亲子资优班：从心开始的53个身心灵教养计画 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　孩子的心灵就像一个无限的宝库，等待我们去启发、去发掘。
　　亲子互动及教育孩子的过程是喜悦的、是值得探索的。
　　能够成为父母是一种上天的恩赐，亲子间最重要的是爱的能量交流。
　　「我的小孩不爱念书、上课又爱说话，在学校常被老师骂。怎么办？」
　　「孩子自从上了中学以后，就开始经常肚子痛……」
　　「我的孩子到学校老是被同学欺负，该如何是好？」
　　「我不知道怎么教孩子。孩子情绪有问题，学习有问题，每次沟通的情况也都很糟糕……」

　　这是一个不安定的年代，父母和老师经常发现，孩子身上出现的问题越来越多，许多小朋友有拒学的情形、出现了不想上学的心情。此外，在疾病方面也相当令人困扰；比如常见于儿童的三大过敏性疾病：气喘、异位性皮肤炎以及过敏性鼻炎，还有最近的流感，也让很多家长跟孩子忧心忡忡……

　　在本书中，许医师透过身心灵健康的观点，结合身心科的临床经验，为当前亲子关系中的种种困境，提出53个精辟的建议与计画，每个主题特辟有〈许医师亲子聊天室〉，针对父母常见的问题，提出最实用的解决方法，让您与孩子共同迎向「亲子心灵资优」的未来。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。

执笔人简介

谢明君

　　一个6年4班的临床心理师，也是个常常让学生不肯放她下课的大学兼任讲师，爱哭又爱笑，喜欢自然不造作；对于生命认真、随和又感性，最爱的事是悠游探索这个世界，毕业于台湾大学心理学研究所临床组硕士班。

启航：迎接挑战与成长的生命旅程 书名：启航：迎接挑战与成长的生命旅程 作者：[此处留空，或填入一个假想的作者名，如：林语轩] 书籍简介： 《启航：迎接挑战与成长的生命旅程》并非一本面向特定年龄段或群体（如亲子、资优教育）的指南手册，而是一部深刻探索个体生命如何在面对不确定性、压力与转型期时，实现自我认知、建立内在韧性并最终找到航向的哲学散文集与实践心得的融合之作。 本书的核心议题聚焦于“生命中的必然转型”——无论是职业生涯的十字路口、人际关系的深刻变化、面对疾病或衰老的现实，抑或是仅仅是日常生活中，我们必须停下来重新审视“我是谁”和“我要去哪里”的时刻。我们生活在一个高速变化的世界，许多既有的安全感和既定脚本都在不断被打破。这本书旨在提供一套“向内求索”的工具和视角，帮助读者在外部世界的动荡中，锚定自己的核心价值和生命节奏。 全书分为四个主要部分，层层递进，引导读者完成从“被动应付”到“主动创造”的蜕变过程。 --- 第一部分：锚定当下——重塑时间与自我的感知 现代生活节奏的加速，常常让我们感觉时间被切割成碎片，我们看似忙碌，实则失焦。本部分强调“慢下来”并非是效率的对立面，而是为了更精准地校准方向。 内容精要： 1. “时间的折叠”： 探讨过去、现在和未来在心理学上的交织关系。如何避免被“过去的遗憾”和“未来的焦虑”攫取当前的力量？介绍“心流体验”的构建，将无意识的习惯行为转化为有意识的深度参与。 2. 身体作为第一导师： 强调身体感知（somatic awareness）在情绪调节中的核心作用。它不是一个等待被“管理”的工具，而是信息最原始的接收器。书中将详细介绍如何通过基础的呼吸练习和身体扫描（Body Scan），识别并释放那些长期被压抑在生理层面的紧张与恐惧。 3. “身份的拆解”： 现代人常将自我价值依附于外在标签（职位、成就、人际关系中的角色）。本章引导读者剥离这些外在的“皮肤”，直面核心的“自我叙事”。我们鼓励读者提出尖锐的问题：如果明天所有外在的标签都消失了，剩下的“我”是什么？ --- 第二部分：穿行迷雾——理解与接纳“不完美”的挑战 生命旅途中充斥着我们无法控制的变数——失败、拒绝、损失。本书不提供“如何永不失败”的虚假承诺，而是专注于“如何与失败共存并从中汲取营养”。 内容精要： 1. “失控的艺术”： 区分“可控范围”与“关注范围”。大量篇幅探讨斯多葛学派（Stoicism）在现代语境下的应用，核心在于接受“终将发生的事实”，并将能量集中于对自身反应的选择上。这是一种高阶的掌控力，即对“无能为力”的接纳。 2. “情绪的炼金术”： 深入剖析负面情绪（如嫉妒、愤怒、悲伤）的功能性而非病理性。情绪不是需要被“清除”的敌人，而是需要被“倾听”的信使。书中提供了一套“情绪标记与释放”的流程图，教导读者如何识别情绪的根源，而非仅仅压抑表面的症状。 3. 从“创伤”到“纹理”： 借鉴创伤心理学（但并非临床指导），探讨个体经历的困难如何成为生命叙事中不可或缺的“纹理”。每一次的愈合过程，都留下独特的印记，这些印记并非缺陷，而是韧性的证明。 --- 第三部分：重塑连接——深度交流与边界的艺术 人是社会性动物，但现代的连接往往是肤浅且高压的。本部分侧重于如何建立有质量的、滋养心灵的人际关系，同时保护自己的能量场域。 内容精要： 1. “有效倾听的复兴”： 区分“听到”与“理解”。介绍积极倾听的几个层次，特别强调在对话中暂停自己的预设和“准备反驳”的心态，以真正进入对方的世界观。 2. “界限的雕塑”： 建立界限（Boundaries）常常被误解为防御或排斥。本书将界限定义为“自我尊重的清晰表达”。它不是一堵墙，而是一个清晰的门牌，告知他人如何可以被善待。详细阐述了如何在不同关系中（亲密关系、职场、家庭）设定和维护这些“健康距离”。 3. “孤独的力量”： 在强调连接的时代，孤独感却日益普遍。本书推崇“选择性独处”——一种主动的、赋能的独处状态。探讨如何利用这段时间进行深度的自我对话、创造性思考，使独处成为自我恢复的源泉，而非被动的社会隔离。 --- 第四部分：定向未来——目标、意义与代际的传递 当个体稳定下来，下一步便是思考“我希望留下什么”以及“我的行动如何影响更广阔的场域”。 内容精要： 1. “意义的浮现而非设定”： 维克多·弗兰克尔的“意义疗法”在新时代的应用。意义不是一个需要被“找到”的遥远目标，而是在日常的行动、承担的责任和对待他人的态度中“浮现”出来的副产品。 2. “小步循环与宏大愿景”： 如何将宏大的生命愿景，分解为今日可以执行的微小行动。介绍一种迭代式的目标设定方法，它允许目标随着个体的成长而自然演化，避免了因目标设定过僵而产生的挫败感。 3. “无形的遗产”： 思考我们希望如何被记住，以及我们如何将自己学习到的智慧和教训传递下去。这并非指物质财富，而是关于价值观、应对困境的态度、以及对待世界的好奇心，这些才是最持久的生命印记。 结语： 《启航：迎接挑战与成长的生命旅程》旨在成为读者在生命风浪中随身携带的“罗盘”。它不保证航线平稳，但它承诺教会你如何修理船帆、如何判读星象，以及最重要的是——如何相信自己的导航能力，坚定不移地驶向属于自己的远方。这是一场关于内在航行学的深度探索。

〈自序〉新一代亲子教育智慧许添盛

第一章无限的宝库
1.想像力：解决问题的超能力
2.创造力：创造快乐、爱上学习
3.直觉力：用直觉展现生命力
4.自然力：找到内在无穷的力量
5.健康感：相信自我疗癒力
6.恩宠感：健康快乐的泉源
7.无限感：创造宽广人生
8.安全感：让孩子一生无忧
9.神通力：跨时代教育理念
10.弹性力：生命每个地方都可以转弯
11.表达力：学会说出内心的感受
12.同理心：学会感受他人的感觉
13.梦想力：不断进步的动力
14.好奇心：让生命充满冒险和乐趣
15.自信心：永不放弃自己
16.觉察力：人生道路无往不利
17.个人性：找到独特的自己
18.快乐力：开开心心过一生
19.实践力：踏实走好每一步
20.合作性：利己、利人力量大
21.肯定感：找到人生的价值

第二章危机就是转机
22.过动儿：需要快乐轻松的学习
23.自闭症：引导他学习主动表达
24.焦虑症：解开紧张和压力来源
25.过敏儿：教养不一致的态度就是「过敏原」
26.拒绝上学：了解原因，从旁协助
27.青少年忧郁：帮忙找回快乐童年
28.唐氏症：微笑面对纯真的小天使
29.强迫症：用心安取代战战兢兢的生活
30.厌食症：少量多餐最健康
31.自残与他伤：都是为了求救和讨爱
32.精神分裂：让孩子自己做主
33.翘课逃家：只想吸引父母多关心
34.人际关系：培养团队精神
35.同性恋：需要被了解和接纳
36.任性妄为：运用「太极拳理论」
37.性观念：正确的认识「性」与「爱」
38.情绪障碍：「打骂教育」下的后遗症
39.暴力家庭：影响儿童心理健康
40.性别迷思：了解「双性特质」的差异

第三章爱的交流
41.孩子都是老灵魂
42.爱、支持与同理心
43.跟着孩子去探险
44.健康妈咪才有健康宝贝
45.孩子不是父母的工具
46.练习抓住自己的灵感
47.自我肯定存在的价值
48.唤醒英雄性的自己
49.信任每个生命会找寻其出路
50.真实情感的自然流露
51.化解无力感，找到自己的力量
52.创造幸福，而非竞争资源
53.开始向内学习，启动心灵智慧
〈后记〉学会尊重及倾听
〈执笔后记〉用过的，都说好！

第一章 无限的宝库
——新时代儿童应具备的特质

　　孩子的心灵就像无限的宝库，等待我们去启发、去发掘。亲子互动及教育孩子的过程是喜悦的、是探索的，本章提到的这些特质是专为新时代儿童——国家未来主人翁量身打造的，希望每个孩子未来都有健康强壮的心灵。

1想像力：解决问题的超能力

根据专家的统计，所有的小朋友在六岁之前──尤其是进入学校就读以前，他们的想像力是最丰富的；所有伟大的科学发明都向我们显示着，孩子未来的事业成就，其实都跟想像力有关。

为什么说想像力就是超能力呢？许多父母都会非常希望，自己的小孩是拥有超能力的，如此一来，他就拥有了超人的头脑、超人的创作力，拥有超人各方面的才能。

其实这一点是可以透过训练达成的。在孩子还小的时候，父母亲就要经常跟他说说关于「想像力的操作」这件事情，尤其是要经常跟孩子做想像力的游戏。

所谓「想像力」的游戏，就是想像力最佳的训练方法。

方法一：经常跟小朋友说故事，同时和他玩「说故事接龙」。当小朋友用丰富的想像力去创造故事并延续剧情发展的时候，就是促使想像力更加丰富的一个训练，如此将开启他多采多姿且一路顺畅的人生道路。

方法二：引导孩子把想像力想成是一枝画笔。比如我们可以跟他说：「要不要想像一下，如果你能够发明，你打算发明什么？未来如果你有了很多很多的钱，你打算去做怎么样利己利人利益社会的事？如果你有伟大的神奇力量，那你打算怎么样来帮助你周遭的人或帮助全世界的每一个人呢？」

还有鼓励小朋友绘画，发挥想像而不要有限制地创作，这也是一个重要的练习。

在未来的人生道路上，像现在社会上工作竞争非常地激烈，学会如何能够运用自己想像的力量去解决问题，是很重要的。既然我们已经知道孩子最伟大的力量就是想像力，可是为什么很多成年人后来却过得那么悲惨呢？原因就是成人已经被从小到大所养成的信念限制住了、被现实捆绑了。如果孩子还小的时候，我们能够加强训练他们的想像力，经常鼓励孩子绘画、写日记、说故事，常常谈论他们天马行空的想像力，这对孩子的学习跟成长，有非常大的帮助。

比如说，我是父母亲或老师，就会问小朋友一个题目：「亲爱的孩子，假设现在你遇到了一个困难或问题，那么，要不要想像一下，你可以用什么样的方法来解决这个问题？」然后让孩子去想像。

举个例子来讲。我自己小时候常常会跟妈妈说：「以后我要发明一种没有骨头的鸡。」因为没有骨头的鸡，吃鸡肉的时候就不需要把骨头吐掉、也不会哽到喉咙了。可是后来长大之后想一想，发现实行这个想像力是有一点困难的，如果真的这样，那没有骨头的鸡只能在地上爬，就变成爬虫类、不叫做鸡了。

还有另一个有趣的想像，是我以前也常常想的。

假设我们可以把植物的叶绿素跟人类做结合，那就是说，人的身上就可以像植物一样有叶绿素、行光合作用了！这时，我想像到一个非常有趣的画面，大家在夏天午后阳光正好的时刻来喝下午茶，一边喝茶、同时把衣服脱光在阳台上晒太阳，如此一来，我们在喝茶的同时能够进行光合作用，身体变成绿色的、就像太阳能板一样可以补充营养了……。

所有这一类的想像和训练，对每个孩子都是非常的重要。除了小朋友，父母亲当然也可以来发挥一下想像力。

记得有次我治疗一名患者，即用想像力引导他：「你以后感觉到身体不好的时候，就试着跟自己说，现在想像我们正在沙滩上，跟一群比基尼美女打沙滩排球。」当他有了这个想像力，果真就突然觉得自己越来越健康了！

根据最近的科学研究结果，其实人也可以利用想像力来运动。

之前美国太空总署有一个研究，就是针对所谓半身瘫痪的人。大家知道有些半身或全身瘫痪的人，当他一阵子没有办法运动的时候，肌肉便会萎缩，这位科学家于是训练他们躺在病床上的时候利用想像力，想像自己在打高尔夫球或网球。结果那位科学家因此发现了一件非常奥妙的事情：一个人身体虽然躺在床上，但是当他正想像着自己在运动，肌肉的强度竟然也会增加！

还有个例子，也是根据美国科学家的研究。很多小朋友在打篮球时常会有错觉而投不准，如果在打篮球的时候，请他先想像：「好，现在先想像手上拿的一个球，然后假装自己正在投篮，而且想像自己投篮之后球进了。」孩子经过这样的想像练习，投篮的命中率特别好。又如果你是一个游泳选手，教练可能就会引导你，如何运用想像力，训练自己在最短的时间内可以游得最快。这也是很多运动专家训练奥运选手的方法之一──作法就是当选手练习的时候，教练可以引导选手做类似这样的想像力练习。

简而言之，想像力的运用对每个人的帮助非常大，尤其是在工作职场上面。诚如大家所知道，现代人的压力非常大，如果在职场上，可以运用各式各样的想像力来解决问题，这是非常好的训练。所以请各位记得：想像力就是超能力！

〈许医师亲子聊天室〉

问：如何增加孩子的创造力？
答：创造力和想像力有关，因此父母要经常的和小孩一同看故事书，看卡通及童话的电影，再引导孩子用想像力天马行空的创造及解决问题。「用想像力来解决问题」是一个有趣的亲子脑力激盪活动，鼓励孩子多想几个方法，灵活的解决问题，也可以促进孩子的脑部发育。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，所谓的“资优”教育，似乎离我们这些普通家庭有些遥远，总觉得是那些天赋异禀的孩子才能拥有的光环。然而，读了这本书，我的观念彻底被颠覆了。它告诉我，“资优”并非遥不可及，而是隐藏在每一个孩子身上，等待我们去发掘和培养。《亲子资优班：从心开始的53个身心灵教养计画》这本书，以一种极为亲切和接地气的方式，揭示了如何从“身心灵”的每一个层面，去构建孩子健康完整的人格。书中的“身”的计画，让我开始关注孩子日常的运动和饮食，原来这些看似微不足道的细节，对孩子的成长有着至关重要的影响。“心”的计画，更是直击我内心深处，让我学会如何去倾听孩子的心声，如何给予他们恰当的情感支持。“灵”的计画，则引导我如何去培养孩子的内在力量，让他们拥有坚韧不拔的精神和积极乐观的态度。我特别喜欢书里提到的“觉察”的概念，它让我开始审视自己的育儿方式，学会了用更平和、更有智慧的方式去面对孩子成长中的挑战。这本书就像一位循循善诱的良师益友，陪伴我踏上了一段充满惊喜和收获的亲子教养之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像是为我这个焦头烂额的家长量身定做的一剂强心针。我一直以为，教育孩子就是要把他们送进最好的学校，报各种培训班，让他们在学业上一骑绝尘。但随着孩子一天天长大，我发现，他们的眼神里开始少了那种纯粹的快乐，取而代之的是莫名的焦虑和压力。我开始反思，是不是我的教育方式出了什么问题？就在我迷茫无助的时候，偶然翻开了这本书。读完第一部分，我就被深深地震撼了。原来，真正的“资优”不仅仅是智力上的超群，更是心灵的富足和健康的体魄。书里提到的“从心开始”这个理念，像一盏明灯，照亮了我一直以来模糊的教育方向。它让我意识到，关注孩子的内在需求，培养他们的情商、抗挫能力和独立思考能力，远比一味地追求分数来得重要。书中的一些案例，都非常贴近生活，让我感同身受，仿佛看到了自己和孩子的身影。我迫不及待地想要尝试书中的一些方法，相信它能帮助我和孩子建立更深厚的连接，让他们在快乐中成长，成为一个身心健康、积极阳光的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在教育领域摸爬滚打多年的专业人士，我始终在寻找能够真正引领家长和孩子走向更深层次发展的育儿理念。市面上充斥着各种“快速成功”的育儿方法，但往往忽略了教育的本质。《亲子资优班：从心开始的53个身心灵教养计画》这本书，以其深刻的洞察力和前瞻性的视角，提供了一种全新的教育范式。它跳出了传统教育的框架，将“身心灵”视为一个整体，强调了身心和谐发展的重要性。书中的“53个计画”，每一个都饱含着作者对教育的深厚理解和对孩子成长的独特见解。它们不是一套僵化的指令，而是一系列富有启发性的引导，帮助家长打开思路，发现孩子身上无限的可能性。我尤其欣赏书中对“觉知力”和“情绪管理”的重视，这正是现代社会孩子普遍缺乏的核心能力。通过书中提供的实操性策略，家长可以有效地引导孩子认识自我，接纳情绪，并从中汲取力量。这本书不仅为家长提供了宝贵的工具，更重要的是，它重塑了我们对“资优”的认知，让我们明白，真正的资优，源于内心的丰盈和健全的人格。

评分☆☆☆☆☆

我对育儿这件事，一直抱有一种“尽力而为，顺其自然”的态度，但内心深处，总觉得自己还能做得更好，能给孩子更多。《亲子资优班：从心开始的53个身心灵教养计画》这本书，就像是一场及时的雨露，滋润了我对教育的渴望，也为我指明了前进的方向。它没有给我制造焦虑，反而在一种温和、充满智慧的氛围中，让我看到了一个更轻松、也更有成效的育儿方式。我特别喜欢书里提到的“从心开始”，这四个字，一下子就击中了我的心。原来，教育孩子，最重要的是先要关注他们的内心世界。书中的“身心灵”三位一体的教养计画，让我明白，身体的健康、情绪的稳定、精神的富足，是孩子未来人生最宝贵的财富。我尝试了书中关于“情绪接纳”的练习，惊喜地发现，和孩子沟通变得更加顺畅，家庭的氛围也变得更加和谐。这本书的语言朴实而充满力量，让我感同身受，也让我充满信心。我不再纠结于那些表面的成绩，而是开始关注孩子内心的成长，相信，这才是送给他们最好的礼物。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对教育有着自己独特见解的家长，我一直在寻找能够真正触及孩子核心素养的书籍。市面上的育儿书琳琅满目，但很多都停留在技巧层面，缺乏深度和系统性。直到我遇见了这本《亲子资优班：从心开始的53个身心灵教养计画》，我才找到了我一直追求的那种“内外兼修”的教育哲学。这本书没有枯燥的说教，也没有空泛的理论，而是通过一个个生动的情境和实操性的计画，引导家长如何从根源上培养孩子的“资优”特质。我尤其欣赏书中对“身心灵”三个维度的有机融合，它强调了身体健康是基础，心灵健康是关键，而精神上的富足则是升华。这与我一直信奉的“教育是全人教育”的理念不谋而合。书中的“53个计画”，每一个都充满了智慧和爱，它们不是束缚，而是激发孩子内在潜能的钥匙。我尝试了其中几个关于情绪管理的计画，效果出奇地好，孩子变得更加平和，也更愿意和我沟通。这本书不仅让我受益匪浅，也让我看到了一个更美好的亲子关系的可能性。