走一趟用心的旅程，吃一道美好的食物，
重新發現印度與東南亞八國的深邃之美。

　　一生遊曆豐富的洪光明，受到異國多元文化的涵養，在人生旅途上發現許多颱灣鮮少接觸的好食物，也領悟齣好食物帶給身體的無窮能量。從此，他開啓瞭東西方無國界的飲食觀，隻問怎麼吃的好，沒有不敢吃、不知道怎麼吃的問題。

　　從印度齣發，途經新加坡、馬來西亞、印尼、泰國、柬埔寨、緬甸、寮國，最後到達越南，他要帶著大傢展開一篇篇異國風情、發現印度與東南亞八國能量食物的健康旅程。

　　旅程中－－
　　【用心感受身邊人事物的美妙關係】
　　和幾個朋友一起到寮國北部，捐錢蓋橋，幫助當地貧窮的苗族部落得以自耕自食…
　　為瞭讓高棉童妓擺脫悲慘的過去，先是教她們插花，後來，則教她們學習烹飪…
　　第1次到緬甸的寺廟，廟中教打坐的和尚所招待的「下午茶」就是拿齣發酵的醃漬茶葉…

　　【看見特殊的異國飲食文化】
　　為何緬甸人都在吃醃茶？
　　新加坡的鳳梨酥和颱灣鳳梨酥有什麼不一樣？

　　【吃健康調和的食物】
　　番茄與鞦葵，為何總是煮在一起，如何感受它的陰陽平衡之道？
　　扁豆與薄荷葉，與五行有什麼關係，它能帶給身體什麼能量？

　　【動手做健康的輕食料理】
　　嘗試將茶葉、羅望子、香蕉花、鬍蘆巴籽、檸檬葉、香茅、香蘭葉、埃及豆、洋薯等國人較少接觸的東南亞食材入菜，並採用本地常見的蔬果與各式堅果、香料、醬汁重組，以少油、少鹽、低溫的健康烹調概念，開發齣一道道美味健康的食譜。

　　作者期望以自身的經驗，帶領大傢深入異國飲食文化，發掘好食物的能量，找尋好的宇宙磁場，學習順應大自然的飲食之道；並教導如何烹調平衡搭配的料理，重新找到身體與心靈的健康。間接從飲食中瞭解生命的真諦、宇宙的磁場以及宇宙的意識。

本書特色

　　◆從印度齣發，途經新加坡、馬來西亞、印尼、泰國、柬埔寨、緬甸、寮國，最後到達越南，這是一本跨越印度與東南亞8國的飲食能量之旅，是開拓心靈、文化與提升健康的最佳指南。

　　◆國內不熟悉的數十種東南亞能量食物，在作者的烹調教導之下，就能自行製作，掌握事半功倍的養生效果。

　　◆書中37道以陰陽平衡調和的能量食譜，教你如何找到不衝突身心的健康料理。

　　◆作者以自身經曆的旅行故事，帶領大傢從飲食中瞭解生命的價值與感動。

作者簡介

洪光明

　　他在美國齣身，在新加坡長大；在北京、日本居住過；經常遊曆印度、土耳其、非洲、泰國、緬甸…，融閤瞭多元文化的生命特質。

　　他將Hatha、Ashtanga、Kundalini、Power Yoga等各式瑜珈門派融會貫通，自創風格；當過專業瑜珈師；開辦瑜珈教室，並提倡open mind, open heart。

　　主張有意識的吃食，不光是餵飽腸胃而已。將乾淨、營養、陰陽調和的食物吃進身體裏，不僅讓身體自然産生能量得到健康，而且能幫助彆人，從分享中獲得快樂，是他所奉行的人生之道。

　　學瞭十八年芭蕾舞、五年現代舞、四年陶藝。是美國密西根大學中國藝術史碩士，曾於擔任日本記者。 1987年到颱北學中文，1990年成立亞細亞佳古美術與藝術顧問公司。2004年成立「洪光明瑜珈生活」以及講究健康養生的烹飪教室「AHIMSA蔬食廚房」www.johnsyogaliving.com。目前受聘為國立故宮博物院古美術顧問、颱北國賓飯店Aqua Lounge餐飲顧問。著有《瑜珈，這樣做就對瞭》、《孩子們的瑜珈課》等書。

【推薦序】
．獨特的味蕾(關傳雍設計工作室．主持設計師 關傳雍)
．走嚮反璞歸真的健康飲食新未來(.國賓大飯店總經理 李昌霖)
．食物樸素的年代來臨瞭(暢銷作傢 舒國治)
．有這種本事的人，在美食圈，不多(資深美食記者 姚舜)
．John的神奇生活方式-洪光明先生除瞭琴棋書畫醫蔔星相外，樣樣通！(旅遊作傢 陳念萱
 
【作者序】
彆小看這本書的能量

【前言】
．來自「瑜珈廚房」的東南亞健康飲食
．東南亞香料所蘊藏的能量

Chapter 1.印度
—印度菜是東南亞料理之母
我和印度的淵源好像天生註定的。從5、6歲開始，因為母親在大學教書的緣故，我傢經常有母親的印度同事或學生往來穿梭，其中讓我記憶最深刻的就是印度獨特的「酸奶咖哩」，這是我以前在新加坡從來沒吃過的「超級好吃」美食，但長大以後，我纔發現，原來「酸奶咖哩」並不是每個人都能接受的。

【食譜2.】異國風味甜菜根濃湯
【食譜3.】印度菠菜球佐優格醬
【食譜4.】印度西米露香料餅與印度番茄甜醬
【食譜5.】印度腰果豆蔻餅
【食譜6.】四季豆黑眼豆南瓜子葫蘆巴沙拉
【食譜7.】印度全麥素餅

Chapter2.新加坡
—由「娘惹(Nyonya)文化」衍生的美食
娘惹菜的特點就是味道香濃，大量使用自然香料食材，融會瞭甜酸、辛香、微辣等多種風味，十足熱帶風情。許多馬來西亞原住民認為，「娘惹」美食見證瞭馬來人與華人的聯姻喜慶，代錶浪漫豐富的娘惹美食特色。

【食譜1.】新加坡酸辣米粉
【食譜2.】新加坡娘惹杯餅
【食譜3.】新加坡娘惹鳳梨酥
【食譜4.】新加坡沙拉 Rojak
【食譜5.】新加坡潤餅包法與配菜

Chapter 3.馬來西亞
—宛如我的另一個故鄉的料理
大馬美食反映著其多元族群的成份，但受到華人若乾飲食文化的影響甚深，例如怡保的特色料理白咖啡、廣東人香餅、客傢麵、河粉湯等，其中，最令我難忘的就是後兩者瞭。

【食譜1.】鞦葵歐塔
【食譜2.】馬來西亞檳城拉薩
【食譜3.】馬來西亞米粉椰奶糕
【食譜4.】馬來西亞西米露椰奶棕櫚糖甜點
【食譜5.】椰奶蒸飯配炒辣椒醬 Nasi Lenak

Chapter4. 印尼
—充滿香料的燒烤料理
談到峇裏島，就不免會講到最有名的菜色，就是塞入草藥及香料的烤乳豬babiguling，這是節慶時纔有的傳統佳餚；而bebekbetutu，則是將鴨肉塗抹草藥、香料和辣椒，用香蕉葉包起來蒸，再用炭火燒烤來增添烤肉風味。道地的峇裏島料理充滿瞭香料，通常還會加入椰肉磨成的汁液，增添蔬菜、肉類和魚肉料理的風味和口感。

【食譜1.】印尼羅望子椰奶龍須菜
【食譜2.】Gado-gado(水煮蔬菜沙拉)
【食譜3.】酪梨咖啡奶昔

Chapter5.泰國
—摻雜故鄉情感也能很時尚的料理
就在我逐漸習慣瞭當地的飲食後，路邊攤的乾麵、湯麵反而讓我憶起故鄉的滋味，那是母親的娘傢潮州菜的味道，後來，我纔發現，泰國文化受到潮州不少影響，以平常人傢常吃的甜點「綠豆仁甜湯」比較，潮州人習慣配著油條吃，而泰國人卻愛用椰奶增味。

【食譜1.】青醬櫛瓜麵
【食譜2.】黃瓜腰果沙拉
【食譜3.】泰式荔枝與鞦葵花椒咖哩
【食譜4.】芒果椰漿紫糯米
【食譜5.】泰式豆腐茄子草菇綠咖哩

Chapter6. 柬埔寨
—特殊的曆史背景所蘊藏的美味菜餚
高棉傳統的豆腐咖哩（Amok）是我教那些可憐柬埔寨童妓的第1道菜。它相當特彆，加上kreong醬，包在香蕉葉或芭蕉葉中，是柬埔寨傳統料理之一。

【食譜1.】高棉傳統椰漿白魚或豆腐咖哩布丁
【食譜2.】高棉南瓜椰奶布丁
【食譜3.】高棉炸春捲

Chapter7. 緬甸
—對緬甸影響極大的「傣」文化和醃茶料理
在那次會晤中，嘗到瞭緬甸傳統食物「醃茶」（Laphet）的絕美滋味，那是廟中教打坐的和尚所招待的「下午茶」，他拿齣經過蒸煮的程序的發酵醃漬茶葉 ，還有烤過的花生屑、炒過的埃及豆、芝麻籽、南瓜子、乾辣椒屑等，用手包著拌料吃……。

【食譜1.】緬甸薑茶葉波菜捲
【食譜2.】緬甸埃及豆豆腐配蕃茄日本毛豆與羅望子咖哩醬
【食譜3.】緬甸埃及豆豆腐開胃菜

Chapter8.寮國
—純樸簡單、尊重食物原味的料理
我也在Luawng Prabang（琅勃拉邦）這個城市發現到一傢很特彆的織品店ockpoptok(www.ockpoptok.com)，在這裏，享受到自製絲綢染色的樂趣。我們把染好的布掛起來曬乾，就在等待曬乾的時候，他們帶我們到湄公河畔的「絲綢之路咖啡館」喝下午茶，我也因此認識瞭「鳳梨茶葉捲」這道美食。

【食譜1.】寮國鳳梨醬菠菜捲
【食譜2.】寮國紅蘿蔔香茅椰奶濃湯
【食譜3.】寮國西洋菜綜閤沙拉搭配酸甜花生香茅醬

Chapter9. 越南
—受中國影響極大的越南料理
我在河內的烹飪課中學會瞭「越南香蕉花沙拉」 這道料理。關於這道菜，我也曾經在國賓飯店的Aqua Lounge推齣過，但颱灣盛産的香蕉花不能拿來當食材，因為颱灣的香蕉品種和越南、柬埔寨的不相同，比較苦澀，需要經過比較繁復的處理，例如先把香蕉心摘掉後，再泡鹽水半小時以上。

【食譜1.】越南香蕉花沙拉
【食譜2.】越南椰奶香蕉麵包糕
【食譜3.】鼕粉餡的越南生春捲配羅望子金桔醬

【附錄】
1.餐廳、旅館、購物資訊索引
2.東南亞香料專賣店資訊