健康可以掌握，疾病可以预防，生命可以掌控

　　健康对我们是最宝贵的，健康不能光靠高科技，不能光靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。没有一个长寿者是懒汉。

　　我们现在讲的这病那病，内因在慢性病中所佔的作用不是主要的，只佔20％，80％是外因造成的。因此，可以透过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病，健康的钥匙在我们自己手里。科学、文明健康的生活方式总结起来就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒菸限酒，心理平衡。

　　按生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍。人的生长期是以最后一个牙齿长出的年龄为标准，即21-25岁，因此，人的寿命应该是75-100岁，多数学者认为是120岁。人生的120岁可分为两个春天：0-60岁为第一个春天，即播种耕耘的春天；60-120岁为第二个春天，即金色收获的春天。生命的第二个春天应当比第一个春天更幸福、和谐、富有成就。

 
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殷大奎：健康，你手中的财富………… 

　　健康就是生理、心理、社会这三方面的完美。生理完美状态是指身体各系统无疾病；心理和社会方面的完美状态则是指一种持续的、积极的内心体验，良好的社会适应，能有效地发挥个人的身心潜能和社会功能。

世界卫生组织归纳和总结出人类身心健康的新标准，即「五快三良好」。

「五快」(躯体的健康标准)是指：快食、快眠、快便、快语、快行。

「三良好」(心理的健康标准)是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。

洪昭光：你可以死于疾病但不能死于无知………… 

　　按生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍。人的寿命应是75-100岁，多数学者认为是120岁。

　　健康对我们是最宝贵的，健康不能光靠高科技，不能光靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。许多人不是死于疾病，而是死于无知。

　　文明健康的生活方式总结起来就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒菸限酒，心理平衡。

赵  霖：食物是最好的药物………… 

「饮食，人之命脉也。」这是明代医学巨匠李时珍对饮食重要作用的高度概括。

　　正当我们吃的主食由粗变精之际，开发国家却大踏步走上回头路——由精向粗的复旧。在俄罗斯、东欧，主妇们热衷于买黑色面包；在德国，全麦面包销路大畅；在新西兰，「主食吃杂一些，配以豌豆、蚕豆等」已成为政府的号召；美国则把粗粮和蔬菜列为「食物指南金字塔」的基座，这与我国「粗茶淡饭保平安」的说法有异曲同工之妙。

胡大一：心血管疾病预防为本—五条防线构筑心血管病的防洪堤………… 

　　全面防线包括五个层面：一、防发病。一级预防，防患于未然；二、防事件。保持动脉粥样硬化斑块稳定，预防血栓形成，预防急性冠状动脉综合症（ACS）和脑中风等可能致残、致死的严重事件；三、防后果。发生ACS等严重事件后，及早识别，及早干预，挽救心肌，挽救生命；四、防复发。二级预防，亡羊补牢，为时未晚；五、防治心力衰竭。

郭冀珍：筑起高血压的防护墙………… 

　　34-45岁的中年人，正处于承上启下、负担最重、最关心自己的年龄，最不注意自己的健康，对高血压引起的心脑血管病变知晓率低、服药率低，亚健康愈来愈多，因此关爱自己一定不能忽略预防，要及时查体，提前筑起高血压病的防护墙。

　　偶尔测一次血压，是不能确诊高血压的。预防高血压要有科学态度，高血压遗传是个别因素，最重要的是改善生活习惯：肥胖、高盐、确乏运动、饮酒。

向红丁：糖尿病的九个关键问题………… 

　　糖尿病不只是一种富贵病，在经济和生活水平发生剧变的地区，现实地存在着糖尿病爆发流行的危险。

　　中国人实际上是一个容易得糖尿病的种族，过去糖尿病人少是因为缺乏环境因素。往后的三、四十年中，中国正面临着糖尿病爆发性流行的危险。在不远的将来，我国糖尿病患病率也将达到十％左右，人要想不得糖尿病，至少要做到「四个点儿」，那就是「多学点儿，少吃点儿，勤动点儿，放松点儿」。

杨秉辉：现代人应有健康的生活方式………… 

　　食品的营养价值排序：第一位是牛奶和鸡蛋；第二位是鱼类和家禽；第三位才是牛肉、羊肉、猪肉，并且猪肉的营养价值排在牛肉和羊肉之后。

从预防心脑血管病和肿瘤来说，不管是动物脂肪，还是植物脂肪都应该控制。

　　第三个饮食问题是盐吃得太多，营养学家经过计算，每人每天吃5克盐，三口之家每天15克，一个月450克。要记住的是每人每天5克，而且吃的酱油?、咸菜?也含有盐。也就是说我们的饮食应该吃得淡一些，有益于健康。

徐光炜：消灭肿瘤………… 

肿瘤三特点：怪异、转移和「无政府主义」。

肿瘤细胞转移的「海、陆、空」方式。

防止复发转移，有很多措施。

　　近三十年来，肺癌的发生有明显上升趋势，胃癌却降下来了，白血病、胰腺、前列腺、卵巢、膀胱癌也有上升的趋势。人虽然还是黄种人，还是中国人，为什么癌症的发生会有这么大的变化呢？说明癌症的发生是和环境有关系的。我在这里肯定地告诉大家，癌症能预防。

万承奎：把健康生命握在自手中………… 

　　「是药三分毒」。确实一些病需要服药治疗，还有一些病需要终生服药。但是，我们不能乱吃药，还要尽量少吃药。其实人体本身就是一个制药厂，每天都在产生激素，但有的人生产好的激素，有的人生产坏的激素。

健康的「五快」、「五有」标准。

请大家记住，要把健康和生命紧紧把握在自己手中。

作者简介

洪昭光教授

　　1939年生，1961年毕业于上海第一医学院。现任中国心血管病防治科研领导小组副组长、卫生部心血管病专家谘询委员会副主任、北京安贞医院干部保健老年心内科主任。主要从事心血管内科、心血管病流行病学预防研究。