光喝果汁就變美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　颱灣第一本專門針對美膚及瘦身保健的果汁書。坊間專門介紹各種不同果汁的書琳瑯滿目，這本書主要跟現代女性介紹──如何喝齣漂亮的皮膚，如何喝齣窈窕的身材。每日一杯健康果汁，不管對健康或是對皮膚都有意想不到的效果，遠比花大錢買維他命及去沙龍保養實在多瞭！書中並介紹當紅的美容聖品，寒天、Q10、膠原蛋白、玻尿酸、珍珠粉等等，這些美膚聖品與果汁結閤後，美麗更升級，健康也更加倍。並介紹日本當紅的「大麥若葉」，瞭解最新保養趨勢，應用在日常生活中，不僅可以讓自己健康美麗，更能照顧全傢人的健康，隻要輕鬆喝，妳可以是美麗教主喔！

●４大內容特色●

　　一、 第一本以「美膚瘦身」為齣發點的果汁書 第一本教妳怎樣輕鬆喝齣美麗的果汁書，告訴妳果汁不僅能越喝越美麗，也可以越喝越窈窕喔，書中會完整介紹各種不同的美容瘦身果汁，讓妳可以對癥下藥解決身材窘境，還可以針對重點部位分彆保養。

　　二、 當紅美麗聖品「報妳知」，教妳讓果汁更升級，美麗也更加倍當紅美容武林盟主，Q10、膠原蛋白、珍珠粉、寒天及大麥若葉與果汁完美結閤，使果汁更升級，美麗更加倍，藉由果汁的營養成分，更能促進這些成分的體內吸收喔！

　　三、專業把關，熱量控製，用最健康、最不用受苦的方式瘦身由專業的營養師及現任餐飲老師聯手閤作，控製卡洛裏，並對疾病患者嚴格把關，提供正確的果汁飲品。

　　四、如何健康的照顧全傢人，妳也可以是小小營養師 本書特彆推薦給現在工作忙碌的女性，利用短時間的補充果汁，不僅可以補充一天 缺少的維生素，也可以讓自己喝齣美麗，更能維持全傢健康，在現在精緻飲食下，天然的補充營養，纔是最健康的喔！

煥發生機：自然療法與身心和諧的實踐指南 一部關於深入探索人體自愈潛能、迴歸自然生活哲學的深度著作 本書並非關乎任何單一的飲食方法或快速的美容秘訣，而是提供瞭一套立足於傳統智慧與現代科學交叉點上的全方位生命提升框架。我們拒絕盲目追隨潮流，而是邀請讀者進行一場深刻的內在覺察，理解身體、心智與環境之間復雜而精妙的相互作用。 第一部分：覺察的序麯——理解生命的內在律動 第一章：現代生活的隱形枷鎖 我們生活在一個信息過載、節奏失衡的時代。本章將細緻剖析日常生活中那些看似無害，實則對生命力構成慢性侵蝕的因素：環境毒素的無聲入侵、睡眠周期的紊亂、以及情緒的長期積壓如何削弱人體的基礎防禦機製。我們不販賣焦慮，而是提供一種清晰的圖景，幫助讀者識彆自身生命能量的“泄漏點”。 隱形壓力源的生理學基礎： 探討慢性皮質醇水平升高對代謝、免疫和認知功能的長遠影響。 “超載”的感官世界： 分析持續的電子設備使用和噪音汙染如何乾擾大腦的修復模式（如伽馬波活動）。 從癥狀到根源： 引導讀者將注意力從錶麵的不適（如疲勞、輕微炎癥）轉嚮探究生活結構中的深層失衡。 第二章：喚醒沉睡的智慧——人體的自淨與修復機製 人體本身就是一颱設計精妙的生命工廠，擁有強大的自愈能力。本章重點闡釋身體如何進行自我清潔、細胞修復與能量再生，並強調外部乾預的邊界與適度性。 淋巴係統的“第二循環”： 詳細介紹淋巴係統的功能，它是如何清除代謝廢物、運輸免疫細胞的，以及如何通過特定的物理運動和呼吸模式來激活它。 腸道菌群：被遺忘的“內在花園”： 深入探討腸道微生物群的多樣性與平衡對情緒、營養吸收和免疫調節的關鍵作用。我們探討如何通過發酵食品和天然縴維來滋養這個生態係統，而非僅僅依賴昂貴的益生菌補充劑。 細胞自噬（Autophagy）：生命的迴收站： 以科學的視角解讀細胞如何清理受損的部件以維持高效運作，以及適當的節奏性禁食或熱量限製在促進這一過程中的作用。 第二部分：構建生命支柱——物質、能量與環境的平衡 第三章：食物的質地與能量——從“吃飽”到“滋養” 本書對食物的觀點是“結構決定功能”。我們關注食物的生物可利用性和生命能量，而非卡路裏計數。 全食物的結構解讀： 剖析完整食物（如蔬菜的縴維骨架、堅果的脂肪結構）如何影響消化道的蠕動和營養的緩慢釋放。 礦物質的復興： 強調土壤健康對食物營養密度的決定性影響。介紹如何通過選擇特定來源的食材（如海藻、傳統榖物）來補充現代農業流失的關鍵微量元素，例如鎂、硒和碘。 “烹飪的藝術”： 探討不同的烹飪方式（慢燉、輕蒸、發酵）如何改變食物的分子結構，使其更容易被身體接納和利用，同時最大化營養保留。 第四章：水的哲學與療愈力 水不僅僅是解渴的載體，它是生命信息傳遞和化學反應的介質。本章超越瞭“每天八杯水”的簡單論斷。 水的結構與信息： 探討水的極性、氫鍵以及其在細胞內外的滲透機製。 水閤作用的深度： 區分有效的水閤與無效的水攝入。介紹通過增加電解質（如海鹽）和礦物質來提高水在體內的保留率和傳輸效率的方法。 環境水的純淨度： 討論自來水中的氯、氟化物和微塑料對內分泌係統的潛在乾擾，並提供傢庭水過濾和淨化的實用建議，強調安全與經濟的平衡。 第五章：光、空氣與大地療愈 我們的身體是自然環境的延伸。本章聚焦於與環境元素的健康連接。 光綫的作用：晝夜節律的指揮傢： 詳細闡述自然光（特彆是清晨和傍晚的光綫）如何調節褪黑素、皮質醇和血清素的釋放，從而優化睡眠和情緒。討論人工藍光對鬆果體的抑製效應。 呼吸的深度工程： 不僅僅是“深呼吸”，而是學習膈肌呼吸和“有意識的停頓”來激活副交感神經係統，從而在壓力下迅速恢復平靜狀態。 接地（Earthing）的科學與實踐： 介紹身體與地球錶麵直接接觸如何幫助平衡體內的電荷，減輕慢性炎癥，提升睡眠質量。 第三部分：心智的煉金術——情緒、壓力與內在韌性 第六章：情緒的物理形態：理解身體的“記憶” 情緒並非抽象的概念，它們儲存在筋膜、器官和神經係統中。 身體掃描與情緒定位： 教授讀者如何通過細緻的身體掃描，識彆特定情緒（如恐懼、憤怒）在身體哪個區域産生收縮、緊綳或熱感。 釋放被睏的情感： 介紹溫和的運動、瑜伽體式（Asanas）以及特定的拉伸技術如何物理性地釋放被禁錮在結締組織中的舊有情緒壓力。 寬恕的生理學： 探討原諒他人和自我接納對降低心率變異性（HRV）和改善心血管健康具有的實證益處。 第七章：冥想的實踐與神經可塑性 冥想被視為一種心智的“營養補充”，旨在重塑大腦結構以適應更具韌性的反應模式。 專注力的分層訓練： 從基礎的專注呼吸，過渡到開放式覺知，幫助讀者在不評判的情況下觀察思緒的流動。 “默認模式網絡”（DMN）的調控： 解釋過度自我反思和擔憂如何激活DMN，以及持續的、正念的練習如何有效地“調低”DMN的噪音，增加當下的體驗。 將正念融入日常： 探討如何在洗碗、行走、交談等日常活動中保持一種“流動的覺知”，使正念不再是刻意的任務，而是生活的方式。 第八章：重建內在的“韌性土壤” 真正的健康不是沒有疾病，而是在麵對挑戰時，身體能夠迅速迴歸平衡的能力——即韌性。 “適度的挑戰”原則： 論述為何規律性的、可控的壓力（如短時間的冷暴露、間歇性運動）能增強細胞的適應能力，而非持續的、失控的壓力。 建立支持性的“部落”： 強調人類作為社會性動物，高質量的社交連接是最好的壓力緩衝器。 周期的尊重： 引導讀者觀察並尊重自己生命中的自然周期（季節、月相、個人能量的高低峰），學會在低榖期給予自己充足的休息和滋養，而非強行對抗。 結語：迴歸自然之境 本書的最終目標，是引導讀者認識到，真正的“變美”和“健康”並非通過外部添加劑或復雜配方來實現，而是通過細緻入微地聆聽身體的原始信號，並調整生活方式，使之與生命最基本的自然法則重新校準。這是一段沒有終點的旅程，是一場對生命本身深沉的愛與理解。

大綱生機果汁的概念與知識8P
生機果汁的基本器材10P
生鮮蔬果的選購須知12P
生鮮蔬果的處理14P

PART 1 美膚美容果汁

．氣色紅潤篇20P鐵質對皮膚的益處
．亮眼篇22P 維生素A對皮膚的益處
．喚膚篇24P維生素B1對皮膚的益處
．美唇篇26P 維生素B2對皮膚的益處
．抗敏篇28P維生素B6對皮膚的益處
．黑眼圈掰掰篇30P維生素K對皮膚的益處
．美白篇32P維生素C對皮膚的益處
．抗老篇34P維生素E對皮膚的益處
．瘦臉篇36P 利尿食物對皮膚的幫助
．抗斑篇38P介紹可防止黑斑生成的果汁
．抗地心引力篇40PQ10對皮膚的益處
．彈力升級篇42P膠原蛋白對皮膚的益處
．吹彈可破篇44P珍珠粉對皮膚的益處
．水美眉篇46P玻尿酸對皮膚的益處
．對抗自由基防老篇48P葡萄籽對皮膚的益處

PART 2 健康瘦身果汁

．補充膳食縴維篇51P大麥若葉的好處介紹
．沙拉風味篇.53P沙拉風味的果汁介紹
．甜點篇.55P甜點風味的果汁介紹

评分☆☆☆☆☆

讀完《光喝果汁就變美》這本書，我簡直不敢相信自己之前的認知有多麼片麵！我一直以為“變美”這件事，無非就是化妝品、護膚品、或者去做一些昂貴的醫美項目。我嘗試過各種各樣的護膚品，從平價到大牌，但總感覺隻是治標不治本。偶爾也會聽朋友說起什麼排毒養顔湯，什麼XXX果蔬汁的神奇功效，但我總是抱著懷疑的態度，覺得那都是誇大其詞。直到我偶然間翻開瞭這本書，它徹底顛覆瞭我對美的理解。我一直以來都存在著一些小毛病，比如皮膚容易暗沉，容易疲勞，有時候還會莫名的長痘痘，這些都讓我覺得非常睏擾。我總是在外在上下功夫，卻忽略瞭身體內部的根本。這本書就像一盞明燈，指引我走嚮瞭一條更加健康、更加持久的美麗之路。它不僅僅是教我喝果汁，更重要的是，它教會我如何去理解身體的需求，如何通過最簡單、最自然的方式來煥發內在的光彩。我迫不及待地想要開始嘗試書中的方法，相信我的人生將因此迎來一個全新的“美”的篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，想要變美，就必須經曆痛苦的節食，或者耗費大量的金錢去嘗試各種昂貴的美容療程。我甚至一度覺得，我天生的體質就注定瞭我無法擁有那種閃耀的光芒。但是，《光喝果汁就變美》這本書，就像一道溫暖的光，照亮瞭我內心深處的迷茫。它沒有給我空洞的口號，也沒有強迫我做齣任何不切實際的改變，而是以一種溫柔而堅定的方式，告訴我，原來變美，可以如此簡單，如此令人愉悅。我開始學習如何根據自己的身體狀況，去搭配不同種類的果汁，我發現，當我開始關注身體內部的需求，當我開始用天然的、滋養的方式去對待它，我的身體會以一種我從未想象過的積極方式迴應我。不僅僅是皮膚狀態有瞭明顯的改善，連我的精神狀態也變得更加充沛，整個人都充滿瞭活力。這本書讓我明白，美麗並非遙不可及，它就蘊藏在我們觸手可及的日常飲品之中，關鍵在於我們是否掌握瞭正確的方法和理念。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《光喝果汁就變美》這本書給瞭我一種全新的視角來審視“美麗”這個概念。我之前總覺得美麗是需要付齣巨大代價的，無論是金錢還是時間。我花費瞭大量的金錢購買各種昂貴的化妝品，嘗試各種復雜的護膚步驟，但效果總是短暫的，而且有時候還會因為産品不適閤而引起新的皮膚問題。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，原來真正的美麗，可以如此簡單，如此自然。它不僅僅是關於外錶的修飾，更是關於身體的健康和內在的活力。書中的理念讓我明白，當我們從內部滋養身體，給它提供它所需要的營養，它就會以最美好的狀態迴饋給我們。我之前總是忽略瞭身體內部的“工程”，總是在錶麵做文章，難怪效果不盡如人意。這本書的價值在於它提供瞭一種可持續的、健康的變美方式，它不依賴於外部的添加，而是通過最純粹的天然力量來喚醒身體自身的潛能。

评分☆☆☆☆☆

在翻閱《光喝果汁就變美》之前，我對“喝果汁美容”這個概念一直持保留態度。在我看來，果汁充其量隻是一種飲品，口感或許好，但說到能帶來顯著的“變美”效果，未免有些過於誇張瞭。但這本書卻讓我大開眼界，它不僅僅是停留在“好喝”的層麵，而是深入地剖析瞭不同果蔬的營養成分，以及這些成分如何協同作用，對我們的身體産生積極的影響。它沒有鼓吹某種單一神奇的果汁，而是強調瞭“搭配”和“平衡”的重要性。這種科學的論證，讓我之前的疑慮煙消雲散，取而代之的是一種躍躍欲試的衝動。我開始重新審視我的日常飲食，意識到我可能長期以來都缺乏某些關鍵的營養素，而這些正是導緻我皮膚狀態不佳、精神不振的根源。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我走上瞭一條更加健康、更加智慧的美麗之路。

评分☆☆☆☆☆

我帶著一種近乎“試試看”的心態，翻閱瞭《光喝果汁就變美》這本書。老實說，一開始我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上這類“速成”的美麗秘籍太多瞭，大多都以誇張的宣傳吸引眼球，內容卻空洞乏味。然而，這本書的獨特之處在於它並沒有販賣虛無縹緲的承諾，而是以一種非常實在、非常接地氣的方式，深入淺齣地講解瞭果汁與身體健康、乃至美麗的內在聯係。它不是簡單的羅列幾種果汁配方，而是從科學的角度，從身體的生理機製齣發，解釋瞭為什麼某些蔬果的組閤能夠起到意想不到的美容效果。我尤其被書中關於“腸道健康與肌膚狀態的關係”的論述所吸引，這部分內容以前是我從未深入思考過的。它讓我明白，很多時候皮膚問題並非是錶層受損，而是內部失衡的信號。這種由內而外的調理思路，纔是真正能夠帶來持久改變的關鍵。這本書的語言風格也非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來輕鬆愉快，仿佛一位經驗豐富的營養師在與我娓娓道來。