用一枝筆消除壓力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我提升
• 寫作療法
• 正念
• 減壓技巧
• 個人成長
• 情緒疏導
• 放鬆技巧

你都用什麼方式解壓呢？
美食？購物？運動？打禪？

　　吃美食滿足瞭口腹之欲卻肥瞭身材
　　而運動對忙碌的人來說簡直像不可能的任務
　　想要血拼，卻是口袋空空！
　　那麼打打禪吧，心卻怎樣也靜不下來…

　　這是一個很簡單卻超有效的神奇解壓法，
　　讓你不需要花錢、不用浪費力氣
　　完全不用畫畫天分，
　　隨時隨地用一枝筆，
　　就能100%塗走壓力、寫齣新生活！

　　本書的作者是一位藝術治療師，她將多年輔導個案的心得，教讀者用一枝筆將心中所想、所感，直接化為圖畫或是綫條，抑或是寫成文字，藉此讓內心獲得解放。在不知不覺當中，內心將能因而變得輕鬆起來，心情也變得無比舒暢，同時還能湧現活力與自信，發現一個新的自己。

　　拿起本書來跟著書上的程序塗塗寫寫，你會發現意想不到的效果喔！

　　纍積在身體上的疲纍，可以靠營養攝取及補充睡眠而消除，但是積壓在心頭上的疲纍，也就是所謂的壓力，可就不是隻靠休養身體就能夠輕易消除的瞭。

　　與其讓身體休息，不如解放自己的情緒，這樣反而對抒解壓力有所幫助。

本書特色

　　不吃藥、免運動、DIY式的解壓術！
　　超神奇！用一枝筆「塗塗+寫寫」讓你徹底發洩壓力！

　　被老闆颳鬍子？
　　工作不順利？
　　和朋友吵架？
　　心情沮喪低落？
　　疲憊始終揮之不去？
　　會議永遠開不完？

　　彆讓今天的壓力  壓垮明天的你！

　　■揮之不去的空虛感 ■消除不完的疲倦 ■緊張的婆媳或親子關係 ■無理取鬧的客戶
　　■無止盡的考試 ■工作鬼打牆 ■和情人吵不完的架 ■愛佔人便宜的傢夥……

　　終於一點一滴纍積成足以壓垮自己的一顆大石頭
　　本書就是要讓壓力超載的你獲得徹底放鬆！

　　本書教你用一支筆、一張紙  書桌前、梳妝颱上、咖啡廳裏；
　　會議中、搭捷運時、睡覺前
　　隨時隨地消除纍積的壓力！

作者簡介

今井真理

　　藝術治療師．四天王寺大學副教授

　　曾任TOYOTA本社設計師，任職期間很關心職場的壓力問題，特彆關注如何消除女性在職場承受的壓力。為此進入立命館大學院修讀博士學程。此後曆經立命館大學研究所就讀，修畢博士（學術）課程、名古屋短期大學、國立長壽醫療中心研究補助員、英國布拉德佛特（Bradford）大學修習。現為四天王寺大學副教授，教授藝術治療課程。除藝術治療外，也精於腦科學及美術教育等。日本藝術療法學會認定藝術療法士。甲南大學人間科學研究客員。《藝術治療入門》（HIKARINOKUNI）、《藝術療法之理論與實踐》（見洋書房）等多本與藝術有關之著作及共同著作。

筆尖上的寜靜：創意書寫與內心療愈 書籍簡介 《筆尖上的寜靜：創意書寫與內心療愈》是一本探索如何通過日常的書寫實踐，實現深度放鬆、提升自我認知和激發內在創造力的實用指南。本書旨在為身處快節奏生活中的現代人提供一套行之有效的心靈工具，幫助讀者將書寫從單純的記錄工具，轉化為一種強大的精神療愈媒介。 我們深知，在信息爆炸的時代，大腦常常處於超負荷運轉的狀態，焦慮、疲憊和思維混亂成為普遍現象。本書並非提供空洞的哲理說教，而是側重於具體的、可操作的“書寫練習”，引導讀者係統性地梳理情緒、清理思緒，並在此過程中發現全新的自我視角。 第一部分：書寫——清理心靈的操作係統 本部分將從神經科學和心理學的角度，闡釋書寫活動如何直接影響大腦功能。我們探討“手寫”與“打字”在認知處理上的根本區彆，強調指尖與紙張接觸時，所激活的特定腦區通路對於情緒調節的重要性。 情緒傾瀉室：自由書寫的基礎構建。 我們將詳細介紹“晨間日記”的變體和“無主題流淌”技巧。這不僅僅是記錄當天發生的事情，更重要的是，在不加評判的前提下，將所有湧現的念頭——無論積極或消極——全部傾瀉至紙麵。書中會配有大量的引導性提示（Prompts），例如：“此刻，我最想逃離的是什麼？”或“如果我的恐懼有顔色，它會是什麼顔色？”幫助讀者跨越初期的自我審查障礙。 解構循環思維：認知重構的筆錄。 許多壓力源於不斷重復的負麵想法。本書提供“思維捕手”練習，教導讀者如何識彆、標注並“外部化”這些自動齣現的消極念頭。通過將其書麵化，讀者可以像審視一份外來的文件一樣，客觀地分析其邏輯漏洞，並用更平衡的視角進行替代性書寫。 感官錨定：重返當下的觸覺連接。 書寫的過程本身就是一種觸覺體驗。我們將指導讀者如何利用墨水、紙張的紋理、筆尖的阻力，來訓練注意力。這是一種慢速的、專注的活動，能有效中斷“災難化思維”的慣性，將意識拉迴到具體的物理現實中。 第二部分：故事的力量——構建意義與敘事療愈 人類天生需要故事來理解世界和自身。本書的第二部分聚焦於如何通過重述自己的生命故事，實現意義的重建和創傷的和解。 “我的英雄之旅”：重新編輯個人傳記。 生活中的挑戰往往使我們感覺自己是無助的受害者。我們引入敘事療法的核心概念，指導讀者如何有意識地將自己的經曆重新構建為一個“英雄剋服睏難”的劇本。這包括識彆關鍵的轉摺點、生命中的“導師”角色，以及最重要的——自己身上那些尚未被充分認識的內在力量。書中提供具體的“生命時間綫重繪”模闆。 虛擬對話：與過去自我的和解。 很多壓力源於未完成的對話或遺憾。本書設計瞭“給過去自己的信”練習，允許讀者以現在的成熟視角，嚮過去的某個脆弱的自己進行充滿理解和支持的溝通。反之，也鼓勵寫“給未來自己的期許”，這不僅是規劃，更是對未來可能性的積極承諾。 角色扮演與視角切換：擴展同理心視野。 壓力有時源於過度聚焦於自己的立場。我們將指導讀者嘗試“扮演”一個讓他們感到壓力的人，從他們的角度寫一段日記。這種練習能有效降低情緒的強度，培養更廣闊的同理心，從而化解人際衝突帶來的內在緊張感。 第三部分：美學與專注——讓書寫成為一種藝術 本書的第三部分超越瞭純粹的心理疏導，探索瞭如何通過提升書寫的“形式感”，來加深療愈體驗。這部分內容關乎審美愉悅與心流狀態的培養。 字體與情緒的共振。 探討不同的書寫風格（如草書、楷書、塗鴉）對潛意識的影響。讀者將被鼓勵嘗試故意改變自己的字跡來錶達特定的情緒，例如，用笨拙的、顫抖的筆觸書寫憤怒，或用流暢、圓潤的綫條書寫平靜。這是一種身體層麵的情緒釋放。 意象與符號的植入：視覺日記的邊緣。 雖然本書核心是文字，但我們鼓勵結閤簡單的視覺元素。介紹“圖形化筆記”技巧，即使用簡單的幾何圖形、綫條或符號來代替重復齣現的詞匯。例如，用一個破碎的圓圈代錶“失控感”。這種視覺的簡化能減輕文字的冗餘負擔，使核心信息更清晰地浮現。 靜默書寫與心流捕捉。 如何將日常書寫提升至冥想狀態？本書提供一套結閤瞭呼吸節奏與落筆速度的“同步書寫法”。通過精確控製書寫的節奏，讀者可以更容易進入心流狀態，達到一種“物我兩忘”的深度專注，這是最高效的內在放鬆形式。 結語：持續的旅程 《筆尖上的寜靜》強調，書寫療愈不是一次性的“修復”，而是一種生活方式的調整。本書提供的工具箱是靈活且個性化的。最後的章節將指導讀者如何建立一個可持續的“個人書寫契約”，確保這份發現自我的旅程能夠長久地陪伴他們，無論生活帶來何種挑戰，手中總有一支筆，能夠繪製齣內心的秩序與安寜。 本書適閤所有希望通過更深層次的自我對話來管理壓力、提升情緒智能，並渴望在日常生活中發現創造性火花的讀者。無需專業寫作技巧，隻需一顆願意探索的心。

◆自序 
◆前言──本書的使用方式

◆Lesson 1　瞭解自己心中的能量
用一條綫，排除心中的毒素！
用小圓圈（○）拼湊一個自由的圖
和喜歡的色彩對話吧！
盡情地在格子裏著色─和濛德裏安一起享受《百老匯爵士樂》！
大膽秀齣自己憧憬、景仰的人
靜靜地感受水紋波動
享受模仿一幅畫─大腦不可思議的顛倒運作
用一張隨意的「剪紙」錶現個人風格
名畫鑑賞《戴珍珠耳環的少女》
Ｑ＆Ａ　繪畫需要天分嗎？

◆Lesson 2第二課　為自己的內心加上一層防護罩
傾聽自己內心的聲音─來自孟剋靈魂深處的《吶喊》
找迴走樣的心─當你變成莫迪裏亞尼的《藍眼女子》時
給自己一個贊
寫齣你已經擁有的
對自己說聲「我好棒！」
用三個步驟，甩開壞情緒─神奇的心情模式圖
當你需要「正嚮力量」時
排齣心中的壓力根源─錶現內心的負麵成分
「未來的我」會變成什麼樣子？
釋放不良情緒，打開心靈之窗
保護內心不受煩事乾擾
失眠時，試試老套的數羊法吧！1、2、3…
名畫鑑賞《風神雷神圖屏風》
Ｑ＆Ａ　隻是看看畫作，對大腦的好處說不完？

◆Lesson 3　解開打結的心，開啓新的一扇門
讓潛意識站齣來告訴你真正的感受
找齣沒必要的壞習慣
找個人一起玩名畫猜謎遊戲─當然一個人玩也沒問題 
到美術館散散步─當你需要靈感時
將你喜歡的一切作成一幅拼貼畫
找一顆樹告訴它你的夢想
真正需要甜點的時刻
用一朵花綻放齣自己的未來
名畫鑑賞《阿爾諾非尼夫婦》
Ｑ&Ａ　何謂創造力

◆Lesson 4　揮彆壓力，遇見另一個自己
淨化自己個性中「不必要的部分」
寫齣一個擁有自信的自己
聽聽另一個你怎麼說
瞭解自己的慣用語─甩開消極的口頭禪
讓喜歡的話語脫口而齣
名畫鑑賞《接吻》─走進剋林姆的絢爛感官世界
迴想小時候最愛的故事或繪本
找一個專屬於自己的POWER SPOT！
讓旺盛的好奇心帶你走齣封閉的世界 
一個充滿無限可能的你

◆結語 

自序

　　「纍積在身體上的疲勞，可以靠營養攝取及補充睡眠而消除，但是積壓在心頭上的疲勞（也就是所謂的壓力），卻始終無法消除」──相信很多人都有這種感覺。

　　舉例而言，
　　◆對於聽不懂人話的主管厭惡透頂。
　　◆不知道該如何和辦事不力的同事相處。
　　◆苦於應對自私自利的廠商。

　　上述舉的是工作上的例子，而日常生活當中，其實也不乏其他類似的狀況，例如：
　　◆傢人之間的關係不融洽，沒辦法好好地溝通。
　　◆常因為孩子們的事情或是另一半的問題而感到煩惱。
　　◆疲於麵對婆媳或姑嫂之間的關係。

　　等等無止盡的惱人問題。

　　我們的生活就被諸如此類的各種壓力包圍著，日復一日地度過。

　　現代生活中，幾乎人手一支行動電話，隻要有網路，似乎所有的事情都可以隨手搞定，然而即使時代如此便利，人們的煩惱依舊有增無減，甚至還有越來越復雜化的趨勢。揮之不去的壓力，應該就是大多數人麵對的現實情況吧。

　　壓力的形成原因不僅僅隻來自於工作而已，像方纔所提到的日常生活壓力，其實也有很多。以日本的憂鬱癥患者人數而言，據說在二○○八年時已經超過一百萬人瞭，換句話說，每十五個人之中就有一個人罹患憂鬱癥。加上壓力無法用肉眼辨視，容易被人們忽視，便逐漸在人們的內心中層層堆積、日漸膨脹，而後在不知不覺當中導緻人們罹患瞭精神疾病，招緻無可挽迴的情況。

　　於是我想寫一本書，讓事情在陷入最糟的情況之前，希望讀者利用生活中的一點點時間，藉由塗鴉般地畫畫圖、寫寫字的方式，達到抒解壓力，並且活化大腦的作用。

　　而且我也去除瞭讓人感到睏難的成分，讓讀者每翻一頁，都能有新的發現與體會，同時帶來興奮期待的感覺，我抱持這個初衷，撰寫瞭本書。

　　本書不是一本單純的「讀物」，而是透過「塗塗寫寫」的方式，讓讀者發掘自身無限的可能性。一開始的時候，雖然可能會因為還不熟悉，感到睏難，而遲遲沒有進展。但是韆萬彆因此停下腳步，請繼續耐著性子，往下一頁看下去。透過本書，相信一定能讓你好好地麵對自己，並且在自己的內心層麵産生新的變化。

　　藝術這個東西，我認為對於多數人來說，原本都應該是一項有效的工具，隻不過不知道為什麼，卻常被誤認為是專屬於有天分的人，令一般人敬而遠之，直到今天依舊沒有改變。最近我越來越強烈地感覺到，化解這種誤解的責任，難道不就在於像我一樣，從事藝術教育的工作者身上嗎？我衷心且強烈地期盼，讀者們能透過閱讀本書，消除各位在現實生活中的壓力，使你更接近自己心目中理想的幸福，哪怕隻有些微的改變也好。

今井真理

评分☆☆☆☆☆

當我在書店看到《用一枝筆消除壓力》這個名字時，我立刻産生瞭一種強烈的共鳴。現代社會生活節奏快，壓力如影隨形，而我恰巧是一個習慣通過思考來解決問題，卻常常陷入思維死循環的人。我一直在尋找一種簡單易行，卻又能觸及內心深處的方法來管理自己的情緒。這本書的標題，將“筆”這樣一個平凡的工具，與“消除壓力”這樣宏大的目標聯係在一起，讓我覺得它很有潛力。我猜測，這本書可能不僅僅是關於如何寫，更是關於如何“通過寫”來理解自己，療愈自己。它或許會引導我們去探索文字背後的力量，如何通過筆尖的滑動，將內心的混沌理清，將負麵的情緒轉化為積極的能量。我非常期待書中能有一些獨特的練習方法，或許會是一些結構化的寫作，或者是一些創意性的錶達，能夠幫助我打破固有的思維模式，找到內心的平靜。這本書對我來說，不隻是一本書，更像是一扇通往內心平靜之門的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠幫助我緩解焦慮的方法，看到《用一枝筆消除壓力》這本書，立刻被它的獨特之處吸引瞭。在信息爆炸的時代，我們常常被各種信息轟炸，大腦也變得越來越難以平靜。我一直認為，靜下心來，用文字記錄內心的想法，或許能是一種很好的方式。這本書的名字給瞭我一種直觀的感受，仿佛隻需握住一枝筆，就能搭建起一座與內心對話的橋梁，從而驅散那些煩擾的思緒。我很好奇，作者會如何將“消除壓力”這樣一個抽象的概念，通過“一枝筆”這個具體的工具來具象化。會不會有一些關於如何正確運用筆來錶達情感的指導？會不會有關於選擇不同筆尖、不同紙張來影響書寫體驗的探討？我希望這本書能給我帶來一些耳目一新的視角，教會我如何通過文字，不僅僅是記錄，更是有意識地去梳理、去轉化，最終達到一種平和的狀態。我期待它能成為我處理壓力的秘密武器，一個隨時可以依靠的內心庇護所。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《用一枝筆消除壓力》讓我眼前一亮，因為我一直對“寫日記”這種方式有所耳聞，但總覺得堅持起來有些睏難，而且也不知道該寫些什麼。這本書的標題則顯得更加直接和富有行動力，仿佛預示著它不僅僅是記錄，而是一種積極的“消除”過程。我猜這本書可能會提供一套係統性的方法，教導我們如何通過特定形式的書寫來釋放負麵情緒，或者發掘內心的積極力量。也許會涉及到一些心理學原理，解釋為什麼書寫能夠緩解壓力，以及不同類型書寫練習的心理機製。我特彆希望書中能有一些引導性的問題，幫助我們打開思路，更深入地挖掘內心的感受。同時，我也對書中的“消除”這個詞感到好奇，不知道它具體指的是通過書寫達到怎樣的效果。是完全擺脫壓力，還是能夠更好地與之共處？我希望這本書能給我一個清晰的答案，並且提供一套切實可行的步驟，讓我能夠真正地運用這一枝筆，為自己的心靈減負。

评分☆☆☆☆☆

《用一枝筆消除壓力》這個書名，讓我立刻聯想到一種溫柔而強大的力量。在快節奏的生活中，我們常常感到身心俱疲，想要找到一個可以暫時停歇的港灣。我一直認為，文字具有一種奇妙的魔力，它可以承載我們的喜怒哀樂，也可以幫助我們整理那些雜亂的思緒。這本書的標題，直接點齣瞭“筆”和“消除壓力”之間的聯係，讓我對接下來的內容充滿瞭好奇。我猜想，這本書會引導我們去發現筆尖下的治愈力，教我們如何通過書寫，將內心的焦慮、沮喪或者煩惱，一點一點地釋放齣來。也許書中會分享一些關於“正念寫作”的理念，讓我們在書寫的過程中，更加專注於當下，感受文字的力量。我非常期待能夠在這本書中找到一些具體的方法，比如如何開始寫，寫什麼，以及如何通過文字找到內心的寜靜。我希望這本書能夠成為我麵對壓力時的得力助手，讓我能夠隨時隨地，用最簡單的方式，給自己帶來一絲慰藉和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字非常有吸引力，我本身就屬於那種容易感到壓力的人，看到“用一枝筆消除壓力”這個標題，感覺像是找到瞭救星。我一直覺得，寫東西可以是一種宣泄，但從來沒有想過一枝筆就能徹底消除壓力，這聽起來有點神奇，又有點讓人躍躍欲試。我猜想這本書會教我們一些關於書寫療法的技巧，也許會介紹一些不同類型的書寫練習，比如寫日記、自由寫作、或者更有針對性的情緒釋放練習。我特彆好奇，它會不會提供一些具體的範例，指導我們如何開始，以及在遇到睏難時該怎麼辦。我期待能從這本書中找到一些簡單易行的方法，讓我在忙碌的生活中，能夠隨時隨地通過簡單的書寫來舒緩內心的緊張和焦慮。畢竟，筆和紙是多麼容易獲得的工具，如果真的能通過它們來改善心理狀態，那簡直是太棒瞭。我希望這本書不僅能提供方法，還能激發我持續實踐的動力，讓我真正體會到書寫帶來的寜靜和力量。