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　　只要大脑愉快，「办不到」的事也能「办得到」
　　要成功，想得愈少愈好！

　　成功者通常不是最聪明的人，为什么？一般人想成功者通常都会「计画如何成功」，但却无法应付突发状况，真正能成功的人反而是个想很少的笨蛋，不把困难想在前面，就算失败也会乐观看待。因此，90％的人不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡着了」，本书作者是一位「脑训练」专家，他多年研究发现，许多成功的企业家、日本职棒选手都不是特别聪明过人，而是他们有独特的惊人学习法，只要学会，做任何事都能轻松达成目标。

　　▲成功者有4种想法和你完全不一样！

　　（1）平凡人「计画如何成功」，成功者「想像自己成功」
　　（2）成功者想得比你少
　　（3）丢掉负面的「如果」和「可是」
　　（4）留下正面的「我可以」、「我行的」

　　决定成功或失败，关键就在短短的0.2秒！当你萌生「我要努力」的念头时，想太多的大脑马上就会发出犹豫否定的声音：

　　「以自己的程度，真的考得上第一志愿吗？」
　　「刚开始还充满干劲，结果无法坚持到最后。」
　　「每当正式上场时，总是表现失常。」
　　「敌人总是跑在我前方，不可能赢过他们。」
　　→这些经过思考后的「消极想法」，都是大脑正在催眠你「办不到」！

　　▲ 掌控直觉的右脑，别再让大脑决定你的成败！

　　大部分人都以为，如果想要头脑灵光、加强逻辑思考能力，应该要训练掌管「理性、分析」的左脑，但是，为了在大脑发出负面迟疑的思考讯息前，拦住这些不利的输出想法，我们需要锻鍊负责直觉反应的右脑，在左脑开始思考分析前，抢先注入「我可以！我办得到！学习好快乐！」这样正面的讯息。用感觉和想像（右脑）活化理解力与记忆力（左脑），不仅学习效率提升，还能促进大脑其他的功能活化。

　　▲ 成功者不说的7种惊人学习法

　　（1）不断重覆做「办得到的小事」
　　重复办得到的事，就没有办不到的事。让大脑累积正面又愉快的成功体验，更容易想像自己未来达到目标的样子，当想像愈清晰，成功的机率就愈高！

　　（2）目标，想像得愈夸张愈好
　　把未来蓝图想得愈美好，就愈能认清努力的过程只是一种手段，自然不觉得辛苦。当目标愈明显，也就愈能排除掉那些怀疑的杂音，专心在达成目标的路途上。

　　（3）用「欺骗大脑」唤醒沉睡的潜能
　　觉得自己的能力差？没这回事！你睡着的潜能比其他人多，如此而已。就算没有动力，用「欺骗大脑学习法」，照样轻松改变学习环境，发挥最多的潜能！

　　（4）让大脑保持愉快
　　认识大脑的三层构造：反射脑、原始脑和理性脑。注入愉快美好的正面回忆到原始脑，就能让行为变得积极，同时充满自信，勇于尝试就更有机会成功，累积正面体验形成良好的循环。

　　（5）不勉强自己就能提升4种脑力
　　只要增加「联想力」，就能一口气提升记忆力、专注力、续航力和思考力。不需要强迫自己每天至少唸书1小时，将行动变成习惯，就算只有15分钟，持之以恆就能有想像不到的成果！

　　（6）养成10倍速大脑的好习惯
　　你知道要「早睡早起」和「一定要吃早餐」，但是你知道「睡觉时间是90分钟的倍数最好」，以及「早餐一定要吃淀粉类」吗？考前不用冲刺、书桌不用整理，这些习惯能让大脑灵活快速的运转！

　　（7）失败后更要学会的四种逆向思考
　　失败之后，应该要把目标定得更高！不用怕面对挫折，只要重新修正未来的想像蓝图；这次失败没关系，表示你又排除一个错误的路径了！

　　▲ 3个作息和3招祕诀，打造成功大脑
　　作息1  吃淀粉类早餐：补充身体所需能量，一整天都有精神。
　　作息2  睡眠只要6~7个半小时：算准两个睡眠周期交替的倍数，睡得不多照样精神抖擞。
　　作息3  吃完饭后2小时再念书：血液从胃回到脑中，正是大脑状态最佳的时刻。
　　祕诀1  西田式唿吸法：随时随地可做，吸气3秒吐气2秒，让大脑回到最佳状态。
　　祕诀2  一点凝视法：消除视线内所有杂讯，马上提升大脑专注力。
　　祕诀3  弹指魔法：只要两秒钟，一个小动作消除脑内负面情绪，让大脑回到愉快的状态。

　　▲上班族要比学生多知道的两件事

　　（1）上班族的闲暇不多，更要花时间「想像未来」
　　大学生还有四年可以慢慢构思未来，上班族没这么多时间！定下目标时，更要清楚知道「达成之后，自己想要做什么」！

　　（2）面试的必胜祕诀，想像自己已经录取了！
　　面试官不想听你以前的表现如何，他们想知道「这个人可以为公司做什么？」大声说出自己录取后的计画吧！

　　就算马上被否决也不要紧，因为「这家公司没办法帮助你达到目标」！

本书特色

　　★ 第一本主张反过来「欺骗大脑」的学习书
　　大脑「太聪明」，反成绊脚石，「想很少」反而会成功。

　　★ 不分年龄职业，都能马上发挥100%能力
　　潜能人人都有，不需额外开发！只要一个想法，立刻唤醒所有沉睡的能力。

　　★ 一次解决「苦读无效」、「事倍功半」和「临场失常」三个障碍
　　全新的学习法，摆脱失败带来的负面心情，不再当「丧志俱乐部」的一员。

　　★ 超逆向思考：要成功，想得愈少愈好
　　别让大脑为自己找借口，瓶颈都是自找的；停止犹豫不决，做就对了。

作者简介

西田一见

　　【心智训练＆目标达成领航者】

　　毕业于东京理科大学，SANRI股份有限公司代表董事兼社长。

　　SANRI能力开发研究所的目标，在于致力以大脑生理学与心理学为基础的「科学性心智训练研究」，同时也投入名为「脑训练」潜能开发课程之研究工作并担任指导者的角色。社长西田一见自许为「达成目标领航者」，从各式各样的心理数据分析当中，帮助许多人实现梦想及目标。

　　目前为止透过演讲与讲课而指导的学员人数已达12万人以上，尤其也帮助日本甲组职业足球联赛、日本职棒、职业高尔夫等的职业运动选手做心智强化训练、为商务人士提振士气、提升个人自我实现续航力等，除了以上的个人指导之外，也以中小学及高中生为对象，开设心灵教育与梦想实现讲座，帮助许多人成功考上前三志愿的学校，因此在升学指导这一环也受到极大的好评。

　　作品：《欺骗大脑的减肥法》、《瘦下来的No.1理论》、《邀请讨厌的上司去星巴克吧！》、《大脑报告 脑内活性！提高记忆力》等。

　　SANRI股份有限公司：www.sanri.co.jp/
　　西田一见：nishida-hatsumi.com/
　　SBT认定讲座：www.sbt-trainers.com/

译者简介

郭欣怡

　　淡江大学日本研究所硕士，专攻教育学。国立高雄第一科技大学应用日语系、国立台中商专应用外语科毕业。离开对日贸易助理的第一份工作，取得高中、职日语合科教师证之后，不甘心只当一位日文老师，而一头栽入日文学习书籍写作的世界。

　　现任日文翻译、口译、日文家教、文化大学推广部、台北市、新北市各社大、长庚养生文化村日文讲师。着作有《快熟五十音》、《快熟基础日语会话》、《哈烧日语会话》、《NEW日文单字放口袋》、《连日本人都在用的日本语书信大全集》（我识出版社）。《五十音原来如此》、《日文单字简单到不行》（捷径文化）、《排行榜旅游日文常用语》、《排行榜日文常用语》、《排行榜购物日文常用语》（凯信出版）等。

【前言】 「苦读」一点都没用？你需要学会「欺骗大脑」！
序　成功者和你想的完全不一样
－－4个走向成功的重点提示
（重点1）平凡人「计画如何成功」，成功者「想像自己成功」
（重点2）「想很少」反而会成功
（重点3）丢掉负面的「如果」和「可是」
（重点4）留下正面的「我可以」、「我行的」！
【专家的话1】决定成功或失败，就在短短的「0.2秒」

第1章  重覆「办得到的小事」，大脑会储存100%成功体验
－－成功经验有助于传达「我可以！我做得到！」的正面能量
（原因1）把所学的知识和技术100%发挥
（原因2）找到正确的「大脑使用法」
（原因3）重复「办得到的事」，就没有「办不到的事」
（原因4）把目标放在「及格之后」，而非「及格」
（原因5）先想像自己成功的样子

第2章  目标愈夸张，学习过程愈轻松
－－预见成功后意气风发的自己，就是最好的激励
（发现1）摆脱他人的分级框架，发现自己的真正实力
（发现2）认清事实！学习只是实现梦想的「手段」
（发现3）新体悟！学习是为了更接近目标的「快乐行为」
（发现4）不与别人「一较高下」，把自己当成对手
（发现5）人都渴望更难、更棘手的目标
（发现6）原来有这么多人在干扰我的成功！
（发现7）「耍帅装酷」也能达成目标
（发现8）欺骗大脑学习法，不管几岁都适用
【专家的话2】提升念书功效，锻鍊直觉的「右脑」就对了！

第3章 欺骗大脑，就能激发「沉睡的潜能」
－－90%的人不是没有能力，而是不知道如何使用
（重点1）学习力很差？不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡着了」
（重点2）平时成绩普通的学生，沉睡的潜能愈多
（重点3）检测5大领域的潜能发挥度
（重点4）目标不明确时，改变学习环境
【专家的话3】「潜能」容易受环境所左右
【专家的话4】发现自己被浪费掉的能力

第4章  只要大脑愉快，「办不到」的事也能「办得到」
－－在大脑开始思考并感到迟疑前，放胆去做
（方法1）相信自己，永远让大脑处于「愉快」状态
（方法2） 认识大脑的「3大层」构造
（方法3）多用大脑的直觉反应，活络「结晶型脑细胞」
（方法4）练习控制原始脑
（方法5）注入美好记忆到「原始脑」
（方法6）用「想像框模式」把可能性无限扩大
（方法7）注入「正面思考」，制造良性循环
（方法8）制造愉快又积极的「瞬间想法」
（方法9）大脑开始思考前的0.2秒大声说：「我一定可以的！」
（方法10）「抢先举手回答问题」－－炒热脑内气氛
（方法11）「弹指魔法」关掉负面情绪
（方法12）当一个勇往直前、不犹豫迟疑的笨蛋

第5章  不勉强自己的4种脑力学习法
－－「记忆力」、「专注力」、「续航力」、「思考力」
（方法1）借由「登山式逐梦清单」创造最强大的成功想像
（方法2）请「写下来」，把梦想具体化
（方法3）加强想像力，提高「记忆力」
（方法4）善用谐音和联想加深记忆力
（方法5）3秒钟背下一个单字
（方法6）当天复习所学的内容，加深记忆
（方法7）在精神状态最好的时候学习
（方法8）吸气3秒、憋气2秒－－「西田式唿吸法」提高专注力
（方法9）盯着铅笔笔尖，重新启动专注力
（方法10）想休息时，就休息
（方法11）唸书时最好的点心是「新鲜水果」
（方法12）明确想像成功的未来，培养「续航力」
（方法13）一天唸书1小时太多了！
（方法14）增加多元新知，提高「思考能力」

第6章  养成10倍速大脑力的好习惯
－－聪明地计算时间，让你每天睡饱饱！
（习惯1）只睡3小时，也能头脑清晰
（习惯2）睡6小时或7个半小时最恰当
（习惯3）睡觉前，只想快乐的事
（习惯4）早餐，一定要吃淀粉类
（习惯5）用餐完2小时后，再唸书
（习惯6）书桌，不用整理！
（习惯7）考前15分钟，「勐K书」不如「深唿吸」！
（习惯8）养成淡定的心智状态，才不会失常
【专家的话5】上班族的闲暇不多，更要花时间「想像未来」
【专家的话6】面试的必胜祕诀，想像自己已经录取了！

第7章  失败之后，你更该学会四种逆向思考
－－这么想，把每一个逆境化为转机
（逆思考1）失败之后，要把目标订得比原本更高！
（逆思考2）就算是负面的结果，也可以「正面解读」
（逆思考3）一直失败，可能是目标「设定错误」
（逆思考4）将正面想像植入大脑之后，凡事就变得简单了

◆重复「办得到的小事」，大脑会储存100%成功体验

◎一直做「办得到的事」，就没有「办不到的事」

我指导的学生当中，有一位一直苦恼于自己脚程太慢的国中男生。

他在运动会100公尺的竞走比赛中总是最后一名，这件事导致他开始对所有运动和课业学习都失去了兴趣，甚至也开始对自己失去了自信。

他虽然在一开始时速度很快，但每次在决胜的最后20公尺时便失去优势，最后甚至让所有人追赶过他。这时候，有许多教练会想办法增加他的实力与耐力，让他的耐力能够持续到100公尺……可是，这么做却是大错特错！

◎脑中只有正面的成功体验，就会一直复制成功

假如每次比赛总是在半途被其它选手追赶过的话，这个人的大脑里会存有「我被追上」的记忆。接着，他便被这种不好的「记忆」蒙骗，认为自己实力很差，接着便渐渐对自己失去自信。

我对他的指导是，叫他反覆地做10公尺的竞走训练。于是他的大脑里只存有「最快竞走速度」的记忆，也就是说，反覆地欺骗大脑，自己一直保持在最快速度，接着他就能够有自信「获胜」。

而这个学生，后来在100公尺的竞走比赛中夺得了冠军。

想把「办不到」变成「办得到」，首先，你必须重覆做自己能力所及的事情，然后累积自信。这种方式不管针对运动或学习、对小孩或大人皆完全适用。

◎从最基础开始也没关系！先感受达成的喜悦

比方说，假设在开始学英文时，你会想着「应该开始背一些原本不懂的单字吧……」

在这种想法萌芽时，你开始挑战背诵一些困难的单字，结果最后失败了。无法顺利背诵这些单字的大脑就会一直存在「办不到、背不起来」的负面记忆。

刚开始不要急着背困难的单字，可以先复习先前已经背过的单字，翻翻以前的课本等等，让自己产生「熟悉」的感觉。请试着从这种轻松的「熟悉感」开始学习吧！只要大脑觉得「可以办得到」，什么事都能轻松地达成。

欺骗大脑「办得到」、「很熟悉」、「完全懂了」，可以让你的学习效率提升好几倍，这就是「欺骗大脑的学习法」。

◆成功者和你想的完全不一样！

★平凡人「计画」如何成功，成功者「想像自己成功」

◎比起漫长的计画，先想像完成目标后的自己

本书的前言提到了一件很重要的事情，不管什么样的学习，从什么时候开始都OK。但是否能成功学习不是取决于开始的时间点，而是取决于你如何想像到达终点的样貌。这不是能力或时间的问题，而是「大脑」的问题。

想上哪一间大学呢？请选择一间你自己梦寐以求，觉得「很赞」的学校！同时请你发挥想像力，想像自己在该所大学过着充实大学生活的样子。从这里开始，你就能考上这间学校。

不管是代书、建筑师等等，你都可以成功「取得」这些你想要的证照！请以这样的心情开始学习！考不考得上跟你聪不聪明完全没关系，以「考上」为前提而开始学习的人就能够「金榜题名」，反之则会名落孙山。

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