最美丽的副作用！
让身体自动消除危险脂肪

　　小心──错误的减肥方式不但损害身体机能，还可能因减去肌肉，而囤积更多脂肪，「中广」的身材，不仅是美观与否的问题，更是健康的大敌──内脏脂肪囤积的警讯！

　　日本美体大师及成人病专家──山田阳子，独家传授实用、轻松、效果绝佳的健康纤腹妙方，让你免节食、免抽脂、免拚死运动。每日只要30分钟，按部就班操作本书中的淋巴引流按摩＆简易体操，再配合良好的饮食及生活习惯，便能一举歼灭橘皮组织、皮下脂肪及内脏脂肪，促进脂肪分解、活络内脏功能、剷平腰腹赘肉，享受健康、窈窕的人生。想拥有美丽曲线，健康才是必要条件！

　　本书分为五大部分，除了介绍有效消除内脏脂肪的饮食及生活方式之外，还详细图解淋巴引流按摩法。淋巴引流按摩带来「最美丽的副作用」

　　．下腹部淋巴引流按摩：消除便祕、改善生理痛、预防妊娠纹。

　　．上腹部淋巴引流按摩：消除肚脐松弛、恢复胸腹部肌肤弹性、强化胃部、肝脏、胰脏机能。

　　．胸部至腋下淋巴引流按摩：改善乳房外扩、减轻气喘胸闷症状。

　　．乳房淋巴引流按摩：美化乳房形状、改善母乳分泌、预防产后乳房变形。

作者简介

山田阳子　Yamada Yoko

　　生于日本北海道，目前为山田阳子匀称诊所（Proportion clinic）负责人。不断地致力于人体工学及人类生活习惯的深入研究、以造福追求「健康和美丽」的现代人。现任美国火奴鲁鲁（Honolulu）大学人类工学教授，日本人类工学学会正式会员，以及日本成人病学会正式会员。着作包括：《享瘦从脚开始》、《纤腹奇蹟：改善体型的惊人塑身法》、《燃烧体脂肪事典》、《修长美腿密技：转眼之间消除腿部浮肿！》等。

推荐序　小心！危险的脂肪　刘灿宏医师
序言

第1章　良性肥胖VS.恶性肥胖
内脏脂肪是恶性肥胖的元凶
．要特别注意隐性肥胖！
．注意啰！减重≠变瘦
．体重减轻反而「变胖」
．节食的意思被误解了
「恶性肥胖」的人口激增
．电视採访获得热烈回响
．为使腰围迅速变瘦，请进行「胸式唿吸」
．致命的「恶性肥胖」
．脑血管障碍、心肌梗塞……全是「恶性肥胖」惹的祸
．从脂肪肝到肝硬化
．高血压－请注意内脏脂肪的恶性循环
．菸、酒提高致命的危险性
．日本人在脑部、美国人在心脏
即使是理想体重，也可能「恶性肥胖」

第2章 什么是「内脏脂肪」？
为什么会囤积内脏脂肪？　
．五种肥胖
．在血液中流动的四种脂肪
．胆固醇
．中性脂肪（三酸甘油脂）
．磷脂质
．游离脂肪酸
内脏容易囤积脂肪
囤积内脏脂肪的三大原因
．摄取过多的糖分
．饮酒要适量
．尽早戒菸吧！
一天步行少于六千步的人有危险！
．一天以一万步为原则
．骨骼强度降低更易囤积内脏脂肪
消除内脏脂肪和迥然不同的腰部曲线

第3章　让内脏脂肪逐渐消失
如何消除内脏脂肪GO！GO！GO！
．腰部真的很难瘦下来吗？
内脏脂肪和皮下脂肪的不同
只去除囤积内脏脂肪的成因，很难消除脂肪
超神奇！淋巴引流按摩法
．什么是「淋巴」？
．关于「淋巴引流按摩法」
．淋巴循环不良，容易囤积内脏脂肪
．促进淋巴循环，脂肪就无法囤积
．淋巴循环不良，内脏功能也变差

第4章　以腰围减十公分为目标
来做淋巴导流按摩吧！
．了解自己、设定目标
量腰围是以肚脐位置为基准
目标：「乳下胸围尺寸」－「腰围尺寸」＝二十公分
淋巴引流DIY
．淋巴引流按摩时的预备品
了解淋巴循环系统
以淋巴引流按摩放松腹部
．下腹部表面的淋巴引流按摩 A．B
．上腹部表面的淋巴引流按摩 A．B
．侧腹部表面的淋巴引流按摩 A．B
．腹部深部的淋巴引流按摩 A．B
淋巴引流按摩让胸部结实有弹性
．在放松的状态下进行淋巴引流按摩
．从胸部到腋下的淋巴引流按摩
．乳房的淋巴引流按摩A．B
有效地提高脂肪代谢
．为什么锻鍊腹肌时要曲膝呢？
．即使七十岁腹肌仍然健壮！
．以锻鍊后觉得舒服为原则
．拥有细长漂亮的肚脐
．锻鍊腹肌挥别生理痛！
．每天三十分钟紧缩下腹部──标准动作 / 适合肌力较弱者
．让腹部展现诱人曲线──标准动作（腹斜肌） / 标准动作（腹横肌） / 适合肌力较弱者 / 上班、上学途中

第5章　透过饮食来消除内脏脂肪吧！
什么食物不会囤积内脏脂肪？
．正确饮食很难复胖
清除内脏脂肪的三个重点
．不摄取
．不增加
．排出
茶饮妨碍脂肪的吸收
．瓶装茶饮效果差
．秋茶是最佳选择
．关于「法国矛盾」（French paradox）
．茶香使人心旷神怡
．红茶具有芳香疗法的功用
．在红茶专卖店寻找自己喜欢的口味
食物纤维是瘦身好帮手
一口咀嚼五十次可提高代谢率

内脏脂肪Q＆A
．哪一类的人容易囤积内脏脂肪？
．体型很瘦就不必担心内脏脂肪了吗？
．任何情况下都可以做淋巴引流按摩吗？
．怀孕时也可以进行淋巴引流按摩吗？
．我的饮食很不规律，请教您该注意哪些重点？
．喝太多咖啡真的有害健康吗？