不还击，你就等着被压扁：每天更坚强的人际存活术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Naito Yoshihito

图书标签:

• 人际关系
• 沟通技巧
• 情绪管理
• 自我成长
• 职场生存
• 心理学
• 反击
• 自信
• 影响力
• 人际存活术

缺乏不甘心、不服输的攻击性，你将一事无成！
新世代另类思考生存术，效果200％的「神经大条」自我暗示法

　　．学会自我称赞，不求别人的赞美！
　　．就算被贴上「不懂察言观色」的标签，也勇于表达意见！
　　．该生气的时候就生气，让别人在乎你的感受！
　　．在遭遇不幸时告诉自己：「这是我的机会！」

　　当红心理学家不藏私，汇集全球专家的实验，教你──
　　不压抑自我的反击之道，今天比昨天更坚强！

　　．被欺负时，第一次就巧妙还击
　　无论面对主管或客户，当对方说的话让你觉得不舒服，记得第一次就要巧妙还击，对方才会感觉你不好欺负，从此对你另眼相看。

　　．赞美「暴躁易怒」的自己
　　京瓷集团创立者稻盛和夫说：「当一个企业不再继续攻击，就表示这个企业开始衰退。」
　　这句话也适用于个人。性格「易怒」基本上不是一件坏事，「攻击性」更是让身心活化的原动力；如果缺乏不甘心、不服输的攻击性，你将一事无成。

　　．就算神经大条一点，照样能出人头地
　　人，应该稍微迟钝一点，免得绑手绑脚。平常只要把「无所谓」「没关系」挂在嘴边，就会觉得比较轻松。心情一放松，自然笑逐颜开，讨人喜欢，并能勇敢面对挫折……

　　本书详尽说明「如何变坚强」的方法，针对人生、职场给予实用建议，让你对任何事都能怀抱自信，大方展现自己，就算神经大条一些，也能成功赢得好感、获得认同！

作者简介

内藤谊人（Naito Yoshihito）

　　心理学家暨畅销作家。

　　日本庆应义塾大学社会学研究科博士，UNGUILD有限公司董事长。

　　是气势展现（Power Play）的高手，并以简单明了的心理分析受到读者好评，让社会大众获益良多。

　　着有：《别教猫坐下：老板、同事、客户、亲戚……有些人你永远躲不掉，心理学家教你如何跟他相处》《心理学家的专业把妹术》《学做有钱人：44个致富公式》《图解绝不失手的恶魔说服术》《瞬间提升好感度的恶魔心理术》《不还击，你就等着被压扁：每天更坚强的人际存活术》等人生、职场励志好书。

译者简介

赖庭筠

　　政治大学日文系毕业，现为日文系助教。

　　热爱翻译、撰稿等文字工作，译有《一口气突破情绪困境：烦恼退散！每一天更快乐的大脑练习》《好想法，要用自己的话说》（究竟出版）等书。

　　坚信「人生在世，开心才是正途」，其他的，都写在网志里了。

　　BLOG： www.wretch.cc/blog/hanayu

沉默的代价：不还击，你将面临的真实世界困境与自我救赎 （书名：不还击，你就等着被压扁：每天更坚强的人际存活术） 引言：生存的悖论 我们生活在一个充斥着噪音与冲突的时代。从小到大，我们被教导要“善良”、“宽容”、“与人为善”。“忍耐是美德”，这句话仿佛刻在了我们的文化基因里。然而，当我们走进真实的社会剧场，尤其是职场、复杂的家庭关系以及日益犬儒化的公共空间时，一种深刻的悖论浮现了：一味的退让，是否真的能换来和平？还是恰恰成了他人肆意侵犯的请柬？ 本书并非鼓吹暴力或无谓的对抗。它直面一个更残酷的现实：在人际互动的权力场域中，缺乏清晰的边界设置和有效的自我维护，最终的结果往往不是和谐共处，而是逐渐的“被压扁”。 这种“压扁”不是指身体上的伤害，而是指精神能量的枯竭、个人价值的被稀释，以及最终在关系中失去发言权和尊严的困境。 第一部分：无声的陷阱——被误解的“不还击” 1. 善良的软肋：为什么你总被拿捏？ 许多人天生具有高度的同理心和取悦他人的倾向。他们视冲突为洪水猛兽，宁愿委屈自己来维持表面的平静。本书将深入剖析这种心理机制：它源于童年经历的依恋模式，还是源于对被拒绝的深层恐惧？我们探讨“好人”标签背后的隐性成本，以及这种“好”如何被那些精于算计的人迅速识别并加以利用。 案例分析：隐形的加班文化——那些从不拒绝额外任务的员工，他们是如何一步步被推向职业倦怠的边缘的？他们的“不还击”如何被解读为“能力不足”或“没有自我意识”？ 心理解析：讨好型人格的结构——分析讨好行为如何成为一种自我损耗的循环，以及如何辨识自己是否陷入了这种模式。 2. 沉默的语言：你的不言，世界如何翻译？ 在非语言交流的世界里，你的沉默并非代表同意，但它常常被解读为软弱、默认或无能为力。当面对批评、不公的对待或无理的要求时，你的“不还击”实际上向对方传递了一个清晰的信号：“你可以对我这样做，我不会反抗。” 本部分将探讨这种信号传递的机制，以及它如何固化了对方的侵略性行为。 边界测试的艺术：人际关系中的权力博弈往往以微小的“边界测试”开始。如何识别那些看似无伤大雅的“小试探”，以及如果不加以制止，它们将如何升级为实质性的侵犯？ 容忍度的陷阱：我们总是试图用更长的忍耐来“感化”他人，但时间带来的往往是对方期望值的无限抬高。 3. 关系中的“消耗者”与“被消耗者” 我们将关系中的互动模式分为两类：情绪吸血鬼（或称“能量掠夺者”）和能量提供者。前者擅长通过制造内疚、抱怨或无休止的需求来吸取他人的精力，而后者往往是那些“不还击”的人。本书详细描绘了这些掠夺者的典型特征和行为模式，并强调了认识到自己正在被消耗，是改变的第一步。 第二部分：重塑防御：不还击的升级版——策略性回击 本书的核心并非提倡“以牙还牙”，而是倡导一种有分寸、有策略、以自我保护为核心的“有效反制”。这是一种从被动承受转向主动掌控的转变。 4. 定义你的“不可侵犯区域” 在你知道自己想要保护什么之前，你无法进行有效的防御。这一部分要求读者进行深刻的自我盘点：什么是我绝不能让步的？我的时间、我的专业声誉、我的个人空间，它们各自的底线在哪里？ 制定“底线清单”：提供实用工具，帮助读者清晰地列出自己的核心价值和不可逾越的红线。 “不”的艺术：学习如何清晰、平静、不带攻击性地拒绝。这包括使用“我声明”（I-Statements）来表达感受，而不是指责对方的行为。例如，将“你总是打断我”改为“当我被打断时，我感到我的观点没有被尊重。” 5. “冷处理”的力量：反击的时机与力度 何时应该立即反击？何时又应该暂时退让以待时机？“不还击”的策略升级，意味着我们要学会衡量冲突的成本与收益。 “暂停键”的使用：在情绪高涨时，任何反击都可能失控。学习使用技术性的暂停，如“我需要时间考虑一下你的提议”，为自己的理性分析争取空间。 非对称回击：针对不同类型的侵犯者，采用不同的回击方式。对于喜欢公开羞辱的人，私下、有力的澄清可能更有效；对于不断侵犯边界的人，程序化的、正式的提醒（如邮件记录）则更为关键。 6. 将“反击”转化为“赋权” 真正的坚强不是能打败多少敌人，而是能重建多少自我价值。当我们开始有效地维护自己的边界后，我们的人际互动模式会发生质变。对方的测试会减少，尊重的信号会增加。 “玻璃心”的卸载：学会区分建设性的批评和恶意的攻击。将那些基于对方个人偏见的负面评价视为噪音，而不是对自己价值的评判。 建立支持网络：一个人在转变防御策略时很容易感到孤立和内疚。本书强调建立一个健康的外部支持系统，他们能够验证你的感受，并为你新的行为模式提供正向反馈。 第三部分：持续的进化——成为一个“难以压扁”的人 7. 长期战术：培养情绪弹性与认知重构 人际冲突是常态而非意外。坚强的人不是不经历冲突，而是能更快地从冲突中恢复过来。 “拒绝内疚感”的训练：许多人害怕“不还击”会伤害感情。本书引导读者认识到，维护自己的权益，并非等同于伤害他人，而是关系健康的必要组成部分。真正的关系建立在相互尊重之上，而不是单方面的牺牲之上。 从受害者思维到行动者思维的转变：不再将自己视为被动接受命运的受害者，而是将每一次冲突视为一个可以学习和成长的机会。 结论：你的价值，无需他人许可 “不还击，你就等着被压扁”并非一句威胁，而是一个对现实的清醒洞察。本书提供的不是一套死板的公式，而是一套动态的、以自我认知为核心的生存手册。 真正的强大，是知道何时必须发出清晰、坚定的声音，去守护那个真实的、有价值的自己。当你学会了如何有技巧地“还击”（即有效维护），你就不再需要时刻担心被压扁的风险，因为你已经成为了自己人生的主动塑造者。 （全书旨在帮助读者，在复杂的人际丛林中，从容地设置防线，保护自己的核心能量，最终实现一个既有同理心又足够坚韧的“可持续生存”状态。）

＜前言＞活得「任性」一点！培养大条神经，让自己不被打倒

第1章  意志坚定的人，神经通常比较大条
就连猫都过得比我们开心
比起他人的想法，自己「想做什么」更重要
你怎么想，就会变成什么样的人
「自我暗示法」威力强大
养成自我称赞的习惯
不用长得帅，有个人魅力就好
不说话就无法开启人际大门
这样做能拥有「坚强意志」
该生气时就要生气
让别人在乎你的感受
高学历不只是好看而已
掌握「败部复活」的机会
财富可以买到自信
用十年的辛苦，换一辈子的幸福
锻鍊体能
健康的身体带来坚强的精神
相信自己是幸运的
强化觉得自己很幸运的想法
操控自己的人生
不做无意义的忍耐
别让血型影响你！
「打不倒」心理小讲座：真的吗？Ｏ型人特别容易消沉？！

第2章　培养钢铁般的精神力量
遭遇不幸时要告诉自己：「这是我的机会！」
想法决定一切
避免和思想负面的人来往
多接近「坚强的人」
就算当跟屁虫也无妨
拒绝身边的恶魔诱惑
不仰赖他人，就不会感到失落
无法脱离「寄生状态」的人
请别人帮忙，容易产生否定情绪
把「依赖他人」当成最终手段
想说的话不要吞进肚子里
不再当「自动消音器」！
让自己越忙越好
没空觉得不安
刺耳的话不要听
何必自己跳入火坑
懂得运用「责任转嫁」
为自己创造牺牲者
舍弃毫无根据的成见
只要有改变的念头，人就会改变
玩黏土可以放松心情
要活就要动！
不要勉强解决难题
仰赖自然疗癒的效果
「脆弱」也有好处
「打不倒」心理小讲座：「脆弱」有什么好处？

第3章  让自己「不输人」的心理技巧
不被看轻的装扮
「假装一流」的即效作战法
拥有一项不输人的奢华名品
开什么车容易被狂按喇叭？
握手要强而有力
用肢体接触瞬间缩短心理距离
强势的提案
「豪言壮语」总有一天会变成自信
你够不够任性？
冲突是「磨刀石」
人会变成自己所想像的样子
C□□P□□□TIVE，你会填入哪些字母？
赞美「暴躁易怒」的自己
这证明你的自尊心很强！
以百战百胜为目标
训练斗犬的方法
「脆弱」是非常不利的
做了绝不吃亏，那为什么不做？
被欺负时要巧妙还击
第一次就要反击是重点
就算害怕也不说丧气话
不要向他人示弱
对失败要心有不甘
体内隐藏着500％的潜能
让心情轻松的「截止技巧」
「打不倒」心理小讲座：只要设定「终点」，就能坚持下去

第4章  每个人都能勇敢闯出「自己的道路」
不要在意他人的评价
当个没压力的人
不要觉得自己会被讨厌
「预言效果」超惊人
「不平等」「不公平」又怎样？！
这种执着是错的
发生冲突的最佳解决对策
不压抑情绪
半开玩笑的表达不高兴
面对逆境记得反向操作
把逆境当成自我茁壮的肥料
一旦认命，就真的完了
打击天才铃木一朗也不过如此？！
别在乎与本质无关的评价
掌握事物本质最重要
很多建议都是多管闲事
看情况「阳奉阴违」也ok
「打不倒」心理小讲座：身体强度高的人，「精神强度」也高

第5章　从今以后，你将不再脆弱！
创造「只要~就很开心」的个人理论
让自己积极乐观的好兆头
随时都可以重来
只要还有希望，人就能变得乐观
与其「没做而后悔」，不如「做了而后悔」
不行动就不会有开始
拥有单纯的自我概念
「单纯」是坚强的原点
以身为○○人为荣
不要勒住自己的脖子
尽量多凝视笑脸
用笑脸转换心情
不要扼杀自我成长的机会
夸大自己的能力
不把危机当一回事
只看见「实际大小的十分之一」
习惯失败的好处
从小地方累积「失败经验值」
反覆模拟很必要
无畏打击与习惯打击
吊自己的胃口
培养自制力的方法
是强是弱，由此可知！
「打不倒」心理小讲座：想变得强悍，就要站着！

＜后记＞为越来越坚强的自己举杯！

＜前言＞活得「任性」一点！培养大条神经，让自己不被打倒

据说曹洞宗的开宗祖师──道元禅师开悟时大喊了四个字「身心脱落」，这就是「禅」，简单来说，则是「无论身体或心灵，都不去在意、不受拘束，接受自己的本来面目」，非常值得玩味。

人，应该稍微迟钝一点，免得绑手绑脚。

即使遭受他人欺侮、讪笑，只要像迎风的杨柳，任凭风来风去，别人自然就会停止嘲弄的行为。无论他人说什么，都不需要过度反应。

尽管在别人眼中，以为你处于低潮期；但只要你自己不这么觉得，自然就没有所谓的「低潮期」存在。

「啊⋯⋯我完蛋了⋯⋯」

「我一辈子就这样了吧⋯⋯」

正因为心里有这些想法，才会让痛苦一直持续，进而无法脱离低潮期，最后钻进牛角尖里。

其实，我们不需要太在意小事。

这世上大多数事情，几乎都只是芝麻蒜皮。

所以平常只要把「无所谓」「没关系」挂在嘴边，就会觉得比较轻松。

话虽如此，我想有许多读者会因为一些小事而感到沮丧，而且还很讨厌这样的自己。

没关系，那只是因为各位不知道要怎么做才能觉得「无所谓」。

只要活用本书中介绍的心理技巧，就不会再在乎那些小事。熟练之后，就能从老是在乎枝微末节的「敏感人」，变身成为百毒不侵的「迟钝人」。而这里所说的「迟钝」是件好事。

看完这本书，各位就不会再受到小事影响，也会对自己越来越有信心，可以积极地面对生活中所有的人事物。不仅想法变得乐观，心情也会比较放松。正所谓「相由心生」｜只要心情放松，自然笑逐颜开，讨人喜欢。勇于面对挫折，竟然有这么多好处。

接下来，就请各位仔细阅读这本书，相信一定能解开大家长久以来的疑惑。

养成自我称赞的习惯

坚强的人有个共通特征，他们懂得「自己称赞自己」，像是｜

「哦∼我好棒！」

「我真的做得到！」

无论是工作、运动或兴趣，他们总是一味地称赞自己，称赞、称赞再称赞。不管其他人怎么说，他们都很喜欢自己。

只要养成称赞自己的习惯，就算其他人批评道：

「你真的很不会察言观色。」

也可以用满不在乎的表情回应：「那又如何？」

这样做能拥有「坚强意志」

犹他大学伊丽莎白•卡斯特博士表示，在小组讨论时，最容易受推举为组长、最容易让人觉得「坚强」的人，通常都是最多话的人。尤其是男性。越是多话，越容易让人产生坚强的印象。

如果想让其他人觉得你越挫越勇，就算跌倒也能笑着站起来，就要勇于表达自己的意见。不让对方说话也无妨，不扮演聆听的角色也无所谓。

一旦在大家心里留下坚强的印象，自然就会为了符合大家的期待，而真的变得坚强。坚强的人，都是这样一步一步训练自己的。

说话的时候，不需要在意内容有不有趣、新不新鲜。若在意这些，就表示在意对方的想法，自然无法畅所欲言。重点不在于能否出口成章，而是能不能口若悬河。

然而在工作场合中，如果不是喝酒、应酬，就要避免粗俗、不雅的言论。倒不是说绝对不行，而是不要太直接较好。

该生气时就要生气

基本上，让其他人觉得「这个人无论何时都不怕吵架」是非常重要的。要变得坚强，一定要展现强硬的态度。

最好让其他人觉得「这个人很容易生气，一生气就不可收拾」。

对人友善很重要，但如果老是和颜悦色，就很容易被其他人瞧不起。我们绝对不能让他人觉得──

「这个人看起来不堪一击。」

「只要一吵架，这个人一定会哭。」

一旦被别人瞧不起，人们对你的态度就会越显傲慢。

而只要懂得展现强硬的态度，别人对待你就会像对待肿瘤，会为了避免激怒你而小心翼翼。当别人对你很亲切，自然就能过得轻松、愉快些。

只要他们觉得你是「强者」，就不会刻意挑衅，找你麻烦。

这就像先下手为强──只要适度扮演好「强者」的角色，其实根本不需要跟任何人吵架，每天就能过得心平气和。

强化觉得自己很幸运的想法

要相信自己是幸运的，最好的方法就是「不断回想那些发生在自己身上，非常幸运的事」，比如说──

「我小时候在杂货店抽奖，常常抽到大奖。」

「坐公车、搭捷运，我几乎都有位子可以坐。」

「我到餐厅吃饭，明明是其他客人先点，我的餐食却比较快送上桌。」

「就算是临时抱佛脚，我的成绩也很不错。」

哪怕只是芝麻绿豆的小事，只要能让你觉得自己比较吃香、走运，就可以用来暗示自己：「我真是个幸运的人哪！」

闲来无事就回想这些幸运的事，让自己嘴角浮现笑容，就不会对未来感到不安。
既然要想，就往好的方向想。

就算所有人都欺负你，你也不能欺负自己。

「悲观」等于是自己勒住自己的脖子，各位一定要小心！只要充满希望、快乐的念头，就能拥有幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，真是太直白也太能引起共鸣了！“不还击，你就等着被压扁”——这不正是我一直以来的人生写照吗？我一直以为，温良恭俭让是美德，但现实却告诉我，在一些人的眼里，这不过是软弱可欺的信号。看着自己一次次在人际关系中被消耗、被挤压，却因为害怕冲突而选择默默承受，那种无力感真的让人窒息。所以，当看到“每天更坚强的人际存活术”这个副标题时，我的内心立刻燃起了希望。我迫切地想要学习如何摆脱这种被动挨打的局面，如何在复杂多变的人际环境中，找到属于自己的生存之道，并且让自己变得更加强大。我期待这本书能够教会我如何识别那些试图“压扁”我的人，如何用一种不伤和气但足够有力的姿态去回应，如何建立自己的心理边界，不被他人的恶意所影响。我渴望从中获得能够让我重新掌控自己情绪和人际关系的力量，让我不再是那个任人摆布的“软柿子”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于它颠覆了我对“人际交往”的很多固有认知。我之前总以为，和气生财，只要对别人好，别人自然也会对我好。但事实往往是，有些人会把你的好当成理所当然，甚至变本加厉地索取。书里提到的“压扁”这个词，非常形象地描绘了那些被消耗、被利用的状态。我曾经以为，只要不去招惹别人，就能保持平静，但这本书让我明白，有时候“不招惹”并不能换来安宁，反而可能让你成为被攻击的软弱目标。它提出的“存活术”，我理解为是一种生存智慧，一种在复杂人际网络中游刃有余的能力。我特别期待它能给我一些关于如何识别“压扁者”，以及如何有效设定边界的指导。我希望书中能够提供一些具体的案例分析，让我能够更好地理解书中的理论，并且能够将这些方法应用到我自己的生活中，无论是面对强势的领导、挑剔的同事，还是那些总是提出过分要求的亲戚朋友，我都能找到一种既不让自己受委屈，又能维护和谐的方式。这本书给我的感觉，是那种能够切实改变我人际互动模式的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，用一种近乎野蛮的方式，却准确地戳中了我的痛点。“不还击，你就等着被压扁”，多么赤裸裸的现实写照！我一直以为，只要不惹事，就能获得安宁，却没想到，这种“不惹事”有时反而成了别人得寸进尺的理由。我多么渴望能够摆脱这种被动局面，不再在人际交往中成为那个默默承受一切的“受害者”。“每天更坚强的人际存活术”这个副标题，像是一剂强心针，让我看到了希望。我迫切地想知道，到底有什么方法，能够让我不再畏惧冲突，不再因为害怕失去关系而牺牲自己的利益。我期待这本书能够提供一套系统性的方法论，教会我如何识别那些会“压扁”我的人，如何以一种更有效、更有力量的方式去回应，如何在保护自己的同时，也保留住人际关系的可能。我希望它能给我一种全新的视角，让我能够真正做到在复杂的社会环境中，既能保护自己，又能让自己更加强大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题一开始就抓住了我的眼球。“不还击，你就等着被压扁”，这是一种多么直白的警示，立刻让我联想到生活中那些令人无奈的时刻，明明是被欺负，却因为息事宁人而忍气吞声，结果换来的却是变本加厉。而“每天更坚强的人际存活术”，则充满了希望和实用性，仿佛一本秘籍，能指引我们走出困境，获得真正的强大。我一直觉得自己是个相对温和的人，遇到冲突时，本能反应是退让，生怕激化矛盾，结果却常常感觉自己在人际关系中像一块任人揉捏的软泥。读完这本书，我才恍然大悟，所谓的“不还击”并非一味地忍耐，而是要学会一种更智慧、更有力量的应对方式，一种能够保护自己，同时又不至于将关系推向死胡同的“还击”。我期待这本书能够教会我如何在职场、家庭、朋友之间，不再因为害怕冲突而失去自己的立场和权益，能够更自信、更从容地处理那些挑战我底线的人和事。它承诺的“更坚强”不仅仅是心理上的，更是行动上的，我希望它能提供具体可行的策略，让我能够真正做到在不伤害他人的前提下，坚定地维护自己的边界。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的标题，就仿佛被一记重锤敲醒。“不还击，你就等着被压扁”，这句话的杀伤力，直击我内心深处最柔软也是最痛苦的地方。我就是那种典型的“老好人”，总想着息事宁人，结果自己活得小心翼翼，却常常被别人踩在脚下，心里委屈却又不敢表达。这本书承诺的“每天更坚强的人际存活术”，对我来说，简直就是黑暗中的一束光。我真的太需要学习如何“坚强”了，不是那种攻击性的强硬，而是那种内在的、有力量的、不容侵犯的坚强。我希望这本书能够提供一系列切实可行的方法，教会我如何认识自己的价值，如何坚定地表达自己的需求，如何在被侵犯时做到有效的自我保护，而不是选择沉默和忍让。我期待书中能有关于“如何说不”、“如何应对挑衅”、“如何在冲突中保持冷静并维护尊严”等方面的具体指导。我想要那种能够让我摆脱“受害者”心态，真正掌握自己人际关系主动权的力量。