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疼痛常常不请自来，止痛药不是最好的选择，
用少少的时间，按、摩、压、揉止痛自古有之，
轻松，简单，易学的手法，让你的疼痛快速止步……

　　现代人工作疲劳、精神压力大，常常会出现头痛、颈肩痛、腰背痛等种种不适。去医院检查，医生往往告知这是一种神经痛或者是生理、心理上的疲累所导致，就这样配了一些止痛药和伤筋膏。

　　通常在现实生活中疼痛来得很突然，让你毫无防备，这时候，如果有一种能迅速缓减疼痛又没有什么副作用的方法，相信你一定愿意试一试，这就是本书的内容──教你如何缓减疼痛。

主编简介

徐勇刚

　　出身于中医世家，现为浙江中医院针灸科副主任医师，对中医、针灸、养生等有多年的研究，并广泛涉猎欧洲、印度及中国西藏医学，学识背景扎实丰富。

　　他曾经主编过多部中医养身方面的着作，撰写过20余篇学术论文，担任浙江中医药管理局、浙江教育厅多项科学研究项目。目前尚担任浙江中医药大学的针灸学教学职务。

　　近年来，由于中医、针灸被世界上越来越多的人认同和推崇，徐勇刚还培养了大批学习中医和针灸的外国留学生。

　　徐勇刚不断在学术领域钻研，更长期研读各类人文典籍，希望在深入探讨生命科学之后，能为人类未来作出更大的贡献。

《星际拓荒者：遗失文明的低语》 作者： 艾拉·文森特 出版社： 银河之光文创 装帧： 精装，附赠星图折页 页数： 680页 定价： 158.00 元 --- 内容简介： 在纪元 472 年，“大寂静”的阴影笼罩着已知宇宙。人类文明在跨越数万光年的殖民浪潮中达到了顶峰，却在接触到宇宙深处那些沉默的、远超想象的古老存在后，遭遇了无法理解的挫折。整个银河系仿佛被施加了某种无形的禁令，宏大的星际航行停滞，新的探索成为最危险的禁忌。 《星际拓荒者：遗失文明的低语》的故事，始于被遗忘的边陲星域——“幽灵旋臂”。 主角凯尔·雷诺兹，一位被军方驱逐的前首席导航员，因一次失败的深空任务而被标记为“不稳定源”。他拒绝接受既定的命运，执着于寻找他坚信在一次代号为“奥德赛零”的失踪行动中被抹去记忆的导师的下落。凯尔深知，所谓的“大寂静”并非自然现象，而是某种强大的、基于信息熵的抑制力在起作用。 他的旅程始于一艘破旧的改装货船——“漫游者号”，船上唯一的同伴是一台具有高度情感模拟程序、昵称为“织梦者”的工程AI。他们从亚空间黑市搜集到一张残缺不全的星图碎片，指向一个从未被官方记录的超维坐标——赛弗罗斯环。 赛弗罗斯环，一个由已知物理定律扭曲构成的星团，被传说中的“编织者”文明所占据。编织者，据说是比光速更早学会利用宇宙弦振动进行通讯的种族，他们在数百万年前神秘地销声匿迹，留下的只有能量奇异点和无法破译的数学结构。 第一部：残骸中的回响 (The Echoes in the Wreckage) 凯尔和织梦者抵达赛弗罗斯环外围时，发现这里布满了废弃的星际信标和被时间侵蚀的巨型结构。他们的首要任务是修复一个名为“阿卡迪亚中继站”的古老监测站。在这个布满灰尘的站台中，他们不仅发现了关于“奥德赛零”任务的微弱数据残片，更接触到了一种全新的信息传递方式——共振语言。这种语言不通过电磁波或引力波动，而是直接与生物的神经回路产生频率同步。 在修复过程中，他们遭遇了第一个强劲的对手：“清道夫同盟”。这是一群以打捞高价值遗物为生的赏金猎人，他们受雇于强大的贸易联盟，意图窃取赛弗罗斯环中的任何潜在能源核心。同盟的领导者，冷酷无情的战术家薇拉·索恩，对凯尔紧追不舍，她深信凯尔掌握着通往核心区域的密钥。 第二部：维度裂隙与悖论 (Dimensional Rifts and Paradoxes) 随着对共振语言的深入理解，凯尔发现编织者的技术核心并非基于能源，而是基于认知架构。他们能将信息本身塑造成物质形态。他开始经历越来越强烈的“记忆回溯”——不是他自己的记忆，而是那些死于“大寂静”时代的先驱者的片段。 在探索一个被标记为“静默图书馆”的行星核心时，凯尔接触到了一组被封存的古老档案。这些档案揭示了“大寂静”的真相：那不是一场战争或瘟疫，而是一场宇宙级的自我审查。编织者文明发现了一个无法被接受的真理——宇宙的结构存在一个“终极漏洞”，一旦被完全理解并传播，会导致整个时空连续体的坍塌。他们选择了自我流放和封存，以保护更年轻的文明。 然而，档案中也记录了另一个派系：“唤醒者”。他们认为知识的权利高于存在的权利，并设法将“终极漏洞”的片段信息注入了各种形式的“信息载体”中，等待有足够能力理解和承受的生命体来激活它们。 薇拉·索恩追踪而至，她并非单纯的赏金猎人，而是某个古老星际教派的狂热追随者，她渴望的是“唤醒者”所承诺的“超越性进化”。一场在失重废墟中的激烈对抗爆发，不仅考验着凯尔的飞船操控技术，更考验着他对所学知识的理解和控制力。 第三部：核心共振与抉择 (Core Resonance and the Choice) 凯尔终于找到了“奥德赛零”任务的最终坐标——一个位于黑洞视界边缘的稳定空间站，名为“零点观测台”。在这里，他见到了他导师的残留意识。导师告诉他，他一直以来追寻的“密钥”，其实是一个选择。 “唤醒者”正在尝试通过一个巨大的量子中继器，将“终极漏洞”的数据流释放到整个银河系的主流信息网络中。一旦数据释放，所有依赖复杂信息处理系统的文明（包括人类）都将瞬间被其“修正”——即被抹除所有关于该漏洞的认知结构，导致社会和科技的彻底倒退，形成永恒的低级循环，从而确保宇宙的稳定。 凯尔必须决定：是相信导师的警示，接受“大寂静”带来的和平与停滞；还是冒着毁灭一切的风险，将真相公之于众，为文明争取进化的可能？ 在零点观测台，凯尔、织梦者和（在关键时刻转变立场、被真相震撼的）薇拉·索恩，必须联手对抗试图启动中继器的“唤醒者”残余势力。这是一场关于信息、自由意志与宇宙责任的终极博弈。 本书的亮点： 硬科幻与哲学思辨的深度融合： 探讨了信息熵、知识的伦理边界、以及文明在面对不可知真理时的生存策略。 细致入微的宇宙设定： 描绘了超越传统空间概念的超维技术和古老文明的运作方式。 角色驱动的叙事： 凯尔的自我救赎之路、织梦者AI对人性的学习，以及薇拉的信仰崩塌与重建，构成了复杂的情感内核。 史诗级的场景描写： 从被遗忘的星际墓地到扭曲的维度裂隙，视觉冲击力极强。 读者评价（虚构）： “这不是一部关于星际战争的小说，而是一部关于我们‘知道’什么以及‘应该’知道什么的史诗。我读完后，看着夜空，感觉一切都不同了。” —— 星语者评论网 “艾拉·文森特成功地创造了一个既宏大又令人窒息的宇宙，充满了等待被挖掘的智慧残骸。” —— 银河百科杂志

让疼痛成为你的过去式 02

CH1　按摩——最自然的止痛法
现代人工作疲劳、精神压力大，身体上的经常酸痛就是一种警讯。轻的话泡个澡、按摩一下，就会感觉舒服很多；严重时甚至要靠吃止痛药来维持……面对颈肩、腰背、四肢的求助，最自然的按摩法才是正确选择。
按摩止痛自古有之 08
最简单的度量工具——你的手指 09
最基本的按摩技巧——按、摩、压、揉 11
最偷懒的方法——巧用身边的工具 14
最巧妙的取穴方式——利用阿是穴 15
应该注意的问题 16 

CH2简单的按摩动作让你手到痛除
疼痛常常不请自来，而且非常折磨人。这时，利用我们的手指点按相应穴位，揉揉捏捏，往往会有立竿见影的效果。
头　痛 20
牙　痛 26
眼睛酸痛 30
落　枕 35
颈椎病 42
肩　痛 49
手臂酸痛 54
肘关节痛 59
手腕痛 63
胸闷和胸痛 67
咽喉痛 72
胃　痛 76
肚子痛 81
痛　经 85
急性腰痛 90
慢性腰痛 95
膝关节痛 100
小腿抽筋酸痛 105
踝关节痛 109
足跟痛 113

序

让疼痛成为你的过去式

　　《健康新亮点》出版后，病人和读者们给了我很多的鼓励。大家认为穴位疗法简单、有效、方便，不需要一针一剂、不需要特别的场地、不需要特别的时间，就可以达到改善病情、提高人体抗病能力的效果，适合自己在家操作。于是我就思考，既然有那么多读者对穴位感兴趣、对中医感兴趣，还有没有其他关于穴位的特色病况可以採用这种简单的方式介绍给我的病人和读者呢？于是我想到了来我们门诊部就诊最多的病况——疼痛。

　　在我工作的针灸科，因为疼痛来看病的人很多。有的人困扰于颈、肩、腰、腿的疼痛，不能正常地上班；有的人每天忍受着头痛的折磨，不能愉快地生活；有的女性则被每个月来一次的痛经所烦恼；还有胃痛、肚子痛、牙痛、咽喉痛…… 我国古老的中医对疼痛有着深刻的认识。中医学认为「不通则痛，通则不痛」，意思是说人体的气血经脉不通畅时就会发生疼痛的病症，而一旦气血经脉得到了畅通，那么疼痛就不再发生了。

　　其实，穴位疗法治疗疼痛的功效早已得到全世界的认可。 1972年美国总统尼克森访华的时候，就被针刺穴位镇痛的神奇效果所折服。而针灸，乃至中医也是借由这个事件被全世界所关注并广泛传播。

　　我每天都能遇到很多被疼痛折磨的病人，并用针灸为他们解除痛苦。但针灸毕竟用到了针，不少病人还是对其有畏惧心理；而且做针灸治疗需要经常到医院，费时费神。在现在这个竞争激烈的社会，有些人为了工作，就只能忍着痛、熬着痛。

　　能不能在家採用穴位疗法治疗自己的病痛呢？答案是肯定的。邻居家 80岁的大伯前几天经常小腿抽筋，虽然不是什么大病，但每天晚上不能睡好，非常痛苦。我上门用穴位按压的方法为他治疗了一次，到现在就再也没有发过。其实很多时候，手头并没有针，我就用手指对病人的穴位进行按压，同样可以达到刺激穴位的效果。

　　本书总结了以往工作中治疗疼痛比较有效的一些简单的穴位疗法，让没有受过专业训练的人也可以採用简单的穴位疗法，为自己或周围的亲戚朋友缓解疼痛，这样我也就达到了写这本书的目的。

浙江省中医院针灸科副主任医师徐勇刚

评分☆☆☆☆☆

读到“就是不药痛”这个书名，我立刻觉得这绝对是一本我需要读的书。我最近一直感到一种莫名的疲惫和焦虑，有时候即使休息了，身体还是觉得不舒服，总感觉有些东西卡着，怎么也挥之不去。我猜想这本书会讲很多关于如何通过调整心态来缓解身体不适的方法。我脑海中浮现的画面是，作者会用一种非常温和、有力量的方式，一点点地剖析我们内心的那些“痛点”，然后提供一些简单易行的方法，让我们能够逐步摆脱它们。我期待这本书能教我一些关于如何倾听身体的声音，如何与自己的情绪对话，如何在高压的生活环境中找到喘息的空间。也许，书中会包含一些引导冥想、正念练习，或者是一些简单的自我放松技巧。我希望这本书能帮助我找到内心的平静，让我能够以一种更从容、更积极的态度去面对生活，最终实现真正意义上的“不药痛”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始是被这个书名“就是不药痛”给吸引住的。我个人一直觉得，很多时候，我们承受的痛苦，很多都可以是自己和自己和解的过程，而不是非要借助外界的药物或者干预。这本书的标题恰恰点出了这一点，让我觉得它可能提供了一种很哲学，又很贴近生活的方式来处理那些令人不舒服的时刻。我脑海里勾勒出这样一本书：它不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是充满智慧的分享，或许会用一些生活化的比喻，或者是一些寓言故事，来阐释如何通过调整认知，改变看待问题的角度，从而达到身心的舒缓。我设想作者是一位经验丰富的人生导师，他能够洞察人性的弱点，也能发掘每个人内在的力量。他或许会引导读者去审视那些导致“疼痛”的根源，不是简单地压制，而是深入地理解和化解。我特别希望这本书能给我一些关于如何与自己的情绪和平共处，如何在压力之下保持内心的宁静的建议。也许，这本书不仅仅是关于“不痛”，更是关于如何活得更自在，更有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是吸引人，“就是不药痛”，光看书名就勾起了我的好奇心。我一直对那种能让人放下焦虑、享受当下的方法很感兴趣，生活中总有各种各样的小烦恼，让人辗转反侧，有时候越是想摆脱，反而越深陷其中。我尤其喜欢那些能用简单易懂的方式，拆解复杂情绪的书籍，它们就像是一盏明灯，照亮我们前进的道路。这本书的名字暗示着它可能会提供一些非常实用的、能够快速奏效的技巧，帮助读者摆脱身体上的不适，也可能是心理上的困扰。我猜想书中可能会探讨一些我们常常忽视的，但却对我们身心健康有着深远影响的方面，比如一些生活习惯的微调，或者是一些心态上的转变。不知道作者会不会分享一些亲身经历，或者一些科学的研究成果来支撑他的观点。我非常期待这本书能够给我带来一些启发，让我能够更好地应对生活中的“疼痛”，无论它是来自身体，还是心灵。希望这本书能够让我学会如何更积极、更从容地面对一切挑战，最终实现真正的“不药痛”。

评分☆☆☆☆☆

“就是不药痛”这个书名，简直是直击我的内心。我一直觉得，很多时候，我们之所以“痛”，并不是因为身体真的出了什么大问题，而是我们的思维方式，或者说我们的情绪，在作祟。这本书名暗示着一种更深层次的解决方案，一种不需要依赖外力，而是从自身出发的改变。我非常好奇，作者会用什么样的方式来阐述这个理念？是会分享一些关于心理学，或者是一些哲学智慧？我期待这本书能够给我带来一些全新的视角，让我能够重新审视自己所经历的“疼痛”，并且找到一种更积极、更有效的方式来应对。我希望书中会提供一些能够帮助我们重塑思维模式，改变不良习惯，从而达到身心舒畅的实用方法。也许，它会像一位慈祥的长辈，用过来人的经验，轻轻地拍着我的肩膀，告诉我：“其实，你根本不需要‘药’，你内在的力量，早已足够。”

评分☆☆☆☆☆

“就是不药痛”这个书名，让我立刻联想到了很多关于身心疗愈的讨论。我一直认为，很多所谓的“病痛”，其实都是身体在给我们发出的信号，告诉我们哪里出了问题。而我们往往急于用药物去压制这些信号，却忽略了探究其根本原因。这本书名，就像是对这种现象的一种反驳，它传递出一种积极的态度——我们可以通过其他的方式来解决问题，不需要依赖药物。我猜测这本书可能会涉及一些非药物的疗法，比如正能量的引导，或者是一些情绪的疏导技巧。我也希望它能够提供一些关于如何通过改善生活方式来增强身体自愈能力的建议，例如合理的饮食、规律的作息，以及适度的运动。也许，书中会分享一些关于“心”的力量如何影响“身”的故事，以及一些科学研究成果来佐证这些观点。我非常期待这本书能够让我重新认识身体，了解我们内在的潜能，从而以更健康、更自然的方式来面对生活中的挑战。