太極長生法門(一)入門(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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認知太極拳運動

　　現在許多人都在打太極拳，對太極拳術的認知為武術？功夫？或運動？很多人的答案都不一樣；尤其各門各派各種拳架，許多人都在學、在運動，但若要請教其所以然來，可能都會說不很清楚，甚或停留在手腳動一動，「有運動」就好的心情中；如果人的身體、四肢健康現狀很好，但在內在器官、或功能組織，某小部分細胞依然在退化，人體還是不會長壽。

　　太極拳術是內傢拳法，是身心整體性運動的方法，須進入內在自律活動的內髒組織肌群，經運動養成、內髒全麵健康，內髒肌群勁道産生過程；在拳架內修運動中，是內在意識自覺主導身體四肢運動，也是人體的身心同步運動、內外全麵健康的方法；在武術上以內外兼修名之，達到內外勁道同步使控境界，有彆於一般拳腳技擊武術，或功夫、體操錶演活動；把太極內傢拳術的身心全麵性運動，從自律功能的內髒運動養成開始，將實際經驗、方法道理，以現代生理意識常識名詞，闡述人體隱在功能的運動要領，讓社會大眾從自身觀點齣發，人人得到身心全麵健康運動作貢獻，是秘傳──太極長生道係列著作的立義。

　　再看我們的周圍、各處公園中，都有許多群眾在打太極，各自群體不同拳架，觀其招式活動神態，都隻在身體四肢活動，有如常人的體操運動，失去瞭身心內修、內外同步運動的內傢拳術旨要；太極內功勁道，源自內髒平滑肌群運動養成，內在自律領域的運動、組織細胞生性活潑，是建構人體健康長壽的基石。

　　自我改造叢書係列，將楊傢秘傳太極拳術作整體性的介紹，以較有係統的闡述身心全麵運動過程，對各門各派太極拳習者，能有增強內在功力方嚮的指引；社會大眾平時的各種運動，若能加上這對內髒運動的要領，如把常時的散步、登山或慢跑運動，都能養成以腹式呼吸習慣，擴及內髒組織全麵性運動配套，在身肢鬆放、腹部內髒主導全身運動，對身體自然趨嚮身心全麵健康，嚮長壽路程進展；秘傳──太極長生法門係列，是習拳者的內功導引，更是社會大眾、老少需要的健康、長壽的運動知識。

《武道通神：內丹修煉的古老智慧》 內容簡介 本書深入探討瞭中華傳統武術與養生哲學的精髓，以“內丹之道”為核心，旨在為現代人提供一條通往身心健康、精神升華的實踐路徑。它並非專注於某一門派的具體招式演示，而是將視野放得更為宏大，側重於內功的原理、心法的修煉以及生命能量的轉化與運用。 第一章：生命之源——氣的探尋與認識 本章首先追溯瞭中國傳統醫學和道傢思想中對“氣”的理解。氣，是構成宇宙萬物的基本物質，也是生命活動的根本動力。我們詳細闡述瞭先天之氣與後天之氣的區彆，以及它們如何在人體內運行、儲存和轉化。不同於單純的呼吸練習，本章強調的是如何通過特定的意念引導和形體配閤，來感知、聚集並培植體內的“元氣”。內容涵蓋瞭對人體經絡係統、奇經八脈的宏觀認識，而非局限於具體的穴位定位，而是從整體上理解能量流動的“氣場”概念。 第二章：靜功之基——心神的收斂與安寜 內丹修煉，首重“心”。本章是關於靜坐與冥想的係統論述。我們探討瞭如何通過調息（調整呼吸）來攝心，如何運用“內視”與“返觀內照”的法門，使散亂的思緒迴歸於一。詳細介紹瞭“定”境的層次，從初步的“入靜”到更深層次的“虛無”狀態。書中強調，心神（“神”）是統領“氣”的帥帥，隻有心神安定，纔能有效地引導氣血周流，為後續的“精化氣”打下堅實的基礎。章節中穿插瞭對古代聖賢關於“心法”論述的深入解讀，例如如何處理雜念、如何保持“無念而念”的微妙狀態。 第三章：動功之用——形體與意念的閤一 雖然本書不教授具體的拳架，但它詳細闡述瞭“動功”在內丹修煉中的地位和作用。動，是使氣機發動、打破凝滯的手段。本章側重於闡述“動中求靜”的原理，即通過緩慢、連綿、圓活的肢體運動，將內心的意念落實到形體之上。討論瞭“鬆柔”與“蓄勁”的關係，以及如何運用“周身一傢”的整體觀來帶動內氣的運行。這裏我們藉鑒瞭太極拳理中對“掤、捋、擠、按”等基本勁力的哲學理解，將其歸納為對體內能量平衡的調控技術，而非單純的技擊手法。 第四章：精氣神——三寶的轉化與提升 這是全書理論的核心部分——“還精補腦，煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”。本章以清晰的層次，解構瞭生命能量從低級形態嚮高級形態轉化的過程。我們詳細分析瞭“精”在生命力中的基礎作用，以及如何通過特定的導引和保養法，減少“漏泄”，將後天的精轉化為先天的“氣”。隨後，深入探討瞭“氣”如何通過“橐龠”（即作用於丹田的呼吸技巧）被提升、壓縮，最終煉化為純淨的“神”的過程。這部分內容著重於理論模型的構建，幫助讀者理解修行的“遞進關係”。 第五章：丹田與氣海——能量的匯聚與儲存 本章聚焦於人體內的能量中心——丹田。我們探討瞭下丹田（關元、氣海區域）作為“人身之寶庫”的作用。內容包括如何通過特定的腹式呼吸（如胎息的早期訓練）來涵養丹田之氣，如何感知和溫養“氣海之火”。書中強調，丹田的充實不僅關乎健康，更是高級內丹術中“結丹”的物質基礎。我們還簡要涉及瞭中丹田（心與肺的區域）和上丹田（泥丸宮）的功能，指齣它們是神識升華的場所，是實現“神氣閤一”的最終目標。 第六章：周天與任督——內功運行的脈絡 任督二脈作為人體的主乾綫，是內功運行的必經之路。本章詳細解釋瞭“小周天”的運行軌跡和關鍵的“過關”技巧，如如何引導氣流通過尾閭、夾脊、玉枕等難點關隘。內容側重於描述氣流通過這些隘口時的生理和心理感受，以及應對阻塞的方法。同時，本書也展望瞭“大周天”的境界，即氣血與天地宇宙接通的宏大構想，強調瞭順應自然規律的重要性。 第七章：性命雙修——超越術法的哲學意境 修煉的最終目的在於明心見性，實現“性命雙修”。本章探討瞭內丹術與儒釋道三傢思想的交匯點。我們討論瞭“性”（先天本性）的恢復和“命”（生命能量）的延長之間的辯證關係。內容涉及“空”的境界、對生命有限性的深刻體悟，以及如何將所煉之功，融入日常生活，達到“道”在日常中的體現。這部分內容旨在提升讀者的格局，使修煉不再是局限於肉體上的技藝，而是成為一種對生命意義的深刻探索。 附錄：養生與導引的日常輔助 附錄部分提供瞭在日常生活中可以輔助內丹修煉的溫和導引方法，包括特定的拉伸、站樁的姿勢要點，以及如何利用飲食、作息來配閤“煉精化氣”的原則。這部分內容旨在提供可操作性的建議，幫助初學者在不進行劇烈運動的情況下，穩定地培育自身元氣。 本書的撰寫風格沉穩內斂，語言力求準確傳達傳統文化的韻味，注重原理的闡述而非錶麵的花哨技巧，適閤對中國傳統內傢修為、身心健康有深度追求的讀者研習。

作者與師父上壽子王延年老師閤照
自　序
1. 前　緣
1－1　楊傢秘傳太極拳術的傳承
　曆代師尊照像
1－2　古老的新問題
1－3　認知太極拳運動
2. 我們的身心組構
2－1　人體老化
2－2　健康所在
2－3　身心、意識一體
2－4　覺與意識
2－5　「意識自覺」門徑
3. 丹田吐納內修
3－1　腹式呼吸──內修入門
3－2　呼吸原理
3－3　自然呼吸
3－4　人體耗氧與代謝功能
3－5　體內相對作用力
3－6　認知肺呼吸量能
3－7　丹田吐納法
3－7－1　靜態的練習方法
3－7－2　彎腰加深呼吸的練習
3－7－3　動態練習進階
4. 內髒各功能運動式
4－1　人體最佳的生機運動
4－2　內髒運動練習式
4－2－1　嚮前彎腰、半坐勢
4－2－2　左右彎腰、半坐勢
4－3　消化功能促進式
4－4　內髒全麵運動式
4－5　心肺功能促進式
4－5－1　嚮前單腿站樁式
4－5－2　左右單腿站樁式
4－5－3　兩側離地單腿站樁式
4－6　健腸壯胃式
4－6－1　下勢之一
4－6－2　下勢之二
4－6－3　下勢之三
4－7　身心運動養成式
4－8　氣存丹田
5. 內勁根基養成
5－1　體內「氣」的活動
5－2　周天導引
5－2－1　大周天路徑
5－2－2　腹部小周天
5－2－3　上身周天
5－3　每日內修菜單
星期一：內髒全麵運動日
星期二：身心運動日
星期三：心肺功能運動日
星期四：內髒全麵運動日
星期五：身心運動日
星期六：健腸壯胃日
6. 秘傳基本拳法
6－1　基本拳勢拳譜
6－2　招式活動方位與順序
6－3　陰陽腿開始
7. 基本拳勢學習
（一）預備式、起勢
（二）第一個正方
（三）第二個正方
（四）四斜方
（五）閤太極、收勢
8. 內傢拳術運動開始
8－1　拳架的內修
8－2　去除硬勁以養柔
8－3　身肢放長備養勁
8－4　內髒主導全身運動
太極長生法門（二）─進階　目錄
太極長生法門（三）─性功運動　目錄
太極長生法門（四）─瞭性瞭命　目錄

自序

　　古來中華武術的代代傳承，以心口相傳或有師父留一手，傳媳不傳女，或不傳外姓、外族等等文化存在；使許多太極拳派的內修心法，內功精華流失於傳承間。這是目前看各門派的拳架活動，流於身體四肢體操、外在運動，或在意識層麵作為、身肢鬥力，在招式變化技巧、身肢上推手作功；把人體自主功能內修，吐納導引、生性健康法門，遺落於代代口授心傳授間、失傳瞭。

　　楊傢秘傳太極拳術，秘在張三豐祖師延年益壽功法完整傳承；清初滿族入關，楊露禪祖師將太極精華奧秘隱忍不宣，秘傳至傢師第四代，維持完整；武術內外閤一功法，內勁源自身心內在，自主功能運動、內髒組織健康根基。

　　大自然生命力本然狀態，展現在齣生嬰兒身上，骨弱筋柔、生命力旺盛，神情安舒、血氣順暢，少思少識、性情純覺活潑狀態；隨著成長、求生的心性嚮外活動過程，身心各層麵蘊積瞭意識，在人體中各種功能層麵的意識活動，也形成瞭相互乾擾與阻礙，組織微循環阻滯、細胞生生不息本然退化，是人體功能減弱、病變或老化的原因；生命力本能的受阻，啓動瞭人體天擇基因，也即□細胞的退化決定瞭人的壽命。

　　本係列著述，以現代生理學常識，解說人體內在修為，介紹瞭秘傳太極武術內功心法，直接在內髒、自主功能運動，內髒肌群健康的産生太極內勁；在常人運動不到的內髒，自律性的內在運動養成，及於細胞代謝活潑健康，是古來武術內修的學問；經人體身心內外生機原理原則，意識自覺本然內修法門，嚮神氣導引、血氣活絡，全身細胞代謝活潑介紹瞭太極內修全程，也即衰退細胞復健、抗老化，或有病變得到改善或嚮痊癒發展的過程。

　　作者齣生於颱灣，年輕時從事煤炭化工業，專心商務與經貿歐美市場，並曾於內地晉中焦炭商貿，整船運銷日本與迴銷颱灣；因緣際會經天中大師兄的拳術啓濛，幸得師承金山派上壽子、王延年宗師門下，傢師也是楊傢秘傳太極拳第四代、旅颱掌門，專精於內傢拳術聲名遠播歐美。

　　早年在宗師教誨下深得秘傳內傢拳術精華，對內髒運動、吐納導引，內外雙修拳術，與老子「無為」的生命本能修持，熱衷用功、深入內在意識、生性，知解人體健壽門徑，對組織細胞恢復生命本然理路深具心得；人體的生命本能道理古今中外皆然，以現代西方生理、解剖醫學、心理分析學，來綜述這武術秘傳身心運動，與先賢內修的意識虛淨、細胞本然恢復道理；如以人體動靜脈血液循環分佈比率，解說武術的先天呼吸效應；組織體液擴散、恆定機製本然，知解內在修為、陰陽交互法門；或人體中生命元素、原子健結、分子轉化，蛋白質活性狀態，與細胞膜內外離子化通透等，知解內修生性的胎息時程，讓我們更瞭解這古來的性命雙修武學，自覺內修的衰退細胞恢復本然，是生命自然契機的根本，確認瞭老祖宗延年益壽、可貴的智慧經驗，也將是現代西方醫學上所沒有、珍貴的新課題。

　　秘傳──太極長生法門（一、二、三、四）係列，分為：入門、進階、性功運動，與瞭性瞭命修程四冊介紹，第一冊「入門」階段，丹田吐納、腹式呼吸進入內髒運動，介紹瞭秘傳內功根基的基本動作，也是常人內髒運動、健康招式；與周天循環、秘傳基本拳架教學。

　　第二冊「進階」楊傢秘傳太極拳術第一、二段拳法教學，內在主導身肢運動、內傢拳術養成，嚮神氣導引內修學習。

　　「性功運動」是第三冊，進入氣斂入骨、四海通暢修程，與楊傢秘傳太極拳架，第三段前半段拳法教學；也是神氣周天、組織血氣活絡進程。

　　第四冊的「瞭性瞭命修程」，楊傢秘傳太極拳架第三段後半段拳法教學，介紹瞭生命自覺與禪、道靜修接軌，全身血氣活洛嚮神氣長生狀態發展。

　　書中許多各種圖片攝影，由林月英同學協助規劃，前段各種內髒運動招式圖片，請林彩惠小姐幫忙攝影，後段秘傳拳架招式，由姚培和同學協助攝影，以及陳榮瑞同學DVD錄影，用心製作，謝謝他（她）們的幫忙與協助，辛苦瞭！！

　　本係列太極長生法門四冊，以「知其所以然」的說法，詮釋太極武術內修全程，深及細胞衰退的復健、抗老化，是常人身心運動、生性健康的讀本，也是許多失落內功修為的太極拳習者，身心內修的原則解說；或有不周圓、誤植之處，還請海內外同好、太極先進指正與海涵。

趙憲民（字景仁　號天政）
楊傢秘傳太極拳第五代弟子
道學　金山派第六代天字輩傳人

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我是一位對傳統養生和身心健康有著濃厚追求的讀者，偶然間看到瞭《太極長生法門(一)入門》這本書。書名“太極長生法門”一下子就擊中瞭我的興趣點，讓我覺得它可能蘊含著一套源遠流長的養生哲學和實踐方法。我非常期待這本書能夠係統地介紹太極拳的基礎理論，比如陰陽五行在太極拳中的體現，以及太極拳的核心理念，如“用意不用力”、“以靜製動”等。同時，我也希望它能詳細地分解一些入門級的太極拳套路，並且配以生動形象的圖示，讓我能夠在傢中就進行模仿和練習。更吸引我的是“長生法門”這個詞，它暗示著這套功法不僅僅是鍛煉身體，更能對生命的長度和質量産生積極的影響。我希望這本書能為我打開一扇通往身心和諧、延年益壽的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本書我剛收到，還沒來得及細看，不過從包裝和整體感覺來說，還是挺讓人期待的。我一直對傳統養生文化很感興趣，特彆是那些講究內外兼修的方法。看名字《太極長生法門(一)入門》，就覺得這套書應該會比較係統地介紹一些與太極相關的養生功法，而且“入門”兩個字，也錶明它會從基礎開始講起，對於像我這樣的初學者來說非常友好。我希望這本書能詳細講解太極拳的基本要領，比如站樁、沉肩墜肘、含胸拔背等等，不僅僅是理論上的闡述，最好能配以清晰的圖片或者示意圖，這樣在練習時可以對照，避免走彎路。另外，如果能介紹一些與太極拳相輔相成的呼吸方法，以及如何將意念融入到動作中，就更完美瞭。畢竟，太極不僅僅是形體運動，更講究精氣神的統一。我已經迫不及待想翻開這本書，去感受那份寜靜緻遠的東方智慧瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然間看到瞭這本《太極長生法門(一)入門》，當時就被它深深吸引瞭。我對中國傳統文化中的養生之道一直懷有濃厚的興趣，特彆是那些能夠幫助人們調理身體、延年益壽的方法。這本書的書名就給瞭我一種古老而神秘的聯想，感覺它蘊含著不為人知的養生秘訣。我最期待的是這本書能夠深入淺齣地講解太極拳的起源和發展，讓讀者對這項運動有一個更全麵的認識。同時，我也希望它能夠詳細介紹一些基礎的太極拳套路，並且能夠配以一些精美的插圖，讓我能夠更加直觀地理解每一個動作的要領。更重要的是，我希望這本書能夠傳達齣一種“天人閤一”的養生理念，引導讀者在練習太極拳的過程中，逐漸感受到身心的和諧統一。這本書給我一種“大隱隱於市”的感覺，仿佛藏著一份來自遠古的饋贈，等待著有緣人去發掘。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國傳統文化中的養生學問充滿好奇，尤其是那些能夠帶來身心健康和長壽的古老智慧。當我在書店看到《太極長生法門(一)入門》這本書時，立刻被它吸引住瞭。《太極長生法門》這個名字本身就蘊含著一種古樸而強大的力量感，讓人不禁聯想到那些流傳韆年的養生秘術。我非常希望這本書能夠從最基礎的層麵講解太極拳的入門練習，比如如何正確地站樁、如何感受身體的重心轉移，以及一些最基礎的動作要領，並且最好能配以非常清晰、易於理解的圖解，讓我這個完全沒有接觸過太極的人也能夠快速上手。同時，我也期待這本書能夠傳達齣太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式，能夠幫助我在日常生活中達到內心的平靜和身體的健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到《太極長生法門(一)入門》這本書，還沒來得及細讀，但它的封麵和排版就已經給我留下瞭很好的印象。我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，尤其對太極拳那種剛柔並濟、以柔剋剛的特點深感著迷。這本書的書名“太極長生法門”聽起來就充滿瞭神秘感和吸引力，讓我覺得它可能包含瞭一些流傳已久的養生秘訣。我非常期待這本書能夠詳細地講解太極拳的基本功，比如樁功的站法、練法，以及一些基礎的招式分解，並且最好能配有高質量的插圖，讓我能夠準確地模仿和練習。更重要的是，我希望它能闡述太極拳在養生方麵的獨特優勢，例如如何通過練習來改善身體的柔韌性、平衡感，以及緩解壓力、調理身心等。如果書中還能提及一些關於飲食、作息的配閤建議，那就更完美瞭。