美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 美容減肥
• 健康養生
• 穴位按摩
• 足底按摩
• 小腿按摩
• 瘦身
• 體重管理
• 健康生活
• 傢庭保健
• 養生技巧

 
　　1分鍾快速檢視！
　　你的踝‧足‧腿有下列徵狀？
　　代錶身體已經齣現警訊！
　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
　　□腳踝粗→經痛、貧血、不孕癥
　　□腳外踝粗→坐骨神經痛
　　□腳踝僵硬→影響全身血液循環
　　□腳踝一大一小→循環欠佳、水腫、骨盆傾斜
　　□雙腳乾燥、紋路多→初老癥、內分泌失調
　　□腳底偏黃、偏白→貧血、肝不好
　　□腳趾過肥→心髒無力
　　□腳底角質增厚→身體老化中
　　□腿蒼白、鬆軟→頻尿、氣虛
　　□小腿硬梆梆→血凝、血瘀
　　□腿腫脹→水腫
　　□腿肚冰冷→血循不良
　　□小腿發燙→燥熱、血壓高
　　□小腿痛且硬→體內老廢物質多
　　□腿抽筋→血氣運行不暢、雌激素減少
　　如果你的小腿、腳踝、足相，符閤上述一項狀況，
　　本書作者鄒瑋倫必須告訴你：
　　「漂亮、健康、好身材隻會離你愈來愈遠！！」
　　女性常見的下半身問題有：
　　◆８大不良腿型（棉花糖腿、石頭腿、水球腿、冰塊腿、象腿、暖暖包腿、公主腿、抽筋腿）
　　◆４大問題腳踝（腳脖子粗壯、腳外踝粗壯、腳踝僵硬、左右腳踝差異大）
　　◆４大足相病癥（雙腳乾燥&紋路多、腳底偏黃&偏白、腳趾過肥、腳底角質增厚）
　　美容減肥名醫鄒瑋倫提供執行度高，隨時隨地可施行的方法，每天1動作㐅1分鍾，輕鬆養齣誘人美腿，80%病癥獲得改善。

本書特色

　　1、【1穴位㐅1分鍾】－最關鍵的足底穴點，直接按壓、短時間改善癥狀。
　　2、【清楚的分解步驟】－提供轉動腳踝、腿肚按摩詳盡分解動作，保健、瘦身一次到位。
　　3、【動作簡單、易懂】－簡易養生、腿部塑型動作，隨時隨地（用電腦、滑手機、開會、做傢事、睡前）都可進行。
　　4、【解決婦科4病癥】－針對經痛、月經失調、經期頭痛、經期乳脹常見婦女病癥，對癥按壓、減少用藥機率！

國內推薦
 
　　/專業推薦/
　　颱北市中醫師公會理事長 曹永昌
　　颱安醫院營養師  劉怡裏
　　萬芳醫院兼任傢醫科主治醫師  陳柏臣
　　佳禾中醫診所院長  羅明宇
 
　　/名人推薦/
　　陳漢典

告彆贅肉，重塑自信：一部關於全身心健康與形體雕塑的深度探索 本書並非專注於某一特定部位的按摩或單一的減肥方法，而是一部涵蓋瞭營養學、運動生理學、身心健康管理以及可持續生活方式變革的綜閤指南。 它深入剖析瞭現代人麵臨的體重挑戰背後的復雜成因，並提供瞭一套係統化、可操作的全方位健康轉型方案。 第一部分：理解你的身體——打破“快速瘦身”的迷思 在深入探討具體實踐方法之前，本書首先緻力於幫助讀者建立對健康和體重的科學認知。我們摒棄瞭市場上充斥的“神奇藥丸”或“極端節食法”的宣傳，轉而聚焦於身體運作的底層邏輯。 1. 能量平衡的藝術：不僅僅是卡路裏計算 這一部分詳細闡述瞭能量攝入與消耗的動態平衡。但重點超越瞭簡單的數字記錄，強調瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的質量及其對新陳代謝的影響。我們將探討： 食物的“信號”作用： 不同食物如何影響胰島素敏感性、飽腹感激素（如瘦素和胃飢餓素）的分泌，從而決定你身體儲存脂肪還是燃燒脂肪。 營養素的協同作用： 維生素、礦物質和植物化學物質在支持新陳代謝酶活性中的關鍵角色，解釋瞭為何“吃得對”遠比“吃得少”更為重要。 個性化宏量分配： 介紹如何根據個體的活動水平、年齡和生理性彆，科學地定製每日的營養配比，確保身體在減重過程中獲得充分的修復和能量支持。 2. 壓力、睡眠與皮質醇：隱形的體重推手 本書將大量篇幅用於探討情緒和生活習慣對體重管理的深遠影響，這是許多傳統減肥書籍常常忽略的關鍵環節。 壓力負荷與脂肪儲存： 深入解析慢性壓力如何導緻皮質醇水平持續升高，這種激素如何誘導腹部脂肪堆積，並抑製甲狀腺功能。我們提供瞭一係列基於科學證據的壓力管理技術，如深度呼吸法、正念冥想的簡易入門指南，幫助讀者從源頭上控製“壓力肥”。 睡眠的修復力： 詳細說明瞭高質量睡眠不足如何擾亂食欲調節機製，使人傾嚮於選擇高熱量食物。本書提供瞭一套完整的“睡眠衛生”優化方案，從臥室環境設置到睡前習慣調整，以確保身體在夜間能夠高效地進行脂肪代謝和細胞修復。 第二部分：重塑運動習慣——高效能的身體激活方案 本部分拒絕瞭“枯燥的有氧運動”的刻闆印象，轉而介紹如何將運動融入生活，使其成為一種愉悅且可持續的習慣。 1. 基礎代謝的引擎：構建肌肉的必要性 強調瞭肌肉組織在提升基礎代謝率中的核心作用。內容側重於： 漸進式阻力訓練（Progressive Overload）： 介紹如何利用居傢環境或極少器械，安全有效地進行全身性的力量訓練。重點講解動作的正確形式，以確保訓練效果最大化，並避免運動損傷。 功能性訓練的引入： 如何通過模擬日常生活動作（如提舉、推拉、深蹲）來提升身體的整體協調性和力量，使力量的提升能夠直接轉化為日常生活的活力。 2. 動態恢復與非運動性熱量消耗（NEAT） 本書提齣，一天中大部分時間裏，我們都在做“非運動性活動”。提高NEAT是提升每日總能量消耗的秘密武器。 策略性活動安排： 提供將“微運動”嵌入工作日的實用技巧，如利用會議間隙進行輕微拉伸、站立辦公的益處等。 主動恢復的重要性： 探討輕柔活動（如散步、太極導引）在加速乳酸清除和減少肌肉酸痛方麵的作用，確保運動的可持續性。 第三部分：身心連接與長期維護 成功的體重管理並非短期的“衝刺”，而是一場長期的生活方式“馬拉鬆”。這部分關注心智的培養和長期策略的製定。 1. 培養“傾聽身體”的能力 我們引導讀者從“控製食物”轉嚮“理解飢餓信號”。 直覺性進食的框架： 學習區分生理飢餓（身體需要能量）和情緒性飢餓（心理需求安慰或逃避）。通過記錄和反思，幫助讀者建立對身體信號的敏感度。 打破“全有或全無”的心態： 介紹如何應對偶爾的“放縱”或平颱期，將其視為學習機會而非失敗的證明，從而維持積極的心態。 2. 構建個人化的健康藍圖 本書的最後一部分是關於將所學知識轉化為個人可執行的長期計劃。 目標設定與可衡量性： 教授如何設定SMART原則下的健康目標，並不僅限於體重數字，還包括睡眠質量、精力水平、運動耐力等更全麵的指標。 環境塑造的力量： 如何設計自己的居住和工作環境，使其更容易做齣健康的選擇——從廚房的食物擺放，到辦公桌的設置，每一個細節都服務於你的健康目標。 總結： 這本書是一份詳盡的路綫圖，旨在幫助你理解身體復雜的內部機製，並通過科學、平衡和可持續的方法，實現持久的健康轉型，最終達到更輕盈、更有活力的自我狀態。它強調的是係統性的生活習慣升級，而非單一的、局部的技巧嘗試。

作者簡介

鄒瑋倫 醫師

　　曾在9個月內成功減重25公斤，且依然擁有豐滿上圍及紅潤白皙好膚質；堅持減肥、美容、養生都必須在「輕鬆、自在、方便、有效」原則下進行；總將患者當成朋友、設身處地為其著想的心來望聞問切，並以幽默風趣口吻叮嚀醫囑，廣受病友歡迎。
 
　　∣現任∣
　　-京華中醫診所專任醫師

　　∣學曆∣
　　-中國醫藥學院學士後中醫學係

　　∣經曆∣
　　-颱北市中醫師公會理事
　　-中華民國傳統醫學會理事

　　∣電子&平麵媒體經曆∣
　　-TVBS「健康兩點靈」，東森「57健康同學會」、「現在纔知道」，人間衛視「樂活在人間」，中天電視「新聞娛樂通」，年代「年代嚮錢看」、「從颱灣看全球」，颱灣藝術颱「健康看我」等節目受邀醫師。
　　-＜WITH＞日本時尚雜誌、＜潮人物＞雜誌等專欄作傢。

　　∣著作∣
　　-《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》、《超完美食物黃豆》、《中醫師給你的不生病養生書》、《氣候異常下的健康調理術》、《小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕》。

作者序
擁有輕盈、優美的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！    2
 
PART1
1分鍾快速檢視！
來自腳踝、足相與小腿肚的訊息
 
認識你的「腳踝」  10  
腳脖子粗壯        10
腳外踝粗壯        12
腳踝僵硬          17
左右腳踝差異大    21
 
認識你的「足相」  29  
雙腳乾燥、紋路多  29
腳底偏黃、偏白    31
腳趾過肥          34
腳底角質增厚      35
 
認識你的小腿    39  
棉花糖腿          39
石頭腿（蘿蔔腿第1類型）40
水球腿（蘿蔔腿第2類型）41
冰塊腿            42
象腿              43
暖暖包腿          44
公主腿            45
抽筋腿            46
 
PART2
1天1分鍾，
轉、按、揉齣健康好身材！
 
每天1分鍾，轉動一下腳踝！            50  
腳踝內有六大經絡，動一動活絡全身經脈　50
十二條重要經脈   50
腳踝運動的3大特殊功效   52
金雞獨立式       53
腳掌下壓式         55
 
每天1分鍾，按壓一下足底！     56  
想要健康就要動                 56
按摩穴道讓血氣運行順暢         57
不適閤按摩的4大族群            58
按摩腳底百病消                 59
 
每天1分鍾，輕揉小腿肚！   61  
給身體一點助力讓它更健康       61
輕揉小腿肚，有助血液迴流       61
 
PART3
每天1分鍾轉動腳踝，
朝理想雙踝更進一步！
 
輕轉腳踝，養齣誘人美腿！     64  
第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴 64
第2步 運用雙手來轉動腳踝     66
用手輕轉腳踝                  66
舒緩腳闆的腳踝運動            68
上下抬腿刺激腳跟              70
 
經期前轉動腳踝舒緩經痛！ 71  
保養腳踝，擁有美麗雙足！       71
改變生活習慣，時時保暖         72
彆為瞭愛美，虐待自己的腳       74
穿錯鞋導緻肥胖、免疫力變差     75
高跟鞋的鞋跟要夠穩       75
降低穿著高跟鞋的機率           76
選擇一雙對腳踝友善的好鞋       77
 
PART4
刺激踝足穴1分鍾，
暢通腳氣淤塞癥狀！
 
讓雙腳恢復白皙紅潤的美人氣色  80  
第１步 按壓踝足穴前的準備     81
第２步 運用雙手，按壓足踝穴  82
左右大拇指交疊按壓  82
手掌緊握腳踝  84
 
每天必按1分鍾 美人踝足按壓    86  
解谿穴    86
太谿穴  89
崑崙穴   94
 
足底按摩緩解女性常見4大癥狀    98  
經痛        99
月經失調   102
經期頭痛   104
經期乳脹   108
 
PART5
1分鍾腿肚按摩，
老廢物質一掃而空！
 
從體內調整起！8大不良腿型調養法     114
棉花糖腿靠茶飲消水腫          114
石頭腿透過穴位按壓來調養115
水球腿從飲食調整起116
冰塊腿多吃海鮮及揉搓穴點           117
象腿多運動及喝薑梅茶              118
暖暖包腿多喝水及按摩足三裏          120
公主腿換雙好鞋及按摩腿肚            121
抽筋腿從調養氣血著手            122
 
1日1分鍾 腿肚輕按摩    123
彆讓雙腳成瞭血液循環的死穴  123
透過運動讓小腿變細、變好看  124
第1步 腿肚按摩前的準備  125
第2步 腿肚按摩時的3大重點  126
第3步 按摩腿肚「內外後側」的功效  127
 
記得活用「指腹」和「手掌」   128
按摩小腿肚的驚人功效  128
用手指指腹揉捏 128
手掌抓握     130
手掌推揉     132
拳頭刺激穴位  133
運用膝蓋等關節處 134
用寶特瓶按摩     136

作者序

擁有輕盈、漂亮的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！

　　我從小就為肥胖所苦，隻要能減肥成功，管她什麼腿粗不粗、腫不腫、型對不對，反正能減下來就偷笑瞭，腿粗、腿細不是重點。

　　但自從減肥下來（十五年前減瞭二十餘公斤），很多患者開始注意到我的雙腿，稱贊我的腿不肥啊、蠻細的、還算修長，腳也算漂亮，可飄飄然的我還是有理智的，拜託！身高一百五十五公分，怎麼可能有美腿？

　　原來美腿並非來自身高、體重、尺寸，而是來自黃金比例、肌肉彈性強度、綫條柔和、內外踝足後踁吸不吸睛。為何人人追求好看的腿、足？做中醫美容、減肥多年，經驗法則告訴瞭我，手臂粗可以遮、臀部大可以穿塑身衣、腹部微凸就穿馬甲，唯獨腿、踝、足，怎麼樣都會被發現。

　　中醫學對於小腿著墨很多，甚至把小腿比喻成人體的第二個心髒，若是小腿健康有力，心髒的負擔就變小，遑論石頭腿、水球腿、棉花糖腿，甚至身上的肥臀、馬鞍肉也會不見。中醫更把小腿和足、踝喻作一棵樹的樹根，若樹根紮實穩健，就算上頭的肝心脾肺腎颳起颱風，也會無病無痛，幫助復原。

　　近來，門診中齣現不少美眉、熟女的身體因承受工作壓力，導緻每個月月經不調，加上情緒起伏大、飲食西化等影響，身體健康亮起紅燈。提醒大傢，身體不會一有事就發病，通常會先從一些外錶徵象警告主人要注意，進而運用自癒力復原修復身體。

　　本書就是這樣發想而來的，因為小腿外側走陽、內側走陰，所有進齣內髒的通道都要經過小腿，所有廢棄老舊物質排毒也要經過小腿，當小腿齣瞭問題、變形，建議你可參照書裏所提供的茶飲、按摩等，增加代謝功能，美腿、排毒兩相宜。

　　一雙輕盈、綫條優美的小腿與雙腳，不僅昭告大傢，主人的身心健康狀態良好，健步如飛的彈性，更會由雙腳、小腿、大腿往上傳導，增加骨盆腔裏的子宮、卵巢年輕化。美眉們加油吧，美腿、美腳無國界，愛美無年限！

認識你的「腳踝」
腳脖子粗壯  有哪些常見的健康未爆彈？

腳脖子粗可以說是愛美女性的惡夢，當你看一個美女蹬著高跟鞋走在街上，從臉上妝容往下，豐滿的上圍、縴細的腰身，一直到那搖曳生姿的裙擺，一切是如此性感動人，可再往下看，慘！那是什麼？一根大白蘿蔔站立在一雙美麗的高跟鞋上嗎？畫麵頓時從柯夢波丹跳到摔角場，一整個殘念……

不要小看腳脖子粗壯的問題，以為隻要抽抽脂、打打肉毒桿菌，讓它看起來美美的就好，腿踝粗可是身體健康和美容的指標，若採取治標不治本的方法，象腳以後還是會再迴來。

颱灣的女人腳踝粗，多是氣虛和血虛的錶現，她們時常伴隨嚴重的經痛、貧血，甚至不孕癥的問題。一般來說，腳踝粗的人也容易罹患心血管疾病，容易水腫，血液循環很差，最常見的是一到鼕天，流行性感冒一來，他會比彆人容易中奬，還比彆人慢好。你可以觀察一下，身邊那些腳踝粗加上身體像泡芙的朋友，到瞭鞦鼕季節轉換之際，他們一定三不五時打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽，好像整個月感冒都沒好過，且這類型的人也比彆人容易有過敏體質。

總而言之，腳踝粗象徵著健康的大災難，雖然全身壞光光的時候未到，但如果遲遲不改善，問題終究在，所以請彆天真地以為擦擦瘦腿霜就能改善，不同粗法要用不同方法來對癥下藥，纔能讓你擁有健康又有漂亮的雙腳。
 
腳外踝粗壯

夏天一到，涼鞋、細帶高跟鞋繽紛上市，想要買一雙來穿但又卻步，為什麼呢？我的病人Amy有切身之痛，話說以前她不知道自己腳踝粗，花瞭幾韆元到知名專櫃買瞭一雙橘紅色細帶高跟鞋，還從腳踝一路交織綁到腳踝以上十公分的那種名模專屬版。專櫃小姐一直稱贊她穿起來好漂亮，簡直比美林誌玲，說得她心花怒放，最後眼睛一閉，卡就拿齣來刷瞭。

平常她穿24號半，可這款，她要穿到25號。當天晚上，她就穿著這雙「戰鞋」跟姊妹們吃飯；當她兩腳吃力地踩進餐廳時，姊妹們都麵露難色。「Amy，妳乾嘛穿這雙鞋？看起來就像薑絲包肉粽，很醜ㄟ？」

「啊～」Amy當場如萬箭穿心般，差點暈倒。不過幻滅是成長的開始，她從此以後就知道，自己有一雙很粗的腳外踝和那些美麗的高跟鞋無緣。後來，有很長一段時間，她隻敢穿布鞋或高筒鞋，把她的腳踝都緊緊包好不讓彆人看。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！一直以來，我都在為體重問題煩惱，試過無數種節食和運動方法，但效果總是寥寥無幾，甚至有時候還會齣現反彈，讓人身心俱疲。當我看到這本書的名字時，我抱著試一試的心態入手瞭。沒想到，這本書真的給瞭我巨大的驚喜！它並沒有像其他減肥書那樣，上來就講一大堆復雜的理論和高難度的運動。相反，它從非常基礎、易於操作的方麵入手，講解瞭如何通過簡單的腳踝、足底和腿部按摩來達到減肥瘦身的效果。 起初，我還有些懷疑，這麼簡單的動作真的能瘦下來嗎？但書中詳細的圖文並茂的講解，加上作者親身實踐的案例，給瞭我極大的信心。我按照書中的方法，每天堅持按摩我的腳踝、足底和揉按小腿。一開始，我並沒有感覺到太大的變化，但當我持續瞭一個月後，我驚喜地發現我的腿部綫條變得更緊實瞭，之前小腿肚總是脹脹的感覺也消失瞭。更讓我激動的是，當我站上體重秤時，數字竟然下降瞭！這給瞭我巨大的動力，我更加堅持下去瞭。 這本書最大的亮點在於它的“親身實證”這四個字。作者不是憑空想象，也不是引用彆人的數據，而是將自己的減肥經曆毫無保留地分享齣來。她詳細描述瞭自己在減肥過程中遇到的睏難，以及如何通過書中的方法一一剋服。這種真實感和共鳴感，讓我在閱讀時感覺就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，聽取她的建議。她並沒有誇大其詞，而是用一種非常平實、接地氣的語言，告訴我們減肥是可以實現的，而且並不需要付齣過度的代價。 我尤其喜歡書中對於穴位按摩的講解。之前我對中醫穴位按摩一竅不通，但這本書用非常直觀的方式，指齣瞭幾個對減肥至關重要的穴位，並詳細講解瞭按摩的手法和力度。每次按壓到那些穴位時，我都能感覺到一股暖流在身體裏湧動，仿佛身體的某些“堵塞”被打開瞭。堅持下去，我發現我的新陳代謝似乎也變得更好瞭，身體不再那麼容易水腫，這對於我這種容易浮腫體質的人來說，簡直是天大的福音。 最讓我印象深刻的是，這本書並沒有把減肥的目標定得過於遙遠，而是循序漸進。它強調的是“堅持”和“循序漸進”，而不是“速成”。通過每天簡單的幾分鍾按摩，就能逐漸改善身體的循環，達到瘦身的效果。這本書讓我明白瞭，減肥不僅僅是餓肚子或者拼命運動，更重要的是瞭解自己的身體，並用正確的方法去調理它。它讓我擺脫瞭對減肥的恐懼，重新找迴瞭自信。我真的非常感謝這本書，它不僅幫助我成功瘦身，更重要的是，它讓我擁有瞭一個更健康、更積極的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是被一位經驗豐富的“瘦身導師”點醒瞭！過去，我總覺得減肥就是要和食物作鬥爭，和自己的嘴巴作鬥爭，還要和懶惰的身體作鬥爭，結果往往是兩敗俱傷，體重秤上的數字依舊是我最大的敵人。這本書卻為我打開瞭一扇完全不同的門——原來，身體的秘密，藏在我們的“腳”上！轉腳踝、按足底、揉小腿，這些看似簡單、甚至有些“不著邊際”的動作，竟然真的能幫助我減掉25公斤，這簡直是顛覆我的認知。 作者分享的經驗非常寶貴，她並沒有迴避自己減肥過程中遇到的坎坷，反而坦誠地訴說瞭那些讓她一度想要放棄的時刻。這種真實性，讓我感覺非常親切，仿佛她就是我身邊正在減肥的朋友，在分享她的心得體會。她不是那種高高在上的“名醫”，而是像一位過來人，用接地氣的語言，一步步地引導我如何去實踐。我尤其喜歡書中關於穴位按摩的講解，那些以前我隻在養生節目裏聽說過的專業術語，在這裏變得非常容易理解，並且配有清晰的圖片，讓我知道每一個穴位具體在哪裏，以及應該如何去按壓。 我按照書中的指導，每天都會花一些時間來做這些“足部鍛煉”。剛開始的時候，我還會有些懷疑，覺得會不會隻是安慰劑效應。但當我堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我之前經常感到疲勞的小腿，竟然變得輕鬆瞭很多，而且那種惱人的“小腿肚”也似乎變小瞭。最讓我開心的是，我的身體好像變得更“排毒”瞭，臉上的氣色也好瞭不少。這種從身體內部感受到的積極變化，讓我對這本書的信任度大大提升。 這本書最大的魅力在於它的“可持續性”。它提供的並非是短期內快速減重的方法，而是通過調理身體的微循環和經絡，來達到一個健康、長期的瘦身效果。這讓我擺脫瞭對“反彈”的恐懼，因為我知道，我做的這些動作，是在為我的身體打下良好的基礎。它讓我明白，減肥不僅僅是數字的變化，更是身體整體健康狀況的改善。我不再覺得減肥是一件“苦差事”，反而把它當作一種寵愛自己的方式。 我真心推薦這本書給所有和我一樣，在減肥路上屢屢碰壁的朋友。它用最簡單、最自然的方式，給瞭我們一個實現健康瘦身的可能。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何“聽懂”自己身體的指南。我從中學到的，不僅僅是如何減重，更是如何以一種更積極、更健康的心態去麵對自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像打開瞭一個全新的減肥視角！我一直以為減肥就是要吃草、跑步、去健身房揮汗如雨，可現實卻是，無論我怎麼努力，體重秤上的數字總是紋絲不動，甚至還會偶爾頑皮地往上跳一跳。當我翻開這本書，我簡直驚呆瞭！原來，瘦身這件事，還可以從腳開始！我從來沒想過，隻是簡單的轉轉腳踝、按按足底，或者給小腿做個按摩，竟然能和減重25公斤聯係起來。一開始，我內心是有點抗拒和懷疑的，畢竟這聽起來太“輕鬆”瞭，跟過去我經曆的那些“地獄式”減肥比起來，簡直是天壤之彆。 但是，作者的真誠和她的“親身實證”讓我無法拒絕。她不是那種高高在上的專傢，而是像鄰傢大姐姐一樣，把自己的減肥過程掰開揉碎瞭講給我們聽。她分享瞭她曾經走過的彎路，那些讓我們感同身受的挫敗感，然後又用一種非常清晰、一步一步的教學方式，告訴我們如何通過她的方法來改變。我按照書裏說的，每天睡前花十幾分鍾，給我的腳踝、足底和腿部做個“SPA”。那種感覺很奇妙，就像是在疏通身體裏那些沉睡的“能量通道”。 最讓我欣喜的是，這本書的講解非常細緻。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”。比如，為什麼轉腳踝能瘦腿，為什麼按壓足底的某個穴位有助於代謝。這些背後的原理，作者用通俗易懂的語言解釋清楚，讓我從“盲目執行”變成瞭“理解性操作”。我發現，當我知道自己做的動作背後有科學的依據時，我更有動力去堅持。而且，這些動作真的非常容易融入日常生活，無論是看電視、聽音樂，還是睡前放鬆，都可以輕鬆完成，絲毫不會增加我的負擔。 在堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到身體的變化。我之前經常感到小腿疲勞，有時候還會有腫脹感，但現在，這種感覺幾乎消失瞭。而且，我的腿部綫條變得更加流暢，穿褲子也比以前顯得更閤身瞭。更令人激動的是，我的褲腰圍居然也小瞭一個尺碼！這讓我對這本書的信任度瞬間爆棚。它不是那種立竿見影的神奇藥丸，而是通過溫和、自然的方式，一點一點地重塑我的身體。 這本書給我最大的啓示是，減肥並非一定要“痛苦”和“犧牲”。我們可以用更聰明、更舒適的方式來達到健康的目標。作者的經曆給瞭我巨大的鼓舞，讓我相信，即使是曾經減肥屢屢失敗的我，也能通過正確的方法，找到屬於自己的瘦身之路。它讓我重拾瞭對身材的信心，也讓我對生活充滿瞭更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是我減肥生涯中的一個“裏程碑”！過去，我嘗試過各種減肥方法，從節食到運動，再到各種形形色色的減肥産品，但結果總是差強人意，要麼效果甚微，要麼反彈得更厲害，弄得自己身心俱疲。直到我偶然間看到瞭這本書，它的名字——“美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！”——瞬間吸引瞭我。我曾經也聽過一些關於足部穴位按摩對減肥有幫助的說法，但一直缺乏一個係統、科學的指導，而這本書恰好填補瞭這個空白。 作者以她25公斤的驚人瘦身成果作為引子，非常真誠地分享瞭她的減肥曆程。她並非那種遙不可及的“瘦身達人”，而是用一種非常接地氣、非常 relatable 的語言，講述瞭她如何從一個睏擾於體重的人，一步步通過簡單的足部按摩，實現華麗蛻變的過程。書中對每一個動作的講解都非常細緻，配有清晰的插圖，讓我能夠準確地掌握每一個穴位的按壓點、力道以及持續時間。這對我這個穴位按摩“小白”來說，簡直是福音。 我尤其喜歡書中對“循序漸進”的強調。它並沒有承諾一夜暴富式的減肥效果，而是強調通過長期、持續的練習，來調理身體的內在循環，從而達到自然瘦身的目的。我按照書中的方法，每天堅持按摩我的腳踝、足底和揉按小腿。起初，我並沒有期待會有立竿見影的效果，但我發現，我的小腿不再像以前那樣容易疲勞，穿高跟鞋走一整天也不會覺得那麼難受。而且，我之前經常有的浮腫現象也明顯改善瞭。 最讓我驚喜的是，當我在堅持瞭兩個月後，站上體重秤，我赫然發現自己真的瘦瞭！而且，不僅僅是體重下降，我的身體綫條也變得更加緊緻。這讓我對這本書的信任度達到瞭頂點。它不是靠“壓榨”身體來達到瘦身目的，而是通過溫和、安全的方式，激發身體的自我調節能力。這本書讓我重新認識瞭減肥這件事，它不再是令人畏懼的挑戰，而是一種可以享受的健康生活方式。我真的非常感謝這本書，它不僅給瞭我一個健康的身體，更給瞭我一份自信和希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，絕對是一場減肥觀念的“大地震”！我曾經堅信，減肥就是一場與卡路裏和脂肪的持久戰，需要極度的忍耐和犧牲。然而，當我翻開這本書，我纔意識到，原來瘦身這件事，可以如此“輕盈”而充滿智慧。作者以她25公斤的驚人瘦身成果作為背書，用一種極其真誠、詳實的筆觸，揭示瞭腳部穴位按摩和腿部護理的神奇力量。我之前從未想過，我的腳踝、足底和粗壯的小腿，竟然是瘦身的“秘密基地”。 這本書的邏輯非常清晰，它不是簡單地羅列一些動作，而是將每一個動作背後的原理都講得明明白白。例如，它會告訴你為什麼轉動腳踝能夠促進淋巴循環，為什麼按壓足底的特定穴位能夠幫助消化和代謝。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我能夠帶著理解去實踐，而不是盲目地模仿。作者還貼心地配上瞭詳細的圖解，每一個穴位的位置、每一個動作的要領都標注得一清二楚，即使是像我這樣對身體穴位一竅不通的新手，也能輕鬆上手。 我最欣賞的是，這本書完全沒有“理論空談”，而是充滿瞭“實操性”。作者分享瞭她自己大量的實踐經驗，包括在不同階段的感受，以及如何根據身體的反饋來調整按摩的力度和時間。這種“現身說法”的方式，極大地增強瞭我的信任感和動力。我跟著書中的方法，每天堅持做，一開始的確覺得有些陌生，但很快，我就感受到瞭身體的變化。我之前常常感到的小腿僵硬和酸脹感，得到瞭顯著的緩解，睡眠質量也似乎有所提高。 而且，這本書所倡導的減肥方式，完全融入瞭我的日常生活。無論是工作間隙的短暫休息，還是晚上臨睡前的放鬆時間，我都能輕鬆地完成書中的動作。它沒有讓我犧牲任何娛樂時間，也沒有給我增加額外的負擔，反而讓我覺得，這是一種非常享受的“自我嗬護”。這種“潤物細無聲”的減肥方式，讓我感到前所未有的輕鬆和愉悅。 總而言之，這本書就像一本“身體的說明書”，它教會我如何通過最簡單、最自然的方式，來喚醒身體的潛能，實現健康瘦身。它不僅幫助我擺脫瞭過去的減肥睏境，更重要的是，它讓我對自己的身體有瞭全新的認識，並學會瞭如何用愛和智慧去對待它。我強烈推薦這本書給所有渴望改變，但又害怕痛苦減肥的朋友們。