妮子帮 幸福卷卷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　挑食是许多小孩的通病，傅娟运用妈妈的小诡计，将健康但孩子不爱吃的食材，利用卷卷餐的方式，让孩子不知不觉吃下肚。同时让孩子一起参与，不但能增进亲子关系，也因为是孩子自己动手做的，更可以开开心心的把它吃完。制作简单，更符合现代职业妇女所需。本书依营养健康、活力美丽、头脑聪明设计出40道菜，由小啰妈咪傅娟带着欧阳妮妮等国小、国中及高中四个不同阶段的美少女组合，在亲密和谐的互动中，做出健康的幸福卷卷餐！

作者简介

傅娟 Sunny 也可以叫她「小啰妈咪」

生了妮妮、娜娜、娣娣三个可爱的宝贝
四十岁那年得了癌症更体会健康的可贵
于是成为欧阳家最严格的健康把关大使

You are what you eat.
Sunny坚信不移的饮食箴言
因为积极为孩子建立正确的饮食习惯
所以被封为啰哩巴唆的「小啰妈咪」

小啰妈咪誓言打破养生＝难吃、下厨＝麻烦的迷思
于是和妮子帮有事没事聚在厨房开cooking party
四位美少女联手施展健康料理魔法

邀请你从幸福卷卷开始
跟妮子帮一起玩乐料理，卷出美味生活！

【放傅姐blog】
特别感谢：（logo网址服务专线）
食材提供 松青超市
餐具提供 Villeroy & Boch
场地提供 春天悦弯

Nini 欧阳妮妮

十一岁　美术班五年级小学生
立志成为御厨级的小厨娘

Annie 陈乙真

十二岁　便当店老板的女儿
立志考上餐饮学校将爸爸的便当店变成大餐厅

Jenny 王仁静

十五岁　卫理女中九年级
立志拿下艺术蛋糕比赛首奖

Nini+ Annie+ Jenny+Sunny＝妮子帮
组成了无敌梦幻的美少女料理团体
立志要联手散播下厨的欢乐
让大家体会原来做菜可以这么简单、这么好玩！

【放Nini的blog】
企划制作：韦驮传播有限公司
企划执行：柯亚
制作执行：谢惠如
协力制作：苏国晋、李秀玲、傅媚、温纯纯
摄 影：廖家威 ( 食谱)、尤朵拉创意工作室(人物 )
妆 发：陈雅红
造 型：Sunny
艺人经纪：Cindy ．联络电话：0966-062-062

尘封的秘境：失落文明的挽歌 卷一：风暴之眼的低语 在被历史遗忘的广袤沙漠深处，流传着关于“埃尔萨斯”的传说。那并非一个帝国，而是一种近乎神祇的文明形态，以其对元素力量的精准掌控而傲立于世。然而，在千年之前，一场突如其来的、被称为“大寂灭”的灾难，将这个辉煌的国度彻底从地图上抹去，只留下沙丘下无尽的谜团。 本书聚焦于当代探险家——科林·里德，一位痴迷于古老文献与失落技术的历史语言学家。他并非寻宝者，而是一个试图拼凑文明碎片的心灵考古学家。科林偶然在一次不起眼的拍卖会上，购得了一块被认为是普通装饰品的黑曜石碎片。然而，通过他精妙的解读方法，他发现这碎片上刻录的，是埃尔萨斯文明在“大寂灭”前夕发出的最后三段警告信息。 这些信息暗示着，埃尔萨斯并非毁于天灾，而是被他们自己创造出的、旨在平衡世界能量的“核心矩阵”所反噬。核心矩阵的失控，释放出一种被称为“熵变之雾”的能量辐射，这种辐射能扭曲时间和空间，并使一切有机生命体陷入永恒的停滞。 故事的开端，设定在北非“寂静之海”——一片广阔无垠、风暴频发的沙漠边缘。科林召集了一支由三位各具绝技的专家组成的小队：莱拉，一位精通地质声呐技术的工程师，她对地下结构有着近乎本能的直觉；马库斯，一位退役的军事情报分析师，负责一切后勤与安全，他的冷静是团队的定海神针；以及最关键的成员，年迈的阿萨德教授，他是世界上唯一一个能破译埃尔萨斯象形文字的人，但他的记忆力已开始衰退，时间紧迫。 他们的目标是定位核心矩阵的残骸——传说中的“静默之塔”。根据碎片信息推断，静默之塔位于一个被称为“零点磁场”的区域，那里连指南针都会失灵。 在进入沙漠的第三周，他们遭遇了第一次真正的危机。一个由跨国企业资助的私人安保团队，由冷酷的雇佣兵领队维克多带领，紧随其后。维克多不关心历史或真相，他要的是埃尔萨斯文明遗留的能源技术，他相信这些技术能为他的雇主带来无可匹敌的军事优势。 科林一行人利用莱拉改造的地下穿梭车，成功避开了维克多设置的第一道磁力陷阱，但代价是阿萨德教授的半数重要笔记在颠簸中遗失，这使得他们寻找塔尖的路径变得更加模糊。 卷二：时间褶皱中的迷宫 随着深入，沙漠的环境开始变得诡异。白天酷热难耐，夜晚却出现反常的极寒。他们开始遇到“熵变残影”——那是被核心矩阵能量捕获的、来自不同时代生命体的模糊影像。这些影像并非鬼魂，而是能量波形，它们在特定的时间节点重叠出现，向探险者展示着埃尔萨斯文明鼎盛时期的片段：空中花园、晶体驱动的飞行器、以及学者们对宇宙真理的狂热追求。 在穿过一片被扭曲光线笼罩的峡谷时，他们发现了一处古老的观测站。站内保存完好的一台记录装置，播放出首席科学家伊利亚斯最后的研究日志。日志揭示了一个令人震惊的事实：埃尔萨斯人并非想创造永恒的能源，而是想通过控制时间流速来“逃避”宇宙的熵增规律，达到文明的永生。然而，当他们将时间场域收缩到极致时，反而撕裂了现实的结构，导致了“大寂灭”。 更糟的是，日志中提到，核心矩阵被设计成一个自我修复的系统，一旦检测到外部能量干扰（例如探险队的电子设备），它就会自动激活防御机制。 此时，维克多的小队追了上来。一场在被扭曲的古代遗址中的追逐战爆发了。马库斯展现了他卓越的战术头脑，利用古代建筑的结构弱点，制造了局部的能量反弹，暂时困住了维克多的队伍。然而，这次冲突暴露了他们行踪，并触发了静默之塔的第一个防御层——“回溯陷阱”。 回溯陷阱并非物理伤害，而是精神上的。它会将个体拉入自己内心最痛苦或最悔恨的记忆中，使其心智失衡。科林陷入了对多年前一次学术争论失败的愧疚中，而莱拉则看到了她因过度工作而忽略的家庭场景。阿萨德教授在这场精神冲击中，反而因为记忆的混乱，无意中说出了一句关键的密码：“只有‘平衡’，才能触及‘终点’。” 卷三：核心的抉择与静默的终章 科林从幻觉中挣脱出来，意识到阿萨德教授的话语是通往核心矩阵的钥匙。真正的“核心矩阵”并非能源中心，而是一个巨大的“平衡仪”，用于稳定被他们撕裂的时空。 他们终于抵达了静默之塔的入口，那是一座深埋地下的巨大晶体结构。入口处闪烁着不稳定的光芒。维克多带着仅剩的几名手下，也破门而入。 内部的景象如同一个超现实主义的画廊。空间感完全失常，墙壁似乎在呼吸，能量脉冲如同心跳般规律。核心矩阵的控制室位于塔底，那里悬浮着一个巨大的、由纯粹白光构成的球体——这就是被埃尔萨斯人寄予厚望的“时间稳定器”。 维克多试图用电磁脉冲武器强行控制白光球体，相信那是他们梦寐以求的“无限能源”。然而，当他的武器接触到球体时，强大的反作用力瞬间摧毁了他的设备，并开始吞噬他的生命力。 科林意识到，核心矩阵需要的是“平衡”，而非“强取”。他参考阿萨德教授在最后一刻的笔记，明白了埃尔萨斯人失败的原因在于他们只专注于“收缩”时间，而忽略了“释放”。 科林和莱拉决定采取一项极度危险的行动：他们必须将自己携带的、用于记录和分析的全部高能电池（包括驱动穿梭车的备用能源）汇入核心矩阵的一个辅助接口，模拟一个“平衡输入”。这意味着，他们将失去所有现代装备，被困在这失落的遗迹中，等待被沙暴吞噬。 在马库斯的掩护下，科林成功完成了连接。白光球体开始剧烈波动，它没有爆炸，而是发出一声悠长的、如同鲸歌般的低频共振。 共振过后，静默之塔的能量场稳定了下来。熵变之雾开始消散，沙漠恢复了正常的温度和光线。维克多和他的小队，被稳定下来的时空场域判定为“冗余能量”，被安全地传送回了沙漠边缘地带，但他们的所有装备都被磁化成废铁。 科林、莱拉和阿萨德教授，站在寂静的控制室中央。他们成功阻止了一场可能蔓延至整个地球的“时间溃散”，但他们也失去了所有返回的工具。 在最后的场景中，科林看着已经完全平静下来的核心矩阵，他拿起一块被光芒洗礼过的普通岩石。他知道，他无法带走埃尔萨斯文明的任何技术，但他带走了一个更重要的发现：任何试图超越自然规律的傲慢，最终都将招致无声的终结。他们坐下来，等待着风暴过去，等待着下一个路过的旅人，或许能发现他们留下的，关于谦卑的最后记录。 （本书后续将探讨他们如何利用剩余的古代知识和智慧，尝试在沙漠中开辟一条新的生存之路，以及他们对现代文明的隐晦警告。）

一、身体健康

彩虹全麦卷
日式菇菇卷
果蔬沙拉海带卷
总汇腐皮卷
爽口海鲜手卷
萝蔓蔬果卷
鸡丝综合卷
一口蜂蜜鲜果卷
味噌龙须菜卷
山药薯泥卷
芋仔蕃薯卷
红枣莲蓉卷

二、活力美丽

越式酸辣卷
西班牙
海鲜饭卷
大饼卷牛肉
韩式全麦蔬菜卷饼
牛肉卷芦笋
咖哩鸡肉卷
中式蛋卷
牛筋润饼卷和风麻糬
卷莱姆优格松饼卷
山药蓝莓卷
南瓜杂粮卷

三、头脑聪明

烟燻鲑鱼卷
焗茄子肉酱卷
义大利风味卷
鲜蔬虾松卷
鲔鱼沙拉萝蔓船
玉米卷沙拉
培根蔬菜卷
火腿卷起士蛋
高丽菜肉卷
日式栗子松饼
缤纷鲜果可丽饼
草莓瑞士卷

爽口海鲜手卷
●材料：
海苔2张、芦笋2条、芒果1/4颗、黄豆芽适量、寿司虾2尾、沙拉酱2大匙。
●作法：
1将芦笋洗净切1/2段，芒果切片，黄豆芽洗净。
2 芦笋、黄豆芽放入冰水冰镇5分钟后取出，使其口感清脆。
3将芦笋、芒果片、黄豆芽、寿司虾铺海苔一角，然后淋上沙拉酱。
4将海苔左右两边往中间收裹好即可食用。

萝蔓蔬果卷
●材料：
萝蔓莴苣1颗、马铃薯1颗、水煮蛋2个、甜椒1/4颗、小黄瓜1/2条、豌豆仁少许、奇异果1/4颗、苹果1/8颗、水蜜桃1/8份、黑胡椒适量、盐少许、沙拉1/3条。
●作法：
1马铃薯去皮水煮至熟，待凉后以汤匙压松。
2甜椒、小黄瓜、奇异果、苹果洗净后切细丁，水蜜桃、水煮蛋切细丁。
3将所有食材与调味料拌匀成马铃薯沙拉。
4以甜筒勺挖成球状至于萝蔓莴苣上即可食用。
●Tips：
以牙签刺一下马铃薯，若能轻松刺进去，表示马铃薯已经松软了。

鸡丝综合卷
●材料：
绿豆粉皮2张、绿豆芽1小把、鸡胸肉50克、红萝卜1/4条、小黄瓜1/2条、鸡蛋1颗、白芝麻酱4大匙、醋1匙、橄榄油2大匙。
●作法：
1将小黄瓜、红萝卜洗净刨丝，将蔬菜丝过冰水，增加脆度，减少蔬菜味。
2鸡胸肉汆烫后，放凉后剥成丝。
3热油锅之后，将鸡蛋煎成一大薄片，待凉后切丝。
4将醋、1大匙橄榄油与白芝麻酱搅拌均匀。
5所有材料放在绿豆粉皮上，淋上白芝麻调酱，卷成长条状即可食用。

一口蜂蜜鲜果卷
●材料：
馄饨皮8张、香蕉2条、奇异果1颗、水蜜桃1/2个、蜂蜜2大匙、橄榄油1大匙。
●作法：
1香蕉切薄片。
2奇异果、水蜜桃切丁。
3将水果平铺在馄饨皮，淋上适量蜂蜜后，先对折后，再将对折后的馄饨两角捏在一起。
4小火热油锅，将馄饨平放其中，放一碗水后将锅盖盖上，待水蒸气蒸发，皮透而底呈金黄色即可起锅。
●Tips：
注意热量摄取。

味噌龙须菜卷
●材料：
吉利丁粉20克、水1碗、龙须菜1/2把、柴鱼片适量、味噌酱2大匙、高汤块1块。
●作法：
1将高汤块丢入水中煮沸，将吉利丁粉溶解于高汤里，倒入以铺好保鲜膜的大浅盘凝固。
2龙须菜洗净后汆烫。
3在味噌酱中倒入适量水拌匀。
4取出吉利丁高汤皮，将龙须菜置中后淋上味噌酱，洒上适量柴鱼片。
5卷成长条状，切小段后即可食用。
●Tips：

山药薯泥卷
●材料：
紫色莴苣1/2颗、山药100克、地瓜2小条、马铃薯1颗、杏仁100克、盐少许、综合水果罐头1罐。
●作法：
1将紫色莴苣洗净后冰镇备用。
2将山药、地瓜、马铃薯去皮蒸熟，分别以汤匙压成泥。
3将杏仁以小火炒至微香，再放进磨豆机加盐之后磨成煳状，即成杏仁酱。
4以甜筒挖勺各挖一球薯泥于紫色莴苣上，再淋上适量杏仁酱、水果丁即可食用。
●Tips：
杏仁酱含丰富的维生素E，膳食纤维也高，是优质油，但容易氧化，要尽快食用完毕。

芋仔蕃薯卷
●材料：
全麦面粉150克、地瓜1小条、芋仔1/4颗、椰奶1/4杯、黑糖1大匙、腰果适量。
●作法：
1地瓜、芋仔洗净蒸熟后，各以汤匙压成泥备用。
2将全麦面粉、地瓜泥、黑糖、适量的水混合后，拌成面煳。
3热油锅，将面煳均匀倒入锅中，小火煎成如铜锣烧大小的小圆饼。
4 将腰果切碎，芋仔泥加适量黑糖、椰奶拌匀，抹在饼皮上对折即可。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《妮子帮 幸福卷卷》的书名时，脑海中立刻浮现出各种画面。我设想，这或许是一个关于一群年轻女性的故事，她们可能有着不同的背景，不同的梦想，却因为某种机缘巧合而聚集在一起，形成了一个小小的“帮派”。这个“帮派”并非是传统的意义上的组织，而是指一种精神上的连接，一种互相支持、共同成长的关系。而“幸福卷卷”这个词，则给我一种温暖、甜蜜、治愈的感觉。我猜测，这本书大概率会讲述她们如何在这个充满挑战的世界里，寻找属于自己的幸福，以及如何通过彼此的陪伴，让生活变得更加美好。也许，书中会有关于友情、爱情、亲情，甚至是自我发现的描写。我尤其希望看到，作者是如何刻画她们之间微妙的情感互动，是如何描绘她们在面对人生选择时的挣扎与勇气。总而言之，这个书名带给我的期待是丰富而多样的，我渴望在这本书中找到一份关于温暖、力量和幸福的答案。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店的架子上瞥见《妮子帮 幸福卷卷》时，我的目光就被它牢牢吸引住了。这个书名本身就蕴含着一种独特的魅力，既有青春的活力，又有成熟的韵味。“妮子帮”这个词，让我联想到一群紧密相连的女性朋友，她们或许不是血缘至亲，却胜似亲人，在彼此的人生旅途中扮演着重要的角色，互相扶持，共同成长。“幸福卷卷”则是一个充满画面感的词语，它不像那些宏大的叙事，而是将幸福具象化为生活中那些细微而美好的点滴，如同层层叠叠的卷状物，蕴含着丰富的层次和温暖。我非常好奇，作者是如何通过“妮子帮”这个群体，来展现“幸福卷卷”的多重含义的？她们会经历怎样的故事？她们的幸福又会以何种方式呈现？我期待着这本书能够为我带来一次心灵的洗礼，让我感受到友情的力量，以及生活中那些看似微不足道却能带来巨大幸福的瞬间。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找一本能够触动我内心深处、让我产生强烈共鸣的书，而《妮子帮 幸福卷卷》这个书名，就是我一眼万年般的存在。它不像那些华丽辞藻堆砌出的畅销书，而是透露着一种朴实无华的真诚，仿佛一位老朋友在向你娓娓道来她的故事。我喜欢“妮子帮”这个称呼，它有一种社区感，一种归属感，让我联想到那些在人生道路上互相支持、共同成长的姐妹情谊。而“幸福卷卷”则是一种巧妙的比喻，它不仅仅是物质上的满足，更是精神上的慰藉，是一种发自内心的宁静和喜悦。我非常好奇，作者是如何将这种“幸福卷卷”的细腻情感融入到故事中的？是描绘了她们在生活中遇到的各种琐碎却又珍贵的瞬间，还是刻画了她们面对困难时，如何相互鼓励、互相安慰？我期待着书中能有鲜活的人物形象，她们的喜怒哀乐都能真实地打动我，让我仿佛身临其境，和她们一起经历那份属于“妮子帮”的独特幸福。

评分☆☆☆☆☆

《妮子帮 幸福卷卷》这个书名，光是听着就让人觉得心里暖暖的，有一种难以言喻的亲切感。我脑海里立刻勾勒出几个画面：几个性格各异但又十分投缘的女孩，她们可能一起经历了青春期的懵懂，一起度过了大学的青涩时光，或者在步入社会后，在各自的道路上摸索前行，但始终不离不弃，互相支持。她们之间，一定有着不为人知的秘密，有着一起分享的快乐，也有着在失意时给予对方温暖怀抱的时刻。“妮子帮”这个称呼，就好像是一种独有的暗号，代表着她们之间那份牢不可破的友情。“幸福卷卷”则是一种更具象化的美好，我猜想，这不仅仅是物质上的富足，更是一种内心深处的满足和安宁，是一种将生活中的小确幸细细品味、卷起来珍藏起来的状态。我非常期待这本书能够细腻地描绘出她们之间的情感羁绊，以及她们如何在这个纷繁复杂的世界里，找到属于自己的那份独一无二的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种温暖而又不失俏皮的风格，让我第一眼就爱上了它。我一直对描写女性友谊和成长的故事情有独钟，而《妮子帮 幸福卷卷》这个名字，更是瞬间激起了我内心深处的好奇。我总觉得，“妮子帮”三个字本身就带着一股子亲昵和力量，仿佛一群志同道合的女孩，在人生的旅途中互相扶持，共同探寻属于她们的幸福。而“幸福卷卷”又给人一种甜蜜、柔软的感觉，好像她们的幸福不是轰轰烈烈，而是细水长流，藏在生活中的点点滴滴，温暖而治愈。我特别期待看到她们之间如何建立深厚的感情，如何面对生活中的挑战，又如何一起找到属于自己的幸福模样。我猜想，这本书里一定充满了欢声笑语，也一定夹杂着一些成长的烦恼和泪水，但最终，她们都会因为彼此的存在而变得更加坚强和勇敢。我迫不及待地想翻开它，走进这个“妮子帮”的世界，感受那份独属于她们的，充满“幸福卷卷”的温暖。