用一枝笔消除压力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 压力管理
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我提升
• 写作疗法
• 正念
• 减压技巧
• 个人成长
• 情绪疏导
• 放松技巧

你都用什么方式解压呢？
美食？购物？运动？打禅？

　　吃美食满足了口腹之欲却肥了身材
　　而运动对忙碌的人来说简直像不可能的任务
　　想要血拼，却是口袋空空！
　　那么打打禅吧，心却怎样也静不下来…

　　这是一个很简单却超有效的神奇解压法，
　　让你不需要花钱、不用浪费力气
　　完全不用画画天分，
　　随时随地用一枝笔，
　　就能100%涂走压力、写出新生活！

　　本书的作者是一位艺术治疗师，她将多年辅导个案的心得，教读者用一枝笔将心中所想、所感，直接化为图画或是线条，抑或是写成文字，借此让内心获得解放。在不知不觉当中，内心将能因而变得轻松起来，心情也变得无比舒畅，同时还能涌现活力与自信，发现一个新的自己。

　　拿起本书来跟着书上的程序涂涂写写，你会发现意想不到的效果喔！

　　累积在身体上的疲累，可以靠营养摄取及补充睡眠而消除，但是积压在心头上的疲累，也就是所谓的压力，可就不是只靠休养身体就能够轻易消除的了。

　　与其让身体休息，不如解放自己的情绪，这样反而对抒解压力有所帮助。

本书特色

　　不吃药、免运动、DIY式的解压术！
　　超神奇！用一枝笔「涂涂+写写」让你彻底发洩压力！

　　被老板刮胡子？
　　工作不顺利？
　　和朋友吵架？
　　心情沮丧低落？
　　疲惫始终挥之不去？
　　会议永远开不完？

　　别让今天的压力  压垮明天的你！

　　■挥之不去的空虚感 ■消除不完的疲倦 ■紧张的婆媳或亲子关系 ■无理取闹的客户
　　■无止尽的考试 ■工作鬼打墙 ■和情人吵不完的架 ■爱佔人便宜的家伙……

　　终于一点一滴累积成足以压垮自己的一颗大石头
　　本书就是要让压力超载的你获得彻底放松！

　　本书教你用一支笔、一张纸  书桌前、梳妆台上、咖啡厅里；
　　会议中、搭捷运时、睡觉前
　　随时随地消除累积的压力！

作者简介

今井真理

　　艺术治疗师．四天王寺大学副教授

　　曾任TOYOTA本社设计师，任职期间很关心职场的压力问题，特别关注如何消除女性在职场承受的压力。为此进入立命馆大学院修读博士学程。此后历经立命馆大学研究所就读，修毕博士（学术）课程、名古屋短期大学、国立长寿医疗中心研究补助员、英国布拉德佛特（Bradford）大学修习。现为四天王寺大学副教授，教授艺术治疗课程。除艺术治疗外，也精于脑科学及美术教育等。日本艺术疗法学会认定艺术疗法士。甲南大学人间科学研究客员。《艺术治疗入门》（HIKARINOKUNI）、《艺术疗法之理论与实践》（见洋书房）等多本与艺术有关之着作及共同着作。

笔尖上的宁静：创意书写与内心疗愈 书籍简介 《笔尖上的宁静：创意书写与内心疗愈》是一本探索如何通过日常的书写实践，实现深度放松、提升自我认知和激发内在创造力的实用指南。本书旨在为身处快节奏生活中的现代人提供一套行之有效的心灵工具，帮助读者将书写从单纯的记录工具，转化为一种强大的精神疗愈媒介。 我们深知，在信息爆炸的时代，大脑常常处于超负荷运转的状态，焦虑、疲惫和思维混乱成为普遍现象。本书并非提供空洞的哲理说教，而是侧重于具体的、可操作的“书写练习”，引导读者系统性地梳理情绪、清理思绪，并在此过程中发现全新的自我视角。 第一部分：书写——清理心灵的操作系统 本部分将从神经科学和心理学的角度，阐释书写活动如何直接影响大脑功能。我们探讨“手写”与“打字”在认知处理上的根本区别，强调指尖与纸张接触时，所激活的特定脑区通路对于情绪调节的重要性。 情绪倾泻室：自由书写的基础构建。 我们将详细介绍“晨间日记”的变体和“无主题流淌”技巧。这不仅仅是记录当天发生的事情，更重要的是，在不加评判的前提下，将所有涌现的念头——无论积极或消极——全部倾泻至纸面。书中会配有大量的引导性提示（Prompts），例如：“此刻，我最想逃离的是什么？”或“如果我的恐惧有颜色，它会是什么颜色？”帮助读者跨越初期的自我审查障碍。 解构循环思维：认知重构的笔录。 许多压力源于不断重复的负面想法。本书提供“思维捕手”练习，教导读者如何识别、标注并“外部化”这些自动出现的消极念头。通过将其书面化，读者可以像审视一份外来的文件一样，客观地分析其逻辑漏洞，并用更平衡的视角进行替代性书写。 感官锚定：重返当下的触觉连接。 书写的过程本身就是一种触觉体验。我们将指导读者如何利用墨水、纸张的纹理、笔尖的阻力，来训练注意力。这是一种慢速的、专注的活动，能有效中断“灾难化思维”的惯性，将意识拉回到具体的物理现实中。 第二部分：故事的力量——构建意义与叙事疗愈 人类天生需要故事来理解世界和自身。本书的第二部分聚焦于如何通过重述自己的生命故事，实现意义的重建和创伤的和解。 “我的英雄之旅”：重新编辑个人传记。 生活中的挑战往往使我们感觉自己是无助的受害者。我们引入叙事疗法的核心概念，指导读者如何有意识地将自己的经历重新构建为一个“英雄克服困难”的剧本。这包括识别关键的转折点、生命中的“导师”角色，以及最重要的——自己身上那些尚未被充分认识的内在力量。书中提供具体的“生命时间线重绘”模板。 虚拟对话：与过去自我的和解。 很多压力源于未完成的对话或遗憾。本书设计了“给过去自己的信”练习，允许读者以现在的成熟视角，向过去的某个脆弱的自己进行充满理解和支持的沟通。反之，也鼓励写“给未来自己的期许”，这不仅是规划，更是对未来可能性的积极承诺。 角色扮演与视角切换：扩展同理心视野。 压力有时源于过度聚焦于自己的立场。我们将指导读者尝试“扮演”一个让他们感到压力的人，从他们的角度写一段日记。这种练习能有效降低情绪的强度，培养更广阔的同理心，从而化解人际冲突带来的内在紧张感。 第三部分：美学与专注——让书写成为一种艺术 本书的第三部分超越了纯粹的心理疏导，探索了如何通过提升书写的“形式感”，来加深疗愈体验。这部分内容关乎审美愉悦与心流状态的培养。 字体与情绪的共振。 探讨不同的书写风格（如草书、楷书、涂鸦）对潜意识的影响。读者将被鼓励尝试故意改变自己的字迹来表达特定的情绪，例如，用笨拙的、颤抖的笔触书写愤怒，或用流畅、圆润的线条书写平静。这是一种身体层面的情绪释放。 意象与符号的植入：视觉日记的边缘。 虽然本书核心是文字，但我们鼓励结合简单的视觉元素。介绍“图形化笔记”技巧，即使用简单的几何图形、线条或符号来代替重复出现的词汇。例如，用一个破碎的圆圈代表“失控感”。这种视觉的简化能减轻文字的冗余负担，使核心信息更清晰地浮现。 静默书写与心流捕捉。 如何将日常书写提升至冥想状态？本书提供一套结合了呼吸节奏与落笔速度的“同步书写法”。通过精确控制书写的节奏，读者可以更容易进入心流状态，达到一种“物我两忘”的深度专注，这是最高效的内在放松形式。 结语：持续的旅程 《笔尖上的宁静》强调，书写疗愈不是一次性的“修复”，而是一种生活方式的调整。本书提供的工具箱是灵活且个性化的。最后的章节将指导读者如何建立一个可持续的“个人书写契约”，确保这份发现自我的旅程能够长久地陪伴他们，无论生活带来何种挑战，手中总有一支笔，能够绘制出内心的秩序与安宁。 本书适合所有希望通过更深层次的自我对话来管理压力、提升情绪智能，并渴望在日常生活中发现创造性火花的读者。无需专业写作技巧，只需一颗愿意探索的心。

◆自序 
◆前言──本书的使用方式

◆Lesson 1　了解自己心中的能量
用一条线，排除心中的毒素！
用小圆圈（○）拼凑一个自由的图
和喜欢的色彩对话吧！
尽情地在格子里着色─和蒙德里安一起享受《百老汇爵士乐》！
大胆秀出自己憧憬、景仰的人
静静地感受水纹波动
享受模仿一幅画─大脑不可思议的颠倒运作
用一张随意的「剪纸」表现个人风格
名画鑑赏《戴珍珠耳环的少女》
Ｑ＆Ａ　绘画需要天分吗？

◆Lesson 2第二课　为自己的内心加上一层防护罩
倾听自己内心的声音─来自孟克灵魂深处的《吶喊》
找回走样的心─当你变成莫迪里亚尼的《蓝眼女子》时
给自己一个赞
写出你已经拥有的
对自己说声「我好棒！」
用三个步骤，甩开坏情绪─神奇的心情模式图
当你需要「正向力量」时
排出心中的压力根源─表现内心的负面成分
「未来的我」会变成什么样子？
释放不良情绪，打开心灵之窗
保护内心不受烦事干扰
失眠时，试试老套的数羊法吧！1、2、3…
名画鑑赏《风神雷神图屏风》
Ｑ＆Ａ　只是看看画作，对大脑的好处说不完？

◆Lesson 3　解开打结的心，开启新的一扇门
让潜意识站出来告诉你真正的感受
找出没必要的坏习惯
找个人一起玩名画猜谜游戏─当然一个人玩也没问题 
到美术馆散散步─当你需要灵感时
将你喜欢的一切作成一幅拼贴画
找一颗树告诉它你的梦想
真正需要甜点的时刻
用一朵花绽放出自己的未来
名画鑑赏《阿尔诺非尼夫妇》
Ｑ&Ａ　何谓创造力

◆Lesson 4　挥别压力，遇见另一个自己
净化自己个性中「不必要的部分」
写出一个拥有自信的自己
听听另一个你怎么说
了解自己的惯用语─甩开消极的口头禅
让喜欢的话语脱口而出
名画鑑赏《接吻》─走进克林姆的绚烂感官世界
回想小时候最爱的故事或绘本
找一个专属于自己的POWER SPOT！
让旺盛的好奇心带你走出封闭的世界 
一个充满无限可能的你

◆结语 

自序

　　「累积在身体上的疲劳，可以靠营养摄取及补充睡眠而消除，但是积压在心头上的疲劳（也就是所谓的压力），却始终无法消除」──相信很多人都有这种感觉。

　　举例而言，
　　◆对于听不懂人话的主管厌恶透顶。
　　◆不知道该如何和办事不力的同事相处。
　　◆苦于应对自私自利的厂商。

　　上述举的是工作上的例子，而日常生活当中，其实也不乏其他类似的状况，例如：
　　◆家人之间的关系不融洽，没办法好好地沟通。
　　◆常因为孩子们的事情或是另一半的问题而感到烦恼。
　　◆疲于面对婆媳或姑嫂之间的关系。

　　等等无止尽的恼人问题。

　　我们的生活就被诸如此类的各种压力包围着，日复一日地度过。

　　现代生活中，几乎人手一支行动电话，只要有网路，似乎所有的事情都可以随手搞定，然而即使时代如此便利，人们的烦恼依旧有增无减，甚至还有越来越复杂化的趋势。挥之不去的压力，应该就是大多数人面对的现实情况吧。

　　压力的形成原因不仅仅只来自于工作而已，像方才所提到的日常生活压力，其实也有很多。以日本的忧郁症患者人数而言，据说在二○○八年时已经超过一百万人了，换句话说，每十五个人之中就有一个人罹患忧郁症。加上压力无法用肉眼辨视，容易被人们忽视，便逐渐在人们的内心中层层堆积、日渐膨胀，而后在不知不觉当中导致人们罹患了精神疾病，招致无可挽回的情况。

　　于是我想写一本书，让事情在陷入最糟的情况之前，希望读者利用生活中的一点点时间，借由涂鸦般地画画图、写写字的方式，达到抒解压力，并且活化大脑的作用。

　　而且我也去除了让人感到困难的成分，让读者每翻一页，都能有新的发现与体会，同时带来兴奋期待的感觉，我抱持这个初衷，撰写了本书。

　　本书不是一本单纯的「读物」，而是透过「涂涂写写」的方式，让读者发掘自身无限的可能性。一开始的时候，虽然可能会因为还不熟悉，感到困难，而迟迟没有进展。但是千万别因此停下脚步，请继续耐着性子，往下一页看下去。透过本书，相信一定能让你好好地面对自己，并且在自己的内心层面产生新的变化。

　　艺术这个东西，我认为对于多数人来说，原本都应该是一项有效的工具，只不过不知道为什么，却常被误认为是专属于有天分的人，令一般人敬而远之，直到今天依旧没有改变。最近我越来越强烈地感觉到，化解这种误解的责任，难道不就在于像我一样，从事艺术教育的工作者身上吗？我衷心且强烈地期盼，读者们能透过阅读本书，消除各位在现实生活中的压力，使你更接近自己心目中理想的幸福，哪怕只有些微的改变也好。

今井真理

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到《用一枝笔消除压力》这个名字时，我立刻产生了一种强烈的共鸣。现代社会生活节奏快，压力如影随形，而我恰巧是一个习惯通过思考来解决问题，却常常陷入思维死循环的人。我一直在寻找一种简单易行，却又能触及内心深处的方法来管理自己的情绪。这本书的标题，将“笔”这样一个平凡的工具，与“消除压力”这样宏大的目标联系在一起，让我觉得它很有潜力。我猜测，这本书可能不仅仅是关于如何写，更是关于如何“通过写”来理解自己，疗愈自己。它或许会引导我们去探索文字背后的力量，如何通过笔尖的滑动，将内心的混沌理清，将负面的情绪转化为积极的能量。我非常期待书中能有一些独特的练习方法，或许会是一些结构化的写作，或者是一些创意性的表达，能够帮助我打破固有的思维模式，找到内心的平静。这本书对我来说，不只是一本书，更像是一扇通往内心平静之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

《用一枝笔消除压力》这个书名，让我立刻联想到一种温柔而强大的力量。在快节奏的生活中，我们常常感到身心俱疲，想要找到一个可以暂时停歇的港湾。我一直认为，文字具有一种奇妙的魔力，它可以承载我们的喜怒哀乐，也可以帮助我们整理那些杂乱的思绪。这本书的标题，直接点出了“笔”和“消除压力”之间的联系，让我对接下来的内容充满了好奇。我猜想，这本书会引导我们去发现笔尖下的治愈力，教我们如何通过书写，将内心的焦虑、沮丧或者烦恼，一点一点地释放出来。也许书中会分享一些关于“正念写作”的理念，让我们在书写的过程中，更加专注于当下，感受文字的力量。我非常期待能够在这本书中找到一些具体的方法，比如如何开始写，写什么，以及如何通过文字找到内心的宁静。我希望这本书能够成为我面对压力时的得力助手，让我能够随时随地，用最简单的方式，给自己带来一丝慰藉和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《用一枝笔消除压力》让我眼前一亮，因为我一直对“写日记”这种方式有所耳闻，但总觉得坚持起来有些困难，而且也不知道该写些什么。这本书的标题则显得更加直接和富有行动力，仿佛预示着它不仅仅是记录，而是一种积极的“消除”过程。我猜这本书可能会提供一套系统性的方法，教导我们如何通过特定形式的书写来释放负面情绪，或者发掘内心的积极力量。也许会涉及到一些心理学原理，解释为什么书写能够缓解压力，以及不同类型书写练习的心理机制。我特别希望书中能有一些引导性的问题，帮助我们打开思路，更深入地挖掘内心的感受。同时，我也对书中的“消除”这个词感到好奇，不知道它具体指的是通过书写达到怎样的效果。是完全摆脱压力，还是能够更好地与之共处？我希望这本书能给我一个清晰的答案，并且提供一套切实可行的步骤，让我能够真正地运用这一枝笔，为自己的心灵减负。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够帮助我缓解焦虑的方法，看到《用一枝笔消除压力》这本书，立刻被它的独特之处吸引了。在信息爆炸的时代，我们常常被各种信息轰炸，大脑也变得越来越难以平静。我一直认为，静下心来，用文字记录内心的想法，或许能是一种很好的方式。这本书的名字给了我一种直观的感受，仿佛只需握住一枝笔，就能搭建起一座与内心对话的桥梁，从而驱散那些烦扰的思绪。我很好奇，作者会如何将“消除压力”这样一个抽象的概念，通过“一枝笔”这个具体的工具来具象化。会不会有一些关于如何正确运用笔来表达情感的指导？会不会有关于选择不同笔尖、不同纸张来影响书写体验的探讨？我希望这本书能给我带来一些耳目一新的视角，教会我如何通过文字，不仅仅是记录，更是有意识地去梳理、去转化，最终达到一种平和的状态。我期待它能成为我处理压力的秘密武器，一个随时可以依靠的内心庇护所。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字非常有吸引力，我本身就属于那种容易感到压力的人，看到“用一枝笔消除压力”这个标题，感觉像是找到了救星。我一直觉得，写东西可以是一种宣泄，但从来没有想过一枝笔就能彻底消除压力，这听起来有点神奇，又有点让人跃跃欲试。我猜想这本书会教我们一些关于书写疗法的技巧，也许会介绍一些不同类型的书写练习，比如写日记、自由写作、或者更有针对性的情绪释放练习。我特别好奇，它会不会提供一些具体的范例，指导我们如何开始，以及在遇到困难时该怎么办。我期待能从这本书中找到一些简单易行的方法，让我在忙碌的生活中，能够随时随地通过简单的书写来舒缓内心的紧张和焦虑。毕竟，笔和纸是多么容易获得的工具，如果真的能通过它们来改善心理状态，那简直是太棒了。我希望这本书不仅能提供方法，还能激发我持续实践的动力，让我真正体会到书写带来的宁静和力量。