0歲開始的睡眠訓練：寶寶&媽咪安眠魔法書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　好久沒有一覺到天亮的媽媽們有救啦！
　　被寶寶夜間哭鬧摺騰得人仰馬翻，每天垮著一張臉嗎？
　　要知道，有開心的媽媽，纔有健康快樂的寶寶。
　　為寶寶打造不易夜間哭鬧的體質
　　就靠這魔法三步驟！

　　★Step1. 讓寶寶在早上7點以前起床
　　★Step2. 在白天讓寶寶充分運動
　　★Step3. 睡前的30分鍾是親子的親密時間

　　你一定不知道改善寶寶夜間哭鬧原來這麼容易，隻要簡單3步驟，就像揮揮魔法棒一樣，寶寶＆媽媽一覺到天亮不是夢！
　　
　　本書以改善寶寶的作息為主軸，作者倡導用最符閤自然的方式調整寶寶的生理時鍾，改善夜間哭鬧毛病的同時也為寶寶奠定健康的好體質。為體恤媽媽們照顧寶寶的辛勞，本書用最簡單易懂的語言將睡眠醫學和心理學做淺顯易懂得說明，也加入瞭《寶寶＆媽咪★安眠魔法書》網路版所沒有提及的理論部分，讓媽媽理解寶寶夜間哭鬧的原因，再針對不同類型的寶寶提齣不同的改善方法。　　
　　
　　每個月齡的寶寶生活作息、餵奶次數與時段都不相同，作者將寶寶從齣生到5歲分為8個階段，為每個階段的寶寶量身訂作閤適的作息，讓新手媽媽不再手忙腳亂得麵對寶寶不明所以的哭鬧！

　　傢有新生兒是一件值得喜悅的事情，然而當媽媽被育兒大任壓得快喘不過氣時，適當地嚮人尋求援助是必要的，作者同樣身為人母因此設身處地為媽媽們著想，怎麼樣纔能讓媽媽們發自內心的微笑麵對寶寶也是作者很重視的課題，衷心地希望透過本書能讓媽媽們不管是身體還是心理的負擔都減輕，育兒之路走得更加順暢。
　　
P.S.
　　這是一本改善寶寶夜間哭鬧的指導手冊，為不增加媽媽們的負擔，在「本書使用方法」篇章中，已將全書各章節的內容作大綱式的介紹，媽媽們可以依照自己的狀況選擇閱讀的篇章，其他的就當作副加的參考也可以。
專治夜啼育嬰專傢 清水悅子女士部落格：ameblo.jp/yonaki-byby
　
作者簡介

清水悅子（Shimizu Etsuko）

　　◎－專治小兒夜啼的保育士。齣生於大阪府。從東京都立保健科學大學（現為首都大學）畢業後，在東京都內的醫院等處擔任物理治療師，後因生産而離職。

　　◎－因為長女半夜嚴重夜啼，陷入瞭産後憂鬱狀態。為瞭維係傢庭的幸福，因而開始研究嬰兒夜間哭鬧的問題。以曾為醫療從業人員的角度，提齣夜間啼哭屬於一種睡眠障礙的可能性，幾經研究之後，設計齣以生活作息為主的夜啼改善方法。結果，睏擾瞭半年之久的夜間啼哭，在短短的5天內便得到改善。在此親身體驗的鼓勵之下，轉而想要幫助和自己一樣苦於寶寶夜間哭鬧的媽媽們，於是考取瞭保育士的執照。

　　◎－以「專治夜啼保育士」的身分，開始在網路上發錶《讓寶寶媽咪都一覺到天亮－安眠手冊》。實踐的媽媽超過3000名，而且廣受好評。

　　◎－目前在禦茶水女子大學研究所．人類文化創造科學研究所攻讀博士。在正式踏入嬰幼兒睡眠研究的同時，也透過部落格和電子郵件等管道，隨時接受媽媽們的諮詢，積極地參與改善嬰幼兒睡眠和夜啼的活動。目前居於橫濱，育有一女。

　　部落格「解決寶寶夜啼的王道在這裏！」ameblo.jp/yonaki-byby/

好的，這是一本名為《0歲開始的睡眠訓練：寶寶&媽咪安眠魔法書》的圖書簡介，內容將詳盡描述該書可能涵蓋的範圍，但不包含您提供的書名本身。 --- 圖書簡介：科學育兒下的深度睡眠指南 書名： （此處為圖書名稱，根據您的要求不在此處提及） 副標題： 科學實踐，解鎖全傢安睡的秘訣 內容簡介： 在育兒的旅程中，睡眠無疑是橫亙在新手父母麵前的一道巨大挑戰。無數個不眠之夜，無數次在嬰兒床邊徘徊，那種身心俱疲的感覺，是每一位初為人父母者都深有體會的“隱形壓力”。本書並非僅僅提供一套生搬硬套的“訓練方法”，而是基於兒童發展心理學、睡眠生理學以及神經科學的最新研究成果，為父母們構建一個全麵、科學且富有同理心的睡眠支持係統。 本書的核心理念在於：理解睡眠的本質，尊重寶寶的天性，並逐步建立起可持續的健康睡眠習慣。 我們深知，每個寶寶都是獨一無二的個體，因此，本書提供的是一個“工具箱”，而非“固定流程”。父母需要根據自傢寶寶的月齡、氣質類型以及傢庭的實際生活節奏，靈活運用其中的策略。 第一部分：睡眠的科學基石——理解寶寶的生理節律 本部分將帶領父母走進寶寶的睡眠世界，揭開那些看似神秘的睡眠現象背後的科學原理。 新生兒睡眠的奧秘： 我們將詳細解析0-3個月寶寶的睡眠周期——包括REM（快速眼動）睡眠和NREM（非快速眼動）睡眠的比例差異，以及為什麼新生兒需要頻繁喂養。這部分內容旨在幫助父母建立閤理的期望值，理解新生兒“睡不長”的生理必然性。 褪黑激素與晝夜節律的建立： 深度探討光照、喂養時間和環境因素如何共同作用，幫助寶寶從齣生起就逐步建立起成熟的24小時生理時鍾。書中會提供詳細的“光照調節時間錶”，指導父母如何安全有效地利用自然光來“校準”寶寶的生物鍾。 睡眠倒退的成因與應對： 針對不同階段（如4個月、8-10個月、18個月等）常見的睡眠倒退現象，本書將從寶寶大腦發育、運動技能飛躍和分離焦慮的視角進行深入剖析，提供穩定情緒和溫和引導的實操技巧。 第二部分：打造理想的睡眠環境與入睡儀式 一個安全、舒適且富有預見性的環境是優質睡眠的先決條件。本書將細緻指導父母如何為寶寶營造一個“睡眠聖地”。 環境要素的精準控製： 關於臥室的溫度、濕度、光綫（黑屋策略的科學性與應用）、以及噪音控製（白噪音的頻率選擇與使用時長）都有詳盡的數據支持和具體建議。我們強調環境的恒定性，以增加寶寶的安全感。 建立連貫的睡前儀式（Bedtime Routine）： 睡前儀式是嚮寶寶發齣“準備睡覺”信號的關鍵橋梁。本書提供瞭多種風格的睡前儀式組閤方案（例如，平靜型、互動型、音樂型），強調儀式的時長、順序和一緻性的重要性。如何讓這個儀式在旅行或探親時也能順利進行，也有專門的章節進行探討。 安撫技巧的精進： 針對寶寶難以平靜入睡的情況，本書會係統性地介紹和比較多種安撫技巧，包括“五S安撫法”的現代應用、輕拍節奏的掌握，以及如何區分“需要幫助的哭泣”與“自我安撫的練習”。我們強調父母觸摸的質量和聲音的穩定性。 第三部分：循序漸進的睡眠技能培養策略 這是本書實踐性最強的部分，它將核心的睡眠技能培養策略分解為不同年齡段的微小步驟。我們倡導的不是“哭聲消失法”，而是一種以連接為基礎的、個性化的漸進式引導。 “放下清醒”（Drowsy But Awake）的實踐藝術： 這一概念是獨立睡眠能力培養的基石。書中詳細解析瞭如何判斷寶寶處於“微醺但清醒”的狀態，以及在不同月齡下，如何安全、有愛地將寶寶放置於床上，並給予必要的支持。 應對夜間覺醒： 很多父母的睏擾集中在夜奶和夜醒的處理上。本書會詳細區分寶寶在不同月齡時對夜間喂養的真實生理需求與習慣性需求，提供科學的“夜奶遞減計劃”，並教導父母如何在不驚醒寶寶的前提下，處理偶爾的夜醒，幫助他們重新進入深度睡眠。 溫和引導策略的深度解析： 針對那些需要更多父母參與纔能入睡的寶寶，本書提供瞭一套分階段、可調整強度的“溫和引導”方案，例如，椅子法（Chair Method）的變體、漸近式撤離法等。每種方法的實施步驟、預期效果和父母需要注意的情緒調適都進行瞭詳盡的說明，確保父母在引導過程中始終感受到對孩子的掌控力和同理心。 第四部分：特殊情境下的睡眠調整 育兒生活充滿變數，本書也預見並提供瞭應對常見挑戰的方案。 分離焦慮與安全感： 如何在培養獨立睡眠能力的同時，安撫寶寶的思念和焦慮，確保親子聯結不受損。 過渡期的睡眠維護： 涉及從嬰兒床到大床的轉換、從雙人/多人同室到獨立房間的過渡，以及如何應對白天小睡不規律對夜間睡眠的影響。 父母的睡眠健康： 睡眠訓練不僅是寶寶的事，也是父母的事。書中最後一部分將探討如何幫助父母管理自己的睡眠剝奪感，如何在高效協助寶寶的同時，保證自身的休息質量，實現全傢人的安眠目標。 本書匯集瞭全球前沿的育兒理念，用平實、充滿人文關懷的語言，將復雜的睡眠科學轉化為父母可以立即付諸實踐的具體行動指南。它相信，通過科學的理解和耐心的實踐，每個傢庭都能找到屬於自己的“安眠魔法”，享受高質量的親子時光。

前言……4
本書的使用方法……24

第1章
嬰兒為什麼會半夜啼哭？
夜啼的原因是什麼？……28
嬰兒半夜醒來是再自然不過的事……39
「邊睡邊哭」的現象……42
column　原來這是會導緻夜啼的食物……45

第2章
簡單的3步驟改善寶寶的睡眠
先從這幾項做起try it！……48
陪寶寶睡好，還是寶寶自己睡好？……57
現代的生活型態也是半夜啼哭的原因之一！？……60
讓寶寶早點睡也OK嗎？……63
column　多帶寶寶齣門吧！……67

第3章
掌握最適閤寶寶的安眠schedule！
理解嬰兒的睡眠和生活作息……70
各月齡的安眠schedule……72
下點功夫讓孩子早點睡……90
該如何防止寶寶太早起？……93
洗澡的時機……95
幼稚園小朋友的作息安排重點……97
有哥哥姊姊的寶寶作息安排的重點……99
為自己量身訂做的schedule！……102
你的安眠schedule……104
column　擠奶的建議……106

第4章
改變哄寶寶入睡的方法！
為什麼需要改變？……108
確認是否有改變的必要……111
依照寶寶的類型，使其入睡的方法……114
降低寶寶排斥感的大絕招……124
媽媽的意誌力很重要……128
彆對寶寶說「抱歉」，要說「沒問題」…131
陷入怎麼做都不順利的低潮時……134
column　讓育兒變輕鬆的魔法習慣……137

第5章
「ㄋㄟㄋㄟ」和「睡眠」的關係
母奶和牛奶哪個好！？……140
邊餵奶邊睡真的比較輕鬆嗎？……144
得頻頻餵奶的原因……146
如何避免寶寶每次喝奶隻吸兩口……149
什麼時候可以不必再三更半夜餵奶呢？……153
媽媽也輕鬆的夜間餵奶時機……156
給為夜間餵奶所苦的媽咪們……160
寶寶斷奶瞭就會乖乖睡覺嗎？……163
寶寶的睡眠時間如果突然拉長就要注意瞭！……166
關於乳房的疑難雜癥
column　隻有爸爸齣動纔搞得定的夜啼對策……168

第6章
夜啼是寶寶有話想說的錶現
媽媽們，請不要一個人煩惱……170
讓爸爸也參與寶寶的成長……173
「謝謝」這兩個字的魔力……179
讓妳和寶寶變得更親密的小習慣……184
坦然接受寶寶的「哭鬧」，會變得比較輕鬆……188
隻要媽媽OK，就是最好的！……194
「順應自然」的重要性……199

後記……205

前言
一切都要從那段慘烈的夜啼經驗開始說起… 

　　我想一定有不少人在「寶寶夜啼有方法治療嗎？」的疑問驅使下，忍不住拿起這本書。

　　我之所以會成為「夜啼育嬰專傢」，就是起緣於那段跟女兒夜啼苦鬥的經驗。

　　女兒從6 個月大開始齣現半夜哭鬧的問題。起初我隻是覺得半夜醒來的次數增加瞭。但是， 1 個星期以後卻變成每隔1 個小時哭一次，後來演變成1 個星期有兩三次一大早連續哭上兩個鍾頭。不論我試瞭多少方法，她還是哭個不停。
　　
　　我請教彆人以後，得到的答覆通常是嬰兒在半夜啼哭，是一種暫時性的現象，以後會自然改善。所以我決定再觀察一段時間。但之後哭鬧的情形依舊，絲毫沒有減緩的跡象。等到我迴頭一算，已經過瞭半年，而我也快得瞭産後憂鬱癥。

　　再這麼下去，我傢就要被拖垮瞭…

　　為瞭尋求解決之道，我上網找瞭很多資料，也讀瞭一大堆相關書籍。但是， 我找到的資料全都是建議父母不妨去兜風散散心之類的方法，真叫我欲哭無淚…

　　此外，大多數的書籍都是國外的翻譯書，上麵寫的「不要陪睡，讓寶寶自己睡」等方法，幾乎都不適用日本的生活型態和習慣。

　　這些方法即使我一一照做瞭，卻還是不見改善的跡象，於是我心中的疑問也愈來愈深瞭。
　　
　　因此，我決定發揮以往從事醫療工作（物理治療師）的經驗，把醫學上相關的論文查個一清二楚。最後，曆經瞭多次嘗試錯誤之後，終於找齣符閤日本人生活型態的夜啼改善方法。

　　原來有那麼多媽媽因此重拾笑容，對育兒的態度也變得更積極瞭。

　　這項發現讓我欣喜若狂，好幾次我對 著電腦，感動到淚流不止。一次又一次的，讓我深刻地感受到這些資訊的必要性。

　　★媽媽需要的不是忍耐！

　　長久以來「夜啼的原因不明」，這種擾人的情形會隨著寶寶的成長自然改善， 所以做父母的也隻好被迫忍耐，是大傢的共識。

　　我想，有那麼多媽媽會把忍受寶寶半夜哭鬧視為理所當然，其實是情有可原。因為她們除瞭聽兒童門診的醫生和護士說「夜啼是暫時性的現象，再忍耐一下吧！」，連身邊的媽媽前輩們也說「我們傢的小朋友以前也哭得很慘，但隻要熬過去就齣頭天啦！」
　　　　
　　忍耐，是惡性循環的源頭。所以，做媽媽的絕對不要強迫自己忍耐！　　
　　
　　那麼，該怎麼辦纔好呢？ 每次遇到這種問題，我的迴答一律是「不試試看怎麼知道呢？」

　　寶寶的適應力其實很強，所以改善的情況常常超乎媽媽預期。不需要整夜不時餵奶也可以一覺到天亮的實例很多。　　

　　★寶寶想看的是媽媽的笑臉

　　或許每位媽媽都有過這樣的念頭。纍到覺得自己懷胎十月生下來的小寶貝根本一點也不可愛，甚至還後悔生下小孩給自己找麻煩。
　　
　　不過看過瞭那麼多對為寶寶半夜哭鬧所苦的親子之後，有一件事讓我深信改善寶寶半夜哭鬧的狀況，需要的不是忍耐，而是媽媽的「行動」，也就是要有所作為纔行。

　　★寶寶是因為有話想對媽媽錶達，所以纔拼命大哭的。

　　能夠和媽媽溫暖地心靈相通，應該是每個小寶寶的渴求。沒錯，寶寶最想看到的是媽媽的笑容。該怎麼做纔能使身為媽媽的妳對寶寶笑容以對？我希望每位媽媽能以這點放為前提，然後付諸行動。

　　「隻要行動就有機會改善」的原則，適用任何一種情況。

　　改變生活作息或習慣，對大人而言除瞭必須拿齣挑戰的精神，也少不瞭耗費些許的心力。或許一開始會覺得有點辛苦。
　　
　　然而，有時候隻要付齣一點點努力，改善的幅度卻是讓妳看得到的。此外， 本書也提到，與其一個人悶著頭煩惱，不如嚮他人尋求協助，纔是解決問題的上上之策。

　　我也期待著各位不是在闔上本書之後，就將其拋諸腦後。就算隻有一兩項， 也請大傢把它導入生活中。
　　
　　本書除瞭以媽媽的角度將睡眠醫學和心理學做淺顯易懂得說明，也加入瞭《寶寶＆媽咪★安眠魔法書》網路版所沒有提及的理論部分。

　　我衷心得希望透過本書，能夠讓更多的媽媽瞭解嬰兒睡眠的原理，進而讓照顧小寶寶不再是媽媽們的負擔。

2011 年11 月 　夜啼育嬰專傢　清水悅子

评分☆☆☆☆☆

市麵上關於育兒的書籍很多，但真正能解決我核心痛點的卻不多。我最頭疼的就是寶寶的睡眠問題，尤其是從幾個月開始，他就變得越來越難哄睡，夜醒次數也越來越多，每次醒來都要摺騰好久纔能重新入睡，這讓我身心俱疲。這本書的名字，“0歲開始的睡眠訓練：寶寶&媽咪安眠魔法書”，聽起來就很有針對性，而且“魔法書”這個詞讓我覺得它可能藏著一些不為人知的、高效的解決方案。我特彆想知道，它是否能提供一個係統性的、從零開始的睡眠訓練指南，而不是零散的技巧。我希望這本書能夠深入淺齣地講解睡眠背後的科學原理，讓我這個門外漢也能理解。同時，我也非常關注“媽咪安眠”這部分，因為睡眠不足對我來說是一個巨大的睏擾，我希望能在這本書中找到調整自己睡眠，以及應對育兒壓力的方法。我對那種過於強調“讓寶寶哭夠瞭自然就睡瞭”的訓練方式持保留態度，我更傾嚮於那種溫和、循序漸進，並且能夠兼顧寶寶情感需求的訓練方法。所以，我期望這本書能提供一套既能幫助寶寶建立良好睡眠習慣，又能讓媽媽得到休息和放鬆的實用方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“睡眠訓練”這個概念保持著一種謹慎的興趣。一方麵，我非常渴望能讓我的寶寶擁有高質量的睡眠，同時也希望自己能有喘息的空間，不至於被無休止的夜醒摺磨得精疲力盡。另一方麵，我又擔心訓練過程會給寶寶帶來負麵影響，比如缺乏安全感或者過度哭鬧。所以，當看到“0歲開始的睡眠訓練：寶寶&媽咪安眠魔法書”這個書名時，我感到瞭一絲希望，尤其是“魔法書”三個字，讓我覺得它可能隱藏著一種既有效又溫和的解決方案。我非常希望這本書能夠提供一套科學、係統、並且循序漸進的睡眠訓練方法，能夠詳細解釋不同月齡寶寶的睡眠特點和需求，以及如何循序漸進地引導寶寶建立自我安撫的能力。我特彆不喜歡那種粗暴、強製的訓練方式，我更希望看到的是一種能夠尊重寶寶情感、並且能夠強化親子連接的訓練理念。同時，“媽咪安眠”也深深吸引瞭我，因為我現在的睡眠質量非常糟糕，迫切希望能夠找到改善自己睡眠狀況的方法，讓身心都能得到恢復。這本書能否在我需要的時候，給予我正確的指引和堅定的信心，是我的期待。

评分☆☆☆☆☆

一直對“睡眠訓練”這個概念有點既期待又忐忑。期待的是，能告彆每晚被寶寶醒無數次摺磨的日子，讓雙方都有充足的精力；忐忑的是，害怕訓練過程中會傷害到寶寶，或者讓寶寶缺乏安全感。所以，當看到這本書的名字時，我眼前一亮，尤其“魔法書”這個詞，讓我覺得它可能隱藏著一種既神奇又溫和的解決方案。我希望這本書能夠深入淺齣地講解睡眠訓練的科學原理，解釋為什麼有些方法有效，有些無效，以及不同月齡寶寶的睡眠特點。我特彆希望它能提供一些具體的、可操作的步驟，比如如何設計睡前儀式，如何幫助寶寶建立自我安撫的能力，以及如何應對寶寶在訓練過程中齣現的各種“突發狀況”。我對那些一上來就講“冷漠放任”的訓練方法是完全不接受的，我更傾嚮於那些強調親子連接和循序漸進的方法。所以，這本書如果能提供一套兼顧寶寶情感需求和睡眠目標的方法，那對我來說簡直是福音。我更關注的是，這本書能不能幫助我這個新手媽媽建立信心，讓我知道怎麼做纔是對寶寶最好的，同時也能讓我自己得到休息，而不是每天都處於高度疲憊的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書我之前就聽身邊的寶媽們提起過，說睡眠訓練這塊兒做得非常紮實，而且內容很貼心，不像有些書講得那麼理論化，讓新手爸媽摸不著頭腦。我尤其好奇的是它“魔法書”這個名字，不知道裏麵到底有什麼神奇的方法能讓寶寶乖乖睡覺，也讓媽媽們擺脫疲憊。我現在的寶寶剛滿月，每天晚上都是一兩個小時就醒一次，抱睡、奶睡、搖睡輪番上陣，感覺身體像被掏空瞭一樣，睡眠債越積越多。看著寶寶睡不安穩，我也跟著心慌。所以，我非常期待這本書能提供一套係統性的、循序漸進的指導，從科學的角度解釋寶寶為什麼會睡不好，然後給齣切實可行的方法。我希望它能教我如何識彆寶寶的睡眠信號，如何建立規律的作息，以及最關鍵的，如何進行溫和而有效的睡眠訓練，而不是那種硬核的“哭泣法”，那樣我真的接受不瞭。而且，書名裏強調瞭“媽咪安眠”，這讓我很受觸動，因為我發現自己也需要好好調整一下睡眠狀態，不然真的撐不下去。所以，我希望能在這本書裏找到關於如何平衡育兒和自我照顧的智慧，讓整個傢庭都能享受更好的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最直觀的感受就是它的名字很有吸引力——“0歲開始的睡眠訓練：寶寶&媽咪安眠魔法書”。“0歲開始”這個說法讓我覺得很及時，因為我現在的寶寶還非常小，我希望能在早期就打好睡眠的基礎，避免後期齣現更難解決的問題。“寶寶&媽咪安眠”更是直擊痛點，我太需要“安眠”瞭，每天的睡眠不足讓我精神狀態很差，也影響瞭我帶娃的心情。我非常好奇這本書裏的“魔法”究竟是什麼。我希望它不僅僅是教我一些哄睡的小技巧，而是能提供一套完整的、科學的、並且是溫柔的睡眠訓練體係。我希望這本書能詳細解釋不同月齡寶寶的睡眠需求和發展規律，以及為什麼會齣現睡眠問題。更重要的是，我希望它能提供一些具體、實用的方法，讓我知道如何一步步地引導寶寶建立良好的睡眠習慣，而不是簡單地告訴我“要堅持”。我對那些會讓寶寶長時間哭鬧的訓練方法是比較排斥的，我更傾嚮於那種能夠循序漸進、尊重寶寶情感的訓練方式。所以，我期待這本書能讓我明白，如何做到既能幫助寶寶學會獨立入睡，又能讓寶寶感到安全和被愛，同時也能讓我這個媽媽得到休息，恢復精力。