你都用什么方式解压呢？
美食？购物？运动？打禅？

　　吃美食满足了口腹之欲却肥了身材
　　而运动对忙碌的人来说简直像不可能的任务
　　想要血拼，却是口袋空空！
　　那么打打禅吧，心却怎样也静不下来…

　　这是一个很简单却超有效的神奇解压法，
　　让你不需要花钱、不用浪费力气
　　完全不用画画天分，
　　随时随地用一枝笔，
　　就能100%涂走压力、写出新生活！

　　本书的作者是一位艺术治疗师，她将多年辅导个案的心得，教读者用一枝笔将心中所想、所感，直接化为图画或是线条，抑或是写成文字，借此让内心获得解放。在不知不觉当中，内心将能因而变得轻松起来，心情也变得无比舒畅，同时还能涌现活力与自信，发现一个新的自己。

　　拿起本书来跟着书上的程序涂涂写写，你会发现意想不到的效果喔！

　　累积在身体上的疲累，可以靠营养摄取及补充睡眠而消除，但是积压在心头上的疲累，也就是所谓的压力，可就不是只靠休养身体就能够轻易消除的了。

　　与其让身体休息，不如解放自己的情绪，这样反而对抒解压力有所帮助。

本书特色

　　不吃药、免运动、DIY式的解压术！
　　超神奇！用一枝笔「涂涂+写写」让你彻底发洩压力！

　　被老板刮胡子？
　　工作不顺利？
　　和朋友吵架？
　　心情沮丧低落？
　　疲惫始终挥之不去？
　　会议永远开不完？

　　别让今天的压力  压垮明天的你！

　　■挥之不去的空虚感 ■消除不完的疲倦 ■紧张的婆媳或亲子关系 ■无理取闹的客户
　　■无止尽的考试 ■工作鬼打墙 ■和情人吵不完的架 ■爱佔人便宜的家伙……

　　终于一点一滴累积成足以压垮自己的一颗大石头
　　本书就是要让压力超载的你获得彻底放松！

　　本书教你用一支笔、一张纸  书桌前、梳妆台上、咖啡厅里；
　　会议中、搭捷运时、睡觉前
　　随时随地消除累积的压力！

作者简介

今井真理

　　艺术治疗师．四天王寺大学副教授

　　曾任TOYOTA本社设计师，任职期间很关心职场的压力问题，特别关注如何消除女性在职场承受的压力。为此进入立命馆大学院修读博士学程。此后历经立命馆大学研究所就读，修毕博士（学术）课程、名古屋短期大学、国立长寿医疗中心研究补助员、英国布拉德佛特（Bradford）大学修习。现为四天王寺大学副教授，教授艺术治疗课程。除艺术治疗外，也精于脑科学及美术教育等。日本艺术疗法学会认定艺术疗法士。甲南大学人间科学研究客员。《艺术治疗入门》（HIKARINOKUNI）、《艺术疗法之理论与实践》（见洋书房）等多本与艺术有关之着作及共同着作。

◆自序 
◆前言──本书的使用方式

◆Lesson 1　了解自己心中的能量
用一条线，排除心中的毒素！
用小圆圈（○）拼凑一个自由的图
和喜欢的色彩对话吧！
尽情地在格子里着色─和蒙德里安一起享受《百老汇爵士乐》！
大胆秀出自己憧憬、景仰的人
静静地感受水纹波动
享受模仿一幅画─大脑不可思议的颠倒运作
用一张随意的「剪纸」表现个人风格
名画鑑赏《戴珍珠耳环的少女》
Ｑ＆Ａ　绘画需要天分吗？

◆Lesson 2第二课　为自己的内心加上一层防护罩
倾听自己内心的声音─来自孟克灵魂深处的《吶喊》
找回走样的心─当你变成莫迪里亚尼的《蓝眼女子》时
给自己一个赞
写出你已经拥有的
对自己说声「我好棒！」
用三个步骤，甩开坏情绪─神奇的心情模式图
当你需要「正向力量」时
排出心中的压力根源─表现内心的负面成分
「未来的我」会变成什么样子？
释放不良情绪，打开心灵之窗
保护内心不受烦事干扰
失眠时，试试老套的数羊法吧！1、2、3…
名画鑑赏《风神雷神图屏风》
Ｑ＆Ａ　只是看看画作，对大脑的好处说不完？

◆Lesson 3　解开打结的心，开启新的一扇门
让潜意识站出来告诉你真正的感受
找出没必要的坏习惯
找个人一起玩名画猜谜游戏─当然一个人玩也没问题 
到美术馆散散步─当你需要灵感时
将你喜欢的一切作成一幅拼贴画
找一颗树告诉它你的梦想
真正需要甜点的时刻
用一朵花绽放出自己的未来
名画鑑赏《阿尔诺非尼夫妇》
Ｑ&Ａ　何谓创造力

◆Lesson 4　挥别压力，遇见另一个自己
净化自己个性中「不必要的部分」
写出一个拥有自信的自己
听听另一个你怎么说
了解自己的惯用语─甩开消极的口头禅
让喜欢的话语脱口而出
名画鑑赏《接吻》─走进克林姆的绚烂感官世界
回想小时候最爱的故事或绘本
找一个专属于自己的POWER SPOT！
让旺盛的好奇心带你走出封闭的世界 
一个充满无限可能的你

◆结语