最美麗的副作用！
讓身體自動消除危險脂肪

　　小心──錯誤的減肥方式不但損害身體機能，還可能因減去肌肉，而囤積更多脂肪，「中廣」的身材，不僅是美觀與否的問題，更是健康的大敵──內髒脂肪囤積的警訊！

　　日本美體大師及成人病專傢──山田陽子，獨傢傳授實用、輕鬆、效果絕佳的健康縴腹妙方，讓你免節食、免抽脂、免拚死運動。每日隻要30分鍾，按部就班操作本書中的淋巴引流按摩＆簡易體操，再配閤良好的飲食及生活習慣，便能一舉殲滅橘皮組織、皮下脂肪及內髒脂肪，促進脂肪分解、活絡內髒功能、剷平腰腹贅肉，享受健康、窈窕的人生。想擁有美麗麯綫，健康纔是必要條件！

　　本書分為五大部分，除瞭介紹有效消除內髒脂肪的飲食及生活方式之外，還詳細圖解淋巴引流按摩法。淋巴引流按摩帶來「最美麗的副作用」

　　．下腹部淋巴引流按摩：消除便祕、改善生理痛、預防妊娠紋。

　　．上腹部淋巴引流按摩：消除肚臍鬆弛、恢復胸腹部肌膚彈性、強化胃部、肝髒、胰髒機能。

　　．胸部至腋下淋巴引流按摩：改善乳房外擴、減輕氣喘胸悶癥狀。

　　．乳房淋巴引流按摩：美化乳房形狀、改善母乳分泌、預防産後乳房變形。

作者簡介

山田陽子　Yamada Yoko

　　生於日本北海道，目前為山田陽子勻稱診所（Proportion clinic）負責人。不斷地緻力於人體工學及人類生活習慣的深入研究、以造福追求「健康和美麗」的現代人。現任美國火奴魯魯（Honolulu）大學人類工學教授，日本人類工學學會正式會員，以及日本成人病學會正式會員。著作包括：《享瘦從腳開始》、《縴腹奇蹟：改善體型的驚人塑身法》、《燃燒體脂肪事典》、《修長美腿密技：轉眼之間消除腿部浮腫！》等。

推薦序　小心！危險的脂肪　劉燦宏醫師
序言

第1章　良性肥胖VS.惡性肥胖
內髒脂肪是惡性肥胖的元凶
．要特彆注意隱性肥胖！
．注意囉！減重≠變瘦
．體重減輕反而「變胖」
．節食的意思被誤解瞭
「惡性肥胖」的人口激增
．電視採訪獲得熱烈迴響
．為使腰圍迅速變瘦，請進行「胸式呼吸」
．緻命的「惡性肥胖」
．腦血管障礙、心肌梗塞……全是「惡性肥胖」惹的禍
．從脂肪肝到肝硬化
．高血壓－請注意內髒脂肪的惡性循環
．菸、酒提高緻命的危險性
．日本人在腦部、美國人在心髒
即使是理想體重，也可能「惡性肥胖」

第2章 什麼是「內髒脂肪」？
為什麼會囤積內髒脂肪？　
．五種肥胖
．在血液中流動的四種脂肪
．膽固醇
．中性脂肪（三酸甘油脂）
．磷脂質
．遊離脂肪酸
內髒容易囤積脂肪
囤積內髒脂肪的三大原因
．攝取過多的糖分
．飲酒要適量
．盡早戒菸吧！
一天步行少於六韆步的人有危險！
．一天以一萬步為原則
．骨骼強度降低更易囤積內髒脂肪
消除內髒脂肪和迥然不同的腰部麯綫

第3章　讓內髒脂肪逐漸消失
如何消除內髒脂肪GO！GO！GO！
．腰部真的很難瘦下來嗎？
內髒脂肪和皮下脂肪的不同
隻去除囤積內髒脂肪的成因，很難消除脂肪
超神奇！淋巴引流按摩法
．什麼是「淋巴」？
．關於「淋巴引流按摩法」
．淋巴循環不良，容易囤積內髒脂肪
．促進淋巴循環，脂肪就無法囤積
．淋巴循環不良，內髒功能也變差

第4章　以腰圍減十公分為目標
來做淋巴導流按摩吧！
．瞭解自己、設定目標
量腰圍是以肚臍位置為基準
目標：「乳下胸圍尺寸」－「腰圍尺寸」＝二十公分
淋巴引流DIY
．淋巴引流按摩時的預備品
瞭解淋巴循環係統
以淋巴引流按摩放鬆腹部
．下腹部錶麵的淋巴引流按摩 A．B
．上腹部錶麵的淋巴引流按摩 A．B
．側腹部錶麵的淋巴引流按摩 A．B
．腹部深部的淋巴引流按摩 A．B
淋巴引流按摩讓胸部結實有彈性
．在放鬆的狀態下進行淋巴引流按摩
．從胸部到腋下的淋巴引流按摩
．乳房的淋巴引流按摩A．B
有效地提高脂肪代謝
．為什麼鍛鍊腹肌時要麯膝呢？
．即使七十歲腹肌仍然健壯！
．以鍛鍊後覺得舒服為原則
．擁有細長漂亮的肚臍
．鍛鍊腹肌揮彆生理痛！
．每天三十分鍾緊縮下腹部──標準動作 / 適閤肌力較弱者
．讓腹部展現誘人麯綫──標準動作（腹斜肌） / 標準動作（腹橫肌） / 適閤肌力較弱者 / 上班、上學途中

第5章　透過飲食來消除內髒脂肪吧！
什麼食物不會囤積內髒脂肪？
．正確飲食很難復胖
清除內髒脂肪的三個重點
．不攝取
．不增加
．排齣
茶飲妨礙脂肪的吸收
．瓶裝茶飲效果差
．鞦茶是最佳選擇
．關於「法國矛盾」（French paradox）
．茶香使人心曠神怡
．紅茶具有芳香療法的功用
．在紅茶專賣店尋找自己喜歡的口味
食物縴維是瘦身好幫手
一口咀嚼五十次可提高代謝率

內髒脂肪Q＆A
．哪一類的人容易囤積內髒脂肪？
．體型很瘦就不必擔心內髒脂肪瞭嗎？
．任何情況下都可以做淋巴引流按摩嗎？
．懷孕時也可以進行淋巴引流按摩嗎？
．我的飲食很不規律，請教您該注意哪些重點？
．喝太多咖啡真的有害健康嗎？