生理时钟与健康中医讲座 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一本随身口袋书，尽藏十二经络与十二时辰之间的保健之秘。
何不透过这本美美的小书，表达您对亲友的关切与祝福？

　　主讲人：黄祐宗医师
　　出版社：喜笑之歌
　　语言别：繁体中文

　　本书旨在引介现代读者们：如何从传统中医学的观点来重新认识自己的身体。特别是如何从人体经络循行(生理时钟)来进行日常养生保健，这本是中国人的古老智慧。

　　人是宇宙中的一个个体，以一天来讲，气血流行也是随着日升、日落而有不同的生理变化。它的生理变化是按照人的脏腑，一经接着一经，于不同的时间，流注于不同的脏腑。这在中医经络学里称为「十二经流注」，也就是十二经气血流行、运转、输注于人体的概况。

　　一天有十二个时辰，每一个时辰就有一个脏腑正值其经气旺盛之时。十二个时辰配合十二条经络，就刚好是一条经络对应一个脏腑，一条经络对应一个时辰（二个小时）。我们所介绍的生理时钟，即是从一日的十二经流注推演来说明的。

　　在本书中，除了辑录黄祐宗中医师于「生理时钟」浅白、精要的开解；同时也依经络循行时序，收录其相关的医病问答，使读者能以最直接的方式，汲取实用的保健之道。

作者简介

黄祐宗

　　本书主讲人黄祐宗中医师，是传统医学国宝  修养斋老医师之修门古法针灸传人，曾担任高雄市针灸学会义诊团团长数年，经常受聘主讲中医保健。黄医师历经数十年实修，其于辨证论治及针灸手法，已近乎炉火纯青之境。现于加拿大温哥华执业。

探秘身体的内在韵律：一场关于生命节律与传统智慧的深度对话 书籍名称： 《内在节律的奥秘：从现代科学到传统养生》 图书简介： 本书是一部跨越古今、融合前沿科学与深厚传统医学智慧的力作。它摒弃了对单一学科的执着，旨在为读者构建一个关于生命节律的宏大认知框架。我们生活的世界，从日升月落到四季更迭，都遵循着精确的周期性规律。而人体，作为这个宇宙的微观缩影，同样被一套看不见的“内在时钟”所驱动和调控。本书将带领读者深入探究这套复杂的系统，揭示其如何影响我们的生理机能、精神状态乃至疾病的发生与演化。 第一部分：揭示“时钟”的运作机制——现代科学的视角 本书的开篇，将构建一个扎实的现代生物学基础。我们不会止步于“睡眠和清醒”这一浅显的认知，而是深入剖析细胞层面乃至分子层面的精确调控。 1. 昼夜节律的核心：分子钟的精妙编排 本章将详细介绍核心的“节律基因群”（如 Per, Cry, Bmal1, Clock 等）是如何协同工作，如同一个精密的分子机器，驱动着细胞周期的24小时摆动。我们将探讨光照信号（尤其是蓝光）如何通过视交叉上核（SCN）这一“主时钟”对全身的“外周时钟”进行同步与校准。读者将理解，为何“时差”不仅是疲惫，更是全身生理系统失序的外在表现。 2. 荷尔蒙与代谢的时间性 生命活动的每一个环节都带有强烈的时间印记。本书将深入探讨关键荷尔蒙（如皮质醇、褪黑素、生长激素）的分泌高峰与低谷如何精确地与我们的生物钟同步。更重要的是，我们将聚焦于代谢的时间生物学：胰岛素敏感性在一天中不同时段的差异、脂肪和糖原储存的最佳窗口期。这部分内容将为读者提供科学依据，解释“何时进食”与“吃什么”同等重要。 3. 睡眠的层次与修复功能 睡眠绝非简单的休息。我们将解构睡眠结构——从非快速眼动（NREM）的不同阶段到快速眼动（REM）睡眠。每一阶段都有其独特的修复使命：NREM深度睡眠对身体组织修复和能量恢复至关重要，而REM睡眠则被认为是记忆巩固和情绪调节的关键时期。我们将探讨睡眠剥夺如何系统性地削弱免疫功能、认知能力和情绪稳定性。 4. 现代生活方式对时钟的冲击 在高度人造光和24小时不间断运作的现代社会，我们的内在时钟正面临前所未有的挑战。本书将分析轮班工作、夜间电子屏幕使用、不规律的进餐时间等行为，如何导致“社会性时差”（Social Jetlag），并将其与肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险增加建立起清晰的关联。 --- 第二部分：顺应天人合一——传统智慧中的时间哲学 在科学揭示了“如何运作”之后，本书将转向探讨古代智者是如何通过观察自然来指导人类健康的。这部分内容并非是对现代科学的简单重复，而是探讨一种基于整体观的时间医学理念。 1. 阴阳五行与四时流转 我们将深入解读《黄帝内经》中关于“四时养生”的精髓。春生、夏长、秋收、冬藏，这不仅是自然界的规律，更是人体生命力流动的轨迹。我们将分析不同季节的“主气”如何对应不同的脏腑（如春季的肝、夏季的心），并阐述如何在不同时节调整起居、情志和饮食，以达到与自然同频共振的状态。 2. 经络的“流动时间表” 传统医学认为，人体气血的运行遵循十二时辰的规律，每个时辰都有特定的经络值班。本书将详细介绍“气血流注”的时间表，例如子时（23点至1点）对胆经的调养重要性，寅时（3点至5点）与肺气的关系。理解这一流动，能帮助我们更好地把握“最佳养护时机”。 3. 传统疗法的时间应用 本书将探讨传统疗法如何巧妙地结合时间概念： 针灸的时辰取穴： 探讨“开穴”与“闭穴”的理论，以及在特定时辰使用特定穴位可能达到的增强疗效的目的。 药食同源的季节性选择： 阐述古代医家如何根据节气推荐温补、清热或平补的食物，强调食物的时间属性对药效的放大或减弱作用。 --- 第三部分：整合与实践——构建个性化的生命节律蓝图 本书的最终目标是提供一套实用的指导，帮助读者将科学认知和传统智慧融入日常生活，实现真正的“规律生活，健康长寿”。 1. 识别你的“个体时型” 我们并非都是标准的“晨型人”或“夜型人”。本书将介绍如何通过简单的问卷和观察，初步判断个体的生物学时型（Chronotype），并基于此调整最佳的工作、运动和进餐时间，实现“依时而作”。 2. 优化睡眠卫生与环境光线管理 提供一套详尽的、基于生物钟原理的睡眠优化策略。这包括如何科学地利用清晨的自然光“重启”主时钟，以及如何通过调整晚间蓝光暴露量（包括屏幕和照明）来保护褪黑素的分泌。 3. 进食时间的精准化（时间营养学） 超越卡路里计算，本书强调“进食时间窗”的重要性。我们将探讨间歇性禁食（Intermittent Fasting）的生理学基础，并提供如何在不同生活模式下，设计出既符合营养需求又顺应生物钟的进餐时间表。这包括对“晚间进食”对胰岛素抵抗影响的深度分析。 4. 季节性情绪与能量的管理 如何应对冬季的“季节性情感障碍”（SAD）？如何把握春季的升发之气来启动新的健康计划？本书将指导读者根据季节变化，动态调整自己的活动量、情绪管理策略以及能量储备方式，确保一年四季的健康平衡。 通过《内在节律的奥秘》，读者将不再是被动地应对疲惫与疾病，而是学会主动与身体的内在时间系统和谐共舞，掌握驾驭自身生命节律的钥匙，从而开启更具活力和平衡感的生活。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新审视“时间”与“健康”关系的革命性作品。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体最原始、最根本的需求。这本书就像一位循循善诱的智者，用一种温和而坚定的力量，引导我回归身体的自然节律。我最印象深刻的是书中关于“冬病夏治”和“夏病冬治”在时间节点上的应用，这让我对中医的“天人合一”理念有了更深的体会。它不是教你如何“对抗”疾病，而是如何“顺应”自然，让身体在恰当的时间得到恰当的滋养和修复。书中对于“经络运行”与“时辰变化”的关联，解释得极为细致，让我明白了为什么在某些时候会感到特别疲惫，或者在某些时候会精力充沛。它不是给我提供了具体的治疗方案，而是给我提供了一种全新的思考框架，让我能够主动去调整自己的生活，去更好地与身体同频共振。阅读这本书，让我觉得自己与身体的关系不再是“奴役”，而是“伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直就像一场意想不到的治愈之旅。我一直觉得自己的身体状况时好时坏，情绪也有些起伏不定，总是在寻找原因，却不得其解。当我读到书中关于“人小宇宙”的描绘，并且它与大自然的“天道”相呼应时，我感到一种前所未有的宁静和启迪。作者并没有直接给我治疗方案，而是通过讲述“生理时钟”这个概念，让我理解到，我们的身体本身就拥有强大的自我调节能力，关键在于我们是否能够配合它的节奏。书中对于“阴阳交替”和“五行生克”在日常作息中的体现，解释得非常到位。我曾经以为失眠只是简单的“睡不着”，但书中让我明白了，很多时候，失眠可能是身体在某个特定时辰发出的“信号”，而我却未能及时解读。这种视角让我对身体的“小毛病”有了更深的敬畏，也更愿意去倾听它的声音。这本书更像是一面镜子，让我看到了自己与自然规律之间存在的差距，并激励我去弥合。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对中医的理解还停留在“望闻问切”和一些草药方剂的模糊概念上。这本书的出现，彻底颠覆了我之前的认知。它将抽象的中医理论与我们日常最能感知到的“时间”联系起来，简直是神来之笔！我最喜欢书中对“阳气升降”的阐释，它用非常形象的比喻，让我这个非专业人士也能理解身体内部能量的流动与转换。书中关于不同时辰身体各个脏腑的“值班表”，更是让我大开眼界。原来，我们并非孤立地存在，而是与天地万物有着深刻的联系，我们的身体就像一个精密的宇宙，有着自己的运行法则。读完这本书，我发现自己以前很多关于作息、饮食的习惯都有待调整。它没有强硬地告诉你“应该”做什么，而是通过深入浅出的讲解，让你自己去领悟，去权衡。这种“授人以渔”的方式，让我觉得非常受用。我开始尝试着在特定的时间做特定的事情，例如早睡早起，午后小憩，晚上尽量减少电子产品的使用，感觉身体确实有了微妙的变化，疲惫感似乎减轻了不少。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让人醍醐灌顶的读物！我一直对“时间”这个概念充满了好奇，但从未想过它与我们自身的健康竟然如此紧密相连。当我翻开这本书，仿佛打开了一扇新世界的大门。作者以一种极其生动、浅显易懂的方式，将那些深奥的生理学原理一一揭示。它不是枯燥的教科书，更像是一位经验丰富的老中医，娓娓道来，循循善诱。书中描绘的“昼夜节律”宛如一条看不见的生命之河，流淌在我们身体的每个角落，影响着我们的睡眠、情绪，甚至免疫力。我尤其被书中关于“子午流注”的讲解所吸引，那些古老的智慧与现代科学的碰撞，让我对身体的运行规律有了全新的认识。阅读过程中，我时常会停下来，对照自己的生活习惯，反思那些不经意间可能打破的生理平衡。这本书没有给我具体的药方，但它给了我一种全新的视角，让我开始思考如何“顺应天时”，与自己的身体和谐相处。它不仅仅是一本书，更像是一份觉醒的邀请，让我开始重新审视自己的生活方式，并渴望做出更健康的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是近年来我读过的最有价值的读物之一，它的视角极其独特，将中医的古老智慧与我们现代人的生活方式巧妙地融合在一起。我一直认为健康的生活方式需要付出很多努力，但这本书却告诉我，很多时候，健康并非“强求”，而是“顺应”。书中关于“时辰养生”的论述，让我对“日出而作，日落而息”有了更深刻的理解。它不仅仅是字面上的意思，更是身体内部能量流动的必然规律。我特别喜欢书中对“肝脏排毒”和“肾脏蓄精”在特定时辰的阐述，这些我以前只在书本上看到过的概念，通过作者的讲解，变得生动形象，仿佛就在眼前。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一张“身体使用说明书”，知道了在不同的时间，身体需要什么，应该做什么，不应该做什么。这种“知己知彼”的感觉，让我对未来的健康管理充满了信心。