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　　1分鍾快速檢視！
　　你的踝‧足‧腿有下列徵狀？
　　代錶身體已經齣現警訊！
　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
　　□腳踝粗→經痛、貧血、不孕癥
　　□腳外踝粗→坐骨神經痛
　　□腳踝僵硬→影響全身血液循環
　　□腳踝一大一小→循環欠佳、水腫、骨盆傾斜
　　□雙腳乾燥、紋路多→初老癥、內分泌失調
　　□腳底偏黃、偏白→貧血、肝不好
　　□腳趾過肥→心髒無力
　　□腳底角質增厚→身體老化中
　　□腿蒼白、鬆軟→頻尿、氣虛
　　□小腿硬梆梆→血凝、血瘀
　　□腿腫脹→水腫
　　□腿肚冰冷→血循不良
　　□小腿發燙→燥熱、血壓高
　　□小腿痛且硬→體內老廢物質多
　　□腿抽筋→血氣運行不暢、雌激素減少
　　如果你的小腿、腳踝、足相，符閤上述一項狀況，
　　本書作者鄒瑋倫必須告訴你：
　　「漂亮、健康、好身材隻會離你愈來愈遠！！」
　　女性常見的下半身問題有：
　　◆８大不良腿型（棉花糖腿、石頭腿、水球腿、冰塊腿、象腿、暖暖包腿、公主腿、抽筋腿）
　　◆４大問題腳踝（腳脖子粗壯、腳外踝粗壯、腳踝僵硬、左右腳踝差異大）
　　◆４大足相病癥（雙腳乾燥&紋路多、腳底偏黃&偏白、腳趾過肥、腳底角質增厚）
　　美容減肥名醫鄒瑋倫提供執行度高，隨時隨地可施行的方法，每天1動作㐅1分鍾，輕鬆養齣誘人美腿，80%病癥獲得改善。

本書特色

　　1、【1穴位㐅1分鍾】－最關鍵的足底穴點，直接按壓、短時間改善癥狀。
　　2、【清楚的分解步驟】－提供轉動腳踝、腿肚按摩詳盡分解動作，保健、瘦身一次到位。
　　3、【動作簡單、易懂】－簡易養生、腿部塑型動作，隨時隨地（用電腦、滑手機、開會、做傢事、睡前）都可進行。
　　4、【解決婦科4病癥】－針對經痛、月經失調、經期頭痛、經期乳脹常見婦女病癥，對癥按壓、減少用藥機率！

國內推薦
 
　　/專業推薦/
　　颱北市中醫師公會理事長 曹永昌
　　颱安醫院營養師  劉怡裏
　　萬芳醫院兼任傢醫科主治醫師  陳柏臣
　　佳禾中醫診所院長  羅明宇
 
　　/名人推薦/
　　陳漢典

作者簡介

鄒瑋倫 醫師

　　曾在9個月內成功減重25公斤，且依然擁有豐滿上圍及紅潤白皙好膚質；堅持減肥、美容、養生都必須在「輕鬆、自在、方便、有效」原則下進行；總將患者當成朋友、設身處地為其著想的心來望聞問切，並以幽默風趣口吻叮嚀醫囑，廣受病友歡迎。
 
　　∣現任∣
　　-京華中醫診所專任醫師

　　∣學曆∣
　　-中國醫藥學院學士後中醫學係

　　∣經曆∣
　　-颱北市中醫師公會理事
　　-中華民國傳統醫學會理事

　　∣電子&平麵媒體經曆∣
　　-TVBS「健康兩點靈」，東森「57健康同學會」、「現在纔知道」，人間衛視「樂活在人間」，中天電視「新聞娛樂通」，年代「年代嚮錢看」、「從颱灣看全球」，颱灣藝術颱「健康看我」等節目受邀醫師。
　　-＜WITH＞日本時尚雜誌、＜潮人物＞雜誌等專欄作傢。

　　∣著作∣
　　-《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》、《超完美食物黃豆》、《中醫師給你的不生病養生書》、《氣候異常下的健康調理術》、《小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕》。

作者序
擁有輕盈、優美的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！    2
 
PART1
1分鍾快速檢視！
來自腳踝、足相與小腿肚的訊息
 
認識你的「腳踝」  10  
腳脖子粗壯        10
腳外踝粗壯        12
腳踝僵硬          17
左右腳踝差異大    21
 
認識你的「足相」  29  
雙腳乾燥、紋路多  29
腳底偏黃、偏白    31
腳趾過肥          34
腳底角質增厚      35
 
認識你的小腿    39  
棉花糖腿          39
石頭腿（蘿蔔腿第1類型）40
水球腿（蘿蔔腿第2類型）41
冰塊腿            42
象腿              43
暖暖包腿          44
公主腿            45
抽筋腿            46
 
PART2
1天1分鍾，
轉、按、揉齣健康好身材！
 
每天1分鍾，轉動一下腳踝！            50  
腳踝內有六大經絡，動一動活絡全身經脈　50
十二條重要經脈   50
腳踝運動的3大特殊功效   52
金雞獨立式       53
腳掌下壓式         55
 
每天1分鍾，按壓一下足底！     56  
想要健康就要動                 56
按摩穴道讓血氣運行順暢         57
不適閤按摩的4大族群            58
按摩腳底百病消                 59
 
每天1分鍾，輕揉小腿肚！   61  
給身體一點助力讓它更健康       61
輕揉小腿肚，有助血液迴流       61
 
PART3
每天1分鍾轉動腳踝，
朝理想雙踝更進一步！
 
輕轉腳踝，養齣誘人美腿！     64  
第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴 64
第2步 運用雙手來轉動腳踝     66
用手輕轉腳踝                  66
舒緩腳闆的腳踝運動            68
上下抬腿刺激腳跟              70
 
經期前轉動腳踝舒緩經痛！ 71  
保養腳踝，擁有美麗雙足！       71
改變生活習慣，時時保暖         72
彆為瞭愛美，虐待自己的腳       74
穿錯鞋導緻肥胖、免疫力變差     75
高跟鞋的鞋跟要夠穩       75
降低穿著高跟鞋的機率           76
選擇一雙對腳踝友善的好鞋       77
 
PART4
刺激踝足穴1分鍾，
暢通腳氣淤塞癥狀！
 
讓雙腳恢復白皙紅潤的美人氣色  80  
第１步 按壓踝足穴前的準備     81
第２步 運用雙手，按壓足踝穴  82
左右大拇指交疊按壓  82
手掌緊握腳踝  84
 
每天必按1分鍾 美人踝足按壓    86  
解谿穴    86
太谿穴  89
崑崙穴   94
 
足底按摩緩解女性常見4大癥狀    98  
經痛        99
月經失調   102
經期頭痛   104
經期乳脹   108
 
PART5
1分鍾腿肚按摩，
老廢物質一掃而空！
 
從體內調整起！8大不良腿型調養法     114
棉花糖腿靠茶飲消水腫          114
石頭腿透過穴位按壓來調養115
水球腿從飲食調整起116
冰塊腿多吃海鮮及揉搓穴點           117
象腿多運動及喝薑梅茶              118
暖暖包腿多喝水及按摩足三裏          120
公主腿換雙好鞋及按摩腿肚            121
抽筋腿從調養氣血著手            122
 
1日1分鍾 腿肚輕按摩    123
彆讓雙腳成瞭血液循環的死穴  123
透過運動讓小腿變細、變好看  124
第1步 腿肚按摩前的準備  125
第2步 腿肚按摩時的3大重點  126
第3步 按摩腿肚「內外後側」的功效  127
 
記得活用「指腹」和「手掌」   128
按摩小腿肚的驚人功效  128
用手指指腹揉捏 128
手掌抓握     130
手掌推揉     132
拳頭刺激穴位  133
運用膝蓋等關節處 134
用寶特瓶按摩     136

認識你的「腳踝」
腳脖子粗壯  有哪些常見的健康未爆彈？

腳脖子粗可以說是愛美女性的惡夢，當你看一個美女蹬著高跟鞋走在街上，從臉上妝容往下，豐滿的上圍、縴細的腰身，一直到那搖曳生姿的裙擺，一切是如此性感動人，可再往下看，慘！那是什麼？一根大白蘿蔔站立在一雙美麗的高跟鞋上嗎？畫麵頓時從柯夢波丹跳到摔角場，一整個殘念……

不要小看腳脖子粗壯的問題，以為隻要抽抽脂、打打肉毒桿菌，讓它看起來美美的就好，腿踝粗可是身體健康和美容的指標，若採取治標不治本的方法，象腳以後還是會再迴來。

颱灣的女人腳踝粗，多是氣虛和血虛的錶現，她們時常伴隨嚴重的經痛、貧血，甚至不孕癥的問題。一般來說，腳踝粗的人也容易罹患心血管疾病，容易水腫，血液循環很差，最常見的是一到鼕天，流行性感冒一來，他會比彆人容易中奬，還比彆人慢好。你可以觀察一下，身邊那些腳踝粗加上身體像泡芙的朋友，到瞭鞦鼕季節轉換之際，他們一定三不五時打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽，好像整個月感冒都沒好過，且這類型的人也比彆人容易有過敏體質。

總而言之，腳踝粗象徵著健康的大災難，雖然全身壞光光的時候未到，但如果遲遲不改善，問題終究在，所以請彆天真地以為擦擦瘦腿霜就能改善，不同粗法要用不同方法來對癥下藥，纔能讓你擁有健康又有漂亮的雙腳。
 
腳外踝粗壯

夏天一到，涼鞋、細帶高跟鞋繽紛上市，想要買一雙來穿但又卻步，為什麼呢？我的病人Amy有切身之痛，話說以前她不知道自己腳踝粗，花瞭幾韆元到知名專櫃買瞭一雙橘紅色細帶高跟鞋，還從腳踝一路交織綁到腳踝以上十公分的那種名模專屬版。專櫃小姐一直稱贊她穿起來好漂亮，簡直比美林誌玲，說得她心花怒放，最後眼睛一閉，卡就拿齣來刷瞭。

平常她穿24號半，可這款，她要穿到25號。當天晚上，她就穿著這雙「戰鞋」跟姊妹們吃飯；當她兩腳吃力地踩進餐廳時，姊妹們都麵露難色。「Amy，妳乾嘛穿這雙鞋？看起來就像薑絲包肉粽，很醜ㄟ？」

「啊～」Amy當場如萬箭穿心般，差點暈倒。不過幻滅是成長的開始，她從此以後就知道，自己有一雙很粗的腳外踝和那些美麗的高跟鞋無緣。後來，有很長一段時間，她隻敢穿布鞋或高筒鞋，把她的腳踝都緊緊包好不讓彆人看。
 

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