现在，你认为自己很累，好像离自己的目标太过遥远；好像自己不是为了自己活着，而是为了别人；好像有太多的事情无法做到，做好；遇到困难，你认为自己已经身心疲惫。尽管如此，你还保持一颗骄傲的心，为了维护所谓的尊严，在自己的世界活得越来越累……

　　几乎每个人都拥有远大的理想，要实现这些理想，不免会背上挥之不去的精神压力。面对这些来自心灵深处的压力，一定要学会——帮自己减压，明白这点，也许你就会在失败、迷茫、愁闷、面临「心苦」时，找到平衡点，找回自己的人生座标。

　　心灵瑜伽的另一方面就是灵。即指灵性的提升，从冥想中以参悟解脱身心之法。

　　你是否觉得在和别人相处的时候，虽然你很真诚，可是你的人缘却不是很好？

　　你是否会感觉自己最近和亲密爱人总是发生争执，孩子总是不听话，老人家又有那么多的事情让你头痛？

　　你是否感觉上司总是挑你的毛病，同事比你更会处理各种复杂的关系？
你是否总是为到底当不当「屋奴」，抑或是为下个月的房贷发愁，或者正在为冲动购物后刷暴的卡而发愁？

　　你是否会因为自然灾害发生后整日心神不宁？

　　你是否总是有这样的感觉，别人也会遇到人生的低谷，可是低谷却是你整个的人生？

　　如果你用很多的「是」来回答以上的问题，那么，你真的是时候该正视自己的内心，剖析自己的压力了。

第一章　心灵瑜伽术——都市人的减压圣经
由于社会竞争越来越激烈，就业压力越来越大，导致职场人士每天都生活在巨大的压力之中。据某着名心理咨询公司的统计，前来咨询的人士中，希望化解压力的个案几乎佔了50%。心理顾问认为，造成职业压力的原因是多方面的。例如：企业内部缺乏良好的激励机制、工作中复杂的人际关系、工作内容难度高大、自身的职业定位不正确等。
职业压力会对个人的职业发展与健康带来严重的负面影响，在个人身上造成的后果可以是生理的、心理的，也可以是行为方面的。常见的反应为：在心理上表现出焦虑、抑郁、容易生气、注意力不集中、厌倦、压抑等，严重的甚至出现精神疾病；在生理方面反应有：心慌、心悸、高血压、头痛、失眠、过度疲劳，甚至死亡；在行为方面表现为：人际关系紧张、饮食过度或厌食、攻击性强、故意破坏财产、滥用药物，严重的还会出现自杀或企图自杀的行为。这些都是十分可怕的，所以我们一定要学会——帮自己减压。

都市压力何处来
一分钟，测出你的压力等级
压力，是动力还是阻力
寻找一个最佳压力点
心灵瑜伽，都市减压圣经

第二章　信仰瑜伽术——坚持你认为对的事
其实一个人成功并不难，仅仅是每天坚持做自己认为对的事情，日积月累就会成就一番不平凡的事业。一个人最大的对手就是自己，自己认为对的事情，又未必心甘情愿去做。一句俗话说得好「人最大的敌人不是别人，而是自己本身」。
战胜了自己就会战胜一切，一个登峰造极的勇者到了最后已经无人能及，却会难以逾越自己。成功的模式就这样简单的摆在我们面前，那就是坚持做自己认为对的事情，直到战胜自己。只有这样，你才能到达人生的顶峰。
其实人在开始做一件事情之前，大脑会设计出多种的方案供自己选择，通常你会认为你会选择正确的方案，可是结果不一定会是这样。只会有小部分或者是极少的人做出这样的选择，大部分人会去选择省事省力又不太影响自己的方案。面对困难大部分的人会选择逃避，除非别无选择的情况下。所以想要成功，就拿出一张纸，一支笔，每天写出几件你认为是对的事情去做……坚持下去，成功会是指日可待。
一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。

定一个最适合你的目标
从众心理会让你越活越累
凡事量力而行，切忌好高骛远
坚定信念，不被挫折打倒
保持一颗谦卑的心

第三章　减压瑜伽术——让你的生活简单化
在平凡的生活中，有多少人在讨论着一个用一生也说不清的话题：「什么是幸福？」什么是幸福？是有花不完的金钱吗？还是想买什么就买什么？也许这都不是。
人生最大的幸福不是来自于物资上的享受，它是精神上的一种满足。只有对生活简单化，那么在生活中就会有最大限度上的满足，所谓知足者方能常乐。
如果年老的父母对自己子女，最大限度的要求不是给他们荣华富贵，而是希望子女们能常伴膝下，那么他们的晚年会在满足的幸福中如流星般灿烂划过；如果妻子对自己丈夫最大限度的要求不是让自己穿金带银，而不过是家庭生活，那么她也不会在丈夫长年在外中忍受无止境的孤独，等待一个不回家的人；如果恋人间不是一味地追求完美，男人不要求女友貌美如花，只要她有温柔；女人不要求男友体贴入微，只要他那不经意间的那一丝感动。那么你会在她因为你需要时帮你买包香菸而满足；会因为在吃泡面时他会你倒一杯饮料而感动……让生活简单化，你就会获得更加幸福。

重组生活，让节奏慢下来
学做瞬间的放松练习
做一个时间的优秀管理者
降低消费，只逛不买
做好规划，让生活有条不紊

第四章　满足瑜伽术——把你的标准降低些
有很多人每天都在抱怨：「现在是没有爱人，没有结婚、没有房子、没有车子、没有事业……」其实这都是心态和标准的问题。那些整天在追求幸福的人没有发现，幸福其实很简单，只要将你的标准降低一点点，你就拥有了幸福。幸福其实是无处不在、无时不有，只是我们某一阶段的目标有点高，同时也没有用心去体验生活、感受生活、享受生活，所以我们总觉得幸福离我们很远。
常常有人抱怨自己不快乐，总是整天愁眉苦脸的。其实快乐就像跳高，跳桿越低，就会越轻松、越无所畏惧。快乐的标准，就像是一根可以无限拉伸的橡皮筋，你的慾望越大，它拉得越大，快乐的标准就越高。把标准降低，我们会发现，快乐和幸福其实并不遥远……

认清最真实的自己
扬长避短，量力而行
为你所拥有的东西而庆幸
清除一切嫉妒心理
让你的心灵学会感恩

第五章　放弃瑜伽术——得不到，就放手吧
并不是所有的探索都能发现鲜为人知的奥秘，并不是所有的跋涉都能抵达胜利的彼岸，并不是每一滴汗水都会有收获，并不是每一个故事都会有美丽的结局。因此，我们应该学会放弃，明白这点，也许你就会在失败、迷茫、愁闷、面临「心苦」时，找到平衡点，找回自己的人生坐标。
放弃其实就是一种选择。走在人生的十字路口，你必须学会放弃不适合自己的道路；面对失败，你必须学会放弃懦弱；面对成功，你必须学会放弃骄傲；面对老弱病残，你必须学会放弃冷漠，实施救助……我们只有在困境中放弃沉重的负担，才会拥有必胜的信念。放弃我们必须放弃的、应该放弃的，甚至比拥有更重要。
放弃瑜伽术提醒我们要想不让生活压迫，就要做到：不管昨天拥有晴朗，还是阴霾，学会放弃，你将从自己的明天，获得更新的一轮太阳，获得任你驰骋的更大的一片蓝天!

了解你真正想要的东西
积极选择，果断放弃
抑制你内心的贪婪
人生是条单行道，不要沉沦后悔中
学会在生活中弯腰与退步

第六章　自然瑜伽术——带着心灵回归本性
生命源自太阳，心灵源自永恆。探索心灵的核心，就是心灵源头再发现的过程。了知心灵的源头，赋予生命最深层的意义，也像寻找活水的源头，是向上探索的历程。但是为何现代人不再探索这至高无上的源头呢？主要是因为我们受意识的支配和怂恿，就像小孩在冒险中迷失便惊慌大哭。当发现距离父母的庇护及疼爱实在太远了，顿失所依的感觉让我们害怕孤独，失去冒险的动力。
遵循心灵的指引，用爱、开放与信任的态度生活。或许你需要负担某些义务，但是不要忘记，当我们愿意付出时，回报也是无可限量的。心灵是我们的诞生地，亦是我们未来回归的地方。若训练对自己的心灵敞开心扉，我们将感受到与心灵的密切契合，也能感受到内心的喜悦。心灵的深度如同白光，是简单纯正的光芒，是太阳炙热的光芒。虽然我们用肉眼无法看见日光，但是用稜镜折射阳光时，它们会分散成七彩光束或彩虹，我们就能看见它。同样地，当心灵白光通过经验的反射，折射出七彩的光束时，我们便能察觉心灵的源头。
自然瑜伽术要求我们，带着心灵回归本性，这样，你就会发现另一片美景。

找回你的善良本性
寻找第一次工作的感觉
在自身的长处上提升信心
试着相信你身边的人
走进大自然，寻求内心宁静