小心！颈椎病就在你身边！顾好颈椎，打造不败健康力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　注意！颈椎病离我们只剩1公分的距离！
　　别忽略脖子喀喀作响的警讯！
　　年纪轻轻，勿让歪颈椎蚕食你的健康！
　　整天打电脑、看电视、开车、走路……
　　护颈有道，才能直驶健康人生！

　　正确姿势+规律运动+合宜饮食＝抽掉颈椎病兆，还你一身健康！

　　别让颈椎病偷走你的健康！
　　你有颈椎病的以下征兆吗？
　　□肩颈僵硬不适。
　　□不明头痛、头晕。
　　□视力模煳不清。
　　□血压时而升高。
　　□颈肩部疼痛或麻木。

　　每天动一下，颈椎健康不歪曲！
　　ACT 颈侧伸展
　　[伸展重点]颈侧肌肉群。
　　简易度：3.5颗星

　　[步骤1]
　　肩膀放轻松，手臂自然垂下，右手放在头顶。
　　Point 双脚应贴在地面。

　　[步骤2]
　　头慢慢向右侧倾，右手将头轻轻压下。感觉左侧颈部被拉直伸展，维持10~15秒后放松，换边做，重复3~5次。

　　[贴心小叮咛]
　　1.头部侧倾时，身体要保持直立，嵴椎维持在身体中心轴上。
　　2.此动作可站姿或坐姿。

本书特色
        
　　■卖点1 当自己的颈椎医生，健康不必假手他人！
　　近年来，颈椎问题已不再是老年人的好发病，其罹病人口不仅逐年增加，年龄还下降至青少年阶层，俨然已是全民公敌，稍不注意，将有可能併发出听力受损、视力模煳，甚至是瘫痪的情形！在本书中，作者将以中西医角度，利用图解方式为读者介绍「颈椎」对健康的重要性、衍伸病症及其严重后果。并提供日常生活中，行、站、坐、卧等正确姿势要点，使大众平时即可保护颈椎，从点滴中打造不败健康力！   

　　■卖点2 饮食均衡搭配每日伸展运动，颈椎病不敢找上妳！
　　本书融合西医的营养观念及中医的食疗调补，教您从饮食中强化颈椎功能，改善肩颈僵硬及颈椎病所延伸出的不适症。此外，作者更提供简单易行的伸展运动，分为起床、上班到睡前，帮助您有效放松肌肉，免除颈椎病蚕食健康的危机！

　　■卖点3附上「颈椎健康大检测」，让您随时随地自我诊断颈椎健康！
　　提供20题自我检测，让您随时掌握颈椎健康，在第一时间立即击退颈椎病，别让不起眼的小病痛，毁坏您的健康，

　　■卖点4 随书附上「按除」颈椎问题特效穴，教您自按自救不求人！
　　提供人体疗癒及改善颈椎问题之养生大穴，并详细介绍取穴方式、按摩手法，及功效作用，让您保养颈椎从日常做起！

作者简介

台北万华医院整合辅助医疗中心顾问∕孙苓献

　　广州中医药大学医学博士，美国自然医学会自然医学医师，专长中西结合治疗、中药标靶治疗、针灸医学、自然医学、能量医学、整嵴医学、营养医学、以及非线性频谱共振检测与治疗医技导师。曾任珠海振国肿瘤康复医院肿瘤内科医师，台北万华医院整合辅助医疗中心主任、世界中医药联合会(WFCMS)理事。除两岸三地外，常受邀至德国、法国、俄罗斯、波兰、日本、新加坡、马来西亚、泰国、菲律宾、印尼等多国演讲。对中晚期肿瘤患者的整合治疗临床经验丰富、着重恢复患者身心灵整体平衡，唤醒内在自我痊癒疗能，并致力推广防癌养生观念。现任北京振国中西医结合肿瘤医院副院长、主任医师，香港国际抗癌研究中心执行长，台北万华医院整合辅助医疗中心顾问、国际癌病康复协会世界总会顾问医师等。

中华民国中医传统医学会副理事长∕赖镇源

　　广州中医药大学博士。曾担任父母亲月刊主笔一年、中华民国中医癌症医学会理事长，其发表之文章与着作荣获各界广大回响，并经常横跨两岸进行学术研讨，其权威与声望可见一斑。

　　现任：
　　合元中医诊所院长
　　台湾中医皮肤科医学会理事长
　　中华民国中医传统医学会副理事长
　　中国鍼灸学会理事
　　中华民国中医师公会全国联合会监事
　　广州中医药大学与湖南中医药大学客座教授

　　着作：
　　《图解经络穴位按摩速查全书》
　　《图解面诊健康养生全书》
　　《图解足部特效穴自然疗法》
　　《食物配对不生病！菜篮族不可不知的食材宜忌随身本》

作者序　别让颈椎病偷走你的健康！
　　　　做自己的颈椎医生

＊颈椎健康自我大检测！

Chapter 1  颈椎病找上你了吗？
1-1颈椎病困扰着你吗？
1-2颈椎发出的危险警讯
1-3最重要的身体中继站──颈部与颈椎

Chapter 2  你的颈椎出现问题了吗？
2-1为什么会得颈椎病？
2-2颈椎症候群的骨牌效应
2-3扫描你的颈椎健康

Chapter 3 小姿势关乎颈椎健康
3-1姿势不正，小心疾病找上你！
3-2我的姿势正确吗？

Chapter 4小运动击退颈椎病
4-1久坐不动成恶疾
4-2每天一点运动，预防颈椎症候群

Chapter 5 吃对饮食，保养颈椎
5-1建立正确饮食习惯
5-2改善颈椎病的营养素与食物
5-3从饮食中，存点颈椎健康

Chapter 6  一夜好眠，远离颈椎病
6-1充足睡眠缓解颈椎压力
6-2如何拥有质量兼具的睡眠

附录　呵护颈椎，修复保健全攻略
．破解颈椎病迷思
．治疗颈椎病10大特效穴

作者序1

做自己的颈椎医生

　　谈到「颈椎病」，不少人会认为这是老年人才容易罹患的疾病，殊不知它早已悄悄深入各个阶层，包含一般上班族、青少年等因常时间以不良姿势打电脑、阅读，进而出现颈椎病！事实上，一段小小的颈椎，最容易让人忽略它的重要性，虽说脖子酸麻胀痛是个小症状，但这也许是身体向你发出的求救讯号！

　　还记得多年前，风靡一时的日本医学节目「最终警告！恐怖家庭医学」，旨在提醒大家别忽略身体所出现的任何病痛，因为这有可能是体内发出的警告！然而，检视颈椎病的生成也是如此，初期所产生的肩颈酸痛、僵硬，以及姿势不正所带来的不适最容易让人没有警觉性，但等到椎间盘移位，严重挤压到血管、神经后，其所导致的突发性脑中风、心肌梗塞与瘫痪，是即便花再多钱也无法挽救的结果！

　　所以，别让自己有说「早知道」的机会！我们应该随时注意日常姿势的正确性，适时做些伸展运动来放松筋骨，并拥有均衡饮食以补充营养。故在撰写本书时，笔者以人人都能作自己的「颈椎医生」为出发点，期望每个人都能意识到「颈椎」对人体的重要性。

　　在书中，笔者以医学角度阐述颈椎的生理构造及其病理变化，并进一步提供大众检视自己行、站、坐、卧等姿势之正确性，以及起床、上班、睡前等伸展运动以放松肌肉。此外，亦邀请到畅销书作者赖医师，针对颈椎病提供中医看法，甚至还附上改善肩颈僵硬、颈椎病等特效穴。在此，愿阅读本书的读者们能尽力散播颈椎对健康的重要性，延长颈椎寿命！

台北万华医院整合辅助医疗中心顾问　孙苓献

作者序2

别让颈椎病偷走你的健康！

　　笔者的一位友人是个年约25岁的上班族，担任秘书一职，必须长时间盯着电脑萤幕工作。由于姿势不良，经常耸肩驼背地打字，有时一坐就是1、2个钟头，忙起来甚至整个早上都没离开座位。

　　长期下来，身体开始发出警讯，起初是感到颈部酸痛、手麻，但她当时并未理会，后来竟出现肌肉抽筋、头痛耳鸣、脖子活动受限的现象。这时，她赶紧就医检查，结果发现颈椎的弧度变直，并有小关节增生，最终确诊为颈椎病！后来，医生建议她除了药物治疗外，更应注意平时姿势的正确性，而笔者也提供饮食方案与穴位按摩等疗法给予调养，经过一段时间后，病情虽有明显改善，但「颈椎问题」所衍伸出的病痛却会不时地来骚扰她！

　　事实上，「颈椎病」原是中老年人的多发疾病，但友人案例显示出「颈椎病」已有年轻化趋势。近几年因生活、工作型态改变，诸如长时间低头打字、开车姿势不正、错误的行走坐卧等，导致颈椎病的发病年龄层下降，甚至还出现十多岁的青少年患者，其原因不外乎是伏案读书、歪头写字、玩电脑时间过长等导致颈部受损而产生颈椎病！因此，唯有从平时养护颈椎与注意姿势的正确性，才能预防颈椎歪曲，为自己的健康加值！

　　此次与具有整嵴医学背景的孙医师合写本书，就是希望大众能正视颈椎问题，别让小毛病蚕食我们的健康。在书中，孙医师详加介绍颈椎的生理构造及功能，来认识颈椎病的生成原因与对健康的影响层面，并透过图说来解释日常生活的正确姿势与简单易做的伸展运动。而笔者则是就中医角度阐述颈椎病的发病机制，透过合宜的药膳茶饮与特效穴位来改善颈椎问题，以达预防及治疗之效！故在此期望本书的有效资讯与确实方法，能帮助大家远离颈椎病，顾好一生健康！

中华民国中医传统医学会副理事长   赖镇源