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健康可以掌握，疾病可以预防，生命可以掌控

　　健康对我们是最宝贵的，健康不能光靠高科技，不能光靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。没有一个长寿者是懒汉。

　　我们现在讲的这病那病，内因在慢性病中所佔的作用不是主要的，只佔20％，80％是外因造成的。因此，可以透过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病，健康的钥匙在我们自己手里。科学、文明健康的生活方式总结起来就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒菸限酒，心理平衡。

　　按生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍。人的生长期是以最后一个牙齿长出的年龄为标准，即21-25岁，因此，人的寿命应该是75-100岁，多数学者认为是120岁。人生的120岁可分为两个春天：0-60岁为第一个春天，即播种耕耘的春天；60-120岁为第二个春天，即金色收获的春天。生命的第二个春天应当比第一个春天更幸福、和谐、富有成就。

 
让顶尖专业医生告诉你

殷大奎：健康，你手中的财富………… 

　　健康就是生理、心理、社会这三方面的完美。生理完美状态是指身体各系统无疾病；心理和社会方面的完美状态则是指一种持续的、积极的内心体验，良好的社会适应，能有效地发挥个人的身心潜能和社会功能。

世界卫生组织归纳和总结出人类身心健康的新标准，即「五快三良好」。

「五快」(躯体的健康标准)是指：快食、快眠、快便、快语、快行。

「三良好」(心理的健康标准)是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。

洪昭光：你可以死于疾病但不能死于无知………… 

　　按生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍。人的寿命应是75-100岁，多数学者认为是120岁。

　　健康对我们是最宝贵的，健康不能光靠高科技，不能光靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。许多人不是死于疾病，而是死于无知。

　　文明健康的生活方式总结起来就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒菸限酒，心理平衡。

赵  霖：食物是最好的药物………… 

「饮食，人之命脉也。」这是明代医学巨匠李时珍对饮食重要作用的高度概括。

　　正当我们吃的主食由粗变精之际，开发国家却大踏步走上回头路——由精向粗的复旧。在俄罗斯、东欧，主妇们热衷于买黑色面包；在德国，全麦面包销路大畅；在新西兰，「主食吃杂一些，配以豌豆、蚕豆等」已成为政府的号召；美国则把粗粮和蔬菜列为「食物指南金字塔」的基座，这与我国「粗茶淡饭保平安」的说法有异曲同工之妙。

胡大一：心血管疾病预防为本—五条防线构筑心血管病的防洪堤………… 

　　全面防线包括五个层面：一、防发病。一级预防，防患于未然；二、防事件。保持动脉粥样硬化斑块稳定，预防血栓形成，预防急性冠状动脉综合症（ACS）和脑中风等可能致残、致死的严重事件；三、防后果。发生ACS等严重事件后，及早识别，及早干预，挽救心肌，挽救生命；四、防复发。二级预防，亡羊补牢，为时未晚；五、防治心力衰竭。

郭冀珍：筑起高血压的防护墙………… 

　　34-45岁的中年人，正处于承上启下、负担最重、最关心自己的年龄，最不注意自己的健康，对高血压引起的心脑血管病变知晓率低、服药率低，亚健康愈来愈多，因此关爱自己一定不能忽略预防，要及时查体，提前筑起高血压病的防护墙。

　　偶尔测一次血压，是不能确诊高血压的。预防高血压要有科学态度，高血压遗传是个别因素，最重要的是改善生活习惯：肥胖、高盐、确乏运动、饮酒。

向红丁：糖尿病的九个关键问题………… 

　　糖尿病不只是一种富贵病，在经济和生活水平发生剧变的地区，现实地存在着糖尿病爆发流行的危险。

　　中国人实际上是一个容易得糖尿病的种族，过去糖尿病人少是因为缺乏环境因素。往后的三、四十年中，中国正面临着糖尿病爆发性流行的危险。在不远的将来，我国糖尿病患病率也将达到十％左右，人要想不得糖尿病，至少要做到「四个点儿」，那就是「多学点儿，少吃点儿，勤动点儿，放松点儿」。

杨秉辉：现代人应有健康的生活方式………… 

　　食品的营养价值排序：第一位是牛奶和鸡蛋；第二位是鱼类和家禽；第三位才是牛肉、羊肉、猪肉，并且猪肉的营养价值排在牛肉和羊肉之后。

从预防心脑血管病和肿瘤来说，不管是动物脂肪，还是植物脂肪都应该控制。

　　第三个饮食问题是盐吃得太多，营养学家经过计算，每人每天吃5克盐，三口之家每天15克，一个月450克。要记住的是每人每天5克，而且吃的酱油?、咸菜?也含有盐。也就是说我们的饮食应该吃得淡一些，有益于健康。

徐光炜：消灭肿瘤………… 

肿瘤三特点：怪异、转移和「无政府主义」。

肿瘤细胞转移的「海、陆、空」方式。

防止复发转移，有很多措施。

　　近三十年来，肺癌的发生有明显上升趋势，胃癌却降下来了，白血病、胰腺、前列腺、卵巢、膀胱癌也有上升的趋势。人虽然还是黄种人，还是中国人，为什么癌症的发生会有这么大的变化呢？说明癌症的发生是和环境有关系的。我在这里肯定地告诉大家，癌症能预防。

万承奎：把健康生命握在自手中………… 

　　「是药三分毒」。确实一些病需要服药治疗，还有一些病需要终生服药。但是，我们不能乱吃药，还要尽量少吃药。其实人体本身就是一个制药厂，每天都在产生激素，但有的人生产好的激素，有的人生产坏的激素。

健康的「五快」、「五有」标准。

请大家记住，要把健康和生命紧紧把握在自己手中。

 

作者简介

洪昭光教授

　　1939年生，1961年毕业于上海第一医学院。现任中国心血管病防治科研领导小组副组长、卫生部心血管病专家谘询委员会副主任、北京安贞医院干部保健老年心内科主任。主要从事心血管内科、心血管病流行病学预防研究。

尘封的旋律：一部关于记忆、失落与重生的时代史诗 楔子：时光的碎片与沉默的低语 清晨的薄雾尚未完全散去，笼罩在古老的卡莱尔庄园上空，如同历史遗留的一层灰尘。这座维多利亚时代晚期的建筑，以其繁复的雕花和斑驳的红砖，沉默地矗立在时间的洪流中。它不仅仅是一栋房子，更是无数未曾言说的故事、被刻意遗忘的真相以及几代人情感纠葛的容器。 故事的主人公，艾丽卡·文森特，一位年近七十的退休钢琴调音师，在收到一封匿名信后，毅然决然地回到了这座她曾发誓永不踏足的故土。信中只有一张泛黄的照片，照片上是她年轻时最亲密的朋友——伊芙琳，一个以惊人天赋闻名于上流社交圈的盲眼女小提琴家。照片的背面，用一种古老的、几乎辨认不清的墨水写着一句话：“真相，藏在那架被遗忘的斯坦威之音中。” 艾丽卡此行的目的，并非是怀旧，而是为了解开一个横亘了四十年的谜团：伊芙琳在一次看似意外的火灾中丧生，但艾丽卡始终相信，那场大火的背后，隐藏着更深层的、涉及家族荣誉与政治阴谋的秘密。 第一部：回声与低语——庄园的阴影 卡莱尔庄园的主人，是艾丽卡的叔父——前贵族议员亚瑟·卡莱尔。亚瑟以其铁腕手段和对旧秩序的坚守而闻名，他在战后的政治舞台上呼风唤雨，却也因此树敌无数。 艾丽卡回到庄园，发现亚瑟的继承人，她的堂弟——冷酷而精明的律师詹姆斯，正急于出售这片祖产，以偿还家族日益膨胀的债务。詹姆斯对艾丽卡的到来表现出明显的排斥，他声称一切都已尘埃落定，伊芙琳的死不过是一场悲剧。 然而，庄园的每一个角落都在对艾丽卡低语着不公。她开始着手整理伊芙琳留下的遗物。她发现，伊芙琳的许多乐谱都被做了精心的标记，这些标记并非演奏记号，更像是某种密码。在阁楼的书房里，艾丽卡找到了一个上锁的保险箱，它被巧妙地隐藏在一套关于古希腊哲学的全集中。 解开保险箱，里面没有珠宝，只有一本厚厚的、泛着霉味的日记，以及一小段被小心保存的、燃烧过的乐谱残片。日记里，伊芙琳详细记录了她与当时政坛新秀、如今已是内政部高官的罗伯特·哈里斯之间的秘密恋情。更令人震惊的是，伊芙琳声称自己无意中听到了关于“铁幕计划”的讨论——一项涉及国际贸易协定和背叛盟友的秘密行动。 艾丽卡意识到，伊芙琳的死并非意外，而是清除知情人的手段。她的调查，立刻触动了詹姆斯和隐藏在幕后的势力。 第二部：琴键上的密语——寻找失落的音符 为了解读乐谱残片中的信息，艾丽卡必须找到那架失踪的斯坦威三角钢琴——伊芙琳的挚爱。据庄园的老管家回忆，那架琴在火灾后不久就被秘密运走了。 艾丽卡的调查将她引向了战后欧洲的艺术界。伊芙琳不仅是位音乐天才，她还曾在一家专门为上流社会提供“文化服务”的秘密机构工作过，这个机构的背景复杂，与情报部门有着千丝万缕的联系。 她联系到了已隐居的著名指挥家，阿尔伯特·雷诺兹。雷诺兹曾是伊芙琳的导师，他对伊芙琳的死一直心存愧疚。雷诺兹回忆起，火灾发生前夕，伊芙琳曾向他求助，让她帮忙销毁一些“不属于音乐”的东西。 在雷诺兹的指引下，艾丽卡追踪到了一批战后流散到南美的艺术品交易记录。她发现，那架斯坦威钢琴被伪装成一件古董，辗转到了一个位于里斯本的私人收藏家手中。 里斯本之行，是一场刀尖上的舞蹈。收藏家是一个精明的中间人，他深知钢琴的价值，但拒绝直接出售。艾丽卡必须用她专业的调音技能来“赢取”这架钢琴。在为收藏家调音的过程中，艾丽卡发现钢琴内部被人动过手脚。 当她拆开钢琴的共鸣板时，她找到了真正的宝藏：一张被小心翼翼塞在框架内的微缩胶卷。胶卷里，是伊芙琳记录下的“铁幕计划”的全部细节，以及涉及多位现任高官的贪腐证据。 第三部：不和谐音——面对真相的代价 带着胶卷返回故土后，艾丽卡面临着最艰难的抉择：公布真相，彻底摧毁卡莱尔家族以及她所认识的整个社会秩序；还是像叔父一样，将秘密深埋，以求自保。 詹姆斯设计了一个陷阱，他假意和解，邀请艾丽卡参加为纪念伊芙琳而举办的慈善晚宴。晚宴上，气氛压抑而虚伪。詹姆斯试图说服艾丽卡，公布真相只会引来杀身之祸，因为那些参与“铁幕计划”的人权势滔天。 真正的对峙发生在晚宴后的庄园音乐室。詹姆斯承认，他当年为了保全家族在政治上的地位，默认了叔父处理伊芙琳的方式。他透露，叔父亚瑟当年并非直接凶手，但却是命令手下掩盖真相的幕后推手。 正当艾丽卡准备离开，准备将证据交给一家独立的调查机构时，内政部高官罗伯特·哈里斯——伊芙琳的旧情人，却突然现身。哈里斯并非毫不知情，他一直在暗中监视事态的发展。他坦白了自己当年参与了计划的制定，但声称伊芙琳的死并非他所愿。他提出一个交易：证据可以交给一个“可控”的媒体机构，以达到敲打政敌的目的，但艾丽卡必须永远保持沉默，并将那架斯坦威钢琴作为“赎罪”的礼物交给他。 艾丽卡拒绝了。她意识到，所谓的“可控”，不过是让历史重演。 最后的摊牌在庄园的湖边展开。哈里斯的手下试图夺取胶卷。在混乱中，艾丽卡启动了她事先设置好的机关——她利用了自己调音师的专业知识，在庄园老旧的电路系统中制造了一场短路，引发了警报和电力中断。 在混乱和黑暗中，艾丽卡成功逃脱，并将胶卷通过秘密渠道送到了一个致力于揭露历史真相的国际记者联盟手中。 尾声：和解与余音 数周后，“卡莱尔丑闻”引爆了整个国家的政治地震。罗伯特·哈里斯被迫辞职，詹姆斯因协助隐瞒罪行而接受调查。卡莱尔庄园最终被政府没收，用于重建战后社区。 艾丽卡没有选择留在喧嚣的城市接受荣耀，她回到了乡村一间安静的小屋。她重新找回了那架被修复的斯坦威钢琴。 在一个宁静的午后，艾丽卡坐下，轻柔地触碰琴键。她不再弹奏伊芙琳留下的那些充满秘密和痛苦的乐章，而是即兴创作了一段旋律。这段旋律，关于失落的美好，关于被践踏的友谊，更关于一个弱女子用生命为代价揭示的真相。 音乐结束后，艾丽卡闭上眼睛。她知道，过去不会完全消失，那些沉重的音符将永远在历史的深处回响。但至少，伊芙琳的声音，终于在世界的舞台上得到了最清晰、最响亮的演奏。她终于可以放下那份沉重的守护，以一个调音师的身份，重新校准自己人生的音准。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《你也可以活过100岁》纯属偶然，朋友推荐的，说里面有些养生的“秘籍”。说实话，我对那些动辄包治百病、延年益寿的说法一直抱着半信半疑的态度，总觉得健康这东西，三分靠养，七分靠命，再加上点儿运气。但这次，我打算放下偏见，好好读读看。翻开书页，扑面而来的不是枯燥的医学术语，也不是艰深的哲学理论，而是非常接地气的文字，仿佛一位经验丰富的老中医，絮絮叨叨地跟你拉家常，却又字字珠玑。他没有承诺奇迹，也没有贩卖焦虑，而是从最基础的生活习惯讲起，比如怎么睡觉、怎么吃东西、怎么运动，这些看似微不足道的小事，在他笔下却被赋予了非凡的意义。让我印象最深的是关于“情绪管理”的部分，书里提到，很多疾病的根源都来自于我们内心的负面情绪，长期的压力、焦虑、愤怒，就像一把钝刀子，一点点地侵蚀我们的健康。他没有简单地说“别生气”，而是深入剖析了情绪产生的机制，并提供了一些非常实用的方法来化解负面情绪，比如深呼吸、冥想，甚至是培养一个能让你开怀大笑的爱好。这一点对我触动很大，我一直以为自己的脾气算好的，但读完这部分才发现，很多时候，我只是压抑了内心的真实感受，长期下来，对身体的伤害可能比大声争吵还要大。这本书就像一位慈祥的长者，用温柔而坚定的声音告诉你，健康并非遥不可及，它就藏在日常的点滴之中，等待你去发掘和实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想活到100岁，那是一种奢侈，一种只有身体倍儿棒、心态倍儿好，而且运气也超好的人才可能拥有的“特权”。所以，当我在书架上看到《你也可以活过100岁》时，第一反应是“又一本虚头巴脑的书”。但架不住封面设计得还挺有吸引力的，而且“你也可以”这三个字，总让人觉得有点儿希望。于是，我还是把它抱回了家，准备随便翻翻。没想到，这一翻，就彻底颠覆了我之前的想法。这本书的论调非常“反常识”，它不强调什么惊天动地的养生术，也不鼓吹什么昂贵难寻的补品，而是把焦点放在了最容易被我们忽视的“生活细节”上。比如，关于“喝水”，我一直以为只要口渴就喝，但书里却详细讲解了不同时间段喝水的讲究，以及不同水质对身体的影响，听起来虽然细碎，但细想之下，确实是我们平时容易忽略的地方。更让我惊讶的是，它还提到了“社交”对长寿的重要性，这倒是我以前从未深入思考过的。书里用了一些科学的论据和生活化的例子，说明了良好的人际关系能够降低患病风险，甚至延缓衰老。这让我觉得，健康不仅仅是身体上的健康，更是心理和社会层面的健康。总的来说，这本书就像一个生活指南，用一种非常亲切、不带说教的方式，引导我们重新审视自己的生活方式，并且给出了具体可行的改进建议。读完之后，我感觉自己不再对“长寿”感到遥不可及，而是充满了行动的动力。

评分☆☆☆☆☆

《你也可以活过100岁》这本书，简直就是一本“生活智慧百科全书”。我平时是个非常忙碌的人，工作压力大，生活节奏快，根本没时间去研究什么养生之道，总觉得那都是有钱有闲的人才玩的东西。但这本书完全改变了我的看法。它没有给你制定一套严苛的食谱或者运动计划，而是从你最日常的生活习惯入手，一点点地给你“打磨”。最让我眼前一亮的是关于“睡眠”的部分。我一直以为睡够8小时就行，但书里却讲到了睡眠的质量、深浅睡眠的比例，甚至是怎么选择枕头、被子都会对睡眠产生影响。这让我意识到，我以前所谓的“睡够了”，可能只是身体上的“躺够了”，而并非真正意义上的“休息好了”。另外，书中对“环境”与健康的关系也做了深入的探讨，比如室内空气的质量、光照的变化，甚至是植物对心情的影响，都一一列举。我之前从来没想过，我每天呼吸的空气，我每天看到的阳光，都可能在潜移默化地影响我的健康。这本书就像一个温柔的提醒者，它不会让你感到恐慌，而是让你明白，原来健康是如此的“触手可及”，只要你用心去观察，去感受，去调整。它不是一本教你如何“对抗衰老”的书，而是教你如何“拥抱生命”，如何让自己的身体和心灵都处于最佳的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康这东西，就像一门大学问，普通人根本研究不透。所以，我向来是对那些“专家”、“大师”出的养生书敬而远之，总觉得里面充满了术语，普通人根本看不懂，也学不会。直到我偶然翻到《你也可以活过100岁》这本书。这本书的语言风格非常“反专家”，它就像是你身边一个非常博学的朋友，用最通俗易懂的语言，和你聊关于健康的话题。它没有生涩难懂的词汇，也没有高深莫测的理论，而是从最贴近我们生活的角度出发，去剖析健康的问题。比如，关于“心态”，书里并没有简单地说“要乐观”，而是深入地探讨了不同心态对身体的影响，以及如何培养积极的心态。它还分享了一些非常有趣的故事和例子，让你在轻松的阅读过程中，不知不觉地受到启发。更让我惊喜的是，这本书对“细节”的关注。它会告诉你，原来连走路的姿势、坐的姿势，甚至是说话的语气，都可能对你的健康产生影响。这些看似微不足道的细节，往往是我们最容易忽略的。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动接受健康知识的“学生”，而是一个主动探索健康奥秘的“实践者”。它没有给你一个“标准答案”，而是给你提供了一个“工具箱”，让你能够根据自己的情况，去找到最适合自己的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《你也可以活过100岁》的时候，并没有抱太大期望。我这个人吧，比较务实，对那些“玄之又玄”的健康理论不太感冒。我更相信科学、相信数据。所以，一开始我只是想看看这本书里有没有什么“数据支持”的东西。结果，这本书出乎意料地“硬核”。它没有空泛的理论，而是引用了很多科学研究和临床数据，来解释为什么某些生活习惯对健康有益，而另一些则会带来隐患。比如，关于“食物的选择”，书里不仅仅是告诉你什么该吃、什么不该吃，而是详细地分析了不同食物的营养成分、对身体的影响，甚至还提到了食物的“组合”原则，有些食物一起吃能够更好地发挥它们的营养价值，而有些则会相互影响，甚至产生负面效果。这一点让我大开眼界。此外，书中还对“运动”进行了非常科学的解读，它不鼓励盲目地进行高强度运动，而是强调“适度”、“规律”和“多样性”。它还提供了一些非常实用的运动建议，比如如何根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如何避免运动损伤等等。让我觉得这本书不只是纸上谈兵，而是真正地考虑到了读者实际情况。它就像一位严谨的科学家，用数据和事实说话，让你心服口服地认识到健康的重要性，以及如何科学地去实现它。