高龄及特殊族群之运动处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 康复运动
• 健康促进
• 预防医学
• 运动干预
• 慢性病管理

随着年纪的增长，您是否觉得体力愈来愈差？想要运动却不知该如何着手呢？

　　高龄者除了要面对身体功能下降的问题外，也是各种慢性病的高危险群，因此本书集合多方专家与学者，完成这本高龄及特殊族群之运动处方专书，期望能作为高龄运动、医疗复健与特殊族群运动领域的专业参考！

　　全书分爲3部分：首先教导读者带领高龄者运动时的教学技巧及原则，再提供增加高龄者体适能的运动处方、特殊族群之运动处方。附录则为精美的全彩印刷，透过详细的图文解说，让您更快了解如何执行高龄者的运动训练。
   

运动处方与生命质量：从基础生理到应用实践 本书旨在提供一个全面且深入的视角，探讨运动在现代健康维护和疾病预防中的核心作用。我们聚焦于运动科学的基础理论构建，结合人体生理学的精妙机制，为读者勾勒出一幅科学、系统的运动实践蓝图，涵盖从宏观的健康促进到微观的细胞适应过程。 第一部分：运动生理学的基石——身体的适应性与极限 本部分将深入剖析人体在承受不同类型运动负荷时所发生的生理性变化。我们不会局限于表面现象的描述，而是追溯其背后的分子生物学和细胞信号通路。 第一章：运动代谢的能量学基础 本章首先建立对能量系统（ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化磷酸化系统）的精确理解。重点阐述在不同运动强度和持续时间下，身体如何动态调配燃料来源——碳水化合物、脂肪和蛋白质。详细解析胰岛素、胰高血糖素、儿茶酚胺等关键激素在运动期间对底物利用率的影响。此外，还将探讨线粒体的生物发生（biogenesis）及其在提高有氧耐力中的决定性作用，以及磷酸肌酸的快速再生机制。 第二章：心血管系统的运动适应 心血管系统是运动表现的核心载体。本章详细介绍急性运动对心率、每搏输出量和心输出量的瞬时影响。更重要的是，深入解析慢性规律运动如何重塑心脏结构与功能，包括左心室容量的增加、心肌肥厚（生理性而非病理性）的特点，以及外周血管床的重塑——侧支循环的建立和内皮细胞功能的改善。我们还将讨论运动诱导的血压调节机制，特别是对收缩压和舒张压的长期影响。 第三章：肌肉骨骼系统的生物力学与重塑 肌肉收缩的分子机制是理解力量训练效果的关键。本章阐述肌动蛋白和肌球蛋白的交叉桥接循环，以及钙离子在肌肉兴奋-收缩耦合中的核心地位。针对不同训练刺激（高负荷、低次数与低负荷、高次数），我们将区分超负荷原则在肌纤维肥大（肌浆肥大与肌原纤维肥大）中的应用差异。同时，本部分详尽论述骨骼的沃尔夫定律（Wolff's Law）在运动中的体现，分析运动应力如何刺激成骨细胞活性，提高骨密度和骨小梁的强度，有效对抗骨质流失。 第二部分：运动方案的设计与实施——从原则到实践 运动处方的制定是一门科学与艺术的结合。本部分提供严谨的框架，指导读者如何根据个体目标和身体条件，设计出安全、有效且可持续的训练计划。 第四章：训练负荷的量化与周期化理论 本章的核心在于负荷管理。我们将详细解析训练变量的“FITT-VP”原则（频率、强度、时间、类型、体积、进展性），并将其具体化。重点介绍强度量化的客观指标，如最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值（LT）和运动中心率区间（HR Zones）的计算与应用。此外，我们将系统介绍周期化训练（Periodization）的几种主要模型（如线性、非线性、块状周期化），解释如何通过宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周训练计划）的交替，实现体能的巅峰表现并有效避免过度训练综合征（Overtraining Syndrome）。 第五章：有氧耐力与无氧能力的阶梯式构建 本章专注于心肺和代谢能力的提升。针对有氧耐力，阐述基于个体FTP（功能性阈值功率）或LT的区间训练法，如何优化脂肪氧化能力，延迟乳酸堆积。对于无氧能力，则细致讨论高强度间歇训练（HIIT）的设计参数，包括工作与休息比、总训练量与训练频率对无氧阈值和肌肉缓冲能力的提升效果。本章还会涵盖不同运动模式（跑步、游泳、骑行）下的特定训练策略。 第六章：肌力与肌肥大的精确训练 本章聚焦于力量训练的科学性。我们将区分最大力量、爆发力与肌耐力训练在动作速度、组数、次数和休息时间上的差异。深入探讨递增负荷技术（如金字塔组、逆金字塔组）和辅助训练技术（如离心超负荷、递减组、强迫次数）的适用场景和风险控制。强调动作模式的标准化，包括基础的复合运动（深蹲、硬拉、卧推、推举）的生物力学分析与纠错要点。 第三部分：运动的营养支持与恢复机制 运动效果的实现，离不开精准的营养供给和高效的身体修复。本部分将运动生理学与运动营养学紧密结合。 第七章：运动中的能量与宏量营养素管理 本章详细阐述碳水化合物在运动前、中、后的补给策略，包括糖原负荷（Carb-loading）的科学方法和其在耐力项目中的重要性。讨论蛋白质在肌肉修复和合成中的作用，区分乳清蛋白、酪蛋白等不同来源的吸收动力学。脂肪作为次要能量来源，探讨其在低强度运动中的重要性以及对脂溶性维生素吸收的影响。强调个体化营养方案的制定，而非一刀切的推荐。 第八章：水合作用、电解质平衡与微量营养素 脱水对运动表现的负面影响是显著的。本章提供量化的水分补充指南，解析运动饮料的等渗、低渗、高渗特性及其应用时机。深入分析钠、钾、镁等关键电解质在维持神经肌肉兴奋性和预防运动相关痉挛中的作用。此外，探讨维生素D、铁、钙等微量元素在能量代谢、氧气运输和骨骼健康中的关键角色，以及如何通过饮食和适度的补充剂来维持最佳水平。 第九章：恢复的科学——从被动到主动 恢复是下一次高质量训练的前提。本章系统介绍主动恢复（如低强度有氧运动）和被动恢复（如休息、睡眠）的机制差异。详细分析冷疗（冰敷）、热疗、按摩和压力衣等干预手段对炎症因子、肌酸激酶（CK）水平和肌肉酸痛（DOMS）的影响。尤其强调睡眠结构（深度睡眠与REM睡眠）对生长激素分泌和中枢神经系统恢复的重要性，提供优化睡眠质量的实践建议。 第十章节：运动风险的识别与预防 本章侧重于安全基石的建立。详细讲解常见的运动损伤类型（如拉伤、扭伤、应力性骨折）的病理生理基础。重点介绍风险因素的评估，包括柔韧性、稳定性、肌力不平衡等指标。提供运动前热身（激活身体）和运动后拉伸（降低张力）的科学方案，以期最大程度地减少软组织损伤的发生率。 本书旨在为专业人士和有志于深度理解运动科学的爱好者，提供一个严谨、全面且可操作的知识体系，确保读者能够基于科学原理，构建安全、高效的健康与运动管理体系。

导读
本书之背景与动机
本书目标
本书特色
本书重要性及贡献
阅读对象
章节内容介绍

Part 1　高龄及特殊族群之运动策略

CHAPTER 1　高龄运动促进健康之模式与策略
第一节　高龄运动促进健康之政策与方案
第二节　高龄运动促进健康模式之建构

CHAPTER 2　高龄者个人运动与团体运动的指导原则
第一节　高龄者之运动处方与训练原则
第二节　高龄者个人运动指导原则
第三节　高龄者团体运动指导原则

CHAPTER 3　高龄者运动指导危机管理与安全考量
第一节　运动前的评估
第二节　紧急事故规划与处理流程
第三节　事故伤害之相关法律责任
第四节　运动课程实施的安全提醒

CHAPTER 4　高龄者体适能与运动科技创新研发趋势
第一节　高龄者功能性体适能与健康促进关联性
第二节　现有资通讯技术与跨领域团队结合健康促进方法

Part 2　高龄者体适能运动处方之科学基础

CHAPTER 5　高龄者的心肺适能训练
第一节　心肺适能训练的原则
第二节　心肺适能训练课程的安排
第三节　心肺适能训练的效益

CHAPTER 6　高龄者的肌肉适能训练
第一节　肌肉适能的训练原则
第二节　肌肉适能训练计画的安排
第三节　肌肉适能训练的效益

CHAPTER 7　 高龄者的柔软度训练
第一节　柔软度训练的原则
第二节　柔软度训练课程的安排
第三节　柔软度训练的效益

CHAPTER 8　高龄者体重控制之运动与营养处方
第一节　老化对身体组成影响
第二节　高龄者体重减轻评断
第三节　影响高龄者肌肉量的因素
第四节　高龄者运动结合营养处方之搭配

CHAPTER 9　高龄者预防跌倒之运动处方
第一节　跌倒的发生原因与运动介入的影响
第二节　预防跌倒相关运动处方

CHAPTER 10　高龄族群之水适能运动
第一节　名词定义
第二节　安全考量
第三节　教学要领
第四节　高龄者水中运动训练原则及特别考量
第五节　课程范例

Part 3　特殊族群之运动处方

CHAPTER 11　代谢症候群／糖尿病患者之运动处方
第一节　代谢症候群的概观及一般治疗方法
第二节　糖尿病的概观及一般治疗方法
第三节　代谢症候群／糖尿病的运动处方

CHAPTER 12　乳癌患者之运动处方
第一节　乳癌的概观及一般治疗方法
第二节　运动训练对乳癌复健的效果及运动治疗处方
第三节　乳癌患者运动治疗的执行策略

CHAPTER 13　退化性膝关节炎患者之运动处方
第一节　退化性膝关节炎的概观及一般治疗方法
第二节　运动训练对退化性膝关节炎的效果及运动治疗的处方
第三节　运动治疗的执行策略

CHAPTER 14　退化性嵴椎滑脱症併发慢性下背痛患者之运动处方
第一节　退化性嵴椎滑脱症的概观及一般治疗方法
第二节　运动训练的效益
第三节　退化性嵴椎滑脱症／慢性下背痛的运动处方

CHAPTER 15　骨质疏松症患者之运动处方
第一节　骨质疏松症的概观及一般治疗方法
第二节　健康骨骼饮食策略
第三节　运动与骨质疏松症之预防

CHAPTER 16　老年忧郁症患者之运动处方
第一节　老年忧郁症的概观及一般治疗方法
第二节　运动训练对老年忧郁症之效益
第三节　身心合一课程对老年忧郁症效益之相关研究
第四节　改善老年忧郁症之运动处方

CHAPTER 17　思觉失调症患者之运动处方
第一节　思觉失调症的概观及一般治疗方法
第二节　思觉失调症患者的运动效益
第三节　思觉失调症的运动处方及特殊运动考量

CHAPTER 18　阿兹海默症患者之运动处方
第一节　阿兹海默症的概观及一般治疗方法
第二节　身体活动及运动对阿兹海默症的效益
第三节　阿兹海默症的运动处方
第四节　阿兹海默症患者的团体运动教学策略

CHAPTER 19　幼儿及儿童之运动处方与实施策略
第一节　幼儿及儿童特性与运动之概观
第二节　幼儿及儿童之运动处方
第三节　幼儿及儿童运动处方的实施策略

附录
附录一　暖身有氧运动
附录二　暖身伸展运动
附录三　平衡、协调与敏捷运动
附录四　肌力运动
附录五　退化性嵴椎滑脱症与下背痛的运动复健动作

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题——《高龄及特殊族群之运动处方》，给我的第一印象是其高度的专业性和针对性。我一直认为，运动健康是一个非常科学的领域，尤其是在面对一些特定人群时，更需要严谨的论证和详细的指导。书中“运动处方”这个词，预示着它并非简单地罗列一些运动动作，而是会提供一套系统性的、个性化的运动方案。我猜测，这本书可能会深入探讨高龄人群在生理机能衰退、慢性疾病并发等方面的特点，以及特殊族群可能面临的身体限制和特殊需求。在此基础上，它会如何设计出既能达到运动效果，又能最大程度保障安全性的“处方”，这一点让我非常期待。例如，针对患有骨质疏松的老年人，可能会推荐哪些低冲击性的运动？针对有心血管疾病的患者，运动的强度和持续时间又该如何把握？书中是否会包含一些评估运动风险的工具或方法，以及运动过程中常见的异常情况如何应对的指导？这些具体、实操性的内容，将是衡量这本书价值的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康运动有浓厚的兴趣，尤其是在自己年龄渐长，身边也多了许多长辈，我越发觉得关注“高龄”和“特殊族群”的运动需求是非常有意义的。这本书的名字《高龄及特殊族群之运动处方》一下子就抓住了我的眼球。在市面上很多运动健康类的书籍，大多侧重于健身减脂、提高竞技水平，但很少有专门针对这两个群体进行深入探讨的。我了解到，高龄人群和一些特殊族群，比如有慢性疾病、身体功能受限的人，他们在运动时需要特别的注意和指导，传统的运动方式可能不适用，甚至会带来风险。因此，这本书如果能详细介绍如何科学、安全地为他们制定运动方案，包括运动的选择、强度控制、注意事项以及可能存在的风险规避，那将是极具价值的。我非常好奇书中是如何定义“特殊族群”的，以及针对不同的族群，作者会提出哪些差异化的运动建议。这本书的出现，让我觉得可以更好地理解和帮助我身边的长辈们，让他们也能享受到运动带来的健康和快乐，而不是因为年龄或身体状况而被排除在外。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，不是那种冰冷学术的风格，而是给人一种温暖、关怀的感觉，字体和配色都显得十分专业却不失亲切。拿到手之后，我迫不及待地翻看了目录，发现它并没有局限于某个单一的运动项目，而是从更宏观的角度，探讨了如何根据不同年龄段、不同身体状况的个体，量身定制合适的运动计划。特别是它在“高龄”和“特殊族群”这两个概念上的划分，我觉得非常细致，这让我意识到，运动并非千篇一律，而是需要高度个体化的考量。这本书应该会非常实用，不是那种理论居多，实操性不强的书，这点从它的标题就很有指向性。我尤其期待它在“处方”这个词的背后，究竟会提供哪些具体、可操作的建议，比如针对关节不适的老年人，或是体能有限的特殊人群，会有什么样的运动模式、强度、频率的建议，甚至可能涉及到一些辅助器材的使用，这些都是我非常感兴趣的点。这本书的出现，感觉填补了我在这方面知识的空白，让我觉得运动不再是年轻人的专利，而是可以贯穿人生的，并且可以通过科学的方法，让更多的人从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书《高龄及特殊族群之运动处方》的标题所吸引，觉得它触及了一个非常重要但又常被忽视的领域。我们都知道运动对健康的重要性，但如何让老年人以及一些有特殊身体状况的人群，在安全的前提下，有效地进行运动，这其中的学问可不小。这本书听起来就像是一本“运动指南”或“运动医生”，能够为这些群体提供专业的指导。我特别好奇的是，书中是如何界定“特殊族群”的，是包含了哪些疾病的群体？比如，对于有糖尿病、关节炎、呼吸系统疾病，甚至是一些残障人士，书中是否会给出量身定制的运动建议？而且，“处方”这个词，让我联想到它会像医疗处方一样，有明确的运动种类、频率、强度、时长，以及一些禁忌和注意事项。这绝对不是一本泛泛而谈的书，而是希望能提供具体、可行、有科学依据的方案，让这些群体也能积极地参与到运动中来，改善他们的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

翻开《高龄及特殊族群之运动处方》这本书，我脑海中立刻浮现出许多关于如何让家中长辈，或是身体状况不佳的亲友，能够更健康、更安全地运动的画面。这本书的出现，感觉就像是为我打开了一扇新世界的大门，让我认识到运动并非是年轻人的专属，而是可以根据不同的身体条件，量身定制出最适合的“运动菜单”。我非常好奇，作者是如何看待“高龄”和“特殊族群”的，他们是否会从生理、心理、社会等多方面去解读这两个群体的需求？而“运动处方”这个概念，又会以怎样具体的形式呈现？是会详细介绍一些适合特定人群的运动项目，还是会提供一套评估体系，帮助读者了解自身状况，然后根据评估结果选择合适的运动？我希望这本书能够提供一些非常实用且易于理解的指导，比如，针对关节退化的人，可能会推荐哪些运动？对于需要长期康复的人，又有哪些循序渐进的运动方法？这本书的深度和广度，都让我充满了期待，希望能从中获得能直接应用到实践中的知识。