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　　■重视心理疾病
　　现代的健康概念，已超出人们的传统认识，它不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态，即：身、心两个方面。而心理健康已成为现代健康概念中，不可缺少的部分。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理健康比生理健康显得更为重要。”我们相信保持心理健康有一定的方法与步骤，只要依照一定的方法与步骤，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助就行了。这本《做个「快」乐的人——心理健康完全使用手册》，希望能帮助大家改善心理健康。

　　■自己是自己的心理医生
　　从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

　　■改善心理健康---保持心理健康的35个生活细节
　　首先是掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次，是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，是恰当的评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。最后一点，也是日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走入心灵的误区。
 

作者简介

小林慧美

　　生活心理专家。特别是在心理、养生、食疗、美容等方面有较深的造诣。
 

前  言  做个「快」乐的人

Part 1 你的「心理」有问题？
第一节 虚荣  不要被虚荣奴役／克服虚荣
第二节 攀比  宫殿有悲哭，茅屋里有笑声
第三节 猜疑  把猜疑消灭在萌芽状态／猜疑会让你失去最珍贵的东西
第四节 悲观  容易悲观的人／笑一笑，十年少
第五节 自卑  自卑产生的原因／从自卑的束缚下解脱出来
第六节 恐惧  轻度恐惧有益健康／抛弃怯懦
第七节 逃避  承担责任赢得信任／面对挑战才是真正的年轻
第八节 逆反  逆反心理的正效应／「逆」什么「反」什么／叛逆的学生
第九节 嫉妒  嫉妒心理的调适／测试题：你的嫉妒心重吗？
第十节 报复   该不该教孩子「以牙还牙」
第十一节 挫折   不是太阳在坠落／魔力暗示
第十二节 浮躁  告别浮躁
第十三节 完美主义  完美主义者的表现／完美主义心理的调适

Part ２ 发现自己的人格缺陷
第十四节 自私  给予是快乐的
第十五节 贪婪  不再贪婪／放弃是一种美德
第十六节 狭隘  学会遗忘／勿以小人之心，度君子之腹
第十七节 吝啬  学会「布施」
第十八节 邪恶  从小就要分黑白／拥抱善良
第十九节 自闭  自闭的人，需要改变自己／让自己合群
第二十节 偏执  由关羽想到的／固执人的心理补偿
第二十一节 暴躁  制服愤怒／你性格暴躁吗？
第二十二节 自负  为何有自负心理？／自负也有正反面  

Part 3  别让意志障碍困扰你
第二十三节 犹豫不决  犹豫不决的心理／犹豫不决的心理调适
第二十四节 后悔  后悔的原因／做决定时的几种误区会导致后悔／后悔的应对
第二十五节  强迫  「洁癖」是强迫症的一种／你有强迫症状吗？／应对强迫症状的方法
第二十六节 冲动  哪些人容易一时冲动／冲动的控制
第二十七节 怀旧  回忆属于过去／善待今天
第二十八节 依赖  感情依赖不是爱／没有那匹马

Part 4  跃出情绪黑洞
第二十九节 焦虑  引起焦虑的原因／焦虑的解除办法
第三十节    紧张  怎样解除紧张情绪
第三十一节 抑郁  精神上的流行性感冒／哪些人常患忧郁症／消除抑郁的方法／杜绝和预防忧郁症
第三十二节 厌倦  厌倦情绪从何而来／不再厌倦的方法
第三十三节 孤独  孤独感已成为现代人的通病／健康的孤独——寂寞／超越孤独
第三十四节 空虚  长期的空虚感是病态的／怎样不空虚
第三十五节 社交焦虑  社交焦虑陷阱／社交焦虑情绪的自我调节
第三十六节 赤面恐怖症  你为什么和人交往会脸红／走出赤面恐怖的阴影
第三十七节 神经衰弱症  神经衰弱的自救措施
第三十八节 癔症  为什么会患癔症／癔症的有效调节／对待癔症患者的注意事项

Part 5  行为障碍——难戒之瘾
第三十九节 厌食症  哪些因素会导致神经性厌食／确认厌食症的标准／对厌食症的治疗
第四十节   暴食症  暴食症的病因在内心／暴食症的心理调适
第四十一节 饮酒成瘾  如何调整自己的心理
第四十二节  赌博成瘾  赌博伤财又伤身／心理调适
第四十三节  购物成瘾  购物成瘾也是病／自我调适
第四十四节 上网成瘾  上网成瘾是心理病／上网成瘾的戒除方法

Part 6 各种特定人群的心理调适
第四十五节 儿童期的心理问题
第四十六节 成人世界的心理冲突
第四十七节 A型性格改造  A型性格的分析／A型性格的改造
第四十八节 肥胖者的自我调适  体重计算／肥胖的调适
第四十九节 更年期的心理调适  更年期和更年期综合症／更年期调适
第五十节   离退休者的心理调适  退休综合症常见的临床表现／退休综合症的防治措施
第五十一节「高技术综合症」及「第二职业综合症」
「高技术综合症」的应对／「第二职业综合症」及应对
第五十二节 癌症患者的心理调适  C型行为模式／癌症的心理治疗
第五十三节 夜班与心理保健

【附录】保持心理健康的三十五个生活细节
（一）    面对生活中的刺激    
（二）   活得快乐
（三）   做情绪的主人
（四）   冲出自己的思维模式
（五）   保持活力
（六）   每天都有好心情
（七）   拓展兴趣
（八）    微笑
（九）   幽默   
（十）   爱与温情
（十一）  感恩
（十二） 与家人一起度过
（十三） 谈心
（十四） 与人为善
（十五） 振奋与热情
（十六） 重复决心
（十七） 毅力
（十八） 弹性
（十九） 信心
（二十） 好奇心
（二十一）做你真正热爱的工作
（二十二） 想做就做
（二十三） 做事有始有终
（二十四） 提升自己
（二十五） 憧憬未来
（二十六） 坦然自若
（二十七） 转移情绪
（二十八） 关注心灵
（二十九） 放松，尽量放松
（三十）   控制怒气
（三十一） 宽容
（三十二） 遗忘
（三十三） 淡泊名利
（三十四） 珍惜所有
（三十五） 换换胃口
 

 

保持心理健康的三十五个生活细节

（一）面对生活中的刺激

刺激并非总是坏事

从积极的一面看，刺激能提高人们的活力。没有它，人们会感到没有一点动力。如果没有必须支付房租、消费而带来的刺激，很多人可能宁愿选择睡大觉，而不是去工作。

消极应对的结果

常常有这样的说法：「刺激能致命」。在工作、家庭以及自身问题上，刺激会使人精疲力竭，走头无路。刺激可能造成恶性循环。人处于刺激状态，不思饮食，会引起营养不良，从而抗感染力下降，不愿向他人诉说，进而不与他人交往，从而引起抑郁状态；刺激长期累积会导致怒火爆发，从而造成工作、家庭关系的紧张，这种感情上的紧张，会给人带来精神上的痛苦，痛苦又会导致酒精和药物的滥用，最终导致灾难性的后果。
 
如何对付刺激

做现实性的选择。世界上的有些事虽可认识却无法改变，客观地面对现实，随机处理。

了解自己的优势和不足。明确承认自己的力量有限，不必一个人去「包打天下」，懂得何时去求助他人。

向亲友倾诉内心的忧伤。跟亲友诉说你的怒气，透过体力活动来消散你的怒气，或者干脆独自关在屋里大喊大叫，都是可选用的变通办法。
学会调息。保持放松、减轻刺激最简单的办法是：找一个安静的地方坐下来，闭上双眼，做个深唿吸，从头部到脚尖依次循序，全身肌肉放松伴有徐徐唿吸，总程为十至二十分钟。

（二）活得快乐
当安东尼．罗宾把快乐这一项加在最重要的追求价值表内时，大家都说：「你跟我们不太一样，你似乎很快乐。」事实上，罗宾是很快乐，可是却从未表现在脸上。你知道吗，内心的快乐跟脸上的快乐有很大的差别，前者能使你充满自信、对人生心怀希望、带给周围之人同样的快乐；脸上的快乐具有能消除害怕、生气、挫折感、难过、失望、沮丧、懊悔及不中用的能力，当你遭遇了什么事，硬是在脸上浮现笑容，就会使你觉得，再也没什么比这个更让你难受的了。

扩大生活领域、尝试新事物

学习新的技术、开拓新的途径，都可以使人获得新的满足。可惜许多人往往忽略了这一点，平白丧失了使自己发挥潜能、获取快乐的良机。

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