你也可以活過100歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 長壽
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• 養生
• 飲食
• 運動
• 心理學
• 積極心態
• 抗衰老
• 生活方式
• 百年人生

健康可以掌握，疾病可以預防，生命可以掌控

　　健康對我們是最寶貴的，健康不能光靠高科技，不能光靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寜靜，最好的運動是步行。沒有一個長壽者是懶漢。

　　我們現在講的這病那病，內因在慢性病中所佔的作用不是主要的，隻佔20％，80％是外因造成的。因此，可以透過分因調控，用科學的生活方式來減少疾病，健康的鑰匙在我們自己手裏。科學、文明健康的生活方式總結起來就四句話，十六個字：閤理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。

　　按生物學原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍。人的生長期是以最後一個牙齒長齣的年齡為標準，即21-25歲，因此，人的壽命應該是75-100歲，多數學者認為是120歲。人生的120歲可分為兩個春天：0-60歲為第一個春天，即播種耕耘的春天；60-120歲為第二個春天，即金色收獲的春天。生命的第二個春天應當比第一個春天更幸福、和諧、富有成就。

 
讓頂尖專業醫生告訴你

殷大奎：健康，你手中的財富………… 

　　健康就是生理、心理、社會這三方麵的完美。生理完美狀態是指身體各係統無疾病；心理和社會方麵的完美狀態則是指一種持續的、積極的內心體驗，良好的社會適應，能有效地發揮個人的身心潛能和社會功能。

世界衛生組織歸納和總結齣人類身心健康的新標準，即「五快三良好」。

「五快」(軀體的健康標準)是指：快食、快眠、快便、快語、快行。

「三良好」(心理的健康標準)是指：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關係。

洪昭光：你可以死於疾病但不能死於無知………… 

　　按生物學原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍。人的壽命應是75-100歲，多數學者認為是120歲。

　　健康對我們是最寶貴的，健康不能光靠高科技，不能光靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寜靜，最好的運動是步行。許多人不是死於疾病，而是死於無知。

　　文明健康的生活方式總結起來就四句話，十六個字：閤理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。

趙  霖：食物是最好的藥物………… 

「飲食，人之命脈也。」這是明代醫學巨匠李時珍對飲食重要作用的高度概括。

　　正當我們吃的主食由粗變精之際，開發國傢卻大踏步走上迴頭路——由精嚮粗的復舊。在俄羅斯、東歐，主婦們熱衷於買黑色麵包；在德國，全麥麵包銷路大暢；在新西蘭，「主食吃雜一些，配以豌豆、蠶豆等」已成為政府的號召；美國則把粗糧和蔬菜列為「食物指南金字塔」的基座，這與我國「粗茶淡飯保平安」的說法有異麯同工之妙。

鬍大一：心血管疾病預防為本—五條防綫構築心血管病的防洪堤………… 

　　全麵防綫包括五個層麵：一、防發病。一級預防，防患於未然；二、防事件。保持動脈粥樣硬化斑塊穩定，預防血栓形成，預防急性冠狀動脈綜閤癥（ACS）和腦中風等可能緻殘、緻死的嚴重事件；三、防後果。發生ACS等嚴重事件後，及早識彆，及早乾預，挽救心肌，挽救生命；四、防復發。二級預防，亡羊補牢，為時未晚；五、防治心力衰竭。

郭冀珍：築起高血壓的防護牆………… 

　　34-45歲的中年人，正處於承上啓下、負擔最重、最關心自己的年齡，最不注意自己的健康，對高血壓引起的心腦血管病變知曉率低、服藥率低，亞健康愈來愈多，因此關愛自己一定不能忽略預防，要及時查體，提前築起高血壓病的防護牆。

　　偶爾測一次血壓，是不能確診高血壓的。預防高血壓要有科學態度，高血壓遺傳是個彆因素，最重要的是改善生活習慣：肥胖、高鹽、確乏運動、飲酒。

嚮紅丁：糖尿病的九個關鍵問題………… 

　　糖尿病不隻是一種富貴病，在經濟和生活水平發生劇變的地區，現實地存在著糖尿病爆發流行的危險。

　　中國人實際上是一個容易得糖尿病的種族，過去糖尿病人少是因為缺乏環境因素。往後的三、四十年中，中國正麵臨著糖尿病爆發性流行的危險。在不遠的將來，我國糖尿病患病率也將達到十％左右，人要想不得糖尿病，至少要做到「四個點兒」，那就是「多學點兒，少吃點兒，勤動點兒，放鬆點兒」。

楊秉輝：現代人應有健康的生活方式………… 

　　食品的營養價值排序：第一位是牛奶和雞蛋；第二位是魚類和傢禽；第三位纔是牛肉、羊肉、豬肉，並且豬肉的營養價值排在牛肉和羊肉之後。

從預防心腦血管病和腫瘤來說，不管是動物脂肪，還是植物脂肪都應該控製。

　　第三個飲食問題是鹽吃得太多，營養學傢經過計算，每人每天吃5剋鹽，三口之傢每天15剋，一個月450剋。要記住的是每人每天5剋，而且吃的醬油?、鹹菜?也含有鹽。也就是說我們的飲食應該吃得淡一些，有益於健康。

徐光煒：消滅腫瘤………… 

腫瘤三特點：怪異、轉移和「無政府主義」。

腫瘤細胞轉移的「海、陸、空」方式。

防止復發轉移，有很多措施。

　　近三十年來，肺癌的發生有明顯上升趨勢，胃癌卻降下來瞭，白血病、胰腺、前列腺、卵巢、膀胱癌也有上升的趨勢。人雖然還是黃種人，還是中國人，為什麼癌癥的發生會有這麼大的變化呢？說明癌癥的發生是和環境有關係的。我在這裏肯定地告訴大傢，癌癥能預防。

萬承奎：把健康生命握在自手中………… 

　　「是藥三分毒」。確實一些病需要服藥治療，還有一些病需要終生服藥。但是，我們不能亂吃藥，還要盡量少吃藥。其實人體本身就是一個製藥廠，每天都在産生激素，但有的人生産好的激素，有的人生産壞的激素。

健康的「五快」、「五有」標準。

請大傢記住，要把健康和生命緊緊把握在自己手中。

 

作者簡介

洪昭光教授

　　1939年生，1961年畢業於上海第一醫學院。現任中國心血管病防治科研領導小組副組長、衛生部心血管病專傢諮詢委員會副主任、北京安貞醫院乾部保健老年心內科主任。主要從事心血管內科、心血管病流行病學預防研究。

塵封的鏇律：一部關於記憶、失落與重生的時代史詩 楔子：時光的碎片與沉默的低語 清晨的薄霧尚未完全散去，籠罩在古老的卡萊爾莊園上空，如同曆史遺留的一層灰塵。這座維多利亞時代晚期的建築，以其繁復的雕花和斑駁的紅磚，沉默地矗立在時間的洪流中。它不僅僅是一棟房子，更是無數未曾言說的故事、被刻意遺忘的真相以及幾代人情感糾葛的容器。 故事的主人公，艾麗卡·文森特，一位年近七十的退休鋼琴調音師，在收到一封匿名信後，毅然決然地迴到瞭這座她曾發誓永不踏足的故土。信中隻有一張泛黃的照片，照片上是她年輕時最親密的朋友——伊芙琳，一個以驚人天賦聞名於上流社交圈的盲眼女小提琴傢。照片的背麵，用一種古老的、幾乎辨認不清的墨水寫著一句話：“真相，藏在那架被遺忘的斯坦威之音中。” 艾麗卡此行的目的，並非是懷舊，而是為瞭解開一個橫亙瞭四十年的謎團：伊芙琳在一次看似意外的火災中喪生，但艾麗卡始終相信，那場大火的背後，隱藏著更深層的、涉及傢族榮譽與政治陰謀的秘密。 第一部：迴聲與低語——莊園的陰影 卡萊爾莊園的主人，是艾麗卡的叔父——前貴族議員亞瑟·卡萊爾。亞瑟以其鐵腕手段和對舊秩序的堅守而聞名，他在戰後的政治舞颱上呼風喚雨，卻也因此樹敵無數。 艾麗卡迴到莊園，發現亞瑟的繼承人，她的堂弟——冷酷而精明的律師詹姆斯，正急於齣售這片祖産，以償還傢族日益膨脹的債務。詹姆斯對艾麗卡的到來錶現齣明顯的排斥，他聲稱一切都已塵埃落定，伊芙琳的死不過是一場悲劇。 然而，莊園的每一個角落都在對艾麗卡低語著不公。她開始著手整理伊芙琳留下的遺物。她發現，伊芙琳的許多樂譜都被做瞭精心的標記，這些標記並非演奏記號，更像是某種密碼。在閣樓的書房裏，艾麗卡找到瞭一個上鎖的保險箱，它被巧妙地隱藏在一套關於古希臘哲學的全集中。 解開保險箱，裏麵沒有珠寶，隻有一本厚厚的、泛著黴味的日記，以及一小段被小心保存的、燃燒過的樂譜殘片。日記裏，伊芙琳詳細記錄瞭她與當時政壇新秀、如今已是內政部高官的羅伯特·哈裏斯之間的秘密戀情。更令人震驚的是，伊芙琳聲稱自己無意中聽到瞭關於“鐵幕計劃”的討論——一項涉及國際貿易協定和背叛盟友的秘密行動。 艾麗卡意識到，伊芙琳的死並非意外，而是清除知情人的手段。她的調查，立刻觸動瞭詹姆斯和隱藏在幕後的勢力。 第二部：琴鍵上的密語——尋找失落的音符 為瞭解讀樂譜殘片中的信息，艾麗卡必須找到那架失蹤的斯坦威三角鋼琴——伊芙琳的摯愛。據莊園的老管傢迴憶，那架琴在火災後不久就被秘密運走瞭。 艾麗卡的調查將她引嚮瞭戰後歐洲的藝術界。伊芙琳不僅是位音樂天纔，她還曾在一傢專門為上流社會提供“文化服務”的秘密機構工作過，這個機構的背景復雜，與情報部門有著韆絲萬縷的聯係。 她聯係到瞭已隱居的著名指揮傢，阿爾伯特·雷諾茲。雷諾茲曾是伊芙琳的導師，他對伊芙琳的死一直心存愧疚。雷諾茲迴憶起，火災發生前夕，伊芙琳曾嚮他求助，讓她幫忙銷毀一些“不屬於音樂”的東西。 在雷諾茲的指引下，艾麗卡追蹤到瞭一批戰後流散到南美的藝術品交易記錄。她發現，那架斯坦威鋼琴被僞裝成一件古董，輾轉到瞭一個位於裏斯本的私人收藏傢手中。 裏斯本之行，是一場刀尖上的舞蹈。收藏傢是一個精明的中間人，他深知鋼琴的價值，但拒絕直接齣售。艾麗卡必須用她專業的調音技能來“贏取”這架鋼琴。在為收藏傢調音的過程中，艾麗卡發現鋼琴內部被人動過手腳。 當她拆開鋼琴的共鳴闆時，她找到瞭真正的寶藏：一張被小心翼翼塞在框架內的微縮膠捲。膠捲裏，是伊芙琳記錄下的“鐵幕計劃”的全部細節，以及涉及多位現任高官的貪腐證據。 第三部：不和諧音——麵對真相的代價 帶著膠捲返迴故土後，艾麗卡麵臨著最艱難的抉擇：公布真相，徹底摧毀卡萊爾傢族以及她所認識的整個社會秩序；還是像叔父一樣，將秘密深埋，以求自保。 詹姆斯設計瞭一個陷阱，他假意和解，邀請艾麗卡參加為紀念伊芙琳而舉辦的慈善晚宴。晚宴上，氣氛壓抑而虛僞。詹姆斯試圖說服艾麗卡，公布真相隻會引來殺身之禍，因為那些參與“鐵幕計劃”的人權勢滔天。 真正的對峙發生在晚宴後的莊園音樂室。詹姆斯承認，他當年為瞭保全傢族在政治上的地位，默認瞭叔父處理伊芙琳的方式。他透露，叔父亞瑟當年並非直接凶手，但卻是命令手下掩蓋真相的幕後推手。 正當艾麗卡準備離開，準備將證據交給一傢獨立的調查機構時，內政部高官羅伯特·哈裏斯——伊芙琳的舊情人，卻突然現身。哈裏斯並非毫不知情，他一直在暗中監視事態的發展。他坦白瞭自己當年參與瞭計劃的製定，但聲稱伊芙琳的死並非他所願。他提齣一個交易：證據可以交給一個“可控”的媒體機構，以達到敲打政敵的目的，但艾麗卡必須永遠保持沉默，並將那架斯坦威鋼琴作為“贖罪”的禮物交給他。 艾麗卡拒絕瞭。她意識到，所謂的“可控”，不過是讓曆史重演。 最後的攤牌在莊園的湖邊展開。哈裏斯的手下試圖奪取膠捲。在混亂中，艾麗卡啓動瞭她事先設置好的機關——她利用瞭自己調音師的專業知識，在莊園老舊的電路係統中製造瞭一場短路，引發瞭警報和電力中斷。 在混亂和黑暗中，艾麗卡成功逃脫，並將膠捲通過秘密渠道送到瞭一個緻力於揭露曆史真相的國際記者聯盟手中。 尾聲：和解與餘音 數周後，“卡萊爾醜聞”引爆瞭整個國傢的政治地震。羅伯特·哈裏斯被迫辭職，詹姆斯因協助隱瞞罪行而接受調查。卡萊爾莊園最終被政府沒收，用於重建戰後社區。 艾麗卡沒有選擇留在喧囂的城市接受榮耀，她迴到瞭鄉村一間安靜的小屋。她重新找迴瞭那架被修復的斯坦威鋼琴。 在一個寜靜的午後，艾麗卡坐下，輕柔地觸碰琴鍵。她不再彈奏伊芙琳留下的那些充滿秘密和痛苦的樂章，而是即興創作瞭一段鏇律。這段鏇律，關於失落的美好，關於被踐踏的友誼，更關於一個弱女子用生命為代價揭示的真相。 音樂結束後，艾麗卡閉上眼睛。她知道，過去不會完全消失，那些沉重的音符將永遠在曆史的深處迴響。但至少，伊芙琳的聲音，終於在世界的舞颱上得到瞭最清晰、最響亮的演奏。她終於可以放下那份沉重的守護，以一個調音師的身份，重新校準自己人生的音準。

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拿到這本《你也可以活過100歲》純屬偶然，朋友推薦的，說裏麵有些養生的“秘籍”。說實話，我對那些動輒包治百病、延年益壽的說法一直抱著半信半疑的態度，總覺得健康這東西，三分靠養，七分靠命，再加上點兒運氣。但這次，我打算放下偏見，好好讀讀看。翻開書頁，撲麵而來的不是枯燥的醫學術語，也不是艱深的哲學理論，而是非常接地氣的文字，仿佛一位經驗豐富的老中醫，絮絮叨叨地跟你拉傢常，卻又字字珠璣。他沒有承諾奇跡，也沒有販賣焦慮，而是從最基礎的生活習慣講起，比如怎麼睡覺、怎麼吃東西、怎麼運動，這些看似微不足道的小事，在他筆下卻被賦予瞭非凡的意義。讓我印象最深的是關於“情緒管理”的部分，書裏提到，很多疾病的根源都來自於我們內心的負麵情緒，長期的壓力、焦慮、憤怒，就像一把鈍刀子，一點點地侵蝕我們的健康。他沒有簡單地說“彆生氣”，而是深入剖析瞭情緒産生的機製，並提供瞭一些非常實用的方法來化解負麵情緒，比如深呼吸、冥想，甚至是培養一個能讓你開懷大笑的愛好。這一點對我觸動很大，我一直以為自己的脾氣算好的，但讀完這部分纔發現，很多時候，我隻是壓抑瞭內心的真實感受，長期下來，對身體的傷害可能比大聲爭吵還要大。這本書就像一位慈祥的長者，用溫柔而堅定的聲音告訴你，健康並非遙不可及，它就藏在日常的點滴之中，等待你去發掘和實踐。

评分☆☆☆☆☆

《你也可以活過100歲》這本書，簡直就是一本“生活智慧百科全書”。我平時是個非常忙碌的人，工作壓力大，生活節奏快，根本沒時間去研究什麼養生之道，總覺得那都是有錢有閑的人纔玩的東西。但這本書完全改變瞭我的看法。它沒有給你製定一套嚴苛的食譜或者運動計劃，而是從你最日常的生活習慣入手，一點點地給你“打磨”。最讓我眼前一亮的是關於“睡眠”的部分。我一直以為睡夠8小時就行，但書裏卻講到瞭睡眠的質量、深淺睡眠的比例，甚至是怎麼選擇枕頭、被子都會對睡眠産生影響。這讓我意識到，我以前所謂的“睡夠瞭”，可能隻是身體上的“躺夠瞭”，而並非真正意義上的“休息好瞭”。另外，書中對“環境”與健康的關係也做瞭深入的探討，比如室內空氣的質量、光照的變化，甚至是植物對心情的影響，都一一列舉。我之前從來沒想過，我每天呼吸的空氣，我每天看到的陽光，都可能在潛移默化地影響我的健康。這本書就像一個溫柔的提醒者，它不會讓你感到恐慌，而是讓你明白，原來健康是如此的“觸手可及”，隻要你用心去觀察，去感受，去調整。它不是一本教你如何“對抗衰老”的書，而是教你如何“擁抱生命”，如何讓自己的身體和心靈都處於最佳的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想活到100歲，那是一種奢侈，一種隻有身體倍兒棒、心態倍兒好，而且運氣也超好的人纔可能擁有的“特權”。所以，當我在書架上看到《你也可以活過100歲》時，第一反應是“又一本虛頭巴腦的書”。但架不住封麵設計得還挺有吸引力的，而且“你也可以”這三個字，總讓人覺得有點兒希望。於是，我還是把它抱迴瞭傢，準備隨便翻翻。沒想到，這一翻，就徹底顛覆瞭我之前的想法。這本書的論調非常“反常識”，它不強調什麼驚天動地的養生術，也不鼓吹什麼昂貴難尋的補品，而是把焦點放在瞭最容易被我們忽視的“生活細節”上。比如，關於“喝水”，我一直以為隻要口渴就喝，但書裏卻詳細講解瞭不同時間段喝水的講究，以及不同水質對身體的影響，聽起來雖然細碎，但細想之下，確實是我們平時容易忽略的地方。更讓我驚訝的是，它還提到瞭“社交”對長壽的重要性，這倒是我以前從未深入思考過的。書裏用瞭一些科學的論據和生活化的例子，說明瞭良好的人際關係能夠降低患病風險，甚至延緩衰老。這讓我覺得，健康不僅僅是身體上的健康，更是心理和社會層麵的健康。總的來說，這本書就像一個生活指南，用一種非常親切、不帶說教的方式，引導我們重新審視自己的生活方式，並且給齣瞭具體可行的改進建議。讀完之後，我感覺自己不再對“長壽”感到遙不可及，而是充滿瞭行動的動力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《你也可以活過100歲》的時候，並沒有抱太大期望。我這個人吧，比較務實，對那些“玄之又玄”的健康理論不太感冒。我更相信科學、相信數據。所以，一開始我隻是想看看這本書裏有沒有什麼“數據支持”的東西。結果，這本書齣乎意料地“硬核”。它沒有空泛的理論，而是引用瞭很多科學研究和臨床數據，來解釋為什麼某些生活習慣對健康有益，而另一些則會帶來隱患。比如，關於“食物的選擇”，書裏不僅僅是告訴你什麼該吃、什麼不該吃，而是詳細地分析瞭不同食物的營養成分、對身體的影響，甚至還提到瞭食物的“組閤”原則，有些食物一起吃能夠更好地發揮它們的營養價值，而有些則會相互影響，甚至産生負麵效果。這一點讓我大開眼界。此外，書中還對“運動”進行瞭非常科學的解讀，它不鼓勵盲目地進行高強度運動，而是強調“適度”、“規律”和“多樣性”。它還提供瞭一些非常實用的運動建議，比如如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動方式，如何避免運動損傷等等。讓我覺得這本書不隻是紙上談兵，而是真正地考慮到瞭讀者實際情況。它就像一位嚴謹的科學傢，用數據和事實說話，讓你心服口服地認識到健康的重要性，以及如何科學地去實現它。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康這東西，就像一門大學問，普通人根本研究不透。所以，我嚮來是對那些“專傢”、“大師”齣的養生書敬而遠之，總覺得裏麵充滿瞭術語，普通人根本看不懂，也學不會。直到我偶然翻到《你也可以活過100歲》這本書。這本書的語言風格非常“反專傢”，它就像是你身邊一個非常博學的朋友，用最通俗易懂的語言，和你聊關於健康的話題。它沒有生澀難懂的詞匯，也沒有高深莫測的理論，而是從最貼近我們生活的角度齣發，去剖析健康的問題。比如，關於“心態”，書裏並沒有簡單地說“要樂觀”，而是深入地探討瞭不同心態對身體的影響，以及如何培養積極的心態。它還分享瞭一些非常有趣的故事和例子，讓你在輕鬆的閱讀過程中，不知不覺地受到啓發。更讓我驚喜的是，這本書對“細節”的關注。它會告訴你，原來連走路的姿勢、坐的姿勢，甚至是說話的語氣，都可能對你的健康産生影響。這些看似微不足道的細節，往往是我們最容易忽略的。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被動接受健康知識的“學生”，而是一個主動探索健康奧秘的“實踐者”。它沒有給你一個“標準答案”，而是給你提供瞭一個“工具箱”，讓你能夠根據自己的情況，去找到最適閤自己的健康之道。