具体描述
你都用什么方式解压呢？
美食？购物？运动？打禅？
吃美食满足了口腹之欲却肥了身材
而运动对忙碌的人来说简直像不可能的任务
想要血拼，却是口袋空空！
那么打打禅吧，心却怎样也静不下来…
这是一个很简单却超有效的神奇解压法，
让你不需要花钱、不用浪费力气
完全不用画画天分，
随时随地用一枝笔，
就能100%涂走压力、写出新生活！
本书的作者是一位艺术治疗师，她将多年辅导个案的心得，教读者用一枝笔将心中所想、所感，直接化为图画或是线条，抑或是写成文字，借此让内心获得解放。在不知不觉当中，内心将能因而变得轻松起来，心情也变得无比舒畅，同时还能涌现活力与自信，发现一个新的自己。
拿起本书来跟着书上的程序涂涂写写，你会发现意想不到的效果喔！
累积在身体上的疲累，可以靠营养摄取及补充睡眠而消除，但是积压在心头上的疲累，也就是所谓的压力，可就不是只靠休养身体就能够轻易消除的了。
与其让身体休息，不如解放自己的情绪，这样反而对抒解压力有所帮助。
本书特色
不吃药、免运动、DIY式的解压术！
超神奇！用一枝笔「涂涂+写写」让你彻底发洩压力！
被老板刮胡子？
工作不顺利？
和朋友吵架？
心情沮丧低落？
疲惫始终挥之不去？
会议永远开不完？
别让今天的压力 压垮明天的你！
■挥之不去的空虚感 ■消除不完的疲倦 ■紧张的婆媳或亲子关系 ■无理取闹的客户
■无止尽的考试 ■工作鬼打墙 ■和情人吵不完的架 ■爱佔人便宜的家伙……
终于一点一滴累积成足以压垮自己的一颗大石头
本书就是要让压力超载的你获得彻底放松！
本书教你用一支笔、一张纸 书桌前、梳妆台上、咖啡厅里；
会议中、搭捷运时、睡觉前
随时随地消除累积的压力！
作者简介
今井真理
艺术治疗师．四天王寺大学副教授
曾任TOYOTA本社设计师，任职期间很关心职场的压力问题，特别关注如何消除女性在职场承受的压力。为此进入立命馆大学院修读博士学程。此后历经立命馆大学研究所就读，修毕博士（学术）课程、名古屋短期大学、国立长寿医疗中心研究补助员、英国布拉德佛特（Bradford）大学修习。现为四天王寺大学副教授，教授艺术治疗课程。除艺术治疗外，也精于脑科学及美术教育等。日本艺术疗法学会认定艺术疗法士。甲南大学人间科学研究客员。《艺术治疗入门》（HIKARINOKUNI）、《艺术疗法之理论与实践》（见洋书房）等多本与艺术有关之着作及共同着作。
著者信息
图书目录
◆自序
◆前言──本书的使用方式
◆Lesson 1 了解自己心中的能量
用一条线，排除心中的毒素！
用小圆圈（○）拼凑一个自由的图
和喜欢的色彩对话吧！
尽情地在格子里着色─和蒙德里安一起享受《百老汇爵士乐》！
大胆秀出自己憧憬、景仰的人
静静地感受水纹波动
享受模仿一幅画─大脑不可思议的颠倒运作
用一张随意的「剪纸」表现个人风格
名画鑑赏《戴珍珠耳环的少女》
Ｑ＆Ａ 绘画需要天分吗？
◆Lesson 2第二课 为自己的内心加上一层防护罩
倾听自己内心的声音─来自孟克灵魂深处的《吶喊》
找回走样的心─当你变成莫迪里亚尼的《蓝眼女子》时
给自己一个赞
写出你已经拥有的
对自己说声「我好棒！」
用三个步骤，甩开坏情绪─神奇的心情模式图
当你需要「正向力量」时
排出心中的压力根源─表现内心的负面成分
「未来的我」会变成什么样子？
释放不良情绪，打开心灵之窗
保护内心不受烦事干扰
失眠时，试试老套的数羊法吧！1、2、3…
名画鑑赏《风神雷神图屏风》
Ｑ＆Ａ 只是看看画作，对大脑的好处说不完？
◆Lesson 3 解开打结的心，开启新的一扇门
让潜意识站出来告诉你真正的感受
找出没必要的坏习惯
找个人一起玩名画猜谜游戏─当然一个人玩也没问题
到美术馆散散步─当你需要灵感时
将你喜欢的一切作成一幅拼贴画
找一颗树告诉它你的梦想
真正需要甜点的时刻
用一朵花绽放出自己的未来
名画鑑赏《阿尔诺非尼夫妇》
Ｑ&Ａ 何谓创造力
◆Lesson 4 挥别压力，遇见另一个自己
净化自己个性中「不必要的部分」
写出一个拥有自信的自己
听听另一个你怎么说
了解自己的惯用语─甩开消极的口头禅
让喜欢的话语脱口而出
名画鑑赏《接吻》─走进克林姆的绚烂感官世界
回想小时候最爱的故事或绘本
找一个专属于自己的POWER SPOT！
让旺盛的好奇心带你走出封闭的世界
一个充满无限可能的你
◆结语
图书序言
自序
「累积在身体上的疲劳，可以靠营养摄取及补充睡眠而消除，但是积压在心头上的疲劳（也就是所谓的压力），却始终无法消除」──相信很多人都有这种感觉。
举例而言，
◆对于听不懂人话的主管厌恶透顶。
◆不知道该如何和办事不力的同事相处。
◆苦于应对自私自利的厂商。
上述举的是工作上的例子，而日常生活当中，其实也不乏其他类似的状况，例如：
◆家人之间的关系不融洽，没办法好好地沟通。
◆常因为孩子们的事情或是另一半的问题而感到烦恼。
◆疲于面对婆媳或姑嫂之间的关系。
等等无止尽的恼人问题。
我们的生活就被诸如此类的各种压力包围着，日复一日地度过。
现代生活中，几乎人手一支行动电话，只要有网路，似乎所有的事情都可以随手搞定，然而即使时代如此便利，人们的烦恼依旧有增无减，甚至还有越来越复杂化的趋势。挥之不去的压力，应该就是大多数人面对的现实情况吧。
压力的形成原因不仅仅只来自于工作而已，像方才所提到的日常生活压力，其实也有很多。以日本的忧郁症患者人数而言，据说在二○○八年时已经超过一百万人了，换句话说，每十五个人之中就有一个人罹患忧郁症。加上压力无法用肉眼辨视，容易被人们忽视，便逐渐在人们的内心中层层堆积、日渐膨胀，而后在不知不觉当中导致人们罹患了精神疾病，招致无可挽回的情况。
于是我想写一本书，让事情在陷入最糟的情况之前，希望读者利用生活中的一点点时间，借由涂鸦般地画画图、写写字的方式，达到抒解压力，并且活化大脑的作用。
而且我也去除了让人感到困难的成分，让读者每翻一页，都能有新的发现与体会，同时带来兴奋期待的感觉，我抱持这个初衷，撰写了本书。
本书不是一本单纯的「读物」，而是透过「涂涂写写」的方式，让读者发掘自身无限的可能性。一开始的时候，虽然可能会因为还不熟悉，感到困难，而迟迟没有进展。但是千万别因此停下脚步，请继续耐着性子，往下一页看下去。透过本书，相信一定能让你好好地面对自己，并且在自己的内心层面产生新的变化。
艺术这个东西，我认为对于多数人来说，原本都应该是一项有效的工具，只不过不知道为什么，却常被误认为是专属于有天分的人，令一般人敬而远之，直到今天依旧没有改变。最近我越来越强烈地感觉到，化解这种误解的责任，难道不就在于像我一样，从事艺术教育的工作者身上吗？我衷心且强烈地期盼，读者们能透过阅读本书，消除各位在现实生活中的压力，使你更接近自己心目中理想的幸福，哪怕只有些微的改变也好。
今井真理
图书试读
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