新课纲上路也不怕！台大医科、哈佛毕业生独家传授，高效读书法＋活用笔记术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　108新课纲重大变革！
　　高中生必看的读书笔记祕笈，让你读好书、拿高分，前进梦想志愿！

　　◎新旧课纲哪里不同？带你深入剖析
　　▲纳入「高中学习历程档案」，在校表现也很重要。
　　▲必修课调降，选修课增加，重视自主学习。
　　▲学测、指考採计科目减少，个人申请、繁星计画时程延后。
　　▲大考趋势题目变长、范围变广，注重实作与实验。

　　◎针对新课纲，量身打造应战技巧
　　▲稳定校内成绩，从进高中第一天，竞赛就已经开始。
　　▲每次段考都要订计画表，检讨缺失，朝目标分数前进。
　　▲选修目标科系相关领域课程，预先累积实力。
　　▲积极参加课外活动，发掘兴趣，丰富课外经历。

　　◎全新升级！读书考试必胜读书法
　　▲找出考不好、读书力不从心的根本原因，对症下药。
　　▲读书不一定坐在书桌前，善用数位学习，把握零碎时间。
　　▲理解课本的核心概念、不死背，考试才能举一反三。
　　▲加强阅读训练，增进理解力，提升答题速度。

　　◎彻底活用！上课、生活都好用的笔记术
　　▲子弹笔记术：即时註记解题关键、概念，复习事半功倍。
　　▲心智图：整理不同章节的庞杂概念、课外创意发想。
　　▲阶层式笔记法：将同一章节的细节分门别类。
　　▲康乃尔笔记法：整理上课补充的零碎内容。

　　针对108新课纲，提供学生最详细、坚实的备战计画
　　告诉家长陪伴考生、促进沟通的宝贵建议
　　一起朝理想目标迈进！

得奖纪录

　　▲《不是资优生，一样考取哈佛！台大医科生的考试高分法与超强笔记术》
　　2017年度博客来「年度百大」人文社科TOP57
　　2017年度金石堂「年度百大」心理励志TOP29

必胜推荐

　　林美珣（师大附中辅导主任）
　　陈石池（台大医院院长）
　　陈文翔（台大医院复健部主任）
　　蔡炳坤（台北市副市长、前台中一中、建中校长）
　　卢璐（台大医院复健部主治医师）
　　（依首字笔画排序）

好评推荐

　　「想了解事半功倍的读书方法，请看这本祕诀书！」──陈文翔（台大医院复健部主任）

　　「这是一本好书，读了你就知道！」──蔡炳坤（台北市副市长）

 

突破学习瓶颈，重塑高效学习的底层逻辑 《高效学习的底层逻辑：从信息过载到知识内化的系统重构》 --- 图书简介 在这个信息爆炸的时代，我们每天都被海量的数据、知识点和待办事项所包围。学习不再是单纯的记忆与重复，而是一场如何有效筛选、整合、内化并最终应用于实践的复杂工程。许多人感到自己投入了大量时间，却收效甚微，陷入了“假性勤奋”的怪圈。他们需要的不是更多的技巧或更快的速度，而是对学习过程进行一次彻底的、基于认知科学的系统性重构。 《高效学习的底层逻辑：从信息过载到知识内化的系统重构》 正是为寻求突破瓶颈、渴望实现深度学习的求知者量身打造的指南。本书摒弃了碎片化、速成式的学习口诀，深入剖析了人类大脑如何接收、处理、存储和提取信息的内在机制。它将带你从“努力学习”的表层误区，跃升至“科学设计学习”的战略高度。 第一部分：认知重构——理解你的学习硬件与软件 学习的效率，首先取决于你对自身认知系统的理解程度。本书的开篇即聚焦于科学的学习基础，帮助读者校准自己的“学习硬件”与“学习软件”。 1. 警惕“学习的错觉”：警惕那些低效的勤奋 信息输入陷阱（The Input Trap）： 详细解析了为何反复阅读、高亮标记等常见行为，并不能转化为真正的理解和记忆。我们将展示大脑在被动接收信息时，认知的“省电模式”是如何启动的。 记忆的脆弱性与遗忘曲线的真相： 深入讲解艾宾浩斯遗忘曲线的实际应用场景，并指出传统复习机制的固有缺陷。学习不是储藏，而是建立稳固的神经连接。 2. 专注力的科学管理：从被动分心到主动聚焦 注意力资源的有限性： 探讨任务切换成本（Task Switching Cost）如何侵蚀你的学习时间。 构建“心流环境”的工程学： 介绍如何通过环境设计、时间分块（而非简单的番茄钟）和明确的学习目标，主动诱导大脑进入高效处理信息的“心流”状态。这不是靠意志力硬撑，而是靠科学布局。 第二部分：信息筛选与结构化——知识的捕获与建档 在海量信息面前，学会“不学什么”比学会“学什么”更为重要。本书强调知识的结构化是实现深度理解的第一步。 1. 知识的“漏斗理论”：如何有效筛选信息源 判断知识的“熵值”： 学习如何快速评估一个信息源的权威性、时效性与相关性，避免将精力浪费在低价值信息上。 “先建立框架，再填补细节”的原则： 强调在接触任何新领域时，首先应构建宏观知识地图（Mental Map），理解核心概念之间的层级关系和逻辑依赖。 2. 构建个人知识网络（PKN）：超越线性笔记 思维导图的局限性与超越： 分析传统导图在复杂、多维度知识结构中的不足。 Zettelkasten（卡片盒笔记法）的现代应用： 详细阐述如何使用原子化的笔记单元，通过双向链接和主题归档，建立一个能够自我生长的、互相参照的知识库。这不仅是记录工具，更是思想的孵化器。 概念连接与隐喻的力量： 教授如何通过类比、隐喻和跨学科连接，将孤立的知识点“锚定”在已有的长期记忆结构上，增强提取的韧性。 第三部分：内化与提取——将信息转化为能力 学习的终点是“提取”和“应用”。本书的第三部分是关于如何确保知识真正成为自身能力的一部分。 1. 主动回忆的精妙艺术（Active Recall Mastery） 从“测试”到“训练”： 重新定义了“做题”的价值。我们不再是为了检验，而是为了训练大脑在压力下快速定位和重构信息的能力。 费曼技巧的进阶应用： 详细拆解如何通过“向一个外行人解释”这一过程，暴露知识理解中的所有盲区和模糊地带，并立即进行针对性填补。 2. 间隔重复系统的设计：个性化的复习节奏 告别统一的复习计划： 介绍如何基于对自身记忆曲线的实际观察，设计出高效的、非线性的间隔重复计划，确保资源（时间和精力）投入到最有可能遗忘的知识点上。 3. 知识的应用与迁移：学习的最终闭环 场景化学习的构建： 如何设计模拟真实应用场景的学习任务，强迫大脑在不同情境下调用和组合知识。 知识的“产品化”思维： 将学习视为创造性产出（无论是解决问题、撰写报告还是教授他人）的过程，通过输出倒逼输入，实现知识的深度固化。 --- 本书的价值定位： 本书不是一套速成的学习技巧合集，而是一本学习方法的“操作系统”。它针对的是那些已经尝试过多种方法但效果不彰的深度学习者、职业人士以及终身学习者。我们提供的是一个可复制、可迭代的系统框架，帮助读者彻底摆脱低效的重复劳动，将学习转化为一种可预测、可优化的科学实践，最终实现知识的深度内化和能力的持续增长。 读完本书，你将不再是知识的被动接收者，而是高效学习流程的设计师。

作者简介

曾文哲

　　1989年生，从小到大虽然成绩不错，却从来不是众人眼中的「资优生」，国高中考资优班都名落孙山，但靠自己钻研的读书法及超强笔记术，一路挺进台中一中、台大医学系与美国哈佛大学等明星学校。

　　他于2017年出版《不是资优生，一样考取哈佛》，分享自己多年来累积的读书心法与考试技巧，该书曾登上博客来即时榜第1名，更在半年内创下6刷的热销纪录。

　　108年新课纲上路后，台湾教育制度逐步迈向多元，因此他持续钻研更适合新入学制度的读书法，并搭配在美国哈佛求学期间常用笔记术，希望让莘莘学子在面对课业考试、生活点滴，都能少一点摸索的茫然，更有效率的一步步达成自己的梦想！

　　着作
　　《不是资优生，一样考取哈佛：台大医科生的考试高分法与超强笔记术》
　　《美国留学攻略：哈佛毕业生教你写CV&SOP、考试祕笈、融入校园》

　　学历
　　国立台湾大学医学系
　　美国哈佛大学公卫学院硕士（主修生物统计学）

　　经历
　　国立台湾大学医学院附设医院 实习医师
　　国立台湾大学医学院附设医院 PGY住院医师
　　美国哈佛大学医学院史波丁复健医院 研究员
　　国立台湾大学医学院附设医院 复健科住院医师
 

前言 讨鱼吃，不如学怎么钓鱼！

第1章  为何我的成绩比别人差？
1-1 天分绝不是关键，毅力跟技巧才是
1-2 建立正向回馈，摆脱恶性循环
1-3 小考、段考准备原则
1-4 迎战108新课纲

第2章 各科读书要领
2-1 国文
2-2 英文
2-3 数学
2-4 物理
2-5 化学
2-6 历史
2-7 地理
2-8 生物

第3章  超级笔记术
3-1 笔记的重要性
3-2 笔记术通用技巧
3-3 常见笔记术
3-4 笔记术进阶技巧
3-5 各科目笔记范例

第4章 大学升学考试
4-1 台湾目前升大学管道
4-2 认识学测与指考
4-3 近年大学考招制度变革
4-4 个人申请备审资料／高中学习历程档案
4-5 面试技巧

第5章 给家长的10个建议
1. 为何我的小孩不读书？
2. 培养孩子的阅读习惯
3. 把握青春期的相处时间
4. 用理解代替责备
5. 身教重于言教
6. 兄弟姐妹一起努力
7. 不要强迫孩子学没兴趣的东西
8. 鼓励孩子参加课外活动
9. 鼓励孩子多参加各式比赛
10. 注意孩子的健康

 

前言

讨鱼吃，不如学怎么钓鱼！

　　经常有很多学生上补习班甚至请家教，却发现成绩没有进步，于是觉得自己聪明才智不如人，再怎么努力也赢不过别人，最后陷入半放弃的状态；或许你也曾好奇，为什么有些人不用补习成绩却很好？为什么明明数学是同一个老师教，考试成绩却差这么多？

　　不知道大家有没有钓鱼或钓虾的经验？记得我唸大学时，球队曾经举办「钓虾」队游活动，我钓了整整两个小时却只钓到一只虾子，十分心酸。隔壁的学长却每隔3分钟就有虾子上钩。

　　若要探究原因，运气当然占了一部分，不过，技巧才是重点！后来我才知道，进到钓虾池，除了测水池深度，还要调校浮标等各式各样的小技巧。同样花两个小时，有人可以摆出烤虾拼盘，有人却只能饿肚子，这就是技巧的差异。同样的道理，两个人花同样的时间读书、写同样的参考书、甚至上同间补习班，即使聪明才智差不多，考出来成绩却可能天差地远，这就是读书技巧的差别。

　　因此，正确的读书观念、完整的读书规画及落实计画的毅力，才是中学生致胜的关键。

　　掌握时代变化

　　从联考时代到多元入学时代，到108年开始上路的新课纲，无论升学制度和大考出题方向都已经有很大的变化，因此我们的应考策略也要与时俱进。

　　以往联考是「一试定终身」，实施「多元入学」后改为繁星入学、个人申请、考试分发三箭齐发，「108课纲」则再纳入「高中学习历程」，在校表现也成为关键。大考出题方面，题目趋势已从考「硬知识」改为考「软知识」，题目长度也越来越长、出题范围越来越广。
　
　　所谓硬知识就是倚靠背诵（文科）、套用公式（理科）等有绝对标准答案的东西，例如「法国大革命发生在西元几年？」、「克卜勒行星运动定律公式怎么写？」考生会就会、不会就不会，出题材料也限制在课程范围内；「软知识」则是要统合背景知识加上逻辑判断，才能顺利找出答案。题目核心概念还是在课程范围内，但题干往往融合时事或相关背景，没那么容易回答。考生的阅读能力及资讯统整能力越来越重要，单靠背诵很难拿到高分。

　　这种改变对中学生是好的，毕竟「硬知识」后几乎很少用到，考完就忘了。生活及未来职场上碰到的往往是错综复杂的「应用题」，因此「整合能力」、「软知识」，及「跨领域」能力才是重点。近几年职场上最夯的「斜槓思维」、「斜槓青年」就是强调「跨领域的专业人才」，这已经是未来长期的趋势。

　　108年度的高一学生开始纳入「108课纲」（全名是12年国民基本教育课程纲要），将接触新课本及新课程。以往「9年一贯」课程只涵盖国小与国中共九年，但现在政府推行「12年国教」，因此连高中课程也要一起整合。

　　随着108课纲实施，「高中学习历程」强制纳入「个人申请」评分，未来一进高中就要针对目标校系布局，才能将自己的条件最佳化。以往有些学生採取「高一、二用力玩、高三全力冲刺」的策略，现在已经不适用。

　　这本书能带给你什么

　　这本书就是针对刚上路的「108课纲」提供大家一些应对策略，带大家认识最新课纲及大考制度，分享一些推甄面试技巧。并且更深入介绍读书的重点观念及各科读书要领，以及如何将各种笔记术应用于中学课业。

　　我的第一本书出版后，经常接到家长来信询问许多问题，本书也特地开了一个篇章，谈谈给家长的建议，希望孩子与家长能成功建立良好互动、一同克服升学难关。

　　每个人适合的读书方法都不一样，但有些原则是通用的。希望大家可以借由本书多方尝试，一定能找到对自己有帮助的方法。有些人只差一、两个观念就打通任督二脉，突破后成绩自此突飞勐进。这种案例其实颇为常见，希望大家不要放弃，坚持到最后的才是赢家！

　　国、高中的阶段并不容易，对孩子跟家长来说都是如此。希望大家都能顺利克服升学难关，一同迈向光明未来！
 

1-4迎战108新课纲
 
108课纲是什么？
 
全名是「12年国教课程纲要」，之前国中、小的「9年一贯」课程变成「12年一贯」，让学生更有系统的学习。
 
「108课纲」将由108年入学的高一生开始适用，但高二、高三生还是适用原本的「99课纲」，但要注意，大学考招在108到111年的变革（详情请参阅第四章）。
 
108课纲在精神上与之前的高中课纲很不一样，它强调「素养」而非「能力」，强调「跨领域学习」，及自我学习的能力。
 
这听起来有点抽象，但实际上非常符合世界潮流。在现今知识爆炸的年代，我们在职场、生活上的技能往往都是离开学校后才开始学习，学校教的知识出了学校就很少用到。有多少人平常生活或工作会用到矩阵、理想气体方程式呢？大概不多。
 
而且现代事物变迁很快，学校教的东西可能已成为过去式，例如20年前的电脑课可能还在使用磁碟片（容量1.44MB的那种）、上网用拨接器，现在这两样都已经成为古董了。
 
过去的课纲要培养的是「专精知识的人才」，108课纲则是要培育「具有终身学习能力及公民素养的人才」。因此，108课纲大量加入实作、跨领域、多元、差异化、选修、课外活动等概念，课程内容与考招制度都有一些改变。除此之外，新课纲也要培养「公民素养」，因此针对时事及公共议题，例如全球暖化、能源危机、环境保护、空气污染等有更多着墨，以增加学生往后进入社会参与公共事务的能力。可以想见大考题目的时事题比例会越来越高。
 
学校课程变化
 
首先，「部定必修」课程学分大幅调降，「选修课程」大幅增加，约达总学分的1/3。以往高中每週5天满满的课程都是教育部安排好，学生没得选择，但现在为了满足学生衔接大专院校的需求，教育部与各高中努力开设各领域选修课程，让学生能根据自己兴趣及未来规画，选择自己想上的课。高中的选课方式将越来越有弹性。
 
以前我刚进大学准备选课时，就像刘佬佬进大观园，对各种必修、选修、通识课程目不暇给，现在高中生将会慢慢习惯这种「自由」的感觉。
 
而必修课除了「部定必修」，还会有「校定必修」，各校根据「学校愿景与特色」开设课程，例如新竹湖口高中就开设「生活英、日文会话」，让学生用英文与日文帮国际交换学生、日本姊妹校及国外参访人员导览校园环境，相当有趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“如何聪明地学习”这个问题感到困惑。很多时候，我们都忙于学习本身，却忽略了学习的“方式”。这本书，则像一位经验丰富的向导，为我指明了方向。它并没有给我一套固定的学习模式，而是提供了丰富的工具箱，让我可以根据自己的情况灵活选择和搭配。比如，书中对于“理解式记忆”和“批判性阅读”的讲解，让我意识到，单纯的死记硬背是多么低效。我开始尝试在阅读时，主动去思考作者的观点，去质疑，去对比，去联系我已有的知识。这种学习方式，不仅让我对知识的掌握更加牢固，更重要的是，它培养了我独立思考和解决问题的能力。书中的案例分析也非常生动，让我能更直观地理解这些学习方法的应用场景。我感觉自己不再是茫然地学习，而是有了清晰的规划和策略，学习的道路也变得更加开阔。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在职人士，业余时间学习新技能是我的常态。但老实说，学习的效率和效果直接影响着我的职业发展，所以对于学习方法我一直非常关注。这本书的出现，简直是为我量身定做的。它提供的许多方法，比如“番茄工作法”的进阶应用，以及如何有效规划学习时间，都非常贴合我这种时间碎片化的学习者。我之前也尝试过一些时间管理的方法，但总觉得不够灵活，难以坚持。这本书的指导更加务实，它教我如何在有限的时间内最大化学习效果，如何在高压的工作环境下保持学习的热情。我特别欣赏它在讲到“专注力”和“动力”的部分，没有空洞的理论，而是提供了很多实用的策略，比如如何设置清晰的学习目标，如何克服拖延症，如何奖励自己等等。我将这些方法应用到我最近的学习项目中，明显感觉效率提升了不少，而且学习过程也变得更加愉快和有成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题虽然很吸引人，但内容却远超我的预期。它不仅仅是一本“学习方法指南”，更像是一本“人生规划工具书”。书中对于“学习的长期性”和“终身学习”的理念，让我深有感触。它教我如何将学习融入日常生活，如何利用碎片化的时间进行有效的学习，以及如何保持学习的热情和动力。我以前总觉得学习是阶段性的任务，比如考学、考证，但这本书让我明白，学习是一个持续终生的过程。它提供的“反思笔记”和“定期复盘”的方法，帮助我不断审视自己的学习过程，及时调整策略，让我的学习能够持续不断地进步。我发现，通过运用书中介绍的笔记技巧，我能够更清晰地记录下我的学习心得和遇到的问题，并且能够通过复盘来找到解决之道，这对于提升我的学习效率和学习质量起到了至关重要的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是救星！我一直以来都觉得自己读书效率不高，明明花了很多时间，但效果总是不尽人意，尤其是在面对越来越复杂的学习内容时，那种焦虑感更是与日俱增。看到书名的时候，我抱着试试看的心态入手，没想到真的给我带来了惊喜。这本书并没有提供那些“捷径”或者“魔术”式的学习方法，而是从根本上，教我如何更科学、更高效地学习。它深入浅出地讲解了学习的原理，让我明白了为什么很多时候我们觉得“努力了却没有效果”。比如，书中提到的关于主动回忆和间隔重复的技巧，我以前也零散地听过，但这本书系统地解释了它们的科学依据，并给出了非常具体的操作指南。我开始尝试运用这些方法来复习我正在学习的专业课程，发现记忆更深刻，理解也更透彻，更重要的是，复习过程不再是枯燥的机械重复，而是充满挑战和乐趣的探索。这本书让我重新认识了“读书”这件事，不再是被动的接受信息，而是主动的构建知识体系。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个“死读书”的类型，死记硬背能力还行，但就是缺乏举一反三的能力，尤其是在需要将所学知识应用到实际问题时，总会卡壳。这本《高效读书法＋活用笔记术》彻底改变了我的看法。它不仅仅是关于怎么背书，更重要的是教我如何“思考”。书里提到的“概念图”和“思维导图”的使用方法，让我耳目一新。我以前也画过笔记，但总感觉杂乱无章，不成体系。通过学习这本书，我学会了如何提炼核心概念，如何将不同知识点之间建立联系，如何用更直观、更形象的方式来记录和梳理信息。最让我受益匪浅的是，它强调了“输出”的重要性。我以前总是在“输入”阶段徘徊，很少主动去输出和检验自己的学习成果。现在，我学会了通过制作思维导图来复述我学到的内容，或者尝试解答书中的应用题。这种主动输出的过程，不仅巩固了我的记忆，更重要的是，它帮助我发现了自己理解上的盲点，并及时进行调整。