的力量──一个谘商心理师的修练笔记》（联经）
　　《别让负面情绪绑架你──30个觉察+8项练习，迎向自在人生》（宝瓶）
　　《修补生命的洞──从原生家庭出发，为童年疗伤》（宝瓶）

　　脸书，遇见嘿狗狗──胡展诰心理师

【推荐序一】成为一个一致的人／海苔熊（心理学作家）009
【推荐序二】心中那个边缘的自我／蔡宇哲（台湾应用心理学会理事长；哇赛！心理学创办人兼总编辑）014
前言、挥别困顿、挫败的人际关系018

第一篇、重新导航：打造坚韧的心态
一、你、我都可能是边缘人──边缘人，跟你想像的不太一样028
二、边缘人，是从「恐惧」开始的──各种恐惧交互作用，将人推向边缘地带036
三、「喜欢自己」是摆脱边缘人的第一步──不够好，也没关系048
四、提升冲突解决力──面对冲突的恐惧，让人想要躲避人际互动059
五、已经习惯独处，却又害怕孤独──善用「分级制」，建立合适的人际需求070
六、打脸，不会让沟通更顺畅──比起说服对方，你更需要的是尊重自我079
七、都是你的错！是你害我……──摆脱边缘人生，从改变自己开始088

第二篇、有效互动：拉近彼此的距离
八、亲爱的，你知道今天是什么日子吧？──善用「我讯息」，让别人更了解我们100
九、善用提问技巧，让互动更舒适──用对的方式提问，提升互动品质109
十、「都可以」──到底是可以？还是不可以？──提供选项，别让自己里外不是人120
十一、温柔、暖心的安慰，该怎么说？──谨慎开口，避免二度伤害130
十二、友善、亲近的回应，该怎么说？──善用「好奇」，让你的回应贴近人心140
十三、充满能量的鼓励，该怎么说？──Hey！你是怎么办到的？151
十四、面对别人的称赞，如何回应？──恰如其分的谦虚，有助提升人际关系162
十五、真心诚意的道歉，该怎么说？──三步骤，说出有疗效的道歉173

第三篇、有效防御：提升冲突解决力
十六、处理冲突，欲速则不达──了解「情绪水缸」，面对冲突不慌张184
十七、你不爽，干嘛不明讲？──认识「被动攻击」，缓解人际冲突的内伤194
十八、当关系充满指责，该怎么办？──情绪只是烟雾弹，重点是没有说出来的声音204
十九、面对看不顺眼的人，该怎么办？──理解，让充满偏见的高墙倒下214
二十、面对总是「摆臭脸」的人，该怎么办？──觉察自己的害怕，才能减少坏心情223
二十一、面对总是「讲不听」的人，该怎么办？──从「心」着手，让你的建议更容易被接受234
二十二、面对总是「爱批评」的人，该怎么办？──打造合适的网子，过泸无谓的批评244
二十三、面对很爱「聊八卦」的人，该怎么办？──不卑不亢，帮助你全身而退254
二十四、面对总是「太超过」的人，该怎么办？──懂得拒绝，才能让自己更自在264
二十五、面对像是「冷热冰」的人，该怎么办？──摆脱边缘人的总复习275


 

二十、面对总是「摆臭脸」的人，该怎么办？
 
──觉察自己的害怕，才能减少坏心情
 
几年前，曾经有一对母子来找我谈话。
 
母亲摊开几张孩子的图画，说她觉得孩子很压抑、缺乏自信，希望我透过图画，了解孩子的心理议题。
 
我看了一下画的内容，再看向一旁那位就读小学三年级，低着头不发一语的小男孩，试探性地问：「有时候如果觉得自己画错，或者画得不好，你会有什么心情？」
 
结果小男孩还没回应，母亲就大声回道：「『画错』？绘画没有对或错，我都跟我的孩子说认真画就对了，不要去管好坏对错！」然后脸上挂满「这年头怎么还会有人认为画画有对错之分」的质疑。
 
母亲说得没有错，「创作」本身并没有对错、好坏之分。但是别忘了，每一个人都有权利对自己的表现结果，产生一些想法与感受。
 
孩子觉得自己画错了，所以觉得挫折、失望，这些情绪可能来自于对自己的期待，也可能是想要满足家人对他的期待。无论如何，这些感受是很真实的。
 
可是母亲却因为被「绘画没有对错之分」的价值观侷限住，因而否定了孩子的想法与感受，不允许孩子重画，结果孩子因此更困惑、更受挫。
 
在生活中，有一些人总是摆着一张臭脸，头上好像笼罩着一团乌云，他的回应通常没什么好口气，每次当你想到要与他互动就很痛苦。
 
因为痛苦，我们总想要改变对方，或者避免与他互动。可是我们似乎没有想过，是什么因素框住了我们，以至于我们经常被困在「害怕别人臭脸」的情绪里？
 
这关键的因素，很可能是我们文化中强调的「与人为善」：要有礼貌、说话要客气、待人要亲切、和气才能生财……
 
「与人为善」固然是经营人际关系很正向的概念，但如果过于僵化、缺乏弹性，我们就可能被这样的概念套牢，根深蒂固地认为扑克脸、面瘫（形容没有表情）的人、摆臭脸的人，一定是缺乏人际互动的意愿，不懂得与人相处的道理，甚至是不明理、难沟通的。
 
这些假设本身就是一种有色眼镜。当你戴着这种有色眼镜，打从心里认为对方很有事、很难相处，你又怎么会放松地与他互动，欣赏他「歹看脸」以外的其他面向呢？
 
所以，如果想要减少和「臭脸人」互动时的负面情绪，该怎么做呢？

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