具体描述
本书特色
延缓老化是可以做到的。
如果你25岁，还没有注意抗衰保养的话，也许在两三年内你看不到自己皮肤和身体明显的不同，但它们都在潜移默化的巨变着，等到了30岁以后，衰老的表征会变本加厉的不断找上你。
美丽是自己经营出来的，青春也是要自己守护的，眼、唇、颈、胸、皮肤和身材，都可以通过饮食和护理达到青春的状态。不要一听到保养和护理觉得很复杂，你要做的不是去美容院，更不是去整形医院，你只要轻松在家，涂涂抹抹，吃美味的食物或睡个美容觉，就会有意想不到的惊喜！在亲友眼里，你的年龄将永远定格在25岁，你也会因为美丽而忘记自己的实际年龄，解开这个禁锢在女人身的枷锁，畅然地一直做美女！
女性从25岁开始抗衰老的提出者——阿朵。积累了大量实用的美丽心得，研究出一套适合广大女性的最实用、最安全、最轻松实现的保持青春美丽的方法。书中将告诉你，保持良好的生活习惯和积极的生活态度，再加上一些实用的小秘诀，从养颜护肤、减缓压力、培养习惯、预防疾病等方面，由内而外地涉及到女性抗衰老的各个环节，你就可以拥有比实际年龄更健康的身体、更青春的样貌。是广大女性读者不可缺少的生活用书。
作者简介
阿朵
在跨国护肤品公司工作多年，掌握各种护肤美体要领和丰富的前沿美容美体资讯。2004年第一次提出，“女性要从25岁开始抗衰老”的理念。并出版《女人的抗衰老计划从25岁开始》一书，此书多次加印，获得女性读者广泛的支持和喜爱。
著者信息
图书目录
第一章 提早了解女性抗衰老的真相
从生理角度上看，女性的衰老期会比男性提前5 ~ 10年，但我们可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。那么，你要提早了解人体衰老的机理，用正确的方法，积极地调整自己的生活，最大限度地放慢衰老的脚步。
人体衰老的根源——自由基
令细胞获得新生的抗氧化剂
女性衰老与荷尔蒙的分泌
永葆青春的16个生活习惯
第二章 25岁——保养肌肤刻不容缓
女人的肌肤在20岁时达到了最好的状态，25岁以后，维持皮肤弹性及深层保湿的胶原蛋白合成的因素开始缓慢减少，皮肤蛋白的活性也逐渐降低，肌肤的衰老在不知不觉中开始了。从现在开始每天都要进行保湿补水和防晒的步骤，养成卸妆后再入睡的习惯，多摄入有延缓皮肤衰老功效的食物。
让你的皮肤喝足水
全方位的防晒装备
完全卸妆减少自由基的侵害
眼袋，皮肤衰老的信号
拒绝“熊猫眼”和“鱼尾纹”
青春明眸的必需品
皮肤护理的误区
抵御皮肤衰老的营养素
牛奶的抗衰老功效
11种美容抗衰食物
第三章 30岁——调整心理因素与生活习惯
30岁的女性，要成就事业，还要成就婚姻。 保证高品质的睡眠，积极参加有氧运动，养成良好的生活习惯是这一阶段抵抗衰老的首要任务，它们能够杜绝亚健康的发展和蔓延，避免自由基的侵袭，而合理的心理疏导可以让心理和身体处于健康状态。
心理压力是女性衰老的重要因素
成为自己的心理医生
远离“亚健康”状态
拥有高品质的睡眠
彻底清除自由基的根源——体内垃圾
有氧运动是你青春永驻的良方
皮拉提，在唿吸和伸展中消灭自由基
第四章 35岁——抵抗衰老的关键时期
35岁是女性抵抗衰老的关键时期，这个阶段女性体内的雌激素含量较5年前少了很多，新陈代谢速度也有大幅下降，身体感到疲倦，体重直线上升，皮肤越发粗糙，皱纹明显加深。 这时应以平和的心态面对这些变化，通过合理的饮食，摄取抗击衰老必需的营养，逐渐改善这些现象，延缓衰老。
去掉岁月的痕迹——皱纹
祛除多余的角质，让肌肤更年轻
胶原蛋白可以延缓衰老
乳房护理势在必行
通过提高新陈代谢抵抗衰老
必要的营养膳食原则
维生素和矿物质的抗衰老功效
第五章 40岁——注意你的身体机能
进入40岁后，很多女性感到前所未有的疲劳，而疲劳的状态延续下去，很可能诱发高血压，颈椎病。 这时，衰老的现象已由外表转入体内，非药物治疗对延缓身体机能的衰老有很大帮助。
疲劳是身体衰老的前兆
合理补钙防止骨质疏松
提早预防颈椎病
全面提升免疫力
高血压的防治方案
瑜伽为你重塑青春
第六章 45岁——平稳度过更年期
45岁以后的中年女性逐渐进入了更年期，除了最直观的皮肤及毛发的老化现象，身体的机能也出现了一些更年期的综合症状，如月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、心慌、失眠、肥胖等。 此时，中年女性更应该注意多方面的保养，以积极的心态向衰老挑战。
女性的特殊阶段——更年期
注意合理的膳食结构
更年期，如何越吃越年轻
怎样愉快度过更年期
适当的运动可以缓解更年期症状
如何延缓大脑的衰老
第七章 抗衰老的食疗方法
传统的饮食文化，蕴藏着炎黄子孙的聪明、才智，特别是那些具有抵抗衰老功能的饮食验方，更是祖先智慧的结晶，它们虽然称不上是灵丹妙药，但在延缓、抵抗衰老方面，的确具有不可替代的功效。
滋养安神食疗
抗疲劳食疗
美容护肤食疗
更年期滋补食疗
防病抗衰食疗
图书序言
图书试读
用户评价
哇，看到這本書名《女人，要從25歲開始抗衰老》，真的眼睛都亮了！作為一個過完25歲不久、正在尋找人生方向（和保養秘訣）的台灣女生，我一直覺得「抗衰老」這三個字聽起來很遙遠，好像是媽媽輩才需要操心的事。但這幾年，看著身邊的朋友們，還有鏡子裡偶爾出現的細紋，我才驚覺，原來25歲真的是一個關鍵點！這本書的出現，就像及時雨一樣，讓我覺得我不是一個人孤軍奮戰。我最期待的是，它能不能給我一些具體、操作性強的方法，而不是那種聽聽就好、可有可無的建議。像是，我知道要擦防曬，但市面上那麼多種，到底哪種才適合我？我的膚質是混合偏油，T字部位容易出油，但臉頰又有點乾，我需要的是什麼係數、什麼質地的防曬？還有，飲食方面，我聽過很多說法，什麼要多吃維他命C、多喝水、少吃糖，但這些真的有效嗎？有沒有什麼具體的食譜，或是什麼食物是我們台灣女生特別容易取得又對抗衰老很有幫助的？我還想知道，除了外在的保養，內在的調理也很重要。像是壓力、睡眠，這些都會影響我們的皮膚狀態，這本書會不會分享一些舒緩壓力、改善睡眠的小撇步？甚至是針對不同年齡層的抗衰老策略？畢竟25歲和35歲、45歲面對的衰老問題一定不一樣。我希望這本書能像一個貼心的閨蜜，告訴我該怎麼做，讓我從現在開始，就能為未來的自己打下健康的基礎。當然，我也希望這本書的內容不要太過學術，而是用一種比較生活化、親切的方式來呈現，讓我知道，抗衰老不是一場艱難的戰役，而是可以融入我們日常生活，甚至是一種享受的過程。我真的很期待能從這本書裡，找到屬於自己的抗衰老之道，讓自己在人生的每一個階段，都能散發自信的光采。
评分這本《女人，要從25歲開始抗衰老》，光是書名就讓我這個即將步入30歲門檻、開始感到真實「初老」的台灣女生，內心小鹿亂撞！以前總覺得抗衰老是個遙不可及的詞，是媽媽們的專屬話題，但這幾年，熬夜追劇、工作壓力、加上偶爾疏於照顧，鏡子裡的自己，真的不像從前那樣緊緻有光澤了。我一直在尋找一本能夠真正引導我、幫助我，而且是專為我們亞洲女性肌膚設計的抗老指南。我非常期待這本書能夠提供一些更深入、更科學的抗衰老知識。例如，它會不會解釋不同年齡層肌膚老化的原因和特點？我知道25歲是一個重要的轉折點，但具體是從哪些方面開始出現變化？是膠原蛋白的流失速度加快？還是細胞更新的速度變慢？我希望能夠從書中了解「為什麼」，而不僅僅是「怎麼做」。對於保養品，我希望能得到一些具體的成分建議，像是哪些維他命、胜肽、或是植物萃取物，對延緩老化有顯著效果，以及如何在我們台灣的保養品市場上找到這些成分的產品。而且，我希望書中能有針對不同膚質（油性、乾性、混合性、敏感性）的抗老保養建議，因為每個人的肌膚狀況都不一樣，需要客製化的方案。除了外在保養，我也非常重視內在的調理。書中會不會提供一些能夠幫助身體從內部開始修復、抗氧化的飲食建議？例如，有沒有推薦一些台灣在地盛產的超級食物，能夠幫助我們增加肌膚彈性、提亮膚色？或者是有關運動、睡眠、甚至是情緒管理對抗衰老的影響？我希望這本書能像一位睿智的導師，給我一套全面性的抗衰老策略，讓我在人生的下一個階段，依然能夠散發自信、健康、充滿魅力的光采。
评分老實說，一開始看到《女人，要從25歲開始抗衰老》這個書名，我心裡是有點抗拒的。總覺得「抗衰老」這個詞，離我還有點距離，好像是媽媽那個年紀才需要操心的事。我今年才28歲，正值人生最美好的青春年華，怎麼可以這麼早就開始想著「老」這件事呢？但是，最近幾次和朋友聚會，看到她們臉上那光滑緊緻的肌膚，再看看自己，額頭上似乎出現了一些隱約的細紋，臉頰也好像沒有以前那麼Q彈了，心裡開始有點小小的動搖。這本書的出現，恰好觸動了我內心深處的那份小小的焦慮。我最想知道的是，這本書究竟會提供什麼樣的「抗衰老」方法？是那些昂貴的醫美療程？還是各種複雜的保養步驟？我希望它能提供一些比較貼近我們一般上班族女性的建議，不需要花大錢，也不需要花很多時間，但又能看到實際的效果。例如，在飲食方面，有沒有什麼台灣在地盛產的食物，對延緩肌膚老化有特別的幫助？我聽說過藍莓、鮭魚、堅果等等，但這些在我們日常飲食中其實不太常出現。我比較期待的是，像地瓜、綠葉蔬菜、或是某些台灣特有的水果，有沒有什麼抗氧化、抗發炎的功效，能夠幫助我們對抗自由基的傷害？另外，在日常作息上，除了基本的「早睡早起」，有沒有什麼更深入的建議？像是，如何調整我們的生活習慣，才能真正有效地減少肌膚的壓力？還有，對於我們這些經常使用手機、電腦的現代人來說，藍光對肌膚的影響有多大？有沒有什麼特別的防護措施？我希望這本書能提供一些實際、可行、並且能夠融入我們忙碌生活中的方法，讓我們不至於在不知不覺中，就讓肌膚偷偷地「老」去了。我渴望的是，能夠找到一種更聰明、更有效率的「抗衰老」方式，讓我在展現年輕活力的同時，也能為未來的自己儲蓄美麗。
评分坦白說，《女人，要從25歲開始抗衰老》這個書名，一開始讓我有種「太早了吧！」的感覺。我今年29歲，正處在一個尷尬的年紀，既不像20出頭那樣青春無敵，又還不到所謂的「熟齡」。但是，近年來，越來越頻繁地發現眼角出現細紋，臉頰的緊緻度也似乎不如從前，讓我不得不開始正視「老化」這個議題。這本書的出現，正好點燃了我內心的好奇。我最想從書中獲得的，是如何建立一套「懶人抗衰老」的系統。我知道很重要，但又不想花太多時間精力。所以，我希望它能提供一些「省時省力」但又「見效」的方法。例如，在保養品的部分，是否有一些「all-in-one」的產品推薦，或者是一套精簡的保養步驟，就能涵蓋到保濕、抗老、美白等多重功效？而且，對於台灣潮濕的氣候，有哪些產品質地或成分是更適合我們的？我希望它能給我一些具體、可行的產品建議，而不是那些聽起來很厲害，但我們根本買不到或用不習慣的。在飲食方面，我也希望得到一些「小撇步」，而不是要我戒掉所有愛吃的。有沒有什麼台灣常見的食物，可以幫助我們提升肌膚的彈性，或是延緩皺紋的產生？比如，我常聽說喝豆漿對女性荷爾蒙有益，那它對抗衰老有沒有幫助？或是，台灣的水果，有哪些是富含維他命C、E，能夠幫助我們對抗自由基的？我希望它能提供一些簡單易行的飲食建議，讓我能邊吃邊美。此外，我也很好奇，書中會不會探討「運動」和「抗衰老」的關聯。我不是運動健將，但希望能知道，有哪些簡單的居家運動，能夠幫助我提升臉部線條，讓臉看起來更緊實？我希望這本書能像一位智慧的導師，指引我如何在忙碌的生活中，找到最有效率、最適合我的抗衰老方法，讓我能自信地面對每一個年齡階段。
评分看到《女人，要從25歲開始抗衰老》這個書名，我心裡五味雜陳。身為一個即將邁入30歲的台灣女性，25歲聽起來確實有點早，但仔細回想，這些年來，熬夜加班、壓力爆表，再加上偶爾疏於照顧，臉上的確出現了一些我不想面對的痕跡。所以，這本書的出現，像是一面鏡子，讓我不得不認真思考。我最期待的是，這本書能提供一些「聰明」的抗衰老方法，而不是一味地追求速效或昂貴的產品。例如，在飲食方面，我希望它能提供一些台灣在地、容易取得的食材建議，而不是那些遙不可及的「靈丹妙藥」。比如，我知道薑黃對抗氧化很好，那在台灣，有沒有類似的、更容易融入我們日常飲食的食材？我希望得到一些具體的食譜，讓我能在享受台灣美食的同時，也能為肌膚補充能量。在保養品的部分，我希望它能針對台灣的氣候和我們常見的膚質，提供一些實用的建議。像是，有哪些成分是我們這個年齡層最需要補充的？以及如何選擇適合的質地和產品，才能達到最好的效果。我不想被琳瑯滿目的保養品搞得眼花撩亂，而是希望能有一套精簡、有效率的保養系統。此外，我也非常好奇，書中會不會探討「生活習慣」對抗衰老的影響。像是，如何透過運動、睡眠、甚至是一些簡單的臉部按摩，來提升肌膚的緊緻度和光澤感？我希望得到一些「居家就能做」的練習，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆實踐。我期待這本書，能給我一套全面、科學、並且真正適合我們台灣女性的抗衰老方案，讓我能在人生的下一個階段，依然保持美麗與自信。
评分《女人，要從25歲開始抗衰老》，光是書名就讓我在台灣的社群媒體上引起一陣討論！我今年30歲，正好處於一個「不上不下」的年紀，既有年輕人的活力，也開始感受到歲月留下的痕跡。以前總覺得抗衰老是遙遠的未來，但這幾年，看著鏡子裡的自己，眼角細紋、臉頰鬆弛，都讓我不得不開始認真看待這個問題。這本書的出現，正好抓住了我內心的焦慮。我最想知道的是，這本書會不會提供一些「預防勝於治療」的觀念，並且提供具體的實踐方法。例如，在日常的飲食習慣上，除了大家都知道的多喝水、少吃糖，有沒有什麼台灣在地盛產的、對抗衰老有特殊功效的食材？我希望得到一些具體的食譜建議，而不是那些遙不可及的「超級食物」。像是，台灣人愛吃的地瓜、薑、或是各種蔬菜水果，有沒有哪些是富含我們抗衰老所需的營養素？我希望能在享受台灣美食的同時，也能為自己的肌膚打下健康的基礎。另外，在保養品的部分，我希望它能提供一些關於「成分」的深入解析，而不是單純推薦品牌。例如，哪些成分是我們這個年齡層最需要的？像是胜肽、維他命A、C、E等等，以及如何在台灣的市場上找到高品質、價格合理的產品。我希望它能像一位成分專家，為我解開保養品的迷思。此外，我非常重視「生活方式」對抗衰老的重要性。書中會不會探討關於「壓力管理」、「睡眠品質」以及「適度運動」對延緩衰老的效果？我希望得到一些簡單易學的方法，能夠融入我的日常生活中，例如一些放鬆的冥想練習，或是能夠幫助提升睡眠品質的小技巧。我期待這本書，能為我提供一個全面、科學，而且真正貼近我們台灣女性生活習慣的抗衰老指南，讓我在人生的每一個階段，都能保持自信、健康、充滿光采。
评分這本《女人，要從25歲開始抗衰老》，光是書名就讓我在台灣的辦公室裡，忍不住跟同事們小小討論了一下。畢竟，在這個資訊爆炸的時代，我們隨時隨地都被各種「年輕」、「美麗」的廣告轟炸，但「抗衰老」這個詞，總有一種聽起來很嚴肅、很遙遠的感覺。我一直覺得，自己還年輕，怎麼就該開始「抗」了？但是，隨著年紀增長，加上工作的壓力、熬夜的習慣，臉上的小細紋、還有那偶爾冒出的暗沉，都讓我開始有點擔憂。所以，這本書的出現，就像是在我心中埋下了一顆種子，讓我想更深入地了解。我非常好奇，這本書會不會提供一些「非侵入性」的抗衰老方法？我不太敢嘗試雷射、醫美這些比較激進的方式，而是希望能夠從日常生活中找到一些可行的方法。例如，在保養品的部分，它會不會推薦一些成分，像是維他命C、E、A，還有胜肽、玻尿酸等等，並且告訴我們如何在台灣的市場上找到品質優良、價格合理的產品？我希望它能像一位成分分析師，為我解開保養品的謎團。另外，我也很想知道，在飲食方面，有沒有什麼台灣本地特有的食材，是我們常常吃，但不知道它其實對抗衰老非常有幫助的？例如，我聽說過薑黃、綠茶對抗氧化很有益，那在我們台灣，有沒有類似的、更容易取得的食材，可以作為日常飲食的一部分？我希望能夠得到一些具體的食譜建議，而不是那種模糊不清的「多吃蔬果」。還有，書中會不會探討「運動」和「抗衰老」的關聯？我知道運動對身體好，但具體有哪些運動，能夠幫助我們緊緻肌膚、提升臉部線條？我希望它能提供一些簡單易學的居家運動，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆跟上。我非常期待這本書，能為我提供一個全面、科學、並且真正適合我們台灣女性的抗衰老方案，讓我在邁向成熟的同時，也能持續散發美麗的光采。
评分《女人，要從25歲開始抗衰老》，這書名一出現，立刻就擊中我這個身在台灣、年齡正好卡在25歲這個尷尬年紀的女子！老實說，我一直覺得「抗衰老」離我好遠，像是媽媽輩才需要討論的話題，但這幾年，看著鏡子裡偶爾出現的細紋，還有臉上不再像以前那樣緊緻飽滿，才意識到，原來青春真的不是無限的，25歲，或許真的是一個需要認真看待的「轉捩點」。我對這本書最大的期待，就是它能不能給予我一些真正「實用」的指引，而不是那些空泛的理論。像是，我知道要做好防曬，但到底什麼是「SPF50+ PA++++」的意思？什麼樣的質地才適合台灣濕熱的氣候？我希望能得到一些具體的產品挑選建議，甚至是日常保養品的使用順序和技巧。再來，我很好奇書中會不會探討「飲食」對抗衰老的影響。台灣有那麼多好吃的美食，但哪些是我們可以放心吃、甚至對肌膚有益的？像是，我聽說過喝雞精、吃膠原蛋白可以補充，但這些真的有效嗎？有沒有什麼台灣在地特色食材，像是奇異果、芭樂、或是地瓜葉，其實富含我們抗衰老所需的維生素和抗氧化劑？我希望這本書能提供一些具體的食譜或是飲食建議，讓我能在享受美食的同時，也能讓肌膚越來越好。此外，我也想知道，除了外在保養和飲食，還有哪些「生活習慣」是我們需要調整的？像是，長期的壓力、睡眠不足，這些都會加速肌膚老化，但具體該怎麼做才能有效改善？有沒有一些簡單易學的放鬆技巧，或是幫助入睡的方法？我希望這本書能像一位親切的顧問，一步步引導我，讓我知道，抗衰老不是一場艱難的戰役，而是一場關於愛自己的美好旅程，讓我在25歲、35歲、甚至45歲，都能保持最佳狀態。
评分這本《女人，要從25歲開始抗衰老》，光聽書名就讓我這個有點輕微「初老症」的輕熟女眼睛一亮！想當年，大學畢業時覺得自己青春無敵，對「衰老」兩個字根本不屑一顧，覺得那是遙不可及的未來。但隨著年紀漸長，熬夜加班、壓力大、不規律的作息，開始在臉上留下痕跡，細紋、暗沉、還有那鬆弛的臉部線條，都讓我有點焦慮。我一直在尋找一本能夠真正幫助我、並且是針對我們亞洲女性肌膚困擾的書。這本書的出現，就像是一道曙光。我特別好奇，它會不會深入探討，為什麼25歲是個重要的分水嶺？是不是我們這個年紀，皮膚的膠原蛋白開始流失，或者其他什麼生理機制開始改變？我希望能從書中了解皮膚老化的根本原因，而不是只停留在表面的保養。而且，我想知道，它會不會推薦一些適合我們台灣常見膚質的保養品成分？像是美白、保濕、修護，這些都是我們關心的重點。除了擦的，吃進去的也很重要。我一直很想知道，哪些食物是我們台灣市場上容易買到的，而且真的對抗衰老有幫助？有沒有什麼「食補」的秘訣，能夠從內而外地調理身體，讓皮膚看起來更有彈性、更有光澤？我真的不希望只看到一些遙不可及的食材，而是希望是一些我們日常生活中就能輕鬆取得的。還有，書中會不會提供一些針對不同年齡段（例如25-30歲、30-40歲）的具體保養建議？畢竟不同階段的肌膚需求是不同的。我希望這本書能像一位經驗豐富的顧問，為我量身打造一份專屬的抗衰老計畫，讓我能夠自信地迎接每一個階段的自己，而不是對著鏡子裡的自己感到沮喪。
评分《女人，要從25歲開始抗衰老》這個書名，讓我這個身在台灣、剛過25歲不久、開始明顯感受到「初老」跡象的女生，眼睛立刻就亮了起來！老實說，我一直以為「抗衰老」是個很遙遠的詞，是媽媽們才需要操心的事，但這幾年，熬夜加班、生活壓力、還有偶爾的疏忽，讓我在鏡子裡看到了以前從未出現的細紋和暗沉，臉上的膠原蛋白似乎也加速流失。所以，這本書的出現，就像是及時雨，讓我迫切想知道，究竟該從何開始。我最期待的是，這本書能提供一些「接地氣」的建議，不是那些遙不可及的醫美療程，也不是讓人眼花繚亂的保養品成分。我想知道，在我們台灣的日常生活中，有哪些簡單易學的方法，能夠幫助我延緩肌膚老化？例如，在飲食方面，有沒有推薦一些台灣在地盛產的、富含抗氧化劑的食材？像是，我常聽說藍莓、鮭魚對抗衰老好，但這些在台灣並不算特別常見。有沒有類似奇異果、芭樂、或是地瓜葉這樣，我們隨時都能取得，卻又營養價值極高的食物？我希望得到一些具體的食譜建議，讓我能在享受台灣美食的同時，也能讓肌膚由內而外地健康起來。還有，在保養品方面，我希望它能針對台灣濕熱的氣候，推薦適合我們膚質的成分和產品，而不是那些油膩厚重的東西。我也不太確定，到底要從哪些基礎的保養步驟開始，才能達到最好的效果。此外，書中會不會探討「生活習慣」對抗衰老的影響？像是，如何改善睡眠品質、如何舒緩工作壓力、甚至是一些簡單的臉部按摩手法，這些是否都能有效地幫助我們延緩老化？我非常希望這本書，能像一位貼心的閨蜜，為我量身打造一份專屬的抗衰老計畫，讓我能夠自信地迎接未來的每一個自己。
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