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　　1分钟快速检视！
　　你的踝‧足‧腿有下列征状？
　　代表身体已经出现警讯！
　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
　　□脚踝粗→经痛、贫血、不孕症
　　□脚外踝粗→坐骨神经痛
　　□脚踝僵硬→影响全身血液循环
　　□脚踝一大一小→循环欠佳、水肿、骨盆倾斜
　　□双脚干燥、纹路多→初老症、内分泌失调
　　□脚底偏黄、偏白→贫血、肝不好
　　□脚趾过肥→心脏无力
　　□脚底角质增厚→身体老化中
　　□腿苍白、松软→频尿、气虚
　　□小腿硬梆梆→血凝、血瘀
　　□腿肿胀→水肿
　　□腿肚冰冷→血循不良
　　□小腿发烫→燥热、血压高
　　□小腿痛且硬→体内老废物质多
　　□腿抽筋→血气运行不畅、雌激素减少
　　如果你的小腿、脚踝、足相，符合上述一项状况，
　　本书作者邹玮伦必须告诉你：
　　「漂亮、健康、好身材只会离你愈来愈远！！」
　　女性常见的下半身问题有：
　　◆８大不良腿型（棉花糖腿、石头腿、水球腿、冰块腿、象腿、暖暖包腿、公主腿、抽筋腿）
　　◆４大问题脚踝（脚脖子粗壮、脚外踝粗壮、脚踝僵硬、左右脚踝差异大）
　　◆４大足相病症（双脚干燥&纹路多、脚底偏黄&偏白、脚趾过肥、脚底角质增厚）
　　美容减肥名医邹玮伦提供执行度高，随时随地可施行的方法，每天1动作㐅1分钟，轻松养出诱人美腿，80%病症获得改善。

本书特色

　　1、【1穴位㐅1分钟】－最关键的足底穴点，直接按压、短时间改善症状。
　　2、【清楚的分解步骤】－提供转动脚踝、腿肚按摩详尽分解动作，保健、瘦身一次到位。
　　3、【动作简单、易懂】－简易养生、腿部塑型动作，随时随地（用电脑、滑手机、开会、做家事、睡前）都可进行。
　　4、【解决妇科4病症】－针对经痛、月经失调、经期头痛、经期乳胀常见妇女病症，对症按压、减少用药机率！

国内推荐
 
　　/专业推荐/
　　台北市中医师公会理事长 曹永昌
　　台安医院营养师  刘怡里
　　万芳医院兼任家医科主治医师  陈柏臣
　　佳禾中医诊所院长  罗明宇
 
　　/名人推荐/
　　陈汉典

作者简介

邹玮伦 医师

　　曾在9个月内成功减重25公斤，且依然拥有丰满上围及红润白皙好肤质；坚持减肥、美容、养生都必须在「轻松、自在、方便、有效」原则下进行；总将患者当成朋友、设身处地为其着想的心来望闻问切，并以幽默风趣口吻叮咛医嘱，广受病友欢迎。
 
　　∣现任∣
　　-京华中医诊所专任医师

　　∣学历∣
　　-中国医药学院学士后中医学系

　　∣经历∣
　　-台北市中医师公会理事
　　-中华民国传统医学会理事

　　∣电子&平面媒体经历∣
　　-TVBS「健康两点灵」，东森「57健康同学会」、「现在才知道」，人间卫视「乐活在人间」，中天电视「新闻娱乐通」，年代「年代向钱看」、「从台湾看全球」，台湾艺术台「健康看我」等节目受邀医师。
　　-＜WITH＞日本时尚杂志、＜潮人物＞杂志等专栏作家。

　　∣着作∣
　　-《要瘦要美也要吃喝玩乐：人气女中医公开减肥、养生、美容心法》、《超完美食物黄豆》、《中医师给你的不生病养生书》、《气候异常下的健康调理术》、《小红调经书：6阶段生理週期健康法，28天变瘦变美变年轻》。

作者序
拥有轻盈、优美的小腿与双脚，
肥臀、马鞍肉不上身！    2
 
PART1
1分钟快速检视！
来自脚踝、足相与小腿肚的讯息
 
认识你的「脚踝」  10  
脚脖子粗壮        10
脚外踝粗壮        12
脚踝僵硬          17
左右脚踝差异大    21
 
认识你的「足相」  29  
双脚干燥、纹路多  29
脚底偏黄、偏白    31
脚趾过肥          34
脚底角质增厚      35
 
认识你的小腿    39  
棉花糖腿          39
石头腿（萝卜腿第1类型）40
水球腿（萝卜腿第2类型）41
冰块腿            42
象腿              43
暖暖包腿          44
公主腿            45
抽筋腿            46
 
PART2
1天1分钟，
转、按、揉出健康好身材！
 
每天1分钟，转动一下脚踝！            50  
脚踝内有六大经络，动一动活络全身经脉　50
十二条重要经脉   50
脚踝运动的3大特殊功效   52
金鸡独立式       53
脚掌下压式         55
 
每天1分钟，按压一下足底！     56  
想要健康就要动                 56
按摩穴道让血气运行顺畅         57
不适合按摩的4大族群            58
按摩脚底百病消                 59
 
每天1分钟，轻揉小腿肚！   61  
给身体一点助力让它更健康       61
轻揉小腿肚，有助血液回流       61
 
PART3
每天1分钟转动脚踝，
朝理想双踝更进一步！
 
轻转脚踝，养出诱人美腿！     64  
第1步 转动脚踝前先泡澡、足浴 64
第2步 运用双手来转动脚踝     66
用手轻转脚踝                  66
舒缓脚板的脚踝运动            68
上下抬腿刺激脚跟              70
 
经期前转动脚踝舒缓经痛！ 71  
保养脚踝，拥有美丽双足！       71
改变生活习惯，时时保暖         72
别为了爱美，虐待自己的脚       74
穿错鞋导致肥胖、免疫力变差     75
高跟鞋的鞋跟要够稳       75
降低穿着高跟鞋的机率           76
选择一双对脚踝友善的好鞋       77
 
PART4
刺激踝足穴1分钟，
畅通脚气淤塞症状！
 
让双脚恢复白皙红润的美人气色  80  
第１步 按压踝足穴前的准备     81
第２步 运用双手，按压足踝穴  82
左右大拇指交叠按压  82
手掌紧握脚踝  84
 
每天必按1分钟 美人踝足按压    86  
解谿穴    86
太谿穴  89
崑崙穴   94
 
足底按摩缓解女性常见4大症状    98  
经痛        99
月经失调   102
经期头痛   104
经期乳胀   108
 
PART5
1分钟腿肚按摩，
老废物质一扫而空！
 
从体内调整起！8大不良腿型调养法     114
棉花糖腿靠茶饮消水肿          114
石头腿透过穴位按压来调养115
水球腿从饮食调整起116
冰块腿多吃海鲜及揉搓穴点           117
象腿多运动及喝姜梅茶              118
暖暖包腿多喝水及按摩足三里          120
公主腿换双好鞋及按摩腿肚            121
抽筋腿从调养气血着手            122
 
1日1分钟 腿肚轻按摩    123
别让双脚成了血液循环的死穴  123
透过运动让小腿变细、变好看  124
第1步 腿肚按摩前的准备  125
第2步 腿肚按摩时的3大重点  126
第3步 按摩腿肚「内外后侧」的功效  127
 
记得活用「指腹」和「手掌」   128
按摩小腿肚的惊人功效  128
用手指指腹揉捏 128
手掌抓握     130
手掌推揉     132
拳头刺激穴位  133
运用膝盖等关节处 134
用宝特瓶按摩     136

认识你的「脚踝」
脚脖子粗壮  有哪些常见的健康未爆弹？

脚脖子粗可以说是爱美女性的恶梦，当你看一个美女蹬着高跟鞋走在街上，从脸上妆容往下，丰满的上围、纤细的腰身，一直到那摇曳生姿的裙摆，一切是如此性感动人，可再往下看，惨！那是什么？一根大白萝卜站立在一双美丽的高跟鞋上吗？画面顿时从柯梦波丹跳到摔角场，一整个残念……

不要小看脚脖子粗壮的问题，以为只要抽抽脂、打打肉毒桿菌，让它看起来美美的就好，腿踝粗可是身体健康和美容的指标，若採取治标不治本的方法，象脚以后还是会再回来。

台湾的女人脚踝粗，多是气虚和血虚的表现，她们时常伴随严重的经痛、贫血，甚至不孕症的问题。一般来说，脚踝粗的人也容易罹患心血管疾病，容易水肿，血液循环很差，最常见的是一到冬天，流行性感冒一来，他会比别人容易中奖，还比别人慢好。你可以观察一下，身边那些脚踝粗加上身体像泡芙的朋友，到了秋冬季节转换之际，他们一定三不五时打喷嚏、擤鼻涕、咳嗽，好像整个月感冒都没好过，且这类型的人也比别人容易有过敏体质。

总而言之，脚踝粗象征着健康的大灾难，虽然全身坏光光的时候未到，但如果迟迟不改善，问题终究在，所以请别天真地以为擦擦瘦腿霜就能改善，不同粗法要用不同方法来对症下药，才能让你拥有健康又有漂亮的双脚。
 
脚外踝粗壮

夏天一到，凉鞋、细带高跟鞋缤纷上市，想要买一双来穿但又却步，为什么呢？我的病人Amy有切身之痛，话说以前她不知道自己脚踝粗，花了几千元到知名专柜买了一双橘红色细带高跟鞋，还从脚踝一路交织绑到脚踝以上十公分的那种名模专属版。专柜小姐一直称赞她穿起来好漂亮，简直比美林志玲，说得她心花怒放，最后眼睛一闭，卡就拿出来刷了。

平常她穿24号半，可这款，她要穿到25号。当天晚上，她就穿着这双「战鞋」跟姊妹们吃饭；当她两脚吃力地踩进餐厅时，姊妹们都面露难色。「Amy，妳干嘛穿这双鞋？看起来就像姜丝包肉粽，很丑ㄟ？」

「啊～」Amy当场如万箭穿心般，差点晕倒。不过幻灭是成长的开始，她从此以后就知道，自己有一双很粗的脚外踝和那些美丽的高跟鞋无缘。后来，有很长一段时间，她只敢穿布鞋或高筒鞋，把她的脚踝都紧紧包好不让别人看。
 

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