小心！颈椎病就在你身边！顾好颈椎，打造不败健康力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　注意！颈椎病离我们只剩1公分的距离！
　　别忽略脖子喀喀作响的警讯！
　　年纪轻轻，勿让歪颈椎蚕食你的健康！
　　整天打电脑、看电视、开车、走路……
　　护颈有道，才能直驶健康人生！

　　正确姿势+规律运动+合宜饮食＝抽掉颈椎病兆，还你一身健康！

　　别让颈椎病偷走你的健康！
　　你有颈椎病的以下征兆吗？
　　□肩颈僵硬不适。
　　□不明头痛、头晕。
　　□视力模煳不清。
　　□血压时而升高。
　　□颈肩部疼痛或麻木。

　　每天动一下，颈椎健康不歪曲！
　　ACT 颈侧伸展
　　[伸展重点]颈侧肌肉群。
　　简易度：3.5颗星

　　[步骤1]
　　肩膀放轻松，手臂自然垂下，右手放在头顶。
　　Point 双脚应贴在地面。

　　[步骤2]
　　头慢慢向右侧倾，右手将头轻轻压下。感觉左侧颈部被拉直伸展，维持10~15秒后放松，换边做，重复3~5次。

　　[贴心小叮咛]
　　1.头部侧倾时，身体要保持直立，嵴椎维持在身体中心轴上。
　　2.此动作可站姿或坐姿。

本书特色
        
　　■卖点1 当自己的颈椎医生，健康不必假手他人！
　　近年来，颈椎问题已不再是老年人的好发病，其罹病人口不仅逐年增加，年龄还下降至青少年阶层，俨然已是全民公敌，稍不注意，将有可能併发出听力受损、视力模煳，甚至是瘫痪的情形！在本书中，作者将以中西医角度，利用图解方式为读者介绍「颈椎」对健康的重要性、衍伸病症及其严重后果。并提供日常生活中，行、站、坐、卧等正确姿势要点，使大众平时即可保护颈椎，从点滴中打造不败健康力！   

　　■卖点2 饮食均衡搭配每日伸展运动，颈椎病不敢找上妳！
　　本书融合西医的营养观念及中医的食疗调补，教您从饮食中强化颈椎功能，改善肩颈僵硬及颈椎病所延伸出的不适症。此外，作者更提供简单易行的伸展运动，分为起床、上班到睡前，帮助您有效放松肌肉，免除颈椎病蚕食健康的危机！

　　■卖点3附上「颈椎健康大检测」，让您随时随地自我诊断颈椎健康！
　　提供20题自我检测，让您随时掌握颈椎健康，在第一时间立即击退颈椎病，别让不起眼的小病痛，毁坏您的健康，

　　■卖点4 随书附上「按除」颈椎问题特效穴，教您自按自救不求人！
　　提供人体疗癒及改善颈椎问题之养生大穴，并详细介绍取穴方式、按摩手法，及功效作用，让您保养颈椎从日常做起！

作者简介

台北万华医院整合辅助医疗中心顾问∕孙苓献

　　广州中医药大学医学博士，美国自然医学会自然医学医师，专长中西结合治疗、中药标靶治疗、针灸医学、自然医学、能量医学、整嵴医学、营养医学、以及非线性频谱共振检测与治疗医技导师。曾任珠海振国肿瘤康复医院肿瘤内科医师，台北万华医院整合辅助医疗中心主任、世界中医药联合会(WFCMS)理事。除两岸三地外，常受邀至德国、法国、俄罗斯、波兰、日本、新加坡、马来西亚、泰国、菲律宾、印尼等多国演讲。对中晚期肿瘤患者的整合治疗临床经验丰富、着重恢复患者身心灵整体平衡，唤醒内在自我痊癒疗能，并致力推广防癌养生观念。现任北京振国中西医结合肿瘤医院副院长、主任医师，香港国际抗癌研究中心执行长，台北万华医院整合辅助医疗中心顾问、国际癌病康复协会世界总会顾问医师等。

中华民国中医传统医学会副理事长∕赖镇源

　　广州中医药大学博士。曾担任父母亲月刊主笔一年、中华民国中医癌症医学会理事长，其发表之文章与着作荣获各界广大回响，并经常横跨两岸进行学术研讨，其权威与声望可见一斑。

　　现任：
　　合元中医诊所院长
　　台湾中医皮肤科医学会理事长
　　中华民国中医传统医学会副理事长
　　中国鍼灸学会理事
　　中华民国中医师公会全国联合会监事
　　广州中医药大学与湖南中医药大学客座教授

　　着作：
　　《图解经络穴位按摩速查全书》
　　《图解面诊健康养生全书》
　　《图解足部特效穴自然疗法》
　　《食物配对不生病！菜篮族不可不知的食材宜忌随身本》

探寻现代都市的“隐形杀手”：一份关于脊柱健康的深度剖析 引言：我们正在失去的“黄金支撑” 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的生活被屏幕、键盘和久坐的工作模式紧紧捆绑。身体的警报往往被我们忽视，直到疼痛和僵硬成为日常。其中，脊柱——作为人体的“中轴线”，支撑着我们的一切活动，承受着每日的重压——正遭受着前所未有的挑战。 本书将带您深入了解脊柱的复杂结构、现代生活方式对它的侵蚀机制，并提供一套科学、实用的自我管理和康复策略。我们不追求夸张的口号，而是基于人体生物力学和临床观察，提供一份详尽而理性的“身体使用说明书”。 第一部分：脊柱的宏伟蓝图与脆弱之处 我们的脊柱并非一根简单的柱子，而是一个由26块椎骨、椎间盘、韧带、肌肉和神经共同构成的精密工程。它既要保证身体的直立和运动的灵活性，又要像缓冲器一样吸收冲击力。 1.1 结构解析：力与美的平衡点 椎骨的艺术： 探讨颈椎（Cervical Spine）、胸椎（Thoracic Spine）和腰椎（Lumbar Spine）各自的生理曲度和功能差异。颈椎的活动度最大，但稳定性最差，这决定了它成为“重灾区”的原因。 椎间盘：生命的减震器： 详细描述椎间盘的髓核与纤维环结构，以及它们如何依赖水分和营养物质来维持弹性。理解椎间盘的退化过程——从水肿到纤维化，是理解慢性疼痛的起点。 肌肉的守护者： 区分深层核心稳定肌群和表层活动肌群。当深层肌肉无力或失衡时，表层肌肉就会过度代偿，导致紧张和痉挛。 1.2 现代生活模式的“隐形攻击” 为什么在过去，脊柱问题是老年人的专利，而现在，中青年人甚至青少年也开始深受其扰？ “低头族”的重力陷阱： 科学计算表明，头部每向前倾斜一英寸，施加在颈椎上的压力就会成倍增加。我们将详细分析这种“前屈姿势”对肌肉链的拉伸和缩短效应。 久坐的静止之害： 探讨长时间静止状态如何导致血液循环不畅、代谢废物堆积，以及对脊柱周围韧带的僵化影响。 错误的发力习惯： 搬重物、不正确的提拉动作，甚至是日常的弯腰系鞋带，都在无形中给脊柱施加了远超其承受范围的剪切力。 第二部分：身体发出的“求救信号”与诊断误区 许多人习惯性地忍耐疼痛，将之视为“老毛病”，直到症状严重影响生活质量才开始寻求帮助。 2.1 疼痛的类型与含义 疼痛不总是坏事，它是身体的预警系统。 机械性疼痛 vs. 炎症性疼痛： 如何区分因姿势或劳损引起的疼痛，与需要医疗干预的潜在炎症反应？ 放射痛的解读： 颈部或腰部疼痛是否伴随手臂或腿部的麻木、刺痛（坐骨神经痛等）？了解这些信号指向的是神经受压的风险。 “亚健康”的脊柱状态： 介绍那些尚未发展为明显疾病，但已出现活动受限、僵硬、易疲劳的中间状态。 2.2 常规误区与盲目治疗 “拉伸万能论”的陷阱： 过度的、不恰当的拉伸反而可能损伤已经受损的结构。哪些情况需要“稳定”而非“拉伸”？ 过度依赖止痛药： 药物只能暂时掩盖症状，未能解决根本的力学失衡问题。 自我诊断的风险： 什么时候必须停止自我处理，寻求专业的影像学检查或运动功能评估？ 第三部分：重塑脊柱：从修复到强健的系统工程 本书的核心在于提供一套切实可行的、由内而外的解决方案，目标是建立一个强大、灵活且耐劳损的脊柱系统。 3.1 基础重建：优化你的“生物力学软件” 解决脊柱问题，首要任务是改变你与重力相处的方式。 站姿的精确校准： 如何找到骨盆的中立位？练习“耳、肩、髋、踝”的对齐，而非僵硬的挺胸收腹。 坐姿的科学管理： 调整办公环境（显示器高度、座椅支撑），以及每隔30分钟必须打破静止状态的“微休息”法则。 睡眠环境的评估： 枕头高度、床垫软硬度如何影响夜间脊柱的自然修复？提供针对不同睡姿的建议。 3.2 力量的赋予：核心稳定性的核心训练 强壮的核心肌群是脊柱的天然“护腰带”。训练目标不是追求腹肌的块状，而是深层肌群的耐力和协同能力。 深层呼吸与腹横肌的激活： 学习如何利用膈肌呼吸来稳定躯干，这是所有核心训练的基础。 等长收缩的艺术： 介绍平板支撑（Plank）、死虫式（Dead Bug）等经典动作的正确执行要点，强调动作质量而非数量。 动态稳定与抗旋转训练： 模拟日常生活中的对抗性运动，如抗侧屈和抗旋转练习，以提高脊柱在运动中的保护能力。 3.3 柔韧性的恢复：恢复关节的自然活动度 当肌肉变得僵硬，关节活动度受限，脊柱为了完成动作就会过度代偿。 胸椎的伸展与旋转： 重点训练长期被锁死的胸椎活动度，这直接减轻了颈椎和腰椎的负担。介绍泡沫轴滚压和“猫牛式”的变体。 胸小肌与肩胛提肌的松解： 针对现代人肩部前引、上耸的紧张区域，提供温和的自按摩和筋膜放松技巧。 平衡性与本体感觉的训练： 通过单腿站立等训练，提高身体对自身位置的感知能力，从而避免不必要的扭伤和劳损。 结语：将健康融入生活流 维护脊柱健康并非一时的“突击任务”，而是一种生活态度的转变。它要求我们从对身体的忽视走向细致的关怀，将正确的姿势和适度的活动融入到每一天的行为习惯中。通过理解、预防和持续的自我管理，我们可以有效远离脊柱困扰，为自己的未来打造一个坚实、持久的健康基础。

作者序　别让颈椎病偷走你的健康！
　　　　做自己的颈椎医生

＊颈椎健康自我大检测！

Chapter 1  颈椎病找上你了吗？
1-1颈椎病困扰着你吗？
1-2颈椎发出的危险警讯
1-3最重要的身体中继站──颈部与颈椎

Chapter 2  你的颈椎出现问题了吗？
2-1为什么会得颈椎病？
2-2颈椎症候群的骨牌效应
2-3扫描你的颈椎健康

Chapter 3 小姿势关乎颈椎健康
3-1姿势不正，小心疾病找上你！
3-2我的姿势正确吗？

Chapter 4小运动击退颈椎病
4-1久坐不动成恶疾
4-2每天一点运动，预防颈椎症候群

Chapter 5 吃对饮食，保养颈椎
5-1建立正确饮食习惯
5-2改善颈椎病的营养素与食物
5-3从饮食中，存点颈椎健康

Chapter 6  一夜好眠，远离颈椎病
6-1充足睡眠缓解颈椎压力
6-2如何拥有质量兼具的睡眠

附录　呵护颈椎，修复保健全攻略
．破解颈椎病迷思
．治疗颈椎病10大特效穴

作者序1

做自己的颈椎医生

　　谈到「颈椎病」，不少人会认为这是老年人才容易罹患的疾病，殊不知它早已悄悄深入各个阶层，包含一般上班族、青少年等因常时间以不良姿势打电脑、阅读，进而出现颈椎病！事实上，一段小小的颈椎，最容易让人忽略它的重要性，虽说脖子酸麻胀痛是个小症状，但这也许是身体向你发出的求救讯号！

　　还记得多年前，风靡一时的日本医学节目「最终警告！恐怖家庭医学」，旨在提醒大家别忽略身体所出现的任何病痛，因为这有可能是体内发出的警告！然而，检视颈椎病的生成也是如此，初期所产生的肩颈酸痛、僵硬，以及姿势不正所带来的不适最容易让人没有警觉性，但等到椎间盘移位，严重挤压到血管、神经后，其所导致的突发性脑中风、心肌梗塞与瘫痪，是即便花再多钱也无法挽救的结果！

　　所以，别让自己有说「早知道」的机会！我们应该随时注意日常姿势的正确性，适时做些伸展运动来放松筋骨，并拥有均衡饮食以补充营养。故在撰写本书时，笔者以人人都能作自己的「颈椎医生」为出发点，期望每个人都能意识到「颈椎」对人体的重要性。

　　在书中，笔者以医学角度阐述颈椎的生理构造及其病理变化，并进一步提供大众检视自己行、站、坐、卧等姿势之正确性，以及起床、上班、睡前等伸展运动以放松肌肉。此外，亦邀请到畅销书作者赖医师，针对颈椎病提供中医看法，甚至还附上改善肩颈僵硬、颈椎病等特效穴。在此，愿阅读本书的读者们能尽力散播颈椎对健康的重要性，延长颈椎寿命！

台北万华医院整合辅助医疗中心顾问　孙苓献

作者序2

别让颈椎病偷走你的健康！

　　笔者的一位友人是个年约25岁的上班族，担任秘书一职，必须长时间盯着电脑萤幕工作。由于姿势不良，经常耸肩驼背地打字，有时一坐就是1、2个钟头，忙起来甚至整个早上都没离开座位。

　　长期下来，身体开始发出警讯，起初是感到颈部酸痛、手麻，但她当时并未理会，后来竟出现肌肉抽筋、头痛耳鸣、脖子活动受限的现象。这时，她赶紧就医检查，结果发现颈椎的弧度变直，并有小关节增生，最终确诊为颈椎病！后来，医生建议她除了药物治疗外，更应注意平时姿势的正确性，而笔者也提供饮食方案与穴位按摩等疗法给予调养，经过一段时间后，病情虽有明显改善，但「颈椎问题」所衍伸出的病痛却会不时地来骚扰她！

　　事实上，「颈椎病」原是中老年人的多发疾病，但友人案例显示出「颈椎病」已有年轻化趋势。近几年因生活、工作型态改变，诸如长时间低头打字、开车姿势不正、错误的行走坐卧等，导致颈椎病的发病年龄层下降，甚至还出现十多岁的青少年患者，其原因不外乎是伏案读书、歪头写字、玩电脑时间过长等导致颈部受损而产生颈椎病！因此，唯有从平时养护颈椎与注意姿势的正确性，才能预防颈椎歪曲，为自己的健康加值！

　　此次与具有整嵴医学背景的孙医师合写本书，就是希望大众能正视颈椎问题，别让小毛病蚕食我们的健康。在书中，孙医师详加介绍颈椎的生理构造及功能，来认识颈椎病的生成原因与对健康的影响层面，并透过图说来解释日常生活的正确姿势与简单易做的伸展运动。而笔者则是就中医角度阐述颈椎病的发病机制，透过合宜的药膳茶饮与特效穴位来改善颈椎问题，以达预防及治疗之效！故在此期望本书的有效资讯与确实方法，能帮助大家远离颈椎病，顾好一生健康！

中华民国中医传统医学会副理事长   赖镇源

评分☆☆☆☆☆

看到《小心！頸椎病就在你身边！顾好颈椎，打造不败健康力》這個書名，我第一個反應就是「對！就是我！」。平常工作需要長時間坐在辦公室，一坐就是七八個小時，有時候甚至更久，下班回家後，一堆家務事、社交訊息、追劇，又是一堆時間在低頭滑手機。不知不覺中，脖子就越來越僵硬，肩膀也越來越緊，有時候睡覺翻身，脖子就會發出「喀喀」的聲響，心裡總是會有點擔憂，不知道這樣下去會不會有什麼後遺症。而且，我發現身邊越來越多年輕的朋友，都有類似的頸椎不適，這讓我開始反思，是不是現代人的生活方式，正在不知不覺中，默默地摧殘著我們的頸椎？「顾好颈椎，打造不败健康力」這幾個字，聽起來就非常有感召力，它不僅僅是告訴我們問題所在，更重要的是指引了我們一條通往健康的道路。我希望這本書能夠提供一些具體的、實操性的方法，讓我能夠在日常生活中，輕鬆地改善我的頸椎狀況，並且建立起更強健的健康體魄，讓我可以更有活力地面對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《小心！頸椎病就在你身边！顾好颈椎，打造不败健康力》的時候，我真的覺得太貼切了！最近常常覺得脖子僵硬，滑手機滑到眼睛痠，有時候甚至會頭痛，以前都覺得是小事，熬一下就過去了，沒想到這本書的書名就直接點出了我的痛點，讓我整個警覺起來。而且「不敗健康力」這幾個字，聽起來就好有力量，好像只要顧好頸椎，就能百病不侵一樣，這真的太吸引人了。我平常工作都需要長時間盯著電腦，一坐就是好幾個小時，下班回家又是手機不離手，根本就是標準的低頭族，頸椎早就累積了不少「業障」。每次睡醒脖子都要扭一扭、轉一轉才能緩解，真的有點擔心再這樣下去，以後就只能跟這些不適和平共處了。看到這本書的書名，我立刻聯想到我身邊好幾個朋友，他們也都有類似的困擾，有時候聊天就會聽到他們抱怨肩頸痠痛，甚至是手麻，讓我開始思考，這是不是現代人共同的危機？這本書的出現，感覺就像是及時雨，讓我開始認真思考，是不是該把頸椎健康這件事提上日程了，畢竟健康是革命的本錢，什麼都沒了，再多的財富、成就都只是空談，所以，這書名，真的太有共鳴了！

评分☆☆☆☆☆

這本書的開頭，光是書名就讓我眼睛為之一亮，簡直是直擊我心！「小心！頸椎病就在你身边！」這句話，是不是太真實了？平常我們總以為自己年輕，身體還撐得住，殊不知，那些長時間的姿勢不良、滑手機的低頭、長時間打電腦的僵硬，都一點一滴地在侵蝕我們的頸椎健康。我認識很多長輩，他們都深受頸椎問題的困擾，時常喊著脖子痛、肩膀硬，有時候甚至會影響到睡眠品質。以前總覺得那是老化的必然，但隨著自己也漸漸感受到類似的緊繃感，加上看到身邊的年輕朋友也有類似的抱怨，才驚覺，這根本不是長輩專屬的毛病，而是我們這個時代的通病！「顾好颈椎，打造不败健康力」這幾個字，更是讓我看到了希望。它不只是一個警示，更是一種積極的鼓勵，告訴我們，透過積極的照護，可以建立起強大的健康基礎，讓身體在面對生活壓力時，更有韌性。我覺得這本書的切入點非常棒，它沒有用太過學術或恐嚇的方式，而是用一個非常生活化、貼近我們日常的語氣，喚醒我們對頸椎健康的重視。這讓我非常期待接下來書中會有哪些實用的方法，能幫助我擺脫這些潛藏的危機。

评分☆☆☆☆☆

這本書名，《小心！頸椎病就在你身边！顾好颈椎，打造不败健康力》，一聽就讓人覺得很有警覺性，又帶點積極的行動呼籲。我最近真的覺得肩頸越來越不舒服，尤其是在長時間處理公事或是晚上追劇後，脖子僵硬到不行，有時候還會連帶頭痛，讓我非常困擾。以前總覺得這只是小毛病，忍一忍就過去了，但聽到身邊好多朋友都說有類似的狀況，甚至有人已經開始尋求復健，我就開始擔心起來，是不是我對自己的身體太不夠在意了？「打造不敗健康力」這幾個字，真的讓我眼睛一亮。它給了我一個很明確的方向，不只是要解決眼前的疼痛，更是要建立一個更長久的健康基底。我一直在尋找一些可以真正改善我生活品質的方法，而不是治標不治本。這本書的書名，讓我覺得它可能不只是一本介紹疾病的書，更是一本教我們如何預防、如何提升整體健康力的指南。這讓我非常期待，書中是否能提供一些簡單易學的居家運動，或是改善生活習慣的建議，讓我能夠在忙碌的生活中，也能輕鬆地照顧好自己的頸椎。

评分☆☆☆☆☆

這本書名，《小心！頸椎病就在你身边！顾好颈椎，打造不败健康力》，真的很直接，也很有穿透力。我最近真的覺得脖子好痠、好緊，尤其是連續加班幾天之後，那種緊繃感，簡直就像是被無形的繩子勒住一樣，有時候嚴重到會影響到睡眠，讓我半夜經常醒來。而且，我發現周遭很多朋友，無論是學生還是上班族，都常常在抱怨肩頸痠痛，甚至有些人已經開始出現手麻的症狀，這讓我不得不開始正視這個問題。以前總覺得自己還年輕，身體不會有大礙，但現在看來，頸椎問題真的已經是現代人普遍的健康警訊了。而「顾好颈椎，打造不败健康力」這幾個字，更是給了我一股積極的動力。它不只是一個提醒，更像是一種承諾，告訴我們，只要用心去照顧好我們的頸椎，就能擁有一份穩固的健康基礎，這份健康力，足以讓我們在生活中無往不利。我非常期待這本書能夠提供一些科學又易懂的觀念，以及實際可行的鍛鍊方法，讓我可以真正地擺脫頸椎的困擾，重拾健康的活力。