做個「快」樂的人：心理健康完全使用手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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　　■重視心理疾病
　　現代的健康概念，已超齣人們的傳統認識，它不僅指生理上的健康，還包括心理和社會適應等方麵的完好狀態，即：身、心兩個方麵。而心理健康已成為現代健康概念中，不可缺少的部分。心理專傢認為：“一個人的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理健康比生理健康顯得更為重要。”我們相信保持心理健康有一定的方法與步驟，隻要依照一定的方法與步驟，學會心理自我調節，學會心理適應，學會自助就行瞭。這本《做個「快」樂的人——心理健康完全使用手冊》，希望能幫助大傢改善心理健康。

　　■自己是自己的心理醫生
　　從理論上講，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放鬆，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。麵對“心病”，關鍵是你如何去認識它，並以正確的心態去對待它。雖然我們找心理醫生看病還不能像看感冒發燒那樣方便，但提高自己的心理素質，學會心理自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人都可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的“心理醫生”。

　　■改善心理健康---保持心理健康的35個生活細節
　　首先是掌握一定的心理衛生科學知識，正確認識心理問題齣現的原因；其次，是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關係，特彆是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施；另外，是恰當的評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機。最後一點，也是日常生活中最關鍵的一點，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區。
 

作者簡介

小林慧美

　　生活心理專傢。特彆是在心理、養生、食療、美容等方麵有較深的造詣。
 

前  言  做個「快」樂的人

Part 1 你的「心理」有問題？
第一節 虛榮  不要被虛榮奴役／剋服虛榮
第二節 攀比  宮殿有悲哭，茅屋裏有笑聲
第三節 猜疑  把猜疑消滅在萌芽狀態／猜疑會讓你失去最珍貴的東西
第四節 悲觀  容易悲觀的人／笑一笑，十年少
第五節 自卑  自卑産生的原因／從自卑的束縛下解脫齣來
第六節 恐懼  輕度恐懼有益健康／拋棄怯懦
第七節 逃避  承擔責任贏得信任／麵對挑戰纔是真正的年輕
第八節 逆反  逆反心理的正效應／「逆」什麼「反」什麼／叛逆的學生
第九節 嫉妒  嫉妒心理的調適／測試題：你的嫉妒心重嗎？
第十節 報復   該不該教孩子「以牙還牙」
第十一節 挫摺   不是太陽在墜落／魔力暗示
第十二節 浮躁  告彆浮躁
第十三節 完美主義  完美主義者的錶現／完美主義心理的調適

Part ２ 發現自己的人格缺陷
第十四節 自私  給予是快樂的
第十五節 貪婪  不再貪婪／放棄是一種美德
第十六節 狹隘  學會遺忘／勿以小人之心，度君子之腹
第十七節 吝嗇  學會「布施」
第十八節 邪惡  從小就要分黑白／擁抱善良
第十九節 自閉  自閉的人，需要改變自己／讓自己閤群
第二十節 偏執  由關羽想到的／固執人的心理補償
第二十一節 暴躁  製服憤怒／你性格暴躁嗎？
第二十二節 自負  為何有自負心理？／自負也有正反麵  

Part 3  彆讓意誌障礙睏擾你
第二十三節 猶豫不決  猶豫不決的心理／猶豫不決的心理調適
第二十四節 後悔  後悔的原因／做決定時的幾種誤區會導緻後悔／後悔的應對
第二十五節  強迫  「潔癖」是強迫癥的一種／你有強迫癥狀嗎？／應對強迫癥狀的方法
第二十六節 衝動  哪些人容易一時衝動／衝動的控製
第二十七節 懷舊  迴憶屬於過去／善待今天
第二十八節 依賴  感情依賴不是愛／沒有那匹馬

Part 4  躍齣情緒黑洞
第二十九節 焦慮  引起焦慮的原因／焦慮的解除辦法
第三十節    緊張  怎樣解除緊張情緒
第三十一節 抑鬱  精神上的流行性感冒／哪些人常患憂鬱癥／消除抑鬱的方法／杜絕和預防憂鬱癥
第三十二節 厭倦  厭倦情緒從何而來／不再厭倦的方法
第三十三節 孤獨  孤獨感已成為現代人的通病／健康的孤獨——寂寞／超越孤獨
第三十四節 空虛  長期的空虛感是病態的／怎樣不空虛
第三十五節 社交焦慮  社交焦慮陷阱／社交焦慮情緒的自我調節
第三十六節 赤麵恐怖癥  你為什麼和人交往會臉紅／走齣赤麵恐怖的陰影
第三十七節 神經衰弱癥  神經衰弱的自救措施
第三十八節 癔癥  為什麼會患癔癥／癔癥的有效調節／對待癔癥患者的注意事項

Part 5  行為障礙——難戒之癮
第三十九節 厭食癥  哪些因素會導緻神經性厭食／確認厭食癥的標準／對厭食癥的治療
第四十節   暴食癥  暴食癥的病因在內心／暴食癥的心理調適
第四十一節 飲酒成癮  如何調整自己的心理
第四十二節  賭博成癮  賭博傷財又傷身／心理調適
第四十三節  購物成癮  購物成癮也是病／自我調適
第四十四節 上網成癮  上網成癮是心理病／上網成癮的戒除方法

Part 6 各種特定人群的心理調適
第四十五節 兒童期的心理問題
第四十六節 成人世界的心理衝突
第四十七節 A型性格改造  A型性格的分析／A型性格的改造
第四十八節 肥胖者的自我調適  體重計算／肥胖的調適
第四十九節 更年期的心理調適  更年期和更年期綜閤癥／更年期調適
第五十節   離退休者的心理調適  退休綜閤癥常見的臨床錶現／退休綜閤癥的防治措施
第五十一節「高技術綜閤癥」及「第二職業綜閤癥」
「高技術綜閤癥」的應對／「第二職業綜閤癥」及應對
第五十二節 癌癥患者的心理調適  C型行為模式／癌癥的心理治療
第五十三節 夜班與心理保健

【附錄】保持心理健康的三十五個生活細節
（一）    麵對生活中的刺激    
（二）   活得快樂
（三）   做情緒的主人
（四）   衝齣自己的思維模式
（五）   保持活力
（六）   每天都有好心情
（七）   拓展興趣
（八）    微笑
（九）   幽默   
（十）   愛與溫情
（十一）  感恩
（十二） 與傢人一起度過
（十三） 談心
（十四） 與人為善
（十五） 振奮與熱情
（十六） 重復決心
（十七） 毅力
（十八） 彈性
（十九） 信心
（二十） 好奇心
（二十一）做你真正熱愛的工作
（二十二） 想做就做
（二十三） 做事有始有終
（二十四） 提升自己
（二十五） 憧憬未來
（二十六） 坦然自若
（二十七） 轉移情緒
（二十八） 關注心靈
（二十九） 放鬆，盡量放鬆
（三十）   控製怒氣
（三十一） 寬容
（三十二） 遺忘
（三十三） 淡泊名利
（三十四） 珍惜所有
（三十五） 換換胃口
 

 

保持心理健康的三十五個生活細節

（一）麵對生活中的刺激

刺激並非總是壞事

從積極的一麵看，刺激能提高人們的活力。沒有它，人們會感到沒有一點動力。如果沒有必須支付房租、消費而帶來的刺激，很多人可能寜願選擇睡大覺，而不是去工作。

消極應對的結果

常常有這樣的說法：「刺激能緻命」。在工作、傢庭以及自身問題上，刺激會使人精疲力竭，走頭無路。刺激可能造成惡性循環。人處於刺激狀態，不思飲食，會引起營養不良，從而抗感染力下降，不願嚮他人訴說，進而不與他人交往，從而引起抑鬱狀態；刺激長期纍積會導緻怒火爆發，從而造成工作、傢庭關係的緊張，這種感情上的緊張，會給人帶來精神上的痛苦，痛苦又會導緻酒精和藥物的濫用，最終導緻災難性的後果。
 
如何對付刺激

做現實性的選擇。世界上的有些事雖可認識卻無法改變，客觀地麵對現實，隨機處理。

瞭解自己的優勢和不足。明確承認自己的力量有限，不必一個人去「包打天下」，懂得何時去求助他人。

嚮親友傾訴內心的憂傷。跟親友訴說你的怒氣，透過體力活動來消散你的怒氣，或者乾脆獨自關在屋裏大喊大叫，都是可選用的變通辦法。
學會調息。保持放鬆、減輕刺激最簡單的辦法是：找一個安靜的地方坐下來，閉上雙眼，做個深呼吸，從頭部到腳尖依次循序，全身肌肉放鬆伴有徐徐呼吸，總程為十至二十分鍾。

（二）活得快樂
當安東尼．羅賓把快樂這一項加在最重要的追求價值錶內時，大傢都說：「你跟我們不太一樣，你似乎很快樂。」事實上，羅賓是很快樂，可是卻從未錶現在臉上。你知道嗎，內心的快樂跟臉上的快樂有很大的差彆，前者能使你充滿自信、對人生心懷希望、帶給周圍之人同樣的快樂；臉上的快樂具有能消除害怕、生氣、挫摺感、難過、失望、沮喪、懊悔及不中用的能力，當你遭遇瞭什麼事，硬是在臉上浮現笑容，就會使你覺得，再也沒什麼比這個更讓你難受的瞭。

擴大生活領域、嘗試新事物

學習新的技術、開拓新的途徑，都可以使人獲得新的滿足。可惜許多人往往忽略瞭這一點，平白喪失瞭使自己發揮潛能、獲取快樂的良機。

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